Как правильно спать? Разбираемся в гигиене сна и бессоннице

Рет қаралды 152,832

2 ай бұрын

Кто придумал, что спать надо по восемь часов в сутки? Как одно маленькое открытие сформировало целую медицинскую область? И какой врачебный совет можно дать тем, кто не может заснуть? В этом выпуске разбираемся, как правильно спать, и что делать с бессонницей.
Эксперт выпуска: Владислав Вязовский, профессор департамента физиологии, анатомии и генетики Оксфордского университета, научный сотрудник колледжа Хартфорд, соавтор книги «Сон под микроскопом»
Масла, о которых мы рассказали в выпуске, и другие продукты марки Weleda доступны на сайте и в приложении «Золотое яблоко» (Россия, Казахстан, Беларусь): clck.ru/39pQY2
Используйте промокод ПОЧЕМУ и получите скидку 40% на весь ассортимент Weleda.
Промокод действует на одну покупку до 30 апреля 2024. Работает для авторизованных пользователей и не суммируется с другими акциями.
Реклама. ТОО «ВЕЛЕДА». ИИН 221140021182
Слушайте подкаст «Постельный режим»: pc.st/1687662215
Подписывайтесь на бонусные эпизоды студии Либо/Либо в Apple Podcasts cutt.ly/poc04epap или в Telegram cutt.ly/poc04eptg
Ведущий - Фёдор Катасонов
Автор сценария - Евгения Щербина
Редакторка - Лена Чеснокова
Продюсерки - Маша Агличева и Лика Кремер
Медицинский редактор - Марианна Мирзоян
Звукорежиссёры - Леша Воробьев и Сергей Христолюбов
Композитор - Кира Вайнштейн
#почемумыещеживы #катасонов #либолибо #медицина #подкаст

Пікірлер: 165

@libolibostudio 2 ай бұрын

Лучший способ поддержать студию Либо/Либо - подписаться на бонусные выпуски и эксклюзивные подкасты студии! Все-все бонусы в закрытом телеграм-канале по ежемесячной подписке cutt.ly/LiboMonYb или более выгодной, годовой, cutt.ly/LiboYeaYb Все-все бонусы в Apple Podcasts: cutt.ly/LiboAppYb По всем вопросам о подписке пишите @libolibosupport B Telegram

@tupocheese 2 ай бұрын

либо либо: сегодня мы расскажем вам как правильно спать Я, смотрящий это в 2 часа ночи: интересненько

@user-wg4jh4nz3x 2 ай бұрын

6 утра... не могу уснуть, а так сильно хочу спать

@dr_madinasalimova Ай бұрын

4:32 😢

@user-fo6oz4tb4t Ай бұрын

3:44

@user-uk5pq9go9g Ай бұрын

4,21 😢

@ollamio3640 Ай бұрын

3 часа ночи:)

@fainatrebunskaya4076 2 ай бұрын

полвторого ночи, самое время слушать подкаст о гигиене сна))

@ivann8an167 2 ай бұрын

Через три дня после вашего коммента у меня идентичная ситуация😌

@user-kc4tx8fk3w Ай бұрын

Через 2 недели - 4 часа утра

@vrindastars579 Ай бұрын

Аналогично 2:10

@user-sj6wm1iw1q Ай бұрын

Сестра 😅 1:26

@natamik4616 Ай бұрын

43:49 @@ivann8an167

@victoriatumena9146 Ай бұрын

"Он не стал мучить шенков. Он выбрал объекты получше: своих аспрантов". Шикарно!

@NR-ym2rq 2 ай бұрын

ну как же. как же сильно я люблю вас, дорогой подскаст "почему мы еще живы" люблю обожаю заеньки вы мои любимые обняла бы всех 😁🤍🤍🤍🤍🥲

@Evridika1307 2 ай бұрын

Ютуб очень заботливо подсовывает мне видео на подобные темы в 4 утра , спасибо большое за рекомендации, следовать им я конечно же не буду 🥲 ПС : Собачек жалко, ну и как теперь уснуть после такого (

@fullmoon7675 Ай бұрын

Ахаха, мне подсунул в пол третьего ночи. Это точно знак 😂

@user-ns3vv3fp2y 2 ай бұрын

Всем ребятам ,кто принимает в создании подкаста огромное спасибо)

@alexandermakedonsky1386 2 ай бұрын

Я вас только на ютубе и смотрю, всегда ищу и жду новые выпуски!)) особенно в формате Почему мы еще живы

@user-vi3vd2im8u 29 күн бұрын

Мой сон стал сегментарным в связи с материнством...как же хочется просто заснуть на всю ночь и проснуться самостоятельно утром)

@user-nj4zp4jo3e 2 ай бұрын

Хотел заснуть под ваш подкаст и не получилось. Слишком интересно.

