ФУЛБОДИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ
Рет қаралды 365,564
3 жыл бұрынПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: power.lindover.ru/
Ссылка на батончики -www.wildberries.ru/catalog/59...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Телеграм: t.me/lindover
МЕТААНАЛИЗ 2018 ГОДА О ВЛИЯНИИ ЧАСТОТЫ ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ И МЫШЕЧНУЮ МАССУ - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470...
РКИ 2019 ГОДА И СРАВНЕНИЕ ФУЛБОДИ И СПЛИТ-ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ОПЫТНЫХ - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31260...
МЕТААНАЛИЗ 2019 ГОДА - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558...
Мой официальный сайт: lindoverstas.ru/
Умный Бодибилдинг - Базовый Курс: optimumfitness.ru/lindover_ba...
Инстаграм: / lindoverstas
ФейсБук: profile.php?...
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ OPTIMUM NUTRITION ЗДЕСЬ:
www.wildberries.ru/brands/opt...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Track: The Same Persons - Versace [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • The Same Persons - Ver...
Free Download / Stream: ncs.io/TSPVersace
@86Verdict 3 жыл бұрын
Станислав! Огромное спасибо, очень приятно вас слушать)!
@peperuchkin 3 жыл бұрын
Станислав, спасибо за видео. С огромным интересом смотрю каждое и понимаю, что буду пересматривать.
@snntzk2480 3 жыл бұрын
Спасибо за видео! Как же красиво вы приседаете!
@user-fp7rm1ff1o 3 жыл бұрын
Спасибо! Всех благ вам Станислав!
@giric6446 3 жыл бұрын
Спасибо большое за все. Хотелось бы когда-нибудь увидеть тренировку статодинамики в фулбоди
@user-ef4nb9po1y 2 жыл бұрын
Круто,молодец, всё очень просто,грамотно. Ничего лишнего,а это признак талантливого подхода к сути тренинга.
@Notyou-xb3jv 2 жыл бұрын
Спасибо за вашу работу Станислав. Жаль что редко выходят ролики!
@user-zx1jy9jh3o 3 жыл бұрын
Смотрю ваши ролики с удовольствием)!
@user-xn8yw7cx5i 3 жыл бұрын
👍👍👍 "Линдовер всегда в форме" только сейчас выглядит как из золотой эры 80х🤝 почтение Стас!!!
@Lindover 3 жыл бұрын
Спасибо!
@user-yy2jh2uw1f 3 жыл бұрын
@@Lindover брат можете написать своим подписчикам программ фолбади в видео все упражнеэния тоист например груд: пониделник - жим лёжа горизонталний Среда - жим лёжа верхний Пятница - бруся Осталнийе упражнения на каждый мишца тоже детально напишите пожалуйста заранее спасибо вам респект
@user-jy9iz6sp8f 3 жыл бұрын
@@user-yy2jh2uw1f еще анжуманя надо
@user-jy9iz6sp8f 3 жыл бұрын
@@user-yy2jh2uw1f и бегит
@user-yy2jh2uw1f 3 жыл бұрын
@@user-jy9iz6sp8f вопрос ни тебе понел
@sergeybelov4234 3 жыл бұрын
Классное видео! Ждём следующий день фулбоди!)
@user-yh8fg5jy5f Жыл бұрын
Благодарю что делитесь своим опытом. Всего вам самого доброго.
@user-pu6cg5vg5f 3 жыл бұрын
Очень доступно все объяснили про тренировку фулбоди. Спасибо, добра вам)
@rafaor2920 2 жыл бұрын
Также тренируюсь фулбади. И голова радуется разнообразию тренировки, ведь бодибилдинг это в первую очередь работа головой!😉
@dmitry_sis6619 3 жыл бұрын
Станислав, благодарю! Без лишней воды. А слова про новичков и правда спускают с небес на землю. Уважаю!!!!
