Ma PPG Triathlon - Séance 1

Ma PPG Triathlon - Séance 1 - Off-Season 3.1

Рет қаралды 39,331

5 жыл бұрын

Je partage avec vous les détails de ma préparation physique pendant ma Off-Season. Le but, commencer 2019 plus fort que jamais !
Pour nous soutenir dans notre projet :
Abonnez vous à cette chaine
Aimez cette vidéo si elle vous a plu
Rejoignez-nous sur :
Facebook : / ironuman
Strava : Tristan IronUman
Instagram : TristanPWLK
Mon sponsor pour cette aventure : www.primetraining.fr

Пікірлер: 69

@maxmadden9613 5 жыл бұрын

J'apprécie le sports de combats, le tri aussi a coter, et j'apprécie des vidéos comme les tiennent car elles motives grave 👊🏽🙏💪

@alexcasas9999 3 жыл бұрын

Tes vidéos sur la ppg sont véritablement une mine d'or 🤩! Je les avais délaissé au début pensant que le tri c'était nager,rouler,courir ! Autant te dire que maintenant, j'ai compris pk tu parlais autant de contraintes mécaniques et de renfo dans tes vidéos 😃

@mattgg414 5 жыл бұрын

Comme d'habitude, de bons conseils, avec de solides notions théoriques (anatomie, physiologie, cinésiologie, biomécanique, etc) et une grande expérience de terrain. Je ne cours jamais, et pourtant ça m'intéresse !

@erwanlecorre7613 4 жыл бұрын

Bien vu ! Le squat est un excellent exercice pour améliorer la souplesse.

@xavierhanquez4818 Жыл бұрын

oh que ca fait du bien d entendre ca sur le squat complet!!!!

@alanito9282 5 жыл бұрын

vidéo sympa, tu donnes de bon conseils et ça c'est cool, je t'encourage a continuer . Pouce bleu

@lecoutymaite8815 5 жыл бұрын

super merci tristan! vivement le 2nd volet!

@MoulayNL 4 жыл бұрын

Bonjour @IronUman, merci beaucoup pour cette vidéo. Alors ma question est simple : Que veux-tu dire exactement par off-season ?

@benjamincochener1487 5 жыл бұрын

Super intéressant ! Keep up the good work bud

@Ang19951 5 жыл бұрын

jsuis fan de toi ben

@stef077rove2 5 жыл бұрын

grand bravo : géniallllllll...continus !

@Thor13110 5 жыл бұрын

Bonjour Tristan. Merci pour cette vidéo. Ces exercices sont interessants. Quel échauffement préconise tu ?

@MoulayNL 4 жыл бұрын

Bonjour @IronUman, merci beaucoup pour cette vidéo. Alors ma question est simple : Que veux-tu dire exactement par off-season ? Et à partir de quel moment, ça ne l’est plus ? Merci d’avance pour ta réponse ! @ironuman

@timdautel7421 5 жыл бұрын

Salut Tristan, je viens de tomber sur cette super vidéo. Je voulais savoir par quoi on pourrait remplacer le soulevée de terre jambe tendu (je suis pas fan de cet exo étant donner les contraintes qu'il engendre sur la colonne ce que tu as d'ailleurs souligné dans ta vidéo)

@ironuman 5 жыл бұрын

Des extensions du HANCHE sur chaise à lombaire peuvent faire l'affaire (même travail de hanche) mais musculairement parlant ça peut devenir vite facile. Sinon le mieux est de dissocier le travail fessier/ischios. Donkey Kick à la poulie ou à la machine pour focus sur le fessier (parfait pour la CAP cet exo). Et leg curl ou Nordic Ham Curl pour l'ischios.

@DavidePetrini 5 жыл бұрын

Bel video complimenti !

@francoisgaudaire9659 3 жыл бұрын

Mdr j'ai fait une première séance lundi soir.. on est vendredi, je n'ai plus de courbatures 😂 c'est efficace !! On va continuer comme ça !

@nicolasterrier1783 Жыл бұрын

Super mais comment faire quand pas accès à une salle de musculation ?

@Gregdegendre 5 жыл бұрын

Yo Tristan! SUper vidéo, c'est cool ça monte le nombre d'abonnés là :) J'ai une petite question pour toi : Tu choisis de faire du front squat pour recruter plus de muscles différents mais du coup tu mets moins de poids(parce que le front c'est plus dur), est ce que t'y gagne vraiment au niveau du recrutement sur les quadris ?

