5 RECETTES AUX GRAINES DE CHIA - dessert, petit déjeuner ou goûter

5 RECETTES AUX GRAINES DE CHIA - dessert, petit déjeuner ou goûter - gourmand, frais et fruité

Рет қаралды 49,703

Күн бұрын

Une semaine de dessert à préparer en avance et qui se conserve au frais. Facile, rapide et savoureux!
Les graines de chia sont très nutritives!
Elles regorgent de fibres, de protéines et d'oméga 3. Elles possèdent aussi des anti-oxydants qui combattent le radicaux libres et boostent le système immunitaire.
Elles contiennent 5 fois plus de calcium que le lait, plus de fer que les épinards ou encore plus de vitamines C que les oranges.
-----------------------------------------------------
Recette:
La base:
- Versez les graines de chia dans un récipient (la quantité dépendra du récipient dans lequel vous conserverez vos desserts. Si vous en avez trop fait, le surplus pourra se conserver plusieurs jour au frais).
- Recouvrez de lait végétal et mélanger. Ajouter encore du lait végétal, si besoin, de façon à avoir un mélange ni trop liquide ni trop compacte et mélanger. Laissez reposer pour que les graines se gorgent de lait.
- Ecrasez 2 bananes en purée après avoir enlevé la peau puis mélangez le tout au chia.
- (Facultatif) Ajoutez 1 cuillère à soupe de miel ou sirop d'agave,..., et mélangez.
1/ Madinina:
- Dans un petit pot, placez 1/4 de purée de mangue
- Ajoutez 2/4 de la base de chia
- Recouvrez d'1/4 de maracuja (fruit de la passion)
- Pour la présentation placez quelques amandes, noisettes ou autres, en fonction de votre goût.
2/ Bounty:
- Dans un petit pot, placez 1 cuillère à soupe de chocolat en poudre (100%), ajoutez 1 cuillère à café de miel, sirop d'agave ou autre, et recouvrez de lait ou crème de coco puis mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène.
- Ajoutez 2/4 de la base de chia
- Recouvrez d'1/4 de poudre de coco et de morceaux de chocolat noir
3/ Pomme cannelle
- Dans un petit pot, placez 1/4 de compote de pomme maison, ajoutez 1/2 cuillère à café de cannelle, 1/2 cuillère à café de gingembre (optionnel), 1/2 cuillère à café de miel ou autre si jamais vos pommes sont acides et votre goût est sucré! Mélangez le tout.
- Ajoutez 2/4 de la base de chia
- Placez 1/4 de morceaux de pommes et soupoudrez de cannelle
- pour la présentation ajoutez quelques noix
4/ Fruits rouges
- Dans un petit pot, placez 1/4 de coulis de fruits rouges que vous aurez cuit au bain mari pendant quelques minutes, ajoutez 1 cuillère à café de miel, agave ou autre et mélangez.
- Ajoutez 2/4 de la base de chia
- Sur le 1/4 restant placez quelques fruits rouges entiers
- Pour la présentation vous pouvez ajoutez noisettes amande... suivez votre imagination
5/ Virgin pina colada
- Dans un petit pot, placez 1/4 de purée d'ananas, ajoutez du lait ou de la crème de coco et mélangez
- Ajoutez 2/4 de la base de chia
- Pour le dernier 1/4 placez des petits morceaux d'ananas et soupoudrez de poudre de coco.
--------------------------------------------------
Retrouvez plein d'autres recettes et astuces nutrition sur mon blog: www.marinasanas.com
Namaste
---------------------------------
Suivez moi sur les réseaux sociaux:
Instagram: @Marinasanas
Facebook: @Marinasanas
Blog: www.marinasanas.com
Musique: Création personnelle

Пікірлер: 66

@brigittecolibri5888 Ай бұрын

Merci pour ces recettes dommage la musique pas besoin merci bonne journée 😘

@Marinasanas Ай бұрын

Merci à vous 😊

@yolainemourard6525 Жыл бұрын

Merci pour ces magnifiques recettes !