@vitaliyserdyuk2195 Жыл бұрын
Отличное видео! Перевернуло мой взгляд на тренировки! Спасибо за работу!
@user-mz8kl7xu5b 3 жыл бұрын
Умнейший человек, и крутой практик💪🏻
@user-lu1oo9gh8p 3 жыл бұрын
Как всегда, познавательно, компетентно и мотивирующе. Спасибо за труды, Станислав, и крепкого Вам здоровья!
@user-vj5gr1wv2z 3 жыл бұрын
Как всегда большое спасибо за советы, век живи век учись. Спортивного вам долголетия.
@andreysobolev8893 Жыл бұрын
Всё чётко агрументировано! Финал ролика впечатлил! РЕСПЕКТ,Станислав! Здоровья,Счастья,всех Благ Вам!
@ApoLLoN2022 3 жыл бұрын
Классное видео и подача тренки. Надо попробовать фулбоди💪
@beelzebublucifer1025 2 жыл бұрын
Станислав просто живая легенда!Хочу пожелать вам больших успехов,и благодарю за ролик 🔥👍
@user-vq9qc4iz4y 3 жыл бұрын
Спасибо!!! Нашёл много ответов в одном видео на свои вопросы 👍
@deadmansgamble9895 3 ай бұрын
Качественный материал, огромное спасибо за него
@egorpiskunov680 2 жыл бұрын
Как приятно смотреть и слушать умного человека. Спасибо большое Станислав за советы, пример и канал! Одно из очень не многих мест в интернете где можно получать достоверную информацию.
@mr.Albert89 3 жыл бұрын
Нравится подача материала, аргументированность. Профессионал, приятно смотреть !
@Evgeniy-Ghnez 3 жыл бұрын
Спасибо Стас за информацию! интуитивно я сам уже пришёл к такому тренингу и данный ролик только подтверждает, что я на правильном пути)
@user-kd4dm9sl1e 5 ай бұрын
Спасибо большое за выпуск !❤
@user-yo4ey4rs5m 3 жыл бұрын
Станислав спасибо вам большое вы очень грамотный и приятный человек
@user-tb9pt6qi1q 3 жыл бұрын
Отличная музыка и видео!
@Lindover 3 жыл бұрын
Спасибо!
@hilldehro Жыл бұрын
Станислав, это лучшее видео! Сразу видно, что вы очень грамотный, эрудированный специалист! Материал и подача достойна высшей похвалы! Очень адекватные и здравые рекомендации, без пафоса и очень доступно! Однозначно подписываюсь. Успехов вам! У вас великолепно получается!
@varev_odin 2 жыл бұрын
По факту, понятно, с примерами и рекомендациями Приятно смотреть и слушать, не перематывая. Спасибо
@user-px5tz2yx4e Жыл бұрын
Классный урок ,я это так могу назвать от себя и для себя .Спасибо большое .
@diaskivenov1452 3 жыл бұрын
Довелось увидится со Станиславом лично, на одном из семинаров! Только положительные эмоции к этому человеку. Здоровья и счастья Вашей семье!
@Lindover 3 жыл бұрын
Спасибо! Взаимно!
@user-su4rj8uj8t 2 жыл бұрын
Круто, большое желание тоже увидится, но живу я на Урале.
@user-rm7qw6pr2z Жыл бұрын
Перекошен был?
@airplaneflyair Жыл бұрын
причём здесь это
@Marsel_G. 2 жыл бұрын
Спасибо за видео. Станислава всегда приятно слушать. Длительность тренировки зачастую может увеличиваться из за очереди у тренажеров)) Вам хорошо - у вас зал пустой) Поэтому стараюсь ходить на тренировку в 8-9 утра, чтобы народу не было.
@VM-dh7xf 2 жыл бұрын
Просто лучшее, что я увидел в ютьюбе по этой тематике, за всё время!!!
@Ben10fan851 2 жыл бұрын
Как всегда на высоте👍 очень доходчиво объяснил.
