No video
الحجم التدريبي و التمرين للفشل العضلي | بودكاست على البنش
Рет қаралды 21,749
2 жыл бұрынلا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
9745
اخ و اخت
@epic7242 2 жыл бұрын
ضيوف اتمنى يكونون معاكم عبدالله العوضي حميد دشتي عبدالوهاب الشقير😘
@mansour4675 2 жыл бұрын
لي كم حلقة اكتب اتمنى يستضيفونه 😂❤️
@msaieed3767 2 жыл бұрын
عبدالحميد دشتي تككففوننن
@funnymoments1733 2 жыл бұрын
مواضيع جداً مهمة. الله يعطيكم العافية يا شباب ولا يرحمنا منكم ❤️
@FARIS612 Жыл бұрын
ولا يحرمنا*
@jjnnnkkk 2 жыл бұрын
شكرًا لانكم ماتحطون موسيقى احس اقدر انشر قناتكم برااحة الله يسعدكم ويكتب اجركم
@Ali-uj9ds 2 жыл бұрын
من اسباب تطوري في النادي بعد الله راجع لمتابعتكم بشكل عام وهذا البرنامج تحديداً .. شكراً كثيراً 🌹❤️
@mlkbrri89 2 жыл бұрын
حلقة مفيده لكل شخص حاب يتطور ادائه ويزيد عضلااات. انا كاليسثنكس واستفدت كثير الله يعطيكم العافية 😍🔥🔥🔥
@ahmednaif8237 2 жыл бұрын
اقوى محتوى رياضي عربي, انا من الناس اللي فقط اعرفكم من اليوتيوب كل التوفيق يارهيبين ♥
@njoodsaleh2754 2 жыл бұрын
الله يعطيكم العافية معلومات قيمة🌸🌸
@suzan4066 2 жыл бұрын
the sudden mention of breaking bad/better call saul… you guys are truly my people 🫡
@azzamalnajjar7487 Жыл бұрын
شكرا وربي كل مرة حلقة اهم من الي قبلها الصدق ودي اقعد اكمل معكم ساعتين ماامل
@uvuvwevwevweonyetenyevweug2611 2 жыл бұрын
موضوع مفيد جداً شكرااااااااا ❤️❤️❤️❤️
@jjnnnkkk 2 жыл бұрын
الحلقة رهيبة لي فترة طويلة انتظرها!
@deemalnumair1583 2 жыл бұрын
الحلقة جددددددددددددددًا رائعة واي شخص رياضي ضروري يشوفها
@hudasali683 Жыл бұрын
يعطيكم العافية مفيد جدا 👌⭐️
@NAWRAS_Fit 2 жыл бұрын
مبدعين كالعادة
@ibrahimahmed9708 Жыл бұрын
يعطيكم الف عافية
@omar-bx5pb 2 жыл бұрын
افضل محتوى عربي رياضي 😍
@trt782 Жыл бұрын
اول مرا اكمل مقطع فوق الساعه بدون مااطوف دقيقه .. كميه معلومات وفايده مالقيتها باليوتيوب كله جد شكرا واستمرو
@n25alajmi37 2 жыл бұрын
شكراً من اعماق قلبي الحلقه في وقتها
@onthebench_ 2 жыл бұрын
💪🏽🚀
@ezz0x 2 жыл бұрын
السلام عليكم ياريت يا أبطال تسوولنا حلقه عن تحسين العلاقه مع الاكل و عدم رؤية الاكل بمنظور أسود و أبيض ، اما داااايت ، او مفتوحه عالبحري ، و برضو عن علم الشهيه و eating disorder و هكذا نتمنى وصلة الفكره
@onthebench_ 2 жыл бұрын
اهلا! هذي الحلقة عن الاكل بدون منظور ابيض او اسود. kzfaq.info/get/bejne/griYfbN2x77doo0.html
@epic7242 2 жыл бұрын
انا لي سنين فاللعبه كنت شي وصرت شي بفضل الله ثم بفضلكم ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
