การทานกล้วยหอม🍌และดื่มนมอุ่นๆ🥛ก่อนนอน ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่ทานแล้วนอนทันทีนะคะ ควรทานก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงค่ะ นอกจากนี้ ผัก ผลไม้ที่มีสารเมลาโทนินสูง มีดังนี้ค่ะ • หัวผักกาดขาว • หัวหอม • ตะไคร้ • สาหร่ายหางกระรอก • สาหร่ายสายใบ • สาหร่ายมงกุฎหนาม • สาหร่ายไส้ไก่ • ข้าวโพด • หน่อไม้ฝรั่ง • มะเขือเทศ • บรอกโคลี • พริกไทย • พิสตาชิโอ • ข้าวเจ้าสีดำ • ข้าวสาลี • ข้าวบาร์เลย์ • ข้าวโอ๊ต • เชอร์รี่ • ผักบุ้ง • เมล็ดมัสตาร์ด (สีขาวและสีดำ) • เมล็ดถั่วเหลืองงอก • พิสตาชิโอ • ส้ม • กล้วย • มะม่วง • สับปะรด • หมากเม่า • มะละกอ

✴️ เมลาโทนินคืออะไร 🌃 เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่สร้างมาจากสมอง โดยสมองจะถูกกระตุ้นให้สร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อย เมื่อถึงเวลากลางคืนสมองจะหลั่งเมลาโทนินออกมาสู่กระแสเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง ซึ่งปกติจะเป็นเวลาประมาณ 21.00 น. 🌅 ระดับของเมลาโทนินจะคงอยู่ในกระแสเลือดของเราเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแล้วจะค่อยๆ ลดลงพร้อมกับการกลับมาของแสงอาทิตย์ และในเวลาประมาณ 9.00 น. ระดับเมลาโทนินจะลดต่ำลงจนวัดระดับไม่ได้

ขอบคุณ คุณหมอมากเลยคะ ไม่คิดว่าคำถามที่ถามไปคลิปก่อนหน้านี้ คุณหมอจะเอามาขยายให้ความรู้ครอบคลุมกว้างขวางมากยิ่งขึ้นไปอีก มีประโยชน์มากจริงๆ ขอให้คุณหมอเจริญๆ โชคดี มีความสุขนะคะ 🙏

เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร#melatonin#นอนไม่หลับ เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลของร่างกายเรา เริ่มเวลาโพล้เพล้ ไม่มีแสง อาหารที่มีเมลาโทนินสูง ข้าว กล้วย นม หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน มีในไฟสีขาว หลอดไฟสีขาว พวกคอมพิวเตอร์ มือถือ ไอแพด ควรใช้แบบตัดแสงสีฟ้าออกไป ห้องนอนต้องมืดเงียบและเย็นปราศจากสิ่งรบกวน เวลาไปเข้าห้องน้ำให้ใช้ไฟสีเหลือง ถ้าเป็นไปได้ในช่วงเวลากลางคืนให้ใช้ไฟสีเหลืองทั้งหมดจะทำให้ง่วงนอนได้มากขึ้น เมลาโทนินควรทานไม่เกิน 15 มิลลิกรัมอย่างมาก ส่วนมาก 1-12 มิลลิกรัม ทดลองก่อนกับตัวเองใช้ขนาดไหนได้ผล เริ่มทานใหม่ๆไม่ควรเกิน 3 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรเกิน12มิลลิกรัม ทานแบบ immediate release คือกินแล้วดูดซึมทันที สังเกตุว่าได้ผลกับเรามากน้อยแค่ไหนเพราะปริมาณเมลาโทนินมีไม่เท่ากับที่โฆษณาไว้ ผลข้างเคียงที่เจอบ่อยก็คือฝันเยอะมากยิ่งกินขนาดสูงยิ่งเป็นมาก ถ้ากินแล้วมีปัญหาก็ให้ลดขนาดลง วันนี้รู้สาหตุแล้วเวลากินกาแฟเย็นใส่นมเยอะเยอะทำไหมถึงชอบง่วงมาจากเมลาโทนินที่อยู่ในนมนี้เองค่ะ ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนช่วยหลับได้ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙇🏻‍♀️

เหมือนคุณหมอ มีญาณทิพย์ เพราะวันนี้ผมเพิ่งซื้อ เมลาโทนินแบบอาหารเสริมมาลองพอดีเลยครับ เปิดมาเจอคอนเทนต์นี้ไม่พลาดที่จะกดเข้ามาฟัง ส่วนตัวเป็นคนที่นอนหลับง่ายอยู่แล้ว เพียงแต่มีปัญหาคือ นอนดึกเป็นประจำ (แต่นอนครบ 6 -7 ชม.ตลอด) อยากปรับให้นอนไวขึ้นบ้าง เลยพยายามหาวิธีอยู่ ซึ่งไม่คาดคิดว่า นอกจากความรู้ของเมลาฯ ยังได้ความรู้ของเรื่องปัจจัยการทำให้หลับ และเอฟเฟคของแสงสีฟ้าอีก คุ้มเกินคุ้ม ไว้จะลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ /// ไม่ทราบว่า ได้ทำเรื่อง ปัญหาของวัยทองหรือยัง พอดีคุณแม่อายุ 53 ปีนี้ อาการวัยทอง เริ่มเป็นหนักขึ้น ค่อนข้างส่งผลกระทบกับตัวเขาและคนรอบข้างพอสมควร เลยอยากจะทราบวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของคนที่มีปัญหา ด้านนี้ครับ ถ้าหากยังไม่ได้ทำ และคุณหมอมีความรู้สามารถอธิบายและแนะนำได้ ฝากพิจารณาลองทำเป็นคอนเทนต์ซักหัวข้อนะครับ

🎹 🎧ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้หลับสบาย เพลง Promise และ Reason ฟังเปียโน🎹หมอแทน 2 เพลงผ่อนคลายสถานการณ์โควิด🎹 kzfaq.info/get/bejne/aNGhrJmHs7fPhmQ.html kzfaq.info/get/bejne/ebCjp5mo2K-5mpc.html

อายุ63 กินเมลาโทนิน 20.00น. เคยกินแล้วหลับ แต่ครั้งนี้ต้องไปรพ.รัฐตี3นอนไม่หลับพอไปถึงรพ.9.00ปวดฉี่ วูบไปเลยดีพยาบาลอยู่ใกล้ๆเลิกกินเลย เป็นลมได้หากนอนไม่หลับ

สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์มาให้ความรู้เรื่อง " เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร " 🍀เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมน หลั่งจากต่อม ไพเนียล ของร่างกาย เวลาที่แสงเริ่มลดลง เวลาโพล้เพล้ต่อมนี้ก็จะเริ่มทำงาน ผลิตเมลาโทนินออกมา จะค่อยๆสูงขึ้นในเลือดเรา จนกระทั้ง เที่ยงคืน ถึง 8โมงเช้า จะเป็นช่วงที่สูงสุด ทำให้เรานอนหลับได้ดี 🍀อาหารที่มีเมลานินสูง ได้แก่ ข้าว กล้วย นม 🍀ก่อนนอนเราควรหลีกเลี่ยง แสงสีฟ้า จะมีอยู่ในหลอดไฟสีขาว จอคอมพิวเตอร์ จอมือถือ แสงสีฟ้าจะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับ 🍀เวลาลุกเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนควรใช้ไฟสีเหลือง 🍀ห้องนอน ควรจะ เย็น เงียบ มืด ปราศจากสิ่งรบกวน จะช่วยเรื่องการนอนหลับ 🍀เมลาโทนิน ไม่ควรทานเกิน 15 มก.ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 1-12 มก.ควรไปทดลองกับตัวเอง ว่าทานขนาดไหนถึงจะได้ผล ถ้าเริ่มทานใหม่ๆไม่ควรเกิน 3 มก./วัน 🍀ผลข้างเคียงมีน้อยมาก ส่วนใหญ่จะฝัน ทานสูงๆก็จะฝันเยอะ 🍀ทานแล้วหยุดเองได้ไม่มีปัญหา จะแตกต่างจากยากลุ่มอื่นๆจะหยุดทันทีไม่ได้ บางคนกระสับกระส่าย บางคนชัก 🍀เมลาโทนิน ห้ามทานในคนที่มีโรคตับรุนแรง หญิงตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร จะส่งถึงบุตรได้ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻

เมืองไทยมี แบบทาผิวหนังก่อนนอนด้วยค่ะ มาในรูปแบบครีมบำรุงผิว แต่ราคาสูงกว่าครีมทาผิวทั่วไปมากๆ ลองซื้อมาทาดู ก็หลับดีนะคะ ไม่รู้เป็นเพราะปกติ นอนเก่งอยู่แล้วมั้ยค่ะ กาแฟก็ยังทำอะไรไม่ได้ แต่ที่เจอคือ ฝันเยอะจริงๆค่ะ ตอนเรียนจบ ทำวิจัยเรื่อง melatonin กับเซลล์มะเร็ง แต่ทำแบบ in vitro พบว่า ช่วยลดความรวดเร็วในการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิดเท่านั้นค่ะ แต่ไม่ค่อยมีนัยสำคัญเท่าไหร่ค่ะ ก็มีบางวิจัย นำมาใช้ทางคลินิกในคนไข้มะเร็งระยะสุดท้าย เมล็ดฟักทองสักหนึ่งกำมือ ในช่วงเย็นก็ช่วยได้ดี เหมาะกับคนที่ไม่อยากได้คาร์บ ในมื้อเย็นค่ะ

ผู้ฟังเห็นว่า ควรกินเมลาโตนิน เมื่อมีความจำเป็น คือ นอนไม่หลับ ชนิดแบบดูดซึมได้ทันที ค่ะ

🥛 🍌 🍚 นม กล้วย ข้าว กินแล้วหลับง่าย ถ้าเป็นกรดไหลย้อนอย่ากินก่อนนอน ให้เว้น 3 ชม 💙หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอนคอมพิวเตอร์ติดแผ่นกรองแสงมือถือติดฟิล์มตัดแสงสีฟ้า 💊เมลาโทนินกินเสริมได้ ผลข้างเคียงคือจะทำให้ฝันเยอะ ❣️กินก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม เลือกแบบ immediate release ออกฤทธิ์ทันที ช่วงแรกไม่ควรเกิน 3 มิลลิกรัม หาจุดที่พอดีกับตัวเอง แต่ไม่ควรเกิน 12 มิลลิกรัม 💤 ห้องต้องเงียบเย็นและมืด 💡 ถ้าลุกไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนก็ให้ติดไฟเป็นสีเหลือง ✍️ นอนไม่หลับเพราะมีเรื่องให้คิดเยอะให้เอาปากกากับกระดาษไว้ข้างเตียงแล้วจดไว้พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ 💛 good night 💛

เคยเป็นคน ทึ่หลับยากค่ะเพราะอายุเริ่ม วัยทอง พยายาม ทำทุกวิถีทาง แต่จะไม่ใช้ยา ก็มาเจอว่า กล้วยน้ำหว้า นี่แหละ ดีสุด. ที่สำคัญ ต้องปล่อยวาง ผ่อนคลายค่ะ.

เป็นคุณหมอที่สุดยอดคะ..นี่คือเป็นคนไทยที่รับใช้คนในชาติจริงๆๆขอบคุณแม่คุณพ่อของคุณหมอที่สร้างลูกได้ดีสุดๆๆ..คุณหมอให้ความรู้ดีมากๆๆคะ

ขอบคุณคุณหมอค่ะ เพิ่งมีความรู้เกี่ยวกับ melatoninตอนนี้ เวลากลับเมืองไทยเพื่อนเขาจะสั่งให้เอาไปด้วย นึกว่าไม่ดี ไม่เคยทาน ทั้งๆที่เป็นคนนอนยาก คงจะเป็นเพราะชอบใช้ไฟสีไม่ถูกด้วย clipของคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ thx again

เรากิน3มิล มันแฮงค์ เลยหั่นครึ่งนึง คราวนี้สบายมาก ไม่ค้างในหัว ไม่ตื่นมามึนๆ อีกอย่างที่ช่วยได้คือผ้าปิดตา มันทำให้หลับสนิทดีมาก