@user-kx5dd6dz6q 3 жыл бұрын
Спасибо! Самый пожалуй мудрый тренер:)
@mart2628 2 жыл бұрын
Это самый настоящий тренер по ББ !!а остальные вруны и шарлатаны
@zhanoff 3 жыл бұрын
Мне 47. Именно "фулбоди" позволило к этому возрасту достичь самой лучшей формы и продолжать прогрессировать. Уважение Станиславу 👍
@Lindover 3 жыл бұрын
Спасибо!
@user-yy2jh2uw1f 3 жыл бұрын
@@Lindover брат программу на неделю напишите пожалуйста по фулбади йесли вас не трудно йастнист штоб било тоист какие упражнения по вашему правильно будет на неделю кратко напишите пожалуйста заранее спасибо.огромний респект вам
@romanser123 3 жыл бұрын
@@user-yy2jh2uw1f а че там писать Плечи Бицепс Трицепс Предплечье Грудь Спина1 Спина 2 Бедра Икры Прес Сам комбинируй
@user-yy2jh2uw1f 3 жыл бұрын
@@romanser123 kakiye uprajneniya toje imeyetje smisl brat @Станислав Линдовер не заботится о своих подписчиков !
@Nikolia_baba 3 жыл бұрын
@@romanser123 3 раза в неделю все это делать ?
@user-sv7uk5on6x 2 жыл бұрын
Спасибо большое Станислав за програму фулбоди,обязательно попробую.
@muhamedow Жыл бұрын
Спасибо за видео. Очень интересно, живо, захватывающе!
@user-qz9co3sn5g 3 жыл бұрын
Стас, спасибо, что разжовываете нам все и раскладываете по полочкам! Ждём новых видео!
@user-hh6ef4mc1v 3 жыл бұрын
Хорошая форма! Спасибо ГЗТ
@Lindover 3 жыл бұрын
Вы на ГЗТ?
@sergjanglist2909 Жыл бұрын
Грамотный специалист!приятно слушать и осознавать что в этом есть смысл!
@igorscream 2 жыл бұрын
Самый интеллигентный и приятный бодибилдер на русском ютубе. Спасибо, Станислав!
@user-pe7bg1uc1j 3 жыл бұрын
1. Кардио 5 минут 2. Суставная гимнастика 3.Пресс 2 подхода на 8 10 12 до отказа 1. Жим на горизонтальной, жим под наклоном, отжимания на брусьях. 80%. Понедельник 8-10 среда 10-12 пятница 15-20 2. Тяга штанги к поясу, широкие подтягивание, тяга вниз. 3. Жим сидя из за головы в средней амплитуде. 3-5 повторения подводящий подход. 8-10 повторений. 4. Шраги Жим сидя Шраги По 2 подхода. 5. Бицепс 80% на 3 4 повторения. Рабочий 10 раз. Стоя 6. Трицепс французский жим. Градус 20%. Переменно. 7. Задняя дельта, тяга сзади 8. Ноги. Выпрямление ног по 15-20 раз 2 3 подхода 9. Приседания разминка + 2 подхода. С 10 до 20 раз. Становая тяга на прямых ногах. 10. Икры Потом присед. Финиш
@myfac 5 ай бұрын
Спасибо, добрый человек 👍
@Azarkin32 5 ай бұрын
Я значит переписывал всю тренировку с видео, а тут можно было просто зайти в комменты))))
@Singapur4ik 5 ай бұрын
Спасибо🎉🎉
@vadimvoronov196 5 ай бұрын
❤❤❤
@user-lz4uw5vu6o 4 ай бұрын
Спасибо
@_.XxX_. Жыл бұрын
Я когда только начинал заниматься в зале, в возрасте 16лет, делал также, приходил в зал и по 2 подхода делал на разных тренажерах, считал что так постепенно мышцы будут привыкать к нагрузкам, со стороны казалось, что бегаю бесцельно по разным тренажерам, чем вызывал смех у "опытных" пользователей и спортсменов, которые занимались "чётко по 3 подхода на мышцу" как они говорили. А как оказывается подсознательно всё делал правильно. Спасибо вам Станислав!