@n25alajmi37 2 жыл бұрын
الله يبيض وجيهكم وعسى الله يعطيكم ما تسعون له وزود 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐حلقاتكم فاخره محتوى طيب دايماً الرجال الصادق والمباشر والمليان داخلياً ما تلقى عنده خبال اخسر خمسطعش كيلو بخمسطعش دقيقه ولا تمرين اكتاف ثلاثي الابعاد موفقين يا رجال🦁🦁🦁🦁
@user-hdgn 5 ай бұрын
افضل بردكاست رياضي 💪🏼💪🏼💪🏼
@Mathstu 6 ай бұрын
أنا والله عرفتكم من اليوتيوب ، ما شاء الله ربي يقويكم
@Abotg2011 2 жыл бұрын
اولاً شكراً لكم على هالبرنامج الاسطوري ♥️♥️ سؤالي وش علاقة الحلبة بزيادة الوزن
@user-hashem777 2 жыл бұрын
شكراً
@shahadt6731 Жыл бұрын
ممتعه الحلقه مرررره احب اسمعكم وانا اخلص خطواتي
@onthebench_ Жыл бұрын
شكرا شهد لمتابعتك وثقتك
@Science.1 2 жыл бұрын
Go go go go
@Ahmad-qr7sx 2 жыл бұрын
تكلمو عن الدروب سيت و السوبر سيت بالتفصيل
@princeicio 2 жыл бұрын
كل عضلة لها حجم تمرين يناسبها الصدر والظهر 12-16 جلسه في الاسبوع الكتف 10 -12 جلسه الباي 9 جلسات التراي 10 وهكذا..طبعا تختلف من شخص لاخر لكن هذا اللي يكفي لاغلب الناس
@umbassam5971 Жыл бұрын
هذا ينفع للي هدفه التنشيف ؟
@3libuyaseen530 2 жыл бұрын
الله يعطيكم العافية يا وحوش أخيرًا قدرت أثق بكلام يتعلق بالتمارين و أسلوب الحياة الرياضية بدون بهارات و خرافات وشكرًا للشخص اللي عرفني على أشخاصكم الكريمة حتى لو كان متأخر بالنسبة لي بعد ما قرأت و طبقت و كلامكم أكد لي أكثر على صحة هذه المعلومات ولازلت أستفيد منكم كثير ، استمروا و إن شاء الله يكون بميزان حسناتكم .. 🤲🏻 عندي استفسار بسيط ودي استشيركم فيها بخصوص نظام ٥،٣،١ .. هالفترة صاير أدمج كل دورتين مع بعض لأني أحس لكل ٣ أسابيع تمرين يجي بعده أسبوع ديلود أوفر شوي و الجسم ممكن يتأقلم بغض النظر عن الحجم التمريني ، والنقطة الثانية أن فكرة كل ٦ أسابيع يكون بعده ديلود شي عملي أكثر ؛ تعليقكم؟
@mohammad6437 2 жыл бұрын
ياريت تتكلمو عن السوبر سيت والدروب سيت وكيف نتمرنه وكم مره نقدر نمرن العضله بالاساليب هذي نقدر يوميا ولا بالأسبوع مره ولا بالشهر والخ..
@abdbary1916 Жыл бұрын
ياريت اي والله
@ammaramin5706 2 жыл бұрын
نبغى حلقة عن الوجبات وكيف نقفل السعرات اليومية وايش افضل انك تحضر الاكل بنفسك ولا تشترك مع مطعم
@user-rx5oo4lq3o 2 жыл бұрын
ما قد بحثت لكن اتوقع مافيه محتوى على مستوى العالم نفس محتواكم.. تختارون موضوع وتدخلون في كل تفاصيله لمدة ساعة واصلوا
@Jaber1ii 2 жыл бұрын
ياخي شكرا ع وجودكم
@mr.m145 2 жыл бұрын
بخصوص السوال عن التمارين الخمس بداية الحلقة ليش بتلعب بس جزاء علوي يا عبدالعزيز ؟!
