20대 후반 남자입니다! 저는 4년 우울증을 극복한 사람입니다😊 중증이었고 심각했습니다! 이제는 정상입니다! 그때는 늪에서 못나와서 죽고 싶고 정말.. 힘들었습니다!🥲 많이 힘드시죠? 사실 생각보다 몸이 건강해지니 좋앚지더라구요!! 저는 우울증 약 먹었고! 운동 했습니다! 우울하면 무조건 바로 나가서 뛰었고 집에서 맨몸운동 했습니다. 기분에 속지 않으려고 하고 건강관리 했습니다. 책도 읽거나. 청소를 하거나. 계획을 세우거나. 밖에 나가서 책을 읽거나. 친구를 만나거나 했습니다. 이 글이 도움이 되셨으면 합니다! 집에서 후회하거나 누워있거나 연민에 있는 것보다 조금씩 용기를 내셔서 하나씩 해보시면 좋습니다🧡 화이팅!!🧡

저는 주식투자를 하다가 5개월 만에 5억 원의 손실을 본 사람입니다. 2012년에 평범한 연봉을 받는 회사원으로 취직한 후, 정말로 자린고비처럼 악착같이 돈을 안 쓰고 모아서 8년 만에 5억이라는 자산을 만들었습니다. 그런데 그토록 힘들게 모은 전재산 5억을, 단 5개월 만에 주식으로 전부 날렸지요. 저도 얼마 전까지 극심한 우울증으로 자살을 진지하게 생각했고, 불면증까지 있어서 거의 새벽 4시까지 잠을 못잤는데 불안하고 잠이 안 올때 밤마다 이 채널을 방문하여 방송을 보며 힘을 낸 기억이 있습니다. 현재는 더 이상 자살 생각은 안 하고 있으며, 쓰디 쓴 과거를 딛고 일어나 많이 부족하지만 유튜브 채널을 개설하여 동영상을 만들어 올리고 있습니다. 삶에 아무런 의욕도 없었는데 그래도 유튜브 방송이라도 하니까 그럭저럭 버티면서 살고 있네요. 여러분도 다시금 힘내시고 열심히 살아가시기 바랍니다

-잠: 9시 기상, 12시 수면 -식사: 규치적으로, (배가 안고파도, 배가 많이 고파도)적당한 양 먹기 -몸 움직이기: 최소한 눕지말기, 밖으로 나가기

우울하면 청소를 합니다. 옷장정리 합니다. 갑자기 할게 많아져 다 잊고 분류하고 정리에 몰두합니다. 정리가 끝나면 배가 고파집니다. 뭘 먹어도 꿀맛입니다. 집이 깨끗하니 기분이 좋아 룰루랄라 샤워합니다. 이런 날은 그냥 꿀잠을 푹 잡니다.

멘탈 관리는 어떻게 하는가? 나의 정신건강을 체크 하는 법. 1. 생각. 생각이 부정적으로 치우쳐서 인식하게 된다. 생각이 멍해지거나 시야가 좁아져서 주변 환경도 부정적으로 보인다. 2.감정. 감정상태에서 빠져 나올 수가 없다. 일상 생활에 지장을 받는다. 무감정 상태가 된다. 3.행동. 예민한 말투, 짜증나는 말투로 바뀌고 말의 속도가 느려지고 말의 톤도 바뀐다. 행동이 부산해지거나 조급해진다, 또는 행동이 느려진다. 정신건강 관리법. 1.잠. 잠자는 시간과 패턴을 체크한다.잠이 정신건강 악화에 중요한 역할을 한다. 잠을 충분히 자도록 한다. 2.식사 패턴의 변화를 체크한다. 3.운동하는 습관을 체크한다. 마지막으로 여기에 명상을 곁들이면 참 좋습니다.

잠 진짜 중요함 나 일년넘게 빡센 직장에서 밥 못먹고 쪽잠자고 시달리며 일하다가 나중에 책도 못읽게됨~ 읽어도 무슨 내용인지 모름 메일 보낼때 파일첨부를 못해서 30분 걸림 약 세달먹고 6개월 쉬고 제정신 돌아옴 (펑예) 우울한 인간들이 꼭 자라 슬퍼도 자고 외로워도 자고 무서워도 자고 혼자라도 잘먹고 잘 자라~ 자기자신 사랑해줘

멘탈관리는 멘탈로 하는 것이 아니고 피지컬로 하는 것이다. 정말 그런 것 같습니다!

