ABS workout / CORE workout at home in 2020 with Maria Khoreva (Mariinsky ballet)

Рет қаралды 997,415

4 жыл бұрын

Here’s a quick but quite a burning 15-minute ab routine! It’s in 45 seconds on, 15 seconds rest format and it has 3 intervals of plank - my favourite core exercise.
We are not going to work on the ab muscles alone, there are a few exercises on back muscles and obliques, we shouldn’t forget them. I love finishing my morning ballet training session with this workout, I feel like it burns the remaining calories.
So I hope you guys like this video and also I would love if you leave your video suggestions in the comments! Have an amazing day!

Пікірлер: 421

@MariaKhoreva 4 жыл бұрын

Hi guys! Here’s a quick but quite a burning 15-minute ab routine! It’s in 45 seconds on, 15 seconds rest format and it has 3 intervals of plank - my favourite core exercise. I hope you guys like this video and also I would love if you leave your video suggestions in the comments! Have an amazing day! Всем привет! Сегодня довольно короткая, но в то же время интенсивная тренировка на мышцы пресса! Видео я сняла в формате 45 активных секунд и 15 секунд отдыха и включила в него 3 интервала планки, моего любимого упражнения. Надеюсь, вам понравится это видео и я также была бы вам очень признательна, если бы вы предложили идеи для видео в комментариях!

@dariabadulescu8120 4 жыл бұрын

Thank you for all routines!Sincerly you are the best! I love you and I want to be exactly like you! You are my idol and I am so proud of this! Huge thanks from Romania if you read this!❤❤❤❤🇷🇴🇷🇴🥰🥰😘😘😘😘😘😘😘😘

@adamkozowski7510 4 жыл бұрын

If someone would have wanted to convince me, that it's possible to be very fit without a gym, I wouldn't believe in this. But You proves that smart exercises without any additional devices really works. Thank You for many videos You have made this month. I recommended your site for my niece who is shortly before twenty.

@MishaSkripach 4 жыл бұрын

The advert for Duracell batteries is long outdated with their little energetic rabbit :) Duracell need to approach a ballerina!

@oxanayakhanova5990 4 жыл бұрын

Мария, были бы интересны упражнения для укрепления голеностопа и правильного положения стопы на полупальцах.

@mariannaespinoza61 4 жыл бұрын

Thanks for your routines during quarantine. They are really inspiring and effective. A present that is appreciated. Blessings for you🙏

@user-pi4ip8pj1w 2 ай бұрын

1年間継続しました！激ヤセ細いって言うよりかは美しく引き締まったからだって感じになりました😊特に背中が綺麗すぎると褒められます！ありがとうございます🩷🩷

@user-tc9dz9rs9g Жыл бұрын

これを毎日やり始めて10日間ぐらい経ったけど、明らかにお腹がへこんで縦線も入ってきて最高💃 最初はめちゃくちゃキツかったけど、だんだんあっという間に感じるようになった!! 【追記】ほぼ毎日(2日間連続出来ないこともたまにある)やり続けて3ヶ月経ちました！体重はあまり変わってないのに、くびれができて明らかにお腹が薄くなりました✊ 最初は永遠のように感じてキツすぎた15分が、今では何も考えずできるようになりました😂

@user-sp6py4vb4k Жыл бұрын

これ毎日できるのやばすぎ、かっこいいかわいい尊敬

@user-le9gs2qy5x Жыл бұрын

くびれ出来ましたか？

@ayaimamura6797 Жыл бұрын

klじおんbhjkl ｌｌｋ、も聴こっ😅😅😅

@user-tc9dz9rs9g Жыл бұрын

@@user-le9gs2qy5x くびれ出来にくい体型なのですが、少しくびれました！

@user-gc5if9sj1q 7 ай бұрын

私も一週間だけですが前にやってて諦めちゃったんですけど… 今回このコメントを見てまたやろう！って思ました！これから頑張ります！

@neatodude3339 4 жыл бұрын

LOVE how you speak in Russian and English throughout the video

@user-rh2yq6kb4t 3 жыл бұрын

①腹筋 ②体育座り手で円を作って左右 ③手を×にして体育座りの足と上半身を近づける ④足を90度にして両手を爪先に近づける ⑤ ①を前、右、前、左を繰り返す ⑥ ④の足も同時に上げ下げする ⑦下半身90度、膝も90度に曲げる。爪先を交互に地面につける ⑧下半身を90度の状態で腰を上にあげる