@ironuman 5 жыл бұрын

Salut Grégoire ! D'un point de vu mécanique, comme tu recrutes moins la chaîne postérieure sur le front squat, le quadriceps reprend un rôle plus important dans le mouvement, ce qui amène à compenser la différence de charge je pense. Après, tu as peut être raison, il se peut que la contrainte mécanique reste plus élevée sur le back squat. Mais si je fais du front squat c'est surtout pour éviter les blessures à long terme sur la colonne.

@mickatremouletfernandez5109 4 жыл бұрын

Je veux bien echanger mollets sans aucun soucis ! Ils sont très bien tes mollets surtout avec tes perfs !

@morganechollez4003 2 жыл бұрын

Bonjour, Alors je fais du triathlon en club depuis 1 an et j'adore ça..... mais je manque cruellement de force des MInf je découvre la musculation et je me demandais comment estimer les poids à mettre sur les barres ?

@delataillethibault4366 2 жыл бұрын

Pour le soulevée de terre - que pensez vous d’un soulevée de terre complet ? (Jambes non tendues) Toujours dans un objectif de triathlon évidement - Merci !

@leaqdf6583 5 жыл бұрын

Merci pour tes vidéos et le partage de ta préparation. Qu'appelles tu ton " off season " ? Tu ne fais pas d'autres sport à coté ? 3 Séances de PPG mais a coté tu ne nage, roule et cours plus ? Combien de temps va t'elle durer ? Merci

@ironuman 5 жыл бұрын

Salut Léa ! Non pas du tou,t dans le Off-Season #1 je dis que c'est simplement une période préparatoire, non spécifique :)

@tomtom1469 3 жыл бұрын

Slt Merci pour le partage de tes séances c hyper intéressant. Au niveau du poids il faut mettre combien environ ? je suppose que l'un démarre "léger" puis on augmente en retirant des répétitions ?

@Jean_-dx3bz 5 жыл бұрын

Superbe ta video et moi aussi j ai des mollets de coq... question : pendant combien de temps cette seance et combien de fois par semaine ?

@remiconfesson391 4 жыл бұрын

Salut @IronUman, est-ce que tous ces exercices sont bénéfiques lorsqu'on est cycliste pour? Étant donné que la contraction est concentrique sur le vélo alors qu'ici la contraction est pliometrique. Est-ce que des squats sur une jambe au poids du corps sont bénéfiques ? Merci de ta réponse j'adore ce que tu fais 💪

@bananichou 2 жыл бұрын

j ai 48 ans et je fais 100 squats a 50 kg tous les 3 jours avec 30 mn d elliptique pour m echauffer avant , et j ai gagné en puissance de pédalage

@michelmichel2541 4 жыл бұрын

Bonjour et merci pour tes vidéos.Une petite question,je pratique la course à pied 5 fois par semaine. Depuis peu je fais 2 séances de musculation par semaine en priorité squatte, soulevé de terre et abdos.Esr ce que je conserver ses 2 séances tout au long de l'année.

@benoitmassonregnault2891 5 жыл бұрын

Salut Tristan, merci pour tes vidéos, j'ai une question et une remarque. La question : comme dans le dernier exemple de ta vidéo, pourrais-tu donner quelques exercices supplémentaires pour les problème "d’essuie-glaces" stp ? Et la remarque, tu utilises beaucoup de terme très techniques / médicaux ... et c'est pas toujours très clair pour des gens que ne sont pas autant connaisseurs ! Mais sinon tes vidéos sont supers, elles motivent à fond ! Merci

@ironuman 5 жыл бұрын

Tu as des exemples de terme que tu ne comprends pas ? :) En général, au montage, j'essaye de mettre des dessins quand je sens que ce n'est pas très clair ahah

@benoitmassonregnault2891 5 жыл бұрын

@@ironuman merci pour ta réponse. C'est quoi : l'effet de cisaillement sur la colonne ? la presse ? Bon ... Du coup je suis allé regarder sur internet :D !! Et sinon tu t’entraînes comment ? Seul ? en club ? avec un coach ? mErci Tristan ;)

@Tibiouz 5 жыл бұрын

Je suis un peu hors sujet mais je me suis blessé à l’adducteur droit, si un jour tu pourrais faire une vidéo avec des conseils pour bien se rétablir en cas de blessure musculaire ? Sinon continue comme ça, je te suis à fond !!

