Les secrets de la fenêtre anabolique : augmenter et maximiser vos gains musculaires

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2 жыл бұрын

La fenêtre anabolique, c'est quoi ? Est-elle réellement si importante dans un processus de prise de muscle et augmentation des gains musculaire ? Disposons nous seulement de quelques heures, voir quelques minutes pour un anabolisme maximal ?
Dans cette vidéo, j'examine la réalité scientifique de la fenêtre anabolique et le besoin de consommer impérativement (ou non) des protéines directement après sa séance de musculation.
Combien et quand devez -vous consommer des protéines en fonction de votre niveau et de votre expérience en musculation ? Le timing nutritionnel serait-il à privilégier ?
Je vous donne les réponses en vidéo.
Références :
► Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.
Brad Jon Schoenfeld, Alan Aragon, Colin Wilborn, Stacie L. Urbina, Sara E. Hayward, & James Krieger
► Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial.
Hiroyasu Mori & Yasunobu Tokuda
► An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise.
BLAKE B. RASMUSSEN, KEVIN D. TIPTON, SHARON L. MILLER, STEVEN E. WOLF, AND ROBERT R. WOLFE
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
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Пікірлер: 238

@vincentt6009 2 жыл бұрын

Tes vidéos montent en qualité. Elles se rapprochent beaucoup des standards anglophones (où il est plus fréquent de citer des études et même d'en montrer des extraits en vidéo) et me font de plus en plus penser à celles de Jeff Nippard qui, en plus d'être excellentes, sont de vrais modèles. Dans le KZfaq francophone, je crois que tu es un des seuls à te rapprocher de ce genre de contenu et c'est très appréciable. Bravo à toi et à ton équipe pour le travail abattu !

@setzerxiv1077 2 жыл бұрын

C'est popularisé dans le KZfaq francophone par geek n fit 👦

@mistelucat6272 2 жыл бұрын

Seulement 80k views le 24 avril, c'est un scandale au vu de la qualité de ses vidéos c'est clair, Nassim mérite plus 800k views :D

@splinter1340 2 жыл бұрын

Il n’y a rien de plus satisfaisant que d’ouvrier une vidéo de Nassim d’écouter les conseils et de se rendre compte que c’est déjà ce que je fais, super vidéo comme toujours!

@copenistedd78 2 жыл бұрын

Ouvre un dico plutôt 😉

@sei1234 2 жыл бұрын

@@copenistedd78 Il est ou le point dans ta phrase du coup ?

@copenistedd78 2 жыл бұрын

@@sei1234 au même endroit que l'accent sur ton "u" du "ou" 😂

@copenistedd78 2 жыл бұрын

@@sei1234 et baltringue, quand on ne sait pas bâcher : on évite d'écrire 😘

@sei1234 2 жыл бұрын

@@copenistedd78 Sauf que je casse pas les couilles aux gens moi mdrrr soit irréprochable quand tu critique pour aucune raison

@tutosbyhiero 11 ай бұрын

La force de ton contenu, c'est la réalité scientifique et les études sans équivoques. C'est incontestable :) Bravo pour ce travail de qualité, sourcé et vulgarisé.

@gimardalexandre2783 2 жыл бұрын

Franchement c’est tellement satisfaisant d’avoir quelqu’un qui donne des conseils en s’appuyant sur des études, des concepts scientifiques et son vécu plutôt que de mecs qui te disent juste « fais ci, fais ça tqt ça va le faire ». Ton travail est franchement quali et instructif !

@DamienBlt 2 жыл бұрын

Comment c'est possible de faire des vidéos d'aussi bonnes qualités ! Bravo !

@aissa22041999 2 жыл бұрын

Au top ! Ça se voit que tu es passionné, tu ne t'arrêtes jamais lol Merci à toi pour ce partage !

