"was wir alle irgendwo sind" *reißt sich zusammen nicht zu lachen* 💪😁
@vitascherno6693 Жыл бұрын
Wie er leicht grinst danach, göttlich 😂😂
@reontakeru83007 ай бұрын
Was wir irgendwo alle sind 💉💦
@fabianmacheiner Жыл бұрын
"Der wo keine Steroide nimmt" 😂😂😂 Legende
@abhishekpandve115311 ай бұрын
😂😂😂
@mimsipetersen70523 ай бұрын
Der baddibilder der wo keine SCHsteroide nimmt
@SoccerBoy0726 күн бұрын
😂
@Rainer2265 Жыл бұрын
Die Fraach schtellt sisch beim Maggus nischt. De Maggus is Netscherell Alder
@colorcube8713 Жыл бұрын
Un vegan net zu vergesse
@endimverpeilt977011 ай бұрын
Die Übersetzung ist crazy, de ame maggus
@marianburger61907 ай бұрын
Ein deutscher Kommentar muss gut sein, wenn du ihn ins Deutsche übersetzen kannst!😂💪
@ryxlo_647 ай бұрын
Englische KZfaq Übersetzung: "The woman does not not care about Maggus. The Maggus is Netscherell Alder"
@skellobero32347 ай бұрын
Hahah R.I.P. Translation
@therodian96 Жыл бұрын
Man könnte auch einfach aufhören 20-25 Sätze pro Muskel und Einheit zu ballern, stattdessen irgendwas bei 6-8 Sätzen machen und den Muskel 2-3 Tage später wieder stimulieren. Weil weit über die Hälfte der 20-25 Sätze an so einem typischen Gym Bro Chestday sind einfach nur unnützes Volumen, welches eh keinen Reiz mehr setzt und nur unnötige Ermüdung anhäuft.
@maltemt007 Жыл бұрын
Amen
@fw1663 Жыл бұрын
Genau richtig. Und trotzdem kommt man dann auf 12-16 Sätze pro Woche bei deiner Rechnung. Für die meisten ist das genug, manch einer profitiert vielleicht von 20+, hauptsächlich nur sehr weit Fortgeschrittene. Und an einem Tag dann mehr als 10 Sätze oder so pro Muskel zu ballern, ist im Prinzip Kalorienverschwendung. Wenn ich mit der Regeneration nicht hinterherkomme, muss ich halt das Volumen senken.
@therodian96 Жыл бұрын
@@fw1663 Wenn du sinnvoll trainierst, kannst du den Muskel eigentlich nach 2 Tagen wieder stimulieren und schaffst somit eine 3er Frequenz, was dich auf 18-24 Sätze bringt. Alles möglich.
@michaelpreuss2612 Жыл бұрын
Des bedarfs aber
@claudiuspehlke8094 Жыл бұрын
tschuldige bin noch nicht lang dabei? meinst du jetzt sätze oder wiederholungen? und wäre zum besipiel der fall erreicht, wenn man 8 übungen mit 3 sätzen a 8 wiederholungen macht? also an nem brust tag? gern ne ehrliche antwort, aber keine verarsche
@KorashSyndikat Жыл бұрын
Liegt eher an der Muskelproteinsynthese. Unter Einfluss von Steroiden ist diese weitaus länger erhöht, sodass ein Reiz zu lang anhaltendem Wachstum führt. Als Nadduralä ist diese nur bis zu 48 Stunden aktiv.
@anulubongo1157 Жыл бұрын
Findet Proteinsynthese nur lokal statt? Werden bei einem 4er oder 5er Split die Antagonisten und andere Hilfsmuskeln nicht auch mittrainiert/stimuliert? (Besonders mit freien Gewichten!) Dieses Proteinsynthese High Frequency lässt mal wieder wichtige Komponenten ausser acht,nämlich die langsamere Regeneration von Bändern und Sehnen! Mike Mentzer hat schon vor Jahrzehnten vor Overlapping gewarnt der würde noch mehr durchdrehen mit diesem PushPull 4-6mal die Woche Schwachsinn ^^
@jogeniusjo4289 Жыл бұрын
@@anulubongo1157Vollkommen richtig. Sollen die Leute doch ihr PPL machen wenn’s sie glücklich macht, am Ende hat es nur Nachteile. Finde es aber vor allem lächerlich dass immer Stur darauf behaart wird PPL wäre der Heilige Gral ohne auch nur für einige Monate intensiv einen 4er, 5er oder 6er Split trainiert zu haben. Da sieht man wie stark sich die Allgemeinheit von Influencern beeinflussen lässt.
@sichtbarfurallenutzer44217 ай бұрын
@@jogeniusjo4289da brauchts keine Influencer für. Man beliest sich und schaut was spaß macht. PPL etwas flexibler. Muss jeder machen, was er möchte. Hauptsache man macht.
@thenegativeone78066 ай бұрын
@@jogeniusjo4289Ja aber es ist halt auch einfach besser als nen 5er Split. Und selbst Profis trainieren PPL. Siehe Coleman, oder Urs.
@movi98 Жыл бұрын
Und deswegen gucken wir dich nicht wegen deinen Tipps, sondern nur zu Unterhaltungszwecken
@marthvader14 Жыл бұрын
? Er hat doch recht
@Robin-sf3gk Жыл бұрын
Wer ist wir? Die Karottenstäbchen unter sich? 👀
@Darkokerber Жыл бұрын
@@marthvader14 Es geht nicht nur um Erholung sondern Proteinsynthese auch. Bei einem natural Lifter dauert die bis 48h nach dem Training, wer aber Anabolika nimmt verlängert die, und kann sich dann leisten denn Muskel härter zu trainieren und länger Erholen zu lassen.
@nemik9180 Жыл бұрын
@@Darkokerber was laberst? proteinbiosynthese läuft 24/7, egal ob natty oder nicht. nur die läuft SCHNELLER wenn du auf test bist.
@nemik9180 Жыл бұрын
@@Darkokerber und proteinbiosyntehse schneller = mehr regeneration, junge, junge du hast mal so gar nichts verstanden.
