التخلص من النحافه | بودكاست على البنش
Рет қаралды 17,466
2 жыл бұрынلا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
8,999
اخ و اخت
@O_s_m 6 ай бұрын
أول ما بدات النادي كان وزني ٣٩ وحالياً بعد سنة وصلت ٤٥ ولا لنا مستمرين رغم الثعرات 💪🏻 راح أرجع للتعليق 👌🏻🤍
@nami1586 4 ай бұрын
احب اقولكم اني بديت بالعيد اللي راح بسبب ذالمقطع ومن 63 صرت 77 بس طويل للحين احس نحيف
@a3.107 4 ай бұрын
كيف تزيد بالله ؟ لو تعطيني نصائح اطبقها فرقت معك
@omar-bx5pb 8 ай бұрын
ليتكم تسوون حلقه عن التضخيم بشكل مفصل
@vvi41 7 күн бұрын
يعطيكم الف الف عافيه ❤
@good-life93 9 ай бұрын
الحلقة حمستني اكثر عشان امتن وزني ٤٥ وطولي ١٥٦ ويارب اشوف نتيجة ترضيني ❤
@MulhimA 2 жыл бұрын
أكثر معلومه صدمتني بالحلقة ان طول عزوز 183
@n25alajmi37 2 жыл бұрын
موفقين والله لا يضيع تعبكم وسعييكم 🌼🌼🌼🌼🌼
@7modyxx883 2 жыл бұрын
موضوع رهييييييييب .. اول مابديت وزني 50 والحين 62 وباقي مواصل
@onthebench_ 2 жыл бұрын
لايوقف
@MS-oy2jr 2 жыл бұрын
حلقه جباره شكراً ❤️❤️
@hosammohamed7550 Жыл бұрын
بعشق الفيديو ده♥️
@huda313huda 2 жыл бұрын
يعطيكم عافيه❤
@naw.6432 2 жыл бұрын
موضوع كنت اتمنى طرحه وتم ، شكرا حلقة جميلة ♥️
@mohammed_333 2 жыл бұрын
ما شاء الله، مقطع جميل ومفيد، يعطيكم العافية ❤️❤️
@Mazen_19 2 жыл бұрын
حلقة جدا مفيدة وممتعة
@the_ozil5190 Жыл бұрын
يعطيكم العافية حلقة جميلة معلومات اجمل 🤍
@abcd-zb5pu Жыл бұрын
الله يوفقكم ويحميكم.
@abcd-zb5pu Жыл бұрын
موضووع جد مفيد وحديثكم شيق. استفدت كثيرا. شكرا ليكم.
@user-gx2kf4oc4m 2 жыл бұрын
تستاهلون مليون لايك❤️❤️❤️
@user-xs8kg5xs7s 4 ай бұрын
احلى بودكاست ❤
@azzamalnajjar7487 Жыл бұрын
انا مداوممع حلقاتكم مستمتع الله يسعدكم ف كمية المعاومات العلمية المرنة
@saradjouallah4541 7 ай бұрын
شكرا جزيلا لكم بارك الله فيكم
@user-bg1wy3ru3t 2 жыл бұрын
اوووه شفت العنوان تحمست 😍
@khwildx4457 2 жыл бұрын
قاعد استفيد بكل دقيقه ربي يبارك فيكم . اخيرا موضوع عن النحاف 😅💜
@user-lf3ne1ux3k 2 жыл бұрын
موضوع جميل جداً وحلقة ممتعه مره شكراً لكم الله يعطيكم الصحة والعافية, اسطوررتي❤️❤️💪🏻
@thelifewithmusic6812 3 ай бұрын
حلقة ممتازة ❤️
@mubarakos97 2 жыл бұрын
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الله يعطيكم العافيه الفرق بين السعرات والكارب
@user-dr7jf3wl1q 2 жыл бұрын
يعطيكم العافيه على مجهودكم اتمنى تجيبو واحد معاه مرض ضغط الدم وكيف يتعامل معاه الرياضي يعني زي فديو السكري♥️