@jeremyl9814 2 жыл бұрын

Tellement sous-cote comme sujet, merci d'éclaircir ce sujet ! Bonne vidéo

@leftjo 2 жыл бұрын

Tu rigoles c'est une obsession

@teeganvszombies 2 жыл бұрын

Encore une vidéo captivante ! Merci pour le partage d’informations ! 💪🥰

@Navi42 2 жыл бұрын

Mais gars t'enseignes tellement bien vraiment bravo pour ce travail !

@emilielecauche2350 5 ай бұрын

Tes videos sont des pepites de conaissances cest dingue et puis tu expliques tellement bien

@myriam_lintuitivecoach Жыл бұрын

La qualité de fou de ta vidéo. Merci 🙏🏾😊

@xxeddb 2 жыл бұрын

Sujet Intéressant et contenu de qualité, J'adore ! Continues Nassim 👍🔥

@oussamaamrani4290 2 жыл бұрын

J’adore vos analyses 👍👍 Très pro Et surtout le fait de pouvoir dire un jour j’ai fait la même erreur 🤝👏🏻

@Egor-ex4sd 2 жыл бұрын

Super description en tout cas avec toutes les références des études merci!

@bienoubien9011 2 жыл бұрын

Très claire, super bien expliqué ! Après avoir vue cette vidéo, on ne peux plus dire qu’on ne savait pas.

@StreetSkillzZz 2 жыл бұрын

Vidéo très intéressante ! Ca serait sympa de faire le même type de vidéo sur des paramètres qu'on ne peut pas contrôler forcément comme le tabagisme passif, très peu abordé mais qui doit sans doute avoir des répercussions sur la santé de manière générale mais aussi sur les personnes pratiquant du sport.

@vegetossgss1114 Жыл бұрын

Nassim t'es excellent! Un khey marocain qui te suit depuis quelques temps.

@Nabilh17 2 жыл бұрын

Super video, toujours aussi clair et pro, merci Nassim

@kevindodo1955 2 жыл бұрын

toujours au top tes vidéos Nassim c'est tellement mieux que les vidéos pour attardés qui inonde la toile, merci pour ton boulot

@renaudgottis7841 2 жыл бұрын

Merci Nassim pour cette vidéo appuyée d'études scientifiques. Contenu riche c'est top!

@alixnebout1749 2 жыл бұрын

Ce genre de vidéo très complètes 😍

@bastletudiant9040 2 жыл бұрын

Sujet important ! merci Nassim!

@pscal4806 2 жыл бұрын

Merci pour ces infos précieuses et intéressantes 👍

@thomasfoucher5526 2 жыл бұрын

Wouah toutes les infos 😂, ça aide de fou même si c est vachement complet et complexe, merci beaucoup pour tous ça

@momolikelive 2 жыл бұрын

Toujours pertinentes tes video merci

@strongozzy 8 ай бұрын

vraiment ton expérience et ton élocution sont parfaites merci pour tes conseils

@xxdreams9714 2 жыл бұрын

Franchement excellente vidéo mon gars

@Spartanwlad 2 жыл бұрын

Vraiment une excellente vidéo !

@darknath2566 2 жыл бұрын

Super vidéo!! Je m'enrichis toujours à chacune d'elles!

@Michael-kw3lh 2 жыл бұрын

Excellente vidéo . Merci .

@AD-sg9tr 2 жыл бұрын

Regarder cette vidéo juste après l'entrainement pendant que je prends mon shaker de prot' et mange de la semoule ( très riche en glucides ), top ! 👍🏾

@chessFRTommy 2 жыл бұрын

@Pepito 😭

@Bscrn 2 жыл бұрын

@Pepito hahahaha

@Nicolas-vh6yg Жыл бұрын

Encore une super vidéos merci à toi

@ferhatmedjahed5980 2 жыл бұрын

Parfait 🤛🤛bien expliqué merci

@medamineyousse3463 2 жыл бұрын

Excellente vidéo ! 👍👍👍

@vinceborton3441 2 жыл бұрын

Super vidéo ! J'ai bien envie d'avoir une vidéo duo avec Achzod ça serait cool, tout les 2 donnent de super conseil mais il y a des petites différences sur les études scientifiques et se serait intéressant un combo des 2 et clarifié les petites différences.

