健康的かつ確実に-3kg痩せる食事はこれです！全てはバランス！【世界一大事なダイエットの授業】

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6 күн бұрын

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1番下に出てくる基礎代謝量と活動代謝量(←1日の総消費カロリー)を使って
ぜひ自分の消費カロリーを知ってみてね！！
(出典)生活や実務で役に立つ計算サイトkeisan
とはいえとはいえ！
毎日チリツモで継続していくのが何より大事だから、
気にしすぎず、Let'sだいたいでね!!👍
エンジョイダイエットしていこう〜!!!⛰️✨
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再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
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ダイエット始める人ぜひこの動画も見てね!!↓
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Пікірлер: 97

@MarinaTakewaki 4 күн бұрын

Let’sだいたい！🤣👍✨✨

@mukoyui1011 4 күн бұрын

まりなさんのダイエット授業見てから、あすけんでカロリーコントロールを記録して1ヶ月で4.5キロ痩せました！「食べなければ痩せる」から「バランスよく食べたら痩せる」という考え方に変わってメンタルがすごく安定して、無理なくダイエットできてます☺️

@user-vu8wr1np9d 4 күн бұрын

あすけん使い出して、約３ヶ月！マイナス１０キロ達成🎉もっと頑張ります😊体が軽くて嬉しい‼️いつも、分かりやすい動画ありがとうございます😊勉強シリーズ大好きです❤

@user-zu6gw3hx1c 3 күн бұрын

今回の食事編みたいに運動編も作ってほしい。例えば、1日240kcal消費するには何をどれぐらい運動すれば良いとか。

@user-sk4ls4lt8o 4 күн бұрын

まりなさん、食事を作るのが億劫でいつも簡単なご飯で飽き飽きしています😢まりなさん、冷凍ご飯宅配のプロデュースしてください😢❤❤絶対買います！！！！

@tometome2735 4 күн бұрын

let'sだいたい！❤😂素敵

@hkrsngtr 4 күн бұрын

ご飯が炊くのが面倒で😂、長いことオートミールを主食にしてましたが、分子栄養学を勉強し始めてお米3食+バランスのいい和食中心にしたら体重も体脂肪もいいペースで落ち始めました。栄養とバランスって本当大事！

@shiho7114 4 күн бұрын

まりなさんの授業シリーズ大好きです。話が本当にわかりやすい！！話し方も入ってきやすくて、最高です！

@user-yr2mp5mi9w 4 күн бұрын

まりなさん今回もわかりやすい講座ありがとうございました！これが無料で誰でも見られる時代に感謝😭 当方、産後ダイエットにプロの力も借りて取り組み始めたので、このシリーズ観ると本当にモチベ爆上がりします！次回も楽しみです

@user-he1dr5fb6o 4 күн бұрын

待ってました〜！！これまでのシリーズ何度も見返して過ごしてきました🌻🍉🪼ダイエットしやすくなりました🤝

@user-ml5hm8fp8b 4 күн бұрын

とっっってもわかりやすいですし、なんだかやる気出ました😊

@user-re1uv4kh7s 5 күн бұрын

すごくわかりやすい！今までの考えが変わりました‼️お酒との付き合い方も教えて下さい😊

@kaorin.s7788 4 күн бұрын

私もお酒との付き合い方を知りたいです(៸៸᳐⦁⩊⦁៸៸᳐ )੭ﾞ

@user-oi2qp8hq7y 4 күн бұрын

私も知りたいです❤

@user-dz8ue2qc4h 17 сағат бұрын

嗜好品との付き合い方まさに今回の動画で言ってたやん…

@tometome2735 4 күн бұрын

すごくわかりやすかったです。ダイエットが怖くなくなりました🙂ちゃんと知る事が大事ですね。

@user-zd7vs6nx7c 4 күн бұрын

子どもを産んで約2年が経つというのに、産前の体重には中々戻らず、、まだ自宅保育で中々運動という運転も出来ないからまずは食の管理からしていこうと思います！がんばるぞー