@ironuman 5 жыл бұрын

Chaque blessure est différentes et se traite au cas par cas. Par exemple à l'adducteur : une désinsertion partielle, une déchirure, une pubalgie, un contracture, toutes ses pathologies se soignent trèèèès différemment. Compliqué d'être exhaustif sauf avec une vidéo d'une heure ahah. Mais je vais réfléchir à un guide pratique à suivre en cas de blessure :)

@gilles3140 3 жыл бұрын

Salut, dit il y a 1 ans que je cours, j'ai souvent mal au niveau de la hanche, puis un peu de repo et plus rien, c'est pas au niveau du fémur, mais plus haut, si tu as un exo a me conseiller ?

@racinedamien 4 жыл бұрын

Peut on remplacer les exercices sur machine par des exercices actifs avec electrostimulation ? Merci

@silverstonify 5 жыл бұрын

Quand tu dis "je cycle" tu cherches une surcharge progressive sur tes exercices (charges/reps) au fil des séances en tapant dans le rep range que tu indiques ?

@silverstonify 5 жыл бұрын

Très bon boulot en tout cas ! Ça ferai du bien à un bon nombres de pratiquants de s'en instruire ^^

@ironuman 5 жыл бұрын

Exactement :)

@triforlife8169 5 жыл бұрын

Vidéo très intéressante ! Mais quel métier fais-tu en dehors de tes entraînements ?

@ironuman 5 жыл бұрын

J'ai monté ma société de coaching sportif y a bientôt 3 ans :)

@francislagace1743 4 жыл бұрын

Mollet de coq... haha! Je n'avais jamais entendu cette expression (faut dire que je ne suis pas européen non plus), mais bon je l'utiliserai par chez moi si ça ne dérange pas...

@ironuman 4 жыл бұрын

C'est cadeau tu peux y aller ahah

@theocron6652 5 жыл бұрын

Super vidéo, mais comment fais-tu pour continuer à t'entrainer après une séance pareille ? perso après une séances jambes, je suis incapable de courir pendant au moins 3-4 jours, ce qui tue mon training...

@ironuman 5 жыл бұрын

C'est juste une question d'intensité. Je suis loin de l'échec sur mes séries justement pour éviter d'être trop courbaturer. Par exemple, là où je fais 4 séries de 8reps, je pourrais faire 4 séries de 10. C'est pour cette raison aussi que j'ai une deuxième séance jambe, ça réduit a- terme- les courbatures que j'ai. Mais les semaines de reprise, c'est horrible je suis d'accord ahah

@pierre-antoinemenard6817 5 жыл бұрын

Salut Tristan, merci pour cette vidéo intéressante. Question: J'ai mon bassin qui se décale régulièrement vers la droite qui entraîne des multiples douleurs (dos, genoux, mollet ...) donc je vais l'ostéopathe tout les 3 ou 4 mois. Que me conseilles tu ? Gainage ? Ps: Sympas tes mollets de poulets 🐔 😉 À très vite

@ironuman 5 жыл бұрын

Tu sais pour quelles raisons il se décale ? Raideur ? Longueur de jambe inégale ? Coordination ?

@pierre-antoinemenard6817 5 жыл бұрын

Euh... Je ne sais pas du tout. Comment je peux savoir ça ? Médecin ? Radio ?

@ironuman 5 жыл бұрын

Les hanches j'aurai tendance à dire podologue ?

@nicolasbrebion4102 5 жыл бұрын

je sors juste d'une aponévrose plantaire suite à un ironman, penses tu que tes exercices mollet vont m'aider à en sortir définitivement et/ou à renforcer et prévenir d'une rechute ? merci à toi continue et merci pour tes conseils

@ironuman 5 жыл бұрын

A mon avis : oui. L’extension de mollet va mettre de la contrainte mécanique sur la voûte plantaire et les mollets, ce qui va entraîner une adaptation des tissus musculaires, tendineux et des fascias. Des tissus fibreux plus résistant, coupler à une bonne souplesse, vont les rendre moins fragiles (au sens mécanique du terme) donc moins enclin à s'inflammer. Les fascia sont reliés, donc renforcer et assouplir toute la chaîne, de la plante du pied jusqu'au mollet -voir jusu'au ischios-, est une bonne idée. Mais soit sûr d'avoir bien effectué ta rééducation et d'y aller progressivement :)

@nicolasbrebion4102 5 жыл бұрын

IronUman merci pour ta réponse super complète ! Allez hop ! A la salle !

@kevinclein75 3 жыл бұрын

💪

@hugonivon7375 5 жыл бұрын

Salut Tristan ! Est ce que tu pense que c'est possible d'avoir une préparation physique de bonne qualité sans aller à la salle et sans avoir vraiment de matériel ? En étant étudiant je n'ai ni le temps ni les moyens pour la salle ! Merci !

