안녕하세요. 요무브 남요한입니다. 갑자기 많은분들이 봐주시고 관심가져 주셔서 너무 감사드립니다. 댓글 내용중에 뛰는게 더 좋은데 무슨소리냐 칼로리 소비는 뛰는게 좋다. 이렇게 말씀 주시는 분들이 있어 고정댓글을 남깁니다. 영상의 내용의 포인트는 뛰는것이 좋다. 걷는것이 좋다. 가 아니라 뛰어야만 운동이 되는것이 아니다. 힘든데 억지로 뛸 필요 없다. 다이어트, 식단을 하고 있다면 걷는것도 충분하다. 뛰고 힘들어서 운동을 포기하느니 걷기로 잔잔하게 운동을 꾸준히 하는게 낫다 입니다. 운동은 어떻게 하는가도 중요하지만 일단 하는게 중요합니다. 하고 안하고의 차이는 크지만 어떻게 하는가 예를 들어 아침에 하는가 저녁에 하는가. 근력운동을 먼저하는가 유산소 운동을 먼저하는가는 크게 차이나지 않습니다. 부족하지만 좋게 봐주시고 간단하게 조금이라도 습관적으로 운동하실수 있은 정보를 제공해리겠습니다. 감사합니다.

여러분 뛰는것도 좋은데 꾸준히 걸어도좋다는 이야기입니다 뛰고싶은분들은 그냥 화내지마시고 뛰세요 저도 뜁니다

3:15부터 포인트

이 영상의 의미를 이해 못할 정도면 운동엔 관심이 있는데 이해력이 현저히 딸리니 바벨을 놓으시고 책을 읽기를 권합니다

옆에 여자분 왜캐 초조해하세옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 러닝머신에 올랐을 때 비로소 좀 편해지신듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기여우심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

숨차게 뛰었을때는 회복될 때도 칼로리 소모가 됩니다 가장 좋은건 오래동안 뛰고 그 운동을 지속할 수 있는것이지만 힘들어서 포기하는 하게 되는거 보다 적당하게 힘든 강도에서 지속하는게 더 효율적이라고 봅니다.

다이어트중이지만 런닝에서 거의안뜁니다 그냥 6두고 50분 걸어요 딱 5키로 걷습니다. 장점이 땀이 적게나지만 꾸준히 주5일가능합니다 다이어트는 꾸준히하는거지 하루 조지고 다음날 못하면 의미없다 생각해요

초보러너들 마음만 앞선 나머지 본인의 심폐지구력과 관절 생각은 안하고 냅다 뛰어버리면 관절 무리가고 런닝이 재미가 없어집니다. 저강도 단련후 조금씩 자신의 체력상태에 따라 강도를 조절해야 하죠 초보들은 인터벌 추천 합니다. 관절에 무리안가고 심장이 튼튼해집니다.

여러분 그냥 이 영상의 본질은 뛰던 걷던 꾸준히 하시면 된다는 겁니다. 뛰면 확실히 잘빠져요. 그치만 달린다고 단기간에 빠지는게 아니라, 꾸준히 해야 빠져요. 의지차이에요. 살이 빠지는건 이렇게 했더니 답이 나왔다! 같은 공식따윈 없어요. 무엇이 더 효율이 좋고 무엇이 더 효과적이다는 것을 따지는게 굉장히 무의미할 정도로 하나의 방법으로 귀결되기 때문이에요. 다이어트는 건강한 생활습관과 식습관에서 비롯됩니다. 모든 운동과 다이어트 방법들은 저 상태에 이르기 위해서 존재하는 거에요.

저는 빨리걷기 인터벌 둘다 해봤는데 확실히 속도10으로 해서 뛰는게 훨씬 살도 잘빠지는거 같아요 시간은 빨리걷기를 40분했다면 인터벌은 시간을20분밖에 안했는데 효과는 인터벌이 최고

먼저 트레이너로 일하고 있는 사람입니다. 지식이 없는 사람들은 살빼려면 뛰지마세요라고 하니까 정말 달리면 안되는줄 알아요.. 댓글에도 보면 벌써 뛰었는데 잘못한거라고 하니까요.. 내용은 아닐지라도 제목부터가 관심끌기위해 지어낸거 같은 느낌이예요. 차라리 "다이어트를 위한 유산소 운동강도 걸어야하나 뛰어야하나?"가 좋지 않을까요? 추가로 뛸 수 있다면 오래 뛰는게 다이어트에 훨씬 효과적이라는것두 내용에 넣으시면 좋을것 같습니다. 좋은 영상 잘 보고 갑니다

