Wie er leicht grinst danach, göttlich 😂😂

Was wir irgendwo alle sind 💉💦

😂😂😂

Der baddibilder der wo keine SCHsteroide nimmt

😂

Un vegan net zu vergesse

Die Übersetzung ist crazy, de ame maggus

Ein deutscher Kommentar muss gut sein, wenn du ihn ins Deutsche übersetzen kannst!😂💪

Englische KZfaq Übersetzung: "The woman does not not care about Maggus. The Maggus is Netscherell Alder"

Hahah R.I.P. Translation

Amen

Genau richtig. Und trotzdem kommt man dann auf 12-16 Sätze pro Woche bei deiner Rechnung. Für die meisten ist das genug, manch einer profitiert vielleicht von 20+, hauptsächlich nur sehr weit Fortgeschrittene. Und an einem Tag dann mehr als 10 Sätze oder so pro Muskel zu ballern, ist im Prinzip Kalorienverschwendung. Wenn ich mit der Regeneration nicht hinterherkomme, muss ich halt das Volumen senken.

@@fw1663 Wenn du sinnvoll trainierst, kannst du den Muskel eigentlich nach 2 Tagen wieder stimulieren und schaffst somit eine 3er Frequenz, was dich auf 18-24 Sätze bringt. Alles möglich.

Des bedarfs aber

tschuldige bin noch nicht lang dabei? meinst du jetzt sätze oder wiederholungen? und wäre zum besipiel der fall erreicht, wenn man 8 übungen mit 3 sätzen a 8 wiederholungen macht? also an nem brust tag? gern ne ehrliche antwort, aber keine verarsche

Findet Proteinsynthese nur lokal statt? Werden bei einem 4er oder 5er Split die Antagonisten und andere Hilfsmuskeln nicht auch mittrainiert/stimuliert? (Besonders mit freien Gewichten!) Dieses Proteinsynthese High Frequency lässt mal wieder wichtige Komponenten ausser acht,nämlich die langsamere Regeneration von Bändern und Sehnen! Mike Mentzer hat schon vor Jahrzehnten vor Overlapping gewarnt der würde noch mehr durchdrehen mit diesem PushPull 4-6mal die Woche Schwachsinn ^^

@@anulubongo1157Vollkommen richtig. Sollen die Leute doch ihr PPL machen wenn’s sie glücklich macht, am Ende hat es nur Nachteile. Finde es aber vor allem lächerlich dass immer Stur darauf behaart wird PPL wäre der Heilige Gral ohne auch nur für einige Monate intensiv einen 4er, 5er oder 6er Split trainiert zu haben. Da sieht man wie stark sich die Allgemeinheit von Influencern beeinflussen lässt.

​@@jogeniusjo4289da brauchts keine Influencer für. Man beliest sich und schaut was spaß macht. PPL etwas flexibler. Muss jeder machen, was er möchte. Hauptsache man macht.

​@@jogeniusjo4289Ja aber es ist halt auch einfach besser als nen 5er Split. Und selbst Profis trainieren PPL. Siehe Coleman, oder Urs.

? Er hat doch recht

Wer ist wir? Die Karottenstäbchen unter sich? 👀

@@marthvader14 Es geht nicht nur um Erholung sondern Proteinsynthese auch. Bei einem natural Lifter dauert die bis 48h nach dem Training, wer aber Anabolika nimmt verlängert die, und kann sich dann leisten denn Muskel härter zu trainieren und länger Erholen zu lassen.

@@Darkokerber was laberst? proteinbiosynthese läuft 24/7, egal ob natty oder nicht. nur die läuft SCHNELLER wenn du auf test bist.

@@Darkokerber und proteinbiosyntehse schneller = mehr regeneration, junge, junge du hast mal so gar nichts verstanden.

ich habe vor auch einmal die woche den muskel trainieren bin 45 und brauche länger für die regenaration

@@metaversegeneration876 aber dass der muskelAUFBAU vollendet ist. Nach 48h wird maximal noch versucht den ursprünglichen Zustand des Muskels zu erreichen. Die Superkompensation die zu Aufbau führt findet bei Natural Athleten dann nichtmehr statt.

