【快眠の新常識】毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15【科学的根拠あり】

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Күн бұрын

今回は「毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15」を発表していきます。
睡眠は全ての土台です。
毎日ぐっすり眠れていれば全部うまくいきます。
この動画では科学的根拠に基づいた具体的なアクションをたくさん紹介しています。
今日から取り入れ、健康と生産性の高いライフスタイルを手に入れましょう。
■今回紹介したおすすめのモノ
めぐりズム蒸気でホットアイマスク無香料 16枚入
amzn.to/44InfEB
アサヒスーパードライ 135ml 缶 24本×4ケース
amzn.to/4bzl1d6
キリン一番搾り（135ml×30本）×2箱
amzn.to/3K0Qh8X
サッポロ生ビール黒ラベルミニ缶 [ ビール 135ml×24本 ]
amzn.to/3WLguQz
リモコン調光調色LED フロアーライト縦置き横置き
amzn.to/3K4dLua
Coizabera LEDシーリングライト 8畳 32W 3800lm
amzn.to/3WCFgSP
dretec(ドリテック) 温湿度計
amzn.to/3UZuoNS
Keusnix 敷きパッドクイーン冷感
amzn.to/3ytcR7F
日革研究所ダニ捕りロボソフトケース+誘引マット
amzn.to/4asnYeI
シャープ(SHARP) 加湿器ハイブリッド HV-R55-W ホワイト
amzn.to/4bCy5yl
無印良品ムレにくいあたたかファイバー厚手敷パッドダークベージュ
amzn.to/3Klsb9r
マジックリンバスマジックリンエアジェットフルーティフローラル本体 430ml
amzn.to/4bfySoZ
■関連動画
【活動休止】新しい挑戦を始めます
• 【活動休止】新しい挑戦を始めます
■引用
YAMASA 万歩計
www.yamasa-tokei.co.jp/seihin/...
「1日8000歩／そのうち20分の速歩き」で、病気知らずの人生を――住民5000人、20年の追跡調査が証明する健康長寿の黄金律
www.ibm.com/blogs/think/jp-ja...
1日あたりの歩数はどのくらい？
www.jili.or.jp/lifeplan/rich/...
ダイエットドクターペッパ 350ml x 30缶
amzn.to/3wyORQ2
-196 ストロングゼロダブルレモン
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CODOGOY 遮光シート窓ガラス目隠しフィルム
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睡眠前の照明環境が睡眠時の体温とエネルギー代謝に影響を及ぼす
www.yamagata-u.ac.jp/jp/infor...
睡眠薬（睡眠導入剤）の効果と副作用
cocoromi-mental.jp/cocoromi-m...
ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）を調べる
jukusui.com/topic/1051
お風呂で免疫力アップ
sunrise-seikotsuin.com/yodoya...
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真子就有(まこゆきなり)
1989年生まれ、福岡市出身。青山学院大学卒。
大学在学中からプログラミングを独学で学び、大学4年次に起業。Webサービスやアプリを自社でリリース。2014年よりプログラミング教育事業「テックキャンプ」をスタート。現在は日本最大規模のテクノロジースクールとなっている。2015年Forbes誌「注目のUnder30起業家10人」に選出。
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動画内で取り上げている商品・サービスは、マコなり社長が実際に使ってみて本当に良かったものしかありません。
本当に良いと思っている商品・サービスを紹介する際に、何かしらの紹介料をいただけるならいただくというスタンスで、アフィリエイト等を使用しています。
あくまでも、紹介料を目的とした商品・サービス紹介ではないことをご理解いただければ幸いです。
■使用曲
Upbeat Corporate Motivational Inspiring Ambient　audiojungle.net/item/ambient-...
Success　audiojungle.net/item/good-sta...
Trendsetter - Mood Maze
Music from Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/mood-maze/trends...
■目次
0:00 OP
2:26 最高の睡眠法第15位
6:53 最高の睡眠法第14位
7:35 最高の睡眠法第13位
8:53 最高の睡眠法第12位
11:11 最高の睡眠法第11位
12:49 最高の睡眠法第10位
15:02 最高の睡眠法第9位
16:53 最高の睡眠法第8位
19:59 最高の睡眠法第7位
22:10 最高の睡眠法第6位
24:21 最高の睡眠法第5位
28:31 最高の睡眠法第4位
30:46 最高の睡眠法第3位
33:07 最高の睡眠法第2位
34:38 最高の睡眠法第1位
39:12 おまけトーク