@sergeyliksunov9878 Жыл бұрын
Стас лучший. Как всегда, все доступно и понятно 💪👍
@flint2410 3 жыл бұрын
Редко пишу комменты. КРАСАВА. СПАСИБО. Я бы конечно посмотрел все трени от и до.
@stabrovskyiteam Жыл бұрын
Дай Бог всем спортсменам в 45-50 лет приседать с 100кг на 17-20 повторений!!! Спасибо Стас, смотрю Вас ещё с проекта ЮГИФТЕД.
@SaniaSanek 5 ай бұрын
Я тоже )
@user-xt4iy1nx9o 4 ай бұрын
Когда принимают аас, это гораздо проще.
@user-kb5zj3ex1b 3 жыл бұрын
Большое спасибо!! Я тоже пришёл к фулбоди, интуитивно. Мне 44. Сколько инфы в одном видео и безплатно)) Спасибо. Дайте адрес,я хотя бы с🥓а🥓л🥓а с Украины вам пришлю!)
@user-kb2hw4wj9r 3 жыл бұрын
Как всегда чётко, ясно и со смыслом
@user-zj4dj5de3b 2 ай бұрын
Грамотная речь Понятно и интересно. Спасибо Мастер
@user-jt8gs2ch4k 2 жыл бұрын
Великолепно! Наконец-то нашел подтверждение, почему при регулярных, но низкообъемных относительно одной мышечной группы тренировках в режиме фулбоди у меня стали легче расти веса и объемы! Спасибо Станиславу!
@Pitterson7 Жыл бұрын
Аналогично. При стандартном 3 дневном сплите всё встало, стал тренить фулбади(по 2 подхода всё) с 2 выходными между тренировками - снова чуть расту.
@user-qc9jv5ot4w 3 жыл бұрын
Спасибо,Станислав)Затронули важную тему.Я еще лет в 17 прочитал в хорошей книге что восстановительные возможности организма не беспредельны.Стресс должен быть не максимальный а оптимальный.Там же было написано что недобор все равно продвинет вперед,а перебор отбросит далеко назад
@Lindover 3 жыл бұрын
За эти годы ничего не поменялось)
@user-qc9jv5ot4w 3 жыл бұрын
@@Lindover хаха)Так и думал)
@gastoli3715 2 жыл бұрын
а что это за книга была, не помнишь?
@BombaEnotaRaketa 6 ай бұрын
@@gastoli3715Майк Ментцер, Супертренинг
@thesamepersons 3 жыл бұрын
Thanks so much for the support! ♥
@user-cn1kc3be1q 2 ай бұрын
Очень круто😎 Станислава приятно видеть и слышать😊
@KeePsv 3 жыл бұрын
В который раз убеждаюсь в компетенции данного человека. Всё грамотно и понятно изложено. Никакой воды, понтов и элементов шоу. Информация проста и понятна. Спасибо Вам, многое осознал и изменил (получив профит) в своём тренировочном процессе благодаря Вашим видео. Продолжайте, информация в таком виде востребована.
@Lindover 3 жыл бұрын
Спасибо!
@averboukhgerman9546 3 жыл бұрын
🏋♀🥊🏋♂
@shef6986 3 жыл бұрын
Классный спортзал, очень просторный, светлый и удобные блины
@Lindover 3 жыл бұрын
Это да)
@predator4832 2 жыл бұрын
Спасибо! Очень интересно. Вот наверное на фулбоди и перейду опять. Хотя и по тройному сплиту меня устраивало тренироваться. Буду смотреть, что лучше зайдёт мне.
