Co jako DIETETYCZKA jem w ciągu dnia

No video

Co jako DIETETYCZKA jem w ciągu dnia - wersja wegańska 🍃

Рет қаралды 23,125

Күн бұрын

Film powstał we współpracy z Expondo
Link do robota planetarnego: spn.so/lhipibz8
Link do strony Expondo: spn.so/iog1idqu
Martyna Szpaczek - Jestem Magistrem Dietetyki klinicznej, który chce Ci pokazać zdrowe żywienie od innej strony, nauczę Cię zdrowych nawyków żywieniowych tak, byś nie musiał rezygnować ze swoich ulubionych dań 😋
Śniadanie - składniki i wartości podane na 1 porcję:
- 1 bułka grahamka
- 100 g ciecierzycy konserwowej
- 5 g oliwy z oliwek
- 30 g szpinaku
- 10 g masła orzechowego
🔸 Kcal: 440
🔸 B: 18
🔸 T: 13,6 g
🔸 W:63,1
Obiad - składniki i wartości podane na 1 porcję:
- 50 g napoju sojowego
- 180 g tofu naturalnego
- 40 g suszonych pomidorów
- 5 g oliwy
- 70 g czerwonej papryki
- 50 g cebuli
- 80 g makaronu
- 80 g śliwki
🔸Kcal: 706
🔸 B: 39,4 g
🔸 T: 28,7 g
🔸 W: 74,7 g
Ciasto - składniki na całość, wartości podane na 1 porcję:
- 100 g gorzkiej czekolady
- 240 g banana
- 35 ml oleju rzepakowego
- 20 g masła orzechowego (do polewy)
- 20 ml czekolady mlecznej (do polewy)
- 200 ml napoju sojowego
- 210 g mąki pszennej
(z podanych składników wychodzi średnio 6 porcji)
🔸Kcal: 414
🔸B: 9,4 g
🔸T: 18,2 g
🔸W: 54,5 g
Kolacja - składniki i wartości odżywcze podane na 1 porcję:
- 30 g kaszy gryczanej
- 80 g białej fasoli
- 5 g mąki pszennej
- 80 g bułki grahamki
- 5 ml oleju
- 15 g majonezu wegańskiego
- 5 ml srirachy
- 2 ogórki konserwowe
🔸Kcal: 506
🔸B: 18,8 g
🔸T: 12,3 g
🔸W: 80,3 g
Łącznie:
🔸Kcal: 2066
🔸B: 85,6 g
🔸T: 72,7 g
🔸W: 272,7 g
📍 Tu znajdziesz pyszne jadłospisy i ebooki:
martynaszpacze...
🍏 Sprawdź co u mnie na instagramie: / martyna.szpaczek
▪️KONTAKT▪️
info@martynaszpaczek.pl

Пікірлер: 75

@annakoodziejczyk4385 Жыл бұрын

Ostatnio sama blenduję tofu do sosu pomidorowego, sos jest ekstra kremowy, genialny patent.

@darkpinkunicorn4752 Жыл бұрын

Bardzo fajny filmik! Ja jestem weganką już prawie 6 lat 😇

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

O super! Może przetestujesz jakieś przepisy 😃

@rossqr3147 Жыл бұрын

Dwa lata temu jadłam wegańsko, ale ze względów zdrowotnych przestałam, ale ten filmik aż mnie natchnął żeby zrobić chociaż jeden posiłek, a kto wie- może trochę bardziej się doedukuję w tym temacie i będę wracać do starych nawyków

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Super! Bardzo się cieszę!

@martarzepka5192 Жыл бұрын

Ciekawe przepisy 🙂Z książek polecam "Podaj dalej" Uli Pedantuli i "Trener personalny" Marioli Bojarskiej-Ferenc 🙂

@asza_g Жыл бұрын

Totalnie trafiasz w moje kubki smakowe! Sniadanie i obiad juz wyprobowane, mniam :)

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Bardzo się cieszę! :)

@lorencja_ Жыл бұрын

W życiu nie mogłabym być weganką, przepisy wyglądają fajnie ale oprócz ciasta to nic dla mnie. Roślin strączkowych mój organizm nie znosi i bardzo rzadko je jadam. Zostaję przy byciu wszystkożercą 😁

@andziagandzia6181 Жыл бұрын

Fajne pomysły, wg mnie dieta wegańska jest bardzo inspirująca (mimo, że nie nie jestem weganką). A tak na marginesie to bardzo polecam pieczenie własnych bułeczek. Robiąc za jednym zamachem dużą ilość, można je potem zamrozić i po rozmrożeniu są świeże jak na początku:) Mega się w to wkręciłam, a bułki są duuuużo smaczniejsze :)

@klaudiamisio460 Жыл бұрын

wszystkie przepisy mnie zaciekawiły ❤ będę testować!!!

