t'es vraiment passionné ça fait plaisir il en faut plus des gens comme toi .

Une super vidéo !! Comme d'habitude j'ai envie de dire 💪🏼💪🏼

Merci Kilian pour ta vidéo ! toujours très pédagogue et bien expliqué

Perso rowing planche incliné, développé couché décliné, et fentes. Je faisais beaucoup de tractions au début et de dips avec élastiques mais mes tendons et articulations ont dit stop au bout de quelques mois. Il me faudra peut-être à l'avenir un banc incliné pour les biceps. Je précise que je suis en mode remise en forme et pas compet. J'ai trouvé des solutions à mes problèmes grâce à toi et à jamcore, pour moi vous êtes les 2 meilleurs conseillers de youtube.

Moi j'avais du mal a ressentir le grand dorsal du coup j'ai essayé l'exercice du tirage vertical unilatéral a la poulie haute a genoux et c'est magique la sensation 😄

Salut l'ami très bonne vidéo comme d'habitude qui met en valeur le coté cas par cas de la physionomie de chacun . Exercice magique biceps pour ma par : traction prise supination avec phase excentrique très lente après 5 sc de statique coude 90 degré ( tout en gardant le flex en fin de mouvement hein ; )

Excellent comme d'habitude

Salut Kilian, superbe vidéo comme d'hab :) Moi j'aimerai que les tractions et autres tirages en supination en unilatéral puissent sauver mes biceps... Malheureusement tout en me croyant de plus en plus forts sur ces exos, j'ai aussi noté que la majeure partie du travail était effectué par ma longue portion du triceps, par mouvement de rétropulsion... ! J'essayais de faire plus une flexion du coude qu'une rétropulsion du bras en tirant, mais rien à faire... Alors comme je suis parmi les premiers commentaires, j'en profite si ma solution peut en aider d'autres : lors de ma séance triceps, je fatigue à mort mes triceps par les dips, les extensions au dessus de la tête à la poulie... Puis là je place du tirage sur poulie en supination pour les biceps, en essayant encore de cramer le plus possible le triceps en pushdown avant chaque bras a travailler. Je teste depuis peu mais vous allez de suite sentir que beaucoup plus de travail va devoir être effectué par tes biceps! J'aimerais ton avis Kilian, continue je te suis depuis mes débuts et je crois que tu es celui qui m'a le plus motivé depuis ;) love

Perso j'utilise des câbles avec poulie, ça l'avantage qu'on peut les placer comme on veut pour travailler sur différents angles. Le seul défaut c'est d'investir dans une bonne machine genre celle qu'on voit en home gym mais bon c'est faisable low cost avec un rack et plusieurs poulies individuelles réunies 😅

Très intéressant cette vidéo merci ! La réponse anabolique est bcp plus importante en réalisant du poly articulaire pour les ectomorphe . J’ai trouvé récemment un exercice bicep aux anneaux . Je te ferai parvenir la vidéo

Salut Kilian ,avec quel format d'entraînement tu as pris le plus de muscle et avec quelle fréquence par muscle par semaine stp? Merci

Super vidéo qui démontre bien...que les exercices magiques n'existent pas, car on tu sais bien que ce que l'on entend par là c'est des exercices qui marchent incroyablement bien pour tout le monde. Ca n'enlève rien à à l'intérêt du contenu de cette vidéo.

Super vidéo ! Je pense chez moi le hack squat et belt squat fonctionne mieux pour mes quadriceps que le back squat 😄

Je fais de la musculation en home gym très rudimentaire . Barre de traction, banc et charge libre . J'ai investi dans une poulie il y a de ça 2 ans et ô miracle le tirage vertical a la poulie en unilatéral ainsi que les curls coudes en arrière poulie ont donné d'excellents résultats. Augmentation des perfs et du développement musculaire . L'unilateral à la poulie fonctionne parfaitement sur moi 👌🙂👍

Dips et belt squat pour relancer les perfs au bench et squat PS : ton belt squat est genial il m'aide fortement

Merci chef !

Un petit retour sur mon expérience perso, j ai toujours eut l intérieur du pectoraux avec un énorme retard sur l extérieur malgrés des perfs vraiment très haute sur ce muscle ( 2x204, 41x100 au développé couché) J ai trouvé il y a 2-3 ans une solution miracle qui m a permis de combler ce vide avec des écartés a la machine mais au lieu de tenir les poignées avec les mains je les tenais dans le creux du coude a la manière d un ancien pec-deck( ça désengage complètement les triceps du mouvement qui chez moi prenait le pas en fin du mouvement, ça coupler à la un format fst-7 m a vraiment permis d enfin soliciter ces fibres récalcitrantes

Comme toi, j'ai un point faible ischios. Depuis ta vidéo sur le hip trust jai essayé de réincorporer l'exercice dans ma séance legday. Je voulais savoir si tu recommande le hip trust a la Smith machine ou a la barre libre ?