@Raghad-v3r 2 жыл бұрын
يعطيكم العافية على مجهودكم صراحة ماتتخيلون قد أيش فيدتوني من كل النواحي وخصوصًا طريقتكم في طرح المعلومات👍🏻
@saad-zc3wk 2 жыл бұрын
حلقة جامدة ولبس عزوز جامد ، 10/10
@m7mdazzawy42 2 ай бұрын
و اخيرا حلقة النا 😢😢😢😢❤
@zalsive 2 күн бұрын
حلقه رهيبه استفدت جزاكم الله خير
@user-rx5oo4lq3o 2 жыл бұрын
يعطيكم العافية على المحتوى المفيد جداً المجال هذا فعلاً يحتاج الى تثقيف وايضاح لكثير من الامور لكثرة المعلومات غير الصحيحة الدارجة بين الهاوين للرياضة .. استضيفوا الكابتن محمد بو قمبر
@qazxsw7747 2 жыл бұрын
نبي حلقة موجهه للمدربين وعن خبرتكم ونصائحكم للي داخلين هالمجال
@onthebench_ 2 жыл бұрын
هنا kzfaq.info/get/bejne/mquUfa57zNPdfGg.html
@haidersattar1522 2 жыл бұрын
الله يحطيكم الصحة والعافيه على معلومات قيمة ❤️
@onthebench_ 2 жыл бұрын
شكرا حيدر لمتابعتك ووقتك الثمين
@AM-su2vx 2 жыл бұрын
ضروري حلقه مع كابتن راوي
@YAM15X 2 жыл бұрын
الله يسعدكم على المعلومات و التحفيز اللي تقدموه لنا استفدت منكم كثير واتمنى انكم تستمرون ربي يحفظكم 🌹
@onthebench_ 2 жыл бұрын
حاضرييين
@Reem-hv4ir 2 жыл бұрын
احسني داخله مجلس رجال بالغلط، شنووو هذاااا انا من خلال متابعتي للمقطع اكتشفت ان عندي مشكله اعظم من النحف الا وهي العجز اني ادور متى تكلموا عنه.. يجيني النوم من كلام المعضلين
@abdulrahmanfahad5462 2 жыл бұрын
ياليت تتكلمون عن مقاومة الانسولين
@mohammedaltamimi6267 2 жыл бұрын
انتم كفو
@user-md6kl8yx5y 2 жыл бұрын
حلقة قوية واستفدت منها للامانه لاني اعاني من النحافه وهدفي 90kg ووزني حاليا 73kg
@smok_xx7 Жыл бұрын
انا 60😢
@O_s_m 7 ай бұрын
@@smok_xx7انا ٤٦😢
@sultanalosaimi2146 Жыл бұрын
قهر توي اعرفهم واشوف الحلقه لاني عنييييت جدا عشان ارفع وزني بسبب نوعية الاكل لين عرفت القلتش عقب وجع الراس
@Hamooo72m 2 жыл бұрын
تكلمو عن 5x5 او اي برنامج ينفع للبدايه
@user-zv5ds6id6i 2 жыл бұрын
MyFitnessPal حقي مربوط بتطبيق صحتي ف يعلمني خطواتي بغض النظر عن كم حرقت بس يعلمني اني لازم ازيد اكلي
@user-nm6bz4jr6w 2 жыл бұрын
الحديداو المقاومه لعبه عامه اي لعبه بالحياه تشوفهم خلف الكواوليس يلعبون حديد للتقويه مثل الدراج السباح التنس والكثير
@onthebench_ 2 жыл бұрын
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
@abubakrmustafa3552 2 жыл бұрын
نبغا حلقه مع هيموووو
@xfahad7774 2 жыл бұрын
صح ان الحلقة ما كانت فيها حماس بس شكرا على المعلومات انا كنت زي عبدالعزيز كنت ماشي غلط في التغذية قعدة سنة وانا انشف وجسمي اوردي نحيف يعني نزل وزني مو كثير بس الحمدالله الحين جسمي مرتب