@user-yw8bv7wc7k 2 жыл бұрын
انا ما عرفتكم الا باليوتيوب وبعدها تابعتكم بالسناب بس
@yasseral1876 2 жыл бұрын
هل ينفع اثبت شدة الجلسات في التمارين المركبة في كل اسابيع البرنامج مثلا تكون RPE 8 او 7 ؟
@ahmadabbadi4932 2 жыл бұрын
١- الحجم التدريبي يختلف من شخص لاخر حسب مستواه وعمله وضغوطاته والخ ولكن بشكل عام من ١٠-٢٠ جلسة بالاسبوع يعتبر مناسب ٢- حتى تحسب الجلسة يجب ان تكون بتكنيك صحيح ومدى حركي كامل وبوزن مناسب قريب من الفشل العضلي من ١-٤ عدات ٣- لا يشترط الوصول الى الفشل العضلي ولكن ببعض الاوقات يعتبر جيد لمعرفة احساسك في هذة المنطقة وقدرتك على تقدير القرب من الفشل وممكن توصل الى الفشل بتمارين الثبات والعزل في اخر جلسة من التمرين وبالتوفيق
@xfahad7774 2 жыл бұрын
ملخص الحلقة تأكد ان جلساتك تكون صعبة نسبين مو بس الجلسة الاخيرة لازم تجرب لاتأخذ جدول تمرينك من اي شخص يأخذ محسنات اداء استهدف العضلة مرتين في الاسبوع 1:00:20
@ujwal5470 2 жыл бұрын
نبي حلقة عن حمض اللاكتيك آسيد
@black-hard1593 2 жыл бұрын
يا ريت تتكلموا عن انواع الاجسام وكيف على الشخص مبتدئ الذي بدا في النادي من ناحيه غذاء حسب نسبه الدهون هل يبد بالتنشيف ام بالتضخيم
@onthebench_ 2 жыл бұрын
تكلمنا عن هذا الموضوع تقريبا في بداية هذي الحلقة kzfaq.info/get/bejne/fteUpdWnmM6rlGQ.html
@user-lx1nx5cf9e 2 жыл бұрын
هل ينفع اجمع بين رياضة البورلفتنق وكمال الأجسام ؟ وكيف يكون الجدول على سبيل المثال ؟
@laithyou 2 ай бұрын
great
@dr.fatoomry8119 2 жыл бұрын
منورينننننننننننننننن
@user-cs2ry5pn5x 2 жыл бұрын
Plateau-Breaking معناه كسر الهضبة التدريبية
@vegetaTV1 2 жыл бұрын
نبي حلقة عن الصوديوم ياخوان
@sajadread1872 2 жыл бұрын
ممكن تتكلمون على الحليب
@dheyaalali6184 2 жыл бұрын
نبي حلقة عن الاصابات و تجيبو لنا اخصائي علاج طبيعي
@onthebench_ 2 жыл бұрын
قريبا
@waadaljahani1447 2 жыл бұрын
أبو مسعود ارجع اقرأ الدراسة من جديد 😭
@i7moodyzz 2 жыл бұрын
زايده تدريجية للمقدمة هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
@hsomy666 2 жыл бұрын
طيب وش رايكم في التدرج في شدة التمارين يعني ابدا ب ١٠ جلسات في الاسبوع وكل اسبوع ازيد لين ما اوصل ٢٥ اخذ ديلود وارجع اعيد السايكل من جديد
@ssd_fort1375 2 жыл бұрын
اخيرا
@onthebench_ 2 жыл бұрын
تأخرنا عليك بتنزيل الحلقة ولكن عطينا رأيك بالحلقة بعد ماتخلص
@ssd_fort1375 2 жыл бұрын
@@onthebench_ الحلقه رهيبه مايحتاج اخلص
@ezz0x 2 жыл бұрын
السلام عليكم عائلة على البنش بالله طلب بسيط و ضروري نبغى حلقه ضروري جدا عن موضوع binge eating disorder )night eating syndrome) الموضوع جدا مهم و أشوف ان يمنع نسبة هائله جدا من الناس من الوصول لأهدافها و خصوصا أن في المجال العربي مافي حد تكلم عنه نتمنى تكونوا انتم الاوائل ، الموضوع جدا حساس و كثير من الناس واقعه في دائرة الكارديو القاسي و تأنيب الضمير بسببه