자기 전에 항상 불쾌한 일이 생각나고, 상대한테 화내는 상상을 하느라 잠을 못잠.. 자려는데 자꾸 화나는 감정에 빠지니까, 그럴때마다 메모장에 좀 상상했던 것들 해주고 싶은 말들을 적어서라도 화를 품.. 다음날 아침에 메모를 보면, 내가 어젠 못 잘정도로 화가 났었는데, 지금 보니까 왜 공감이 안가지? 다시 보니까 왜 아무렇지 않지? 이런 생각이 들더라니..!

마지막 멘탈 관리는 피지컬로 한다는 말, 절대 진리예요. 운동이 싫으면 그냥 산책도 좋다고 봐요 경험상. 우울할때 약간 힘들 정도로만 뒷산 산책 하고 오면 기분이 좋아져요. 우울증으로 누워만 지낸 기간이 3번 있었어서 언제 이 놈이 다시 공격할지 몰라서 경험으로 체득한 방법인데 전문가가 인증해주셨네요!

이런 양질의 컨텐츠를 무료로 접할 수 있는게 정말 좋네요. 의사님 멘탈에 행복만 가득하소서..

생각 감정 행동이 평소와 다른지 파악 잠, 밥체크! ! ! 밥꼬박 먹고 햇빛쬐고 기상시간 지키고 멘탈보다는 피지컬에 집중해서 어떻게든 움직이기(행동으로 생각과 감정에 영향주기. 국민체조라도하고 춤이라도 추기) +혼자하기 어려우면 주변사람들한테 도움요청

그래서 회사 다니는 게 이상하게 멘탈 관리에 도움이 되나봅니다..규칙적인 시간에 일어나게 되니까..

이 의사쌤 얼굴도 윤후 닮았는데 따뜻한 마음과 인성도 닮은 것 같음.

심리상담사 인데요. 선생님 강의 참 많이 도움 됩니다. 병원과 연계하는 내담자 분들이 많은데 병원 갔다가 의사샘한테 상처 받고 오는분들 많이 보는데요. 선생님은 증상과 진단 중심이 아니라 내담자 지향하는 치료를 하신다는 느낌이 강하네요~^^ 좋은 강의 늘 부탁드립니다

잘먹고 자고 싸고 운동하고 이게 기본이군요

가장 중요한 3가지 잠 식사 운동

내 마음과 친해진다라 표현이 너무 좋네요 ^^

기존에 봤던 다른 유튜버들은 와닿지 않았는데 이분 영상들은 하나하나 한마디 한마디가 훅훅 와닿네요.

유튜버들이 너무 많은 시대라 색안경을 끼고 있었는데 이 유튜브는 좋아서 챙겨봐요

정말 공감해요..좋은영상 감사해요 저는 예전에 교대근무를하는 직업이었습니다 밤을새며 일하고도 수면장애로 겨우 3시간정도자고 다시출근하곤했어요. 멘탈로 모두 극복가능하다며 자신을속이고 일하다 결국 멘탈이 무너졌고 일을 관두고 생활패턴을 정상으로돌리니 저절로 살이찌고 이유없던 복통이 회복되더군요.. 모두가 정신과 신체의 건강에 연관성과 관심을 많이 가질수있다면 좋겠어요

구체적 솔루션을 제시해주셔서 감사합니다👍

자기마음과 친해지기ㅡ깔끔한 정리

잘먹고! 잘자고! 잘움직이기! 좋은 영상 감사합니다 😊

선생님, 너무 감사합니다, 잘 들었습니다!

정우열 선생님~♡~ 감사합니다. 멘탈관리는? 피지컬로하세요. 즉 걷는운동이라도... 하셔야 멘탈관리가 유지됩니다♡

정말 꼼꼼하신 정신과 선생님이시네요. 좋은 정보 정말 감사합니다

공부때문에 스트레스가 너무 심해서 힘들었어요ㅠㅠ 요즘따라 뼈저리게 느끼는게 정신건강이 건강해야 진짜 건강한 것 같더라구요.. 그래서 선생님 영상 계속 보면서 멘탈 관리하고 있는데 매번 좋은 영향 주셔서 감사합니다..!!!

하나하나 귀속에 속속 담아집니다~

오늘도 좋은 영상 감사드립니다. 역시 멘탈관리는 피지컬이 우선이군요..!

