[PODCAST] Food Choice | EP.1 - อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

[PODCAST] Food Choice | EP.1 - อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน | Mahidol Channel

Рет қаралды 326,710

2 жыл бұрын

พบกับ Mahidol Channel Podcast รายการใหม่ Food Choice : กินดี สุขภาพดีเลือกได้ กับคุณหมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร รายการที่จะชวนทุกมาพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบการกินอาหาร ที่ปลอดภัยกับสุขภาพ
เริ่มตอนแรกกับโรคฮิตของคนไทยนั่นก็คือ “โรคเบาหวาน” โดยในตอนนี้หมอเอ๋ จะมาแนะนำให้รู้จักโรคเบาหวานและรูปแบบการรับประทานอาหารสำหรับคนไข้เบาหวาน นั่นก็คือ “Diabetic Diet” ซึ่งเป็นอาหารสุขภาพที่มีรสไม่หวานจัด และคำนึงถึงปริมาณ การเลือกชนิดของอาหารในหมวดข้าว แป้ง และไขมันเป็นสำคัญ เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด อ.เอ๋ จะมาแนะนำสูตรไม่ลับที่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนั่นก็คือ “การแบ่งปริมาณสัดส่วนอาหารต่อ 1 จาน” รวมไปถึง “10 เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน” ที่จะเป็นส่วนช่วยเรื่องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี
__________________
#เบาหวาน
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
--------------------
KZfaq: / mahidolchannel
Facebook: / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

Пікірлер: 137

@arayaa4194 2 жыл бұрын

ใครไม่ชอบหมอพูด ก้อไม่ควรตำหนิ และไม่ควรเข้ามาฟัง คนอื่นเค๊าต้องการรายละเอียด ไม่ควรเสียมารยาท เงินก้อไม่ได้เสียค่าดูค่าฟัง คนอื่นเค๊าชื่นชมและขอบคุณหมอหมอมากกว่าคุณ

@user-ju2dn8ek9y Жыл бұрын

ใช่ครับ

@user-km8yc2em5b Жыл бұрын

น้ำเสียงน่าฟัง ชัดเจน จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ขอบคุณคุณหมอครับ

@wethittaenpitak4861 2 жыл бұрын

เทคนิคเลือกอาหารเบาหวาน 1.เลือกปริมาณ,ชนิดแป้ง 2.เลือกปริมาณ,ชนิดผลไม้ที่มีglycemic indexต่ำ 3.กินผลไม้ทั้งลูกที่มีกากใย 4.ลดน้ำตาลในมื้ออาหาร 5.ควรเลี่ยงอาหารหวานจัดมันจัด 6.เลือกอาหารต้มนึ่งย่างปิ้งยำอบตุ๋น 7.เลือกน้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว(MUFA) 8.เลือกนมควบคุมไขมัน และพลังงาน 9.เลือกดูฉลากโภชนาการ น้ำตาลไขมัน 10.กระจายมื้ออาหาร เช่นเพิ่มมื้ออาหารว่าง ขอบพระคุณอาจารย์ดรุณีวัลย์ มากครับผม 🙏☺️✌️

@user-ey5pn6jk4d 2 жыл бұрын

ความรู้สึกโหยหวานๆ ควรทำอย่างไรค่ะ อาการคล้ายหิวน้ำ พอกินหวานก็ดีขึ้นชั่วคราว

@songponpengtab7792 2 жыл бұрын

ฟฟไฟฟๆไไฟฟฟฟฟฟฟฟไฟไฟไไไฟไฟฟไฟฟไฟฟไไฟไไฟไฟไไฟไไฟไฟไฟฟฟฟฟฟฟไไไไฟฟฟฟฟไฟฟฟฟไฟไไฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟไฟฟไฟฟฟฟไฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟไฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟหไฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟเหน้าหน้าวท่

@junejune461 Жыл бұрын

ส่วนมากจะคุมอาหารไม่ได้เลยค่ะ

@suppalakphiboon9070 Жыл бұрын

ดีมากครับ

@user-wd5uz8od6c 2 жыл бұрын

ผมนำ้ตาลสูงโดยไม่รู้ตัว เมื่อทราบลดข้าวเหลือ1ทับพี กินผักมะเขือพวง ตำลึงบวก บังบุ้งบวก แกงส้มกินนำ้ต้มเถาตำลึง นำ้ตาลลดเหลือ95 กินวนเวียนอย่างนี้ ประจำพร้อมออกกำลังกายเข้าเย็นครั้งละ1ขม.(อายุ70 นน.68.5 สูง168) ยังไม่ทราบนำ้ตาลสระสม