@yuumetal2363 6 ай бұрын

書くの大変でしょう。 13:13 みたいに時間だけ入れておけばしおりの代わりになるよ。動画左下の時間をコピペするだけ。文字より見た方が参考になるし

@user-su2ux1cd6u 2 ай бұрын

やりやすい！！ありがとうございます😭

@c_suganuman Жыл бұрын

7/6 10分地点でギブ　　61kg 7/7 休憩を何度も挟みながら最後まで 7/8 × 7/9 休みつつ最後まで 7/10 × 59kg（生理後の為減った） 7/11 20分かからずに終わった！ 7/12 18分かかった。 7/13 × 7/14 休憩挟まずに出来た！ 7/15 休みつつ最後まで 7/16 休みつつ最後まで 7/17× 7/18 6分地点で+10秒休憩 7/19 音楽聴きながら楽しく出来た！ 7/20休憩いれつつ　　58kg 7/21 最後のプランクで休憩　57kg 7/22 11分目で休憩 7/23 休憩挟まずに出来た！ 7/24 慣れてきた感じ！ 7/25 慣れてはきたけどまだきつい！ 7/26 いつもよりきつく感じた 7/27 休憩を何度も挟んだ 7/28 最後までやりきることに慣れてきた（休憩は挟む） 7/29◎

@AM-hf2by 7 ай бұрын

とにかく1週間毎日続けてみたら、停滞期突破して心無しかお腹が食後のお腹ぽっこりが気にならなくなった！回数じゃなくて時間制なのが好き。バレエやってないから硬くてヘロヘロだけど頑張ります。 𝐓𝐡𝐚𝐧𝐤 𝐲𝐨𝐮🥰

@yukicoconuts 11 ай бұрын

半年、ほぼ毎日やってます！センターのアダージオのフラつきが減り、安定して踊れるようになりました！！！

@tj-rg9hi Жыл бұрын

目に見えて痩せたとかムキムキになったとかはまだないけど、最初は色々笑えるくらいできなかったのが、足を垂直に上げる系で足曲げなきゃ出来なかったのを真っ直ぐなままできるようになったり、90秒のプランクが耐えられたり45秒はもはや苦じゃ無くなったり徐々に変化してきてるのが実感できて楽しいこの腹筋を目標に頑張ります

@user-ot6kq2vc4b 10 ай бұрын

これ2週間続けたら2週間効果感じなかったのに急にお腹へこんでびびった

@user-if9bp8we3f 11 ай бұрын

これやり続けてたらフェッテ32回回れるようになりました！🙌🏻🙌🏻

@user-wf9km4mj4y Жыл бұрын

今日は何とか2つ目のプランクまで行けた、、きついーけどこれで踊るの上手くなるならやる気に繋がる！徐々にできるもの増やしていこうっと☺️

@user-by7do6sr8e 11 ай бұрын

わたしバレエやってるでもないポヨポヨなんですけど、最後まで頑張れてるのでみなさん頑張ろうね…死にかけだけど

@wells4203 4 жыл бұрын

Omg the JUST DO IT insert had me DYING of laughter 😂😂😂well played Maria, well played lolololol

@ayaimamura6797 Жыл бұрын

うっっhgtっっd

@user-zh3nd9mr4t 4 жыл бұрын

I'm doing ballet as a hobby, but I think the strength of the core is important in ballet. Thank's Maria!!♡

@user-je7tb2iq2i Жыл бұрын

やっっばい滝汗出るこれ、、最後まで頑張ってよかったと思える達成感✨ これからできるだけ毎日やってみます！マリアさんみたいな綺麗な体になるんだ、、！、

@arsy328 Жыл бұрын

Hey I know the video is from a while ago, but I want to thank you for it. Yours are the perfect workout videos for me. The intensity is balanced, I appreciate that there is no music, I love that the routines are orientated for a dancer's needs and hearing the instructions in russian, a language that I am willing to learn is a nice plus for me. I also want to thank you for motivating me. I'm a guy and really into ballet. But I never gathered the courage to put my passion out to the world. So I learn it by myself with videos and classes like the ones you provide. Thank you for that too, Maria.

