И Вам!

Там дальше идёт очень замороченный фулбоди с кучей тонкостей, периодизацией и т.д.

Пример подобран нерелевантный, все эти атлеты одарены стойкостью к приему эндогенных препаратов, большой вопрос как бы они выглядели в чистых тренировках.

Менделеев в теме или нет?

Fullbody - абсолютно бесполезен и работает только для новичков (первый год или два в зале). После этого уже нужен Upper/Lower (Push/Pull), а далее уже - только сплит. Профессионалы так тренируются уже не один десяток лет. А это о чём-то да говорит

Фулбади делаю первый месяц после лета - втягиваюсь. А потом приходиться разбивать. После тяжелого жима очень тяжело восстанавливаться.

Это я,треню фулбади строго раз в неделю и мне норм

Ну кто не готов дисциплинированно тренироваться, да мб фулбади подойдёт, а кто стабильно посещает зал 2-3 раза в неделю то уже сплит лучше

Я тоже также, раз в неделю 👍​@@alexaestheticmusic981

@@vyacheslavgudz2832А тяжелый жим это 70 на 4?😀

Спасибо за добрые слова! С вами согласен.

да. дело многолетней привычки. тоже сполз, казалось мало нагрузки на группу, в итоге перегрузился разок

делаем фулбадисплит и не паримся)

То же самое

Это точто

Тоже тренируюсь по ФБ 2 раза в неделю, круговыми тренировками. Раньше всю жизнь пытался в сплите по классике 3 дня в неделю, мой организм не вывозит. Сейчас занимаюсь так уже года 2 и результаты лучше, болею меньше и времени трачу тоже меньше на тренировки в целом

Парни спасибо вам за ваш опыт и то что вы им делитесь

Тоже какое-то время тренировался по фуллбоди и для меня это было эффективно, сплит так же был эффективен, но сейчас когда я уже воюю за каждые 100грамм, сплит будто бы перестал быть для меня эффективен, в итоге недавно вернулся на фуллбоди и вес снова сдвинулся с мертвой точки.

Я не понимаю, как можно в одну тренировку вместить все необходимые упражнения и при этом не сдохнуть. Интересно было бы увидеть, как вы решили эту проблему, а можете привести в пример вашу программу?

@@MrDimurg Легко. За столько лет тренировок я знаю, что на меня действует лучше, что я чувствую лучше, а какие упражнения лучше вычеркнуть, включая из-за травм. У меня два дня тренировок, отдых между ними выходит 2 дня-три, в зависимости от усталости и загруженности повседневными вещами. Первый день: 1. Подтягивание с весом; 2. Жим штанги на горизонтальной скамье; 3. Жим на дельты чуть за голову; 4. Жим ногами; 5. Французский жим; 6. Штанга на бицепс. День два: 1. Тяну вес V-образной рукоятью на станке сидя; 2. Жим штанги под углом; 3. Махи на дельты; 4. Разгибание ног; 5. Брусья с весом; 6. Гантели на бицепс почти лёжа поб под углом. Это всё. Три подхода на каждое упражнение. Ориентируюсь, что три подхода сделаю по 10 раз. Когда так сделать выходит, то поднимаю вес. Если выходить, что 8/7/6 естественно, что остаюсь на этом весе пока его не возьму. У меня тренировка длится 1 час, иногда чуть больше. Больше времени выделить не выходит. Ухожу с тренировки не упаханный, так как чувствую, что качаю разные мышцы, понятно, что включаются все, но как говорил Линдовер, включай нейромышечную связь, за десять лет - освоено. У меня нет тут шраков, икр, задней дельты, заднего пучка бедра. Потому что, я знаю, что у меня не качается и так, я работал по сплиту на всё, даже на мелкие мышцы. Нет у меня тут хорошей генетики. Что-то качается и так, например задние дельты и шраки, они от природы хорошо растут и они от чего то всё равно себе возьмут. Становая для меня нулевое упражнение для роста мышц + травма и т.д. Другими словами - изучайте себя. Я старался подобрать упражнения на разные части мышц, например - грудь. Один день - низ груди, второй - вверх груди. Упражнения у каждого человека могут быть разные. Ещё есть плюс ФБ. Если я захочу включить икры, то после трёх месяцев тренировок или через полгода, могу сделать периодизацию. И за место разгибания ног, добавить икры. Кто говорит про усталость, это я не могу понять как на ФБ можно уставать. Когда я работал на сплите, то одну мышцу долбишь всю тренировку, вот там реально устанешь и не успеешь восстановится. На ФБ я работаю близко к отказу. Отказ для меня это , когда спадает контроль в упражнении, могу ещё раз сделать и заканчиваю подход. Могу читинговать, за десять лет уже умею это делать с пользой. Если Вы новичок, работайте не по шесть упражнений или подходов делайте только два. Организм наберёт быстро и войдёте потом в обычный темп. На счёт внешнего вида. Выгляжу хорошо для натурального тренинга. Мышцы хорошо выделяются, есть объёмы. Да не Шварценеггер, но тело атлета. Что я всегда и хотел. Главное чтобы Вы занимались, а не катали вату в зале. Я самый первый год катал, думал, что нет, пока за меня не взялся один человек и я понял, что значит правильно и усердно заниматься. После этого результаты пошли быстро. Можно расти и на сплите, главное, чтобы Вы работали, а не ленились. Можно на ФБ. Да на чём угодно можно, ищете свой комфорт, для меня это ФБ. Ну и цели нужно ставить реальные. Быть олимпией в натурашку - смешно. Такие пропорции можно сделать не только обладая хорошей генетикой, а если зал - это ваша основная работа. Но быть красиво-атлетически сложенным и с объёмами (не химическими), это реально.