@anretanne2174 3 жыл бұрын
Бесценная информация. Спасибо Вам большое))
@dmitriyobidin6049 3 жыл бұрын
Фулл боди особенно подходит тем людям, для кого бодибилдинг не есть самоцель/смысл жизни. Для поддержания хорошей физ. формы и просто ведения здорового образа жизни. Также при ФБ тренинге пропущенное занятие(да да, иногда не получается посетить зал, жизнь она такая) - это просто пропущенное занятие, не так критично. При стандартном "подвальном" сплите одна пропущенная тренировка - это поехавшее расписание(т.к. надо сдвигать тренировки) или вообще перерыв в 2 недели для какой-то группы мышц. Так еще зачастую в ФБ тренинге движения более функциональные, а если это калистеника то вообще отлично.
@user-oo8mc5or3u Ай бұрын
Калистеника не для эстетики тела. А для функционала и здоровья
@user-lm3or6hp2e 3 жыл бұрын
Станислав Александрович! После 50 пришёл к той же концепции тренировок.это действительно оптимально. По методике, я не делаю два жимовых упражнения в одной тренировке и стараюсь после приседаний поясницу не трогать. Все таки риск травмы возрастает. Здоровья Вам.
@klaster4132 3 жыл бұрын
Спасибо, за качественный материал
@user-rw1yz6gd1q 2 жыл бұрын
Спасибо большое) И тебе всего хорошего)
@Mikhail-91 3 жыл бұрын
Крутая тренировка!!! Попробовал на себе, очень понравилось. А будут остальные дни вашего фулбоди???
@user-mb3nz4qi4t 3 жыл бұрын
Стас, добрый день. Хотел сказать, что разгибания стопы сидя в тренажере, является целевым упражнением на камбаловидную мышцу, а икроножная является синергистом, т.к. колено согнуто.
@jasonborn7549 3 ай бұрын
Всегда смотрю ваши видео очень полезные пламенный Салам вам с Кыргызстана 🙌
@DictorDmitriyStyleshnikof 5 ай бұрын
Спасибо, Станислав! И вам здоровья! Возьму на вооружение, принцип знаком, но уточнить детали было полезно)
@user-ct4vk9dw6n 2 жыл бұрын
После 22 летнего перерыва , пришел в зал, 7 месяцев тренил по- старинке, "сплит" ., месяц, как перешел на фулбоди, силовые выросли значительно, штаны спадать стали😁, рубашки малы в плечах и спине, вес на месте, самочувствие хорошее, ем не много.
@Medvedd1388 Жыл бұрын
Штаны спадают? Печально, не то делаешь значит
@user-jw9so6ep2n 9 ай бұрын
@@Medvedd1388что печально? Просто человек похудел сбросидэл лишний жир и при этом нарастила мышцы
@user-sp8mb6rt1q Жыл бұрын
Лично мне "фулбоди" прям очень зашло. И результат есть, причём гораздо более выраженный чем при обычных тренировочных программах. И времени тренировки стали занимать гораздо меньше и на следующий день функциональность сохраняется. Я прям доволен. Станислав, спасибо Вам за отлично проработанную программу
@user-lf9pj3qi4j Жыл бұрын
Сколько раз в неделю занимаешься фулбоди?
@user-sp8mb6rt1q Жыл бұрын
@@user-lf9pj3qi4j занимаюсь 4 раза в неделю понедельник, вторник, пятница, суббота
@reno9462 3 жыл бұрын
Удачи тебе на Ютюбе.И больших просмотров.
@user-eu1ly5un9d 3 жыл бұрын
Отличный видос! Спасибо!