@aniapietrzak8387 Жыл бұрын

Mimo że mięsa nie jem już kilka lat, to rezygnacja z jajek i nabiału byłaby dla mnie katorgą🙈 ale nic na siłę, takie rozwiązanie mi pasuje, a z wegańskimi przepisami bardzo chętnie eksperymentuję :)

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Pewnie ze tak :)

@lalaala8961 Жыл бұрын

Wspaniałe! Dziękuję

@beataborecka6992 Жыл бұрын

Myśle, że białko nie jest raczej problemem w diecie wegańskiej, jeśli spożywa się rośliny w formie surowej. Białko to jest związek, który powstaje w naszym ciele. Nie potrzebujesz jeść białka, żeby je sobie dostarczyć. My potrzebujemy aminokwasów a rośliny mają wszystkie aminokwasy bioprzyswajalne dla człowieka. Aminokwasy to składowe enzymów, które nasze ciało wykorzystuje aby zbudować białko. Każda roślina i każdy owoc zawiera enzymy dopóki nie zostanie ugotowane, usmażone lub upieczone. Popraw mnie proszę, jeśli jestem w błędzie.. pozdrawiam xx

@wiola_drazkiewicz Жыл бұрын

Bardzo fajny film ♥️

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Dzięki Wiola!

@ktosktosiowaty Жыл бұрын

Fajnie że takie jedzenie Ci służy. U mnie opcja wegańska z przyczyn zdrowotnych odpada, bo aby to zdrowo zrobić bez zbóż, pseudozbóż i z ograniczoną ilością strączków to wychodzi zbyt duży hardcore 😅

@genowefapigwa6007 Жыл бұрын

Ja uwielbiam jaja i nabiał, więc wece raczej nie zostanę. Ale niektóre przepisy można wykorzystać 🙃

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Pewnie ze tak :) ja nie jestem weganką tylko pokazałam dzien takiego przykładowego jedzenia

@xenia116 Жыл бұрын

Nie potrafiłabym przejść na weganizm, ser i jaja kocham, ale na co dzień raczej nie jadam mięsa a dania typowo wegańskie, też zdarza mi się zjeść, bo bywają naprawdę fajne :) Stosuję raczej taką dietę fleksiwege. A co do książek biograficznych, może iWoz? autobiografia drugiego założyciela applea. Pamiętam, że bardzo mi się ta książka podobała jak ją czytałam. Przepis na te burgery na pewno wypróbuję. Myślisz, że one by się dobrze mroziły? lubię mieć czasem w zamrażarce jakiegoś tego typu nie mięsnego kotleta na zapas :)

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

I super! Flexi jest mega opcją :) świetny pomysł! Sprawdzę tą książkę. Myśle ze burgerki śmiało można zamrozić i będą okej

@cezii69 Жыл бұрын

Może zrobiłabyś diete wegetariańska bądź pasterializm?💕🥰

@juliamichaek1332 Жыл бұрын

ja robiłam taki makaron z tofu, ale dodałam jeszcze łyżkę płatków drożdżowych, jakie to pyszne

@paulinaiwaniuk1877 Жыл бұрын

Ciasto na pewno wypróbuję ♥️ ja jem tak w 90% wegańsko, więc przepis się przyda 😄 może masz dobry przepis na wegańskie naleśniki?

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Mam! 1 szklanka mąki pszennej, 150 ml wody najlepiej gazowanej, 150 napoju roślinnego, troszkę proszku do pieczenia i olej :)

@juliaw7633 Жыл бұрын

Makaron z tofu petarda!

@darkatome Жыл бұрын

Nagrasz swoją opinie na temat ostatniego filmiku Anny Karcz o głodówce? 😊

@frofrofrofro900 Жыл бұрын

Vege mnie najbardziej interesuje

@asiachetkowska6906 Жыл бұрын

Tak, zazwyczaj jest ciemno 😢

@genowefapigwa6007 Жыл бұрын

Kiedyś był zimą śnieg i wtedy było jaśniej 🤔

@ubogikotlet7253 Жыл бұрын

Trylogia kopenhaska! Tove Ditlevsen

@joka4937 Жыл бұрын

Białko raczej nie jest problemem , bardziej żelazo . Ja wróciłam po 10 latach weganizmu do wegetarianizmu bo nie byłam w stanie zaspokoić zapotrzebowania na żelazo właśnie . Dodam , ze jestem bardzo aktywna co tez zwiększa moje zapotrzebowanie .

@muffinka9186 Жыл бұрын

Hej mnie jeszcze zastanawia co z kolagenem na takiej warzywnej diecie, czy to nie jest odczuwalne po latach?

@Majlixv Жыл бұрын

A ja chcę przejść bo nie lubię smaku mięsa chyba że indyk czy ryba

@Tusiola.a Жыл бұрын

Super przepisy, na pewno przetestuję coś. Ja już weganką jestem 5 lat 🥰

@violettazyskowska7586 Жыл бұрын

Hej, honest q, slyszalam, ze soja nie jest zbyt dobra dla zdrowia (w wiekszych ilosciach bo oczywiscie troche nikomu nic nie zrobi), w kontekscie hirmonalnym. I pytanie, czy jedzenie kostki tofu dziennie, wspomaganie sie napojem sojowym, lub innymi produktami sojowymi nie bedzie destabilizowac hormonów? Czy istnieje jakas granica, ktorej nie powinno sie przekraczać? Czy to jest w ogole kompletny mit?