봤던 동영상인데도 다시 보니 마음에 한번 더 새기게 되고 좋으네요~ 정말 기본적인걸 할 수 없는게 힘든거 같아요. 밥은 귀찮아서 잘 안먹게 되고, 침대에서 몸을 일으키기 귀찮고 힘없어서 누워있게 되고, 주말이니까 오래 자는거겠지 하고 거의 하루종일 잠만 자게되고 그랬었는데 그걸 깨닫는데까지 시간이 걸리고 조금씩 실천해보기까지도 오래 걸리는 것 같아요... 밥을 안먹으니까 위장질환이 생기고 아프니까 기분은 더 다운되서 일단 아픈것부터 약을 먹어보자 생각하고 동네 내과에 갔다가 의사선생님이 스트레스가 심한가봐요 하는 한마디에 눈물가득 고여서 나온게 한두번이 아니였어요ㅠㅠ

차분히전달하시니 귀에 맘에 쏙쏙들어옵니다 감사합니다

건강한 멘탈 , 올바른 식사습관 정말 중요한듯 하네요~

규칙적인 식습관 규칙적인 수면습관 몸 움직이기 정말 중요합니다 포인트 콕 집어주셔서 고맙습니다 🙏

좋은 강의 감사합니다. 많이 도움 되었어요~

도움되는 영상입니다. 감사합니다!

Thank you for your episode today. The basics - sleeping, eating regularly - though so simple is always the first thing we neglect. Love it. Thank you.

선생님.. 영상 하나하나 집중해서 잘 듣고 있습니다 말투에서도 목소리에서도 어떻게든 쉽고 알아들을수 있게 잘 설명해주시려는 배려가 느껴져서 영상이 끝날 때 즈음엔 늘 감정이 울컥해요 큰 충격을 겪고 거의 10개월째 세상과 단절한채 지내고 있는 와중에도 제 마음을 잘 알아주시는 상담선생님을 만나 주기적으로 마음을 털어놓고 나아지려고 노력하고 있습니다 명상도 꾸준히 하고 얼마전부터는 운동고 조금씩 하구요 술독에 빠져 살고 식사도 불규칙적이었는데 이 부분은 선생님 말씀대로 잘 조절해보겠습니다 힘이 되어주셔서 감사합니다

제가 극복할수 있었던 이유가 행동치료였네요^^좋은말씀 감사합니다👍🏻

우연히 보게 된 영상인데 이틀전 예능 다시보다가 패턴이 바뀌었어요ㅠㅠ 빨리 누워도 도움 안되는 것 어쩐지.. 아무소용없는거였어요ㅎㅎ 일찍 일어나보도록 할게요 감사합니다 복받으세요!!

포인트가 잘들려요 #멘탈#피지컬#수면식사운동 최근 본 유툽영상중 젤 맘에 들어요 시간안아깝네요 감사합니다

제마음을 긁어주시는듯하네요 감사합니다 도움이 많이되네요

조곤조곤 설명을 어쩜 이리 잘하시는지,,,,, 내용도 좋지만 강의하는 모습과 목소리만 들어도 마음이 편해져요

우울하거나 기분이 좋을 때 까먹을때마다 다시 와서 봐야 될 내용들이에요! 이렇게 좋은 영상들을 모아서 다시 만들어 주셔서 감사합니다!

재생목록정리하기같은거 귀찮은데 정리가 잘되어 있네요!대박 이네요

정말많이도움됩니다 감사하고고맙습니다

꿈 안꾸고 쭉 숙면을 취하고 싶어요 ㅠㅠ 태어나서 한번도 꿈을 안꾼적이 없고 꿈이 정말 디테일하고 색감 소리 가끔 향기까지나요;;; 내용도 나오는 인물도 어찌나 다양한지 가끔 내 꿈으로 영화만들면 재미있겠다 싶을정도네요. 기분좋은 꿈 꾸고 나면 그나마 나쁘진 않지만 꿈을 너무 많이 꿔서 늘 피곤한가 아닌가 싶네요 ㅠㅠ

이렇게까지 해서라도, 많은 이들의 마음건강을 챙기게 하고 싶어 하시는 선생님의 마음이 느껴저서 진심 감사합니다!!! 항상 행복하세요~^^

단순히 정신으로 극복하려고 책도 보고 했는데 역시 몸관리가 기본이군요. 감사합니다. 몇편보고 마음이 편해졌어요. ^^

잘먹고 잘자고 운동 잘 하면 되네요. ㅎ선생님 채널 구독합니다. 보니까 도움될만한게 있을것 같네요.