Außerdem wird nach 48h bei PPL nicht trainiert. Logischerweise sind zwischen der selben Muskelgruppe mindestens 72h, wenn nicht sogar mehr.

6 sätze.... Genau so dumm wie deadlifts

@@misanthrope5063 Hast auch ne erklärung dafür oder einfach nur n dummen kommentar gedroppt?

Leute raffen immer net das der Rühl aus der Sicht eines Bodybuilders redet. Nicht aus der Sicht eines Discopumpers. Du wirst nie son Vieh wie der oder seine Kollegen wenn du nur so Hasengeficke betreibst. Das ist ja auch völlig in Ordnung. Sind ganz andere Zielsetzungen und dementsprechend Ergebnisse.

@@Baustakar und du wirst nie den biologischen Muskelaufbau verstehen, den wenn Markus das sagt, stimmt das ja😃👍 Wenn dus wissen willst, Markus hatte auch nicht nur eine Muskelgruppe am Tag trainiert, morgens und abends jeweils eine

@@ScarlettGora der gesunde Menschenverstand sagt das

Ne... Bei mir wurden die Erholungs intervalle. Immer kürzer... 🤔Musste dann auf 6 Tag ...5tage...

bestes System gibt nichts besseres 🎉

Dem stimme ich absolut zu👍🏻

Bin auch den push pull beine scheiss reingefallen und hab mich damit übertrainiert und den gegeneffekt erhalten. Wir brauchen mehr Leute wie de maggus der harte Wahrheiten ausspricht!

des bedarfs

Da stimme ich nicht ganz zu. Wenn dieser unterschied so gross ist dass du obwohl du zusätzlich natural bist doppelt so schnell regenierst wie jemand der stofft dann trainierst du definitiv zu wenig intensiv. Es gibt aber wie bei allem ausnahmen. Naturale bodybuilder mit sehr guter genetik was regeneration angeht können 2 mal pro woche jede muskelgruppe trainieren ohne intensität zu stark vernachlässigen zu müssen. Wenn jemand mit ähnlich guter genetik in der hinsicht stofft kann er trotzdem mit höherer intensität als der naturalathlet 2 mal die woche trainieren und hat damit immernoch genügend regenerationszeit. Jemand der nicht so schnell regeniert ist halt oft besser auf mit einem 5er split wobei es nicht so eine grosse rolle spielt ob natural oder nicht. Tendenziell ist aber die regeneration besser mit stoff, wie viel besser ist auch da wider abhöngig von genetik. Jeder körper reagiert anders auf das zeug. Manche erleben eine viel bessere regeneration und andere merken kaum einen unterschied im bezug auf regeneration. Da ist es möglich dass du wenn du anfängst mit stoff dass du merkst du kannst mit weniger regenerationszeit mehr aufbauen und da ist es besser wenn du halt mehr trainierst aber es kann auch gut sein dass du immernoch jede muskelgruppe nur 1 mal trainieren kannst aber dafür mit mehr intensität. So wie es bei markus der fall war. Schlussendlich ist für die allermeisten die regelmässigkeit viel wichtiger als sich über splits so genau gedanken zu machen. Egal ob stoff oder natural. Was aber nicht so gut wäre ist wenn du viel zu oft trainierst und dein körper deutlich zu wenig regenerationszeit hat.

Sorry für den roman viellicht hast du ja trotzdem zeit es zu lesen... Lg

@@xgumsgnag3525 Als natural brauchst du das Training allg um einen Reiz zu setzen. Beim stoffer ist das nur bonus. D.h. die frequenz beim natural ist viel wichtiger. So wichtig, dass du nicht auf einen muskel wild drauf los ballern kannst mit 4 übungen, da er sehr lange braucht um sich davon zu regenerieren. Wenn er 7 Tage braucht zu regenerieren, war er trotzdem nur max 72h anabol. Die ganzen Dinge mit Freq/Volumen/Intesität hängt so kompliziert miteinander zusammen dass man sich echt einfach nur auf die regelmäßigkeit fokusieren sollte.

@@Golden2Talon beim stoffen ist es nur bonus ich kratz ab. Ja man genau so 😂😂😂😂. Sorry aber das ist halt kompletter müll du musst auch trainieren wenn du stoffst ansonsten siehst du genau so aus wie vorher mit ein paar pickel mehr am arsch...