사람 체중이나 체력에 따라 6으로 걸었을 때 나오는 심박수는 천차만별임 그렇게 하면 절대 살 안 빠진다는 사람은 님 기준으로 그런 거죠 ㅋㅋㅋㅋ 비만인 사람들은 6으로 오래 걷고 그걸 꾸준히 하면 살 빠져요..; 영상에서도 사람마다 속도 비례 심박수가 다르게 나오니 직접 측정해서 자신에게 맞는 속도로 걷는 운동으로 꾸준히 해도 살 빠지니, 무리해서 뛰는 운동 보단 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하라는 말이 요점인데 자기주장 하느라 바쁘네 님들 몸이 뛰는 게 적당한 운동이면 뛰면 되는 거예요...

런닝머신 속도 10~13사이로 뛰면 더 빠르고 강력한 움직임을 위해 근육을 훨씬 많이 쓰겠죠? 하지만 이런 방식은 지방을 태우는 게 아니라 근육을 사용하기에 글리코겐을 사용합니다 즉 고강도 런닝이 칼로리 소모량이 훨씬 높다고 한들 지방을 안 태우면 체지방을 줄이는 효과는 '상대적'으로 적다고 봅니다 동면중님께서는 최대 심박수의 60~70% 수준의 심박수가 나오는 속도로 런닝머신을 뛰는것이 지방이 가장 잘 탄다고 하시네요^^

몰라 나는 뛸꺼야!! 숨 헉헉거리면서 1초, 1초 지나가는 거 보는게 얼마나 기분좋은데!!

꾸준히가 좋은거 같아요. 저는 20~30분 안에 끝내요. 경사를 차츰 높여서 20분안에 빠른걸음 하다가 6분은 경사3,5로 맞춰서 인터벌러닝 합니다. 4분은 경사 0으로 맞춰서 최대 빠른걸음.. 그래야 뭉친다리 잘 풀리더라구요 ㅎㅎ

저는 ‘~~~ 하지마라!’ 하는 것보다, 요무브님처럼 ‘이렇게 해도 된다’ 해주시는게 참 좋아요 :) !! 저는 바프 준비하면서 다이어트가 길어지다 보니... 이제는 유산소 해도 심박수가 쉬이 오르지 않아서 고강도로 해야 하나 고민이었거든요 그런데 너무 욕심 부리는것 같아서 중~저강도 유산소 (시간도 줄임) 꾸준히 했는데, 2주동안 800그램 감량했어요! 200그램 득근도 했구요! 뭐 운동에 이렇다 할 답이 어디있겠어요, 진짜 꾸준함 빼고 운동에 답은 없는거 같아요😀

뛰고 싶으면 뛰세요!! 페활랑과 심장이 덤으로 좋아집니다..

뛰는거 모르겠는데 33키로 감량했고 지금도 감량중인 경험자로 말해보면 런닝 안뛰었음. 가끔 뛰고싶어서 뛰긴하는데 10분뛰고 그냥 빨리걷기함. 그리고 여자분들은 그.. 스포츠브라해도 가슴 쳐져요.(b컵이상부터해당) 매일같이 뛰믄ㅋㅋ 가슴근력운동 막 하는분들 아니믄.. 초반 힘들다싶은 속도에서 점점 올리는식으로 5속도에서 지금은 7속도로 5km나6km 빨리걷기함. 뛰는거 싫으면 안해도됨. 빨리걷기해도 한달3-4%체지방이 빠짐. 제대로 팔 흔들며 빨리걸으면 그것도 충분히 숨차고 다 끝나고나면 가서 쉬어야 할 것 같은 꼴이 됨. 물론 식단도 필수지만 ㅋㅋ 빨리걷기로 초고도비만에서 정상수준까지 내려온 경험으로 보면 그랬음. 결론 . 난 빨리걷기로 33키로 감량했고 지금도 진행중이다!! 뛰기싫으믄 걷는것도 좋다이말!

와 진짜 감사합니다 헬스 1개월차 헬린이인데 트레드밀을 항상 빡세게 최선을 다해서 뛰어야한다는 생각..거의 강박 수준을 갖고 있어서 너무 힘들어가지고 트레드밀때매 헬스장 안 가고 있었는데.. 앞으로 적정 수준으로 뛰고 근력운동 열심히 꾸준히 해야겠습니다

걷는거 너무 지루함..뛰어야 좀 운동하는 맛 남..