@ansgargrauhaar9244 Жыл бұрын
Push/Pull/Beine wird häufig 6× Woche trainiert. Ich bin mit meinem Oberkörper/Unterkörper-Push Pull Beine Split mörderisch auf die Fresse gefallen. Jetzt trainiere ich wieder nur 4×Woche und damit jede Muskelgruppe einmal. Ich hoffe, ich kann damit meine Schwachpunkte Brust und Schulter besser angehen.
@chiko32100 Жыл бұрын
ich habe vor auch einmal die woche den muskel trainieren bin 45 und brauche länger für die regenaration
@shrekwazowski8912 Жыл бұрын
Es ist halt so einfach zu erklären: steroide verlängern wie lange die proteinbiosynthese wirkt, deswegen macht 1 mal die Woche zerstören Sinn. Naturale haben maximal eine Dauer der Synthese von 48h, deswegen macht es Sinn den Muskel öfter zu trainieren. Markus ist hier wieder so in seinem bodybuilding elite Mikrokosmos dass er nicht checkt dass man bei zb Push ja nicht so viel Volumen absolviert wie an nem Brust Tag der nur einmal die Woche stattfindet. Für die Regeneration ist maßgeblich das Wochenvolumen relevant
@shrekwazowski8912 Жыл бұрын
@@metaversegeneration876 aber dass der muskelAUFBAU vollendet ist. Nach 48h wird maximal noch versucht den ursprünglichen Zustand des Muskels zu erreichen. Die Superkompensation die zu Aufbau führt findet bei Natural Athleten dann nichtmehr statt.
@anonanon2614 Жыл бұрын
Außerdem wird nach 48h bei PPL nicht trainiert. Logischerweise sind zwischen der selben Muskelgruppe mindestens 72h, wenn nicht sogar mehr.
@DeezersTV Жыл бұрын
Natürlich, wenn man 20 Sätze Brust pro session durchschallert, kann mn das nicht gut regenerieren. Wenn mn aber pro session 6 Sätze Brust macht und das zwei mal pro Woche, geht das vollkommen klar.
@misanthrope5063 Жыл бұрын
6 sätze.... Genau so dumm wie deadlifts
@ScarlettGora Жыл бұрын
@@misanthrope5063 Hast auch ne erklärung dafür oder einfach nur n dummen kommentar gedroppt?
@Baustakar Жыл бұрын
Leute raffen immer net das der Rühl aus der Sicht eines Bodybuilders redet. Nicht aus der Sicht eines Discopumpers. Du wirst nie son Vieh wie der oder seine Kollegen wenn du nur so Hasengeficke betreibst. Das ist ja auch völlig in Ordnung. Sind ganz andere Zielsetzungen und dementsprechend Ergebnisse.
@DeezersTV Жыл бұрын
@@Baustakar und du wirst nie den biologischen Muskelaufbau verstehen, den wenn Markus das sagt, stimmt das ja😃👍 Wenn dus wissen willst, Markus hatte auch nicht nur eine Muskelgruppe am Tag trainiert, morgens und abends jeweils eine
@lilcaesardrip2001 Жыл бұрын
@@ScarlettGora der gesunde Menschenverstand sagt das
@WOPR-313378 күн бұрын
Also ich habe kein geschriebenen Trainingsplan, seitdem ich gezielt den Muskel ansteuern kann das ich trainieren möchte ist es ein wildes Training, ich trainiere immer die Muskelgruppe die bereit ist, im Grunde mache ich 2 mal brust, 2 mal rücken, dann arme extra (bizeps, trizeps und schulter), wenn von diese Muskelgruppen noch nichts fertig regeneriert ist dann mache ich komplett Beine und unteren Rücken. Bauch mache ich auch ab und zu mal so alle zwei Wochen geschätzt. Manchmal geht Rücken nicht komplett dann splitte ich den rücken eben auf 2x, dass gleiche bei Brust. Ich wechsle auch die Intensität, manchmal mehr rudern, manchmal mehr in die Breite, manchmal nur die Tiefe. Wenn ich merke das ich total ermüdet bin und nicht fertig bin mit Rücken dann splitte ich den auf ein zweiten Tag und mache den rest, viel wichtiger ist mir das was ich trainiere auch richtig und intensiv trainiere. Mit 48 achte ich eben penibel darauf das ich Aufwärmsätze mache dann in intensiv mich steigere und dort meine volle Leistung bringe. Gestern zum Beispiel habe ich den Latisimus allein über eine halbe Stunde getrigert, danach war nicht mehr viel Luft, danach habe ich an den gleichen Seil noch kürzer gegriffen für die Tiefe ne halbe Stunde und das wars auch. Rudern mach ich in zwei Tagen wieder und lasse den Lat mal aussenvor
@dyztroyax4628 Жыл бұрын
Da hat der Markus nicht zuende gedacht.
@kapaneus46822 жыл бұрын
Jeden Muskel 1x pro Woche vollgas. Das bedarf's.
@RANDOM24h Жыл бұрын
Ne... Bei mir wurden die Erholungs intervalle. Immer kürzer... 🤔Musste dann auf 6 Tag ...5tage...
@jan20992 Жыл бұрын
bestes System gibt nichts besseres 🎉
@C-MACHINE13 Жыл бұрын
Dem stimme ich absolut zu👍🏻
@B.S10 Жыл бұрын
Bin auch den push pull beine scheiss reingefallen und hab mich damit übertrainiert und den gegeneffekt erhalten. Wir brauchen mehr Leute wie de maggus der harte Wahrheiten ausspricht!
@miraser5187 Жыл бұрын
des bedarfs
@hardshake7324 Жыл бұрын
Markus trainiert Chuck Norris 3 Mal die Woche
@Golden2Talon2 жыл бұрын
der mit steroide ballert beim training auch mehr volumen und intensität rein. da funktioniert natürlich 1 x die woche. zusätzlich da man immer anabol ist imso mehr.
