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Resumo para queimar mais gordura do corpo: Atividade física moderada. Aproximadamente 70% da sua frequência cardíaca máxima. Frequência cardíaca máxima: Pegue o número 220 e diminua a sua idade, aí você achará a sua frequência cardíaca máxima. Uma outra forma de saber se a atividade física que você está fazendo é moderada, basta você ir até o ponto dessa atividade física onde você consiga conversar com uma pessoa normalmente.

Emagrecer é: comer comida de verdade e esquecer doces, sucos ,sorvetes, chocolates e refrigerante. Minha avó já dizia, doce de manhã não pode, guloseimas fica pras festas, não coisas para trazer pra casa. Olhemos nossa sociedade até os anos 90, sobrepeso e obesidade era quase inexistente.

Parabéns ao apresentador! A médica parece nervosa (mesmo tendo expertise no assunto) e o apresentador conseguiu dar apoio e extrair todo conhecimento da convidada!! Parabéns

Nunca vi ninguém explicar isso de forma tão simples e fácil para entender, parabéns

Atividade física 3 vezes na semana arroz feijao carnes e legumes comer o mínimo possível de industrializado faz 1 mês depois vê os resultados .

Um amigo perdeu 70 kls em 3 anos com dieta cetogenica e treino , hj ele é outra pessoa, melhor coisa que ele fez na vida dele

Depois que eu fiquei sabendo que eu estou com depressão grave .. Meu filho pegou falou pai eu sei que você está doente mais volta como você treinava , agora eu voltei a treina de manhã academia e a noite boxe .. Já perdi dois kilos e preciso perde dez kilos e estou fazendo com ela está falando com jejum intermitente .. e logo de manhã um cardio em jejum .. e depois vou treina .. Aproveitando que eu estou afastado da empresa eu estou lutando para combater a depressão e os kilos acima

Eu pesava 107 Kg e hoje peso 76 Kg. Parei de comer açúcar há 10 anos atrás, parei com Leite animal e aprendi a preparar meu leite de coco. Como manteiga. Não tomo leite e não como derivados. Minha dieta é a base de ovo, tapioca, salada, legumes, verduras, frango e Fígado acebolado. Tenho 53 anos. Quase ti e 1 infarto aos 48 anos. Então eliminei esses kilos desde então. Não bebe cerveja. Aoenas muita água e um pouco de Vinho. Também não como Trigo.

Dieta, com certeza a Hipocalórica, Low Carb/Cetogênica são as ideais para perder peso/gordura, aliado a um Jejum Intermitente 2x ou 3x p/ semana, ajuda muito. Mas exercício/treino, depende muito da TMB e do Biotipo de cada indivíduo, como sou endomorfo, tenho muita facilidade em acumular gordura e facilidade de ganhar massa, já tinha tentado de tudo, mas depois que comecei a treinar mais pesado e fazer HIIT (Cardio curto com alta intensidade), e bater a meta proteica todos os dias, foi que finalmente eu potencializei a queima de gordura e emagrecer/secar sem perder massa

Excelente modo de explicar e abordar o tema sem drama e sem paranoia. Parabéns

A melhor dieta é a que funciona pra vc ! Perfeito

Minha sogra esta com 95 memoria esta ótima. E diabética.cuida muto da alimentação. Faz alongamento todo dia.faz exercício nas pernas. Janta todas as noites. Fez tratamento e cirurgia da coluna no hospital do fundão em 2004 , Voltou a andar com muita fisioterapia . Deus mantem estar viva ate hoje . Muitos lá acharam milagre ela voltar a andar. Doutora Ana neurocirurgião Deus abençoou eles no nosso caminho. Gloria a Deus.

1:03 4 fontes de energia Açúcar e gordura No sangue No músculo No fígado Na gordura 3:38 alta intensidade só consome carboidrato 5:35 na intensidade moderada de exercício consome mais gordura...

Pesava 80 kgs. Entrei na academia 5x por semana, já há 1ano e meio, agora peso 90 😂

Como é agradável ver uma mulher bonita e inteligente falar. As mulheres de valor sao maravilhosas.