Пікірлер: 146

@makonari_shacho 2 ай бұрын

■今回紹介したおすすめのモノめぐりズム蒸気でホットアイマスク無香料 16枚入 amzn.to/44InfEB アサヒスーパードライ 135ml 缶 24本×4ケース amzn.to/4bzl1d6 キリン一番搾り（135ml×30本）×2箱 amzn.to/3K0Qh8X サッポロ生ビール黒ラベルミニ缶 [ ビール 135ml×24本 ] amzn.to/3WLguQz リモコン調光調色LED フロアーライト縦置き横置き amzn.to/3K4dLua Coizabera LEDシーリングライト 8畳 32W 3800lm amzn.to/3WCFgSP dretec(ドリテック) 温湿度計 amzn.to/3UZuoNS Keusnix 敷きパッドクイーン冷感 amzn.to/3ytcR7F 日革研究所ダニ捕りロボソフトケース+誘引マット amzn.to/4asnYeI シャープ(SHARP) 加湿器ハイブリッド HV-R55-W ホワイト amzn.to/4bCy5yl 無印良品ムレにくいあたたかファイバー厚手敷パッドダークベージュ amzn.to/3Klsb9r マジックリンバスマジックリンエアジェットフルーティフローラル本体 430ml amzn.to/4bfySoZ

@user-gd6jy8ms3z Ай бұрын

医師です。暗所にするのは本当におすすめ。さらにこだわるなら黒のカラーテープで電子機器の電源ランプを被せる。おすすめ！！睡眠導入剤に関しては、昔は深酒のように頭をぼーっとさせるような薬ばかりでしたが、今は睡眠ホルモンを調整させる薬が増えてるので自然な寝つきと睡眠の質向上が望めます！

@sho-munoo Ай бұрын

ちな、何科医？😮

@user-meriko 18 күн бұрын

その、睡眠ホルモンを調節して、自然な寝付きと睡眠が得られるお薬の名前は何ですか？

@tyu2973 Ай бұрын

なぜ睡眠時間を削って夜中にこの動画を見てるんだ俺は。。。

@oficall-578 Ай бұрын

右に同じくですわ😢

@sumi2973 Ай бұрын

初期投資ｗ　後で回収しようぜ

@user-zo8lz4px5k 2 ай бұрын

寝る前にいつも社長の動画みて吹いてます😊 それでリラックスして寝ています。

@user-bz7oo3xn6w 2 ай бұрын

睡眠の動画、有り難いです🥰 アクションプラン助かります！🙌

@user-mycafe 2 ай бұрын

まこなりさん、大好きです。いつも説明がわかりやすいし納得する。

@user-qj7fz6yq7m 2 ай бұрын

昔の写真より絶対若返っとる

@kuro2130 2 ай бұрын

歳をとると質の高い睡眠の大切さが身に染みます

@123456789komatsu Ай бұрын

ほぼ柳沢教授が言ってる内容なので、安心しました。

@lelecoco7213 Ай бұрын

前髪下ろしてるの好きです。睡眠動画ありがとうございます！とても勉強になりました！今日からやってみます！

@MrNobufine Ай бұрын

いつも拝見して元気をもらっていますそれと考え方と感性も共感しています思わずライトを注文してワクワク到着を楽しみにしてまた動画楽しみにしています理屈っぽくなくストレートで根拠ある内容に心踊りますこれからも楽しんでくださいね

@user-bh1rr1qu5y 2 ай бұрын

無印敷きパッド愛用しています

@daaai9213 Ай бұрын

参考になります

@toka1822 Ай бұрын

マコなり社長、今回も濃い長い動画、アップ頂き有難うございます😊 実践と情報収集の両輪に、マコなり社長の表現力が合わさり、即実践満載です◎ 部屋の電気を消して聞いてました◎ とかく、実行しなければ掛け算ではゼロ、を合言葉に行動します😊