@haa9374 2 жыл бұрын
اتمنى تستضيفون فهد الدليجان
@a_b_n_maghreb740 2 жыл бұрын
كم مرة أتمرن تمارين القوة
@user-xb4iv9qi7i 2 жыл бұрын
هل ناوين تستضيفون فرقد الجبوري؟
@yasseral1876 2 жыл бұрын
لو ما كنت شخص رياضي ايش الهواية اللي راح تمارسها بدل الرياضة؟
@DUSHUZ 2 жыл бұрын
أنا كنت مهووس حساب حجم التمرين و ما كنت مهتم للشدة فكنت أقعد 4 ساعات بالنادي و تقريبًا ساعة و نصف حساب... صحيح تطورت و لكن أضعت الكثير من الوقت.. فأمسيت أهتم للشدة قبل كل شيء و بعض التمارين قللت عدد الجلسات لأن سالفة 4 جلسات لكل تمرين استنزفت من طاقة و وقت... و الحمدلله زاد تطوري و الضغط الجسدي و التوتر قل. أشكركم على الحلقة 👌😍
@mhmodkasem6153 2 жыл бұрын
يعطيكم العافيه جميعا ، انا حولت جديد على الباور لفتنج وماشي على نظام (5/3/1) اسا باسبوع ديلود كيف تكون طريقه تمرين يلي بتكون كاكسسوارات يعني يوم الباي وتراي طريقه تمرين تخفيف الوزن ولا كيف لانو بس العب بنصف الوزن احس انا ما تمرنت كيف ما لازم
@user-uz3xd3ht7n 2 жыл бұрын
طيب عندي سوال ضروري الحين العضله الكبيره كم نلعب فيها تمرين والعضليه الصغيره كم تمرين لانو كثير يقولون العضله الكبيره تحتاج 5 ل 6 تمارين والصغيره 3 تمارين
@sergoo5900 2 жыл бұрын
اتمنى تستظيفو مشاري بطل البورليفتنق
@SAMI-dm3vo 9 ай бұрын
اتمنى ترفعون الصوت اكثر
@user-zv5ds6id6i 2 жыл бұрын
انا اتابعكم من البداية في اليوتيوب ناسي كيف عرفتكم وما اضفتكم في السناب الا من فتره قصيره
@user-zv5ds6id6i 2 жыл бұрын
وياه برضو حساب على البنش انستا وصراحه من افضل القنوات عندي في اليوتيوب وما افوت اي فيديو لها🤍🤍🤍🤍
@AS-dw7he Жыл бұрын
بخصوص الفشل العضلي هو محصور على نفس الوزن فقط، أعني أحيانا ممكن أقلل الوزن وأقدر أكمل مثل فكرة الدروب سيت، هل هذا يتعارض مع الفشل العضلي ؟
@ahmadkhalefa 2 жыл бұрын
السلام عليكم اول شي انا عرفتكم من اليوتيوب من قناة صالح وبعدين رحت نزلت الانستاغرام وتابعتكم هناك ثاني الحجم التمريني من وجهة البدبلدنغ( عدات من ٥ -٢٥) وبالنسبة للبورلفتر كيف يحسب الحجم التمريني على اساس انو في جلسات اقل من ٥ عدات
@alahas0a 8 ай бұрын
بلاتوه هو الثبات بخط مستقبم مثل في القراف، بريكينق يعني كسر الثبات لو تسمع لتحليل الاسهم بتفهمها ومسموعه عند الماليين
@jo2z 6 ай бұрын
عندي سؤال اتمنى الاجابه عليه ؟ أنا يوم علوي يوم سفلي لاكن لما اتمرن قبل الفشل العضلي بجلسة أوقف وأكمل باقي التمارين في كا كلجهاز اكمل ثلاث جلسات للفشل العضلي اجلس يومين استشفاء وش الأفضل فشل عضلي كل تمرين ولا تمرين قبل الفشل العضلي بجلسه
@muneerahalhajer1627 2 жыл бұрын
حيل حلوة الحلقة استفدت حيل
@user-yp2bo2us6m 2 жыл бұрын
👏🔥
@user-rx5oo4lq3o 2 жыл бұрын
اتمنى تستضيفون الكابتن محمد بو قمبر ملك فئة الفيزيك على مستوى الخليج وتكلمو عن التناسق 😅👌🏼👌🏼 توه جاي من سفر و عقله مرتاح لحقو عليه