@user-sg6hz6gp3c 3 жыл бұрын
Самый топовый блогер..и спортсмен)спасибо за информацию
@makpoker1985 3 жыл бұрын
Согласен, только рекламы в контенте больше чем на порносайтах
@friaufalexander4075 3 жыл бұрын
👍😁
@user-sg6hz6gp3c 3 жыл бұрын
@@MaratDaylbai да он и не скрывает
@Yx0ification 3 жыл бұрын
Бб это спорт? Это физкультура
@user-sg6hz6gp3c 3 жыл бұрын
@@Yx0ification бб это спорт...режим,питание,тренировки...а физкультура это зарядка по утрам,ну или турнички,да брусья
@canoeym7499 3 жыл бұрын
Все по полочкам, полезная информация, спасибо 👍
@user-ul1ej7fj1w 3 ай бұрын
Спасибо Станислав!!! За интересное и познавательное видео. Несколько лет назад начал вас смотреть и до сих пор убеждаюсь что вы один из лучших в своём деле 🔥
@user-rx6he8hy4o 3 жыл бұрын
Спасибо, Станислав. Доходчиво и толково.👍
@Vlas_Volosogradov 3 жыл бұрын
Просто топ! Нет слов, сам примерно к такой тактике пришел за годы тренировок, а друзья тренят по старой схеме, и смотрят на меня с умилением и шутят называя подснежником)) А тут профи подтверждает и дает схему! Супер, спасибо Станислав!
@Lindover 3 жыл бұрын
Спасибо за добрые слова!
@user-wj3gy2vl8k Жыл бұрын
и как ваши успели за год тренировок ? эта схема показала себя лучше ?
@user-tx1eo8mi4z 3 жыл бұрын
Спасибо большое!
@Yuriy445 3 жыл бұрын
Станислав, очень интересный формат тренировки! Спасибо Вам за ценную информацию!
@user-hu9vl7if1f Жыл бұрын
Стас красавчег !!! Однозначно !!! Здоровья тебе брат !!!
@user-yi3qp4in3e 3 жыл бұрын
Спасибо за видео!
@chibisoff54 3 жыл бұрын
Спасибо! Пойду со следующей недели внедрять эту схему
@nik22898 4 ай бұрын
Станислав потрясающий спортсмен! Всегда интересно его смотреть! Информативно, все по существу и без воды
@user-np5iw8mw3e 3 жыл бұрын
Золотые слова, вот про новичков и опытных прям в точку!)))
@user-ke6dv7wt7g 3 жыл бұрын
Учитывая работу и возраст я перешёл на два дня в неделю , один день это верх- два упражнения на грудь два на спину , бицепс трицепс и второй день ноги и плечи , меняю упражнения на эти группы, сначала одна группа силовая другая многоповторка а потом наоборот , по самочувствию
@user-oo8mc5or3u Ай бұрын
В вашем случае конечно лучше будет фуллбоди 2 раза в неделю. Иначе получается что вы условно даёте стимул например груди всего лишь 4 раза в месяц
@skoraya.fitness 3 жыл бұрын
КРУТО! Нужно попробовать 😉✌ 💙💜💛
@user-vv4qs3fy7i 3 жыл бұрын
СТАС НА ТЕРРИТОРИИ ИНТЕРНЕТА-ОДИН ИЗ САМЫХ ЛУЧШИХ!!!ТО, КАК ОН ДАЁТ ИНФОРМАЦИЮ, ДОРОГОВА СТОИТ!!!
@serhiiplys4588 3 жыл бұрын
Станислав, как обычно корректная и понятная подача информации. Как раз то (информация) чего мы и ждем. Позволю себе смелость выразить вам благодарность и от числа тех, кто через меня узнает инфу от вас. Спасибо.
@Lindover 3 жыл бұрын
Благодарю!
@user-xo6ez8jq2l 3 жыл бұрын
прекрасно выглядите!
@Lindover 3 жыл бұрын
Спасибо!
@user-yx6xs6np6e 3 жыл бұрын
Мне 49! Делаю круговую по 3 подхода, в отказ, без читинга, чисто. Каждой рукой поочерёдно. Перекрёстные на бицепс к плечу, молотки, бицепс, трицепс за голову. Ежедневно. Бицепс-46,рост 172. Стасу уважуха!