@kohchankohchan Ай бұрын

いろんな睡眠本でているけど、この動画だけ見れば良い、くらいのわかりやすさと内容の濃さ。具体的な商品が出でくるのが良いよね

@ototetsu485 Ай бұрын

現在の仕事が、睡眠リズム、生活リズムが崩れやすい上、休日にも仕事のメールをチェックしたり、場合によっては電話もかかってきます。やはり転職しようと強く思いました。

@user-lk5xr5ge9z Ай бұрын

いい動画だった

@user-xq9ue6dp5t Ай бұрын

その辺の自己啓発本より深い所まで言及してくれるのがマコなりさんのいいところだよね

@user-pr7kt7ml7m Ай бұрын

まこなりさんいつもありがとうございます！コールドシャワーが入ってくると思いましたがいかがですか？😁

@knt1047 Ай бұрын

個人的には、寝具(マットレス、枕、布団)が自分に合ったものかも大事だと思います。あとは匂いも。

@sho_chan31017 Ай бұрын

マコなり社長を見始めてから毎日睡眠を大事にしています（毎日ぐっすりで寝起きもとてもよく感じています）今回も知らなかったことを知ることが出来ましたありがとうございます

@user-wh5pl3gv3f Ай бұрын

この人の動画は為になるだけじゃなくて面白いから見てる

@0414_lsm Ай бұрын

納得の1位でした👏 本当に１回精神疾患になった人には「治る」という概念と言うより「寛解」といういつか再発するかもしれないという精神疾患と一生付き合っていくことになります。それをもっと多くの人に知っていただきたいです。寝れないの、本当に続くようならなるはやに精神科に行くべきです。精神を病むのは本当に恐ろしいことです。精神疾患と7年付き合って未だに働くに辿りつけてない者より

@h-ken9065 Ай бұрын

寝具の紹介もあるかと思いきや、今回は寝るための環境作りの動画でしたか。でもとても参考になりました。

@awakihsoy 2 ай бұрын

待ってました！

@user-eb7bu6sr6m 2 ай бұрын

夜更かししてみます。

@22dutch12 2 ай бұрын

ホント睡眠は大事！良く眠れた日の翌日のパフォーマンスが良いことったらない

@aiyukipia923 2 ай бұрын

夕方20分の早歩き👣めぐリズムは常備してますカフェイン14時以降は飲まないようにし睡眠導入剤デエビゴとか飲んで温度・湿度はチェックしお風呂でリラックス🛁 ダニとりロボで快適🛌 マコさんは昔もかっこいい💓面白くて守備一貫なとこ大好き💓マコさんの声は何故か眠りに就けるの。おやすみなさい

@maihoshino2272 2 ай бұрын

毎週末インドに行ってるのと同じって喩えツボりました🇮🇳

@hiruhiru7080 2 ай бұрын

入ってそうだなと思ってたんですが、重い布団めっちゃオススメですエアコン効かせた中なら夏場でも問題ないし、めっちゃ寝れます！

@user-bv6tu2hg3p Ай бұрын

相変わらず、おもしろい😂

@amike2845 Ай бұрын

インドに行ってたから月曜がいつもしんどかったんだ！と改めて思いました！

@masaki0723a 2 ай бұрын

おはようございます！！！

@ME-th8un Ай бұрын

34:43 四六時中仕事のことが離れず、寝つきがどんどん悪くなりました。仕事は好きなので薬の助けを貰って睡眠を十分とって、また元気になりたいです。動画とても参考になりました。ありがとうございます。