ปกติ ก็นอนหลับดี ช่วงที่ต้องพึ่งยานอนหลับ เจอปัญหาใหญ่ ตอนสามีเก่า ช้อก และจากไป ไปพบแพทย์ ท่านให้ยา คลายเครียดช่วยจ้า ถึงจะหลับ พอมาอยู่กะแฟนใหม่ เขาโยนทิ้ง บอกอันตราย กินนานๆ ก็ทิ้ง ปล่อยวาง เวลาช่วยได้ 5ปี ดีขึ้นเรื่อยๆๆจ้าา ขอบคุณ คุณหมอ แนะนำวิธีช่วย ต่างๆจ้าา

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ คนไข้เป็นคนหลับยากตั้งแต่เด็กๆยันสาวยันแก่ค่ะ เด็กแม่จะต้องเกาแขนเกาหลังให้จะหลับมาเป็นสาวก็ชอบมากเวลาหลับยากเพื่อนเวลาไปเที่ยวตจว.เพื่อนจะเกาแขนให้จะหลับ555พอแก่มา เกาให้ตัวเอง😁😁😁จะทาน กล้วยและทำตามวิธีที่คุณหมอ บอกคะ อืมม์ฟังเพลงนี้ก็กล่อมให้ เคลิ้มๆง่วงๆบ้างบางครั้งคะ🙂🙂 sleep lay me down and hold me closely in your arms and i will close my eyes. Please promise me that when i wake up from my dreams you'll be there by my side. เพลงนี้เพราะดีนะค่ะ ขอบคุณ สำหรับความรู้ข้อมูลดีๆจาก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อย่างคุณหมอและเชี่ยวชาญ ในทุกๆเรื่องค่ะ👍👍💯0,000 🙏🙏🙏 ฝันดีค่ะ Send me the pillow you dream onนะค่ะ

คลิป _เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร __#melatonin__ __#นอนไม่หลับ_ เพียงชั่วข้ามคืน ปังปังค่ะ ยอดวิวเช้านี้มากกว่า💥15,000 ครั้ง💥แล้วค่ะ 💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐

อยู่ ตอนนี้อเมริกาค่ะ ทานเมลาโทนินตั้งแต่ 1-2-3-5-ตอนนี้ 10 มิลลิกรัมค่ะ แต่ถ้ากินเกินนี้ ฝันเยอะ ใช่ค่ะหมอ นอนไม่หลับ

ปกติเวลาล้มตัวลงนอน จะคิดโน่นนี่ ตอนหลังอ่านเรื่องทหารเค้าต้องบังคับตัวให้หลับเร็ว หนึ่ง นวดหน้าเอานิ้วกดๆตามใบหน้า เพื่อคลายกล้ามเนื้อ สอง คิดว่าตัวเองนอนดูท้องฟ้าในเรือ ผ่อนคลาย สาม ท่องไม่คิดๆๆๆ ใช้ได้ผลเหมือนกัน

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆตะตุณหมอที่มาใหความรู้เรื่องเมลาโทนิน ตาก็ช่วงนี้กว่าจะหลับก็นานแต่ถ้าหลับก็หลับลึกคะแต่ใช้เวลาน้อยคะไม่เกินสี่ชั่วมงก็ตืนแล้วก็นอนต่อเช้าไม่อยากตื่นคะ.😅 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัย

ขอบคุณข้อมูลค่ะ..ปกติช่วงที่นอนไม่หลับหรือหลับไม่ดีจะใช้เมลาโทนิน 5mg ค่ะ

ขอบคุณอาจารย์หมอแทนที่สุดค่ะ เป็นความรู้ที่ได้แนวทางในการปฏิบัติตัว และสังเกตตัวเอง กิน นอน พักผ่อน ให้แบบตรงๆไม่ต้องขายคอร์ส👍👍👍 🙏❤

เคยอ่านหนังสือของแพทย์ท่านนึง ท่านบอกข้อเสียอย่างเดียวของเมลาโทนินคือ ฝันร้าย เป็นอีกเสียงนึงที่ยืนยัน

สุนัขเป็นโฟเบีย ตอนนี้เค้ากินเมลาโทนินอยู่ค่ะ ถ้าช่วงไหนที่เขาไม่ได้กินเจ้าของจะนอนไม่ได้เลย เค้าจะตะกุยบ้านห้องนอนทั้งคืนเลยค่ะ แค่ได้ยินเสียงประทัด เสียงฟ้าร้อง เสียงลม อาการก็กำเริบแล้วค่ะ สุนัขจะรักษายาก เพราะเราคุยกันไม่รู้เรื่อง

เรียนคุณหมอ หากดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับ จะมีผลต่อกระเพาะไม่คะ (สำหรับคนที่ไม่เป้นกรดไหลย้อนนะคะ) ขอพระเจ้าอวยพรคุณหมอนะคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ เพื่อนกลับจากอเมริกา ซื้อเมลาโทนินมาฝาก ก็ทานบ้าง ไม่ได้ทานบ้างเพราะบ้านเรายังไม่มีขาย..ขนาดหมอโรงพยาบาลใหญ่เขายังบอกว่า กินไปทำไม..มันเป็นอย่างไร แต่ก็รู้ว่าเป็นอาหารเสริม..ขอบคุณที่ให้ความกระจ่างค่ะ

เมื่อตอนอายุ 23 มีช่วงนึงเครียดนอนไม่หลับหลายวัน เริ่มแย่ ด้วยความที่ตอนนั้นเป็นเลขาอาจารย์หมอ ที่มาเป็นที่ปรึกษาสถานพยาบาล เราก็จะรู้จักอาจารย์หมอทุกคนที่หมุนเวียนมาตรวจที่สถานพยาบาล ก็ใช้ความเป็นกันเอง เดินไปขอยานอนหลับอาจารย์หมอ วันแรกอาจารย์ไม่ให้ยาและก็บอกถึงผลเสียของยานอนหลับ และก็บอกให้หาวิธีปรับตัว พี่พยาบาลก็บอกว่ายามันแพง🤣🤣สรุปวันนั้นก็ไม่ได้ยา วันที่สองขอกับอาจารย์หมออีกท่าน อาจารย์เค้าก็ให้ตัดความรำคาญ😜 แต่ให้ยามากี่วัน เป็นยาตัวไหนจำไม่ได้ค่ะ ผลคือนอนหลับสนิทกินครบโดสที่อาจารย์หมอให้มา ก็ไม่ต้องกินยาอีกเลย😄 หลังจากนั้นในวัยเลข 4 ก็เคยมีช่วงเครียดนอนไม่หลับ ตื่นมาอ่านหนังสือก็ไม่ช่วยให้ง่วงเลย แต่ครั้งนี้ไม่ทานยานอนหลับแล้วค่ะ เราโตขึ้นมีสติมากขึ้น ก็ใช้วิธีตั้งจิตตัวเองนอนท่อง หลับหนอ หลับหนอ เบี่ยงเบนความสนใจออกมาจากความรู้สึกว่านอนไม่หลับ ท่องไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งหลับไปเองค่ะ วิธีนี้ใช้ได้กับตัวเองค่ะ☺️ เคยคุยโทรศัพท์เป็นชั่วโมงก่อนนอน สรุปคือนอนไม่หลับ ก็เลิกคุยโทรศัพท์ก่อนนอน ถ้าคุยก็ใช้เวลาสั้น ๆ ถ้าจะเช็คโทรศัพท์ก็ไม่นาน ที่บ้านติดไฟคูลไวท์ทั้งบ้านเลยค่ะ เป็นคนที่แพ้แสงสว่างจัดมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นกลางวันกลางคืน #ทำความรู้จักตัวเองให้มากที่สุด#ปรับตัวเองตามที่ควร🤩#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