@davidjeon8676 Жыл бұрын

It's an honor to watch the workout routine of one of the best ballerinas in the world. I love you!

@naevisistherevolution Жыл бұрын

if it wasn't for the "just do it" gif i wouldn't have made it through the plank lmao 😭

@user-sx8df8ez8s 3 жыл бұрын

日本人の方いらっしゃいますか？私これ一週間してたら1.5kg痩せました‼︎‼︎‼︎

@user-if9bp8we3f Жыл бұрын

1ヶ月前に舞台があって、それが終わってからしばらくサボってたので3週間後のオーディションに向けて再開します！ 3週間後が楽しみ！

@gizemculfa 4 жыл бұрын

can’t take my eyes of your abs... definetely gonna work on this one, huge thanks!!

@eliforgangil1400 4 жыл бұрын

Gizem Çulfa ben de balerinim ve yaptığı hareketlerin çoğunu önceden beri yapıyorum. Çok işe yarıyor. Ama Maria yıllardır bale yapıyor ve bale de karın kasına ciddi oranda faydalı oluyor. Onun da etkisi vardır elbet.

@gizemculfa 4 жыл бұрын

Pqueen’in Burnu kesinlikle katılıyorum, vücudumuzun her yerini sıkıyoruz ve karnımızı sıkmadan bacağımızı bile kaldıramıyoruz zaten🤷🏽‍♀️birkaç hareketi ilk kez gördüm deneyeceğim ben de

@ceyhunbas 11 ай бұрын

biz askerde bunu hergün yapıyoruz 🤣

@user-wf9km4mj4y Жыл бұрын

今日めっちゃ甘いものもお菓子も食べまくったからこれ全部やれた！生理前の謎の食欲すごくて罪悪感！！🥲

@user-qi5ui8rn1w Жыл бұрын

はっしーからきたよー！

@user-wf9km4mj4y Жыл бұрын

ちょっと休憩しながらだけど全部やりきったああああ！！！達成感すごい！自分これ全部できるようになってたのすごい！！きもちいいい！！

@avaharker3554 4 жыл бұрын

Thank you so much, Maria! When doing the last plank, the "just do it" clip made me laugh out loud, haha!

@ludmilarobledo4598 Жыл бұрын

starting the year with this amazing workout to achieve my goals in ballet :D thank youu

@pollysplash 4 жыл бұрын

Thanks! I do it almost every day the last two weeks and it helps me a lot!

@user-we9ks4em8b 3 жыл бұрын

この筋トレ毎日続けてます💞ありがとう💞💞

@jc-yc3zo Жыл бұрын

へんかありますか？

@user-we9ks4em8b Жыл бұрын

@@jc-yc3zo 他のどの動画よりもキツいですが、腹筋・背筋・胸鎖乳突筋など全身に効くので本当に引き締まります！

@user-ho1sm9pp2h Ай бұрын

今日から頑張ります！！ 5/23夜 5/24夜

@raquelregaderallorente7332 3 жыл бұрын

This routin is perfect! It is short but burns so much! I loved it♥️ thank you so much for sharing this workout

@user-tm8sh2td4n Жыл бұрын

この動画と16時間ダイエットしたら割とすぐお腹へっこむから好き

@mvkw0 Жыл бұрын

まじすか

@user-ot6kq2vc4b 10 ай бұрын

同じことしてる人いたww

@user-vh8hz7vf3y 7 ай бұрын

最近それやってます!

@nadlena 4 жыл бұрын

That`s amazing how fast the improvement is when doing it regularly. Thank you for sharing! I really like your small ballet workouts!

@yonrin5420 20 күн бұрын

運動できる方だという自信があるにもかかわらずキツすぎる…けど！めっちゃ効いてる気がします！元々運動部で筋トレなりなんなりしてた子は案外すぐ効果でそうな感じがします！これ続けます‼️

@jilleve4325 4 жыл бұрын

This is super helpful! This way I can still stay in Shape thanks so much!!