@user-tz1eu5ip4p 5 күн бұрын

まりさんの授業だ！😊 すっごく勉強になります。なんか、まだむずかしいけと、また繰り返してみます。

@ai6817 4 күн бұрын

今日も、すごく学べました。凄くわかりやすいです！カロリー計算をしながら幅広くバランスよく食べれる🎉 健康的なスタイルするぞ✨何よりストレッチを続けて肩こり解消もされて最高。脂肪燃焼、肩こり解消😆ありがたいーい

@freesao673 4 күн бұрын

こんにちは。初コメです。私もダイエット始めた頃色々と試して来ました。・一品のみしか食べない・朝食べないなど身体には良くない事たくさんしました。その結果、今は足を怪我して運動出来ない分食生活で見直したら20日で⒈.5キロ減りました！時間が無くて摂りにくい、野菜や果物をパックにするだけでも摂れることを学びました😊

@user-jx1hv8vv6l 2 күн бұрын

LETS　だいたい😄最高👍　煮詰まらずに気持ちもわかって最後にホッとさせてくれるまりなさんも最高🎉 とてもわかりやすいし、ありがとうございます❤

@user-cb8lo5pb6j 4 күн бұрын

お酒飲む人のダイエットについて知りたい😂

@user-yc4xg3uf3c 4 күн бұрын

この動画だけバッググラウンド再生できるようになってる、、、？

@megumegu5656 4 күн бұрын

凄くタメになりました！カロリーとタンパク質だけは、ふんわりと計算していましたが残りも頑張って見ようと思います❤

@rabbitpink8156 5 күн бұрын

私の計算が間違えてたらすみません😂 食事を記録するとカロリー等が出るアプリで出される1日の目標食事カロリーが、まりなさんの動画で計算したカロリーよりも高く設定されます。100〜200カロリー差です。アプリのモードをゆっくり痩せるモードに設定しているからかな。。誤差の範囲と考え、間に収まるイメージで無理なく食事しています。どうですかね🤔 とっても素晴らしい授業、本当にありがとうございます。ダイエットが具体化して、焦らず取り組めるようになりました😊

@krnpyyy3149 4 күн бұрын

いつもありがとうございます😌🫧 とても参考になります🥹🌿 もし今後お時間があれば塩分についてもお話しいただけますと嬉しいです🙇🏽‍♀️🌈 主人が基準値内ではあるものの血圧が少し高めで普段から塩分を気にして食事を作ったりしています😌 レシピの動画などの際に塩分を教えていただいたり、授業などでお話しをされている中で塩分を抑えるコツなどございましたら参考にさせていただきたいです🙌🏾💙

@nihikinoneko2 4 күн бұрын

めっっっちゃくちゃわかりやすいです！ノートに自分用のを計算して出してメモリました✨️本当に今まで商品の栄養素表示見てもg表示見ても全然分からなかったんですがこれから献立づくりが楽しみになりました！

@user-ye4vv6vu1t 4 күн бұрын

今日3回目の授業だったので 1回目2回目見直してきました！！私の最終目標はまりな様マインドになることです！！そして近い目的は7月末の旅行を楽しむために規則正しい生活・食事をして1キロ痩せる！！です！！まりな様も授業わかりやすくてほんとに勉強になります❤

@user-uc7fg8yr7r 4 күн бұрын

勉強になりました😊 一食分のタンパク質けっこう必要なんですね😮 がんばります💪❤

@user-cw4ov5kr8e 3 күн бұрын

まりなさんにダイエットアプリ作って欲しい！！食事も運動も管理はこれ一つ！的な笑

@user-un3xw1ve5x 2 күн бұрын

手はかりがとてもわかりやすくてありがたいです

@miku5310 4 күн бұрын

食べる事大好きなのでバランスよく楽しみながら脂肪を落とせるように頑張ります！とても勉強になりました！あすけん復活して５日目。頑張ります！マリネスプロテインの栄養素にもめちゃ助けられています。ありがとうございます！

@user-it1rk1bg3d 3 күн бұрын

栄養学の授業で脂溶性ビタミンを私も脂溶性はこれDAKE(だけ)って覚えていました！健康こそ1番の美容だなって再認識できました！量の調節頑張ります！いっぱい食べたくなっちゃう😂