Na minha opinião a melhor forma de perde gordura é o velho e bom jejum intermitente , perfeito de mas , mas tem gente que não sabe fazer pois acha que depois que fecha a janela do jejum pode enfiar o pé na jaca cair de boca e comer tudo mas não assim que fusiona , tem que comer proteína , gordura boa , um pouco de carboidratos etc, não do dia pra noite tem que ser aos poucos pra quem não conhece, estudar um pouco e por em prática, perder muita gordura

O Jejum vai muito além do défict calórico, uma vez que ele otimiza todo seu corpo a nivel celular...isso dá uma conversa sem fim. Muito boa entrevista.

Muito bom essa dica da Deborah Secco 👏👏👏

Ou seja, no fim das contas, tudo depende diretamente do déficit calórico. Sem déficit não haverá perda de gordura, simples assim. O problema que vejo é que muita gente só quer buscar qualquer desculpa/atalho/estratégia pra fugir do que realmente importa: uma dieta bem ajustada. Treino há mais de 10 anos, já tentei de tudo que imaginarem, e a única vez que coloquei um shape de verdade foi quando foquei por 3 meses sem errar numa dieta prescrita por uma nutri esportiva.

Essa mulher é fera, sempre assisto os vídeos dela, são bem técnicos e ao mesmo tempo didáticos

Perfeito, a dieta tem q ser aquela q cabe na nossa vida

Eu usei muito a estratégia de Jejum intermitente para emagrecer.. mas reparei que sempre ficava doente com ela. Eu estava reduzindo a comida e tirando muitas vitaminas... passei a me alimentar bem melhor, 3 porções de frutas diariamente, mais saladas e fontes variadas de vitamina. Assim, consigo fazer jejum agora sem ficar doente e emagrecer. Mas só faço jejum 3x na semana no máximo. Se fizer mais que isso, não consigo malhar bem e mesmo com frutas e alimentação equilibrada adoeço.

Adorei o papo, radicalismo não dura nada

que explicação fundamental! obrigado doutora, por dividir esse conhecimento

Maravilha Dra. Lembrando que ganho de peso, pode vir de intoxicação. Seja, se o corpo esta intoxica, o cerebro eleva o volume para reduzir o ppm, a fim de salvar da toxidade.

Sou fã da Lu. Reúne simpatia, com ciência e experiência de triatleta. Show!

O exercício de alta intensidade melhora o metabolismo no repouso, pós exercício, aumentando consideravelmente a queima de gordura em jejum, tem estudos que mostram isso. Ah várias maneiras de se queimar gordura, mas não precisa ficar horas na academia em exercício moderado, porque, relativamente, a quantidade de gordura durante o exercício em relação ao pós exercício intenso, não chega a ser significante, e a mudança metabólica, a longo prazo, provocada pelo exercício intenso é gratificante.

eu curiosamente emagreço quando como no estilo avestruz, tudo de uma vez só quando to com fome mesmo sem regrar nada, e se invento de controlar a comida eu tendo a ficar descompensado e até engordar... acho que cada organismo tem sua dinâmica própria

Pensei que fosse a Debora Seco

Só um detalhe importante: durante o jejum e cetogênica, na falta de glicose como fonte de energia rápida, entra a proteína (músculo) como segunda fonte mais rápida de energia. A glicose funciona como uma espécie de "gasolina de partida do motor", ou seja, na falta dela o corpo não tem como partir direto para a gordura (fonte de liberação lenta de energia), então precisa utilizar a proteína primeiro. Resumindo, jejum e cetogênica sempre irão provocar perda de tecido muscular.

Melhor vídeo, excelente explicação. Já estou seguindo e compartilhando para amigos que ficavam na discussão na escala de poder de armadura de ouro vs armadura de Hades ou cavaleiro sem armadura

Que mulher linda e simpática ❤

Simples e sem mágica mirabolante 😂 excelente colocação Dra. Abordagem das fontes de energia 👏

Parabéns pelo excelente conteúdo! Simplificou bastante e deu uma ótima explicação.