@fullmoon7675 Ай бұрын

Будучи студенткой однажды не спала около 3х суток. Сессия. При этом усталости не было, эх молодость. Но вот на 3 сутки, как раз последний день сессии, все закрыла и счастливая ложусь спать. уснула не сразу , лежу и понимаю что у меня начинаются галлюцинации, благо не сильные. Просто темный комок летал по комнате. С мыслями "приплыли, пора спать" я уснула😂

@galinalaurinaviciene7487 4 күн бұрын

Счастливое время студенчество...

@abracadabra222 Ай бұрын

Слушаю вас давно в подкастах на apple. Ребят, как же давно я хотела Вам сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО за такие прекрасные выпуски в формате «почему мы еще живы». Никогда так не интересовалась медициной и все что с этим связано. Насколько интересно слушать, что еще пол дня ходишь и перевариваешь полученную информацию 😅 А ведущий Фёдр Катасонов просто великолепен 👏👏👏 жду всегда с нетерпением новых выпусков! Знайте что ваши выпуски для меня лично 🫶❤️❤️❤️

@maxbus8457 2 ай бұрын

Ого!!! Какой приятный звук!!! Многие блогеры пренебрегают этим и очень зря.

@user-zq4pi5tm2p 2 ай бұрын

Обожаю ваш подкаст! Столько нового и интересного можно узнать!) Спасибо, ребята ❤❤❤

@alex.neupokoev 2 ай бұрын

Такой размеренный понятный голос! Прям с удовольствием послушал!

@hyphnosarapina 2 ай бұрын

Я только на ют вас и слушаю. Спасибо:)

@alexandermakedonsky1386 2 ай бұрын

Ребята, вы действительно круты!

@katen_fox-9042 2 ай бұрын

Спасибо. Как всегда очень интересно. Про гигиену сна. Никогда мне так сладко не спится, как во второй заход утром. Особенно, если встала в 5-6, побегала и есть возможность еще поспать.

@lerakerokero 2 ай бұрын

Мой самый любимый подкаст во вселенной!!

@TheSkyzer47 2 ай бұрын

На ютубе очень удобно. Спасибо!

@Xy-tm1mn 2 ай бұрын

Работаю в ночную смену. Слушаю как круто спать. Завидую))

@maksimka_420 2 ай бұрын

6:35, я ещё не ложился. Самое время послушать подкаст про сон)

@natashakur9625 2 ай бұрын

Интересный материал, прекрасная дикция. Большое спасибо за ваш труд. Подписка, лайк, колокольчик. Слушаю в Торонто.

@sunny.giraffe 2 ай бұрын

Когда вместо сна слушаешь лекцию о нем.

@aunovichkov 2 ай бұрын

Спасибо, очень интересно вас слышать

@pianoinsight 24 күн бұрын

Слушаю ваш подкаст в период очередной бессонницы, с которой безуспешно борюсь уже лет пять. Толстенная стопка рецептов и заключений от невролога, кардиолога, психолога - никаких подвижек. Просто смирилась с приступами бессонницы как с неизбежным злом

@user-zm9du7mj2y 24 күн бұрын

Наверное, надо принять своё состояние, смириться и не считать злом) перестать бороться)

@pianoinsight 24 күн бұрын

@@user-zm9du7mj2y спать-то хочется)

@firetime75 17 күн бұрын

Спите днем. На кортизол то проверяли?

@user-pj2ze3fp1p 2 ай бұрын

Я скучала ❤ спасибо за ваш труд!🎉

@vlazerblazer 2 ай бұрын

Как же я рад был видеть уведомление от любимого подкаста! Пожалуйста, не пропадайте так надолго, вас не хватает. И спасибо всей команде за создание этого бриллианта ❤️

@IvanVladivostok 2 ай бұрын

классно что нет видео ряда, можно придумывать обстановку и людей - как при чтении книги.