@user-cx1dw8rn6i Ай бұрын

自分は枕を変えた時に耳の石？が動いてしまったらしくめまいがするようになり睡眠の質が落ちた時がありました。睡眠不足が続いて初めて睡眠の大事を知りました。

@user-hq5py4zt6q Ай бұрын

睡眠、大切ですよね。

@nickk2459 Ай бұрын

次の日休みの時こそ早く眠る。これができると生活のリズム整いそうなので早速実践していきます！

@tkskt666 Ай бұрын

インタラクティブ要素によるドーパミン分泌本題とは逸れますが、自分が単に好奇心と呼んでいた部分を深く知ることができました

@user-si7yl6wj3n Ай бұрын

もう、素晴らしい！としか言えません！！

@eri_nu Ай бұрын

ダニ取りロボ、私も使ってます！本当に効きます。

@user-gb7fq4ux5u Ай бұрын

サクラ？

@milkchanyan 2 ай бұрын

24:44 26:57 34:37 おもろすぎる🤣🤣

@KS52635 2 ай бұрын

窓ガラスに貼る黒いシートへのリンクはできせんか？速攻タップいたします！

@user-eh7rp6gv7i Ай бұрын

参考になるものばかりでした！二酸化炭素濃度に関する言及を追加されるとさらに良いかと思われます！

@Kanan-pp4un Ай бұрын

睡眠、大切ですね。後、あたたかいエネルギーに包まれること。

@gonfix85 Ай бұрын

まこしゃーーーーーーん。すき

@nosideyasuda Ай бұрын

今回もとてもよかったです。風呂でリラックスしながら見ました。夜、まこなりさんの動画を見る人が多いと思うので、エンディングの音楽をもう少し穏やかな曲にされてはどうかと思いました。笑

@aj-bm8gz Ай бұрын

缶ビール135mLオススメですょ。最初の一口目の『ぅぅうまぃっ！！』を味わって終われます。

@user-nr2xq3uh6w 2 ай бұрын

全部上手くいく

@user-qruttykk6i Ай бұрын

風呂上がりの冷水シャワーもオススメ

@user-ed6fk6ky7f Ай бұрын

遮光カーテン使っても、隙間から光が入ってくる場合、どうしたらよいのでしょうか？

@user-bc8pu7zw5y Ай бұрын

めぐリズム気持ち良すぎて、冷えるまでに熟睡してる。

@user-ho4dm5xh3k Ай бұрын

メッチャ助かっています７５歳オバーちゃん

@crescent.3697 25 күн бұрын

今までカフェインは15時までにしていましたが思い切って完全にやめたらその日から睡眠の質がびっくりするほど改善しました。

@しひろ 2 ай бұрын

ほぼ、全部できてたのにメンタル壊れたんですよね、、、、😅やはり趣味とか人と比較しなくてもいいような何かを見つけないといけないんだろーなーと思います

@user-vs8bx1qx8b 2 ай бұрын

なんで壊れたかによる

@user-nk8yp4tu4n 2 ай бұрын

経営が下手だったからな。効率求めても無能だと結局全て台無しでしたというオチ笑

@user-cq4ge6nc8o Ай бұрын

n＝1の話はしてないよ^^マイノリティ側の話持ち出すのやめてね^^

@しひろ Ай бұрын

@@user-cq4ge6nc8o コメントってマイノリティを出すとこだよね笑。なんでコメントで誰でも聞こえのいいこと言わないといけないん？？笑

@user-cq4ge6nc8o Ай бұрын

⁠@@しひろ女みたいに感情論剥き出しでわろた

@pizut6159 2 ай бұрын

遮光カーテンが効果的すぎて朝起きれず＆タイマーが作動せず遅刻したことあったのでカーテンしなくなった・・・

@masakisugita3053 2 ай бұрын

やはり睡眠なんかなって気がします・・・

@ROY-jv1gq 2 ай бұрын

エアコンは風が直接当たらないようにしたいね皮膚や喉、目によくなさそう

@user-xx5zs7ih2h Ай бұрын

寝ホンで毎日マコなり社長の動画を子守唄にしながら寝ております。

@user-mi1of5uo2z Ай бұрын

親との死別以降、自律神経の不調からか、1年以上、週末は1日15-18時間寝てしまうようなことが多々あります。身体が欲しているのかな？眠れないよりいいかーと思って自然に任せていますが、実践できてないことを、睡眠時間を通常に戻すべく取り組みます！