웨이트 했을때 보통 6분만 뛰고 운동한다음 40분이상 안뛰었어요 무식하게 뛴다고 좋은건 아니에요 ~ 이분도 어느정도 맞는 지식을 얘기해 드리는거고.... 자기한테 맞는 운동을 하면 되는거 아닐까요? 무조건 이분 영상에 대해 악감정을 가지는거 보다는 ! 저는 이 영상에 동의합니다 ㅠ 꾸준히 하는것만이 답이영 ~ 전문가가 아닌이상 죽도록 할필요도 없공 적당히만해도 탄수화물 안먹고 식단조절만 해준다면 쭉쭉 빠집니다 ㅋ 제가 그렇게해서 15키로 감량 했음

고강도 운동의 효과는 운동 후에 나타납니다. 걷기가 운동 중에는 칼로리 소모효과가 러닝과 비슷할 수 있지만 고강도 러닝은 운동 후 회복하면서 많은 에너지를 사용합니다.

항상 미친듯이 뛰었는데 오늘 헬스장가서 빠른걸음으로 해봐야겟네요 !!!

운동의 지속가능성(너무 힘들면 다음 날부터 운동하기 싫어짐)이 포인트라고 생각합니다. 지방이 잘 타는 심장박동수는 최대심박수의 6-70%지만 운동 강도가 낮아(개인에 따라 차이가 있지만) 칼로리 소모가 낮은 반면 달리기는 지방이 잘 타는 심장박동수를 넘어설 지라도 칼로리 소모가 걷기보다 훨씬 높기에 결국 지방 연소는 달리기가 더 높은 것으로 알고 있습니다. 하지만 운동 강도의 측면에서 걷기가 훨씬 낮으므로 운동의 지속가능성 측면에서 걷기도 좋은 것 같습니다!ㅎㅎ

백% 맞는 말씀 이네요. 몸을 가혹하게 다루지 말고, 그 다음날도 지속할수 있는 런닝이 최고

뛰든 걷든, 제대로 하고자 한다면 트레드밀에서 하기 보다는 직접 실외에서 하는걸 추천드립니다. 그리고 제대로 알고 걷고 제대로 알고 달리길 추천드립니다. 좋은 영상 감사합니다~~^^

운동이 힘들면 다음날 가기 싫은것은 맞습니다. 하지만 걷는거보다는 는 뛰는게 칼로리 소모가 많아 뛰게 되는데...., 자기 스타일에 맞게 운동하는게 맞는거 같네요.

진짜 억지로 뛰는 저를 위한 강같은 내용이네여!!!! 감사합니다!!!!

나는 걸어서는 죽어도 안빠지다가 뛰니까 살빠지던데? = 걷는 속도가 느려서 운동강도가 부족했던거겠죠. 아니면 본인의 심폐지구력이 아주 좋아서 경보로는 그게 안되던가..(근데 그런경우는 많지 않을것으로 보임) 최대심박수의 6-70퍼센트 나오는 강도가 의미하는게 '개인차를 고려한' 운동강도 설정이란건데 답답한분들이 좀 있네요. 뛰는게 걷는것보다 운동강도 높은거 누가 모릅니까. 뛰고 체력 털려서 다음날 쉬는것보다 꾸준히 걷는게 나을수도 있다는건데 제발 요점 파악좀.

집에서 런닝머신으로 운동하는데 뛰기에는 층간소음이 걱정이어서 안뛰고도 효과적인 방법을 찾고 있었는데 정확히 해결되었네요 감사합니다~

단거리선수와 마라톤선수 몸을 예로 드시는건 좀.. 선수들은 경기력 향상에 초점을 맞춰 훈련하기때문에 무산소운동 성향이 짙은 단거리 선수들은 체내 글리코겐을 많이 저장할수있게 근육량을 늘리는게 유리하고 단거리선수들은 글리코겐보단 근지구력 위주기때문에 그런것인디.. 런닝도 칼로리 소모량 자체는 빨리 달릴수록 높은게 당연한데 그중 지방이 쓰이는 비율이 걷기보다 상대적으로 낮을뿐이지 절대적인 수치 자체는 하이런닝이 지방을 더 많이 쓰는거로 알고있습니다만.. 하이런닝이 가장 좋지만 현실적으로 본인 상황에 맞춰서 가능한 높은 강도로 수행하는게 지방빼는덴 가장좋지않나요? 그리고. 유산소 무산소 차이가 없다 하셨는데 무산소운동시 가장 중요한건 집중력이므로 이미 유산소로 체력을 일부러 소진시키고 근력운동을 하는건 비효율적이라 생각합니다. 유산소후 무산소해도 집중 잘할수있다고 치면 무산소를 먼저하면 더 집중 잘할수 있습니다.