@Sei_de Ай бұрын

Огромное спасибо вам за вашу работу!! С наслаждением слушаю Ваши подкасты, просвещение - самая благородная миссия..❤

@tatyanasever77 Ай бұрын

Обожаю ваши подкасты! Вы лучшие!!! ❤❤❤

@angelslu7 2 ай бұрын

ура-ура, новый сезон!

@Millymilly71 2 ай бұрын

Спасибо за работу ❤

@olga97531 2 ай бұрын

Спасибо большое, очень интересный выпуск. Многое уже знала благодаря сомнологу Бузонову, но новым было о бифазном сне. Похоже, что мы с мужем до сих пор спим в таком режиме не смотря на индустриальную эпоху. 😂

@user-wy3nf5ms8o 2 ай бұрын

Как я рада новому выпуску! Смотрю только здесь ❤

@kotyashkotyash873 2 ай бұрын

самый любимый подкаст студии

@EduardApple 2 ай бұрын

😢бедные собаки😢😢😢

@user-ll6lm3oc6r 2 ай бұрын

после щенков слушать не стала, это ж какая сволочь то, так издеваться над животными

@igrabook Ай бұрын

Конечно подписка,любимый формат

@MilaPinaRoz 2 ай бұрын

Самое лучшее снотворное что придумало человечество это ютюб .

@aigulkassenova4214 11 күн бұрын

Под этот шикарный подкаст я уснула на первых 10 минутах)), но ... как только он заканчивался и видео переключалось на другое, я просыпалась и переключала на начало и так 4 раза!!! это каждые час 4 раза(!), в общем дослушивать полностью такие приятные мелодичные, успокаивающие голоса и такую важную для меня информацию пришлось уже днем)) Благодарю за информацию!

@igfy777gft Ай бұрын

Этому голосу хорошо читать научную фантастику.

@user-rp7wd6wj6e 2 ай бұрын

Очень интересно. Спасибо большое. Подписываюсь на ваш канал.

@hgggvfvbhfc1839 2 ай бұрын

Вчера как обычно лёг после часа, телефон отложил после 2 ночи, подъем в будни в 6:30, работа часов по 10, спорт вечерами. На работе не заскучаешь - и ногами потоптаться приходится, и руками потягать, и ворд, эксель, битрикс, 1С, оутлук поюзать. Ни когда не был ценителем сна и рад, что могу его сокращатьс пользой.

@user-qu2vu5rp7t 2 ай бұрын

Постоянно слушаю ваши выпуски

@user-of9kw1cv9s 2 ай бұрын

Спасибо за выпуск очень интересно

@nurasylkumashev1294 16 күн бұрын

самый лучший подкаст моей жизни

@user-pn6yf3gv4i 2 ай бұрын

А меня больше интересуют сновидения.Как они происходят,какие силы управляют тобой во время сна.Тем более,что я вижу иногда вещие сны,и они исполняются....

@fullmoon7675 Ай бұрын

Силы подсознания и всемогущий гиппокамп😂

@user-zm9du7mj2y 24 күн бұрын

И вот интересно, сны предсказывают будущее или они программируют его?)

@user-is4wy5ih3x 2 ай бұрын

Спасибо ❤

@katya_savenkova 2 ай бұрын

Интересна тема

@user-jz5cc6tq2f 29 күн бұрын

Вот все хорошо осветили, прям подробно. У самой были проблемы со сном. Не могла высыпаться. все время была уставшей. Смогла наладить режим и почувствовать себя отдохнувшей, когда попробовала формулу сна мелатонин мармеладные ягоды. Тут еще и успокаивающий эффект в придачу

@user-gc2wn3eb8o 2 ай бұрын

Лайк ещё до начала просмотра ❤

@user-lu7oj4bu8v Ай бұрын

Спасибоньки!)

@rigel_winx Ай бұрын

То самое видео, которое я просто обязана посмотреть в пять утра

@MiSaxap 2 ай бұрын

Спасибо

@katyb5438 Ай бұрын

Когда я писала диплом в вузе, я перед защитой не спала 3 дня подряд, а потом ещё 2 дня спала по 2 часа с 5 до 7 утра. После защиты я приехала домой и уснула, проспала 8-10 часов и была бодрячком

@romansofronov7289 2 ай бұрын

Публикуйте в Спотифай

@user-iw3ds7xl8m Ай бұрын

Доброй ночи✨ 🌚⏰

@Elegantnost Ай бұрын

Смотрю это видео после недели бессонницы ✌️

@jankoshadoy649 Ай бұрын

День с ночью путаю и тежело вастанавлеваю и опять путаю, много у кого такое?

