Основные тезисы выпуска: 2:22 Если вы новичок, не стоит начинать жим с программ - занимайтесь ОФП с уклоном в силовую сторону: подтягивания, отжимания на брусьях/от пола, всевозможные жимы под различными углами (минимум 8-10 повторений без особого напряжения); 12:20 Без тренера может прогрессировать либо очень талантливый человек, любо фанатик; 14:40 Техника - такая последовательность действий, которая позволяет каждому конкретному индивиду поднять наибольший для себя вес с наименьшим риском; 15:18 Лучшие подходы человек совершает легко; 18:20 Если у человека длинные руки, широкий хват не будет оптимальным, так как с длинными руками и узкой грудной клеткой будут постоянно травмироваться плечи и перерастягиваться грудные мышцы, особенно при недостаточной гибкости - лучше всего жать более узким хватом с упором на руки; 18:34 Предельная ширина хвата при длинных руках не так сильно уменьшает амплитуду, особенно если у вас плохой мост и недостаточно гибкости в грудном отделе - лучше нарабатывать скорость, а не сокращать путь штанги; 18:57 Чем шире хват, тем больше включение грудных и тем выше шанс их травмировать. Хват должен быть меньше предельной ширины (81 см), при этом необходимо делать упор на развитие мышц рук. Чем сильнее руки, тем больше жим; 21:00 Почему существуют ограничения, касающиеся высоты лавки для жима, но при этом можно регулировать высоту стоек для приседа? 24:23 Хороший тренер докапывается до каждой мелочи в технике, а у новичков всегда много очевидных ошибок; 26:10 Новичком можно считать любого с безэкипировочным жимом до 150 кг (это может пожать каждый); 28:35 Предельные подходы в безэкипировочном пауэрлифтинге крайне ограниченный ресурс - в жизни их будет не много, иначе вы очень быстро завершите свою карьеру, израсходовав ресурсы организма; 29:13 Если вы настроены серьёзно, исключайте любые другие виды серьезной активности (велосипед, волейбол и т.д.), где возможны падения и травмы; 36:06 Чем больше ткани в экипе, тем она менее эффективна - должна быть оптимальная площадь натяжения (про супертяжей); 41:09 Чтобы стать хорошим спортсменом, нужно помешаться на этом; 46:52 Можно прогрессировать с 1-2 тренировками в неделю, если есть талант, но для настоящего прогресса необходимо выстраивать свою жизнь вокруг тренировок, а не наоборот; 49:23 Если вы созданы для пауэрлифтинга, пищеварительная система должна быть как у крокодила - вы едите все и это идет вам на пользу; 52:20 Восстановление мышечных структур происходит через 72 часа, поэтому это сложно вписать в программы недельного планирования. Жать можно максимум 2 раза в неделю; 53:33 Лучше сделать больше объема на двух тренировках с нормальным восстановлением, чем часто жать по чуть-чуть; 54:10 Самая неразвитая мышца в человеческом теле - трицепс. Он очень медленно восстанавливается и быстро теряет силу; 56:02 Для всех упражнений лучше использовать линейно-волновую периодизацию - наращиваете нагрузку до определенного максимума, а затем снижаете количество повторов/весов через каждые три тренировки; 1:02:15 При правильном хвате движение должно выглядеть красиво и законченно; 1:03:05 Новичкам необходимо минимум месяца 3 заниматься ОФП и не ложиться под штангу, никаких жимовых программ на этом этапе реализовывать не стоит; 1:08:20 Бодибилдер учится работать каждой мышцей отдельно, а лифтер направляет усилие всех мышц в одну точку; 1:09:42 Для экипщиков фатален плохой срыв в жиме - если мертвая точка находится на груди, результатов не будет; 1:10:38 Умение единовременно включать все мышцы - это и есть пауэрлифтинг; 1:11:11 Если в дожиме вы чувствуете конкретную мышечную группу, вы что-то делаете не так; 1:16:52 Сложность экипировочного пауэрлифтинга в преодолении порога разрушения и отключения защитных механизмов мозга, который пытается отключить тело через ЦНС.

*Представьте диалог Голубочкина и Марата*

- Марат, берёте ли Вы свою девушку в жены ? - да, блять.

Марат просто красавелла, лучшие ролики по жиму в ютубе

Их с Голубочкиным собрать и можно комедийный сериал снимать. Причем там будет все по делу и очень познавательно. ))

Каждый такой выпуск,жду больше чем любой сериал на Netflix 😎

Марат один с лучших спортсменов современности! По одной причине... Он правду говорит! Благодарю вас Дмитрий за этот ролик! Все как всегда на высоте!

Требую отдельных нарезок с ним. И что бы там были только самые ударные моменты. Подержите комент лайками что бы Дядя Дима увидел.