@xgumsgnag3525 Жыл бұрын
Da stimme ich nicht ganz zu. Wenn dieser unterschied so gross ist dass du obwohl du zusätzlich natural bist doppelt so schnell regenierst wie jemand der stofft dann trainierst du definitiv zu wenig intensiv. Es gibt aber wie bei allem ausnahmen. Naturale bodybuilder mit sehr guter genetik was regeneration angeht können 2 mal pro woche jede muskelgruppe trainieren ohne intensität zu stark vernachlässigen zu müssen. Wenn jemand mit ähnlich guter genetik in der hinsicht stofft kann er trotzdem mit höherer intensität als der naturalathlet 2 mal die woche trainieren und hat damit immernoch genügend regenerationszeit. Jemand der nicht so schnell regeniert ist halt oft besser auf mit einem 5er split wobei es nicht so eine grosse rolle spielt ob natural oder nicht. Tendenziell ist aber die regeneration besser mit stoff, wie viel besser ist auch da wider abhöngig von genetik. Jeder körper reagiert anders auf das zeug. Manche erleben eine viel bessere regeneration und andere merken kaum einen unterschied im bezug auf regeneration. Da ist es möglich dass du wenn du anfängst mit stoff dass du merkst du kannst mit weniger regenerationszeit mehr aufbauen und da ist es besser wenn du halt mehr trainierst aber es kann auch gut sein dass du immernoch jede muskelgruppe nur 1 mal trainieren kannst aber dafür mit mehr intensität. So wie es bei markus der fall war. Schlussendlich ist für die allermeisten die regelmässigkeit viel wichtiger als sich über splits so genau gedanken zu machen. Egal ob stoff oder natural. Was aber nicht so gut wäre ist wenn du viel zu oft trainierst und dein körper deutlich zu wenig regenerationszeit hat.
@xgumsgnag3525 Жыл бұрын
Sorry für den roman viellicht hast du ja trotzdem zeit es zu lesen... Lg
@Golden2Talon Жыл бұрын
@@xgumsgnag3525 Als natural brauchst du das Training allg um einen Reiz zu setzen. Beim stoffer ist das nur bonus. D.h. die frequenz beim natural ist viel wichtiger. So wichtig, dass du nicht auf einen muskel wild drauf los ballern kannst mit 4 übungen, da er sehr lange braucht um sich davon zu regenerieren. Wenn er 7 Tage braucht zu regenerieren, war er trotzdem nur max 72h anabol. Die ganzen Dinge mit Freq/Volumen/Intesität hängt so kompliziert miteinander zusammen dass man sich echt einfach nur auf die regelmäßigkeit fokusieren sollte.
@xgumsgnag3525 Жыл бұрын
@@Golden2Talon beim stoffen ist es nur bonus ich kratz ab. Ja man genau so 😂😂😂😂. Sorry aber das ist halt kompletter müll du musst auch trainieren wenn du stoffst ansonsten siehst du genau so aus wie vorher mit ein paar pickel mehr am arsch...
@xgumsgnag3525 Жыл бұрын
@@Golden2Talon naja der rest stimmt einigermassen bis halt auf den teil mit der genetik den ich erklärt hab in meinem kommentar. Nicht jeder braucht halt gleich lange zum regenieren bei gleichem trainingsvolumen.
@dennisdocusmore22627 ай бұрын
Proteinsynthese ist bei Stoff auch anders als bei natural oder?
@Wolfensplett7 ай бұрын
Ich samma so: Wenne trainierst, bis der Muskel abreißt ,reicht einmal die Woche. Da kannste nen 5 Split Ballern Wenne aber Push machst und deine 3-4 Sätzlein pro Übung machst ,auf 6 bis 8 übunge.. da macht dat schon mehr Sinn den Muskel 2 mal die Woche zu bearbeiten
@julienofitness Жыл бұрын
Superkompensationsphase ist anders. Wenn du Natural nicht innerhalb den 3 Tagen nach der Regeneration trainierst, üblicherweise 2-3 Tage nach dem Training, verpasst du die optimale Leistungssteigerung. Klar kannst du deine Leistung auch noch 7 Tage später steigern, aber nicht optimal, und nicht nach 10+ Jahren Training. Bei Einnahme von Steroiden ist die optimale Leistungssteigerung auch noch nach 7 Tagen möglich. Das heißt also nachdem du die Brust trainierst hast, um die optimale Leistungsszeigerung zu erzielen, müsstest du die Brust am 4. oder 5. Tag danach wieder trainieren. Es kommt auch auf die Muskelgruppe drauf an, Beine brauchen z.B. etwas länger zum regenerieren, je nachdem wie hart du trainierst und wie hoch die Intensität und das Volumen ist, daher verschiebt sich die Superkompensationsphase. Üblicherweise muss jeder Sportler das für sich selbst testen, Buch führen und seinen Körper genau studieren für beste Resultate.
@Finn-ie5sp Жыл бұрын
Meinst du mit optimale Leistungssteigerung den Punkt an dem die Proteinsynthese aufhört?
@marionettenwatch1016 Жыл бұрын
Kann man nicht verallgemeinern. Ich habe anfangs 2x die Woche alle Muskeln trainiert. Irgendwann kam ich nicht mehr weiter und habe das Volumen erhöht. Mit mehr Volumen und 2x die Woche jeden Muskel, kam ich ins Übertraining. Seit dem trainiere ich jeden Muskel 1x die Woche. Mein Wachstum ist so stark wie nie und ich bin clean.
@Oliver-2103 Жыл бұрын
@@marionettenwatch1016 Er sagt extra unten “muss jeder Sportler für sich selbst testen” und trotzdem kommt ein dulli mit “kann man nicht verallgemeinern” an. Und ich wunder mich wegen welchen Menschen auf duschgel “nicht zum Verzehr” drauf steht
@0401Kenny Жыл бұрын
@@marionettenwatch1016 wie viele Sätze pro Muskel pro Woche?
@ohnelimit9525 Жыл бұрын
Ich trainier jeden Muskel genau 2 mal die Woche, und seh teilweise gleich auch aus wie manche in meinem Studio ,die sich alle 5 Tage ne Test geben.
@@BackToWinOfficial kannst doch innerhalb paar Sekunden im Kopf mit den Daten ausrechnen😀 3300kcl
@BackToWinOfficial Жыл бұрын
@@ohnelimit9525 tranierst du auch bis zum Muskelversagen
@lucin8tor459 Жыл бұрын
Maggus Tipps sind halt auch nicht wirklich für normale Menschen gedacht.