@waamfaleh1231 2 жыл бұрын
انتضر فديواتكم يوم يوم ❤️❤️ .. وئام متابعكم من العراق. س شنو هذا الي دا اتشربه الشراب الوردي 😶🤔
@onthebench_ 2 жыл бұрын
مشروب كارب
@n6llx241 2 жыл бұрын
ياخي عزوز و بو مسعود سوالفهم مفيدة وممتعة انا امشي كارديو ساعتين او اكثر بشوي كل يوم واسمع ال بودكاست ومااحس بالوقت مشكورين ، ❤️🤩 سوالي الكرياتين هل يفرق بشكلل مررة (( كبيير )) او لا ؟
@midoryayt3485 10 ай бұрын
لا
@thehero4195 2 жыл бұрын
كنت 77 وسويت جدول عشان اكمل وازيد وزني عشاني دخلت حديد واخر شي صرت 72 قهرررررررررررررررر
@3zoz.qahtani314 2 жыл бұрын
اخيرا احد التفت لحزبنا النحيف 😂❤️
@user-fn6cq5is4z 2 жыл бұрын
متى رح يجي راوي
@AABBULLAH511 Жыл бұрын
هل اخذ بروتين في يوم الراحه؟
@DUSHUZ 2 жыл бұрын
26:53 جسم الإنسان لا يهضم الألياف، تبقى في الأمعاء إلى أن تتغذى عليها الـProbiotics الله يحفظهن
@yasseral1876 2 жыл бұрын
ايش رأيكم في نهاية كل حلقة تعطونا سؤال عن موضوع الحلقة ونجاوب عليه بالتعليقات ك نوع من الفعاليات يعني🙂
@onthebench_ 2 жыл бұрын
فكرة طيبة
@user-zj6hm8nd9q 2 жыл бұрын
ايش هو الـmTOR و الـAMPK
@A7tk 2 жыл бұрын
ليه دايماً تقولون ما يحتاج نمر عضلة الساعد ؟
@azozder1185 2 жыл бұрын
سؤال الحين فيه بعض الايام تروح النادي وانت ما فيك حيل وطاقة صفر بس تروح عشانه صار روتين واوزانك في ذاك اليوم تكون طايحة والتمرين مو اقوى من اللي قبل هل هذي الايام منها فايدة ولا اذا انا عارف اني ما بتمرن كويس اخذه اوف واروح اليوم اللي بعده؟
@Science.1 2 жыл бұрын
شباب اذا انا في مرحلة زيادة وزن = bulking في اسبوع الديلود هل المفروض انرل سعراتي الي سعرات الحفاظ ولا اتركها على mass gaining Kcal
@ailman2911 2 жыл бұрын
ايه خلك على نفس سعراتك الديلود هي فتره استشفاء وافضل حاله للاستشفاء هي زياده عن سعراتك
@DUSHUZ 2 жыл бұрын
31:00 كذلك التوست إذا حطيته بآلة التوست Glycemic Index المعدل بيرتفع لأن الألياف بتنبعص
@hedarch2170 2 жыл бұрын
متأكد؟؟
@DUSHUZ 2 жыл бұрын
@@hedarch2170 جرب تاكل شريحتين توست محمصة و أخريتين غير محمصة
@sulimanhrbi2802 2 жыл бұрын
سلام عليكم نسبة دهوني تقريبا ٢٠ بالميه ووزني مهو عالي مره وباني كتله عضلية اقل من متوسط بنشف شوي كيف احسب نسبة البروتين اضربه في كم في ٢ او انقص عشان الدهون ؟
@A7tk 2 жыл бұрын
عشان تنقص الدهون تاكل اقل من احتياجك ف السعرات ماله دخل بالبروتين ، البروتين اضرب وزنك ف 1.6 كافي .