Сл выпуск едь к марату домой , обзор на всю библиотеку его , книжки , записи , что то интересное дБ )

Бля крутой тип,обожаю его смотреть,такого бы тренера,за единоборства ваще правильно

Бл*, лайк не глядя за этого товарища!!!

Сразу лайк!!! По поводу многочисленной ненормативной лексики от Марата я могу сказать только то, что это признак очень честного человека.

У Марата явно талант и не стоит это отрицать. По больше бы выпусков с ним)

Дмитрий,канал огонь!!! Особенно Марата слушать, красавчик просто, все в точку!!! Час двадцать на одном дыхании!!!

Когда понимаешь,что следующие час двадцать пройдут отлично! Не глядя Лукас👍💪

Слушать хуйню от Марата это как радоваться новой покупке))) Взял бутылочку пивка, пачку чипсов вкусных и сижу расслабляюсь под позитивный видосик)))

Послушав Марата , вспомнил занятия по теории и методики физической культуры и спорта , вспомнил все термины , особенно : "Что такое техника". Марат был бы хорошим преподавателем в Универе . Всё доходчиво.

Спросили сколько жму , ответил что 350 , но не сказал что ногами)

Я тот самый кто дошел до 27,5 кг спасибо что меня отметили в своём видео

Я прокричал!!! Марат-супер чел! С большим удовольствием слушал! Я за новые встречи с ним!!! Лучший выпуск, вся философия жимовика, настоящего жимовика!

Финал,этого видео!!! Сама соль!!!)))) Дмитрий, спасибо! Марат,необходимый человек для современного пауэрлифтинга!

Марат огонь, истинный жимовик!!! Отличное видео, продолжайте этот тандем! Лайк!

анжумания, турник, брусья, бегит, гантбли

Главное уметь правильно интерпретировать для себя информацию, выделять главное, МЫСЛЕННО КОНСПЕКТИРОВАТЬ, очень нравятся видео с Маратом. Понял свою ошибку, которую не мог долго найти.

Когда вкачал все очки в силу и харизму!

Спасибо, вы сделали мой день: спрогрессировать с 20кг до 27,5 кг на три повтора, за полгода ! Это мощно !

Выпуск пушка💯💪💪💪 Дмитрий, тебе респект!!! Бомбовый контент, всё чётко и в цвет, без напряга! Марат красава💯💪💪💪 Всем респект)

Давай теперь видео с Маратом о составлении тренировочного плана,как он именно это делает

Марат красава))Дядя Дима спасибо за шикарнейший видос!=))))

Фаната своего дела, человека который любит своё дело, всегда приятно слушать. Спасибо за ролик.

Спасибо за работу, ребята. Отличное живое видео. Всех благ.

Суперполезный для всех, однозначно! Всё чётко, понятно и в цель. Ну и манера общения. Очень интересно, спасибо! С удовольствием буду смотреть и слушать подобные ролики.

Спасибо вам Дмитрий за хороший выпуск , а вам Марат за правда очень полезную и редкую информацию!

После того как Марат показал дневник тренировок, закрыть оба глаза на мат можно

Как всегда шикарно!!!Доступно и понятно!Спасибо очередной раз за шикарный контент! Марат разруливает просто !!)

Спасибо за выпуск 👍 Марату удачи в тренировках и тренерской деятельности... Очень интересно 💥💥💥

Охуенный контент подъехал. Большое спасибо Дмитрий! Отдельное уважение Марату))

всегда приятно послушать, грамотного, начитанного,знающего своё дело человека. все доходит с первых слов 😂😂😂уважуха таким и тем кто делает такие видосы

Посмеялся😁. А в общем Марат спортсмен. Пожелаю успехов ему в спортивной карьере.

🔥🔥🔥 Огонь! Жара!! Пожар!!! 🔥🔥🔥

Бл*ть а*уенный выпуск! Такая ламповая атмосфера, как будто сам рядом находился. Как дома, как в домашних тапочках... Кайф! Спасибо! Требую больше и чаще выпусков с Маратом! Человечище!!!

Спасибо, Дмитрий!!!!!! За выпуск с Маратом! Честно очень нравится выпуски с ним!

сходу лайк!!!

Выпуск огонь 💪🏼 Поржал от души + полезной инфы для себя подчеркнул! Всем здоровья и сил ✊🏼

Дмитрий, можете ли вы добавлять тайм-коды в своих интервью? Было бы очень удобно.

Мудро говорит согласен с многими его словами. Умный мужик и опыт видно не малый👍

Самородок лифтинга😂 больше выпусков с ним!!!)

Очень понравилось! Спасибо. Жду еще интервью с Маратом.

Спасибо за отличное видео. Клевый чел, видно, что энергетика прям огонь. 💪🏾

Марат Абдуллин, 👍👍👍 Респект. Дмитрий, спасибо за выпуск.