Gente que preguiçaaaaaaaa!!! Estou com 59 anos passei por uma dura menopausa, por depressão, sempre fui muito magra e vi meu corpo se tornar uma bola de tanto que engordei. Quando decidi retomar atividade física ouvi nutrólogo, cardiologista, endocrinologista e quase voltei para a cama deprimida de tanta informação. Chegaaaaaaaa de nos enlouquecer. Sabe o que fiz? No meu condomínio tem uma excelente academia, comecei a pedalar, conforme fui aumentando a dificuldade e meu irmão que é maratonista se tornou meu mentor afinal me conhece por qse 60 anos. Indicou alguns suplementos, arrumou minha alimentação e pronto. Toda essa conversa ora é carboidrato que queima, ora é músculo que perde, ora isso, ora aquilo já deuuuuuuuu! Acho esse papo insuportável e está enlouquecendo as pessoas de tal forma que muitas amigas estão como eu, pedindo chega. Simplifiquem a vida, já temos tantas coisas a resolver vocês deste canal acham que vou ficar nesta confusão se é uma coisa ou outra? Hoje minhas roupas entram, me sinto muuuuuito melhor, mais disposta, menos triste (feliz em um mundo completamente enlouquecido não dá, não vivo em uma bolha), e pronto. Se nunca mais voltar a ser magra ok o importante é minha saúde. Simplifica pelo amor de Deus. Acho até que vou abrir um canal aqui no KZfaq para falar tudo isso. Chega de nos encher de maluquices e culpas. Louvo a Deus pela vida do meu irmão. Obrigada e é só.

eu já tentei o jejum passei mau e fui pro hospital para mim não compensa eu infelizmente estou fazendo a dieta do deficit calórico e minando o que eu estou comento proteínas , gorduras e carboidratos (em menores quantidades) único jeito pra eu n cair duro de fome....

EH MESMO DEBORA SECO ALEM DE LINDA ESSA DRA EH TAO TAO SABIA!!! MUITO OBRIGADO QUERIDA 🎉🎉🎉🎉🎉😂😂😂😂😂

Ótimo saber! Estou 20 kg acima do peso iniciei na academia estou precisando de resultados.

6:15 Bom dia. O que mais consumo numa caminhada de 30 minutos? Tenho 50 anos e com quase 25kg acima do ideal.

Parabens! Ela fala muito bem sem ficar enrrolando com palavras que quem é leigo não vai entender

Bicho essa mulher conhece demais viu parabéns

Curioso algumas pessoas fazendo críticas sem embasamento à doutora e à USP. Parece que fazer o curso mais badalado na universidade mais conceituada despertou sentimentos negativos em alguns 😂

É verdade essas guloseimas de festinhas infantis que a gente traz para casa é um veneno, mas tem uma questão cultural tão enraizada nisso é muito difícil ficar na contramão, temos que ser a resistência.

Bacana...mas funciona na menopausa, mesmo com os hormonios meio alterados e sem problema na tireoide? quero ver se perde peso na menopausa...

Emagrecer: Comer menos calorias do que gasta. THE END

Legal a concepção de um medico, explicação totalmente diferente de um nutricionista 👍🏻

Queria saber mais sobre esse negócio de usar o açúcar do sangue, allguém explica? em quanto tempo depois de comer por exemplo uma barra de chocolate, eu osso fazer exercício para queimar essa caloria sem que ela chegue ao sangue, por exemplo?

Me surpreendeu a dificuldade de simplificar o assunto de emagrecimento se tratando de uma professora da USP.

Amei essa médica, super concordei com ela 🌷

Excelente entrevista!