@annas6127 Жыл бұрын

W każdym daniu gluten 😢

@adam-98ftm Жыл бұрын

Ja zacząłem jeść wegańsko, ale kilka miesięcy później zacząłem przygodę z siłownią i wróciłem do mięsa bo jednak musiałbym się od nowa tego uczyć... 120g białka to trochę sporo na wege

@izabelabajda561 Жыл бұрын

Polecam dokument "life changer" na Netflixie

@adam-98ftm Жыл бұрын

@@izabelabajda561 sprawdzę

@mihalx Жыл бұрын

Ja też bardzo lubie mięso.

@Xsidaable Жыл бұрын

Bardzo fajne biografie pisze Walter Isaacson

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Ooo sprawdzę temat!

@joka4937 Жыл бұрын

Makaron ze strączków do obiadu byłby lepszy - dużo żelaza :)

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

To prawda, wiele razy o nim mówiłam ale taki makaron ma też sporo błonnika a tu nie chciałam z nim przesadzić :)

@iwona228 Жыл бұрын

Lubisz książki z dziedziny samorozwoju? Polecam Louise Hay Mozesz uzdrowić swoje życie, Szczęśliwy jak Duńczyk, Ksiazki Katarzy Miller, Agnieszki Maciąg.

@gabra13 Жыл бұрын

czy to prawda, że nabiał obniża wchłanianie żelaza z posiłku? słyszałam o tym, ale nie wiem, czy może pojawiły się jakieś nowe badania naukowe na ten temat..

@joka4937 Жыл бұрын

Produkty bogate w wapń utrudniają wchłanianie żelaza więc tak .

@agata3991 Жыл бұрын

A ja bym chciała poruszyć temat soi i pochodnych produktów. Miałam kiedyś fazę na kotlety sojowe, tofu itp. Okrutnie rozregulowało mi to hormony, miałam problemy z regularnymi miesiączkami. Nie wiem jak inne kobiety mogą tak spokojnie jeść tofu, w ogóle nie wiem czemu mój organizm tak zereagowal.

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

To rzeczywiście dziwne, bo badania mówią ze spożywanie soi przez młode kobiety moze np zmniejszać objawy menopauzy w przyszłości i tez normalne ilości soi są jak najbardziej dla orgazmimu, jakieś odchylenia zaobserwowano u ludzi którzy np spożywali 3 l napoju sojowego dziennie, czyli ogromne ilości :/

@derska1152 Жыл бұрын

Zrobiłam to danie z tofu i makaronem, ale niestety wyszło strasznie gorzkie, nie da się tego jeść ;/ zastanawiam się czy to wina tofu (użyłam tofu naturalne, to samo, które zawsze daje do innych przepisów) czy to zawsze tak smakuje?

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

A jakie przyprawy dalas? U mnie kompletnie nie wyszło ani troche gorzkie :/

@nati4206 Жыл бұрын

To ja już wiem że nie mogłabym być weganką bo mam Ibs i nie wchodzą u mnie w grę warzywa strączkowe

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Rzeczywiście przy IBS jest to niewskazana dieta :/

@rafaijoannaromaniuk3846 Жыл бұрын

👌👌👌

@amelkazabiegaowska2197 Жыл бұрын

A z tego ciasta to 414 kcal to jest całe ciasto

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

To jest jeden spory kawałek :)

@amelkazabiegaowska2197 Жыл бұрын

@@MartynaSzpaczekD bo myślałam że ten kawałek co odkroiłaś a więc jak całe tp spoko napewno zrobie bow yglada oblednie

@Angelika-pi1pl Жыл бұрын

Hej, chciałabym dopytać o książkę którą poleciłaś. Nie mogę znaleźć "300 nawyków ludzi sukcesu", pojawiają mi się tylko typu "100" reguł ludzi sukcesu", miałaś na myśli może tę czy ja poprostu nie mogę znaleźć tej o której wspomniałaś :D

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Sprawdziłam i to sie nazywało narzędzia tytanów!

@Brychulec Жыл бұрын

moze cos o diecie lof FODMAP?

@carmenellea Жыл бұрын

A można zamiast mąki pszennej użyć jakiejś bezglutenowej do ciasta bananowego ?

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Pewnie :)

@Em-ne9lb Жыл бұрын

W przepisie, pod filmem nie ma proszku do pieczenia, ile bananów dodałaś podczas miksowania ?

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

2 :)

@zeberka9486 Жыл бұрын

Umarłabym na tyłu g węgli w mojej diecie....

@ktosktosiowaty Жыл бұрын

U mnie zgonu nie przewiduję, ale zdychanie przez dłuższy czas gwarantowane 😅 Choć w sumie wiedząc że węgle ( max to 100, ideał poniżej 40g netto) serwują mi depresje 🙄 Każdy jest inny i ma to swój urok tak długo jak nie wiąże się to z narzucaniem swojego stylu życia innym :)