@Baustakar Жыл бұрын
Immer aus seiner Sicht eines - ehemals- 130kg Massevieh-Bodybuilders und nicht die des Discopumpers. Das wird oft vergessen beim Kommentieren bei den Leuden :D
@SerpentOfSamael Жыл бұрын
Ja, aber in dem einem Brusttag die Woche werden 30 Sätze grballert😂
@marekpolska8889 Жыл бұрын
Also die Studien über Anabolika haben ein Pro und contra, der Körper verändert sich nicht nur muscular sondern auch hormonell , bewiesen ist aber dass durch die Einnahme von anabole das Muskeln Fasern wie Sehnen stabiler kräftiger und reissfester sind. Man sollte niemals auf eigene Faust Anabolika zu sich nehmen wirklich nur mit dem Hausarzt, da die Hormone im Körper regelmäßig überprüft und kontrolliert werden müssen.
@kissenklauer7011 Жыл бұрын
durch einnahme von hormonen verändert sich der körper hormonell, wahnsinn ^^
@maxschmidt94617 ай бұрын
So wie Markus trainiert hat gab es genug überlappung das es eh mehr als einmal für die meister Muskeln war, von daher passt der Split, vielleicht schwerpunkte etwas öfter und gut is. Man muss schon gut planen bei 2x pro woche mamche Muskeln nicht 3-6 mal zu treffen und probleme zu bekommen, bei mir klappt alles alle 4-5 Tage mit ner 8-10 tage trainingswoche, mehr als ne woche bis das gleiche training etwas schwerer wiederholt wird
@ochsenfroschdeluxe7 ай бұрын
Mensch der Gedanke dahinter ist PPB im 3er Split einmal die Woche mit jeweils einem Tag Pause vs 5 mal trainieren in der Wiche auf Stoff
@Gott666610 ай бұрын
Hängt mit der verkürzten bioproteinsynthese zusammen, die ein naturaler hat. Die ist nach 24-48h vorbei. Dann kannst n neuen Reiz setzen. Stoffer haben ne woche Protein Synthese nach nem Reiz. Da reicht 1x die Woche. Die Erholungszeit unter Stoff ist verkürzt - korrekt. Aber das heißt nicht, dass der Körper auch so lange aufbaut.
@Spuffy1 Жыл бұрын
Wenn de Maggus 2x die Woche schwer Beine treniert kann de Maggus de nächste 2 Woche nimmer laufe. Pusch Bull trenieren nur de Duichsischdigen.
@Gh0stPr0ducti0n Жыл бұрын
Ja wir sind alle irgendwo naturall da muss es maggus selba lachen 😁😁😁
@yaronmaier7730 Жыл бұрын
Also von der Logik her halt komplett stimmig. Du musst entweder schwächer trainieren, dann geht öfter. Oder man trainiert hart, zumindest bei mir merke ich das mein Muskeln dann nach 2,3 tagen absolut nicht vollständig regeneriert ist. Also 5er oder 6er Split. Was mehr bringt wissen halt nur die Götter.
@Maik-wi2vy Жыл бұрын
So sieht’s aus. Das Beintraining ist bei mir immer fast eine Nahtoderfahrung. Da brauche ich mindestens 5 Tage Regeneration.
@janniklasschopp9765 Жыл бұрын
ne, es gibt Studien, die allesamt zeigen, dass eine höhere Frequenz effektiver ist.
@yaronmaier7730 Жыл бұрын
@@janniklasschopp9765 kannst mal zwei, drei davon verlinken hier? Fände ich extrem interessant.
@yaronmaier7730 Жыл бұрын
@@janniklasschopp9765 ich hab nämlich gerade mal geschaut und ziemlich viele Studien gefunden die das genaue Gegenteil sagen. Also 1 mal die Woche reicht von der Häufigkeit pro muskel, eher höheres Volumen. Bzw in vorherigen Worten richtig hart trainieren. Mir erscheint es auch unlogisch das richtig hart bis zum Limit weniger bringen soll, als öfter und irgendwo im Wohlfühlrahmen.
@shrekwazowski8912 Жыл бұрын
Es ist halt so einfach zu erklären: steroide verlängern wie lange die proteinbiosynthese wirkt, deswegen macht 1 mal die Woche zerstören Sinn. Naturale haben maximal eine Dauer der Synthese von 48h, deswegen macht es Sinn den Muskel öfter zu trainieren. Markus ist hier wieder so in seinem bodybuilding elite Mikrokosmos dass er nicht checkt dass man bei zb Push ja nicht so viel Volumen absolviert wie an nem Brust Tag der nur einmal die Woche stattfindet. Für die Regeneration ist maßgeblich das Wochenvolumen relevant
@FiFiFilth Жыл бұрын
Ja man trainiert die muskeln 2x die Woche mit geringerem Volumen. Besseres Verhältnis Fatigue/Wachstumsimpuls.
@TypeR_Bl Жыл бұрын
3er Split 2x die Woche hat für mich auch nicht funktioniert. 4er Split on on off on on off. 4 Tage Pause für eine Muskelgruppe ist einfach das Minimum, wenn man ein gewisses Niveau erreicht hat. Dann müssen das aber auch 4 Tage mit 8h Schlaf, perfekter Ernährung und möglichst Stressfrei sein 😂
@larshartmann60926 күн бұрын
Und so habe ich es immer gesehen.. Wo ich damals von Arnold Erfahren habe in seinen vielen Interviews das er 6 Tage die Woche Trainierte und oft 2 X am Tag.. Morgens Abends.. Habe ich Später mit der Zeit auch überlegt.. Ist ja auch klar.. Er Regeneriert ja auch viel schneller mit Juice. Grad dann kannst du öfters und mehr. Bodybuilding ist Wissen.. Muß man mit dem Kopf machen.. Von Wille bis Wissen. It's all in the Mind.