@Lindover 3 жыл бұрын
Спасибо!
@ooacaaa4460 3 жыл бұрын
🥊🏋♂🏆
@dmitriy7474 3 жыл бұрын
Спасибо! Долго ждали видос. Занимаюсь лет 20 по сплитам. Никак не решусь фулболи попробовать
@user-ob5ft9nj5o 3 жыл бұрын
Отличное видео! Спасибо Станислав)
@Lindover 3 жыл бұрын
Пожалуйста, Константин!
@artemkulikov6236 3 жыл бұрын
Стас, все очень понятно объяснил, спасибо что раскрыл эту тему
@NordicSunset 3 жыл бұрын
17 лет назад начинал с фуллбоди. В какой-то момент упражнений стало так много, что пришлось перейти на сплит. Спустя годы открыл для себя фуллбоди заново. Именно в этом виде - разные упражнения в разные дни, короткие тренировки и волновая периодизация. Станислав, спасибо за видео. Что называется, сверяю по Вам часы. Лишний раз убедился, что идут верным путём. Да и собственный прогресс это подтверждает.
@sancho0348 2 жыл бұрын
Можешь подробнее написать про свои тренировки. Примерный набор упражнений и т.д. Веса увеличиваешь во всех упражнениях или только в базе?
@NordicSunset 2 жыл бұрын
@@sancho0348 По дням занимаюсь ПН-СР-ПТ (можно ВТ-ЧТ-СБ). Сплит выглядит как две фулбади тренировки с разным набором упражнений. Тренировка А: 1. жим лёжа (грудь, передняя дельта, трицепс), 2. тяга штанги в наклоне (широчайшие, круглые, задние дельты, бицепс), 3. жим штанги сидя/стоя (передняя и средняя дельта, трицепс), 4 подтягивания обратным хватом (бицепс, широчайшие, круглые, задние дельты). Тренировка Б: 1. подтягивания широким хватом (широчайшие, круглые, задние дельты, бицепс) , 2. жим на наклонной скамье (грудь, передняя дельта, трицепс), 3. приседания со штангой/становая-румынская тяга (квадрицепсы/задняя поверхность бедра, разгибатели спины), 4. разведение гантелей стоя или тяга штанги к подбородку (средняя дельта, трапеции). Каждое упражнение делаю в 4-х подходах на 8-15 повторений. Чередуются две тренировки, но цикл с учётом упражнений на низ тела получается двухнедельный - одна неделя СРЕДА - присед, вторая неделя ПОНЕДЕЛЬНИК - присед, ПЯТНИЦА - становая тяга. То есть в каждой третьей Тренировке Б присед заменяю становой или румынской тягой. В принципе можно сократить количество упражнений до трёх за тренировку. Тогда схема может выглядеть так: Тренировка А (ПН): Наклонный жим, Приседания, Подтягивания широким. Тренировка Б (СР): Жим стоя/сидя, Становая тяга, Подтягивания обратным. Тренировка В (ПТ): Жим лёжа, Тяга в наклоне, Разведение гантелей (или тяга к подбородку). Так же можно заменить какие-то упражнения. Допустим жим на наклонной заменить на отжимания на брусьях или на жим узким хватом. Вес стараюсь увеличивать в базовых. В подсобных упражнениях вес тоже будет увеличиваться, но имеет смысл его менять только при достижении цифры 13-15 повторений в подходе. В целом же в такой сокращённой программе большинство упражнений по сути базовые. Если мои наработки вам чем-то помогут, буду рад. А так, конечно, имеет смысл обратиться к специализированным программам Станислава. Он всё же профессионал, всю жизнь этим занимается. Да прибудет с вами сила!
@sancho0348 2 жыл бұрын
@@NordicSunset большое спасибо за ответ!