@moodspotaram6049 2 жыл бұрын

สุดยอดคร้บ.. รักษาสุขภาพได้มาก

@tukytuky9657 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะจะลองทำตาม

@INew-hu7qq 9 ай бұрын

จะลองทำ ขอบคุนค่ะ

@vsuriya5998 Жыл бұрын

คุณหมออธิบายชัด ช้าและก็ละเอียดมากครับ และส่วนใหญ่เคยทำให้แม่ตอนคุมระดับน้ำตาลให้แม่ จากระดับ 250 ลงมาจนเหลือ 110 ในเวลา 15 วัน

@junnn._myshop Жыл бұрын

ทำยังไงบ้างค่ะ

@sangkankasam2032 2 жыл бұрын

ขอบพระคุณค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ

@ivaldisebastien2064 Жыл бұрын

ขอบคุณหมอค่ะ สำหรับความรู้ดีๆๆ

@natratrittisang9987 Жыл бұрын

ขอบคุณท่านที่สรุปไว้คะ.

@toolboxgoodman9441 2 жыл бұрын

คุณหมอพูดดีอธิบายง่ายชอบค่ะ

@chinangkoonsuwannasri7985 2 жыл бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะ

@user-yq2ef1zm2g Жыл бұрын

คุณหมอขอบคุณมากๆ พูดชัดเจนเข้าใจง่ายค่ะ

@stpxcyd96 Жыл бұрын

ขอบพระคุณที่แบ่งปันความรู้ดีๆค่ะ 🙏🏼

@littlebear8924 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ มีความรู้เข้าใจง่าย หมอบางท่านก็ไม่อธิบายอะไรเลย

@lias.8234 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย และขอบคุณข้อมูลข้างล่างนะคะ

@user-wd5uz8od6c 2 жыл бұрын

ขอบคุณคุณรายการดีของคุณหมอคะรับ

@user-zb1hh9il3v Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอที่ให้ความรู้ 🌻🌻🌻🌻🌻🌻

@mommypoco 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณหมออธิบายได้เข้าใจง่ายมากค่ะ

@bdhcnffnfj9238 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@user-rs2fh7hy2n 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับที่นำเสนอสาระดีๆและช่วยคนป่วยได้มาก โดยเฉพาะตัวผมเองครับ

@MkMk-yh5mi Жыл бұрын

ขอบคุณสาระดีดีค่ะคุณหมอ😊

@wimansaman8807 10 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากครับ ฟังแล้วเข้าใจง่าย จะนำไปปฏิติ ปรับการใช้ชีวิตและอาหารครับ❤

@prangthipsinchoo594 2 жыл бұрын

อธิบายเข้าใจดีมากคะ

@TPKL0914 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ

@prasasjunjua4782 2 жыл бұрын

ชัดเจนดีจังเลยครับอาจารย์ ขอบคุณนะครับ

@user-kb9zn2gl4w 2 жыл бұрын

ผมเป็นมา15ปี ยืนยันกินมะระขี้นกสด มะเขือยาวเผา มะเขือพวง หัวปลีป่า แกงจืดตำลึง ฯลฯ ลดน้ำตาลได้ครับลดลงอย่างมากคือif กับจ็อกกิ้งครับที่เป็นมายาวนานแล้วยังยืนยาวมาได้เพราะวิถีวีวิตดั้งเดิมถ้าเลือกได้ไม่กินหมูกับไก่ฟาร์มครับ

@xtreem9686 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆครับ

@user-rf1re4nh1m Жыл бұрын

ขอบคุณคะคุณหมอ

@sorayutsrilerchan7045 Жыл бұрын

ได้ข้อมูลมากเลยคลิปนี้ สามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันได้เลยครับ

@wilaichairat633 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@user-sg9ci3rq4t 24 күн бұрын

ขอขอบคุณๆหมอมากค่ะที่ให้ ความรูู้❤❤❤❤

@kongrerng2848 Ай бұрын

OMAD...ได้ผลดีที่สุด...อย่างน้อยทำIF..ครับ❤

@user-tu7xc4rg5g Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@user-cv7ck8sd9j Жыл бұрын

หมอพูดดีครับเข้าใจง่ายครับ

@user-tr2iz1zw2d Жыл бұрын

ฉันชอบ คุณหมอพูดมากค่ะ เพราะได้รายเอียดและเข้าใจดีมากๆจร้า

@user-zb1yo2cy5m Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่

@sukanya9375 Жыл бұрын

หมอน่ารักมากค่ะ

@user-sg9ci3rq4t 19 күн бұрын

สวัสดีคุณหมอเอ่ที่ให้ความ รู้เพื่อสุขภาพจากคนที่เป็น โรคเบาหวาน❤❤❤❤

@user-iz4ro5jl9e Жыл бұрын

อธิบายดีละเอียดมากค่ะ

@emailkookkaikookkai8689 Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@natthanareetraisutha2103 3 ай бұрын