@li_reoli_reo8153 2 жыл бұрын
استضيفو عبدالله العوضي
@abdulazizalissa7050 2 жыл бұрын
نبي استضافه لعزوز الغامدي انشف شخص في ايرون هاوس كون انه شخص طبيعي نبي نستفيد منه ، وشكرا لكل ماتقدمونه يا اساطير
@waadaljahani1447 2 жыл бұрын
ليش ما تشرحون اغلب التمارين اللي تجيب اصابات بشكل عميق يعني مثلا التشريح بالزبط وتشرحون التكنيك
@hiimunranked8663 Жыл бұрын
10:27 بدايه
@funnymoments1733 2 жыл бұрын
Breaking platue = كسر الاستقرار العضلي #اجتهادات_شخصية. 😅
@saeedmohammed4025 2 жыл бұрын
هل منتجات الالبان مضرة.. و تسبب سرطان
@onthebench_ 2 жыл бұрын
لا
@yosalbarakati8382 2 жыл бұрын
فالوقت
@onthebench_ 2 жыл бұрын
مشاهدة مفيدة وممتعة
@yasseral1876 2 жыл бұрын
يلا نعطيكم مجال تلخصو 🤣
@MS-ul7kg 2 жыл бұрын
انا عرفتكم عن طريق اليوتيوب ومتابعكم انستقرام
@onthebench_ 2 жыл бұрын
منورنا وشكرا لمتابعتك ووقتك
@MS-ul7kg 2 жыл бұрын
@@onthebench_ بالعكس شكرا لكم على هذا المحتوى الرائع بفضل الله ثم أنتم تطورت بشكل مهول في أداء التمارين والتكنيك علي البنش أفضل محتوى رياضي شكرا لكم على هذا الجهد الي تقدمونه إلى الناس والله يكتب أجركم
@memootp2270 2 жыл бұрын
نبى دشتي
@3zoz.qahtani314 2 жыл бұрын
انا ما اعرفكم الا في اليوتيوب فقط 😂
@DUSHUZ 2 жыл бұрын
أكره الديدلفت المكوي Romanian DL و مع ذلك أحب Conventional DL
@BuGhaiith 2 жыл бұрын
وحتى لو يتمرن ٢٥ جلسة بأقصى طاقته، عضلاته ما راح تتطور راح تتعب ويقل الريكوفري ويهدم العضل
@99ig 2 жыл бұрын
اول
@a_b_n_maghreb740 2 жыл бұрын
أنا بعرفكم فقط في اليوتوب
@mohammedalbaqami4810 Жыл бұрын
سجل واحد مايعرفكم الى في اليوتيوب
@onthebench_ Жыл бұрын
تشرفنا فيك
@mohamedmustafa6506 2 жыл бұрын
انا ما عندي لا فيس ولا انستاغرام- وعرفتكم هنا بس 😆😁
@onthebench_ 2 жыл бұрын
منورنا
@user-ec4ch6ou1h Жыл бұрын
وفقكم الله ااعجبني نطق حرف بشكل مبالغ بيه وياريت كمان تخففوا من المصطلحات ال E اي نعم انتم عارفين وفاهمين وكل شي انما المتابع قد يجد صعوبع ببعض المصطلحات خصوصا ان لها مرادف عربي اذا لم يكن لها تعذر او تشرح المعنى او الفكره جهود موفقه،
@user-uo2ee8fv7x Жыл бұрын
نصيحة خذ اللعبة برواقه ويوم تمرين ويوم راحه واذا مانمت او مااكلت لاتروح النادي لانك راح تدمر جهازك العصبي حرفيا
@Amer-AR1998 2 жыл бұрын
ما فهمت شقصدكم ب الجوله /// قصدكم كم جوله للصدر العلوي مثلا ؟! و لا للصدر كامل
@umbassam5971 Жыл бұрын
الصدر كامل
@debocr7272 2 жыл бұрын
انا مختم حساباتكم في السوشال ميديا ، سناب ، إنستقرام ،يوتيوب ✌️
@faresalhabsi1300 4 ай бұрын
ماشاء الله شفت كامل الفيديوهات
@user-tu2qv1yc1u 2 жыл бұрын
اللي لابس ازرق حلق كلامه طويل اختصر خلك زي خويك
OTB على البنش
Рет қаралды 162 М.
المخبر الاقتصادي - Mokhbir Eqtisadi
Рет қаралды 259 М.
OTB على البنش
Рет қаралды 56 М.