@macha___ 2 жыл бұрын

Merci pour ce sujet 👌🏻

@caelinasales8933 2 жыл бұрын

très bonne vidéo tout y est bien expliqué pour bien comprendre le contenu (car on s'y perd souvent) c'est top merci

@LiamGeenens 3 ай бұрын

Quand on a deux trois connaissances de base cette vidéo c'est une mine d'or on a quasiment tout ce qu'il faut avec celle ci

@Bscrn 2 жыл бұрын

vidéo très informative!

@EROTORA 2 жыл бұрын

Super vidéo !

@youfitness890 2 жыл бұрын

Super vidéo 👌🏼

@aldomendez9085 2 жыл бұрын

j'ai appris pleins de trucs, merci bcp

@david-fr-ops2918 2 жыл бұрын

Merci pour toutes ces info... merci...

@yanncolin8818 2 жыл бұрын

Ça c’est le nassym que l’on aime 👍 claire précis

@leo-paullebouil8246 2 жыл бұрын

Très bonne vidéo

@thomasr7429 8 ай бұрын

Too! De bonnes explications au de "à consommer dans les 30 minutes après votre entraînement" indiqué sur la notice 😉

@chadinedrbellamine2483 2 жыл бұрын

génialissime Nassim comme d'habitude, clair et précis : à quand des Gymnass en dehors de Lyon ? 🙂

@napoleonbonaparte1121 2 жыл бұрын

Merci pelo🤝🏼

@nouhaghoulem1698 2 жыл бұрын

Toujours avec tes conseils utiles et originaux issus des plusieurs heures d'investigation 🙌 Une petite question, en tant que pratiquante de muscul depuis 1 an et demi, je peux opter pour la formule 0.5/kilo poids de corps en post-workout?

@charlieoutteryck9235 Жыл бұрын

J'avais les mêmes croyances il fût un temps. Je ne consomme plus de whey en ce moment, seulement des aliments solide. Je n'ai pas vraiment vu de grande différence aujourd'hui concernant ma forme, en fin de compte. Je me presse beaucoup moins pour les collations post training et même constat. Je pense que desfois on veut trop bien faire et en fin de compte en se concentrant sur d'autres choses sûrement plus crucial comme la qualité de son alimentation de manière générale, la qualité de l'entraînement de la récupération, c'est déjà bien l'essentiel pour une belle progression ensuite ne reste qu'avoir la patience car c'est un sport qui demande du temps

@ROMSICOACHING 10 ай бұрын

Merci

@efconduitesaint-joseph5244 2 жыл бұрын

Bjr Merci pour toutes tes vidéos!!! Quelle marque de protéines prends tu?

@gaetanjodeau647 2 жыл бұрын

Cette approche scientifique est iper satisfaisante et passionnante. Ton contenu s'améliore d'années en années Nassim, c'est beau !

@bartallen7807 2 жыл бұрын

Super vidéo, au top! Mais je trouve que la partie sur les glucides est pas assez exploité, car on pourrais croire que tu dit que ça sert simplement à avoir de l'énergie pour être plus performent. Car, comme tu l'as dit (très brièvement et implicitement) les glucides jouent un rôle sur la construction musculaire et sont maintient, ils n'ont pas qu'un rôle énergétique mais également dans la structure et le bon fonctionnement des cellules et tissus. *Par exemple, dans un régime sans glucide, le corps va chercher l'énergie dans les graisses et si c'est pas suffisant, dans les protéines. Ce qui par conséquent, si on ingère une quantité "x" de protéine mais pas de glucide, une partie des ces protéines ne seront pas utilisé pour la construction musculaire et donc ralentir sont évolution. Car le corps va d'abord utiliser l'énergie des glucides pour le cerveau, les fonctions vital etc, construire du muscle n'est pas sa priorité. Également tu parles de glucide rapidement assimilable sans donner d'exemple. Même si 90% des gens qui regarde comprenne de quel glucide tu parles, d'autre non. Puis y a glucide simple et glucide simple. Un paquet de dragibus et un fruit sont tout les deux des monosaccharide, mais les effets seront pas les mêmes (enfin si en théorie mais dans un fruit, en plus du fructose il y a d'autres molécules intéressantes alors que les bonbons c'est généralement du saccharose pure et en trop grande quantité)

