يمكنك عمل استشارة مجانية عن أمراض القلب والإجراءات المناسبة معها من خلال الموقع الرسمي للدكتور سامح علام:
samehallam.com/
و يمكنك التواصل مع الدكتور سامح علام من خلال الصفحة الخاصة به على الفيسبوك: / drsamehallam
مريض القلب ليس ممنوعًا من ممارسة التمارين الرياضية كما يعتقد الكثيرون، بل على العكس ينصح بها الأطباء كثير من المرضى لدورها المهم في العلاج لكن في الوقت ذاته هناك بعض التفاصيل الهامة والإجراءات التي يجب وضعها في عين الاعتبار لكل مريض بالقلب.
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل دوري مستمر يساعد في تقوية العضلات، ويفيد في تحسين كفاءة عضلة القلب وله دور كبير في تقليل معدلات الشيخوخة بشكل ملحوظ، لأن هذه التمرينات تحافظ على حيوية الأنسجة، فضلا عن تقوية عضلة السمانة، التي تعتبر بمثابة القلب الثاني في الجسم، لأنها تحافظ على نشاط الدورة الدموية.
فوائد التمارين الرياضية لمرضى القلب:
تحسين اللياقة الجسمانية و القدرة على تحمل المجهود.
تقوية عضلة القلب.
المساعدة على انخفاض ضغط الدم المرتفع.
تخفيض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
تخفيض المستويات المرتفعة لسكر الدم.
تقليل الوزن.
المساعدة على الابتعاد عن التوتر النفسي.
التمارين الرياضية المفيدة لمرضى القلب:
المدة المناسبة وطبيعة التمارين:
ينصح خبراء الصحة العامة وصحة القلب خاصة بممارسة الرياضة على النحو التالي:
30 دقيقة من التمرينات الرياضية متوسطة القوة، من 4 أو 5 مرات أسبوعياً على الأقل (150 دقيقة أسبوعياً)، أو 25 دقيقة من التمرينات الأكثر حدة ثلاث مرات أسبوعياً (75 دقيقة أسبوعياً)، أو مزيج متوسط ما بين الرياضة الشاقة ومتوسطة القوة.
المواظبة على تمرينات متوسطة إلى شديدة القوة لتقوية العضلات مرتين أسبوعياً، لمن يرغبون في تحقيق فائدة إضافية لصحتهم.
40 دقيقة من التمرينات متوسطة إلى شديدة القوة وذلك من 3-4 مرات أسبوعياً، لمن يرغبون في تقليل مستوى الكوليسترول وضغط الدم.
أنواع التمارين الرياضية:
وهناك عدد من التمرينات المعروفة بتأثيرها الإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص، ومن أهمها:
تمرينات اللياقة البدنية الحركية
مثل الجري أو الركض أو قيادة الدراجات أو السباحة، فهذه تعمل على زيادة معدل ضربات القلب.
ولكن ينصح بممارستها باعتدال وبما يتناسب مع قدراتك الجسمانية. لتتأكد من أنك لا تجهد نفسك أكثر من اللازم، من خلال التأكد من أن تسارع نفسك ما زال يسمح لك بالتحدث إلى أحد ما!
إذا كنت تعاني من مشكلات في المفاصل، فقد يكون من الأفضل لك اختيار تمرينات رياضية أقل وطأة مثل السباحة أو السير.
تمرينات التمدد:
وتساعد هذه التمرينات على زيادة مرونة الجسم إذا تمت المواظبة على ممارستها مرتين أسبوعياً.
بعد الانتهاء من تمرينات الإحماء، قم بمد أجزاء وعضلات جسمك برفق، ولا ينبغي لهذا النوع من التمرينات أن يؤلمك.
التمارين الرياضية الغير مسموح بها لمرضى القلب:
رفع وحمل الأثقال
شد الحبل
الرياضات التنافسية بمختلف أنواعها
الرياضة لا تصلح لكل مرضى القلب، فهناك الكثير من العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل بدء مريض القلب في ممارسة التمارين الرياضية مثل نوع المرض المصاب به، شدة الإصابة وحالة المريض الصحية.
وحد الطبيب له القدرة على تحديد إذا ما كانت حالة المريض تسمح بإجراء التمارين الرياضية أم لا.
مرضى القلب الذين لا يمكن لهم القيام بالتمارين الرياضية:
المرضى المصابين بقصور وظيفة القلب و قوة ضخ الدم لديهم أقل من 30 %
المرضى الذين يعانون من نقص كمية الأكسجين المغذية للقلب الناتجة من مزاولة الرياضة أو بذل المجهود.
المرضى المصابين بالجلطة القلبية المصاحبة مع المضاعفات مثل الصدمة القلبية أو قصور وظيفة القلب أو اضطرابات نبضات القلب.
المرضى المصابون بالذبحة الصدرية غير المستقرة.
المرضى المصابون بجلطة رئوية حديثة.
عندما يكون ضغط المريض الانقباضي أعلى من 200 و الانبساطي أعلى من 100 أثناء الراحة.
وجود تضيق شديد بالشريان الأورطي أو الأبهري.
التهاب عضلة القلب أو الغشاء المحيط بالقلب.
المصابون بأمراض غير قلبية حادة مثل مرضى الفشل الكلوي و فقر الدم الحاد.
مرضى السكري الذين لا يتحكمون بنسبة السكر.
هؤلاء المرضى من الأفضل لهم الانتظار لفترة حتى تستقر حالتهم ثم يحدد لهم الطبيب المعالج المختص متى يمكن بدء ممارسة التمارين الرياضية.
ويبدأوا بشكل تدريجي حتى يمكن لهم الوصول في مرحلة ما إلى المشي على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمسافة 3 أو 4 كيلو متر في كل مرة خلال ربع أو ثلث ساعة ( مشي سريع جدًا).
و إذا كنت ترغب في استشارة مجانية من خلال الموقع الرسمي للدكتور سامح علام:
samehallam.com/
و يمكنك التواصل مع الدكتور سامح علام من خلال الصفحة الخاصة به على الفيسبوك: / drsamehallam