@ironuman 5 жыл бұрын

Salut Hugo ! Je voulais te répondre en vidéo mais j'ai oublié -oops-. Pour te répondre en toute franchise, je dirais que sans matériel, tu seras très vite limité si ton objectif est de gagner en force ou en volume musculaire. Après, la préparation physique permet de remplir plein d'autres objectifs : travail de gainage, d'équilibre, de stabilité, qui eux peuvent être travaillé sans trop de matériel :)

@luciledandin3863 5 жыл бұрын

Très intéressant comme vidéo J'ai cependant deux questions : la première lors de l'exercice mollet : tu dis travailler tous les muscles composant ce mollet mais le mouvement effectué est plutôt à contraction rapide ? Hors seul les gastrocnemiens ont se type de contraction, le soleus, (plantaris) et les 3 profonds sont plutôt de type contraction lente ? J'en profite pour avoir ton avis sur la question car beaucoup de pratiquants en musculation ont un mollet peut développé et je me demandais si c'était en rapport avec le fait que tous les muscles profonds et le soleus ne travaillent pas vraiment dans leur exos ? Le deuxième point concerne la stabilité du bassin : le stabilisateur principal est le moyen fessier, les adducteur interviennent surtout sur un appui de pied intérieur, donc une adduction Je suis en 1 ère année de chiropraxie donc on fait pas mal d'anat et biomécanique et ton avis de M2 en physio du sport m'intéresse !

@ironuman 5 жыл бұрын

Si par "contraction lente" tu veux dire "de typologie majoritairement fibre lente" : Quoi qu'il arrive, les fibres type I se contractent en premières, quelque soit le mouvement et l'intensité. Les fibres IIa et IIx S'AJOUTE à la contraction, ils ne prennent pas un relais. De base, le potentielle de taille des mollets est très dépendant de la génétique. Après, si tu entraînent tes mollets 1 ou 2 fois par semaine et qu'à coté tu passes toute ta semaine assis, faut pas s'étonner qu'ils ne soient pas développé. Musculation ou non. La musculation permets très bien de développer tous les muscles de la loge postérieure. Il suffit juste de travailler avec des extension de mollet assis. Il y a une question sur la stabilité du bassin ?

@pigeonomega8797 5 жыл бұрын

👍

@julienf2301 4 жыл бұрын

Si je peux me permettre, ta technique de front squat m'a l'air d'être largement améliorable au niveau de la position des bras (où comme la plupart des non-haltérophiles tu as pas les bras bien parallèle au sol, et ce alors que tu tiens même pas la barre en mains). Pour le back squat j'ai l'impression aussi que tes bras ont l'air de pousser un peu trop vers l'avant mais je suis pas sûr, c'est moins flagrant. C'est un truc à prendre en compte aussi à l'heure de choisir entre front squat et back squat : le front squat c'est pas pour tout le monde, et pour quelqu'un qui ne fait que quelques semaines de squat dans l'année et qui n'a pas naturellement la mobilité nécessaire ça peut être un lourd investissement pour pas grand-chose que de devoir travailler sa mobilité exprès pour pouvoir faire du front squat correctement.

@ironuman 4 жыл бұрын

La mobilité au niveau des bras/poignet et pour moi l'une des dernières raisons à prendre en compte pour choisir entre back et front squat. Tu peux toujours faire ton front squat avec une prise "musculation" au lieu de faire le guignol comme moi à vouloir la saisir comme un haltérophile mdr

@julienf2301 4 жыл бұрын

De mon point de vue ça aurait quand même tendance à venir avant le "je veux mettre l'accent sur les quadriceps", qui se résout facilement avec un superset rajoutant par exemple des leg extensions (ou bien souvent en faisant juste moins de deadlift). Et peut-être même avant le "éviter les cisaillements du dos" parce que pour avoir le dos plus droit tu peux soit changer l'écartement des pieds soit travailler sur une mobilité des chevilles dont de toute façon tu as besoin pour courir (contrairement à la mobilité des bras qui ne sert que pour ceux qui font du triathlon), plus utiliser une ceinture. Le front squat par rapport au back squat je le vois surtout comme un moyen de mettre l'accent à fond sur le gainage.

@lecabeluriel 5 жыл бұрын

Ah c est faux la presse travaille le gainage du tronc en travail lourd

@ironuman 5 жыл бұрын

Je suis d'accord, il y aura toujours du gainage, même sur un curl ahah. Mais rien à voir avec la stabilisation et le gainage lombaire présent sur un squat. Cependant j'aurai pu dire "beaucoup moins de composante gainage" au lieu de '"pas de composante gainage" c'est vrai :)