@farisbinsaleh825 2 жыл бұрын
بما ان اكثر الدهون تطلع اذا مع التنفس ليه احرق دهون في النوم اكثر من انا قايم
@hedarch2170 2 жыл бұрын
35:11 محمد شكلك تعطينا من الكيس😅
@user-fs8sg9ld4e Ай бұрын
قواكم الله
@N.3.3.2 2 жыл бұрын
وش المشروب اللي مع عبدالعزيز
@N.3.3.2 2 жыл бұрын
وزني 59 طولي 158 ع اي اساس احسب الماكروز اذا اكتشفت انو معي كولسيترول ldl=8
@Nisoax 2 жыл бұрын
مكمل كاربوهيدرات
@khloud6333 Жыл бұрын
ليش ما تسوون فواصل في الحلقة، حيكون اسهل عالمتابع اذا يبغى يشوف موضوع معين
@user-bb6wx5ns8t 2 жыл бұрын
المشكله كمية الأكل كثيره تتعب
@abdullah21lva24 2 жыл бұрын
ولا مره جاوبتوا على سؤال لي سؤالي المره هذي انا وزني 90 كيلو وضربت 1.6 قرام ضرب 70 كيلو لأنه وزني التقريبي بدون دهون هل انا صح كذا انا مستمر حالياً 6 شهور والبروتين ضارب في الجدار بس في تطور في الاوزان
@mje- 2 ай бұрын
29:30
@Nasserr2 2 жыл бұрын
انا نحيف وكتلتي العضليه جدا ضئيله طولي ١٦٥ ووزني ٥٢ صعب ابني عضل لي شهر اكل فوق سعراتي واتمرن مقاومه مع حديد ومالقيت فرق ملحوظ غير زياده وزني ٢ كيلو لان اول مابديت كان وزني ٥٠
@onthebench_ 2 жыл бұрын
لو تابعت الحلقة حتلاحظ انه الموضوع يحتاج وقت وصبر وليست مسأله شهر فقط. لو الموضوع بشهر كان كل الناس تخلصت من النحافة وبنت عضل. كمل، اتمرن كويس وكل كويس واصبر وحتوصل.
@Nasserr2 2 жыл бұрын
@@onthebench_ يعطيكم العافيه تابعت الفيد انا بستمر كذا ولا كذا بس شكلي مطول لان مدرب النادي صدمني بكلامه يوم قلي كتلتك العضليه نفس واحد بالمتوسط وانا عمري ٢٢ 💔💔
@Fg-es3rn 2 жыл бұрын
كيف حالك
@logic6864 Жыл бұрын
@@Nasserr2 انا نفسك 😂
@hedarch2170 2 жыл бұрын
36:12 واحد وزنه بال50 و عمره صغير ياكل ما يقارب ال5000 سعرة ولا يمتن😂😂 وييييين حدث العاقل بما لا يعقل فأن صدق فلا عقل له
@onthebench_ 2 жыл бұрын
طبيعي جدًا الحالة ، وتحدث للكثير ، نفس مافيه ثبات للوزن في النزول فيه ايضًا للزيادة ، خصوصًا لما تتكلم عني انا كنت نحيف فترة طويلة وفترة عجز سعرات في فترة النمو فترة طويلة ، فامجرد مازدت سعراتي ، زاد النشاط بشكل كبير جدًا ومع الوقت حبة حبة الوزن زاد ، الحالة صارت عند اكثر من متدرب عندي ، ومو شرط ٥٠٠٠ سعرة ، مجرد سعرات عالية قعد عليها فترة شهر ووزنه مازاد وبعدها فجأة بدأ يرتفع " الحالة طبيعية ولها تفسير علمي واضح " .