@KT-xe7jt 2 ай бұрын

あずきアイマスク使ってます。初代はレンチンしすぎて爆ぜてしまい、二代目は顔面を覆うタイプをつかってます。

@user-zw1rj7rx7t Ай бұрын

良さそうなんですが、これ使える人って寝返りとかうたないってことなんですか？それとも眠るまでは顔の上にあって、寝入ったら寝返りしてはずれる感じなんですか？

@KT-xe7jt Ай бұрын

温かいのは10分程度なので、その間だけ顔にいればいい感じです！

@user-zw1rj7rx7t Ай бұрын

@@KT-xe7jt 試してみます！ありがとう😊

@user-uu3kk4mn7k Ай бұрын

温湿度計は絶対湿度を測れるやつがおすすめ！普通の湿度計(％表記のもの)だと％は高くても、空気中の水分量が少ないことがあるから。(逆も然り)

@user-rl9qb1lr4c Ай бұрын

いつも見ると元気になります！睡眠薬ははじめるのは簡単でやめるのは難しい場合があります…。多くのお医者さんが睡眠薬を処方できるけど、できるだけ専門医がいいと思います…。

@ogahara39 Ай бұрын

寝室の湿度計は超大事！冬に湿度55〜60%で寝たら、ひどい乾燥肌が完全に治りました。痒み無く寝られるのも睡眠の質を上げるのに大事ですよね。それと、加湿器のヌメリを抑える「加湿器キレイ」で加湿器のお手入れが劇的に楽になります。もうこれ無しで加湿器は使えないです。

@koujiyuji-ey7jh 19 күн бұрын

まこちゃんはやっぱり面白いなーこりゃ寝れんわ

@Kanan-pp4un Ай бұрын

照明や、リラックスする場所いいよね。睡眠剤、女性は生理に影響あるひと、また処方する医師がやめたいのにやめさせないときは、医院を変えてください。マコさんレベルの社会人だと変な診療する医師はいないでしょう。ですが信じがたいですが差別心がナチュラルにある医師がいます。差別しない人には牙を向かないので分からないので、気をつけてください。それ以外は、実践があり、とても良かったです。エアコンバンザイですね。

@Takkatw Ай бұрын

33:54 マジックリン

@user-kp8fo4it7m Ай бұрын

照明はPSEマークがあるものをオススメする

@user-qb2td2kw7j Ай бұрын

睡眠前、暗中模索でマコさ(´▽｀)んのショート動画清聴しながら熟睡してます(´▽｀)

@user-xe6ie4rr5o Ай бұрын

コーヒーは断てるけれど、お茶と紅茶大好きだからカフェイン断つの厳しいなぁ

@aj-bm8gz Ай бұрын

完全遮光カーテンはバイオリズム的に良くないのでは？？真っ暗な部屋ではスッキリ起きれない😿💧💧

@oficall-578 Ай бұрын

まこさん説得力あるから、頑張ろ〰️ᕦ(ò_óˇ)ᕤってめちゃ興奮状態になるので、私は夜はみないように以前から気をつけていました😂正解でした！朝みてます

@user-kn8qd8oi8h Ай бұрын

夜中食べすぎないとか、寝る前に食べないとか、夜寝る前に飲み食いした方がいいものとか音楽とか瞑想とかストレッチとか無かったのが意外😮 無印敷きパッドと遮光試してみます。

@researcher-kc Ай бұрын

カフェイン断ち(強制)である以上、ちょっとポジショントークかなぁって😮

@user-jd1fr6pp7c 2 ай бұрын

だから3年前の睡眠推奨動画上がってたのかー。

@user-jl8lg7tf7t Ай бұрын

朝は20分運動(早歩き)するとモチベーション上がるので朝は運動するべきですよ。研究結果も出ています。それと寝不足の人は30分以上の昼寝しても問題ないです。1時間程度でも可

@TYTTYYTTTYYY 2 ай бұрын

やっぱり酒飲むなら昼だよな。あたいはソバキュリアンだけど。

@user-ot8cw2px7n Ай бұрын

大谷翔平が睡眠にこだわってる理由が理解できた

@maimai-pl7cn Ай бұрын

朝に日光浴びてメラトニン作り（逆に夜は照明暗くする）、朝食でタンパク質を取って体温上げ、睡眠と覚醒の体内時計リズムを整えることが一番効果ある

@myamamoto1662 Ай бұрын

ドクペやめられないの草エルプサイコングルゥ！

@ty7824 Ай бұрын

ここ数年、シーリングライト使わずに間接照明のみにしてる。引っ越してから、そもそもシーリングライトの取り付けもしてない

@user-me1gn3hg1k 2 ай бұрын

20:05 首尾一貫編集さんしっかり〜

@tinklily25 Ай бұрын

分かってはいても、忙しすぎてずっと動いててやっと落ち着いて携帯いじれるのが寝る前のベットの中。その時間が唯一のホッとする癒し時間なんだよな...。ダメなのはわかってても眠くなるまで、携帯いじって寝落ちが最高に気持ちいいんだよな、、。ダメなんだけど、、。

