Melhore o seu agachamento com essa rotina de alongamento e mobilidade

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4 жыл бұрын

Nessa aula de alongamento e mobilidade vou te passar uma rotina de movimentos que você pode e deve fazer para melhorar o seu agachamento.
Existem vários fatores que podem estar te impedindo de executar esse movimento corretamente. Tanto o seu quadril quanto o seu tornozelo tem um papel fundamental na execução correta do agachamento.
Lembrando sempre: caso você não consiga uma postura ou sinta dor, utilize uma variação mais fácil ou não faça essa postura em específico. O intuito do vídeo é ajudar, cada um tem uma particularidade que deve ser avaliada para que possa dar continuidade a prática com segurança.
Série 5 dos 15 dias de desafio que estou promovendo no Instagram, Live de seg a sex às 19h. São 5 séries para: promover uma prática tão importante para sua vida, tirar dor, corrigir postura ou melhorar performance nos treinos.
E ai? Dá o PLAY e vamos juntos!

Пікірлер: 172

@ihabreu 2 жыл бұрын

E o gatinho ali no canto do vídeo só no sono bom!

@ArtesdaTaniaMarinho 5 ай бұрын

Nossa!! Ao acabar realmente me Senti melhor. Minha coxa esquerda é tormenta no músculo ao lado frontal. E sinto muita queimação. Vou investigar no lado clínico. Mais ficou mais confortável a sensação. Rafa obrigada. Chegando aos 60 tomando cálcio e muitos remédios para aliviar dores crônicas. Osteopenia comprovada na Densiometria Óssea 😱🤭👍😃👏👏👏Parabéns pelas explicações. Fiz com muito cuidado. Beijoquinhas mil e Sucesso 👍👏👏💐♻️💋💋

@Monica-nq5vs 10 ай бұрын

Bom ki só, conheci esse canal maravilhoso tô amando tô treinando, e vou conseguir fazer Espacate não vou para enquanto não consegui ,adoro sua simpatia e lindo também,com todo respeito, Deus abençoe ❤ 😘

@miriamhenrique7829 4 жыл бұрын

Muito obrigada pela aula. Pra quem está treinando em casa nessa quarentena é excelente ter um profissional explicando as minúcias dos exercícios.

@o.rafaelandrade 4 жыл бұрын

Que bom que as dicas serviram! Gratidão!

@joaosilva-ti8lp 3 жыл бұрын

concordo em genero e n´mero, muita competencia e clareza

@seniraoliveiraalves6835 Жыл бұрын

Preciosas orientações ... obrigada Rafael

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@evaniarodrigues7815 3 жыл бұрын

Muito obrigada por suas dicas, tem uma semana que comecei a te seguir, tenho encurtamento, estou fazendo aulas em casa já melhorei bastante! Obrigada por sua dedicação

@larissagloria6790 9 ай бұрын

Amei a aula obrigada professor Rafael

@hugosantos6047 3 жыл бұрын

não deu para executar todos os movimentos por conta de uma artrose no joelho direito, mas estou firme no objetivo. Seu canal foi um grande achado. Obrigado

@ArtesdaTaniaMarinho 5 ай бұрын

Oi Rafa! Minha primeira vez aqui. Estou travada, fui à ortopedista, fazendo exames… mais fiz bem devagar sem chegar aos pontos ideais. Mais que bom me alonguei até onde consegui. Parabéns tenho 59 anos e síndrome do túnel do carpo, nas mãos. Devido a digitação para edição dos meus vídeos 😊😮😂Vida que segue. Beijoquinhas mil e Sucesso 🫶🏼🤭💐💋💋♻️👍🤩👋🏽

@ORQUIDEA7974 3 жыл бұрын

Excelente Professor, OBRIGADA

@lucianachermansallesmartin2395 4 жыл бұрын

Show, estou adorando. Vc é muito bom.

@sandrafreitas481 3 жыл бұрын

Oi Rafa tudo bem com você? Sou do Tatuapé São Paulo ,te encontrei por um acaso procurando uma aula de alongamento, tenho 69 anos amei suas aulas ,trabalho muito sentada fazendo artesanatos necessito de alongamento ,cada dia faço uma aula sua estou adorando, já que o clube aonde fazia está fechado por conta da Pandemia ❤ Parabéns eu amando fazer seu alongamento 😘😘😘

@jhoncleytonbarbosacampos7397 3 жыл бұрын

estou fazendo todas aulas postadas, muito bom!

@thalinesamary 2 жыл бұрын

adorei seu gatinho relaxando na maior tranquilidade!

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Ela é uma graça! Gratidão 😊🙏

@Daniel_Gari 3 жыл бұрын

Fael você é top👏em tudo que faz🙇 sucesso!