อยากให้คุณหมอทำคลิปแคลเซี่ยม ของผู้สูงอายุ ค่ะ ขอบคุณค่ะ

🙏💗ขอบคุณอาจารย์หมอมากสำหรับการแบ่งปันที่ยอดเยี่ยมมากค่ะ 🙏ขอร่วมอนุโมทนากับอาจารย์หมอที่มาเติมเต็มให้ผู้ยากไร้ไปพบแพทย์ที่ รพ.ใช้เวลาเป็นวันๆ ฟังอาจารย์หมอได้รับความรู้มากมาย ขอให้คุณอาจารย์หมอพบแต่ความสุขกายสุขใจและมีความสุขค่ะ🙏🙏🙏

เวลาฝันชอบไปเล่าให้คุณแม่ฟัง เข้าใจเลยค่ะว่าทำไมแม่บอกว่าก็ลูกกินข้าวเยอะไป 😅😅

เพิ่งโพสต์คอมเมนต์ถามไปไม่นาน มาเป็นคลิปเลย 😊😊 มีประโยชน์มากค่ะ

อีกแล้วอยากทราบแบบละเอียดแบบนี้แล้วท่านหมอก็มาขอบพระคุณค่ะ อนุโมทนาสาธุค่ะ❤️🙏👌

หลายสิบปีก่อนเมลาโทนินมักจะใช้ในคนที่เดินทางไป มา ต่างประเทศ โดยสารเครื่องบินนานๆ จะมีปัญหาการนอนหลับ นอนผิดเวลา กลุ่มหนึ่งที่ใช้คือ พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน ( Cabin crew) จำเป็นต้องนอนตามตารางการบิน และต้องตื่นขึ้นมาทำงานบริการผู้โดยสารอีก แต่ในปัจจุบันมีขายแพร่หลาย คนทั่วไปก็ซื้อหามากิน ส่วนตัวแล้วเป็น ส ว ก็เป็นพวกนอนค่ำ ตื่นดึก นึกจะลอง แต่ก็ไม่กล้า เพราะมีหลายโรคอยู่ค่ะ พูดถึงฝันร้าย เพิ่งเจอมาค่ะ ฝันว่าโจรเข้าบ้าน เตรียมมีดไว้ พอโจรเปิดประตูเข้ามา เสียบมิดด้าม สยองงงงงง มากกกกค่ะ !! 16 ก ย 65 16.00น.

ขอบคุณมากๆค่ะ​ คุณหมอที่มาช่วยชี้แนะวิธีการปรับการนอนควบคู่กับ​ วิธีการกินเมลาโทนิน​อย่างถูกต้อง​ เป็นวิมยาทานมากมาย​ กำลังเกิดขึ้นกับตัวเองเลยค่ะ​ ขอบพระคุณอีกครั้งนะคะคุณหมอ

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน วันนี้คุณหมอมาในหัวข้อ เมลาโทนินกินอย่างไรให้หลับติดไหมผลข้างเคียงคืออะไร#melatonin#นอนไม่หลับ สำหรับป้าอายุก็64ปีแล้วก็คงไปตามอายุนั้นหละค่ะส่วนมากจะนอนไม่ค่อยหลับกันแต่ป้าก็ไม่พึ่งยา แต่ทานน้ำเต้าหู้บ้าง นมอุ่นๆๆบ้างแค่นี้ก็โอน่ะค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีมีประโยชน์น่ะค่ะสุขภาพดีมีสุขน่ะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️♥️🥰ค่ะ

ครั้งแรกผมใช้3mg ของpuritan's prideยี่ห้ออะไรก็ไม่รู้ เห็นเป็นของอเมริกา ไม่มีขายทั่วไปต้องสั่งมาจากแอพส้มและเมลาโทนินก็ไม่มีในไทยด้วย ช่วงแรกผมใช้3mg แต่ตอนตื่นมารู้สึกยังง่วงมาก ตอนนี้แบ่ง4ส่วนจากเม็ด3mg เป็น0.75mgก็หลับตื่นดี แบ่งสองอีกเป็น0.375mgยังหลับเลย แต่ผมคงติดเมลาโทนินแล้วเพราะใช้ทุกวันเป็นเดือน คืนไหนไม่หลับก็นึกขึ้นได้ว่ายังไม่กิน

ครูคิดว่าครูจะติดการให้ความรู้ของลูกหนูแล้วนะลูก(เหมือนครูมีลูกคอยบอกสิ่งต่างให้ครูเข้าใจแล้วได้นำไปปฏิบัติ)วันนี้ครูเข้าใจเรื่องแสงที่มีผลต่อการนอนของครู…เดี๋ยวครูจะเปลี่ยนหลอดไฟ(หยอกลูกหนู)…ขอบใจมากๆนะลูกนา

ลองมาหลายรอบหลายวิธีแล้วค่ะ ถ้าให้หลับสนิทต้องMelatonin3mg+Calcium ค่ะหลับยาว7ชม.แบบสนิทเลย ไม่ค่อยฝันยกเว้นกังวลงานมากๆอาจมีการฝันหรือหลับๆตื่นค่ะ ให้คนในครอบครัวทานก็ได้ผลแบบเดียวกันค่ะส่วนใหญ่จะหลับสนิทแต่ถ้ากินMelatoninเดี่ยวๆจะหลับไม่ค่อยสนิทค่ะ

