Hayal ettiğin fiziğe ibofesör ile birebir çalışarak en kısa zamanda ve en sağlıklı şekilde ulaşmak istiyorsan, ibofesör'ün online koçluk sistemine katılabilirsin. İnstagram (@ibofesör): instagram.com/ibofesor?igshid=ZDdkNTZiNTM= instagram hesabıma gidip dm kutusuna online koçluk yazarak detaylı bilgi alabilirsin.

Allah razı olsun kardeşim , uzun suredir program yazma şablonu arıyordum bi türlü bulamamıştım , sayende kendime göre program yaptım , umarım büyük hatalar yapmamisimdir , hepsine 8-12 tekrar verdim fakat 2. Push faydalı Bench presse 3x5 tekrar vermeyi düşünüyorum , şu bench bi türlü artmıyor :) Ek olarak takip ettiğim kanalların çoğundan iyisin ve samimisin , bu kanal umarım değerlenir

Dostum kanalın harika videoyu sonuna kadar izledim. Bir şey sormak istiyorum. Fullbody antrenmanında en çok göğüs kasım geride olduğu için 4 set x8 Benchten sonra 4 set x8 dumbell press yapıyorum ve arkasına 4x10 fly ekliyorum. Sinir sistemime fazla yük bindirdiğini düşünüyordum ki senin videonu gördüm. maximum hipertrofi ve güç kazanmak için nasıl çalışmalıyım? Fly'ları çıkarıp bu iki hareketi 3x8 yapmam yeterli mi? yoksa set sayıma dokunmadan fly'ları çıkarmak yeterli olur mu?

dostum bacakta neden kalfı ayırıp onu hesaplıyorsun sonra üst bacak kısmına geçiyorsun? kalçayıda çalışırken onu da mı ayrı hesaplamak gerek ve bu tarz hangi bölgeler var, örnek mesela omuz çalışmasına trapezi dahil etmeyip onu özel olarak hesaplamak gibi mi calfı tek hesaplamak?

Ben hep ortaya karışık yapıyorum 😄 bir hareketi minimum 4 set yaptıktan yaptıktan sonra esneyerek çalıştığım bölgedeki acı hasar seviyesini ölçüp eğer beni tatmin edecek seviyedeyse diğer harekete geçiyorum ki eğer etki yoksa bir set daha ekliyorum her programda ilk ısınma esneme hareketlerinden sonra ilk setimi yapabileceğim en üst ağırlığı elimle tartarak maksimum tekrara çekerek ağırlıkları yavaş yavaş düşürüyorum her düşürdüğüm ağırlıkta bitişe oynamaya çalışıyorum örneğin o gün göğüs günümse bir önceki yaptığım programda en son hareket ne ise ilk o hareketle başlıyorum kafama göre bir düzen aldım kendimi dinleyerek programları düzenlemeye başladım eğitici videolarınız için de çok teşekkür ederim

Çok teşekkürler bu bilgileri ücretsiz verdiğiniz için

Harbi çok iyi video

reis sempatik bi adamsın bılgılendırme ıcın tesekurler ^^

Push up yapıyorum sırt çantasına yük koyara sınav çekiyorum 20 set felan yapıyorum acaba overtraining ola bilme ihtimali var mi?

Dediklerin gayet mantıklı kardeşim itme günü omuzu unutmuşsun kardeşim

Gec geldim ama can kulagiyla dinlemek icin gec geldim 🤗

Bacak kalça birlikte giriyorum anladığım kadarıyla haftada iki kez girdiğimi var sayarsak toplam haftada 24 26 set. kalça içinde bu aynı mıdır yada daha az set uygulamak mı iyidir

Tahta üzerinde daha iyi anlıyoruz hocam sağolun 👍👊

En son 3 sene önce spor salonuna gittim 3-4 aylık bi geçmişim var onun dışında son bir yıldır ara sıra evde full body antrenmanı yapıyordum. geçen gün spor salonuna yazıldım üst vücut alt vücut çalışıyorum ilk gün 6 set göğüs üçüncü gün 9 set göğüs girdim bugün dördüncü günüm göğüsüm epey ağırıyor bu videoya göre de gereğinden fazla set girmişim normalde yarın yine göğüs çalışmam lazım sizce çalışmaya devam mı etmeliyim yoksa bir gün fazladan ara verip kasların kendini onarmasını mı beklemeliyim

Krall👑👑👑

Hocam Bench press ve cross over yerine ağırlıklı 8 set şınav olsa fazla mı olur sizce ?

Hocam ben full body evde yapıyorum 30 set anteraman yapıyorum proteini fazla alamıyorum kas yıkımı olurmu bu sporu 1 yıldır yapıyorum

Çok teşekkür ederim bilgiler için

Compound bir hareket en fazla kaç set yapılmalı ?

Yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum 32 set yapıyorum günde salon spor hocam böyle bi program taptı sizce bi sikıntı olur mü

peki haftalik 1 gun 15 set calismakmi daha iyi yoksa hafta icin de 5set 3 defa ve ya 8 set 2 defa mi?

dostum ingilizce konuştuğun yerlerde çok haklısın s-sanırım böyle devam👍🏿

Hocam peki ısınma setleri kaç set olmalı?

Hocam sonda yan tarafa baktığınızda Ben biri içeri girdi sandım 😂😂

Sa ilk

Dostum ben 2 sene capoeira yaptım. Vücudum yeterince güçlü olmadığı için pek ilerleme kaydedemedim ve capoeira yı desteklemek için fitnessa başladım. Şimdi haftada 3 gün full body antrenman yapıyorum 3 gün de capoeira çalışıyorum. Bu tempo beni çok yoruyor full body 2 güne düşürsem yine fayda görür müyüm yoksa zorlasa da yine 3 gün fitness 3 gün capoeira çalışmaya devam mı etmeliyim?

Push pull da da omuz olması gerekli değilmidir şahsen benim programımda omuz için var

abi MUTİ ile yeni şarkı ne zaman gelecek

İşteee buu uzun videoları izlemeyi daha çok seviyorum.

Abi bu 20 set olayı beni tatmin etmiyor ya.Haftada bir bölgeyi iki kere çalışıyorum, gün başına 10 set oluyor.Mesela göğüste üç hareket 3 set yapsam zaten bitiyor.Sirt içinde öyle mesela.Belki kol için yeterli olabilir 10 set ama büyük kas grupları için yeterli gibi gelmiyor bana

Dostum ben senden birkaç tane rakam vermeni isteyeceğim bana program dizaynı için. 1.si, 1 harekette optimum bir tekrar sayısı var mı? Örneğin "30 tekrar iyidir, bunu ister 2x15 ile yakala, ister 3x10 ile, ister 4x8 ile, ister 5x6 ile," gibi bir rakam verebilir misin bana? 2.si antrenmandaki toplam tekrar sayısı ne olmalı? Örneğin "bir antrenman gününde yaklaşık 200 tekrar yapmalısınız" gibi. Çünkü bu 1. ve 2. verilere sahip olursam, yapacağım hareket sayısını da belirlediğimde, program kendi kendisini inşa ediyor zaten. Örneğin bir hareket için 50 tekrar optimum dediniz, 200 tekrar bir programda çıkar dediniz. Bende 4 hareket yapmayı seçtim diyelim. 4x12 ya da 8x6 gibi ortalama set ve tekrar aralığına ulaşmış olacağım.

Thank you broother

ibofesor, triceps ve bicepse haftalık set verirken bench press gibi compoundu dahil ediyormuyuz. örnek haftalık 10 set bench attım, tricepse de haftalık 10 set gitti gibi

hocam push pull leg'de omuz hareketlerini nereye koyacağız?

İbocum çok teşekkür ederiz.( lakin 59 yaşındayım ve senden daha yakışıklı oldugum hususunda tavrım devam ediyor. Camı yıkık ama mihrab yerinde misali idarr ediyoz.) Ayrıca set sayısını düşürüp daha sert ve kısa antrenman deniyorum. Yıllardır bu sporla ugraşıyorum ilk defa patlama yaptım diyebilirim

Ahahaha muhabbetini begendim kardeşim 👍

Ben 20 set ağır hareketler giriyorum. 10 set de izolo tek kol triceps, ön kol calf gibi hafif setler yapıyorum. Ama Bu şekilde 30 set genel hedefim. Aslında 25 set gibi bir şey oluyor. 1.5 yıldır yapıyorim

1 senedir çalışıyorum hasar eşiğim eskisine göre yüksek ama başlangıçmı yapmam lazım ortamı bilemedim

Kral ben haftada 2 kere calistiriyorum her bolgeyi nasi olucak gunluk 10 set yetmez bence

4:06 hocam yavaş soyunun sakin 😂😂

10 set altı gelişemiyorsunuz diyosunuz ama grafik öyle demiyo 😀

Küçük kas grupları içinde mi 20 set üst sınır yoksa 10 set yeterli mi.. 4-4-4 yeter sanki

İbofesör vegan biri vücut geliştirmek isterse nasıl beslenmeli ? Bu konu hakkında da bir video çeker misin

🙋🏻‍♂️

0:36 arkadan gelen çığlık ne yaa harbiden Bide harbiden ohaaa yani

Reis haftada 98 set iyimi

14:19 .