@giovannicarrella6874 Жыл бұрын
Markus einfach nur Merci 😊👍
@holdeen1012 Жыл бұрын
Mit Stoff 2x am Tag trainieren
@ertugrulkorpinar51 Жыл бұрын
Geht auch ohne Stoff
@holdeen1012 Жыл бұрын
@@ertugrulkorpinar51 hustler
@itsalkay007 ай бұрын
Wenn man schon oft ins gym geht reicht 1 regenerationstag aus , also pull dann bush Beine ein Rest day und wieder von vorne 👍
@deanckc9915 Жыл бұрын
Ich trainiere jetzt seit 4 jahren und mach immer vollgas im gym und hab nie probleme mit meiner regeneration. Wenn du ein muskel trainierst heißt nicht das du das doppelte volumen machst es heißt nur das du dein volumen aufteilst. Desto länger man trainiert desto schneller regeneriert man. Wenn ich meine brust trainiere kann ich nach meinen 10ten satz nix mehr machen also teile ich es auf 2 tage auf
@maxjennes2389 Жыл бұрын
Wenn du mit der Zeit immer schneller regenerierst, wie du sagst, dann steigerst du dich nicht genug im Bezug auf Gewicht oder Wiederholungen.
@deanckc9915 Жыл бұрын
@@maxjennes2389 ich steigere mich aber trotzdem habe ich nach 2 tagen keinen muskelkater mehr
@oliprangenberg1253 Жыл бұрын
Wenn du Muskelkater bekommst trainierst du zu selten, zu wenig ,wenn du Wachstum haben willst musst du pusschen so ziemlich immer, was du machst ist Ausdauertraining.
@Introgamer14 Жыл бұрын
Also so weit ich dir Recht geben möchte... Wenn nach 2 Tagen dein Muskelkater aufhört, musst du gewaltig was an deinem Training ändern. Bei haben die Muskelgruppen zwischen 4 und 7 Tagen den Kater des Todes. Nur so merkst du, dass du brutal trainiert hast. Der Muskel wächst in der Regeneration und nicht im Training, das heißt er muss über diese Zeit mit Kohlenhydraten und Aminosäuren versorgt werden. Wenn du häufiger trainierst, verringerst du diese Zeit. Und glaub mir: Ich mache auch nur 10 Sätze für die Brust und meine Trainings dauern auch net mehr als 1.30h
@HandlessReaper Жыл бұрын
@@Introgamer14 Welcher Mensch hat 7 Tage Muskelkater ? Ich glaube da läuft bei deiner Regeneration derbe etwas falsch. Selbst Muskelkater an sich ist kein Indikator für Museklwachstum 🐸
@lol301100 Жыл бұрын
Und ein Mike mentzer und ein Dorian Yates haben hiit 2-3 Mal die Woche trainiert und waren erfolgreiche profibodybuilder - es gibt nunmal unterschiedliche Ansätze wenn man jedoch mit 1/4 des Zeitaufwands die gleichen Ergebnisse erzielt sollte klar sein was sinnvoll ist und was nicht
@svenhall2078 Жыл бұрын
nehmt Apfelessig - des bedarfs 😜
@ronaldwink9399 Жыл бұрын
Jeden muskel 2×die woche- wenn du volles rohr trainierst machst du das natural nicht lange- kann schnell katabol werden
@bebomann5957 Жыл бұрын
Was redest du da
@ertugrulkorpinar51 Жыл бұрын
Musst halt an deiner ausdauer arbeiten dann geht das
@anonanon2614 Жыл бұрын
Einfach das Volumen auf beide Tage aufteilen. Statt 20 Sätze Beine Vollgas eben 10 Vollgas.
@RonaldWink-vj2yd Жыл бұрын
Natural und richtig hartes Training auf lange Zeit- na dann viel Spass- die Sache wird dann irgendwann katabol' oder Markus Rühl?
@Tschigooong Жыл бұрын
Bitte mehr natty talk
@paradiseisland697 ай бұрын
Wie kann man den mit den Beinen ziehen?
@bbxclusice3372 Жыл бұрын
Ich bin Clean aber Push pull Beine hat garnix gebracht seit ich das geändert hab läuft's
@tugay8819 Жыл бұрын
Wie machst du es jz?
@Gamer_4Life. Жыл бұрын
So sieht's aus.👍
@frezzybello6004 Жыл бұрын
Also ich habe mega gute Erfolge bei Push Pull Leg ist anscheinend bei jedem anders nicht jeder Körper ist gleich
@Martin-xb2rz Жыл бұрын
Ich gehe jeden 2. Tag. Push Pull und Beine, immer Dropsets bis nix geht und fresse wie ein Bär. Fleisch macht Fleisch. Ich fresse locker 2 bis 3kg Fleisch und Gemüse. Unbehandelt und einfach natürlich dazu Magnesium, Calcium, Kollagen, Proteinpulver, Creatin, EAAs und L Thyrosin. Also meine Muskeln regenerieren sich gut und ich mache alle 2 Wochen 10kg mehr Gewicht.
@lionelriedel775 Жыл бұрын
Wenn man den Muskeln nur 2x die Woche trainiert kann man natürlich nicht die Intensität und das Volumen fahren was Markus Rühl bei einem 5er Splitt fährt.
@vasicradoslav5718 Жыл бұрын
Ja klar Wir sind alle Naturall !!!! 😳😳😳 LOGISCH !!! IMMER
@rogervogel368211 ай бұрын
Ich hab mit dem 3er Split die besten Erfahrungen gemacht. Bin aber kein Bodybuilder. Nach 8 Arbeitssätzen ist bei mir die Power raus.
@LanceXBT Жыл бұрын
Push Pull Beine mache ich seit 10 Jahren. Wer macht schon 110% jedes training? einfach 80% Gas geben. Am Ende wird man damit einen sehr guten Athletischen Körper aufbauen. 2x 1 Stunde trainieren in der Woche bei 80% Einsatz ist absolut in Ordnung. Diese Regeneration Argumentation von Rühl ist unlogisch, weil er zu viele Variablen wie Intensität und Dauer des Training außer acht lässt.
@frozeeeq2904 Жыл бұрын
2x Obaköabba die Woch! Des Bedarfs
@Appelschorle Жыл бұрын
Wer als natty 2 mal die Woche Beine trainiert, trainiert nicht richtig!