หัวข้อนี้ดีมากเลยค่ะ ใช้ได้กับชีวิตจริงของเราสุดๆ กินเมลาโทนินอยู่ตลอด ไว้จะลองเปลี่ยนไปกินแบบออกฤทธิ์ทันทีแบบที่คุณหมอแนะนำดูค่ะ

เพิ่งซื้อมาทานคะ...เวลานอนไม่หลับจะใช้คะ...แรกต้องปรับตัวนิดหน่อย

ขอบคุณนะคะ เพิ่งทราบว่าเมลาโทนินจะหลังช่วง6ทุ่มถึง 7-8โมงเช้า มิน่าละถ้านอนช่วง 6 ทุ่มขึ้นไปมักจะหลับสนิทและหลับลึกเลยคะ🙏

สวัสดีค่ะคุณหมอ เคยมีช่วงหนึ่งนอนไม่หลับก็ลองทานเมลาโทนินประมาณหนึ่งเดือนก็เลิกค่ะ รู้สึกว่าเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ค่ะ ลองหันมาออกกำลังกาย พยายามจัดลำดับความสำคัญการใช้ชีวิตแต่ละวัน ค่อยๆ จัดการความเครียดของตัวเราให้ดีขึ้น ปัจจุบันนอน5ทุ่มกว่าตื่นตี5 รวดเดียวหลับสนิทดีค่ะ จำได้ว่าได้รู้จักคุณหมอจากปัญหาการนอนไม่หลับทำให้ค้นหาข้อมูลจนได้เจอคลิปของคุณหมอนี้แหละค่ะถือว่าโชคดีมากๆ แล้วอีกคลิปที่ชอบเวลาไม่ง่วงก็คลิปคุณหมอเล่นเปียโนรู้สึกสมองผ่อนคลาย ทำให้หลับได้นะคะ

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ดิฉันมีปัญหานอนไม่หลับมาเป็นปี ต้องขอคุณหมอที่โรงพยาบาล คุณหมอให้ยานอนหลับลอลาซีแปมมาทาน 0.5 มก. พยายามนอนหลับเองแต่ไม่ได้ผล เพราะจะคิดๆๆโน่น นี่ นั่น หลอกตัวเอง กลัว กังวล ต้องพึ่งยานอนหลับ รู้สึกหลับได้ ตอนนี้ ติดยานอนหลับมากๆๆ ค่ะ พอได้ฟังคุณหมอคงต้องลองเมลาโทนินแทนแล้วค่ะ

สามี ต้องไปทำงานต่างประเทศ เดือนนึง กลับมาไทยเดือนนึง สลับไปมา คุณหมอ ให้ เมลาโทนิน เกรดที่เป็นยา มาทานช่วงกลับมา และต้อง ปรับเวลาในการนอนให้เข้ากับประเทศนั้นๆ ค่ะ

คุณหมอพูดเหมือนนั่งอยู่ในใจคนไข้เลย ปัญหาเรื่องการนอนเวลาจะเดินทางเนี่ย ไม่รู้จะแก้ไขยังไง มันมีความกังวล พออยู่บนเครื่องนานๆ 12 ชม แล้วนอนไม่หลับ พอได้ฟังคลิปนี้คุณหมอเนี่ยต้องไปซื้อเมลาโทนิน มากินแล้ว คุณหมอบอกระเอียดมากค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่ช่วยเหลือชีวิตหนึ่งชีวิตมนุษย์ที่กำลังมีปัญหามา 50 ปี❤️

ปกติหลับยากตื่นง่าย พออายุ 60 ตื่นตี 2 เข้าห้องน้ำไม่เคยเปิดไฟแต่ตาค้างนอนไม่หลับทรมานมากเคยทานสาหร่ายเกลียวทอง 4 เม็ดหลับได้ดีถึงเช้า ช่วงนี้ลองเปลี่ยนเป็นใบกัญชา 2 ใบแช่น้ำร้อนครึ่งถ้วยตอนหัวค่ำหลับได้ดีขึ้นถึงเช้า ลองหยุดทานสักพักก็กลับมาตื่นกลางดึกอีกเลยสลับกันทานระหว่างสาหร่ายเกลียวทองกับใบกัญชาหลายเดือนแล้วยังได้ผลดี เคยใช้น้ำมันกัญชาหลับดีมากแต่ผื่นระเบิดทั้งตัวเลยต้องเลิก ใบกัญชาก็ทำให้มีผื่นมาบ้างนิดหน่อยแต่ทานรางจืดแก้เอาช่วงกลางวันดีกว่านอนไม่หลับเพราะเพลียมากง่วงทั้งวันน้ำหนักลดลงหลายกิโล กลัวมากเวลานอน ตอนนี้ค่อยสบายใจหน่อยค่ะไม่กลัวเตียงนอนแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะคอยให้ความรู้ตลอดติดตามทุกคลิปค่ะ

ขอบคุณมากคะ สำหรับความรู้ดีดี ป้า(52) กำลังมีปัญหา เรื่องหลับพอดี เสิร์ต หาตัวช่วยอยู่

กินแล้วฝันร้ายมากกค่ะ ฝันน่ากลัวจนหลอนเลย ตื่นมาใจสั่น กลายเป็นนอนไม่หลับค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆ ความรู้ชัดเจนเข้าใจง่าย กำลังกินเมนลาโทนินชนิดเม็ดยา3mg อ่านใบกำกับยาแล้วกังวนอยู่ คืออาจทำให้อารมณ์หงุดหงิดได้ ใช่เลยต้องควบคุมจิตตนเองสูง และบางครั้งนอนไม่หลับจริงๆต้องพึ่งยานอนหลับlorasepam0.5บ้างถ้าจำเป็นจริง แต่จะใช้กล้วยหอมบ้าง นมอุ่นๆก่อนก็ได้ผลบ้าง

ขอบคุณค่ะอาจารย์ ดูช่อง Doctor Tany ทุกวัน มีประโยชน์ทุกคลิป ได้ความรู้และความสุข เพิ่มอาหารสมอง เราจะแข็งแรงทั้งกายและใจไปด้วยกันค่ะ🙏🌸💪😴🌹🎉❤