@justinesummers6239 4 жыл бұрын

Thank you my daughter is a huge fan and loves your cardio workout! Can't wait to show her 😘😍

@BlackMagic553 4 жыл бұрын

You're awesome Maria! Your videos are the best, thank you :)

@parkerchristian4852 4 жыл бұрын

i was laughing and crying at the same time but it really, really, helps! thank you so much!!

@user-vj3dz5im2y Жыл бұрын

今日から毎日がんばってみます👍🏻（DAY5）

@user-vj3dz5im2y Жыл бұрын

戻ってきました…！（出戻りDAY3）

@olgazernova5349 3 жыл бұрын

Спасибо Вам огромное, Мария! Комплекс чудесный!!!! Я Вас активно пропагандирую за границей ,как балерину и как преподавателя по фитнесу. Все Ваши комплексы очень люблю ; они гармоничны, оригинальны и самое главное они балетные!!!

@Irine-i 4 жыл бұрын

Отличный комплекс! Спасибо, Мария! 🌷🌷🌷

@kamilaterpilowska6825 4 жыл бұрын

Thank you Maria for very nice classes!

@dianavancova9083 3 жыл бұрын

I'm latin dancer and in Czechia we are in quarantine right now. So i'm very thankfull for this workout!!!

@arlene.gil. 4 жыл бұрын

Hahah quite the surprise during the last plank 😂😂 really got me going, love all your videos!

@lauraraso5276 3 жыл бұрын

Thank You Maria for your great workouts...I am enjoying them...and my body too!

@Helloohorse 4 жыл бұрын

I loved the editing and the workout is great ! Thank you !

@liliastarostina6154 4 жыл бұрын

СУПЕР! И огромное спасибо вам ,Мария !

@tommy_panda 24 күн бұрын

1年半前とってもお世話になったのでまた始めてみる 1日目 ○ 2日目× 3日目○ 4日目○

@user-mn7dr5vg1b Жыл бұрын

突然のjust do itしぬ爆笑

@user-nc8cy9ub1t 6 ай бұрын

手足が短い私には難しいものが何個かあったけど、めちゃくちゃ痩せれそう😌ジャズダンスやってた頃を思い出して楽しみながら鍛えます🔥💪

@MARTINASDAY 4 жыл бұрын

Thank you Maria 👍🏻💪🏻💛

@darlaharryman8149 2 жыл бұрын

Again, awesome.. so hard! I just started doing your workouts this week. This is day 3 and my abs are so sore, I cannot keep up at the moment. I am committed to doing these every week with my students. We love you Maria!

@ashlinnmclean970 4 жыл бұрын

Thanks from Australia... I did this during my school class

@user-bz9wf4gc8d Жыл бұрын

達成感すげーーー春休み入ったし毎日頑張る 3.25 2日目世界1きつくて泣いたピナトレでもっと鍛えてから出直してもいいですか

@user-bm7eh9hc6e 4 жыл бұрын

すばらしい!　Thanks from Japan❤️

@eunicedith Жыл бұрын

Absolute killer Maria. Love these workouts 💥💥💥

@yelenazerk 4 жыл бұрын

Omg thanks for the screaming guy at the end!! It helped me a lot haha

@HijackedGiraffe 4 жыл бұрын

Thank you so much for doing this video! As a ballet dancer myself, I love pilates and this video is a good mix to put in with my other ab exercises.

@PettyBlue1 4 жыл бұрын

What a solid routine! I loved that the back was included as well! JUST DO IT!!!

@mariamichelleruizmiro5861 4 жыл бұрын

You are the best teacher...i follow you for you talent, because in my past i danced ballet. But you are amazing teacher.

@franz3810 4 жыл бұрын

you are auch an inspiration! thank u for posting this videos

@JorgeRamos-xw6dy Жыл бұрын

I'll be including this routine a few time per week. Thank you for posting this wonderfup workouts.

@arsw2457 4 жыл бұрын

Intense but amazing! Thanks for sharing.

@hannahp737 4 жыл бұрын

Loved it! Plank is my favorite move too!