Muito bem explicado parabéns pela aula

Pra emagrecer tem que perder calorias. Fim. Como perder calorias? Consumindo alimentos com menos calorias possivel como legumes e verduras ou frutas. Quer comer outras coisas? Pode! Mas bem reduzidas porque as vezes um pedacinho de doce já tem muita caloria do que um prato bem cheio de verduras e legumes. Um doce de amendoim ou pacotinho de bolacha recheada tem 450 calorias. Uma tigela com 300 gramas de sopa de abóbora não chega nem 90 calorias. Pra cada alimento que consumir, você terá que fazer atividade fisica pra perder calorias. Um pão tem 150 calorias. Uma caminhada de 30 minutos se perde 150 calorias. Pra cada 2 pão seco que comer você terá que fazer 1 hora de caminhada todos os dias. Se você já tem saco de banha não pode mais comer frituras, oleo, manteiga, gordura, porque vai ficar ainda mais armazenado na sua barriga criando mais saco de banha maiores. Tem que comer tudo assado ou cozido e sem gordura nenhuma. Tem que ter limites e respeitar e equilibrar seu corpo. Se quiser emagrecer mesmo tem que fazer regime e atividade fisica ao mesmo tempo e ter disciplina e obedecer as regras rigorosamente os horários de comer e quantidade pois qualquer recaída engorda em dobro pois você vai comer mais ainda! Se tá acima do peso e inchado você não tá normal e tem que começar logo fazendo regime e atividades fisicas todos os dias mesmo com preguiça e aí sua mente vai acostumando e virar um hábito como normal quando pegar o jeito e entender tudo concientemente. Saiba caloria de cada alimento. Saiba a perda de caloria de cada atividade fisica e escolha uma melhor pra você (a caminhada é das melhores e mais facil pra todos). Tem que saber quanto de calorias pode consumir por dia pra manter ou saber quanto perder(por exemplo: 1000 a 2000 calorias por dia te mantém do mesmo jeito. Gastando ou Consumindo menos calorias que isso ajuda emagrecer em dias, semanas, ou meses). É só ver na embalagem atrás a caloria de cada alimento. E atividade fisica mais leve, facil, gratis e que gasta bastante calorias é a simples caminhada. Só 3 horas de caminhada (1 hora manhã, tarde, noite) todos os dias ajuda perder 900 calorias e emagrecer sem gastar com academia. Mas o maior vilão de tudo é o que você come estragando tudo em minutos. Evitem comer alimentos cheio de calorias. Não pense e não falem de comida e vai fazer uma caminhada. E não adianta andar 1 hora pra perder 300 calorias e depois chegar em casa e consumir um pacotinho de bolacha recheada de 450 calorias mais um docinho de amendoim de mais 450 calorias totalizando 900 calorias em minutos e ainda continuar com fome pra depois comer mais besteiras caloricas. Se você quer ficar mais bonito, atraente, equilibrado, consumam menos calorias possivel e façam 3 horas de caminhada todos os dias. Bebam limonada com adoçante todos os dias que melhora a pele diminui as rugas cria colageno na pele deixando lisa, brilhante, hidratada naturalmente sem produtos.

A diferença entre uma estudiosa e um coach.

Finalmente uma profissional que não fica criando dificuldade pra vender facilidade

O ideal na alimentação é desembrulhar menos e descascar mais, ou seja, menos (zero) ultraprocessados e mais legumes, vegetais e carnes boas. Comer apenas o necessário e não em excesso. Fazer atividade física pelo menos 150 minutos por semana.

Dieta e treino... essa é a fórmula pra perde peso. Café da manhã: 4 ovos, 40g de mussarela, 100g de banana, 100g de mamão Almoço: 150g de arroz, 100g de frango, 150g de beterraba Pré treino: 150g de batata inglesa cozida Pós treino: 40g de aveia, 30g de whey, 100g de banana, 300ml de leite integral (vitamina) Janta: 150g de arroz, 100g de frango. 🙏

Resumindo, equilíbrio na alimentação e não ficar parado. Eu tenho um método. Existem os alimentos que tem nutrientes e os que tem energia. Consumir mais nutritivos e menos os energéticos. Na maioria das vezes a pessoa consome muitos alimentos energéticos e não gasta. Energéticos são as farinhas, os açúcares e os óleos. Os nutritivos são proteína ,os legumes ,as verduras e as frutas.

