Maksimum Kas Gelişimi İçin Kaç Set Yapılmalı?

Рет қаралды 17,581

Жыл бұрын

Maksimum Kas Gelişimi İçin Kaç Set Yapılmalı?
Hipertrofiyi hedefliyorsanız ne kadar çalışmalısınız, kaç set çalışmalısınız? Bu konuda kendinizi geliştirmek istiyorsanız bilimsel olarak bu videoda gerekli bilgilere ulaşabilirsiniz! Konuyla ilgili görüşlerinizi yorumlarda bekliyorum.
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın!
🎯 bit.ly/BerkayTurkkan
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indir: onelink.to/rj43u9
🌐 Web-site: berkayturkkan.com/
📱 Instagram: / turkkanberkay "
"Spor Salonunda UTANMAYIN! " videomu beğendiyseniz kanaldaki diğer videolara göz atabilirsiniz;
Fitness Camiası Neden Karışık? INFLUENCER FANATİZMİ
🔥 • Spor Salonunda İLK GÜN...
Omuz Antrenmanımda Neden Sadece 2 Hareket Var? Omuz Kası Gelişimi
🔥 • Omuz Antrenmanımda Ned...
ANTRENMAN PROGRAMIMI AÇIKLIYORUM
🔥 • ANTRENMAN PROGRAMIMI A...
KARIN ANTRENMANIM | 3 ETKİLİ KARIN PROGRAMI
🔥 • KARIN ANTRENMANIM | 3 ...
HANGİ SUPPLEMENTLERİ KULLANIYORUM | KAS GELİŞİMİ İÇİN SUPPLEMENT KOMBİNASYONU
🔥 • HANGİ SUPPLEMENTLERİ K...
En Ekonomik Protein Kaynakları (Bitkisel & Hayvansal)
🔥 • En Ekonomik Protein Ka... Ninja Airfryer'ı Anlattım -

Пікірлер: 115

@turkkanberkay Жыл бұрын

Instagram: instagram.com/turkkanberkay/ Uzaktan eğitim hediye ay kampanyası: berkayturkkan.com/kayitol Berkay Türkkan Fitness (ücretsiz sürümle birlikte): onelink.to/rj43u9

@yusufonurinan1702 7 ай бұрын

Verilen bilgiler için gerçekten teşekkürler her söz kıymetli

@derindeniz1638 4 ай бұрын

Değerli bilgiler için teşekkürler hocam

@enesblog5 Жыл бұрын

Bu Video Serisinin devamını bekliyoruz abi. Hem Sohbet hem bilgilendirme. 💯💪🏻

@ProudRich Жыл бұрын

İstanbul trafiğinde işi hallediyor hocamız görün trafik ne hale geldi artık :)

@turkkanberkay Жыл бұрын

Hiçbir şey olmasa bile spora gidip gelirken 35-40 dakikam yolda geçiyor :)

@ahmetkamcicioglu 10 ай бұрын

Hocam teşekkür ederim bilgiler için. Yeni yeni bilgiler ediniyoruz sayenizde.

@omerenginguven2290 10 ай бұрын

Hocam verdiginiz bilgiler icin cok tesekkurler. KZfaqdeki en iyi fitness kanallarindan birisiniz. Ivır zıvir icerik yok direk bir seyler ogretmeye yonelik icerikleriniz. İnsallah kanaliniz daha cok büyur daha iyi yerlere gelirsiniz 😊

@ibrahimsahin4213 Жыл бұрын

Güzel video lar

@KemalYlmaz-iw9ts 3 ай бұрын

Süper 👍👍👍👍

@erzurum1596 7 ай бұрын

Abi saol artık bende spor'a yazılmaya karar verdim senin sayende🙂

@burakavsar8013 3 ай бұрын

Emeğine sağlık bir sorum olacak her bir kas grubu için haftalik 10.20 set diyosunuz örnek olarak soruyorum göğüs icin alt ust orta hepsi icin mi 10.20 set yoksa bunlarin toplami mj 10.20 set olacak ayni sekilde doger bölgeler icinde geçerli sorum

@eneskazak2640 Жыл бұрын

eğitimler mükemmel herkese öneririm

@turkkanberkay Жыл бұрын

Çok teşekkür ederim :)

@tolgacansahin Жыл бұрын

High intensity training hakkında ne düşünüyorsunuz her egzersizde 1 set tükeniş yapmada

@MbK1907 6 ай бұрын

Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?

@Omer-iu3pm Жыл бұрын

hocam 10- 20 haftanın toplamı mı yoksa bir antremanda yapılması gereken set mi?