Спасокукоцкий тоже продолжает

Мои рабочие веса раскрыл:( Шайтан!!:(

Додики хыхы

А что додики вот я вчера пустой гриф 10 раз 5 подходов еле осилил, до этого с непривычной нагрузки начал болеть триуепс и совсем ничего не могу поднять, 3 день в зале, ничего смешного.

@@user-bo2zq5mw7i ну если тебе 3 года, то вполне себе неплохо

😅

Фулбоди никто через день и не делает. 2 раза/нед - вполне достаточно. Если есть свободные дни, лучше сделать кардио. А в целом, восстановление занимает не день, а 2 недели - соответственно, составляешь график сразу на 8 тренировок из которых только одна отказная (по весу) на одну из групп мышц. И неважно, сплит у тебя или фулбоди. Можешь ходить 5 - 6 раз/нед по 1,5 часа на сплит или 2 раза по 1 часу на фулбоди - "чистый")) результат будет одинаковый!

Так делай через 2 дня)

​@@user-ke2du6vp4rта чё ты мелочишься, раз в неделю полчаса фулбади заменяет 100 часов тренировок сплита, можно минимум месяц не ходить в зал.🤡 Как начнут же херню нести...

​​@@user-ke2du6vp4rТренировка Верх/Низ это как по мне золотая середина между сплитом и ФуллБади.Потому что при желании можно качать группу мышц два раза в неделю.А если не успеваешь восстановиться то убрать один день и работать в режиме, одна неделя(А, Б,А план) вторая неделя(Б,А,Б) и так далее.При этом иметь разнообразие в упражнениях на группы мышц.

​@@user-xt6zk4pp9pправильно сказано. Я так и тренируюсь, два раза в неделю, один - ноги и трапеции, а в конце недели торс, руки, дельты. О результатах говорит то, что ко мне подходят и спрашивают ем ли я протеин)) Не ем)) Только творога дофига ем с бананами))

Спасибо!

Спасибо! И Вам!

Кому арбуз, а кому свиной хрящик

Вообще-то такой протокол есть. Спортивная медицина говорит: две тренировки/неделю на каждую мышечную группу. Уже сплит не получается)))

Никакой фантастики. Отказы, форсированные подходы, дроп сеты и большой объем тренировочной программы- вот и все...

Всегда пожалуйста!

Не все тренируются для настроения, кому-то нужны пропорции, проработка формы отдельных групп мышц. Обсуждать методику вне целей смысла нет, ну ради комментов под видео - можно :)

​@@maxp67 Мне кажется те, кто тренируется как вы пишите на проработку формы отдельных групп мышц и сами знают все, что Станислав рассказал в видео) эта информация как раз для любителей, что бы им дать информацию по данным методикам. Потому что знаю по себе, наслушаешься умных людей и в итоге стоишь на месте, а то и регрессируешь

У нас в зале ходит мужик делает фулбоди и никто на него не смотрит, как на дурака. Какая вообще разница кто как тренируется.

@@evgenyvikhlyaev2568 Это как повезет. У нас зал огромный, любопытных много. Я тоже бы хотел заниматься без осуждающих взглядов. Это же мое личное дело. Но, вот такие нормы поведения и морали. )

Отличный вариант.