러닝머신을 빨리걷기 천천히 걷기 하는데 걷기만 해도 땀도 나고 좋다고 생각했는데 좋은말씀 감사합니다

pt받고있는데 트레이너쌤도 뛰지말고 6정도 놓고 1시간정도 걸어라 하더군요 걸어도 충분히 체지방 빠진다구.. 오히려 웨이트후 뛰는게 근손실이 올수있다하더라구요

저도 운동 뛰엄뛰엄 15년하면서 부상 시행착오가 많았습니다 ! 제가 듣고 공부한 바로도 뛰는 거 보다 경보처럼 빠른걸음이 제일 좋은걸로 알고있습니다! 본인도 빠른걸음으로 살을 뺐구요!! 중요한건 걸음걸이 자세입니다 ! 일반인들 걍 자기걸음으로 걸으면 운동 백날해도 안됩니다 ! 보통사람들 약간 팔자걸음걸입니다! 걷기운동할때는 무조건 11자 유지하셔야되고 홈쇼핑 나오는 애들처럼 팔꿈치 90도로 힘차게 흔들면서 걸으시면 됩니다 정확한 모션과 자세로 속도 조금씩 올리면 이런식으로 10분만 걸어도 땀 오지게 납니다.쉽진 않지만 경보선수처럼 걷는게 젤 효과적입니다!

머리에 쏙쏙 들어오게 설명 잘 해주시네요. 좋은 정보 감사합니다.

개인적으로 이 영상 공감합니다. 코로나 이후에 재택이 길어지면서 사람도 못 만나고 갈 곳도 없어서 갑갑하고 무료한 마음에 매일 산책삼아 한강을 걸었는데, 조금 빡세게 해볼까 마음먹고 하루 2-3시간 걸었더니 2월 말부터 7월 5일까지 몸무게 90.5에서 74.8까지 빠졌습니다. 솔직히 내가 살을 빼야지 하고 마음먹고 러닝을 시도했다면 4개월 넘게 계속 다이어트를 지속할 수는 없었을 것 같아요. 물론 러닝이 더 운동효과가 좋다는 건 인정하지만, 하루 1시간-1시간 반씩 달리라고 했으면 아마 시작도 못했을 것 같다는 생각이...

당연히 뛰는게 운동효과는 좋지 문제는 못뛰는 사람이 많아

완전 좋은 정보 감사합니다. 제 운동 상태를 다시한번 점검해야겠네요..

이해하기 쉽게 설명해주셔서 쏙쏙 들어와요. 감사합니다❤

헬스를 꾸준히 하다보면 본인 레벨에 맞게 점점 중량을 올리죠? 유산소도 마찬가지입니다. 항상 같은 속도,같은 시간 달리는게 아니라 조금씩이라도 빠른 속도,긴 시간으로 강도를 올리는게 좋아요. 본인레벨에 맞게... 저는 참고로 국민생활체육육상지도자자격증보유자입니다. 달리기가 주가 아니라면 빨리 달릴 필요는 없으나 걷는거는 일상에서 매일 하는거니 운동하러갔을땐 달리시는걸 추천드리구요. 원래 시속6으로 걷는 분들이면 시속6으로 놓고 달리세요. 그렇게 30분을 달릴수있다면 시속6.5로 올리시고... 30분 달릴수있을때까지 달리구요. 그것도 적응되면 시속 7로 올리시는 방식이 좋구요. 안정시심박수자체가 분당 100이 넘는 분들이 최대심박수 150으로 했다고 충분하다고 생각하시면 안됩니다. 보통 분당 70~80회가 안정시심박수인데, 비만이나 건강의 문제가 있으신분들은 90회가 넘어가는데... 꾸준한 운동과 건강한 식단으로 안정시심박수를 적정수준까지 맞추는게 중요합니다. 마라톤선수급들은 안정시심박이 50회이내이고... 저도 46회입니다. 그리고 달리면 무릎에 무리간다고 주장하는 분들이 있는데... 단거리육상이 부상위험이 있고, 척추를 세우고 무릎을 보호해서 달리는 마라톤은 오히려 관절을 더 건강하게 만듭니다. 결론은 원래 걷는 속도로도 좋으니 달리시는게 더 효과적이라는 결론입니다.

저 얼마전에 헬스 시작했는데 저는 당연히 뛰는게 효과 있는줄 알고 5분걷고 5분뛰고 이런식으로 했거든요! 그러고 한 4일정도 하니까 발목에 살짝 무리가 갔더라고요.. 근데 이 영상 보면서 빠르게 걷는걸 해봐야겠다는 생각이 들었고, 꾸준히 하는게 중요하다는걸 알았습니다! 덕분에 좋은 정보 얻고 갑니다!ㅎㅎ

저도 주구장창 뛰기만했는데 레알 꿀 정보네요 감사합니다!!

