תודה רבה! שמחים מאוד שאהבת! לשאלתך, כמובן. אנחנו נעלה עוד מדריכים רבים שעוסקים באימוני משקל גוף ובינהם, עליות כוח כנגד טבעות אולימפיות :)

תודה רבה גבר :)

תודה רבה לך! שמח מאוד שאהבת. אם יש לך שאלות נוספת לגבי עליות כוח, אשמח לענות.

אין על מה וכל הכבוד! אני בטוח שזו עליית כוח אחת מיני רבות שיגיעו בהמשך :)

תעבוד לפי המדריך, תאכל אוכל מזין ותתמיד בדרך הזו, ועליית הכוח תגיע. ואחריה עליות כוח נוספות :-)

היי, הסברתי בסרטון את הדרישות שלי לעליות כוח- 10 עליות מתח נקיות ו-10 עליות מקבילים. לשאלתך השניה, עליות כוח על באר (מוט מתח) קלות יותר מביצוע עליות כוח כנגד טבעות, כיוון שהמוט מתח סטטי ואיננו דורש מעורבות גדולה של השרירים המייצגים כפי שנדרש בעבודה כנגד טבעות אולימפיות :)

+Cesaruela Alligator תודה רבה! שמח מאוד שאהבת. המטרה בקפיצה היא לעזור לך להגיע למעלה- לשלב הסופי בעליית הכוח, כדי שתוכל לבצע את הירידה האקצנטרית (בלימת הירידה מאה) כדי לעבוד על חיזוק כל השרירים הנדרשים לעליית כוח. לשאלתך- אם אתה מסוגל לקפוץ "חלקית" ולגייס כוח גם מהידיים והגב, זה מעולה! וזו המטרה בהחלפת הקופסא/ כסא הנמוך יותר- על מנת לחזק את השרירים בתנועות ארוכות יותר עד שאתה מגיע למצב שאתה לא צריך את הקופסא עבור עליית הכוח. ודבר נוסף בנוגע לירידות אקצנטריות, ניתן לפתח באמצעות יותר כוח מאשר עליות אקצנטריות- עליית כוח ולכן יש להן תפקיד גדול בהכנת הגוף לעליית כוח מלאה.

היי, תודה רבה! אני שמח מאוד שאהבת את המדריך :) בתחילת דרכי, גם אני לא הצלחתי לגעת עם החזה במוט המתח. אפילו לא הייתי קרוב לזה. הגורם המגביל היה חולשת השרירים הפעילים ויכול להיות שגם חוסר גמישות. מה שבטוח, אפשר לעבוד על זה ובגדול, בדיוק כפי שאני עובד עם מתאמני המועדון שלנו. כמה עליות מתח נקיות אתה יכול לבצע כיום?

היי, עלייה במסת השריר מתקיימת באמצעות שני עקרונות חשובים: 1. שמירה על תזונה מתאימה לעלייה במשקל ובמסת השרירים - מאזן קלוריות חיובי. כלומר, מצב שבו אתה צורך יותר קלוריות מאשר נדרשות לגוף שלך על מנת לשמור על המצב הקיים. 2. גירוי שרירי כדי לעודד היפרטרופיה (גדילה בשריר) עליות מתח לא תורמות לפיתוח שרירי החזה אלא לשרירי הגב והיד הקדמית (בייספס). פעולות התורמות לפיתוח וחיזוק שרירי החזה ישלבו בעיקר דחיפה, קירוב וקירוב אופקי. למשל - שכיבות סמיכה בוריאציות שונות (רחב, בינוני, צר), מקבילים, לחיצות חזה כנגד מוט או משקולות, פרפר במכונה/ משקולות וכדומה :)

theboing theboing היי. בשמחה! לשאלתך- כן, עליות כוח יד-יד מעלות את העומס על מפרק המרפק וגם הכתף ולכן רצוי להמנע מהם ע"י חיזוק השרירים ע"י עבודה אקצנטרית (בלימת הירידה מלמעלה למטה). תנסה לעשות עליית כוח באמצעות קופסה / כסא כפי שהסברתי, תרד לאט עד שהגוף נוגע במוט ועכשיו לחלק הכי חשוב- בצע את המעבר (למטה) באיטיות ככל שאפשר כשהמטרה שלך היא לא להיזרק למטה אלא לעצור כשהסנטר מעל המוט (השלב הסופי במתח). זה מאוד קשה, אבל ככל שתתרגל את התנועה אתה תתחזק מאוד. רק חשוב מאוד לבצע חימום טוב טוב לפני. עבודה נוספת שכדאי לעשות היא Bar Dips - פשיטות מרפקים על מוט מתח (1:45 בסרטון). כאן בכל שאלה נוספת והמון בהצלחה!

תודה רבה אליחי! אני ממליץ לך לעבוד לפי תכנית מסודרת בהתאם ליכולת האישית שלך ואם תתמיד בה, אין בי ספק שתבצע 10 עליות מתח ויותר :)

itzik shabat היי איציק. בהמשך יעלה מדריך מקצועי למקבילים. ראה זאץ כהבטחה :) מוזמן להירשם לערוץ ולעקוב כדי להישאר מעודכן.

זה לקח זמן, אבל היה שווה לחכות: kzfaq.info/get/bejne/Z56Wa81ixqqap6M.html

היי. כמה עליות מתח אתה יכול לבצע כרגע? נקיות כמובן.

+elihay fried היי, עליות מתח כנגד טבעות אולימפיות קשות יותר מאשר עליות מתח כנגד מוט, מכיוון שהטבעות דינמיות ודורשות שליטה ביציבה וגם בכוח.

@@EitanKatan תודה

היי, אני שמח מאוד שהבנת את תרגילי ההכנה. במידה ודאגת ליישם ואתה מבצע אותם נכון (בדגש על משיכה גבוהה ומעבר ללחיצה)- השילוב שלהם יביא אותך לעליית כוח מושלמת. איך זה נראה ואיזה שרירים פעילים? כאן תוכל לראות 👈 kzfaq.info/get/bejne/ecyEfLR9uKvGeoU.html