@kaandogan708 Жыл бұрын

hocam öncelikle teşekkürler bu değerli video için. evet yeni başlayanlar için 10-20 set aralığından bahsettiniz fakat artık bu sporda belirli bir miktar ilerlemiş olanlar için bu aralık ne kadar yukarı çekilebilir? beslenmesini, uykusunu ve antrenman sistemini oturtmuş; formlarda çok bir sıkıntısı kalmamış birkaç yıldır düzenli olarak spor yapanlar overtraining’e girmemek için haftalık maksimum ne kadar sayıda setlere çıkabilir? bir de izole hareketlerin bu set sayısına etkisi compound hareketlerle eşdeğer mi tutulmalıdır?

@MaxiDickMotivation Жыл бұрын

25i gecmemesi daha doğru olur otesi stereoidli sporculara oneriliyor

@berat0716 11 ай бұрын

@doyoulikegame1767 7 ай бұрын

Setlerden ziyade antrenman şiddetin artar ağırlığın artar çok çok setleri yukarıya çekmeye gerek yok

@yusufyalcner85 7 ай бұрын

Ben Berkay hoca ile tanışmadan önce spor yaptığımı sanıyormuşum. Şimdi hem bilinçli spor yapıyır hemde sağlıklı besleniyorum. Uzaktan eğitim ile evde çalışmanın tadını çıkarıyorum şimdi.

@hakanguler45 Жыл бұрын

Örneğin göğüs kasını haftada 2 kez çalışıyorsak her antrenman 10 setten toplamda 20 set şeklinde değil mi?

@senol4657 5 ай бұрын

merhaba abi yarismalara katilirken yarsma oncesi vucudunuzun parlamasi icin kullandigoniz vucut yagimi parlaticimi varsa markasi nedir bilginiz varmi

@tanyapink4949 Жыл бұрын

cut ta kıyma pişirme tarifi gelsin

@aydemir.98 Жыл бұрын

hocam ilaç kullanımı hakkında videolarınız var ama daha detaylı bir içerik yapabilir misiniz? özendirmek değil de bilgi verme amaçlı yani yoksa kullanan yine kullanıyor ama bilinçsiz kullanıyor ya da hiç bir yerde doğru dürüst bilgi olmadığı için merak ediyor deniyor vs. işin sağlık boyutuna, bütçe boyutuna, hatta ilaç nedir ne değildir onu bile anlatmalısınız çünkü protein tozunu bile ilaç sanıyorlar inanılmaz bir bilgi kirliliği ve bilgisizlik var bu konuda nedir bu ilaçlar, satışı yasal mıdır, nasıl temin ederiz, doktor kontrolünde mi kullanmalıyız, dozaj nasıl olmalı, fiyatı ne kadardır, kimyasal mi yoksa bitkisel mi, kimler kullanmamalı, yan etkilerini nasıl azaltırız vs vs daha bilmediğim için soramadığım onlarca konuya objektif olarak değindiğiniz bir video hatta video serisi olabilir mi? bu konuda uzman olan kişiler mesela doktorlar vs de gelebilir konuk olarak ilaç kullanan sporcuları davet edersiniz hatalarını ve deneyimlerini paylaşırlar vs. bu konuya bir açıklık getirmek gerek diye düşünüyorum güncel ve kapsamlı bir videoya ihtiyaç var bence

@turkkanberkay Жыл бұрын

Bu konuda doktorlarla blog yazısı hazırlamayı düşünüyorduk fakat yasal bir konu olmadığından vazgeçtik. Anlatmak bile göz önüne çıkarmak oluyor maalesef

@hakansalihoglu 9 ай бұрын

Ben pek anlatılanlardan bir şey anlamadım. Diğer videoları da izledim yine anlamadım. Ben 35 yaşındayım ve ortaokuldan beridir spor yapıyorum. Salona yazılmam vücut geliştirmeye yönelmem ise yeni sayılır son 5 yıldır parça parça bununla ilgileniyorum. Ben spora başladığımda 4 set 12 tekrar 2.5 kilo ile başladım her ay üzerine 2.5 kilo ekleye ekleye ilerledim. 2.5 - 5 - 7.5 - 10 - 12.5 - 15 -17.5 gibi ve 30 40 kg dambıllara kadar geldim. Şimdi kas gelişimi için ağırlıkları azaltıp artırmak yerine tekrarı mı arttırmalıyım yoksa set sayısını mı bunu anlamadım.

@mehmetfurkantek8399 10 ай бұрын

Hocam diyette gainer kullanılması zararlımıdır ?