ммм... хорошо работает в первые 3-6 месяцев, потом когда вырастают веса начинаются проблемы с ногами. А когда присед переваливает за 130 х6-8, румынка в районе 120х10, то при три раза в неделю нереально делать их через день... Ноги вообще не ходят, я не могу заставить себя идти на румынку через день после присяда.. А если там становая а не румынка то это вообще пздц... приходится их разводить аля присяд (ПН) румынка (ПТ) а в среду не делать ноги вообще. Пытался делать выпады в среду или легкие тренажеры на сгибания-разгибания, через 2-3 месяца очень тяжело психологически, ибо ногам пздц.. Но это только с ногами так. в остальное Push-pull работает без отказано на любом уровне с любыми весами.

@@oneofaknd7551 ну давай будем честными, далеко не все вообще до таких весов доходят. И не всем оно надо в общем-то. В конце концов можно перейти на 2 трени в неделю по такой же схеме тяни-толкай-ноги. В первый делать присед, во второй - румынку. Я говорил про сам принцип построения трени. Ничего лишнего, максимально просто. Ну что-то типа: Среда - жим лежа, тяга в наклоне, присед. Воскресенье - подтягивания, брусья, румынка.

​@@oneofaknd7551И не успевают восстанавливаться не только мышци, но и связки, и ЦНС

​@@Maasd4mТак это Вы и описали обычный сплит. По одной тренировке на каждую мышечную группу в неделю

@@8000860 какой же это сплит? Вы неверно поняли. В рамках одной тренировки делаем одно тяговое движение, одно жимовое и одно на ноги. Таких 3 тренировки в неделю. Упражнения на каждой трене в рамках недельного цикла разные.

Еще пару лет поприсматривайтесь к видео

И когда хочу больше верх то присед сокращаю до одого раза , и все другие упражнения на ноги сокращаю.

Спасибо!

Спасибо! Писал и снимал ролики на эту тему.

Все так. Ведь нагрузка может быть не только максимальной. 99% посетителей зала не могут понять, что интенсивность и объем можно регулировать, у них в голове только "в отказ". А в итоге программа фулбади может быть вариативной и эффективной.

Самая плохая тренировка - это та, которой не было!

Спасибо! Взаимно!

Тоже интересно. В зал получается посещать только два раза в неделю, остаться на фулбади или перейти на двухдневный сплит или всё же Тяни толкай?

Все верно и к тому же сокращается время тренировки.

верно, я так тренируюсь 6 месяц, круговой фулбади, только это еще тяжелее и мало кому зайдет. но со временем прокачиваешь дыхалку). И для похудения лучший вариант тренировок. Пока для набора не пробовал.

@@Tensh1n дыхание то надо восстановить

@@Tensh1nтак можно же после каждого упражнения отдыхать по минуте или полторы ,чтобы перевести дыхание

Доброго времени суток! Сейчас так же тренируетесь?

И что,есть гипертрофия?

Это действительно так.

а че делать если я на велике гоняю раза 2 в неделю, и например в четверг я проехал 12км против ветра, а в пятницу у меня по распиманию ноги. стоил ли мне их тренировать если я и так чувствую что от велика они еще не восстановились?)

@@Razumist у вас тренировка ног уже есть. 1 раз приседайте в силовом варианте.

@@Razumist нет. Тоже гоняю на шоссике

А по большому счёту, не важно, сплит это или фулбади, если человек будет пренебрегать стабильностью тренировок, техникой выполнения упражнений, питанием и восстановлением.

Есть уже у него такое видео.

Здравствуйте! Спасибо за свою историю 🤝

Забавно, я также недавно решил начать делать. Так сразу стало намного проще составить себе программу.

Верх-низ-верх отлично

@@user-mo9cb1ox2k ну, у меня не верх-низ, но такой вариант наверное тоже подойдет.

В круговой тренировке все упражнения выполняются по кругу. В фулбоди упражнения выполняются по порядку в определенном количестве подходов и повторений. Как то странно не видеть разницы.

@@ha11oween круговая тренировака - это подвид фулбоди.

​@@ha11oweenКакому кругу?

@@user-bx6mf8tk4n ваще нет.

@@XPEHAC_2 по Михаилу Кругу

Нет, если интенсивность от 40% ПМ.

@@Lindover Ваша общая рекомендация если работать с одним весом без периодизации для гипертрофии какой процент от ПМ использовать ? Спасибо !!

В том, что путаешь понятия "высокая нагрузка" и "большой объём". Если ты делаешь один подход в отказ или 2-3 подхода за 2-3 повторения до отказа, мышцы получат стимул к росту. Но мало! Зато они восстановятся к следующему дню и ты сможешь тренировку повторить. Итого за единицу времени (неделю) мышца получит достаточно стимула к росту.