@Buergerkontrollierenyoutouber Жыл бұрын
Warum?
@Transgender-ProphetMohammed6 ай бұрын
Brust genau so. Ich hab 5 tage muskelkater. Naja beine 4. Ich frage mich wie das gehen soll.
@marcob59988 ай бұрын
Mache Oberkörper Unterkörper Joggen immer im Wechsel. Das bringts ganz gut. Bin natürlich nicht so drauf wie Markus 😂
@GetgainzDe Жыл бұрын
Sein eigener Schützling trainiert push pull
@schwarzer0se463 Жыл бұрын
Zweimal trainieren macht trotzdem keinen Sinn
@Trailerschau Жыл бұрын
@@schwarzer0se463 doch. Nach 2-3 Tagen Pause zwischen den Trainings einer Muskelgruppe erwischt man den optimalen Zeitpunkt zum Wiedereinstieg. Da hat man quasi den Höhepunkt der Superkompensation erreicht.
@mariowayner29658 ай бұрын
Bist wirklich ein cooler Typ
@sebopc92 Жыл бұрын
3er Split, 4x die Woche. Dann ist jeder Muskel alle 5 Tage dran.
@jKORE778 ай бұрын
🤔
@deand359 Жыл бұрын
Für Vollstoff Bodybuilder macht der 5er Bro Split vielleicht Sinn. Für alle anderen ist es definitiv intelligenter jeden Muskel 2 x / Woche mit geringerem Volumen pro Session zu trainieren. Das zeigen alle wissenschaftlichen Erkenntnisse UND die erfolgreichen naturalen Bodybuilder, die das zu 99 % so handhaben. Markus Zielgruppe ist also klar: Testobomber mit Minderwertigkeitskomplexen, die Prostata, Herz und Organe gefährden um auszusehen wie eine Mastkuh.
@axedry7787 Жыл бұрын
Also jeder wirklich krasse Bodybuilder hat deiner Meinung nach Minderwertigkeitskomplexe. Interessant.
@deand359 Жыл бұрын
@@axedry7787 Minderwertigkeitskomplexe nicht zwingend. Aber irgendein psychologisches Problem muss bestehen, wenn jemand seine Gesundheit oder sogar sein Leben aufs Spiel setzt nur um so auszusehen. Die paar Ausnahmen die berühmt und reich genug werden um das Risiko zu rechtfertigen stehen natürlich auf einem anderen Blatt. Arnold wäre ohne Testo nicht Arnold. Aber die ganzen Gym Bros die weder Wettkämpfe machen noch sonst irgendwie finanziell profitieren und trotzdem spritzen sind meiner Meinung nach einfach nur bescheuert.
@a.birtscher1197 ай бұрын
Den muskel alle 5 Tage trainieren
@Diesdasananasas7 ай бұрын
Das frag ich mich halt auch immer.. Warum soll der 5er split der Stoffer Split sein, wenn man da viel viel länger regenerieren kann!? Ich Checks null.. Müsste doch eig heißen 3er Split ist Stoffer Split.. Kann mich bitte jemand erleuchten??
@Youvereachedlevel995 ай бұрын
Trainingseinheit ist der Reiz. Dieser Effekt (Proteinsynthese erhöht) hält 48h an. Auf Stoff: Proteinsynthese läuft 24/7. Außerdem: mehr Kraft auf Stoff = mehr RegenerationsBEDARF für passive Strukturen. Deswegen natural häufiger trainieren. Mit dem korrekten Plan natürlich, der diverse weitere Faktoren berücksichtigt.
@akkimoreno4209 Жыл бұрын
Regeneriert sich der Muskel nicht nach ca. 56 Stunden?
@Alexander-qz3ck Жыл бұрын
Je nach Belastung mindestens 12 bis 36 Stunden Regenerationzeit der Muskel sind notwendig, sonst kann es zu einer Stagnation der Muskel kommen.
@see-no-evil924 ай бұрын
@@Alexander-qz3ck du hast offensichtlich noch nie mit Intensitätstechniken oder schweren Gewichten bis zum absoluten Muskelversagen trainiert. Außerdem müssen nicht nur Muskelfasern regenerieren. Bänder,Sehnen und das Zentrale Nervensystem gehören auch dazu.
@Fl-IT6669 ай бұрын
Ich traniere Montag z.b brust teiz Dienstag rücken biz Mittwoch beine bach Donnertag brust trizeps schulter Freitag rücken bizeps Traniere seit ca 2 monate ist das zu viel Traning ?
@SuperStoneQ2 ай бұрын
4 = brust + trizep,rücken+bizep,schulter+ bizep 5=Brust,Rücken, Schulter, Beine,Arme 3er Splitt=Push, Pull, Beine und Pause 1oder2 mal pro Woche Bei 2mal eher maximal 2-3 Sätze, bei 1mal eher 5 Sätze Volumen/Intensität Pausen intelligent Planen bei 4 und 5 er Splitt Sind so die Sachen die ich denke die optimal sind Ich baue auch Kraft + Kraftausdauer eine 1-5 WDH oder 30-40 WDH im Zirkel
@davidmskiba6 ай бұрын
Auf tren kann man auch 4 stunden ballern und hat ne kranke Regeneration. Darum geht's
@Ja-tz5rs Жыл бұрын
So ein Koffer
@VeganKevin Жыл бұрын
Markus Rühl einfach kein Plan. Beim Denken Pech gehabt
@Ego_inzTincT Жыл бұрын
Hat garkein Sinn was er sagt 😅jemand der Anabole steroide nimmt kann einen Muskel auch öfters in der Woche trainieren als ein naturaler. Weil bessere Regeneration heißt der Muskel kann schneller wieder trainiert werden
@Transgender-ProphetMohammed6 ай бұрын
...Was ist was er sagt?