@loris721 2 жыл бұрын

Il y a une vidéo de the rob avec le doc sur la nutrition c'est vraiment pas mal avec beaucoup d'informations sur les glucides au réveil et après l'entraînement notamment si jamais

@MrTriixou 2 жыл бұрын

Salut nassim, que penses tu des EAA pendant l’entraînement ? Très bonne vidéo ! :)

@abccba1971 Жыл бұрын

Comme d’hab, gros niveau technique.

@clmz8049 Жыл бұрын

Merci merci merci

@Peter-bf4uj 2 жыл бұрын

fait une video sur le cou (si il faut entrainer son cou ou pas)

@chokrikhalfet49 2 жыл бұрын

Tres beau Video, plein d'information. Ce Sujet est tres complique , und peut du Diagramme ou des Fotos reduire la complexiter du Sujet .

@mw4260 2 жыл бұрын

OUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII YES ENFIN PTN JLATTENDAIS DEPUIS L'AIR MEZOZOIQUE

@Max0726B 2 жыл бұрын

Bonne vidéo cependant rien de nouveau comme d’habitude de la logique Diététique et non du bourinage de bodybuilder . Je résume : • consommer dans les 2 à 3h avant un repas solide avec suffisamment de protéines pour avoir un pool l’acide aminé pendant l’entraînement , un shaker de Whey 30-45 min avant fais la même chose dans la whey = bcaa . • après ta séance si tu ne fais pas un repas solide dans les 2 à 3h tu peux faire une collation post training avec 0.3-0.5g/p/kg et 2x plus de glucides idéalement ( bénéficier du côté anabolique de l’insuline) . • si tu termines ton entraînement à 19h et tu fais ton repas du soir à 20h pas besoin de prendre un shaker . • Il faut toujours coupler ses protéines avec des glucides car les protéines seul en post efforts peuvent faire l’effet inverse, hypoglycémie en se servant de certains acides aminés gluco formateur ( neoglucogenese) en faisant du sucre priorité stock glycogéne.

@gotrik501 2 жыл бұрын

le top peptopro+maltodextrine intra training!

@greg2392 2 жыл бұрын

Salut nassim! Tu pourrai faire une vídeos sur les temps de repos?

@kiyutoh7036 2 жыл бұрын

Je t'aime nassim bordel

@Argile 2 жыл бұрын

Référencement

@jeremypoincelet1035 Жыл бұрын

Salut Nassim je viens de voir ta vidéo sur la série unique c'est intéressant très intéressant cependant j'aurais voulu des conseils ou un coaching personnalisé pour optimiser ma condition physique et avoir de vrais résultats peux-tu m'aider

@lorenzosntgcm7373 2 жыл бұрын

Slt nassim, je kiff tes vidéos elles sont très constructives et super bien expliquées J’ai une petite question sur mes entraînement, Je fais bcp de poids de corps car j’aime bien apprendre à utiliser mon corps mais je m’entraîne comme en muscu, avec plus d’endurance musculaire sur les temps de repos un peu diminué J’ai donc mon programme en ppl et j’ai noté environ 6 7 ex par entraînement mais parfois j’ai pas le temps de tous les faire, même souvent😅 je me demandais donc si je fais mes séances qu’avec 3,4 exercices mais une fois je prend l’un une fois je prend l’autre dans les 7 ex. Est ce que cela ne risque pas de diminuer ma progression ou justement cela diminue ma progression ? Merci d’avance si tu réponds à ce commentaire 👍🏼