O fato de ser uma dieta que cabe no seu bolso, pq a nutricionista passa o salário não suporta , pois são coisas caras, aí vc nem começa, assim posso come as coisas clara saudável mas que o meu bolso suporta

Quando tomava Anfepramona e academia, perdia peso e gordura, daí a Anvisa proibiu, voltei a ganhar peso.

É doutora imagresse sim eu não comi carboidrato duas semanas e treinei duas semanas para uma meia ( perdi toda minha barriga enxuta ainda com pochete) só tomando água e fazendo uma refeição no dia mas também não foi saudável fiquei fraca e comecei a sentir no kilometro 18😅

Obrigado pelos esclarecimentos

Gostei da simplificação final 👏👏

Treino de alta intensidade faz vc perder gordura no descanso

Nossa! Que vídeo interessante, muita informação valiosa. ❤

Legal as informações, mas acho que se ela falasse numa linguagem mais popular ficaria melhor pra gente entender,o povao geral,do qual faço parte hehe.. Mas vlw,parabens pelo programa.

O corpo não precisa de carboidrato porque o glicogênio usado nos exercícios mais intensos é formado a partir da proteína também e não apenas a partir do carboidrato. E o exercício moderado que mais consome gordura é o bem moderado, caminhada ou corrida lenta. Tem vários estudos aí do ano passado mostrando isso. Thomas Delauer este ano mostrou vários estudos. Emagrecimento está mais relacionado a desinflamação e desintoxicação do que a essa bobagem de calorias. O corpo não processa toda caloria que você ingere como falam. Eu emagreci 30 kg e melhorei toda a minha saúde ingerindo mais de 3mil calorias em gordura ajimale proteina, fazendo alimentação cetogênica. E olha que esrava com uma tremenda dificukdade de emagrecwr antes contando calorias. Proteina agrece, porque faz oncorpo queimar mais caloroas do que a quabtidade de xaloroas que ela forbece, entao essa coisa de contar caloroas é muito comolicada e desnecessaria. Cetogênica não é dieta se for feita corretamente. Fiz 5 anos. Nada estressante. Porém para ganhar massa muscular um pouco mais de carbohidrato estrategicamente ajuda porque a insulina ajuda no mTor que é o processo de anabolismo. Enfim... Cada um fala uma coisa, tem que pesquisar...

Muito bom 😊

Que aula !! Até anotei aqui

Ela tem o jeito da Débora Seco e também parece com ela.

Deficit calórico é tudo.

Eu acredito muito em outro caminho do deficit calórico. Sem desmerecer a bagagem que ela tem na área. Mas sigo outro especialista que diz que precisamos confiar nos nossos instintos alimentares, descartando é claro a comida industrializada e processada, onde os sabores nos encantam. O homem seguia seus instintos a milhares de anos atrás e não sabia o que era caloria, deficit calórico, etc. Se vc se alimentar de proteína animal, bons carbos como frutas e legumes, vc ficará em deficit calórico naturalmente, sem calcular, porque o seu corpo vai limitar isso sozinho, fazendo você não aguentar comer mais do que precisa. Só tentar comer filé de frango com legumes refogado e uma fruta pra ver o quanto se esforçaria pra chegar em 500 calorias. Em um dia, seria um esforço ultrapassar 2000 calorias. O corpo fica muito bem nutrido, com vitaminas importantes e ele mesmo faz as limitações do que é necessário pra ele.

Super concordo 😏sábias escolhas segundo o ritmo de cada pessoa.

Muito boas informações.

Resumo: faça caminhada ou corrida longa e leve ou moderada. E preste atencao nos ganhos-perdas caloricas, na taxa basal.

Eu devo ser estudada estão. Tenho um milhao mais energia qdo treino em jejum. Gosto mesmo é de cardio e simplesmente não canso. Corro, faco escada, pedalo e não canso. Mas se comer alguma coisa, dai lascou .