정말로 궁금했습니다. 몸무게 때문에 뛰기싫어서 런닝머신을 사용하지 않았는데...대단히 감사합니다 ❤

사람마다 다를 수 있는데 제 경험상 걷는것보다 뛰어야 살이 빠지고 체지방이 줄어듭니다. 오래 걷기만 해서는 지방연소가 안되고 체지방 줄지 않고 살이 안빠집니다. 운동선수랑 일반인은 다르다고 봅니다. 그리고 처음엔 힘들어도 참아내면서 적응이 되면 나중되면 힘들지 않고 체력도 좋아지고 주력도 늘어서 오래 뛰는것도 가능해집니다. 뛰기 싫어도 뛰어야지 살이 빠집니다.

어차피 다이어트 생각하는 사람들 중 대다수는 과체중일 건데, 어느 정도 체중 줄이기 전까지는 걷는 게 나을 수도 있겠단 생각이 드네요. 괜히 남들 뛴다고 덩달아 무리하다가 무릎 작살나서 아예 운동 접느니 걸으면서 천천히 빼는 게 현명하겠죠.

옆에 여자분은 나중에 출연시켜도되겠는데 ㅋㅋㅋ옆에서 뻘줌하겟다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

정말 좋은 내용인데 자기 혼자만의 생각에 맞춰서 이해하는 사람들 정말 많네요 속터지실듯한데 답글 참 열심히 웃으며 달아주시네요 어휴.... 내 경험상 어쩌고는 그만하고 걷기와 달리기의 다이어트 효과는 큰차이가 없다고 발표난지 꽤 오래전으로 압니다 본인이 지치지않고 부상입지 않을수 있다면 달리기도 좋지만 그렇지 않고 오랜시간 힘들지않고 꾸준하게 몸에 무리가지 않는 운동으론 걷기도 좋으니 걸으시라는 내용이 이해가 안가는건지 다들 운동전문가인지 원... 달리기를 전문적인 코칭 없이 달리다가 다치는분들 많습니다 그런면에서 걷기가 더 좋은 운동같아요 무리하게 운동하다 척추협착증과 테니스엘보우로 수년째 고생하고 다시 재활운동 병행하며 밸런스 잡는중인데요 운동선수 아니라면 달리기보단 걷기를 권하는 내용 너무 좋습니다 무리하게 운동하지 마세요 다치고나니 시간손해 몸손해 건강손해 금전손해 막대합니다 즐겁게 천천히 즐기면서 하세요

안녕하세요 저는 통풍환자 키 168 몸무게 134키로 였던 사람입니다. 통풍환자라 담백질은 많이 먹질못하고. 그리고 통풍있어 뛰는건 어렵습니다. 몸무게도 많이나가서 무릎도 많이 무리가기도 하며, 살을빼고싶은데 정말 막막했습니다. 헬스장 가려니 자신감이 많이 부족해서 다른사람들이 나를보면 돼지새끼라고 흉보는거같아 심리적으로 한공간에 여려명있는 그런 헬스장을 기피하게되고... 좋은방법이 없을까 항상 유튜브보면서 무작정따라하는것보다 내몸에 괜찮을것같다 이것만 조언을 얻어갔습니다. 그래서 많이 생각해본결과 우리집에서 왕복 30분 이상거리되는 마트를 찾기시작했습니다. 저희집에서 한 정확하게 왕복 30-40분 거리인 마트를 찾아냈고. 거기가면 항상 오늘 하루먹을것만 사고 다시 내일이오면 다시 마트가는식으로 장보곤했습니다.. 3월14일 부터 지금까지도 꾸준히 치팅데이같은건 안하고 꾸준하게 1500-1600칼로리를 맞춰가면서 마트에 장보곤했습니다. 그결과 저는 현재 몸무게는 106키로 가 되었습니다.. 유난하게 먹는걸 좋아하는 저는 심리적으로 굶는다는걸 너무 싫어하기 떄문에 몸이 알아서 마트를 가곤합니다.. 현재까지도 단한번도 뛰어본적없습니다 적절하게 쉬운홈트부터 시작하며 마트다니며 꾸준하게 해왔고 꾸준하게 마트를 장보러 다녔습니다. 운동을 힘들게 안해도. 꾸준함이 가장 중요하다는것을 알려주는데 댓글보니까 뛰는게 정답이라고 말씀만하시는 분 많네요.. 제가 행여나 뛰기라도 했으면 무릎이 아파서 운동을 못하는게 그게 더 안좋은게 아니겠습니까.. 사람이 몸에 옷이 맞는것처럼 운동도 자기몸에 맞게 운동해야되는게 정답이라고 생각합니다. 힘들게 운동하기싫어하는분들은 "걷기만해도 괜찮아 꾸준히 하면 살도빠질수있어!" "힘들게 뛰어야 살빠질수있어!그리고 꾸준히 계속뛰어줘야해" 정작 운동싫어하는분들이 들으면 어느운동을 더 선호하고 꾸준하게 할수있을까요? 저는 오늘도 마트를 갑니다.

