شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
قناه اسلام ابو عوف عاليوتيوب
/ islamabuauf
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
قناة على البنش مقاطع قصيره و مختصره
/ @onthebenchclips
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
19050
اخ و اخت
مواضيع الحلقة:
00:00 | مقدمة
00:59 | من هو اسلام ابو عوف
05:50 | متى تبدأ تنشف؟
13:06 | هل عجز السعرات الحرارية يتغير في مرحلة التنشيف؟
18:02 | تأثير النفسية على شكل الجسم
25:30 | خسارة العضلات أثناء فترة التنشيف
30:15 | هل لازم تاكل اكل معين للحفاظ على العضلات اثناء فترة التنشيف؟
32:09 | هل الكارديو مهم في مرحلة التنشيف؟
36:50 | آليه التضخيم الناشف بعد فترة التنشيف
42:27 | كيف تطبق الميني كت
49:55 | هل الميني كت تخسرك عضلات؟
55:21 | هل الحجم التدريبي يتغير في فترة التنشيف؟
59:27 | ختام الحلقة