@tomplener3398 2 жыл бұрын

En poids de corps ta progression est limitée par définition. Comme tu le dis à un certain stade, tu n'as pas assez de temps pour faire tous tes exos la cause c'est que ceux ci ne sont pas assez intense (car ca devient trop facile). En muscu "classique" je fais 2-3 exo en 45-60 min et je suis claqué. Je serais toi j'essayerais de diminuer le nombre d'exo mais de rajouter en intensité (mais pas évident en pdc j'imagine).

@kokozestar34 2 жыл бұрын

@@tomplener3398 salut , j'ai une petite question pour toi. Tu entends quoi par pas assez intense ? Est ce que tu fais beaucoup de série pour que 2 exercices durent 45 mn ou tu prends des grand temps de repos ? Ta réponse m'interresse beaucoup car je veux passer sur des séances ou je focus sur un ou deux exercices par muscle travaillé en faisant plus de série, tout en ne dépassant pas 1h15-30 par séance

@lorenzosntgcm7373 2 жыл бұрын

@@tomplener3398 slt merci pour ta réponse et oui mais aussi après 3, 4 exos je suis claqué et puis c’est sketch entre l’école et tt mais oui je vais tout doucement me lesté mais je me suis fait une tendinite donc j’ai redescendu la cadence mais bon voila ça va revenir et bah je fais imaginons 4 séries de pompes piquées avec 12 rep et je monte de + en + mes jambes au fil des séances donc évidemment je suis pas aussi rapide que vous qui faites de la muscu en salle moi j’ai pas l’âge 😅

@mickaelcarrica7031 Жыл бұрын

Oui, tu as tout a fait raison sa tombe bien j'ai mon programme d'entrainement croisé au crossfit, un de musculation, trial et athlétisme je vais me perdre une licence athlé en soi je stimule longtempsmes gros muscles j'ai eût mon pic d'insuline et mon principe de sudation encore je dois monté mieux d'une chaleur corporel je fait du vélo je serai en hypertrophie dans trois semaine, je te dirai plus d'un autre video

@raphlebgofficiel9539 2 жыл бұрын

J'ai adoré le sujet et la vidéo mais j'ai pas compris le timing des nutritions

@matthieurenard4346 2 жыл бұрын

Bonjour Nassim, vous n'avez jamais parlé du leg blaster de Franck Zane, vous pourriez en dire quelques mots ? Merci d'avance

@giovannimungly9353 2 жыл бұрын

Excellent 👌 t'as rien raté apart un truc pas clair pour moi: La pic de la synthèse protéique est plus élevé la 5ème heure plus particulièrement ? (si on se fit au graph) ou bien c'est la même les 5 premières heures après l'entraînement ? Sinon merci pour cette vidéo qui je pense aidera plus d'un, moi le premier !

@kevinmartel6692 2 жыл бұрын

Le pic c’est environ 1h après l’arrêt de l’activité. ;)

@geoff583 2 жыл бұрын

Bonjour, S'il faut choisir entre protéine et créatine pour prendre de la masse musculaire, que conseille tu ?

@nicolasperret7578 2 жыл бұрын

Vidéo intéressante, par contre je continue le shake après séance au moins pour l'effet psychologique.