@user-ms6do2ns7u 9 күн бұрын

Пока что единственно правильный вывод: Слушать голос своего организма. .. Всем здоровья и добрых снов 😂🌹

@vai-ov1ux 2 ай бұрын

Щенков жалко

@cattyssq 2 ай бұрын

на яндекс музыке не могу найти почему-то

@user-lh3yy3lg7r Ай бұрын

Я часто помню сны и даже могу вовремя сна им "управлять". И я думаю, что сны это такая альтернативная коммуникация с кемто или с чемто. Как будто картинками и сценками объесняю новое слово, понятие. И это может быть один раз, а может быть и много раз в разных вариациях. Интересно было иследование, что вокруг человека когда он спит? Не меняется ли магнитный, газовый и прочее Нет ли физической связи с астралом :) Например понятие любви между мужчиной и женщиной в моих снах было много в разных вариациях. А война два раза, двух вариантов видно комуто хватило, что б понять.

@AlexanderUSSR1922 Ай бұрын

Кто знает, что такое ПОДКАСТ?

@user-uk2iq8vy5k 2 ай бұрын

Садистка Манасейна.

@olgafedfed 2 ай бұрын

Включаю видео с какими-то звуками для сна. Вот в последние недели хит - мурчание кошки. Мне прям отлично. По поводу самолетов. У нас это довольно громкий звук, летают близко к дому (рядом аэропорт). Но вот сын установил себе приложение, следящее за фазами сна. Ему никак не влияют.

@deleone21 19 күн бұрын

Нашел это видео в рекомендациях в 3 часа ночи, намёк понят 😂😂😂

@alexandranevskaya4118 2 ай бұрын

Перед этим посмотрела "Нарушение сна -предиктор когнитивного снижения".

@vad_os Ай бұрын

2:46 на часах я слушаю про сон и гигиену сна😂

@boringname1046 2 ай бұрын

Спасибо вам за использование феминитивов и отдельное спасибо за то, что учитываете именно мнение женщин как их называть

@supremacat5912 Ай бұрын

Некоторых женщин, вы хотели сказать. Небольшого меньшинства.

@Koksanstya Ай бұрын

Посмотрела это видео и захотела спать)))

@user-us1fs3oq1h 2 ай бұрын

У меня нормальный сон 4-6 часов. Летом сон 3-4 часа, будильник не нужен, только рассвет, всё проснулся. Наверно старческое, все-таки 53 года

@likam.a8888 2 ай бұрын

❤❤❤

@user-ku4ld7gc1u Ай бұрын

2:18 ночи

@agimgal 2 ай бұрын

Хотя бы ы углу превьюшки поставьте чашку петри, я по ней вас узнавал❤

@esh8616 5 күн бұрын

«Собаки уснули через час» после введения ликвора…. А была контрольная группа собак с введенным физраствором, например? ) собаки же если не гуляет, ест или играет- то спит. То есть почти всегда

@dmitrytsitovich6008 Ай бұрын

Почему бы не сделать видео с анимацией какой н будь минут на 7-10-17 , хочется очень об этом узнать, но время уже 2:37 (

@MariiKurii- 2 ай бұрын

Слушаю в 4 утра. Не могу уснуть

@user-kw8ol2qx3s 21 күн бұрын

👍👍🙏🙏🙏👍👍

@user-rq9po2zv4k 2 ай бұрын

Цікаво 😊

@SinedWOLF 11 күн бұрын

48:38 - Как организовать свой сон.

@Umnova_proLIFE 2 ай бұрын

Уважаемая редакция, Почему этот подкаст - слово в слово копированный, довольно старый подкаст Колмановского? 😢😢😢

@user-rr1qr1jb9p 17 күн бұрын

Время Сна для -- ВОСТАНОВЛЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ Клеток/Организма Растраченой во Время -- БОДРСТВОВАНИЯ ! = Другой Режим Работы/ЖизниДеятельности ~*🔥*_ГОРЕНИЯ**☝🐰

@starlight6002 21 күн бұрын

Мы спим чтобы спать еще больше.)))