คุณหมอพูดเร็วเข้าใจง่าย ตรงประเด็น ไม่มีพูดพล่ามเหมือนหมอคนอื่น ❤❤

@smp1smp152 2 жыл бұрын

ขอบคุณหมอมากค่ะ

@jintanajintana1554 9 ай бұрын

ชอบคุณค่ะ🎉คุณหมอ

@user-wt7tr7ey3o 2 жыл бұрын

คุณหมอพูดได้ดีและเข้าใจง่ายครับ ผมก็เป็นเบาหวานครับ

@user-id3tp2fn4l 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@jeetanamaho9798 Жыл бұрын

ติดตามประจำครับ

@user-wl5ks9zu8b 9 ай бұрын

สวัสดีค่ะ❤❤คุณหมอ

@nureesana9130 2 жыл бұрын

ขออนุญาตถามค่ะ ดิฉันเป็นเบาหวานแต่ไม่มากมาย รักษาตัวเองตามคำแน่นำ ของหมอ ในยูทุป ไม่ได้ทานยา ค่ะ และหลังจากนั้นได้ไป บริจาคเลือด และเลือดก็ไม่มี ปัญหา แสดงว่าเราหายจากเบาหวานหรือเปล่าค่ะ ขอบคุณค่ะ

@ohchuthamat Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปมากค่ะ...ขออนุญาตสอบถามค่ะดิฉันเป็นเบาหวาน แต่ติดรสหวาน ต้มน้ำกระเจี๊ยบ โอเลี้ยงจะใช้หญ้าหวาน(เป็นใบตากแห้ง) สามารถกินได้แบบค่าน้ำตาลไม่สูงมากมั้ยคะ...🙏ขอบคุณค่ะ

@swisstime88 Жыл бұрын

คุณหมอเสียเพราะครับ

@chee75 2 жыл бұрын

ผมไม่กินข้าวเป็นปี ไม่ดื่มกาแฟ กินผักปลา เนื้อวัวทิดและครั้ง ผลไม้ กล้วยมะม่วงแตงโม ไม่กิน ผมกินวันและสองมื้อ เช้าเย็น ดื่มนํ้าวันและ12ขวด เบาหวานจาก 325 ลดลง 110

@user-fc3ix4jx7d 2 жыл бұрын

ไม่กินข้าวแล้วกินอะไรแทนข้าว

@ambaibanchomvong7113 2 жыл бұрын

ทานผักสดหรือลวก,ต้ม,นึ่งคะ

@ambaibanchomvong7113 2 жыл бұрын

ได้ทานยาลดเบาหวานบ้างไหมคะ ปัจจุบันต้องทานยาไหมคะ

@user-oz6kd5zv6v 2 жыл бұрын

ไม่กินข้าวอยุ่ยังไง

@kanokluckkhamkaew9304 2 жыл бұрын

@@user-oz6kd5zv6v อยู่ได้ค่ะ สำหรับคนที่ไม่ทำงานหนัก

@junyasupsungnoen4355 2 жыл бұрын

เป็นเบาหวานกินคอลลาเจนได้ไหมค่ะ

@nardchan2727 Жыл бұрын

ฟังเสียงชัด

@wAsaMbY Жыл бұрын

พูดดีแล้วครับ อยากให้ตัดต่อใส่รูปประกอบด้วยครับ บางทีมันเห็นภาพยาก

@user-lb6dp4md3t 2 жыл бұрын

รบกวนสอบถามนะค่ะ ค่านำตาล126 นนยังไม่ลดอวบฮาบ อาการอื่นยังไม่มี ถือว่าเป็นเบาหวานยังค่ะ

@kchannel6580 Жыл бұрын

ไม่เคยกดข้ามโฆษณาครับ

@sompongtangprakob2574 Жыл бұрын

คงต้องติดตามจริงจังเสียแล้วล่ะ

@kannikabell3595 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ

@user-ti6qz5cf9u Жыл бұрын

เบาหวานคุณแม่ลดอยากมากเลยคะตอนนี้..150คะ..ทานกระเทียมสดได้ไหมคะ

@user-sg9ci3rq4t 24 күн бұрын

คุณหมอพูดใด้น่าฟังมากค่ะ ดิฉันเป็นเบาหวานผอมเป็นมา 14ปีแล้วน้ำตาล130้นำตาลสะสม4.2ต้องทำยังไงค่ะคุณ หมอจะต้องไม่เหนื่อยหลังทานข้าวแต่ทานครั้งละ1ทับพีเองค่ะ