워밍업 후 근력운동(스쿼트,데드리프트,풀다운) 40분 후 러닝머신 4분동안6.0으로 걷고 1분동안 13으로 전속력 뛰고 5분 루틴으로 1시간 반복

마라톤.. ㅋㅋ 잔잔하게 평균 시속 20키로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

런닝머신 초급자라 미리 사용법 체크중이였는데 정말 많은 도움이 됐습니다.감사합니다🎉

디스크 환잔데, 근력 운동은 통증이 더 심해져 하고 싶어도 당연히 못하고, 걷기도 다리가 저리고 통증 때문에 힘든데 그놈의 인터벌 해야 한다고 해서 좌절했는데 넘 도움되는 영상이네요 👍👍👍

저는 어디서 듣기로는 자주 뛰는 런닝은 발목 건강에 안좋아 1주일에 2번 정도 뜁니다. 평소 저는 일주일에 2번은 10km를 뜁니다.

몸좋은 서세원인줄 알았습니다 좋은정보 감사합니다

와.. 왕 꿀팁 얻어가요 고맙습니다!

꾸준히 뛰어야 하며 점차 강도을 높혀가야 합니다. 뛸 수 없어 걷는 것은 할 수 없지만, 것는 것은 운동이 아니고 일상 활동으로 칼로리 소모가 거의 되지 않습니다. 이론상 30분 동안 시속 6Km로 열심히 걸어도 150Kcal 정도 소모되지만, 미터콘드리아에서 에너지를 글리코겐이나 지방을 소모해 에너지를 생산하면 체온이 올라 땀이흐르게 되며 칼로리가 소모되는 겁니다. 이 영상에 니오는 분은 달리기를 해본적이 없는 사람이고 이는 거라곤 네이버 블로그에 널려있는 가장 가초적인 에너지 효율을 말하는 것으로 체중을 빼거나 체력을 강화하는데 거의 도움이 안됩니다. 운동은 힘들어야 효과가 나옵니다. 그리고 보통 수준의 건강한 사람이라면 야외로 나가서 달리세요. 바람의 저항과 지형지물의 변화에 근육들이 반응하면서 법합근육 조직들이 튼튼해지면서 심폐지구력괴 근력이 발달합니다.

저한테 도움되는 말이에요! 영상 잘 봤습니당 👍🏻

인터벌 트레이닝을 놓치신 것 같네요. 1분 최고속도로 뛰고 4분 빠른걸음 4번만 반복해도 어마어마한 효과를 봅니다. 결국 목적이 무엇이고 본인에게 맞는 트레이닝이 어떤 것이냐에 따라 나뉘는 것 같습니다. 그렇지만 적정수준의 심박수 관련된 내용은 알차고 좋은 것 같네요 한 수 배워갑니다~

그냥 뭐든지 자기 몸에 적절한 운동 꾸준히 하면 효과 없을수가 없음

좋은 정보 감사합니다.

헐 .. 여자분 몸매 진짜 좋으세요ㅠㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜ 런닝머신으로 살빼려는데 잘보고갑니당ㅎㅎ

운동전 워밍업으로 걷고, 운동후 5~8사이에서 뛰다걷뛰다걷다 합니다. 얌전히 걸어야겠네요

안녕하세용 영상 너무 유익해서 좋았어요!!!혹시심박수 체크를 트레드밀 손잡이를 잡으면 측정되는 걸로 해도 되나요??7.5km로 빠르게 걷고 있는데용 계속 걷다가 측장해보면 190에서 200사이로 나옵니당 제가 지방이 잘 타는 심박수가140인데 너무 높으면 안 좋을까용??