@user-tm8qs5po8z 4 күн бұрын

手ばかり…参考にします。面倒くさがりなので分かりやすいです。山登りもなるぼとなーと思いました！私もゆっくりエンジョイしながらがよいです。

@selfmind9225 3 күн бұрын

ベースを学べたので手測りとLet’sだいたい！で自分の体と付き合っていきます！ありがとうございました😄

@tanobu1 5 күн бұрын

素晴らしい🤩

@user-sp4pv8jf1s 10 сағат бұрын

調理師免許をとったときの授業を思い出しました。ビタミンの話ですぐに脂溶性と水溶性は思い出せました😂 保育園の給食を作っているのでお昼は当然給食を食べていて、栄養士さんが考えてくれたバランスが取れてると思うのでしっかり食べます👍 晩ごはんもなんとなく給食と似たような献立で主食、主菜、副菜、ができているとは思うので、 LETSだいたい！で健康的に食べて運動して痩せたいと思います🥰

@user-ce4cs6ov5d 5 күн бұрын

私は今50代後半です。宅トレは3年半続けているのですが、一時期は4キロちょっと痩せたのですが、いますは元に戻って逆に増えてしまっている状態です。自分でも食べる事が一番の問題だと思うのですが、どうしても甘い物をやめられません。でも、これだけ頑張って宅トレやってるんだから効果出てもいいんじゃないかな…と思って悔しくて情けなくて気持ちが落ち込んで毎日ふさぎ込んでしまっています… まりなさんは確実に効果出て出産前より痩せられましたよね。ほんっとにうらやましいです。どうしたら自分に最もあった方法を見つける事が出来てきちんと痩せられるのでしょうか。お忙しい中申し訳ありませんが、アドバイスよろしくお願いいたします。

@user-sr6cy8fd3p 4 күн бұрын

早速あすけん登録しました！健康的に痩せたいです。

@pyons126 2 күн бұрын

栄養学のお勉強中です！教科書と照らし合わせながらお勉強させていただきました！ひとりひとりの必要栄養量が違うことをインプット出来ました！ありがとうございます！

@user-fn7jo6np1i 4 күн бұрын

とっても分かりやすくて、面白かったです✨✨ まりなさん、授業がうますぎです😭 （有料にしてもいい内容を、無料で見せてもらえるのが本当にありがたい‼️ みんなに届いて欲しいという、まりなさんの想いからでしょうか。とてもありがたいです🙏🏻✨）これで、健康的に痩せる食事がとれそうです‼️ 今後の動画で解説して欲しいことですが、筋トレと有酸素運動のバランス（何をどのくらいやったら良いか）を知りたいです！！その人の目的目標や、体型や体質にもよるかもしれませんが、有酸素運動ばかり、とか筋トレばかりは良くないよね……でも割合はどうしたらいいのか……と疑問です。（過去に解説されていたらごめんなさい🙏🏻🙏🏻）よろしくお願いします‼️

@onomiti1869 5 күн бұрын

わぁ見るの楽しみ

@ykyk8494 4 күн бұрын

私は6月からあすけんでカロリーや食事内容を気をつけていて、-1.5kg痩せました~！丁度カロリー摂取量は調整できるようになったのですが、PFCバランスを整える事が難しいな〜と思っていたので、動画がとても勉強になりました！ありがとうございます!!! ふと疑問がわいたのですが、ダイエットには停滞期というものがあると聞きますが、健康的に痩せる食事をしていても今後体重落ちにくくなる時がくるのでしょうか？落ちにくい時が自分にとって調度良い体重ということなのでしょうか？

@user-fy3cu3pb4f Күн бұрын

ほんとにわかりやすいです！！勉強シリーズだいすき！！！ドカ食いしてしまった後のリセット方法(スイカ食べる、低脂質レシピ)知りたいです！あと夫があまり量を食べれず痩せすぎているので健康的に太れる方法も知りたいです。

@xoxo-nj6id 4 күн бұрын

なるべく手軽な1週間のダイエットメニュー3パターン！など作ってもらえると嬉しいです！バタバタして、少ない休憩時間に何食べようってなってしまい、バランス良くが難しいです💦今週の3食はこれを食べる！と決まっていれば買い物も含めてチャレンジしやすいなといつも思っていたのでコメントしてみました😫