@@Golden2Talon naja der rest stimmt einigermassen bis halt auf den teil mit der genetik den ich erklärt hab in meinem kommentar. Nicht jeder braucht halt gleich lange zum regenieren bei gleichem trainingsvolumen.

Meinst du mit optimale Leistungssteigerung den Punkt an dem die Proteinsynthese aufhört?

Kann man nicht verallgemeinern. Ich habe anfangs 2x die Woche alle Muskeln trainiert. Irgendwann kam ich nicht mehr weiter und habe das Volumen erhöht. Mit mehr Volumen und 2x die Woche jeden Muskel, kam ich ins Übertraining. Seit dem trainiere ich jeden Muskel 1x die Woche. Mein Wachstum ist so stark wie nie und ich bin clean.

@@marionettenwatch1016 Er sagt extra unten “muss jeder Sportler für sich selbst testen” und trotzdem kommt ein dulli mit “kann man nicht verallgemeinern” an. Und ich wunder mich wegen welchen Menschen auf duschgel “nicht zum Verzehr” drauf steht

@@marionettenwatch1016 wie viele Sätze pro Muskel pro Woche?

Wie sieht den deine Ernährung aus

@@BackToWinOfficial 200g protein/400g carbs / +-100g Fett

@@ohnelimit9525 und kalorien

@@BackToWinOfficial kannst doch innerhalb paar Sekunden im Kopf mit den Daten ausrechnen😀 3300kcl

@@ohnelimit9525 tranierst du auch bis zum Muskelversagen

Immer aus seiner Sicht eines - ehemals- 130kg Massevieh-Bodybuilders und nicht die des Discopumpers. Das wird oft vergessen beim Kommentieren bei den Leuden :D

durch einnahme von hormonen verändert sich der körper hormonell, wahnsinn ^^

So sieht’s aus. Das Beintraining ist bei mir immer fast eine Nahtoderfahrung. Da brauche ich mindestens 5 Tage Regeneration.

ne, es gibt Studien, die allesamt zeigen, dass eine höhere Frequenz effektiver ist.

@@janniklasschopp9765 kannst mal zwei, drei davon verlinken hier? Fände ich extrem interessant.

@@janniklasschopp9765 ich hab nämlich gerade mal geschaut und ziemlich viele Studien gefunden die das genaue Gegenteil sagen. Also 1 mal die Woche reicht von der Häufigkeit pro muskel, eher höheres Volumen. Bzw in vorherigen Worten richtig hart trainieren. Mir erscheint es auch unlogisch das richtig hart bis zum Limit weniger bringen soll, als öfter und irgendwo im Wohlfühlrahmen.

Es ist halt so einfach zu erklären: steroide verlängern wie lange die proteinbiosynthese wirkt, deswegen macht 1 mal die Woche zerstören Sinn. Naturale haben maximal eine Dauer der Synthese von 48h, deswegen macht es Sinn den Muskel öfter zu trainieren. Markus ist hier wieder so in seinem bodybuilding elite Mikrokosmos dass er nicht checkt dass man bei zb Push ja nicht so viel Volumen absolviert wie an nem Brust Tag der nur einmal die Woche stattfindet. Für die Regeneration ist maßgeblich das Wochenvolumen relevant

Geht auch ohne Stoff

@@ertugrulkorpinar51 hustler

Wenn du mit der Zeit immer schneller regenerierst, wie du sagst, dann steigerst du dich nicht genug im Bezug auf Gewicht oder Wiederholungen.

@@maxjennes2389 ich steigere mich aber trotzdem habe ich nach 2 tagen keinen muskelkater mehr

Wenn du Muskelkater bekommst trainierst du zu selten, zu wenig ,wenn du Wachstum haben willst musst du pusschen so ziemlich immer, was du machst ist Ausdauertraining.