@danielleoliveiradasilva6013 2 жыл бұрын

Adoro suas aulas! São ótimas Muito obrigada

@raquelsouzadias3525 2 жыл бұрын

Sequência excelente para todos os níveis! 👍👍👍

@franciscasoares2497 3 жыл бұрын

Professor parabéns pelas suas explicações maravilhosa. Estou muito feliz. Procurando seguir suas dicas já consigo agachado com o pé reto no chão. É o bumbum pertinho do chão. Entre outras vantagens enormes. Deus te abençoe. Gratidão.

@paulodiorgenes6259 3 жыл бұрын

Excelente, fiz os alongamento, obrigado pelo conteúdo.

@matheusfeitosa4807 3 жыл бұрын

Que aula!! Parabéns, sou seu fã

@faridebrahimebrahim579 3 жыл бұрын

Corpo fica muito leve , jogo futevôlei e esses vídeos aumentaram muito minha performance .... parabéns pelo trabalho , vc é fera

@Gaable16 Жыл бұрын

O gatinho dormindo do ladoooo coisa linda

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Ela é uma graça!

@rosangela9383 2 жыл бұрын

Bom dia professor eu estou me sentindo muito bem com a suas aulas de alongamentos obrigado Deus abençoe

@sandramariaalvesdasilvamar6654 3 жыл бұрын

Obrigada,,estou melhorando muito o meu agachamento as suas aulas São perfeitas!!!

@thomaszucker7350 3 жыл бұрын

Estou todos os dias fazendo alongamento assistindo seus vídeos

@flaviodias53 3 жыл бұрын

Ótimo, estou seguindo

@aparecidaeunicemachadoeuni4538 3 ай бұрын

Gostei muito 👏👋👋

@mariadasgracascantalinoo1857 3 жыл бұрын

Excelente e didático!!

@elianerodrigues4546 3 жыл бұрын

Nossa amei seus alongamentos estou fazendo e esta bem melhor meus agachamentos obrigada 🙋‍♀️

@rlk7263 Жыл бұрын

Joelho tava incomodando, após esse alongamento de quadríceps, tá novo! Tnks 🙏

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Uhullll, Gratidão 😊🙏

@AndersonSantos-ru7dj 3 жыл бұрын

e como tá no caminho certo, seus vídeos me ajuda bastante. bem explicadinho e com muito conteúdo. obrigado ;)

@geovanioliveira5798 3 жыл бұрын

Muito bom o vídeo! Você é fera🔥

@andrealadeira8409 3 жыл бұрын

Show de bola 👏.

@francklinaraujo8102 4 жыл бұрын

Rpz vc conseguiu prender minha atenção por 40min. O vídeo foi ótimo. Agora vou melhorar o meu agachamento.

@o.rafaelandrade 4 жыл бұрын

Que ótimo! Dps me diz como foi sua melhora, grande abraço!

@melinazanobia6630 Жыл бұрын

Muito boa a aula! Muito obrigada por dividir seu conhecimento 👏🏼👏🏼👏🏼

@mariadefatimadasilva9135 Жыл бұрын

Amei sua aula 😍

@samanthasampaio3482 3 жыл бұрын

muito bomm!!! nelhorei 1000% depois kkkk

@andreakiro6090 Жыл бұрын

Que aula eu que prático patins street vai ser bom.obrigado

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏

@larissagloria6790 9 ай бұрын

Amei professor Rafael eu faço esses alogamento na aula de dança

@elymonteiro6584 3 жыл бұрын

Rafael, descobrir vc por acaso, estava procurando vídeos de alongamento, gosto de correr e estava há 2 anos pq minha posterior travou, não conseguia nem levantar a perna, fiz várias sessões de fisioterapia e agulhamento, mas qdo ia dar um trotinha a for vinha a tona. Você não faz só o exercício, vc tem o cuidado de mostrar como fazer corretamente, esrou amando. Obrigada!

@deuilisbarbosa107 2 жыл бұрын

Show de bola , gostei muito!!!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@aghata874 2 жыл бұрын

Para mim o mais difícil foi esse último alongamento de glúteos, mas estou muito feliz que já senti um pouco de melhora no meu agachamento

@misaeloli Жыл бұрын

É desse vídeo que precisava!!! O meu agachamento é todo torto encurtado, nesse final de semana vou assistir me alongando. Gratidão

@elangepedro5834 3 жыл бұрын

amei pois sou muito encurtada desde sempre..5.2a

@italocardosouza 2 жыл бұрын

Faz um mês seguindo suas orientações e já obtendo resultado de uma boa postura!! 🤘🏽

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Que incrível Italo, fico muito feliz por vc! Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏

@mustafabandeira3040 3 жыл бұрын

Era disso que precisava

@paulacristinaborgesrodrigu3692 5 ай бұрын

Muito bom pra alongar as virilhas :)

@lanaguimaraes99 3 жыл бұрын

Muito boa essa aula!’