คลิป เมลาโทนิน ณ ตอนนี้ยอดวิวดีงามค่ะเกิน💥20,000 ครั้ง💥ไปแล้วค่ะ 💐💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐💐

ที่ไทย แบบยา ถามร้านขายยาแถวแยกสภากาชาด มีแค่ยี่ห้อเดียว ไม่มีให้เลือกเลย แถมมีขนาดเดียว 2 มก. เองค่ะ เม็ดละ 30 กว่าบาท แพงมาก

🗓 ศุกร์ 16 ก.ย. 2565 ขอบคุณ สำหรับความรู้ค่ะ เนื้อหาน่าสนใจ มากค่ะ มี กลไก และ ชื่อยา หลายตัวเลยค่ะ 💊💊 เคยใช้ยานอนหลับนานมาแล้วค่ะ ครั้งสุดท้ายที่กิน น่าจะมากกว่า 15-20 ปี ได้แล้วค่ะ นานจนจำชื่อยาไม่ได้แล้วค่ะ เม็ดสีชมพู / ขาว - ชมพู มั้งคะ เคยกินครั้งแรกตอนเรียนจบ ใหม่ๆ แล้วมาทำงาน ที่ กทม ใหม่ๆ ซื้อจากร้านยาของเภสัชกร เค้าจะบอกว่าห้ามกินเกิน 1 เดือน เพราะมีผลต่อการทำงานของสมอง เพราะมันจะควบคุมการทำงานของสมอง 🧠 น่าจะจริงตาม ตามที่ เภสัชกรท่านนั้นบอก เพราะ ช่วงนั้น คิดอะไร ใหม่ๆ ไม่ได้เลยค่ะ ประมาณว่า อะไรที่ไม่ต้องใช้สมองคิดเยอะ ๆ มากๆ และทำทุกวันจนชิน จะยังทำได้ตามปกติ แต่พอให้นึก ถึง งานวิชาการ ก็จะเบลอๆ เหมือน สมองมันโล่ง มากๆ โล่ง เหมือนแบบ brain fog 😶‍🌫️ ในยุค โควิดเลยค่ะ และพอ ลาออกมาทำงานที่ อุดร รพ. ชุมชน เล็กๆ คุณหมอ จะมี ไม่กี่คน ตอนเย็น ๆ หรือว่างๆ ผอก. จะจัดงานต่างๆ เช่น กีฬาสี แล้วมี หมู ปิ้ง เนื้อย่าง อร่อยๆ กินล้อมวงกันกิน เกือบทุกคน รวมกันไม่น่าจะเกิน 100- 150 คน มีคุณหมอท่านนึง ตอนนี้เป็น ผอก. แล้ว น่าจะเกษียณ หรือใกล้เกษียณ แล้วค่ะ บอกว่า ตอน เรียน เป็น นศพ. อ่านหนังสือหนักมาก กินยา นอนหลับ แล้ว น๊อคไม่ตื่น มีน้ำลายฟูมปาก นิดนึง ดีที่แฟน ของคุณหมอ มาพบ ตอนเอากับข้าวไปส่ง เลยพาไปล้างท้อง จากนั้นมา ถ้าไม่จำเป็น จะไม่กล้ากินยานอนหลับค่ะ กินยา แก้แพ้ ต่างๆ ก็ง่วง หลับได้ดีค่ะ สมัยนั้น พยาบาล หมอ เจ้าหน้าที่ เวลาไปขอยากับหมอ มักจะรู้จัก ยา d2 และ d5 ( Diazepam) นี่ก็ถือว่าแรงมาก หรือ ยา 💊 CPM คนทำงาน รพ. เล็กๆ ในตอนนั้น มักใช้ แก้แพ้ และได้ผลง่วง ตามมาด้วยค่ะ ปัจจุบัน ร่างกายชอบนอนมากค่ะ ไม่ต้องพึ่งยาเลยค่ะ จริงๆ แล้วเป็นตั้งแต่เด็กๆ เรียนมหาวิทยาลัยก็เป็น นั่งตัดผมอยู่ก็ง่วง ไปตีแบตกับเพื่อน ที่ โรงพละ ของมหาวิทยาลัย ตอน 5-6 ทุ่ม ( เพิ่งจะว่างกัน ) ก็ หลับคา สนามได้ค่ะ ไม่ค่อยมีปัญหากับ หลอดไฟ สีหลอดไฟ หลับได้ ทุก สถานการณ์ เมื่อก่อนเคยชอบใช้หลอดไฟ สีสวยๆ หลากหลายสี ตอนนี้ ใช้หลอดไฟ ปกติก็นอนหลับได้ดีค่ะ 💡💡 จะเปิดไฟ ปิดไฟ ก็หลับได้ค่ะ ถ้าปิดไฟ จะสังเกตว่า หลับสบายกว่า แต่ส่วนใหญ่จะไม่ได้ทันลุกไปปิดไฟนอนค่ะ เพราะหลับ ไปก่อน ง่วง ไปก่อนเวลา อ่านหรือดูอะไร อะไรเพลินๆ ☀️🌤🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌤🌤 Have a wonderful & delicious lunch time with a lovely Rosy ค่ะ Have a happiness Friday ค่ะ Take care of yourselves 🐶+ 👨‍⚕️🩺

สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้ได้ข้อมูลเพิ่มเติมเพราะเป็นกรดไหลย้อนค่ะกว่าจะนอนหลับได้ต้องเปิดเพลงเบาๆไม่ชอบทานยานอนหลับค่ะ ทุกคำแนะนำที่คุณหมอมอบให้นำไปใช้ได้ผลดีต่อร่างกายจริงๆค่ะ ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆค่ะ

🎹 อีกหนึ่งวิธีช่วยผ่อนคลายให้นอนหลับสบาย🎧ฟังเพลงเปียโนแต่งเองสดๆสองเพลงเพราะและรูปถ่าย สวยๆโดย iPhone by me หมอแทนค่ะ🎹🎹 kzfaq.info/get/bejne/ebCjp5mo2K-5mpc.html