O único jeito de perder peso é fechar a boca

Dr. Débora seco inteligente e descente

Treino em jejum e bom pra exercícios longo

Adorei!!

Gostei.Otimo assunto.

Muito bom!

Durante o exercício a fonte energética vai sempre ser predominantemente glicose.. A betaoxidacao ocorre sim mas durante exercício sua utilização é insignificante.. jamais a predominância vai ser gordura durante o exercício.. quer queimar gorduras? Durma, descanse.. aí vc queima.. o corpo e mais inteligente do que vc, jamais iria usar a prezada reserva energética em exercício.. para que, se o corpo tem suficiente glicose plasmática e apática para se exercitar durante umas 3 hrs.. depois disso os estoques acabam e vc entra em betaoxidacao, mas não vai sustentar a demanda energética.. ou seja vc não vai mais conseguir mantas a intensidade do exercício. É bioquímica basic

Muito bem explicado top

muito bom

Isso tudo irá depender da sua dieta. Você pode treinar na intensidade correta, dormir bem, mas se a dieta não estiver ajustada, esquece. Eu treino a 30 anos e para ver o meu abdômen seco e aparente, eu tive que aumentar minhas calorias, ganhar mais músculos, e depois fazer a retirada dos carboidratos lentamente e treinar pesado e fazer cárdio de intensidade moderada para esculpir o meu corpo. Porque se você ir direto para o déficit sem ter massa muscular você irá ficar depletado, seco porém sem a definição abdominal. Isso é uma forma do corpo se defender da agressão. O melhor dos cenários é um nutricionista do esporte.

Esses métodos são tão úteis que os níveis de obesidade só aumentam

Então o "segredo"é se mexer, exercícios ❤❤?!

Eu to fazendo dieta com controle de glicemia. Mesmo com deficit calórico se fica em gangorra de insulina, fica dificil ou quase impossivel emagrecer....

Passei três meses s pão, macarrão e arroz, n emagreci um grama.

Pelo que entendi, o moderado você fica em uma frequência onde a fonte de energia pode se mais demorada, no caso gordura, exercício de alta intensidade precisa de fonte de energia mais rápido, no caso o glicogênio, da acaba retirando dos músculos e diminuindo a massa magra… ela não falou sobre, mas na lógica me parece ser, será que é?

Somos que como se fosse carro híbrido, até uma cerca velocidade usa eletricidade, precisou de mais usa gasolina

Ta foda. Cada dia um fala uma coisa. Deixa a gente perdido

Eu achei a explicação dela ruim e confusa. Ela explica melhor quando está no próprio canal. Mas resumindo: os dois queimam gordura. Tanto na faixa moderado quanto no intenso. O intenso usa outra fonte energética, que não é bem a gordura mas funciona no cálculo final. Ou seja, os dois funcionam. Mas o que vai definir é o interesse da pessoa: o que não pode é fazer uma caminhada tipo de passeio no shopping e achar que isso é cardio. Cardio é o que acelera a respiração e batimento cardíaco. Fazendo isso e uma alimentação balanceada vai emagrecer.

Quero um livro que ensine fazer o método alemão Metabolic Balance

Se tudo se resume a déficit calórico, então nossos antepassados não eram obesos porque viviam contando calorias? Claro que existe muito mais além disso. Se quiser conhecer sobre o assunto procure por sites no exterior. Sou formado na área e mudei muitos conceitos sobre nutrição. Será que 100calorias de arroz tem o mesmo efeito que 100calorias de salmão?

Idêntica a Débora secco a Doutora. Lindíssima e super inteligente

Eu emagreci comendo só alimentos naturais adoçante e pao integral em dois meses pra mais ja me falaram q eu emagreci mesmo agora depois de dois anos me falam ainda eu estou comendo meio pao normal pelo menos dou um intervalo de três horas para comer a outra metade nao, nao passo fome

Gostei demais dessa médica

A banana que se come a noite vc usa no treino da manhã, não a banana que vc come 30 min antes do treino. O organismo leva horas pra extrair essa fonte de energia do alimento. Não é assim como ela fala.