@erenche7 ай бұрын
Völlig egal wie oft du einen muskel trainierst, kommt immernoch auf die intensität pro einheit an
@parose_kingrose Жыл бұрын
De Maggus hat recht, wie konnt I desch nu in Frage stellen
@friedbusching6945 Жыл бұрын
Training U essen und Supplements etc des Bedarfs hihi
@SBober-hl2fx Жыл бұрын
Wie will man ohne Stero auf die Bühne gehen. Geht halt nicht. Aber was wäre das für ein mega vergleich den Natural Rühl zu sehen. Wie groß der unterschied ist
@DooNotEnter Жыл бұрын
Quatsch. Wenn du nicht zum Mr. Olympia gehst, kann man mit guter Genetik auch natural was reißen. Siehe Patrick teutsch
@ZimtMilchreis8 ай бұрын
man macht 1 tag pause zwischen den trainings Tagen is doch klar als Naturaler
@1975riggs11 ай бұрын
wer hart trainiert muss hart rasten
@zangetsu8639 Жыл бұрын
Eigentlich andersrum. Natural = 1 mal jede Muskelgruppe pro Woche. Juiced = So viel wies bedarfs
@tizianoh.8160 Жыл бұрын
Also die Rechnung geht nicht auf. wenn ich zwei mal push pull beine trainiere, komme ich auf 4 mal Oberkörper und zwei mal Beine
@entrix8106 Жыл бұрын
Push + pull = einmal Oberkörper durchtrainiert (Push + Pull) x 2 = Oberkörper zweimal durchtrainiert
@ililli4080 Жыл бұрын
Push und Pull trainieren unabhängig von einander Muskeln im Oberkörper
Macht es nicht mehr sinn wenn man stofft auch mehr zu trainieren..sonst bringt einem die ganze gute regeneration doch gar nichts oder? 😂😅
@simond6050 Жыл бұрын
Push pull beine macht nur dann sinn wenn man eh nur 3 mal die woche gehen will
@jonaskimchoi8293 Жыл бұрын
Schade, dass Rühl immer so viel Unwissenheit verbreitet. Cleane Athleten sollten kürzere Abstände haben als gestoffte weil die Proteinsynthese nicht so lange gesteigert ist
@Baustakar Жыл бұрын
Ja der Typ der in der Top 3 bei Mr Olympia war hat null Plan wovon er redet.
@jonaskimchoi8293 Жыл бұрын
@@Baustakar deine Mutter hatte auch tausend Männer und trotzdem keine Ahnung von f.....n
@gastarbeiter8384 Жыл бұрын
@@Baustakar ja. Die rede ist von natural athleten. Markus ist kein natural athlete… mal davon abgesehen hat auch ein rühl einen coach gehabt und es gibt diverse bodybuilding coaches die nie in den top10 bzw noch nichtmal bei der mr Olympia auf der bühne standen und trotzdem mehr wissen über diesen sport haben. Und das gilt für jeden sport auf der welt. Die besten coaches waren fast nie die besten spieler. Also was soll immer dieses sinnlose gebabbel? Der menschliche körper ist komplex. Nur weil du top 3 warst heißt es nicht das du alles weißt
@anonanon2614 Жыл бұрын
@@Baustakar Genetik und Stoff. Gutes Beispiel ist der Botthoff. Der war nie ansatzweise so gut wie der Rühl, trotzdem weiß der mindestens so viel über richtiges Training
@DooNotEnter Жыл бұрын
Ein split macht viel mehr Sinn für die Regeneration. Montag brust Dienstag rücken Mittwoch Beine Donnerstag arme Freitag Pause Samstag brust 4 Tage Pause z.b. reicht locker um wieder Kraft zu haben
@moritzglassner5054 Жыл бұрын
am anfang vielleicht aber wenn du schon länger trainierst brauchst du min 6 tage rest für ne muskelgruppe, bei arme eventuell nicht aber brust rücken und so
@DooNotEnter Жыл бұрын
@@moritzglassner5054 würde ich nicht sagen, ich trainiere seit 11 Jahren. Gehe immer an meine Grenzen. Jeder Mensch ist unterschiedlich
@DooNotEnter Жыл бұрын
@@moritzglassner5054 Wenn ich mir wirklich alles zerschossen habe hab ich maximal 3 tage starken muskelkater und danach merkt man nur leicht dass man starke Belastungen hatte, aber die Kraft kommt da schon langsam zurück.
@TypeR_Bl Жыл бұрын
Da fehlt die Schulter im Plan 🤔
@DooNotEnter Жыл бұрын
@@TypeR_Bl man braucht für Schultern keinen ganzen tag kann man auch im brust und arm tag unterbringen
@SFSomega Жыл бұрын
de Maggus hat da was nicht verstanden, keiner redet davon das 2x die Woche zu machen
@kianeditzz8 ай бұрын
Bro split 🙏🏽
@mondirefugjati Жыл бұрын
Wo is die logik, mit anabol 1× körper trainieren, ohne anabol 2× körper trainieren pro Woche ?!?!?!* wtf O.o
@abcd4825 Жыл бұрын
Um mal etwas Ernsthaftigkeit reinzubringen : Der Markus kapiert nicht, dass man dann nicht mit Intensität trainieren KANN wie ein Stoffer. Dadurch, dass man eben auf Stoff 1. eine viel schnellere Regeneration hat, also Muskelkater später bekommt und der auch schneller weggeht wie beim Naturalen und 2. eine höhere Proteinsynthese. VÖLLIG EGAL ob 5er Split oder Push-Pull-Beine. Daher kann man als Naturaler auch niemals so ein Volumen auf den Muskel packen wie ein Stoffer, da man sonst 14 Tage mit Muskelkater rumrennt oder im Schlimmsten Fall Genauso ist es mit der Ernährung, einem Naturalen bringt es nix, 250 Gramm Protein täglich zu essen, da der Körper davon 180Gramm unverwertet wieder ausscheidet. Einem Naturalen bringt es auch nix, 20kg Übergewicht in einer "Off-Season" anzufressen. Da müsste halt der Markus mal raus aus einer engstirnigen Bodybuilding-Sichtweise. Natural ist eben bei Körpergröße - 90 = Gewicht in KG, trocken bei 8% KFA, SCHLUSS ! Daher glaub ich auch, dass der Patrick Teutsch sich schon zumindest Low-Dose irgendwas eingefahren hat.
