Mal de dos et lombalgie en course à pied : Traitement et Conseils

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Mal de dos et lombalgie en course à pied : Traitement et Conseils

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Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé

Күн бұрын

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00:00 - Introduction
00:30 - Les causes du mal de dos en course à pied
01:32 - Traitement
03:13 - Exercices pour le mal de dos et la lombalgie
04:58 - Technique, cadence de course et posture
06:14 - Chaussures de running et mal de dos
08:11 - Est-ce qu'on peut courir avec un mal de dos ?
09:25 - Reprendre la course à pied après un problème de dos
09:56 - Est-ce que courir est mauvais pour le dos
10:56 - Liens utiles
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Cette vidéo a pour but de vous permettre de soigner et soulager votre mal de dos en course à pied.
La course à pied est un excellent sport pour la santé cardiovasculaire, mais peut provoquer des douleurs à cause des chocs répétés. Ce stress répétitif et les impacts générés par la course peuvent se répercuter sur le dos et les lombaires, et provoquer un mal de dos.
Même si la course à pied n'est souvent pas la cause du mal de dos, et est plutôt bénéfique pour le dos et les disques, sa pratique peut aggraver des problèmes de dos existants, comme en cas de lombalgie, d'hernie discale, de discopathie, de sciatique, ou encore d'arthrose.
Si vous avez mal au dos en courant, ou après un footing, certains conseils sont à suivre pour soulager vos douleurs lombaires. Cette vidéo décrit les causes du mal de dos en course à pied, ainsi que ce que vous pouvez faire pour les prévenir et les résoudre.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasant...
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Пікірлер: 23

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

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@hervefoata3919 Жыл бұрын

Tres mal salut jatte d mon rdv quand je suis coucher lomgtemps du temps pour me lever impossible de lasser mes chaussures jattend mon rdv quand je reste longtemps coucher tres dur de me lever. .. les disques peut etre je vais vpir mon kine la je cours plus

@geoffroyloichot8624 2 жыл бұрын

Merci @Alexandre Auffret pour cette vidéo. Il y a un peu plus d'un an je débutais la course à pied. Boosté par mes capacités et mes (modestes) résultats, je me suis un peu emballé et j'ai grillé plusieurs étapes. Je suis rentré dans une sorte de surentrainement et me suis lancé sur un trail 42km 1300D+ après seulement 8 mois de courses. J'ai ensuite enchainé par un 27km 880D+ moins d'un mois après et là pas de surprise ... blessures. Essuie glace genou droit au bout de 2km et douleur au nerf sciatique à gauche. De là a commencé une grosse remise en question. Je me suis documenté (j'ai découvert ta chaine entre autres) et je me suis rendu compte que je n'avais vraiment pas les muscles pour imposer à mon corps ces séances de course. Abdo à la rue, quadri aussi, ischio idem et fessiers pareils... A partir de là j'ai continué le sport et stoppé la course. Home trainer, natation, renforcement (kiné), musculation avec poids 3x/sem, étirements... celà fait 4 mois et j'ai l'impression de redécouvrir mon corps. Plus souple, plus fort. Grâce à la muscu je me tiens plus droit bref c'est le jour et la nuit. Aujourd'hui je reprends petit à petit la course sans griller les étapes. Merci pour tous ces conseils. J'ajouterais juste une chose à ta vidéo c'est la PATIENCE car le renfo c'est bien mais ça paye surtout dans la durée. A+

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Bravo pour ton parcours ! Si besoin, tu peux utiliser mon programme de renfo spécifique course à pied disponible ici : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

@chrisphonteetienne6102 2 жыл бұрын

Merci beaucoup alexandra pour cette vidéo 👍👍🙏🏾👏👏

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Avec plaisir 😊

@zakarya3963 Күн бұрын

Bonjour, moi j'ai mal quand je cours au bout de 10min au haut du grand dorsal gauche a chaque pas avec le pied gauche sa fait mal obliger d'arreter la seance ou marcher... parfois je cours normal parfois sa revient

@Channa1604 2 жыл бұрын

Super 👌 merci Alexandre d'insister sur le gainage 😉

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Avec plaisir 👍

@zolazuzu3650 2 жыл бұрын

Salut bonjour à vous merci merci pour beau conseils merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Avec plaisir

@MehdiGuennouni-qk7hn Жыл бұрын

Super merci pour la vidéo

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Avec plaisir

@nicolasv4171 3 ай бұрын

Ce qui me fait vraiment très mal moi c'est la montée en trail, mais la descente ou le plat aucun problème, je ne comprends pas pourquoi

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 ай бұрын

Peut être parce que vous faites des distances courtes et par conséquent les descentes ne sont pas suffisamment longues pour souffrir musculairement.

@user-ct4yv8bd7s 23 күн бұрын

Bonjour, La chose étrange c’est que sur tapis je n’ai absolument aucun mal de dos ou presque mais dehors si..

@Alexandre-ToutpourmaSante 17 күн бұрын

Alors courez dehors !

@rosemouega795 2 жыл бұрын

bonsoir merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Avec plaisir merci !

@jeromebel1 2 жыл бұрын

Merci pour la vidéo👍 Concernant la fréquence de course (~170) n’y a t’il pas un moyen de la calculer plus précisément (fonction de la taille de l’entrejambe ou autre)? Je mesure plus de 2m, il me parait vraiment difficile d’arriver à courir à cette fréquence😕. Excellente continuation.

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Avec une appli qui fait métronome.