@user-ci5sw9dm9j 4 күн бұрын

エンジョイ山登り🏔 私も楽しみます❤

@midorin0526 4 күн бұрын

まりなさんお勧めのあすけん使い出して5ヶ月経ちます。 10kgのダイエットに成功しました！食事の栄養バランスがいかに大事かわかりました。運動後のマリネスプロテインにもお世話になってます😊 目標体重達成したので今はキープ期間です。リバウンドしないように頑張ります💪

@charicco6380 3 күн бұрын

まりな先生の授業を見てあすけんのアプリを始めました！自分の体を理解してバランス良く食べる。今まで食べたら太る、の呪縛に囚われ食べ過ぎた時の罪悪感もすごかったので、まりな先生の授業を見てからすごくプレッシャーから解き放たれた感じがしました。アプリも多少誤差は出るとしても自分が食べてる物の中身が分かってすごくいいです。レッツだいたいで頑張るぞーー

@mizzy3287 5 күн бұрын

ありがたい〜❤

@user-uz5rw4lo8p 4 күн бұрын

ほんとーにわかりやすいです👏 今生理周期に合わせて頑張っているところですがなかなか結果が出ませんが食事、間食など変えてゆるーく山登りします⛰️

@user-eu1wy6xu9j 21 сағат бұрын

ダイエットにおける水分補給について授業して欲しいです！『水分補給』と言いつつ甘いジュースやコーヒーを飲んでる人が多くて…飲み物のカロリーやお酒との付き合い方についても教えて欲しいです！

@rinak4878 4 күн бұрын

ダイエット検定の内容ですね！口頭で説明すると、わかりやすいですね！

@user-su3dg1fx2f 4 күн бұрын

勉強になります！あすけんでゆるっと糖質制限モードで日々葛藤しております。糖質クリア！と思っても炭水化物オーバーしてる時があります。糖質と炭水化物。他の動画をみても理解しきれなくて。まりなさん！授業お願いします！

@user-vx7xf1ju3u 4 күн бұрын

私もあすけんにお世話になってます☺️あすけん使うと自分の食事の傾向がわかるので改善しやすいですよね！動画のリクエストですが、、いま自分が絶賛停滞期なので停滞期についてや脱するためにしたほうがいいこと？など知りたいです！以前停滞期だからハイカーボな食事を取る動画アップされてたと思うんですが、食事を何か変えることでいい変化起こる可能性があるのか知りたいです🙋‍♀️

@mn-jp8hf 3 күн бұрын

毎回楽しく見てます✨今回も凄いためににりました😊 油の種類についてなど講義してほしいです。

@ana-we4pq 3 күн бұрын

まりなさんこんにちは😊今回の動画もとても勉強になりました🙏私は月の満ち欠けに心と体の影響を受けやすく、満月の前後に体調が悪くなりPMSのような症状がでます😂なのでキラキラ期と満月の前後が重なったらキラキラ期がなくなり1ヶ月丸々体調不良になるんです💦その時はキラキラ期だろうが体が言うことをきかなくてメンタルがやられます😢まさに先月キラキラ期と満月が重なり体重も体脂肪も全然落ちなくて体も浮腫むし食欲もコントロールできず落ち込んでいましたが、少し元気になりました💪めげずに頑張ります😊

@user-vm6ur2pq8v 3 күн бұрын

この計算が全部できるアプリが欲しいです❤😂

@user-sayurin 4 күн бұрын

とてもわかりやすい解説ありがとうございます😊 野菜、サラダなどにかけるドレッシングや炒めるときや揚げるときの油などのカロリーは、気にせず、letsだいたい❗️でいいのでしょうか？私も楽しい山登りがいいです。独身の頃、彼(今の旦那さん)が、今日富士山登ろう！と言って連れて行かれた事があります。案の定 Tシャツジーンズスニーカーでしたので、8合目までしか行けませんでした😂 準備と基本を知る事は大切です❗️ では、また動画楽しみにしています。 letsだいたいダイエット❤頑張ります

@yg-yq8sk Күн бұрын

生理前とかの食欲荒れてるときの動画もまとめていただきたいです🙏うまくいってないときに見ると元気になります！(笑)