@eisberserkernr1331 Жыл бұрын
ja markus aber der wo keine steroide nimmt kann bei weitem nicht die intensität und das volumen aufbringen --> der muskel ist schneller wieder einsatzbereit naturale sportler können sogar bis zu 3x in der woche den muskel intensiv trainieren
@Malizia857 ай бұрын
Ich denke es kommt auch aufs Alter an...ein 22 Jähriger erholt sich auch bissi schneller als ein 40 Jähriger...
@Vral92 Жыл бұрын
Es gibt auch leute die nicht 6mal die woche trainieren und andere Verpflichtungen haben 😂
@moritzglassner5054 Жыл бұрын
Zeit nimmt man sich mein bester
@Lurchi911 Жыл бұрын
6 mal die Woche ist für einen nicht stoffenden nicht Bühnen ambitionierten Athleten auch völlig übertrieben. Und selbst wenn dem so wäre machst du dich da zumindest wenn du 6 mal ,,wirklich" Vollgas gibst mehr kaputt als irgendwas anderes. Würde sogar behaupten dass die wenigsten Körper dass auf lange Sicht aushalten.
@Philipp-pz6yh Жыл бұрын
ne, logischer ist es, dass größere Muskeln mehr Zeit für die Regenration benötigen
@gameoverland33618 ай бұрын
De maggus hat noch nie was genomme, der war scho immer natty
@user-is4jf8yr4z2 жыл бұрын
Funktioniert net
@1990rable Жыл бұрын
ich versteh was er meint aber you know..bro split ist tdem scheiße
@Xnemesis117 ай бұрын
Witzig das du nicht auf die Idee kommst dass es auch Sportler gibt die einen Dreier Split in einer Woche machen, weil sie auch noch zweimal Kardio dehnen und schwimmen gehen da sie nicht Mister Olympia werden wollen 😊 Ich bewundere trotzdem deine Karriere und bin ein Fan. Ja ich weiß… Kardio ist für Pussies
@2good79 Жыл бұрын
De Maggus erzählt von de Logik gell 🤡😂
@krypt66797 ай бұрын
Warum machen die da so ne wissenschaft draus 😂
@marcodaquino97442 жыл бұрын
ja das sehe ich genau so wie Markus...aber es wird einfach zuviel von selbsternannten Gurus gelabert..☝🏼😁
@Blei0 Жыл бұрын
Es geht um die Proteinsynthese. Die dauert beim naturalen 48h und danach sollte idealerweise das nächste Training der gleichen Muskelgruppe folgen. Wenn du hingegen Steroide nimmst, wächst der Muskel länger. Du kannst dann den 5er-Split fahren, den Muskel so zerstören, wie es ein Naturaler nie könnte und eine Woche schlafen. In der Zeit wächst der Muskel dank der Steroide.
@Blei0 Жыл бұрын
@@metaversegeneration876 Kannst du machen, ist bloß weniger effektiv. Aber was weiß die Wissenschaft schon. Metaverse wirds besser wissen.
@Blei0 Жыл бұрын
@@metaversegeneration876 Anekdote.
@anonanon2614 Жыл бұрын
@@metaversegeneration876 72h Kollege. PPL sind 3 Buchstaben. Logischerweise sind da mindestens 3 Tage zwischen einer Muskelgruppe. Außerdem hat niemand gesagt, dass bei PPL genauso viel Volumen wie beim 5er Split trainiert wird
@timblankenberg1912 Жыл бұрын
Als Naddurala muss ma Ja auch doppel soviel Applschorle trinken.
@1ofgodsson202 Жыл бұрын
schonmal was von volumen gehört?
@fefnesk Жыл бұрын
egal ob du trenierst der Dschai treniert heut
@aandy007 Жыл бұрын
Ja ich bin irgendwo alle ganz logisch und dann?
@arisarian6593 Жыл бұрын
Montag Push; Dienstag Rest; Mittwoch pull; Donnerstag leg day; Freitag Push 2 mit anderen Übungen; Samstag pull mit anderen Übungen; Sonntag Rest ❤️. Funktioniert sehr gut.
@agetwo12 Жыл бұрын
da fehlt ein leg day...
@kippensport7530 Жыл бұрын
@@agetwo12 kommt drauf an, was man außerhalb des gyms macht. wer den ganzen tag im office sitzt, dann ja. wenn man 10h steht, wie willst du dich da mit 2 leg days richtig regenerieren?
@ClonDelta Жыл бұрын
@@agetwo12 beinpresse kannst du bei push reinbringen, beinstrecker & beuger bei pull. mache ich auch, ist alles easy peasy
@Selfreplyingbot Жыл бұрын
Wer bitte holt sich schon Tips von einem der sich Profi nennt und mit jedem Chemie scheiss zu pumpt ?!
@ililli4080 Жыл бұрын
Wo ist das ein Wiederspruch?
@ibanezgsr Жыл бұрын
Wenn du glaubst dass jemand der Anabolika oder Steroide nimmt, keine Ahnung von Training hat, dann recherchiere bitte nochmal richtig. Natürlich haben Stoffer den Vorteil schneller und deutlich mehr Muskelmasse aufzubauen, trotzdem müssen die hart und viel trainieren um überhaupt Reize zu setzen
@Wisperride10 ай бұрын
Alles klar großer
@ZarteHaferflocke Жыл бұрын
Am besten einfach nach dem System trainieren was einen am meisten spaß macht damit man lange spaß an der sache hat das zahlt sich am ende aus
@Kharzod7 ай бұрын
Schöne Werbung für die Jugend. „Ich erklär euch mal, was Steroide so gutes können.“
@MrChopsuy Жыл бұрын
als natural 2 mal die muskeln in der Woche, weil du schneller regeneriest. bzw deine Sehnen schneller mitkommen mit dem Muskelwachstum
@MrChopsuy Жыл бұрын
@@metaversegeneration876 doch lol. wenn du auf steroiden bist wachen deine Muskeln schneller als deine Sehnen mithalten können. CBUMs verletzung z.b. war ne Sehne. Volumen ist wichtig beim training und als Natural kannst du z.b. beine 2 bis 3 mal die Woche trainieren auf steroiden nur 1mal