@wanphensriprapa5287 Жыл бұрын

ชอบคุณหมอมากค่ะอธิบายได้อย่างเข้าใจ จะขอทำตามที่คุณหมอบอกค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

@user-pi5or8zg6i Жыл бұрын

คุณหมอคับทำกับข้าวให้คนเป็นเบาหวานกินใส่ชูรส,รสดีได้ใหมคับ

@boonyoungsukhapat7408 Жыл бұрын

คุณหมอให้รายละเอียดดีครับ/เป็นความรู้ที่มีคุณค่า ไม่ถือว่าเสียเวลาในการฟัง แต่การที่เสียเวลากับเรื่องอื่นๆไร้สาระทำไมเราไม่บ่น ไม่เข้าใจนะ

@ok4076 Жыл бұрын

ข้าวกล้อง กินได้ไหมครับคุณหมอ

@rapeepanchuekittisak2125 2 жыл бұрын

ขอบพระคุณคำแนะนำดีๆของคุณหมอนะคะจะนำไปปรับใช้คะ

@user-vu4pf5oo9i 2 жыл бұрын

ข้าวโอ๊ตทานได้เยอะแค่ไหนต่อวันของคนเป็นเบาหวานคะ

@phonsrisaengma5229 2 жыл бұрын

ปัสสาวะ2ครั้งต่อคืนเป็นมั้ยคะ(ร่างกายผิมค่ะ นน.40กก สูง158ซ.ม.)

@jiewjiew5449 2 жыл бұрын

ดิฉันติดโควิด หลังจากหายจากโควิด ก็มีอาการนอนไม่หลับ ท้องผูก กินโยเกิร์ต ที่มีน้ำตาล17%วันละ2ถว้ยเช้าเย็น กินกลัวยห่ามยางแทนข้าวผลไม้ตามฤดู ชว่งนี้น้ำตาลสู่งนะคะทำไงดีคะ

@suvimolket3392 Жыл бұрын

คุณหมอพุดดีและแนะนนำดีคะ่ฟังเข้าใจดีทุกอย่างเลยต้องคุณหมอคนนี้คะ่น่ารักเช้าใจง่ายขอบคณุค่ะ

@user-po8el1bb4f 8 ай бұрын

😊

@jeetanamaho9798 Жыл бұрын

คุณหมอครับ มีคลิปที่พูดเรื่องกินผักสดมีป่าวครับ

@swshop2209 Жыл бұрын

คัยไม่ชอบแต่เราชอบหมอพูด

@MiMi-yo8ie Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ

@user-gx3th6lq2m 2 жыл бұрын

ขออะไรที่เป็นจริงได้ ในชีวิตจริงที่ต้องทำงาน ทุกมื้อต้องซื้อกิน จะทำได้ไหม

@thongsuaypetchtakua3235 Жыл бұрын

ชอบคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายคะขอบคุณมากๆคะ

@user-os8sz4pj9b 2 жыл бұрын

เรากินกาแฟดำไม่มีนำ้ตาลได้ไหมคะ

@nongphone6442 Жыл бұрын

สาระดีครับ

@boonmakboonmak325 2 жыл бұрын

ไม่เข้าใจหาหมอตรวจเบาหวานที่ไทยบอกว่า260ตรวจที่นอร์เวย์บอกว่า8.7หรือ10ประมาณนี้ความคือยังไง

@user-dm5mf9ub7w 2 жыл бұрын

บางประเทศเช่นที่ไทยจะใช้ค่าตรวจเป็น mg/dlและทางยุโรปจะใช้mmol/L

@jeabnonthaburi2 2 жыл бұрын

เกิน7 ก็เป็นเบาหวาน

@user-dt5sv1ke3q 5 ай бұрын

ผู้ป่วยเบาหวานควรดื่มนมอะไรสำหรับผู้ป่วยเบาหวานค่ะ

@user-os8sz4pj9b 2 жыл бұрын

หนูเป็นเบาหวานตอนท้องนะคะมันจะมีสิทธิ์หายไหมคะ

@user-hd7es3un9o 2 жыл бұрын

ไม่หายคะ ของป้าเปนตอนท้องต้องฉีดยาตลอดชีวิตเปนมาตั้งแต่ปี2524 40 ปีพอดีคะ

@KuYYYYY110 2 жыл бұрын

หายคับิถ้าคุณคุมอาหารดีๆ ทำ if เเล้วออกกำลังกาย ไม่เกิน3-5เดือน นํ้าตาลจะกลับมาปกติ