@tbb8385 2 жыл бұрын

Peux-tu mettre les references des articles stp? On ne sait pas quelles sont les méthodes de mesures du volume musculaire (mettre de couture(biais= qualité des tissus) ou par échographie)

@tonysage5568 2 жыл бұрын

Vidéo très intéressante! Pourrais-tu donner des « repas types » pour les protéines (combien de grammes de poulet équivaut à 70 grammes de prot par exemple pour quelqu’un de 70kg), les glucides (quelle quantité?) , les lipides et les acides aminés (pareil, quelle quantité?). Parce que globalement on sait qu’il faut manger équilibré mais comme tu l’as si justement mentionné, c’est le timing (et la quantité) qui compte. Merci d’avance! Keep up the good work 💪 Ps: et les compléments alimentaires c’est bien mais bon je parle de véritable aliment la.

@celiatomtas3971 2 жыл бұрын

Lés quantité sont à adapté selon ton poids, ta taille y’a morpho , faut que toi tu fasse tes recherches aha

@andrecny4066 2 жыл бұрын

Une étude japonaise sur des vieilles de 65 a 80 ans... J'ai du mal à m'identifier et tirer des conclusions j'avoue 😅

@darguencenathan2703 2 жыл бұрын

Mais au Japon 65 an c'est 8 18 an en France 😂

@marcoach-_- 3 ай бұрын

Bah justement ça appuie les résultats de l'étude 😮

@mrmario1606 Жыл бұрын

Question, du coup il est préférable de consommer un shaker de whey plutôt qu’un bon poulet riz, après la séance ? Si je ne consomme pas de complément alimentaire, est ce qu’il faut se focaliser sur les blancs d’œufs ? Les lipides après une séance du coup pas top, ce qui voudrait dire que le saumon est à exclure après un entraînement ? Il est préférable de le consommer à midi ? Merci beaucoup pour les conseils et les réponses que vous me donnerez ! Force à tous

@paulcapel1486 2 жыл бұрын

Super vidéo ! J’avais une question concernant les BCAA du coup : faut il en conclure que la prise de bcaa est inutile du coup ? Si non, en quoi cela est utile ? Car je ne comprend pas très bien :/

@edg3305 2 жыл бұрын

Pour simplifier la chose, car il ne le dit pas clairement, les proteines animales (entres autres) contiennent des bcaa. Donc si ton apport en protéines est deja bien supérieur a la moyenne, et qu’elles sont de bonne qualitéx alors tu auras déjà bien assez d’acides aminés ingérés. Sinon, tu peux te surcomplémenter en bcaa autour de ton entrainement si besoin, l’idéal étant avant en une seule prise. Les etudes ont prouvé que c’etait bien plus benefique que plutot les boire tout au long de ton entraînement.

@paulcapel1486 2 жыл бұрын

@@edg3305 D’accord merci beaucoup pour ta réponse. Et afin de compléter mon apport journalier il est préférable de prendre un shaker de whey ou de bcaa ou des deux ?

@Noe-pg1bb 2 жыл бұрын

@@paulcapel1486 Essaye de regarder le profilage en acide aminé

@TheDomanca 2 жыл бұрын

Tu as déjà des bcaa dans ta whey

@Max0726B 2 жыл бұрын

Les bcaa sont la plus grande pirouette du marketing si tu as de protéines sur ton dernier repas avant 2-3h pas besoin un shaker de Whey fais la même chose puisque y’a des bcaa dedans. C’est plus pertinent de prendre des AAE ( acide aminés essentiel ) à la limite . Sinon pour le même budget c’est mieux de prendre créatine citruline et bêta alanine !

@Tehitirere 2 жыл бұрын

Salut Nassim, pourrait on dire que travailler 4-5 fois par semaine un même groupe musculaire, apporterait de meilleur résultat que de le faire 1-2 fois par semaine?

@whaiken2225 2 жыл бұрын

J'ai une question, est ce qu'on peut prendre son shaker juste avant de manger le soir ?

@whaiken2225 2 жыл бұрын

Salut, super vidéo, je voudrais savoir ce qui était le mieux pour moi entre la whey isolate et la whey concentré ? (Je fais 1m93 pour 86kg (17ans) et je suis quand même un peu gras, je ne cherche pas à perdre ce gras mais à gagner en muscle et sécher plus tard.