@juliochammas8944 3 жыл бұрын

fera demais!

@flaviodias53 3 жыл бұрын

Ótima sequência

@joaovictormartins8845 2 жыл бұрын

A consciência é a chave

@miriamhenrique7829 4 жыл бұрын

Depois que comecei a treinar em casa meus joelhos tem doído muito, provavelmente por fazer os movimentos errados, principalmente esse do agachamento.

@brunomassanore2997 2 жыл бұрын

Valeu Rafael

@celamaia312 Жыл бұрын

Adorei a aula!!!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@SamuelSantos-sh7ls 2 жыл бұрын

Muito bom!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@gibagon6 3 жыл бұрын

mt bom

@Elaine.Cristina_ Жыл бұрын

Comecei hoje a fazer e já melhorou 50% meu agachamento. Obrigada

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Uau, que maravilhoso! Sucesso na prática! Gratidão 😊🙏

@uai_augusto Жыл бұрын

Muito bom! Alongamento dos posteriores tem feito muita diferença pra mim no treino, obrigado pelo conteúdo!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Alongar e manter a amplitude do movimento ajuda na vida. Sucesso nos seus treinos, gratidão 🙏

@filipecardosoduarte2485 2 жыл бұрын

Pesado pra mim, mas estou focado e vou chegar lá

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Esse é o espírito! Gratidão 😊🙏

@andreacamargo7989 Жыл бұрын

Gostei👏 vou testar🦵 valeu✌️

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@marisaverrone460 Жыл бұрын

Aula maravilhosa. Mobilidade, equilíbrio e força é o meu objetivo..

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@cristianepaulasantanasanto7474 3 жыл бұрын

Gostei muito vou recomendar seus vídeos de grupo de saúde das quais participo, continue sempre postando vídeos, eu não conseguia fazer quase nada mas aos poucos fui insistindo e criei um playlist dos seus vídeos, gratidão!

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Olá Cristiane. Estou voltando aqui pro KZfaq e logo logo colocarei mais vídeos aqui no canal. Gratidão pela mensagem 😊🙏

@douglastorres4702 4 ай бұрын

Obrigado

@sergioc.7573 2 жыл бұрын

Top demais sua aula, seus vídeos são excelentes!!! Por isso sou inscrito, parabéns!!!

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão pela mensagem 😊🙏

@mariaelisaoliveira7781 3 жыл бұрын

Show de bola!!!Amei esse alongamento!!Gratidão!!!!

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Gratidão à vc Maria pela mensagem 😊🙏

@joseleandro5459 2 жыл бұрын

Muito obrigado pelas dicas Man, o vídeo está muito bom

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@LuizHenrique-eb2vq 2 жыл бұрын

Senti muita dificuldade no Pigeon, principalmente com a perna direita (tive mais dificuldade em todos com ela). Muito boa a aula!

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

É normal termos um lado do corpo mais alongado ou mais forte. Respeite o limite dessa perna e guie o seu treino por ela. Gratidão 😊🙏

@whiteesteves6623 Жыл бұрын

Descobri recentemente este canal e confesso que estou amando as suas aulas! Superou todas as outras que já fiz! Muito obrigada ❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@renatovalenca5666 4 жыл бұрын

Adorei professor,melhorei muito

@o.rafaelandrade 4 жыл бұрын

Que ótimo! Continue assim!

@giuliannafranqueira Жыл бұрын

Conteúdo de verdade. Que aula perfeita! E profunda! Que didática. Obrigada por isso 🖖

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@weyberchristyanlima4389 3 жыл бұрын

Muito bom

@llowsranna3070 Жыл бұрын

Vale a pena, façam...

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@annecarolinnemarques3426 4 жыл бұрын

Adorei 👏🏾👏🏾👏🏾 muito bom, melhorou demais meu agachamento 🙌🏾

@o.rafaelandrade 4 жыл бұрын

Aeeeee! Que ótimo!!!!

@MariaEduarda-pk1uf 2 жыл бұрын

Muito obrigado Rafael a diferença é grande hj descobri que preciso melhorar o meu quadril haha já vou começar as aulas melhorei o agachamento de primeira e descobri algumas coisas q fazia errado e realmente me senti mt leve parece q sou outra pessoa, suas aulas são viciantes obg por muito deus te abençoe 🙏🏻♥️

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Que ótimo que pude ajudar na sua busca. Sucesso nas prática e que cada dia vc melhore mais e mais. Gratidão 😊🙏

@jorgehenriquedefriasbarbos3253 2 жыл бұрын

parabéns pelo seu trabalho brother! muito bacana a iniciativa!