@user-od4st8by8u 2 жыл бұрын

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็เป็นไขนะครับเวลาถูกความเย็น ก็แสดงว่าไม่ดีสิ่

@preechapinsopa8374 Жыл бұрын

อุณหภูมิในร่างกายใครเย็น ห้ามกินครับ

@leamsurin9964 Жыл бұрын

เบาหวานรักษาไม่หายใช่ไหมครับ?..ผมกำลังเป็นเบาหวาน

@angvorajak8442 Жыл бұрын

ปรับพฤติกรรมการกิน, หายครับพี่

@user-hg2fh9me7q Ай бұрын

หายค่ะไม่ต้องห่วง

@tuimo4118 2 жыл бұрын

บัวหิมะสรุปคนเป็นเบาหวานกินได้ไหมค่ะ

@uhki8163 2 жыл бұрын

บ้วหิมะคนเป๋นเบาหวานทานได้ไหมคะ

@user-yj7tl3jn8b 2 жыл бұрын

กรพอนดิ

@kchannel6580 Жыл бұрын

ขอบคุณๆหมอมากๆที่กรุณามาให้ความรู้ ปชช ผู้ป่วย ชื่นชมๆครับติดตามคุหมอทุกคลิปเลยครับผม

@user-pd9ze2gr6r 2 жыл бұрын

พูดยึดเยื้อฟังน่าเบื่อค่ะเอาสั้นๆให้ใจ

@user-kk7bc5gw8n Жыл бұрын

ก็ไปหาฟังรายการอื่นๆ

@toimb6228 Жыл бұрын

@wanvipasingha1291 Жыл бұрын

เลิกใช้คำ เนอะ ได้ไหมคะ

@umikoumiko5644 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณ หมอ ดิฉันเป็นเบาหวานมานานค่ะ ก็พยายามกินทุกอย่างๆระวังมากค่ะ แต่ก็ทานทุกอย่างนะคะ แต่ทานน้อยหน่อย ทำกับข้าวจะให้น้องชายทำค่ะ แต่ไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ หลังจากไปเจาะเลือดที่ร.พ เจริญกรุง ประชารักษ์ มาเมื่อวันที่24มิ.ย ที่ผ่านมานี้ เหลือเบาหวาน 127 คุณหมอจะบอกว่าดีขึ้น ก็ดีใจนะคะ ได้มาฟังคุณหมอแนะนำแล้ว ดีมากค่ะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ มีสิ่งที่ดีๆ ก็มาแนะนำอีกนะคะ ดิฉันเป็นหลายโรคค่ะ คุณหมอที่ร.พ ไม่ค่อยแนะนำอะไรเลยค่ะ ดิฉันเดินไม่ได้มา ตั้งแต่อายุ2ขวบค่ะ ทุกวันนี้ อายุ 64แล้วค่ะ

@sasiporn98 6 ай бұрын

😅

@user-qx1fd4jw8g 2 жыл бұрын

น้ำตาล130แต่ไม่ใด้กินยาค่ะ

@maleephumirat3006 Жыл бұрын

ช

@user-do6ks8gb5j 2 жыл бұрын

~~งลลล~

@user-jr4sj3um2f 2 жыл бұрын

วิชาการเย๊อะเกิน เข้าใจยาก ไปฟังหมอนัดดีกว่าเข้าใจง่ายดี

@user-kk7bc5gw8n Жыл бұрын

เลื่อนผ่านไปได้เลย

@user-nl8do7ed4g Жыл бұрын

ผมเพิ่งเป็นใหม่ๆครับ น้ำตาล 600กว่าหมองงทั้ง รพ เลย ว่าอยู่ใด้ไง ผมอายุ32ครับ หมอบอกเป็นเบาหวาน ผมปั่น น้ำมะล่ะขี้นกทาน คู่กับยาหมอที่ให้มา วันที่30หมอนัดเจาะเลือดครับ รุ้สึกท้อครับ มีอะไรแนะนำผมไหมครับ

@user-hg2fh9me7q Ай бұрын

หนูอายุยังน้อย ไม่ต้องท้อครับหายแน่นอนแต่หนูต้องปรับพฤติกรรมการกินคือไม่กินน้ำตาลทุกชนิด ขนมหวานทุกชนิด น้ำหวานทุกชนิด ของทอดทุกชนิด แป้งทุกชนิด ทานได้คือข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่จำนวนจำกัดทานผักเยอะๆ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