@nanaringo2525 4 күн бұрын

いつもまりなさんの動画見てます🎶毎回途中で挫折しちゃうけどキラキラ期の波乗りジョシーを頑張って2月から体脂肪率が3%減りました🙌(体重も3kg減りました) 量測るのめんどくさい😑って思ったけど手ばかりでだいたいの量でって思ったら気持ちが楽になりました🎶まりなさんだいすき🧸💌ありがとうございます🐰

@user-nl7fo5ox8e 4 күн бұрын

このシリーズ毎回勉強になって無料で観ていいの？ってなります🫣 たくさんの知識を教えてくださりありがとうございます😭🫶

@aobatakahashi4494 2 күн бұрын

最近ダイエット始めて、食事で何をどれくらい摂ったらいいか迷っていたので、すごく参考になります！

@user-bo2cn2tn9p 4 күн бұрын

まりなさんの生き生きした元気さを頂き、私も健康について勉強しようと思いました。

@ukayuu5521 4 күн бұрын

今まであすけん頼みでしたが一回のgまで落とし込んでもらえるとコンビニで選ぶときに助かります❤ とはいえアプリで管理してるとやはり自炊の方がカロリー抑えられてバランスいいなと思うので、無理ない範囲で続けながら数字を意識して買い物していきます😊 ちゃんとした数字が出たので、食べ過ぎかと思ってたけど大丈夫なんだとか、いきすぎてもこのカロリーならまだ平気なのかと勉強になりました✨感覚でやってたから笑甘いもの欲の戦い方や攻略法があればぜひお願いします！栄養素的な観点からも。つい甘いもの止まらなくて食べすぎちゃうので😢

@cgme_linlin 2 күн бұрын

食事編待ってました！ためになります！ただ、字幕が少し見づらいです…もっとハッキリした色で字幕出してくれると嬉しいです。

@kinoko778 3 күн бұрын

お酒との向き合い方と、ボディメイクの仕方を教えて欲しいです^ ^あと少しで平均体重で次の目標が、カッコイイ体作りをしたくて^ ^

@user-fl4vk7jn2f 4 күн бұрын

動画とてもわかりやすく、3回目嬉しいです！何度も見ています。ダイエットは科学。しっかり向き合おうと決めて頑張らずでもしっかりとやろうと2週間たちました。　教えて欲しい事があります。まりなさんが教えてくれた基礎代謝を計算するサイトではじめ、計算をしましたが、ジムにあるかなりデカい体重、体脂肪、基礎代謝などを測定する機械での基礎代謝に150くらいの誤差があります。ダイエットで計算をするのは初めてで、しっかりやっていきたいので、どちらを参考にしたら良いか迷っています。教えて下さい。

@user-ez4te9hf5i 2 күн бұрын

半年で4kg減りました(笑) 暑くて食が進まず、油をよりカットしていけると思うので、食事量減ってもほんとに食事のバランスは気をつけて、筋肉もつけて、健康的に痩せていこうと思います！！

@user-hm9hf3uy6v 3 күн бұрын

あすけん泣かせの女、これから頑張ります✨💪

@user-xx6bi3gp6k 4 күн бұрын

ちょい補足で・茶碗軽く一杯のご飯（茶碗は元々150〜180g程度になる大きさで大体作られてる）・タンパク質は指の長さは含めない。指含めたら結構カロリー変わる。下手したら倍近くなって脂質過剰に。厚みも手のひらの厚みと同じくらい・野菜きのこたっぷり具沢山味噌汁をお椀一杯分で大体黄金比です🫶 ビタミン・ミネラルは、雑穀米や玄米を活用するとより楽です。副菜なしで、意外と一汁一菜でも完結しますよ。これで私達夫婦どんどん痩せてます🥰 （体脂肪率がみるみる減ってます）

@repene_ 4 күн бұрын

あすけん使ってて少しずつですが痩せてますハミ肉撃退のトレーニング動画を出してほしいです

@michel_1211 4 күн бұрын

いつも具体的にどれくらいの量？ってなってたから、グーパーパパでやってみます！！

@user-en2ed7co4m 4 күн бұрын

まりな先生〜！お酒を飲む日とか、幸せ貯金（チートデー）をした後はどのくらいカロリーダウンしていいものですか？やはり基礎代謝×1.1はキープしたほうがいいのでしょうか？？