@MrUgoMiller 2 жыл бұрын

Aucunes des deux, garde ton argent pour t acheter des produits variés ET de qualité qui te permettront de manger en quantité suffisante sans tomber dans la psychose des type qui se chargent comme never et font 46 repas par jours. Prend donc 3 vrais repas et 2 petits casscroutes et tout ira bien. A+

@Nanortolrub27 Жыл бұрын

Bonjour Nassim, moi je fais le jeûne intermittent 18/6 mon dernier repas est à 13h30 et mon premier repas 7h30 , sachant que je fais mon sport à 3h30 (donc je mange mon shaker de protéines + creatine 4h après ma séance de sport ) c'est bien ou pas ??????? Merciiii

@giovannimungly9353 2 жыл бұрын

Peut-être une autre question: Lorsque disons on a fini d'atteindre nos macros pr la journée et on s'entraîne le soir sans rien manger après, le lendemain on s'entraîne le matin a jeun, bin est-ce que notre corps ne converti pas dans la nuit nos réserves de graisse en glycogène pour l'énergie ? Ou les 8h de sommeil sont trop courts pour refaire le plein ?

@aurelienharrault8511 2 жыл бұрын

Franchement bravo rien a dire

@fabien721928 2 жыл бұрын

Super vidéo très bien expliqué j'adore. Mais malgré tout il y a quelque chose que je ne comprends pas . Donc en fait si je suis là logique de l'étude, consommer après l'entraînement une source de glucides Rapide type compote suivi de mon shaker ça sert a rien... Le shaker est suffisant puisque le groupe qui consommait un complexe glucides protéines avait légèrement plus de masse grasse au niveau du ventre ? Mais en seconde partie de la vidéo tu dis que c'est important les glucides rapide en plus de la protéine. Moi mon but est de prendre en masse et gagner de la force . Je prends une compote et un shaker après l'entraînement Et 1h00 ~ 1h30 après une bonne collation genre pain de mie complet graine de chia avec beurre de cacahuète bio, un verre de lait de sojas alpro proteiné en plus et un skyr C'est un mec qui m'avait conseillé le sucre rapide après l'entraînement pour info donc finalement est-ce que c'est bien ?

@etiennejolly276 2 жыл бұрын

petit dej....seance....whey....repas.. en général sur 6 heures le tout grand max. je suis déjà si bon ahahah je rigole. super vidéo.(surtout pour shaker..je fais pareil , je me pose un peut avant)

@raphlebgofficiel9539 2 жыл бұрын

Est-ce que c'est possible de avoir de bons résultats et de prendre du muscle sans compter ses grammes de protéines exetera et en mangeant au feeling correctement protéine exetera mais au feeling niveau des grammes ?

@aka8678 2 жыл бұрын

Bien sûr que tu peux progresser en mangeant au feeling même si tu risques des faires peut être quelques erreurs et donc ce ne sera pas le plus optimisé, fait juste attention à manger suffisamment

@sofianelaa2568 2 жыл бұрын

J’ai les croc maintenant, force au jeûneurs 👊🏼

@mw4260 2 жыл бұрын

OUI donne moi ta force

@AyyKoo 2 жыл бұрын

On s'en balek !

@renaudcharbonnier5761 2 жыл бұрын

Merci Nassim pour cette vidéo de grande qualité, encore ! Ton avis sur le timing lors d'un entrainement matinal à à jeun... ? Nécessité de consommer quelques BCAA durant l'entraînement ? Ré-alimentation plus rapide post-training ? La phase catabolique est probablement plus accentuée du fait du jeun et d'une probable faible réserve en glycogène ?

@LKCoaching 2 жыл бұрын

Bonjour Nassim, Comment serait il possible de recréer les stocks de glycogene dans les muscles lors d’un régime cétogène (régime sans glucides) Merci

@jeanpomy4133 Жыл бұрын

T'as refais ma journée.

