Марафон из 6хAmrap30 min!#Dirtymarathon10 отмечаем 1 мая! 81 тренировка
6 ампрапов по 30 минут
Формат команда из 2 человек(раунд я раунд ты)
#1 Amrap 30 min
20 подносо ног к турнику/ситапов
4 рывков гири левой рукой
4 выпада назад с гирей над головой левой рукой
4 рывков гири правой рукой
4 выпада назад с гирей над головой правой рукой
8 махов гири
8 гоблет приседаний
#2 Amrap 30 min
100 скресных прыжков на скакалке/двойных
Связка 1 рывок+ 2 рывка с виса+3 оверхед приседа с повышение веса
#3 Amrap 30 min
12/9 cal байк/гребля
Связка 3 взятия+3 фронтальных приседа+3 швунга с повышением
#4 Amrap 30 min
9/6 калорий гребля/байк
4 выхода на турнике/подтягиваний до груди
8 отжиманий в стойке на руках
16 пистолетов
#5 Amrap 30 min
2 девил пресс с перешагиванием короба с 2х22,5 кг
2 Берпи-становая с перешагиванием короба с 2х22,5 кг
2 перешагивания короба с 2х22,5 кг
2 девил пресс с перешагиванием короба с 1х22,5 кг
2 Берпи-становая с перешагиванием короба с 1х22,5 кг
2 перешагивания короба с 1х22,5 кг
6 Берри через короб
12 прыжков через короб
#6 Amrap 30 min
Мы его не делали)
Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки
Подписывайся, если хочешь также :)
телеграмм t.me/dtdnevniktreni
дзен dzen.ru/dnevniktreni