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@carlaveronica6058 Жыл бұрын

A postura do pombo pra mim é uma dor sem fim , não tem uma vez q eu faça q eu não fique mexida demais . Obg pela aula maravilhosa ❤

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Todo mundo tem uma postura que é a que mais pega. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏

@joelteixeira2515 4 ай бұрын

Obrigado 🫂

@saritasah6527 Жыл бұрын

Vídeo excelente👏👏👏

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@maryilima 2 жыл бұрын

Nossa, que conteúdo maravilhoso. Foi bem dolorido durante kkkkk mas farei 3 vezes na semana. 😁

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

O começo costuma ser um pouco difícil, mas com o tempo irá melhorar e ser muito mais prazeroso do que dolorido. Gratidão 😊🙏

@Naganoboy 3 жыл бұрын

Muito bom a aula. Tenho feito todos os vídeos que tem postado. Acredito que a longo prazo os exercícios me proporcionarao boa qualidade de vida.

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Sem dúvida. Torcendo para sua evolução nas práticas. Gratidão pela mensagem 😊🙏

@gracehetti3584 Жыл бұрын

Esperei a última parte do relaxamento hehehehe

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Contanto que tenha feito o resto, ai tá tranquilo. Gratidão 🙏

@mariabarbosa5486 3 жыл бұрын

Olá gosto muito obrigada

@brunomatheus2032 Жыл бұрын

incrivel

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@jonaspierobon4804 4 жыл бұрын

Nem vi o tempo de quase 40 minutos passar !! Valeu rapaz !

@o.rafaelandrade 4 жыл бұрын

Que ótimo! Quer dizer que vc curtiu o conteúdo e espero que tenha melhorado ou entendido onde melhorar seu agachamento

@capcomdual6834 3 жыл бұрын

Como diminuir a retroversão pélvica no agachamento? Quais músculos estão encurtados e hipertônicos e quais alongamentos e hipotônicos? Agradeço!

@simonepimentel1903 2 жыл бұрын

⛅⛅⛅🤣🤣🤣 bommm diaaa commm alegriaaa 🤣🤣🤣⛅⛅⛅ Rafael Andrade ☀️ gratidão por mais um dia de prática 🕉 🧘‍♀️ 🕉 lindo Abençoado Iluminado Dia Feliz repleto de Bênçãos e realizações 🙏🙏🙏 bora ser feliz 🎊🎉💃🕺🎉🎊 uhuuulll 🤣 🤣 🤣 NAMASTÊ 🕉 🕉 🕉

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@ometroquadrado 2 жыл бұрын

Excelente

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@kingnecrox 7 ай бұрын

top, vou começar a fazer. Minha mobilidade de quadril, posteriores, tornozelo e adutores é mto ruim. Eu só consigo agachar com as pontas do pés apontadas pra fora, provavelmente é o quadril, né?

@marquesgontijo224 4 жыл бұрын

o gatinho apagou heheheh

@HeloaraPimentel 2 жыл бұрын

O vídeo é excelente, mas o gatinho cochilando roubou a cena hahaha

@luizamedeiros2224 2 жыл бұрын

Perditudo com o gato ❤️❤️❤️❤️❤️

@Atena-ym2wn Жыл бұрын

Esse de colocar almofada no chao e ficar de costas pra parede Eu n senti mto o quadriceps Senti mais dor nos ossinhos do pe q estava forçando na parede, meu pé é magro elkkokkk E dor na outra perna tambem q estava tentando manter a posição 😅

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Uma possibilidade é colocar alguma outra coisa para proteger o pé que fica na parede. O sentir da coxa é normal e até esperado, para alguns mais que outros, depende do histórico de alongamento. Gratidão 🙏

@flaviflavi6939 3 жыл бұрын

Quem tem hiperlordose pode executar e ainda fazer ponte?

@fullblackoutproductions 3 жыл бұрын

ARDUÍNO BÁSICOKKKKKKKKKKKKKKKKK AMEI

@lucianotrinca7366 10 ай бұрын

Tenho artrodese 4 parafuso na lombar, será que posso fazer alias tentar fazer , afinal não agacho estou tdo travado, nem qdo cai as coisas preciso pedir pra pegar. Não tenho forças nas pernas e parece que está com os nervos encurtados . Fico deitado o tempo todo pois sinto dores na lombar e pernas. E isso já faz 4 anos e fico muito mal ver as pessoas fazendo exercícios e eu não conseguir e um pouco é medo.