저는 기구운동하고 런닝머신 보통 걸음으로 5키로 걸었더니 몸이 가벼워지고 힘들지도 않고 편해요^^ 다음날 편하게 운동이 됩니다 계속 운동이 이어져야 하는데 재미가 납니다 감사합니다 ~~

뛰든 걷든 꾸준하게 하는게 중요해요..꾸준함이 어려움

좋은 영상입니다. 마라톤, 철인3종 운동 하기에, 심폐,지구력 강화를 위해서 뛰지만, 다이어트만을 위해서라면 적게 먹고 꾸준히 매일 걷는것도 아주 좋지요. 적게 먹고 고강도로 뛰는건 하루이틀은 몰라도 결국엔 안하게 되더라구요

가슴심박계를 사고도 산 이유를 지금에서야 알았네요 자세한 설명 감사합니다

정말꿀팁인거같아요 평상시걸을때도 심박수재면서 운동해야겠어요 감사합니다

와 제목보고 많이찔렸습니다 맞아요.. 땀이안나면 와 운동일도안한기분이구 그랬는데..좋은영상감사합니다

런닝으로만 20키로 감량한 사람입니다 10분 6.5 걷고 20분 9.5 뛰고 10분 6.0 걷고 식단은 아침 점심 만 먹구 저녁은 단백질바 + 보충제 수 토 는 먹고 싶은거 먹고 집적 느낀건데 뛰어야 빠집니다

완전 신박하네요ㆍ 지금 운동하러 가는중에 봤는데 ㆍ저도 가서 꼭 해볼께요^^

유익한 영상이네요 다이어트시 웨이트후에 러닝도 뛰는게 좋을까요 ? 궁금 합니다 ㅎㅎ

질문있습니다 워밍업 사이클10분 웨이트 60~90분 마무리 런닝을하는데 다이어트가 목적이며 런닝을 몇분간해야되나요? 강도는 이해했는데 시간에대한 정보가없네요 답변부탁드립니다^^

크 저한테 필요한 영상

전에는 달리기 3~5km 야외에서 뛰는것만으로도 8키로 체중감량했었는데 대신 무릎이랑 발목관절이 많이 안좋아지는것 같더라구요. 시큰시큰하구 ㅠㅠ 그래서 몇년지나구 방법을 바꾸어서 지금은 스트레칭10분, 웨이트만 1시간30분정도 하고요~~ 다하구 나면 진짜 힘이 딸려서 유산소걷기는 30분정도만 아주 가볍게 걷습니다. 티비보면서 마무리운동 하듯이요. 지금 6키로 좀 넘게 빠졌구요. 그냥 유산소만 할때랑 다르게 전체 바디라인이 달라졌어요. 여성분들은 오히려 근력운동 빡시게 하시면 진짜 몸이 탄탄해지고 라인이 넘 예뻐져요. 식사,유산소,근력,휴식 물론 다 중요하겠지만^^ 앞으로도 근력위주로 가려합니다. ❤

런닝머신 1주일 3~4일 15~20분 뛰고 웨이트 20분 하는데 3달에 10키로 뺐어요 근데 뛰는거 지겹고 힘든분은 그냥 걷는게 나은거 같아요.. 억지로 힘든데 계속 뛰는 사람은 언젠가 지겹고 힘들어서 안하겠죠... 운동은 꾸준함이라 힘들고 지겨운사람은 파워워킹이 좋을거 같아요!

키 171 몸무게 71키로입니다 개인적으로 라면먹거나 며칠 뒤 중요한 약속있을때 런닝머신 3일동안 미친듯이 뜁니다 그러면 얼굴붓기 싹 빠져서 각이 보임 더 이목구비가 뚜렷해보입니다 이건 개인적입니다ㅜㅜ

좋은영상 잘봤습니다. 저는 홈트레이닝중이고 안장이없는 서서하는 실내바이크로 인터벌로20분진행중인데요. 인터벌은 매일진행하면 안좋을까요?

2019년 9월에 런닝머신 사서 꾸준히 하는중입니다 뛰면 너무 힘들어서 찬찬히 속도 올려가며 하는중이에요 근력+유산소 진짜 말씀하신대로 힘들면 그대로 멈추게 되더라구요 지금은 제 컨디션에 맞춰서 하는중이에요 런닝 하기 전에 10키러 감량 했는데 런닝도 하게 됐는데 그랬더니 최고몸무게였을때보다 총 대략 20키로 빠졌습니다 지금은 유지중 유지한 기간은 6개월정도 ㅋㅋ 본인 컨디션에 따라 운동 하능 것도 진짜 중요한 거 같아요!