@Marinasanas Жыл бұрын

C’est un plaisir☺️🙏🏼

@stephgigot9144 Жыл бұрын

Génial merci ! Je vais tester ça ❤🎉

@Marinasanas Жыл бұрын

👍🏼🙏🏼

@sylviebriochette7175 3 жыл бұрын

Merci pour ces idées que je vais tester rapidement 🙏🏻😍

@Marinasanas 3 жыл бұрын

👍🏼😉

@esperluette2548 3 жыл бұрын

Que c'est appétissant ! Demain graines de chia et fruits rouges... 🙂

@Marinasanas 3 жыл бұрын

Très bon choix👍🏼. Au mois d’août je vais publier des recettes de mousse au chocolat faites à partir de jus de pois chiches. Délicieux 😄

@francoiseperreaux7300 Жыл бұрын

Vos recettes ont l'air appétissantes. Je vais essayé merci du partage

@Marinasanas Жыл бұрын

Avec grand plaisir Françoise ☺️🙏🏼

@beatriceagostini3871 3 жыл бұрын

Recettes très sympa merci 🙏

@Marinasanas 3 жыл бұрын

👍🏼🙏🏼

@user-em8xc6cy9r 2 ай бұрын

Merci bcp pour ces cinq recettes sympa que je vais essayer ...❤

@Marinasanas 2 ай бұрын

Avec plaisir 😊

@user-uy1hl7vy2p 6 ай бұрын

Merçi beaucoup, je vais teste.

@Marinasanas 6 ай бұрын

☺️🙏🏼

@trinacrius1 6 ай бұрын

Oh lalaaaa comme ça m'inspire ❤

@Marinasanas 6 ай бұрын

Parfait ☺️

@josianegiraud2400 3 жыл бұрын

Merci 🙏

@Marinasanas 3 жыл бұрын

Avec plaisir🙏🏼

@malikaarfa8487 4 ай бұрын

Très appétissant et sa a l'air bon hum bravo😊

@Marinasanas 4 ай бұрын

Merci beaucoup 😋

@knasri7674 Жыл бұрын

Merci bcp pour c est bon recette et bonne continuation bientôt

@Marinasanas Жыл бұрын

Merci☺️🙏🏼

@user-uy1hl7vy2p 6 ай бұрын

Merçi pour les formul,car je vais tester .

@Marinasanas 6 ай бұрын

Bon appétit ☺️

@gyslainevoilmy Жыл бұрын

Merci bcp, ça donne faim, J ai un sachet de graine de chia au frigo, je vais donc me décider à tester l'une de ces recettes J ai des framboises surgelées voilà de quoi débuter. Plus qu'à acheter les bananes pour la base. Au passage, si tu t'en sers en cosmétique, n'hésite pas à poster une recette.merci.

@Marinasanas Жыл бұрын

Surtout ne pas oublier de laisser tremper les graines quelques heures afin qu’elles soient plus digestes ☺️

@gyslainevoilmy Жыл бұрын

Quelques heures d'accord merci bcp pour ce conseil. Tout à l'heure j'ai essayé dans du jus d'orange pour commencer, et j'ai laissé que 3/4 h.Je suivrai donc ton conseil, il faut préparer longtemps à l'avance du coup. Le matin pour manger le dessert le midi. ( qui me servira de repas)

@user-lt5pl1kl6v 7 ай бұрын

Merci ci pour ce beau cours J'aimerais aussi savoir si on n'a pas de fruits ou de lait à côté on peut directement mettre les graines seulement dans la bouche mastiquer et si cela aura le résultat escompté On les prend avant ou après les principaux repas ? Merci beaucoup

@Marinasanas 7 ай бұрын

Les graines de chia sont indigestes si elles n’ont pas été trempées au préalable. Il vous suffit de les tremper dans l’eau pendant 4h et vous pourrez alors les consommer comme vous le souhaitez.☺️

@ninoulune864 8 ай бұрын

bonjour cela me semble bien appétissant , vous les préparé toutes en même temps , combien de temps une preparation comme celle ci peut resté au frais ?