@user-vv2jc7vd1n Ай бұрын

やりたいけど、できるかなぁーー。労基法が。。。。会社から言われるし、派遣先からも言われるし。。。。。

@mhrm4514 Ай бұрын

アイマスクいいぞ。目元もあったまるし、遮光にもなるし、つけた瞬間睡眠モードになる。しかもスマホもいじれない。おすすめ自分はアイマスクないと寝れない体質になってしまった

@user-sp4ki9gz4c Ай бұрын

8000歩はさほど苦ではないですが、10000歩は少し大変です。15000になると歩いている途中から眠くなってきますzzz😴zzz

@user-em9rx5zj5e Ай бұрын

第一位　良い寝具を買う「コアラマットレス」じゃないんや。

@nobukiri6692 Ай бұрын

10:10

@user-eo7wh7dh4o 2 ай бұрын

どこの家に行っても真っ白のシーリングライト全灯でついていますよね。しかも調光機能もなくて。本当にがっかりします。

@user-it4vd6ul4m Ай бұрын

起床時間、固定したらマジで朝シャキっとして、夜ストンと寝れる様になりました。寝だめ卒業！！

@yukkkeefukkkaa4375 Ай бұрын

とりあえず1位から4位まで、タイムスタンプの冒頭だけ見た

@xoxoxoxoxo_japan Ай бұрын

私は、ベッドは寝る場所の役割以外にもう一つ大事な役割をしていることを経験的に知っています。

@user-zw1rj7rx7t Ай бұрын

明るい光を浴びないために夜中コンビニ行かないわかります。夜中のトイレは電気消して目をつぶって入る、光徹底遮断派です。

@senri-smg 2 ай бұрын

知り合いがアルコールのせいで睡眠障害になって・・・TT

@yas1711 9 күн бұрын

メグリズムが高いと思う人は充電式のシルクのホットアイマスクおすすめ。繰り返し使えるのでコスパ神

@user-dr7pf5go5v Ай бұрын

デエビゴ常飲しだしました薬使ってでも夜は寝るべき

@eyanoo Ай бұрын

動画でどうしても寝る前の一杯が欠かせない人はミニ缶がおすすめって紹介されてましたが、 Asahiドライゼロ(ノンアルコールビール)でも脳を騙せますよー🧠 しかも一本で満足してしまうのでコスパも最強です👍

@buttercup0909j Ай бұрын

21時に眠剤飲んで寝てます。

@km-sp3xl Ай бұрын

朝さんぽ朝さんぽ朝さんぽ

@rbanthem977 2 ай бұрын

当番制ですが夜間や休日に仕事の電話を取らなければなりません。深夜に電話が鳴り飛び起きて対応すると、そこから1、2時間寝付けなくなります。睡眠の質どうこうのレベルではなくクッソストレスです

@dan-cs4is Ай бұрын

状況が似た仕事に就いてました。これまでの努力が無駄になるとしても、給料が下がってでも落ち着ける職に変えることを個人的にはおすすめします。いずれ挽回出来ることだって全然あります。何も知らないのにすみません。

@rbanthem977 Ай бұрын

@@dan-cs4is コメントありがとうございます！おっしゃる通り給料の事などを考えてしまうと転職をしようという気が失せてしまっていました。しかし同じような環境で働かれていた方からのアドバイスをいただけて励みになりました。頑張ってみます！

@user-yn7kt8hg6e 9 күн бұрын

追加ですが　宣伝系でまくしたてるやつはムカつくだけですが　マコなり社長さんの早口は　伝えたい情熱でハッキリばっさり言い切るのでツッコミ所はあっても許せます!（笑）