선생님 감사해요. 엄청 도움되는 유익한 영상이에요.작년에 혼자 나와 살면서 불규칙한 수면,불규칙한 식사 했었는데 그게 우울의 결과라고만 생각했지 원인이 될거라고는 생각 못했거든요. 학창시절에 방학을 그렇게 기다리다가도 막상 방학때보다 개강해서 학교다닐때가 더 행복했던 이유가 이거였네요. 꾸준히 규칙적으로 살아야겠어요.감사합니다

감사합니다. 너무 도움이 되네요

감사합니다 선생님 몸도 건강 할 때 지키듯이 마음도 건강 할 때 지키도록 하겠습니다 🙂

이번편은 너무 잘봤습니다. 다른 영상도 좋지만요^^ 책도 구입했어요~정우열 선생님 감사합니다

다시 봐도 너무 좋네요. 많은 도움이 되었어요. 그래서 아침기상시간도 다시 알람기능으로 7시 30분으로 맞췄어요. 일어나자마자 햇빛과 바람쐬러 아침 걷기운동 할께요.

좋은 내용 감사합니담💜

요약 잘 해주셔서 더 유익했습니다. 감사합니다.

백수라서 수면관리 안되고 점점 늘어졌는데 정보주셔서감사합니다~~

뭔가 정직하신거 같다...구독 좋아요 눌러야지!ㅎ

정신건강에 정말 도움됩ㄴ다. 걸으로나가겠습니다 감사합니다 샘님~~

멘탈케어 영상들중에서 제일 와닿습니다.. 이게 딱 지금 저의 상태에요.. 감사합니다

덕분에 마음건강관리 꿀팁 잘 배웠어요~ 잠 식사 운동 셋다 균형을 맞춰봐야겠어요 :)

선생님 도움 많이 되었습니다! 감사드려요. 잠을 자야겠어요^^

선생님 수고 많으십니다. 100% 동의합니다. 집에 식구가 우울증으로 입원한 적이 있는데.. 그런 이유였구나.. 이해가 쉬웠구요, 다른 분들도 이 영상보고 도움되게 추천 클릭했습니다.

선생님 마지막에 뼈때리셔서...현웃터졌어요..ㅎㅎ 저도 억지로라도 움직여볼려고 이어폰 꽂고 근처에 운동복입고 나갑니다..아무 생각안할려구요 그럼 훨씬 나아지더라구요

선생님, 잘 들었습니다^^. '멘탈관리는 멘탈로 하는게아니라 physical로 하는 것이다.' 감사합니다😁

실제적인 도움이네요 감사합니다~ 우리나라 사람들이 편안해질 수 있길 기도합니다~♡

고맙습니다

고맙습니다.좋은 정보

덕분에 항상 부정적인 제 생각이 스스로를 금방 지치게 한다는 것을 본 것 같아요 정말 감사드려요-

너무 감사합니다 ^^ 진짜 도움돼요~

늘 감사합니다...!

감사합니다~ 안그래도 요즘 신경도 예민해진것 같고, 스트레스도 쉽게 받는것 같고, 짜증 잘내고 남의 말을 한번 꼬아서 듣기 시작한거 같아서 마음이 불안해졌거든요. 잠과 식사, 30분이상 걷기를 조금 더 규칙적으로 신경써야겠습니다~

좋은 내용 감사합니다.

코로나때문에 재택근무한다고 몇달간 집에만 있었는데 우울, 불안이 와서 정신과다녔었어요ㅠ근데 근무복귀하고 일찍일어나고 규칙적인 생활하니 약 먹지 않아도 괜찮더라구요

생각, 감정, 행동의 삼각형을 수시로 체크하고 하루 7~8시간 잠 푹자기, 하루 세끼 잘지키기, 운동 꾸준히하기! 이 세가지 잘지키면서 하루하루를 살아보겠습니다! :D 항상 감사드립니다!🖤

1차적인 상담이나 치료가 여기서 선생님덕분에 먼저 되고 있어요 2차적으로는 병원에서 부수적인 써포트 진료를 받는 느낌이랄까 이렇게 좋은일을 하시고 계셔서 마음이 힘드신분들께는 정말 감사하고 또 감사할일입니다 사회적으로 또는 국가적으로 국민들의 정신을 치유하는 큰분이 되시지않을까 생각됩니다 정말 감사드립니다~~~^^

감사합니다. 도움이 많이 되었습니다.

코로나 때문에 점점 무너지는 멘탈... 이걸 보고 멘털 건깅을 더 챙겨야겠어요 ^^

잠이 중요함을 인정하고 의식적으로 자려하겠습니다. 감사합니다.