@Marinasanas 8 ай бұрын

4 à 5 jours maximum, l’idéal est de les manger le lendemain matin ☺️🙏🏼

@annelaguerre6618 Жыл бұрын

Merci pour ces recettes, du coup ces petites pots se conserves combien de temps au frigo? Merci d'avance 😊

@Marinasanas Жыл бұрын

Il faut les couvrir de préférence dans des pots en verres mais il peuvent se conserver 4 à 5 jours.☺️🙏🏼

@annelaguerre6618 Жыл бұрын

@@Marinasanas merci 🙏

@elianegabalde5358 3 ай бұрын

Legingembre sirop de gingembre ca existe ? Miam très appétissantes compo merci

@Marinasanas 3 ай бұрын

Merci Eliane ☺️🙏🏼

@philippechartier918 Жыл бұрын

Bonjour, pour votre base avec les graines de chia et la banane quelles proportions vous faites?. Merki

@Marinasanas Жыл бұрын

Vous pouvez faire l’équivalent d’un petit pot de graines de chia que vous faites tremper dans du lait ou une boisson végétale se qui va doubler de volume après quelques heures, une nuit c’est encore mieux puis vous ajoutez une banane écrasée.☺️🙏🏼

@philippechartier918 Жыл бұрын

@@Marinasanas merci❤

@fabiennemaurette1386 3 жыл бұрын

Miam miam

@Marinasanas 3 жыл бұрын

😉

@jeanpierrecaramello5373 Жыл бұрын

Bonjour peut on manger la graine crue

@Marinasanas Жыл бұрын

Bonjour, non il vaut mieux éviter car elle se digère mal. Un trempage est nécessaire ☺️

@marie-christinetexereau8402 10 ай бұрын

Bonjour à part des desserts ou des petits déjeuner je cherche des menus légumes ou plats à base de de grainé de chial

@Marinasanas 10 ай бұрын

Après les avoir fait tremper au mois 4h vous pouvez ajouter les graines dans vos salades, ou même vos plats en sauce, cela ajoutera un liant ☺️🙏🏼

@claudeatinmadjegangni424 6 ай бұрын

Où les trouver au Bénin

@Marinasanas 5 ай бұрын

Je ne saurais vous dire🤷🏻‍♀️

@meryemoubella5874 11 ай бұрын

Bonjour Est ce qu on peut les préparer la veille pour le lendemain matin?

@Marinasanas 11 ай бұрын

Oui bien sûr du moment que vous les conserver au frais!

@FarTiha 2 жыл бұрын

La base de lait, graines de chia et banane est trop compact. Elle serait mieux un peu plus fluide, sachant que la graine de chia a tendance à absorber beaucoup de liquides.

@Marinasanas 2 жыл бұрын

Oui c’est pourquoi je précise de ne pas hésiter à ajouter du lait si besoin. Vous pouvez également faire tremper les graines dans du lait toute une nuit cela les rend plus digestes et en fonction de la consistance ajouter en core un peu de lait pour fluidifier.

@FarTiha 2 жыл бұрын

@@Marinasanas Oui en effet, merci pour le partage.

@Mondefoufo Ай бұрын

Moi j ai fait lait de coco banane c’était ma première fois j’ai beaucoup aimé

@Nat007_ Жыл бұрын

Très intéressant, du coup les graines gonflent sans même avoir besoin d'être cuites. Je ne savais pas, ça a une texture semblable â quoi ? Je vais tester ces bonnes recettes bien imaginées

@Marinasanas Жыл бұрын

Elles sont beaucoup plus digeste lorsqu’elles ont trempé et cela devient légèrement gélatineux ☺️

@Nat007_ Жыл бұрын

@@Marinasanas Oh je vais goûter ça alors. Merci beaucoup 🙏🌞

@sylvianeansola8988 8 ай бұрын

Pourquoi ne donnez vous pas la quantité de graines de chia.

@Marinasanas 8 ай бұрын

Bonjour Sylviane, je ne les donne pas car elles vont dépendre de la grandeur du pot que vous allez utiliser et du nombre de pots que vous souhaitez faire. De plus si vous aimez avec plus de fruits vous aurez besoin d’une moins grande quantité et inversement. Vous faites les quantités en fonction de votre goût ☺️

@claudeatinmadjegangni424 6 ай бұрын

Où acheter les graines de chia au Bénin