@kadirbody41 Жыл бұрын

Baba video yapmış ❤

@mertbey8247 11 ай бұрын

Hocam Tribulus Terrestris dogal sporcular icin kullanmak işe yarar mı

@alidemirci9178 10 ай бұрын

Hocam selamlar haftanın üç günü fitness üç günü boks yapıyorum bu konu ile alakalı bir video yaparmısınız nasıl bir program uygulamalıyım..

@marinaivanova3450 Жыл бұрын

Merhabalar hocam hayatimda hic spor yapmadim kas oranim yuzde 54 nasil sizce?

@yasindogan3115 8 ай бұрын

Berkay gardaş..cevik kuvvet polislerin güç ve kuvvet gelişim antremanı şekli hakkında programınız varmı

@dirheinen17 8 ай бұрын

Askerlikteki acemi birliği spor eğitim egzersizleri farkı yok

@Muhammed_Sezgin Жыл бұрын

Hocam benim bir sorum olacaktı cevaplarsanız sevinirim. Çocukluğumdan beri çok zayıfım. Bir sürü test yaptırdım ama birşey çıkmadı. Yaş 30 boy 1.70 kilo 52. Yemekte yiyorum ara öğünde yiyorum. Ama kilo yukarı asla çıkmıyor. Karbonhidrat tozu alsam. Kilo almama destek olur mu

@mehmetcan9092 11 ай бұрын

Spor a yeni başlicam yani salanda kas geliştirmeye okadar çok terim var ki vitaminler olsun yeme alışkanlığı olsun çok kafa karıştırıcı

@ekremhrbtglu 7 ай бұрын

Berkay Bey yulaf kepeği hakkında biçbir bilgi bulamadım internette.Bunun hakkında bir bilginiz varmı ?

@Hanmabaki014 5 ай бұрын

Hocam Sorum Videoyu izledim ama mesela ben Arka kol göğüs Sırt Ön kol Bacak Omuz Off Arka kol göğüs Sırt ön kol Bacak omuz Yapıyorum ve göğüs kasına Tüm Hafta boyunca 20 set uygun değil mi yoksa o antrenman için mi

@Izmosember 5 ай бұрын

Bir antrenman için en fazla 8 set

@euinterrail9983 9 ай бұрын

Hocam 20 setin içine ısınma setleri dahil değil demişsiniz peki ısınma setleri kaç set olmalı her hareketten önce mi yoksa ilk başladığınız hareketten önce mi olmalı?

@canbalaban8220 9 ай бұрын

Her hareketten önce değil ama bileşik hareketlerden önce hafif kiloyla 1-2 set yapman iyi olur.Örnegin bench press için 20kg 40kg 60çalışma seti seklinde

@user-ww8xp8ri3j Жыл бұрын

Hocam rica etsem inatci alt karın yağları nasıl eritilir ile ilgili bir video çekermisiniz yanlarımı eritemiyorum

@dirheinen17 8 ай бұрын

Zurnanın flash dediği nokta orası

@Eren-pc8by 8 ай бұрын

Off, aklıma Savaş cebeci geldi,arabayı görünce, ah be..

@berkbuker7517 Жыл бұрын

Uyduruk bilime aykırı ve sallama bilgileri edinmek istediğimde bu kanalı severek takip ediyorum😂

@can9583 10 ай бұрын

Neden

@mehmetcangunlu8278 Жыл бұрын

hocam ben bolgesel yapiyorum malum yaz geldi ve sporumu gunde 1 saaten uzun tutmuyorum cok da agirlik kaldirmiyorum gelismem uzun vadede yararli olur mu 1 yılda kol 37 cm den 40 a yukseldi ve cok tekrar yapmaya calisiyorum dusunceniz nedir teşekkür ederim

@doyoulikegame1767 9 ай бұрын

Tekrarı düşürüp kademeli bir şekilde ağırlığı artırmanı öneririm

@MorfiNn99 Жыл бұрын

Hocam Ben Evde Spor yapıyorum 15 yağ oranım var.Yağ oranımı düşürmek ve kas yapmak için kreatin kullanmayı düşünüyorum ama Ben günde 1 paket siqara tüketiğim için kardiyolarım 30 dk Üzerine çıkmıyor Nefes Nefese kalıyorum. Size Sorum Creatinle Siqara bir arada olursa sorun olurmu? Günlük 500 kalori açığıyla, yüksek proteinli az yağlı gıdalarla beslenmeye çalışıyorum. Bu arada Siqarayı 8 saatdir İçmiyorum umarım böyle devam ederim Bırakırım siqarayı Çok zorluyor Kardiyolarda.