@user-il2nx3rz2y 2 ай бұрын

Очень хочется спать в тишине, но ситуация не позволяет (

@fullmoon7675 Ай бұрын

Бируши в помощь

@user-qr2qn1bi7v 22 күн бұрын

5:15 утра смотрю

@asyabairamkulova4618 Ай бұрын

Щенков жалко😢

@MichaelKoksharov 2 ай бұрын

38:05 Эх, по сути абсолютно неправильно в этом месте говорите: вам бы Рошбаша сюда ну или хотя бы Алладу или Шиблера. Регуляторы циркадных ритмов для засыпания вообще-то не нужны, если строго это рассматривать. Они непосредственной частью системы сна и бодрствования не являются, хотя обе системы и связаны. Более того, в качестве химического сомногена в "популярной" научной литературе даже часто упоминают как конкретное вещество аденозин (и многие учёные "на бытовом уровне" о нём так часто думают, если спросить), хотя те, кто непосредственно исследует сон, настоящим сомногеном его всё же не считают.

@tinalife5783 Ай бұрын

Никак не могу дослушать, засыпаю на первых 10-и минутах 😅

@katiatomova5193 13 күн бұрын

С гъза нагоре

@user-mt4kx6pj9m 21 күн бұрын

Об этом позже а об этом позже и об этом позже

@user-hj6xo4zr7g 2 ай бұрын

Ещё не слушала,но решила свою мысль написать. Неужели может человек контролировать положение тела во сне..

@user-xg4lx5nq5o 2 ай бұрын

11:40 11:42 11:42 11:44

@user-xg4lx5nq5o 2 ай бұрын

15:06

@user-xg4lx5nq5o 2 ай бұрын

15:10 16:04 16:04

@Aikaprin 16 күн бұрын

Не спала 4 дня) под конец там уже реально глюканы))

@user-eq9bq2vg9p 15 күн бұрын

😭

@vyazaniedlyavas Ай бұрын

Мне нужно 8 часов , мне 35 лет , если не посплю , то все жить не хочется , лицо осунувшееся, кожа ужасная ....это треш, все таки сон нужен для восстановления всего организма.

@marinaleks1 Ай бұрын

КГБ проводили эксперимент, все сошли с ума, людям предлагали не спать определенное время, с условием освобождения из лагеря

@boywf4201 23 күн бұрын

Я пограничник и я не знаю что такое здоровый сон 😅

@firetime75 17 күн бұрын

Зачем мы спим? Много всего интересного, что хотелось бы узнать, не услышал. Всё это было известно ещё 10 лет назад. Неужели так всё плохо и бесперспективно? С нашими современными техноголигиями? Подсознательное во сне живёт отдельно от сознательного. Внутренние органы отдыхают. Восстанавливаются, вылечиваются. Даже я когда слушал подкаст пришёл к выводу, что возможно как раз стресс, а значит кортизол, пошли именно из прошлой эволюции. Когда в сложные времена, мы плохо спали, были вынуждены быть на чеку. И именно кортизол помогал этому. Сейчас же стресс появляется из-за другого, но вот следствие именно такое. Поэтому можно просто досыпать днём и это будет лучшее лекарство. Но вы таких выводов почему то не сделали. И не понятно, что ж такого в мобиле или телевизоре, если это не мешает уснуть. Да это влияет на ритм. Если мы что-то смотрим, значит нас, что-то волнует. Как страх от холода и голода в пещере. Ну и ни слова про сны.. К сожалению

@user-rq3yh2yz8s Ай бұрын

Люди с вечной бессонницей, перекличка…😢 ничего уже не помогает, даже таблы

@user-rq3yh2yz8s Ай бұрын

Зато блин весь выходной днем я сплю за всю неделю сразу, это могу, это пожалуйста Ночной сон просто идет на …

@firetime75 17 күн бұрын

Мой учитель по математике говорил, что треть жизни. Мы спим, а должны решать примерчики. Надеюсь он шутил. Ему сейчас наверное 70лет. Уверен он понимает как важен сон. Но мы тогда ему верили. Ох как он был не прав. Буквально 10 дней плохого сна... И работоспособность упадёт до минимума