좋은정보 감사요

그냥 빨리걷기 1시간정도가 적당하죠

걷기로 한달반 14.5kg 뺐습니다 걷기-빨리걷기-걷기 순

좋은정보 감사합니다.무리하게 뛸 필요는 없군요 인터벌로 뛰고 걷고 하다가 무릎이 좀 아팠거든요. 런닝 빠르게 걷는게 좋나요, 경사5~6정도에 속도5로 걷는게 좋나요?

최근 런닝 빠졌는데 쇠질하고 또다른 느낌으로 짜릿함

너무 유익한 영상 감사합니다. 다만, 이 영상 보시기 전에 펙트하나 집고갈께요. 뛰거나 걷거나 하고싶은걸로 열심히 꾸준히! 운동하면 됩니다. 가끔 걷기도하고 뛰어보기도 하는거에요. 안하면 이론 빠삭해도 걍 말짱 꽝이거든요.

케틀벨을 이용한 운동알ㄹㅕ주세요!!!ㅠㅠ 영상잘보고있습니다!

오래전 폴라시계 차고 나만의 박동수만 정확히 알면 오버트레이닝 맞고 트레드밀 말고라도 크로스핏이나 웨이트 서킷할때 도움많이 되요 ..박동수 떨어지면 피치 올리고 지방이 제일 잘빠지죠 시간보다 질이조ㅎㅎ정말 오래만에 예전생각나네요 ㅋㅋ 좋은정보입니다 가물가물했었는데 감사해요

저도 런닝머신 31일째인데요 건강목적인데요 천천히 걷으면서 매일 한시간하고있어요

시간이 여유가 있고 강도높은운동이 싫으면 걸으시고 짧은 시간에 효율높은 운동을 하고싶으시면 인터벌로 뛰세요 60%강도로 뛰면 지방소비가 더 높지만 전체 칼로리 소모는 낮은 함정이 있죠 하지만 어느방법이든 꾸준히 유지 하시면 뺄 수 있습니다

식단 조절하면서 하루에 2시간반 정도 아침 점심으로 5시간정도 걷고있는데 122키로에서 2달반정도에 20키로 감량 처음 운동할때 1시간 걷는것도 매우 힘이 들었는데 지금은 총 6시간을 걷고와도 전혀 힘들지가 않아서 빠른걸음으로 뛰는중.. 제가 하고싶은말은 자기몸에 맞는 운동을 꾸준히 하면 살은 쉽게 빠집니다

요관장님 완전 궁금한 것을 알려주셔서 감사합니다~~~^^ 구독 바로 갑니다 헬쓰 관장님 코치님 눈치 보여서 더 질문을 못했어요 운동 기구 사용 법도 여기서 배우고 갑니다~~~^^ 근데 저 아직 나이 많지 않은 데 어머니 어머니 하시는 코치님계셔서 너무 민망해요 저 아직 47밖에 안되는 데 ㅜㅜ 절대로 사십 넘으신 회원분들께 이런 호칭 쓰지마신길 ㅜㅜ 갑자기 운동 할 맛이 ㅜㅜ 요무브코치님 것보고 더 운동 열심히 하겠습니다

도움이 많이 됐습니다. 혹시 가정용 러닝머신 하나 추천해주실만한 게 있을까요?

운동 안되는건가 싶어서 불안했눈데ㅠ 감사합니다ㅠ

근데 참고로 마라톤 선수가 뛰는 속도로 뛰는 정도로 일반인이 런닝머신에서 뛰면 상당히 빨리 뛰는것임ㅇㅇ... 그렇게 10분도 못뛰는게 대부분

오!!!3일 운동하고 쉬고 3일운동하고쉬고 저도 심박수 보면서 30분 싸이클 30분 런링머신 6.5~7로 한 후 웨이트는 30분만 (가슴 팔 복근)/ 다음날(등 어깨 복근) 이런식으로 하는데 괜찮은건가요? 식단은 1500칼로리정도 섭취하고있어요

선생님 정말 감사합니다

속도 12로 1.5킬로 뛰다가 속도14로 올려서 0.5킬로 스퍼트 올린 다음. 속도 6으로 내려 1킬로 빠른 걸음 후 종료. 기분좋음.

런닝머신 30분정해놓고 10분걷고 5분뛰고 10분뛰고 5분뜀 마무리 3분 천첝히걷을면서 몸풀기 끝

교수님 잘보고 잇더여... 강의 듣눈것 같아요 ...... 3년 전으로 타임머신 타고 쓩 ~~~~

혹시 마라톤 선수들의 달리기 속도가 얼마나 되는지 아시나요? 보통 헬스장에 있는 트레드밀 최고 속도인 16 레벨인거 아세요? 그럼 영상의 내용과 어긋나지 않나요? 질문입니다!!!