@mar2506 10 ай бұрын

ne yaptın hocam sigarayı azaltaibldin mi

@nurivanbuuren3004 Жыл бұрын

Adaaaaam

@ErdemYlmaz-uz7px 6 ай бұрын

Hergun aynı mazemeye programa katmak olurmu

@FVWorld2021 Жыл бұрын

👍👍👍👍👍

@erhanerhan332 Жыл бұрын

Spor salonuna yazılıp gitmeyen ben 😅

@Akaza-Do 10 ай бұрын

Büyük kaslara haftada 16 set küçük kaslara haftada 12 set yapıyorum iyi midir

@mar2506 10 ай бұрын

sanırım en yaygın set sayısı bu büyük cogunluk için. benim de kücük gruplar 12 set.

@serdalkale2618 3 ай бұрын

hangi videoyu aççsak uzatıyoda uzatıyor ben im sorum şu haftada kaç gün yapılmalı en ideali kaçtır kütle kazanmak için büyümek için bu kadar basit

@turkkanberkay 3 ай бұрын

Dostum basit cevabı anlayabilmen için yıllarını vermiş olman gerek. Tükenişe ulaş veya yaklaş, kas grubu başına haftalık 10-20 set çalış desek anlayacak mısın? Bilen adam bu cümleden de anlar, bilmeyen için anlatıyoruz zaten…

@Sezgin355 Жыл бұрын

Abi boy 180 kilo 90 ama kürdan gibi çok inceyim. kilo almadan vucudumun genişlemesi için ne yapmam gerekir?

10 ай бұрын

180 olduğuna emin misin? 177-178 im ve 90 kiloyum ince falanda değilim? 2cm ile bu kadar farketmez

@Yyy-yy_ 7 ай бұрын

90 değil 60 kilo olmayasın ben 179 um 62 kiloyum ben normal görünüyorum tabi normalin en ast seviyesi, bir 5-6 kilo alırsam iyi olucam

@user-iu4id4rn4w 4 ай бұрын

Hocam bilgilerinizi PDF olarak bulabiliyor muyuZ

@turkkanberkay 4 ай бұрын

berkayturkkan.com/blog adresinde hepsi yer alıyor

@cancagzm7689 Жыл бұрын

Hocam ayakkabı düz taban mı olmalı yoksa koşu ayakkabısı mı?

@Hanmabaki014 5 ай бұрын

Düz taban

@Emrexx76 Жыл бұрын

Hocam Tekrar aralığı hedefi belirlediği doğru fakat görsel anlamda bir farkı oluyormu beslenmesi iyi olan birisi için ?

@mehmethankaraca8500 Жыл бұрын

Gereğinden fazla yüklersen antrenman hacmini uzun vadede seni geriye atar

@turkkanberkay Жыл бұрын

Hayır, yorgunluk yönetimi konusunda farklılıklar oluyor: berkayturkkan.com/maksimum-kas-gelisimi-icin-yorgunluk-yonetimi

@Emrexx76 Жыл бұрын

Kısaca irileşmek istemeyen bir birey kac tekrar aralığında calısmalı ve kaç öğün yemeli

@mehmethankaraca8500 Жыл бұрын

@@Emrexx76 irileşmek sadece yiyerek olur saf antrenman ile büyütemezsin ayrıca tükenişe giden her tekrar aynı kas gelişimini verir (5,35) tekrar yani antrenman yap ve kontrollü ye

@Emrexx76 Жыл бұрын

@@mehmethankaraca8500 piramit sistem ağırlık artıran birisi ile 4x15 yapan birisi aynı orandamı gelişir diyosun beslenmeyi temiz yaparsa

@burakavsar8013 3 ай бұрын

PEKİ BİR SORU HOCAM YENİ BAŞLAYAN BİRİ 5 GUN SPOR YAPAN HERGUN HER BOLGE İCİN BİRER HAREKET 3ER SET YAPSA HAPTALİK 25 SET YAPAR BOYLE BİR SİSTEM OLUR MU ?😊

@turkkanberkay 3 ай бұрын

Olmaz

@burakavsar8013 3 ай бұрын

@@turkkanberkay teşekkür ederim

@luci6353 Жыл бұрын

düşük kilo yüksek tekrar işe yaramazmı yani

@turkkanberkay Жыл бұрын

berkayturkkan.com/agir-kaldirmadan-da-kas-yapilabilir-mi

@apolat670 11 ай бұрын

Araba Mercedes sanirim🎉

@sinanalgul1882 Жыл бұрын

Burada bahsedilen 10-20 set sayısı tüm vücut çalışanlar için haftalık ulaşılması gereken set sayısı öyle değil mi ? her bir antrenman günü için 10-20 set pek ulaşılabilir bir sayı değil