ขอบคุณคุณหมอในความรู้นี้ กำลังทานอยู่พอดีค่ะ 🙏ทานมาได้ประมาณ 4-5 เดือนแล้วค่ะ อายุมากขึ้น นอนไม่ค่อยหลับ ทานแล้วนอนได้มากขึ้น แต่ก็ยังมีตื่นขึ้นบ้าง ยังไม่ยอมหลับยาวๆสักทีค่ะ 😊

🗣 ขอบคุณ 👨‍⚕️คุณหมอมากๆ & ได้รับข้อมูลสาระประโยชน์ความรู้ดีๆ มากๆ สุดยอดยอดเยี่ยมเรยคัฟ 👌 👏 👍 🙂

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้ วันนี้ไปตรวจสุขภาพ หมอแนะนำ เมลาโทนิน เพราะนอนไม่คอยหลับค่ะ

ไม่เคยเข้าใจเลยทานไม่ได้ผล เลยต้องทานยา นอนหลับ เพิ่งกระจ่างวันนี้ค่ะ ขอบคุณมากนะ😢

สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณข้อมูลความรู้ กำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อนี้พอดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ...🥰😊🥰

ผมกินเฉพาะตอนนอนไม่หลับจริงๆ เพราะเวลาตื่นมักจะไม่ค่อยสดชื่น

มีแว่นตาตัดแสงสีฟ้าค่ะ ตกเย็นเริ่มใช้แว่นที่ว่า ไม่ก็ใช้ทั้งวันเลยค่ะ เมลาโทนินทานต่อเนื่องมานาน ไม่มีฝันร้ายค่ะ อาจมีแต่จำไม่ได้ค่ะ ไม่มีปัญหาเลยต้องทานทุกวันค่ะ ทานแบบเคี้ยวค่ะ(ช่วยเรื่องเจ็ทแลค) มีเพื่อนทานซาแนกซ์ หยุดแล้วจะลงแดงค่ะ😂

กำลังมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับพอดีคะ และซื้อเมลาโทนินมากิน แต่เหมือนไม่ได้ผลอาจจะต้องปรับเปลี่ยนเวลาตามที่คุณหมอบอก ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะ

ขอบคุณ​ที่ให้ความรู้แก่มหาชน​ บุญ​กุศล​มากมาย

คุณหมอคะป้าอยากให้เล่า/คุยเกี่ยวการรักษาผู้ที่ความจำเสื่อมบ้างค่ะ ถ้าพอมีเวลารบกวนด้วยนะคะ

คุณหมอคะ รบกวนขอคลิปเรื่องวิธีการเลิกยานอนหลับหน่อยค่ะ ตอนนี้กำลังจะถอนยานอนหลับ ผลข้างเคียงเยอะมาก ขอบคุณค่ะ

ดีจัง อายุแยอะหลับยาก

ขอบคุณค่ะ ได้รับความรู้มากเลยค่ะ ต่อไปนี้ไม่ต้องกัลวลกับการใช้เมลาโทนิล อีกแล้ว

เคยทานแล้วบ้านหมุตติ้ว โงงเงง ยืนไม่อยู่ ต้องรีบล้มตัวนอน เลยไม่กล้าทานอีกเลยค่ะ

ฟังคุณหมอแต่ละท่านให้ความรู้ด้านสุขภาพ การเล่นโยคะร้อนที่อเมริกา ช่วง4:30pm.-6pm. มีเหงื่อออกมาก นอนหลับสบาย แทนยาเม็ดได้ดีทีเดียวคะ่ อาทิตย์บะ 3 วันต่ออาทิตย์ 90 นาทีต่อครั้ง เลยอยากแนะนำทำในการออกกำลังกายในช่วงนี้แทนยาเม็ดคะ่

คุณหมอให้ clonazepam 2.0 mg มา 24-9-65 เข้าไปอ่านในพบแพทย์แล้วไม่กล้าทาน ตื่นมาเข้าห้องนำ้ แล้วต้องไม่คิดเยอะรีบนอน ขอบคุณอาจารย์หมอแทนค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ ได้ประโยชน์มากขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีความสุขนะคะ

กำลังสนใจเมลาโทนินอยู่เลยค่ะ

กำลังกังวลพอดีเลยค่ะ อาการ long covid หลังเป็น2 เดือน มีอาการนอนไม่หลับ คืนนึงนอนได้ 3 ชม. ต้องตื่นค่ะ รู้สึกลำบากต่อการใชเชีวิตมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ

ทำสมาธิจะช่วยการนอนได้มาก

(ส่วนที่ 1) เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร #melatonin #นอนไม่หลับ เมลาโทนินมีกลไกในการทำงานอย่างไร ❓ ทานเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับ จะติดหรือไม่❓ ทานไปนานๆมีผลข้างเคียงอะไรหรือเปล่า❓ หลายคำถามกับความสงสัย วันนี้อาจารย์หมอจะมาอธิบายให้ฟังค่ะ เมลาโทนินคือฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ร่างกายเราผลิตได้ ผลิตมาจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland)อยู่ในสมองตรงกลางๆของเรานั่นเอง เวลาที่แสงเริ่มลดลงต่อมนี้จะเริ่มทำงานและผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินออกมา จะค่อยๆเพิ่มสูงขึ้นในเลือดจนประมาณเที่ยงคืนถึง 7-8โมงเช้าจะเป็นช่วงที่สูงที่สุดก็จะทำให้นอนหลับได้ดี ถ้ามีอะไรไปกระตุ้นให้เมลาโทนินเพิ่มขึ้นมาได้หรือการทานเสริมเข้าไปน่าจะทำให้นอนหลับได้ดี จึงเป็นที่มาของการคิดค้นการใช้เมลาโทนินขึ้นมา เมลาโทนินมีการกระตุ้นเมื่อมีการลดลงของแสง สามารถเอามาใช้ได้คนที่นอนไม่หลับได้ แสงหนึ่งมันซึ่งป้องกันไม่ให้เมลาโทนินออกมาเลยก็คือแสงสีฟ้า แสงสีน้ำเงินหนึ่งที่เรียกว่า Bluelight นั่นเอง แสงสีน้ำเงินจะอยู่ที่แสงสีขาวทั้งหลายแหล่ เช่นหลอดไฟสีขาว หรือจอคอมพิวเตอร์ จอโทรศัพท์มือถือต่างๆ จะมีแสงสีน้ำเงินหรือสีฟ้าออกมาทำให้ไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายเราก็จะทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ดังนั้นในเวลากลางคืนควรใช้ไฟสีเหลือง