@user-gx2kf4oc4m 2 жыл бұрын
اول تعليق 😍
@onthebench_ 2 жыл бұрын
مشاهدة مفيدة وممتعة💪🏽❤️
@moozaali5421 2 жыл бұрын
موضوع الحلقة يبدأ 5:10
@bene6769 Жыл бұрын
هل يعتبر تطور كويس لو كل اسبوع زدت تقريبا 0.7
@bene6769 Жыл бұрын
المقصد ازيد بوزني؟
@8aitfc 6 ай бұрын
نعم
@user-ij2wy9sl9d Жыл бұрын
عبدالعزيز دايم يشرب بيده اليسار ياليت تحرصون تشربون باليد اليمين
@mlkbrri89 2 жыл бұрын
ياخي الله يعطيكم العافية ماشاءالله لفتني كلام ابو مسعود لما كان يقول دايما كان خايف يرجع هيكل عظمي زي اول وبعدها اتخذ قراره وانطلق انا هالشي صاير معاي بس بالعكس انا كنت متين ونشفت وطلعلتلي ابز وشكلي يعني ممتاز بس كنت دايما اخاف ابدا اضخم او ازيد حتى على سعراتي بس ٢٠٠ سعره بسبب اني خايف ارجع دب وتختفي الابز 😂😂😂😂 وهالشي خلاني باقي مابنيت الكتلة العضليه ابغاها بس الحين لي فتره باخذ القرار وانطلق 💪🏻😍الله يعطيكم العافية 🌹🌹
@mlkbrri89 2 жыл бұрын
@sa3ud 1 ٩٦ والان ٦٩ ناشف وترا طولي ١٧٧ لازم اضخم لان لو ماعندي شويه العضل كنت حاصير هيكل عظمي
@user-rk2kx7sr8f Жыл бұрын
9:40 السعرات خربطة مالها سنع ، اصلا السعرات صنعتها شركات الاغذية ، الجسم مايحتاج عدد سعرات معين ، الجسم يحتاج احماض امينيه ودهون حمضية وفيتامينات ومعادن ، نصيحة كل من البيت بدون زيت نباتي وبدون سكر وبدون ملح صناعي وبدون خبز وفواكة وخضروات وكل بشكل معقول لا قليل ولاكثير واذا بتضخم كل اكثر بشوي واذا بتنحف كل اقل بشوي ، يمين بالله حسابك للسعرات مضيعة للوقت ولايسوى ، عن تجربتي لما صرت اسحب على الحساب وركزت فعلا على انا وش اكل ووش ما اكل ، وكل اكلي يعطيني قيمة غذائية مب ببسي ولا شكولاته ولا غيره ، بعدها حصلت نتيجة فعلا بالوزن والجسمم
@onthebench_ Жыл бұрын
السعرات قاعدة وليست نظرية , لما قطعت انت عالاشياء صرت بعجز سعرات , كلامك يعتبر خربطة بما انه لا يوجد اي دليل يسند كلامك , يكفي نشر الخرافات , والارتباط لا يعني السببية وتجربتك ليست مصدر لانها ليست محكمة , السعرات هي وحدة قياس يا اخي , كأنك تقول الكيلومترات خربطة ….. السعرات يندرج تحتها الدهون والكارب والبروتين هما شيئان لا ينفصلان عن بعض , اذا تحسب بروتين فانت تحسب سعراتك لان كل قرام بروتين ٤ سعرات , الشخص يمشي على السعرات و يركز على الماكروز والمايكروز
@loyzt1484 2 жыл бұрын
لو ممكن تعطونا قنوات بالأخص اجنبية تعطي محتوى علمي وكلام مبني على أدلة علمية مو هبد ومصادر تزيد علم الشخص بهالمجال بأكبر قدر ممكن
OTB على البنش
Рет қаралды 154 М.
ВАСИЛЛА
Рет қаралды 585 М.
Hardcore Fighting Championship
Рет қаралды 676 М.
Hardcore Fighting Championship
Рет қаралды 676 М.
Shuttlecock Athlete
Рет қаралды 19 МЛН