@turkkanberkay Жыл бұрын

Hayır, kas grubu başına set sayısı

@sinanalgul1882 Жыл бұрын

@@turkkanberkay ben soruyu yanlış sordum hocam sanirim örneğin göğüs kası çalışırken tüm kas için aynı antrenmanda 10-20 set mi yapmalıyız yoksa bir hafta içerisinde gogus bölgesini toplamda 10-20 set olacak şekilde mi tamamlamaliyiz

@ahmetmertekinci6507 Жыл бұрын

@@sinanalgul1882 haftalık o kasa 10-20 set yapacaksın

@Yyy-yy_ 7 ай бұрын

@@sinanalgul1882hayır bir seferdekanka , atıyorum sen barfiks yaparak sırt geliştireceksin 10 set yapacaksın , squad yapıp bacak gireceksen 10 set mesela

@reis1465 5 ай бұрын

@@Yyy-yy_kanka şimdi dumbell pres 3 set girdin ya 9 set daha antrenman yapman lazım 1 hafta içinde 4 hareket hepsi 3 set toplam 12 10 geçtin vucuduna göre dahada atrirabilirsin veya azaltabilirsin

@apolat670 11 ай бұрын

Arabaya bittim😂

@recaigulsen6675 10 ай бұрын

Hocam siteniz çok yavaş çalışıyor.

@turkkanberkay 10 ай бұрын

Web sitemde hiçbir sorun gözükmüyor :)

@emrahaktas9739 Жыл бұрын

Hocam anlatıyon da hiçbir videonda vücudunu göremedik neye benziyon çekte görelim.

@mar2506 10 ай бұрын

videoda gözüküyor ya :d

@caddycool58 10 ай бұрын

tek derdi arabadan hava atacan setmiş kasmış yahu senin dediklerinemi kaldı millet :)

@Hvn-ytmova 11 ай бұрын

Hocamin bi cenesi kuvvetli gerisinde bisey yok belli Dimdi diyorki 10 .20 set Ben 25 kiloyla dambil calisiyorum Nasil yapicam 20 set

@kursat2153 Жыл бұрын

Savaş cebeci yan çar

@oliverzhao1005 9 ай бұрын

GOOD

@abdullah9128 29 күн бұрын

Bi o fitnesçıyı bi bu fitnesıyı dinlediniz ve herbiri farkli şeyler söylüyor size. Arkadaşlar kendinize bir antrenman programı seçin, istikrar ve beslenme(pilav tavuk + yeşillik) ile 2 yıl içinde gayet iyi gelişisiniz. Ondan sonra ayrntılara bakarsınız.

@turkkanberkay 29 күн бұрын

Bilimi dinlerseniz sorun kalmaz

@amcatr4569 5 ай бұрын

Ticari Show

@turkkanberkay 5 ай бұрын

Ticari show olan ne?

@ivan.1917 Жыл бұрын

Berkay şu aracın camını kapatır mısın videolarda... Kornaya basan kekolar yüzünden sinirim bozuluyor

@turkkanberkay Жыл бұрын

Sesi bu kadar etkilediğini fark etmemiştim, diğer videolarda kapatacağım

@Ozkan78h 8 ай бұрын

Çok set sayısı söylüyosunuz saçma gelişmez 5 set yeterli kontrol edebilicegin agırlıkla agır çekimle çalışıcaksın o ne ya 20 30 set ne küçülür kas ozaman hep yanlış bilgi sıpordan sogutursunuz siz milleti bide bunlar naturel

@turkkanberkay 8 ай бұрын

Dostum haftalık toplam antrenman hacmi bu. Gaza gelmişsin bir de 😄

@erdembcakc740 8 ай бұрын

Yav arkadaş arabada giderken lakayt video çekmekten ne anlıyorsun azcık ciddi çekim olsa izletisi de olurdu ayrıca videonun çoğu boş genel yuvarlak klişeleşmiş laflar ha bir de kasların gelişmiş olsa gerçekten

@turkkanberkay 8 ай бұрын

Hepsi güncel bilimsel araştırmalardan sunduğum veriler. 100 kiloyum, yanımda durup bunları söylemeni beklerim. Teşekkürler…

@erdembcakc740 8 ай бұрын

@@turkkanberkay kilonu vurguladığına göre seviyede yok demekki ve nedense bana birini hatırlattı ve biri ile olan etkinlikli diyaloğu. Ben de bazı özelliklerimi vurgulamak isterdim ama o seviyeye gerek yok sadece takibi bırakıp engellemekle yetineceğim zaman kaybından başka bişey değil istersen 500 kg ol 😂🤣