@user-pw6pg7ch6p 2 күн бұрын

まりなさんこんにちは！いつも動画たくさん見させてもらっています！私も産後1年経ちまして、腹筋したり、運動してもお腹の伸びた皮がずっと取れません。まりなさんのような綺麗な中になるにはどうしたらいいでしょうか？

@kaorin.s7788 4 күн бұрын

今までのも分かりやすかったけど🎉今まで以上に分かりやすいです😮目からウロコ✩⋆*॰¨̮⋆｡˚ いつも私たち視聴者に寄り添ってくれて、わかりやすく説明して下さり本当にありがとうございます😢今年こそは、自分史上最高の自分になりたいッ😭🩷🩷

@ES-tm4qb Күн бұрын

初コメです！まりなさんの動画を見てあすけんを使うようになって2週間です！残念ながらまだ体重の増減はありません。カロリーは目標値以下に抑えられているのですが、PFCバランスは脂質が基準より多めで炭水化物が少なめとなります。脂質多めでも総カロリー内に収まっていればいいのでしょうか💦 脂質って牛乳一杯飲むだけで基準値超えそうになるので難しい😭

@user-jx1hv8vv6l 2 күн бұрын

私もエンジョイ山登りしたい人です😊

@chihiro1089 4 күн бұрын

産後の授乳期でも同じ計算でやっていっても良いのでしょうか？

@user-dz8ue2qc4h 17 сағат бұрын

今回も詳しく教えてくれてありがとうございました。まさか野菜350に加えて果物200もあるとは…😮 ドライフルーツを食べていたら、かさはそんなに要らないのかな？いっぺん自分の理想の食事をオーダーメイドで作って貰いたいです😂 そんなお店がどこかにはあるのかしら…。

@emichocodaisuki 8 сағат бұрын

わかりやすい説明ありがとうございます。例であげている1500kcal だと１日の食事量が313g。3食合計の量としては少ない印象ですが、理解正しいでしょうか？私は身長が低いのでさらに少ないグラム数になります。試しに一食分の食事を測ってみたら一食だけで300g以上ありました。😂え？一色あたりおよそ100gってすくなくないですか？

@user-fh8wi6qg1q 3 күн бұрын

エクササイズは、食後何分後にしたら良いですかね😁？？食前よりはやはり食後ですかねー😀？？

@user-ii4bw8bl3f 4 күн бұрын

糖質はどれくらい食べていいんだろうか？

@user-rt6gl9bm8i 4 күн бұрын

お酒を毎晩飲みますその場合の影響や考え方について教えてほしいです。カロリーは守ってるのに痩せないのはお酒のせいでしょうか？

@Kazuki_ein 4 күн бұрын

就活太りしてしまって、かなり太ってしまいました…。引き篭って、ニートしてたら、いつの間に…。て、言う状態です(笑)まりなさんの動画を観て、ちゃんとしたダイエットをしよう！と、なりました！動画、ありがとうございます!(´▽｀)参考にさせていただきます！あすけんもダウンロードしました！

@yuc7755 Күн бұрын

めちゃくちゃ勉強になります！ありがとうございます！⸜(๑⃙⃘'ᗜ'๑⃙⃘)⸝分からないとこがあるのですが、手のひら1枚のたんぱく質って、手の指先まで含みますか？手のひらだけでしょうか？よろしくお願いします(* . .))) あとチョコザップアプリで栄養とか計算してるんですが、具だくさん味噌汁の中身ひとつでも、ニラ少しとかニンニク少しとか、無添加味噌汁大さじ1とか調味料まで栄養素グラム計算してたら徹夜になりました！😂アプリ使用時の効率いい使い方なども教えてもらいたいです！(* . .))) サプリも飲むので過多になったら怖くて( ⌯᷄ ·̫ ⌯᷅ก ))) あと昼や昼過ぎに起きてご飯すぐ食べれないで2食になっちゃう時、忙しくて運動できない時これだけやれば全身鍛えて脂肪燃やせますみたいのあれば😂 これからも動画参考にさせていただきます！