และจัดบรรยากาศในห้องนอน ตามที่คุณหมอแนะนำ

คุณหมอให้ความรู้ทันยุคสมัยเสมอ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉัน อายุ65 มีปัญหาคือ หลับง่ายแต่ หลับไม่ลึก ตื่นเกือบทุก ชม หัวสมองเหมือนทำงาน อยู่ ดิฉันไม่ใช่คนคิดมาก ไม่ทำงานมาก ช่วยตอบด้วยค่ะขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ไม่มีปัญหานอนไม่หลับค่ะ หลับภายใน5นาที💤มั้งคะ อ่อมิน่า ปกติกินกาแฟดำ☕️ วันนี้กินกาแฟใส่นมแบบเข้มข้นได้ผลของเมลาโทนิน😴>คาเฟอีน ขอบคุณความรู้เรื่องเมลาโทนินค่ะคุณหมอ

หมอผมอะหลับได้สูงสุด7ชั่วโม่งกว่าแต่ทุกครั้งที่หลับปิดห้องให้มืดสนิท ตอน ม2 หลับ8-9ชั่วโม่งได้แบบสบายๆพอมาม3หลับแบบนั้นไม่ได้อีกแหล้ว

ขอบคุณท่านที่สรุปให้ค่ะ.ขอบคุณจริ้งๆๆ.เวลาน้อยค่ะ.อ่านสรุปได้ค่ะ.

ผมเข้านอนทุกวันเลยตอน3ทุ่มตรงเวลา ทีแรกง่วงนอนไปสักพักไม่หลับหายง่วง ไม่รู้ว่าสารเมลาโทนิยเราต่ำเกินไปป่าว

ทานอยู่พอดีค่ะ อายุมากละหลับยาก ต้องตื่นเช้า

ขอบคุณค่ะคุณหมอ กำลังอยากรู้เรื่องนี้อยู่พอดี

คุณหมอพูดเข้าใจง่ายดีค่ะ

ต่อไปเวลาเข้าห้องน้ำกลางดึกจะถือไฟสีเหลืองเดืนเข้าห้องน้ำแทนเปิดนีออนแล้วค่ะ

ตอนทำงานกะดึกหรือควงกะบ่อย ๆๆ มันทำให้เมลาโทนิน มันออกมาน้อยเปล่าครับ เรื่องจากข่วงเวลานอน แต่เราตื่น และถ้าวันหยุดเราต้องตื่น ได้นอนตรงเวลากลับทำให้นอนไม่หลับเลยครับ

ฝากพี่สาวซื้อมาฝาก2ขวด​ ยังไม่กล้ากินเลยค่ะ​ พอได้ความรู้จากคุณหมอ​ มีความมั่นใจในการกิน วันไหนอยากหลับลึก​ จะลองกินดูค่ะ​ ขอบคุณๆหมอมากนะคะ

💡ตอนซื้อหลอดไฟเลือกไฟสีเหลือง ทั้งห้องเลยค่ะ เพราะอยากให้ดูอุ่นๆ ทีแรกก็งง ที่ไทย ใช้คำว่า warm white กับ day light จริงๆ เรางง มาก แสงกลางวันคือแสงแดดดูออกจะเหลืองมากกว่าอีก ส่วนคำว่า white ก็แปลว่าขาว นี่นา แต่กลายเป็นว่า Day light = ฟ้า Warm white = เหลือง มันน่างง ไหมคะ คุณหมอ 🔍⭐️

สวัสดีเจ้าคุณหมอขอบคุณเจ้า👍👍👍👍👍

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับคุณหมอ รบกวนสอบถามครับ เดิมทีผมก็ทานเมลาโทนิน 3 มก อยู่เป็นประจำทุกคืนมาเกือบ 2 ปีแล้วครับพักหลังรู้สึกเหมือนไม่ค่อยได้ผลคือหลับไม่ลึกเหมือนเก่า มีคนแนะนำให้ลองทานกัญชงที่มีเฉพาะสาร CBD ปรากฏว่าหลับง่ายและหลับลึกขึ้นเยอะเลยครับ ไม่ทราบว่าตัวกัญชงนี้ถ้าใช้เป็นระยะเวลานานๆจะมีผลข้างเคียงไหมครับ?

ทาน Melatonin 10 mg. plus L-Theanine อยู่ค่ะหลับง่ายตื่นมาสดชื่นไม่ปวดหัว แต่ทาน Melatonin 5 mg. Fall Asleep Fast ตื่นมามีปวดหัวบ้างเป็นบางวันค่ะ

สวัสดีค่ะไม่ทราบยี่ห้ออะไรค่ะในอเมริกามีตัวไหนที่ออกฤทธิ์ทันทีค่ะ ปกติซื้อยี่ห้อ Spring Valley fast dissolve melatonin 10mg.ค่ะ แต่ไม่ได้ช่วยอะไรมากค่ะหลับได้แค่ 4 ชม.เองค่ะ ก็ตื่นแล้วค่ะ รบกวนแนะนำยี่ห้อด้วยค่ะ

อาจารย์คะ...อ่านไปอ่านมาดันไปเจอบทความนึงค่ะ จาก The Harvard Gazette... แปลเป็นไทยประมาณว่า 🔹ในการศึกษาขนาดเล็กของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป เมลาโทนิน 5 มก. เพิ่มเวลาการนอนหลับโดยรวมเมื่อเทียบกับยาหลอก 🔹นักวิจัยจาก Brigham and Women's Hospital ได้ทำการศึกษาในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี 24 คนเพื่อประเมินว่าการเสริมเมลาโทนินในขนาดสูงหรือขนาดต่ำสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้หรือไม่ ทีมวิจัยพบว่าการให้ยาในปริมาณสูงส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้เวลานอนหลับโดยรวมเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอกมากกว่า 15 นาทีสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน และอีกครึ่งชั่วโมงสำหรับการนอนหลับในเวลากลางวัน ผลลัพธ์ได้รับการตีพิมพ์ใน The Journal of Pineal Research

แต่ละหัวข้อดีๆทั้งนั้นเลย ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰

ได้ประโยชน์มากครับ

คุณหมอให้ความรู้ดีมากค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้น ในการพิจารณาในการทานทุกอย่างค่ะ