진짜 제얘기에요. 전부다. 오랫동안 우울증으로 고통받으면서 살았어요. 그러면서 내가 멍청해서 머리가 잘돌지 않는건가.. 우울증 때문인가.. 엄청 고민을 많이 했어요. 이제 확실히 알것 같아요.

감사합니다 😊 수면, 규칙적인 운동과 식이요법이 우울증을 더욱더 심각하게 하는지 몰랐어요. 그냥 갱년기라 그런줄 알았어요. 감사합니다.

어디가서 얻기 힘든 정보를 이렇게 유튜브로 모든 사람에게 가르쳐 주셔서 너무 감사합니다. ㅜ 예전에는 그냥 지나칠 정본데 요즘, 정신과 내원할까 이런 고민을 하던 찰나에 일단 알려주신 정보부터 실천하고 저를 관찰하고 후에 결정을 하려고 합니다. 선생님 고맙습니다~!

따뜻하고. 부드러운말투만으로도 많은 위로가 되는것 같습니다~ 생각. 감정.행동..이제야 제아이의 모든행동이 이해가됩니다.잠.식사... 하나하나 알려주셔서 감사합니다.

정우열 선생님, 정말, 고맙고 감사합니다. 저는, 휴무날은, 휴식을 집에서, 보내고 싶었는데, 마음건강 관리의 심리강의를,들은후, 공원 산책이라도, 꼭 해야겠다는 생각을 했습니다..감사합니다

진즉에 알았죠 저질체력이라서 많이 체감하고 있거든요 ㅠ 체력의 한계를 많이 느끼는 요즘입니다. 어떨 때는 돈 벌자고 왜 이렇게까지 힘들고 피곤하게 살아야 하나 왜 원하는대로 살 수 없는 건가....자살충동까지 생겨요

좋은 말씀 감사드립니다. 엄지척 👍

윤후선생님 정말 감사합니다..

좋은영상감사합니다. 우울증 걸렸다가 지금 서서히 나아가는 중인데 잠이랑 식사 규칙적으로 하는것 정말 중요해요.. 너무너무 중요한데 정말 기본적인 내용이라 대부분 간과하시더라구요. 요새 많이 누워있었는데 반성하고 운동하러 갑니다.

이런 멘탈관리를 계속하지만 한 집안에 부정적인 영향을 주는 사람이 항상있어서 그 사람때문에 말씀하신 모든 안좋게된 예들이 저한테 나타나니까 뫼비우스의띠처럼 돌아가니까 힘드네요...

감사합니다. 선생님

선생님. 이 영상 너무 좋습니다. 그리고 선생님도 너무너무 좋고 감사하고 그렇습니다 ㅎㅎ❤

감사합니다. 선생님 ^^

마음이 힘든 사람들이 많은데 그런 사람들에게 도움을 주고자 하시는 선생님의 마음이 느껴집니다. 선생님의 영상을 보는 것만으로도 제 마음에 힘이 생기고 마음이 따뜻해집니다. 선생님, 정말 감사합니다. 늘 건강하세요.

정말 힘든 시기에 도움이 마니되네요^^ 의사선생님 말씀인데 저희 운동선생님과 같은 이야기라 더 공감이 마니 되네요 기운 받아갑니다 구독 조아요 했어요!

좋은 영상 감사합니다.

아이들을 키우는 엄마로서 애들의 잠과 규칙적인 식사에 대해 생각해보고 신경을 써야 할것같아요. 당연히 잠과 식사가 중요한지 알았지만 정신건강에 이렇게 큰 영향을 끼치니 .. 요새 아이들이 집에 있으니까 늦게까지 안 자고 식사도 오후 넘어 아침을 먹곤해요.

감사합니다. 다시 운동 시작해야겠어요

고맙습니다 선생님! --- 멘탈관리는 피지칼로 하는 것--- 정한 시간 기상, 규칙적 식사, 걷기와 운동.... 명심하겠습니다

구독했어요. 매일매일 볼께요.

감사합니다~ 힘을 내보려구요 운동도 하고 이 감정이 전부는 아닐 수도 있다는 생각이 들었어요 오랫동안 우울에 빠져있어 우울한 줄도 모르고 살았습니다 남들은 어떻게 저리 사는지 늘 궁금했었거든요 다들 이리 사는줄 알았습니다 말씀 진심으로 감사합니다 선생님도 행복하세요~~^^