@NordicSunset 2 жыл бұрын
@@sancho0348 И самое главное, о чём забыл написать. Главное даже не вес снаряда и прогрессия нагрузок, а правильная техника. Лучше ставить меньший вес, но делать технически верно. Станислав часто рассказывает в своих видео про "амплитуду", "приведение плеча/руки", "сведение лопаток" и т. п. - это именно тот самый наиболее важный технический аспект, который и даёт результаты. Задача не переместить вес из точки А в точку Б, а чтобы это сделала именно таргетируемая мышца. Чтобы мышца была под нагрузкой заданный промежуток времени. Чтобы движение происходило в полную амплитуду, до пикового сокращения в конечной точке. Лучше сделать меньше упражнений с меньшим весом, но добиться абсолютного качества в каждом подходе. Думаю, это вообще главный секрет эффективных тренировок. Вроде всё. Спортивных успехов вам!
@TheMnet Жыл бұрын
@@NordicSunset привет! Подскажите пожалуйста, а вы делали 4 подхода каждого упражнения по очереди, или круговую тренировку, сначала один круг всего, и т.д 4 круга, и как эффективный?)
@user-ds9uh3dr1m 3 жыл бұрын
Слушал Линдовера 4 года назад, когда начинал, пришел сам именно к тому что он сейчас говорит. Полностью согласен. Мне 40 лет. Для молодых, наверное не подойдет, а для ОФП самое то.
@Evgen47 3 жыл бұрын
Однозначно, с информацией согласен, за видео лайк. Сам тренируюсь по фулбоди, раньше был сплит, разница существенная.
@neideal12 3 жыл бұрын
Просто, понятно и информативно!! Спасибо!
@user-lj5et9ds5b 3 жыл бұрын
Двухдневный сплит тоже хорош
@stasrusinov367 3 жыл бұрын
@@user-wm4ti2kv3l 6 подходов в неделю, на одну мышечную группу, что не понятного то?
@AB-fb1ve 3 жыл бұрын
Вы сейчас очень скромно пытались обьяснить систему тренировок Брайана Хейкока (HST). На сегодняшний день существует 3 системы тренировок - HVT, HIT, HST HVT - сплит система, высоко обьемный тренинг, Вейдер - практически все тренят по этой системе HIT - высокоинтенсивный тренинг, Артур Джонс - очень экстримальный вид тренировок, мало кто такое сможет повторить в классическом виде HST - микропериодизация, но не простая. Сложная система в понимании (относительно), но самая результативная и рабочая, особенно для тех кто не использует фарм поддержку. Гуглите))
@AB-fb1ve 3 жыл бұрын
@Исихий Этой это какой? Начнем с того, что я сам пропагандирую и активно использую в своей практике данный подход. Что значит покажите? Мне вам что фотки скидывать. Рекомендую вместо критики взять разобраться для начала в основах и начать применять их на практике. И когда вы, тренируясь какое-то время будете иметь теоретико-практическое подспорье в данной тематике, вот только тогда рекомендую вам вступать в дискуссии на эту тему) А говорить "покажите мне натурала", "да это все химики" тыкать пальцем на всех кто достиг большего чем вы и говорить "да он на фарме" - могу только посочувствовать
@stasrusinov367 3 жыл бұрын
Стюарта Макроберта еще не сказал и еще много кого😁
@Vitaliykuklin 3 жыл бұрын
большое спасибо, будем вникать и применять
@user-m4ks 3 жыл бұрын
Очень годно и методически правильно... Очень круто!🔥
Станислав Линдовер
Рет қаралды 142 М.
Станислав Линдовер
Рет қаралды 102 М.
Fabiosa Best Lifehacks
Рет қаралды 42 МЛН
Спорт-Марафон
Рет қаралды 365 М.
Подкаст Глеба Соломина
Рет қаралды 760 М.
Türkiye Futbol Federasyonu
Рет қаралды 18 МЛН