Наконец то. Спасибо Дмитрий с удовольствием посмотрю

Офигенный выпуск, целый фильм!! Дмитрию и Марату огромное спасибо!!

Дмитрий вам благодарочка за видос, Марату уважуха, сказал всё по делу))))

Марат, про необходимость тренера и особенности каждого просто просто логично прекрасен!)

Супер! Спасибо большое 👍💪💪

Все как обычно, честно и по делу! Кайфанул нереально, разобрал на цитаты! Просто от души! Мужики, вы сделали ахуенный выпуск! Встречайтесь почаще! Спасибо!

Марат - вы очень грамотный спортсмен и душевный человек. Спасибо за опыт и ролики.

Пересматриваю просто потому что интересный собеседник. Как кино. Включил на минуту и залип на час.

Просто фантастика ! Не придраться не в одном пункте ! Супер

Марат красавчик, не прячется за словами - все по делу. Ролик классный, ждем еще!

За марата лайк однозначно ;)

Марат красава))) оч понравилась подача материала😂. Жду продолжения))

Который раз уже пересматриваю, отлично поднимает настроение, спасибо! И да, не жму вообще, последний раз в институте 15 лет назад 😁

Огромный респект мужики, спасибо, здоровья

Видео 🔥, с Маратом надо регулярно встречаться, очень полезная инфа

Много интересного, но как все это подано, подняли настроение! По больше таких выпусков!

Почему этот мужик до сих пор не популярен? С его стилем повествования и опытом, ему необходимо вести свой канал. А то надоели эти лицемерные пиздаболы, строящие из себя натуралов

Не знаю, но кайфую от этого чела когда он вещает!! Все четко и максимально доходчиво!!

пушка !

Ураааа!!!! Ещё видос с пауэрлифтером моим любимым. Лайк не смотря пока!!!

Меня тоже зовут Марат и я увидел свои повадки в герое видео ))) Тоже матерюсь, тоже ввиду дневник тренировок, похожий взгляд на составление программ и тренировок))) Правда, я не жимовик :) За видео спасибо, подчеркнул себе интересные моменты)

Выпуски с Маратом топ. Снимайте больше выпусков с ним) Спасибо за видео

Спасибо Марату и Дмитрию! Интересно и познавательно!

Хорошего Нового года Вам и Марату

Спасибо огромное! Самый любимый герой экрана - Марат, обаятельный и умный человек, спортсмен, тренер!

Четко, доступно , без соплей. Респект

Красавцы парни! Это очень крутой контент!!!!! Респект!!!!! Ждём ещё!

Дмитрий, спасибо за отличное интервью.

32:40 Дмитрий, Оскар за шутку. Пришлось нажать паузу, чтобы посмеяться 😂😂

Думаю, надо пересматривать на ночь, засыпать с хорошим настроением.

Ахаха)))) это топ видео, Марат говорит ярко и выразительно, то, что пытаются донести для людей литературным языком, но им всё не доходит, миллион лайков

Видео с Маратом лучшие на канале!👍👏💪

Обычно такие длиннющие видео я не смотрю, а это зашло.

Спасибо за видео) идею про максимальный результат без усырачки я понял 👍

Спасибо, Дим! Выпуск - огонь.)

Спасибо Дмитрий и Марат за атмосфээру!

Марат - красавчик! Много годной инфы! Божий человек!

Красавчик отвечаю.💪🏻💪🏻💪🏻Хотел бы такого тренера.

это лучшее что я смотрел за последнее время!

Интуитивно к некоторому пришел сам, но нашел для себя ответ на вопрос, который меня давно мучил, спасибо )))

Огонь выпуск, спасибо, Марат как всегда бесподобен))

Марат вы очень хорошую и качественную информацию доносите , спасибо вам

Умница! Классный мужик!

Ну наконец-то Марат в эфире ! Спасибо за контент !!!!

Классные видео с Маратом))

Молодцы Спасибо ребята Жизненно

Дмитрий и Марат, спасибо вам большое за выпуск. Смотрел с большим интересом. Хотелось бы почаще Марата на канале) очень много полезного нашёл для себя. Самое главное - в жопу диеты и прочую хрень. Главное - это сила!

Я, как практиковавший паруэрлифтер, мс в 66й в IPF-ФПСПб, с суммой 545 кг, в 20 лет и без фармы, могу сказать, что очень во многом он прав, может и во всём. Крутой мужик.

Классное видео, интересно смотреть с юмором и по делу, побольше таких тренеров. У меня сосед похоже матерится, первые несколько слов просто мата, но нет негатива просто разговаривает на нем), спасибо за видео и полезную информацию от Марата!

Чел просто красавец, рассказчик от Бога. Жаль не в моем городе живет, с удовольствием бы у него потренировался.