@1111italia1111 2 жыл бұрын

Perso je prends mon shaker apres séance, et genre 30 minutes apres je dine ! je pense que du coup en prot total le soir, ca peut me faire 50g post training. en encas 1h30 avant séance je prends banane + barre prot, faudrait il que je vire la barre prot et que je prenne le shaker avant la séance du coup? je me pose tjs la question car je me dis que j'envoie des prots liquide solide en une bonne heure de temps et c'est peut etre pas si efficient ? merci de vos retours :)

@niels2753 2 жыл бұрын

Ben perso je pense que ça pose pas de souci, pour moi il vaux mieux que tu gardes ton shaker après séance pour avoir une assimilation plus rapide que si tu échangeais avec la barre prot 🤷🏻‍♂️ sinon c'est nickel, moi je suis dans le même cas je m'entraîne en fin de journée et finit peu de temps avant le dîner. Je mange pas vraiment assez de prots donc je compte prendre des shakers plusieurs jours de la semaine (et des barres les autres jours ou recettes très protéinées). Je vais le prendre avant le dîner pas trop proche et quelques temps après l'entraînement comme le dit Nassim en attendant que le cœur se calme :)

@darkmoule77 2 жыл бұрын

11:35 en gros tu fais quand même attention à cette fenêtre anabolique malgré que tu la banalisé tout au long de la vidéo 😂

@PierreParo 2 жыл бұрын

Nassim Sahili le Jeff Nippard francophone

@raneton7315 2 жыл бұрын

FastlyFOOOOOOD!!!!!!

@psycotoxic238 2 жыл бұрын

Superbe vidéo !! 👊🏻 Que prend tu comme protéines ?? Comme glucides et comme lipides ? Merci à toi ! 💪🏻 Continu comme ça ! 🤝🏻 Et comment fait tu pour prendre 50g de protéines dans les 2h après t'a scéance ? C'est vraiment énorme ! Tu manges quoi exactement ? Merci pour tes éventuelles réponses 🙏🏻

@DarkFlyGames21 2 жыл бұрын

shaker

@ridouanovic3235 2 жыл бұрын

Brocoli choux fleur avec de l’eau gazeuse tu auras ton apport de protéine

@psycotoxic238 2 жыл бұрын

@@ridouanovic3235 aucune protéines là mdr 😅

@psycotoxic238 2 жыл бұрын

@@DarkFlyGames21 et bein il va te valoir en boîte des shakers 😜

@ridouanovic3235 2 жыл бұрын

@@psycotoxic238 fais moi confiance, ce régime alimentaire + la contraction volontaire ça suffira largement

@juleskounde4928 2 жыл бұрын

Donc si je consomme assez de protéines dans la journée, les BCAA ne me sont pas très utile? Vaudrait mieux que je me tourne vers les EAA plutôt?

@cyprienbraun9861 2 жыл бұрын

J'ai pas compris, quelle est la différence entre la fenêtre anabolique et le timing des nutriments ?

@damienfuster2360 2 жыл бұрын

Pour l’histoire du système parasympatique et sympatique, si l’on prend les protéines tout de suite après dans tout les cas même si le système parasympatique est actif on rien ne va disparaitre dans l’estomac, on va juste digérer quand la digestion se remettra en marche

@nicomessi56 2 жыл бұрын

Et si on ne prends pas de protéine ? Est-ce un réel problème ? Personnellement, je n'en prends pas à part dans mon alimentation de base, mais je ne calcule rien

@samyalbatard8886 2 жыл бұрын

Dans ce cas Nassim, pendant ramadan, ce n’est pas une bonne idée de prendre un shaker et quelques dattes avant d’aller s’entraîner et puis après consommer un ou deux repas ? Parce que niveau intensité, c’est quand-même plus intéressant avec un p’tit It truc dans le ventre on ne va pas se mentir