Salut Kilian. Merci pour les infos! Ton accent me fait penser sérieusement que t es du côté de Liège ? Vive la Belgique

Totalement d'accord avec toi, Personnellement j'ai les Trapèzes en point fort, ils grossissent alors que je ne les travaille jamais, et ont souvent tendance à prendre le dessus sur mes deltoides latéraux et arrière épaule. Ce qui a marché pour moi: Arrière épaule je fais du tirage horizontal avec 2 sangles, comme si je faisais le dos mais j'ecarte les coude et je ne sert pas les omoplates Élévation latérale je les fais avec une poulie au niveau de mon genoux, je me penche en avant et ça marche bien Alors que sur des Élévations latérales classiques ou de L'oiseau je prends tt dans les Trapèze. Super vidéos au passage :)

Super video ! le plus dur en muscu, ce n'est pas de savoir manger, ni d'etre motivé, encore moins de savoir soulever des charges ! non c'est de trouver les exos qui correspondent à ta morphologie ! !!! la bonne charge aussi ! et comme disait déjà Arnold : en muscu, il y a autant de façon de s'entrainer que d'individu"

Je m'entraîne uniquement en home gym et c'est dur de trouver les exos magiques quand on a que des charges libres, mais je vais essayer investir sur une petit poulie vis à vis pour les pecs et le dos qui sont mes points faibles.

ANNIHILER ses couisses en 7 exercices !!! Killian et jean onche, la belgique en force !

Au risque de passer pour un fou, le Rowing menton pour les deltos! je sais qu'il est trés critiqué (certainement a raison on verra dans plusisuers années) mais qu'est ce que je le sens vraiment bien, je n'ai pas les inconvénients aux poignets que je lis partout et en super set avec l'oiseau mes épaules se sont transformées! C'est clairement un exercice que j'osais pas faire à cause de sa réputation et c'est limite devenu mon favori.

Vous avez oublie de parler de la premiere composante de la prise de muscle qui est la genetique. Il suffit d'alker dans des salles en afrique ou on continue de s'entrainer avec des halteres fabriques en ciment pour voir des mister olympia latents.

Les "couisses" j'adore 😂

Je ne sais pas si j’aurais un exercice magique mais j’ai déjà un coach magique alors pas la peine ! 😂

Tu es en shape monstrueuse 😮😮

Slt, merci pour la vidéo. Personnellement je suis encore à la recherche de mes exos magiques (un peu plus de 3mois que j'ai commencé la salle et 1 an et demie que j'ai fait à la maison en poids de corps) et commence à m'apercevoir de mes défauts morphologique (genre la machine à LegCurl assise j'ai les jambes trop courtes pour exercer correctement) . J'aurai aimer savoir comment je peut faire/avoir mes exos magiques pour commencer à bien m'entraîner sans trop traîner à se disperser dans plein d'exos; pour info je mesure 1m62 (peu de souplesse au poignets).

Super shape sur la miniature ! Tu as seché ?

Mon exo magique moi c'est le hack squat pour le droit fémoral ! Par contre, si il pouvait me donner un peu de vaste externe je serais preneur..

Pour les fessiers, je fais du jefferson écarté haltères zottman sur pupitre à 45 degrés, le ressenti et la progression sont incroyables, à compléter avec du développé incliné pour l'isolation du haut de pec.

Mon exo magique pour le dos cest le pullover poulie il mexplose le dos

Après analyse morpho-anatomique et étudier les conflicts anatomiques du pratiquant aussi...

mais exercise magic le premier ces toi qui me la donner même si pour le dos j'en avais pas besoin ces : tirage poulie unilatéral le deuxième (il faut un peu bricoler) : curl a la poulie assis par terre ces le seul exercice qui me permet d'avoir les coudes en face de la tête il y avais le curl araignée mais j'ai problème avec cette exercice je pense que tu fait de mais long avant bras ces a cause de sa que j'ai plus tendance a les ressentir sur cette exercice

Le magic triceps non?

💪👍

Le squatt pendule, c'est l'exercice le plus magique pour moi.

Perso j’ai beau manger plus de protéine en baissant mes apport glucides je perds pas 1 seul kg en 1 mois… (activité physique ou pas)

Il me faut un exercice magique pour remplacer le squat.. j'ai des super résultats dessus mais mon bas du dos prend cher. Je vais essayer de remplacer ça par du belt squat a la poulie basse et du front squat (home gym)

c'est marrant comme au final ont en arrivent tous aux mêmes conclusion , variables en fonction de la morpho mais tout de même fortement similaire , et non pas d'exo miracle sauf juste la méthode dites de la régularité :)))))))))))))))))))))))))

Vu que je suis un ensemble de points faibles qui ne progressent pas, peut on en déduire que pour moi il n'y a aucun exercice magique pour moi ? 😂😂😂 Je rigole mais il est vrai que j'ai tous les defauts morpho-anatomiques et que je n'hypertrophie pas (comme quoi la génétique est bien plus importante qu'on veut bien l'admettre)

Je comprends que tu n'ai pas développé tes dorsaux sur les tractions avec ta technique l'angle de te coudes est beaucoup plus dans l'axe du grand rond et des trapèze inférieur résultats tu manques de dorsaux et tes trapèze et grand rond sont en avance sur eux

Et les produits magiques....💉

C'est parce que tu ne buvais pas d'eau reconstitué atomiquement que tu avais des points faibles...

La propagande anti charge libre qu’il y a depuis quelques mois dans le fit Game 😂 Lucas, Nassim, Kilian.. C’est pour ça que Ironquest est le meilleur youtubeur muscu

Il faut mettre un S à exercice et à magique dans le titre

Par contre au début de ta vidéo, le fait de dire qu’une personne réalisant des squats avec les mêmes perfs que quelqu’un d’autre peinerait à avoir de grosse cuisse est faux. Tu verras jamais une personne squat 200 kilo avec des petites cuisses :)