Also so weit ich dir Recht geben möchte... Wenn nach 2 Tagen dein Muskelkater aufhört, musst du gewaltig was an deinem Training ändern. Bei haben die Muskelgruppen zwischen 4 und 7 Tagen den Kater des Todes. Nur so merkst du, dass du brutal trainiert hast. Der Muskel wächst in der Regeneration und nicht im Training, das heißt er muss über diese Zeit mit Kohlenhydraten und Aminosäuren versorgt werden. Wenn du häufiger trainierst, verringerst du diese Zeit. Und glaub mir: Ich mache auch nur 10 Sätze für die Brust und meine Trainings dauern auch net mehr als 1.30h

@@Introgamer14 Welcher Mensch hat 7 Tage Muskelkater ? Ich glaube da läuft bei deiner Regeneration derbe etwas falsch. Selbst Muskelkater an sich ist kein Indikator für Museklwachstum 🐸

Was redest du da

Musst halt an deiner ausdauer arbeiten dann geht das

Einfach das Volumen auf beide Tage aufteilen. Statt 20 Sätze Beine Vollgas eben 10 Vollgas.

Wie machst du es jz?

So sieht's aus.👍

Also ich habe mega gute Erfolge bei Push Pull Leg ist anscheinend bei jedem anders nicht jeder Körper ist gleich

Warum?

Brust genau so. Ich hab 5 tage muskelkater. Naja beine 4. Ich frage mich wie das gehen soll.

Zweimal trainieren macht trotzdem keinen Sinn

@@schwarzer0se463 doch. Nach 2-3 Tagen Pause zwischen den Trainings einer Muskelgruppe erwischt man den optimalen Zeitpunkt zum Wiedereinstieg. Da hat man quasi den Höhepunkt der Superkompensation erreicht.

🤔

Also jeder wirklich krasse Bodybuilder hat deiner Meinung nach Minderwertigkeitskomplexe. Interessant.

@@axedry7787 Minderwertigkeitskomplexe nicht zwingend. Aber irgendein psychologisches Problem muss bestehen, wenn jemand seine Gesundheit oder sogar sein Leben aufs Spiel setzt nur um so auszusehen. Die paar Ausnahmen die berühmt und reich genug werden um das Risiko zu rechtfertigen stehen natürlich auf einem anderen Blatt. Arnold wäre ohne Testo nicht Arnold. Aber die ganzen Gym Bros die weder Wettkämpfe machen noch sonst irgendwie finanziell profitieren und trotzdem spritzen sind meiner Meinung nach einfach nur bescheuert.

Trainingseinheit ist der Reiz. Dieser Effekt (Proteinsynthese erhöht) hält 48h an. Auf Stoff: Proteinsynthese läuft 24/7. Außerdem: mehr Kraft auf Stoff = mehr RegenerationsBEDARF für passive Strukturen. Deswegen natural häufiger trainieren. Mit dem korrekten Plan natürlich, der diverse weitere Faktoren berücksichtigt.

Je nach Belastung mindestens 12 bis 36 Stunden Regenerationzeit der Muskel sind notwendig, sonst kann es zu einer Stagnation der Muskel kommen.

​@@Alexander-qz3ck du hast offensichtlich noch nie mit Intensitätstechniken oder schweren Gewichten bis zum absoluten Muskelversagen trainiert. Außerdem müssen nicht nur Muskelfasern regenerieren. Bänder,Sehnen und das Zentrale Nervensystem gehören auch dazu.

4 = brust + trizep,rücken+bizep,schulter+ bizep 5=Brust,Rücken, Schulter, Beine,Arme 3er Splitt=Push, Pull, Beine und Pause 1oder2 mal pro Woche Bei 2mal eher maximal 2-3 Sätze, bei 1mal eher 5 Sätze Volumen/Intensität Pausen intelligent Planen bei 4 und 5 er Splitt Sind so die Sachen die ich denke die optimal sind Ich baue auch Kraft + Kraftausdauer eine 1-5 WDH oder 30-40 WDH im Zirkel

...Was ist was er sagt?

Quatsch. Wenn du nicht zum Mr. Olympia gehst, kann man mit guter Genetik auch natural was reißen. Siehe Patrick teutsch

Push + pull = einmal Oberkörper durchtrainiert (Push + Pull) x 2 = Oberkörper zweimal durchtrainiert

Push und Pull trainieren unabhängig von einander Muskeln im Oberkörper

Ja der Typ der in der Top 3 bei Mr Olympia war hat null Plan wovon er redet.