@nanascalendar Ай бұрын

I have been doing this over the span of 2 months and omg it’s so goooodddd

@malalina1682 4 жыл бұрын

Thank you for your videos! You are huge inspiration for me❤️ greetings from Poland 😙😙😙

@gem894 4 жыл бұрын

Amazing routine - thank you!

@JorgeRamos-xw6dy Жыл бұрын

Wonderful workout. Thank you!

@oxanayakhanova5990 4 жыл бұрын

Мария, спасибо! Вы нас очень поддерживаете

@tallitamartins276 4 жыл бұрын

I've done with you now, please, make one for back Stretch and strength, tips for arabesque and atittude. 😍

@user-ip222 2 жыл бұрын

THIS IS THE ONE!!My waist is so much smaller and I definitely feel stronger

@kristinehaerle4935 3 жыл бұрын

I liked it, Maria. Thank you again 💓💖💗

@jessiep1843 3 жыл бұрын

OMG that guy at the end scared me! I was focusing on the floor and he yelled lol! Broke my "zone" 🥴😂❤👍

@cassidykarbowski2504 4 жыл бұрын

I love your workouts!

@Maria-nf4zq 28 күн бұрын

めっちゃキツい毎日がんばる！ 1日目○

@naoavck4443 4 жыл бұрын

ありがとうございます！このコアトレーニング気に入りました。

@Karla-iw7sx 3 жыл бұрын

I don't think Maria understand hiragana (Japanese)

@user-iq1nq4tg6u Жыл бұрын

2/20からちょっとづつ頑張ってみる

@user-vn7ok7ct7i 4 жыл бұрын

とても素敵な動画！やってみます。

@shoshannacorner8753 3 жыл бұрын

Thank you so much for all of your videos they really are helping me stay in shape during this COVID-19 situation

@RachelXu 4 жыл бұрын

Thank you so much for this helpful video. 👍❤️

@lawyerina305 2 жыл бұрын

SLAY girl!! I love this!

@shinobuballet2419 4 жыл бұрын

Haha ! Do it! just do it!!! Thank you so much for great video!

@rachelemonide4852 2 жыл бұрын

milles merci Maria 🥰

@AnaJimenez-id3nn 4 жыл бұрын

I love all of your videos. More videos of variations would be amazing! You’re my inspiration

@otteyfrankel2700 4 жыл бұрын

Thank you soo much for this, you really helped me out!

@aurore1324 4 ай бұрын

HARD-CORE but I love it :D Your my favorite workout teacher

@karenweinheimer150 Жыл бұрын

I hadn’t tried this workout before as I usually have time for 3 shorter ones. I really it! Also you are an excellent teacher and motivator!!!

@praneethanattala6889 10 ай бұрын

Wait gained increase ah

@lila6691 4 жыл бұрын

Thank you! Thank you! Love all ♥️♥️♥️

@kaceymiathomas8094 3 жыл бұрын

This is the only ab workout I enjoy doing while getting full benefit!

@lemon-vy5tw Жыл бұрын

18日目！体重がまた徐々に増えてきたので、食生活見直します。

@Semillitadiez 2 жыл бұрын

Thank you so much! Saludos from Chile :)

@heyletsdoitcrazy 3 жыл бұрын

I kept staring to your abs while doing the exercises cause it works as a hell of a motivation for me 😄

@yolandali2922 2 жыл бұрын

thanks again, Maria

@user-qw8hc5rz5e 4 жыл бұрын

Крутые упражнения! Наверное завтра буду ходить как робот. Спасибо Мария!

@grabla22 4 жыл бұрын

thank you Maria ! it's incredible that you can still easily talk to us :) great video

@smilesandhearts15 4 жыл бұрын

hi I just found your channel Maria and I really like it the workouts are very good and intense and I look forward to seeing results. Thank you.

@pepperdoctor7776 4 жыл бұрын

This is the BEST abs routine!

@user-my6mr9ym3w 3 жыл бұрын

tiktokから来ました🖤 今日から毎日やります🤙 腹筋割りたい…🥺 I found out from tiktok🖤 I will do it every day from today🤙 I want to split my abs🥺

@Mayu94n 4 жыл бұрын

I just completed the workout and I feel so good now! Thank you 😊

@trinhle-rn9es 4 жыл бұрын

omg that's so hard props to you 👏👏👏