@@Baustakar deine Mutter hatte auch tausend Männer und trotzdem keine Ahnung von f.....n

@@Baustakar ja. Die rede ist von natural athleten. Markus ist kein natural athlete… mal davon abgesehen hat auch ein rühl einen coach gehabt und es gibt diverse bodybuilding coaches die nie in den top10 bzw noch nichtmal bei der mr Olympia auf der bühne standen und trotzdem mehr wissen über diesen sport haben. Und das gilt für jeden sport auf der welt. Die besten coaches waren fast nie die besten spieler. Also was soll immer dieses sinnlose gebabbel? Der menschliche körper ist komplex. Nur weil du top 3 warst heißt es nicht das du alles weißt

​@@Baustakar Genetik und Stoff. Gutes Beispiel ist der Botthoff. Der war nie ansatzweise so gut wie der Rühl, trotzdem weiß der mindestens so viel über richtiges Training

am anfang vielleicht aber wenn du schon länger trainierst brauchst du min 6 tage rest für ne muskelgruppe, bei arme eventuell nicht aber brust rücken und so

@@moritzglassner5054 würde ich nicht sagen, ich trainiere seit 11 Jahren. Gehe immer an meine Grenzen. Jeder Mensch ist unterschiedlich

@@moritzglassner5054 Wenn ich mir wirklich alles zerschossen habe hab ich maximal 3 tage starken muskelkater und danach merkt man nur leicht dass man starke Belastungen hatte, aber die Kraft kommt da schon langsam zurück.

Da fehlt die Schulter im Plan 🤔

@@TypeR_Bl man braucht für Schultern keinen ganzen tag kann man auch im brust und arm tag unterbringen

Zeit nimmt man sich mein bester

6 mal die Woche ist für einen nicht stoffenden nicht Bühnen ambitionierten Athleten auch völlig übertrieben. Und selbst wenn dem so wäre machst du dich da zumindest wenn du 6 mal ,,wirklich" Vollgas gibst mehr kaputt als irgendwas anderes. Würde sogar behaupten dass die wenigsten Körper dass auf lange Sicht aushalten.

Es geht um die Proteinsynthese. Die dauert beim naturalen 48h und danach sollte idealerweise das nächste Training der gleichen Muskelgruppe folgen. Wenn du hingegen Steroide nimmst, wächst der Muskel länger. Du kannst dann den 5er-Split fahren, den Muskel so zerstören, wie es ein Naturaler nie könnte und eine Woche schlafen. In der Zeit wächst der Muskel dank der Steroide.

@@metaversegeneration876 Kannst du machen, ist bloß weniger effektiv. Aber was weiß die Wissenschaft schon. Metaverse wirds besser wissen.

@@metaversegeneration876 Anekdote.

​@@metaversegeneration876 72h Kollege. PPL sind 3 Buchstaben. Logischerweise sind da mindestens 3 Tage zwischen einer Muskelgruppe. Außerdem hat niemand gesagt, dass bei PPL genauso viel Volumen wie beim 5er Split trainiert wird

da fehlt ein leg day...

@@agetwo12 kommt drauf an, was man außerhalb des gyms macht. wer den ganzen tag im office sitzt, dann ja. wenn man 10h steht, wie willst du dich da mit 2 leg days richtig regenerieren?

@@agetwo12 beinpresse kannst du bei push reinbringen, beinstrecker & beuger bei pull. mache ich auch, ist alles easy peasy

Wo ist das ein Wiederspruch?

Wenn du glaubst dass jemand der Anabolika oder Steroide nimmt, keine Ahnung von Training hat, dann recherchiere bitte nochmal richtig. Natürlich haben Stoffer den Vorteil schneller und deutlich mehr Muskelmasse aufzubauen, trotzdem müssen die hart und viel trainieren um überhaupt Reize zu setzen

@@metaversegeneration876 doch lol. wenn du auf steroiden bist wachen deine Muskeln schneller als deine Sehnen mithalten können. CBUMs verletzung z.b. war ne Sehne. Volumen ist wichtig beim training und als Natural kannst du z.b. beine 2 bis 3 mal die Woche trainieren auf steroiden nur 1mal