כן היא התכוונה 25 גרם חלבון בכל ארוחה היא התבלבלה.

זה ישן בטירוף אבל אני אענה בכל זאת לפי מה שראיתי בסרטונים שלה את בגדי הספורט שלה היא קונה לרוב מריבוק reebok אין המלצה לאיפה לקנות מכשירי ספורט תקני בכל חנות ספורט אפשר ללכת גם לחדר כושר אם את בגיל המתאים מקווה שעזרתי :)

קורונה טייםם

עשיתי בעבר סרטון דומה כזה (גלגלגי בעמוד שלי אחורה) ויש מצב שאעשה משהו בבית, אראה את המקרר שלי ואיך אני מסדרת את הארוחות שלי נכון

היא התכוונה למשהו אחד כמו תמר לפני אימון בננה אחרי אימון וכשעה אחרי האימון את הארוחה הגדולה,כמו סלט עם טונה או ביצים עם ירקות לגבי השאלה השנייה קורנפלנקס מלא בסוכר אז הוא בכלל לא מומלץ לאכילה ובטח שלא לפני אימון!

זו אכן פחמימה מורכבת ובניגוד לשאר הפחמימות (שמהוות גורם מספר 1 להשמנה, בניגוד לחלק מהדברים שנאמרו בסרטון) - מאד מומלץ לאכול את הפחמימה הנ"ל בכמות מדודה ולהפחית ככל הניתן פחמימות משאר הסוגים (כל עוד המטרה היא להיות חטובים כמובן). את הפחמימות הפשוטות מומלץ להחליף במאכלים עתירי שומן ודלי פחמימות (אגוזים, שקדים, אבוקדו, זיתים) ובמאכלים עתירי חלבון ודלי פחמימות (ביצים, בשר, עופות, דגים). כתוצאה מכך, בהיעדר כמות גבוהה של פחמימות בגוף- הוא מתרגל די מהר לנצל את השומן בצורה מצויינת כמקור אנרגיה (במלים אחרות- שורף אותו) ולכן התחליפים שציינתי, למרות כמות הקלוריות הגבוהה בהם- דיאטטיים להפליא. זאת כל עוד אין נוכחות של פחמימות כאמור - אחרת מדובר בקטסטרופה (:

לא מומלץ מפחמימות פשוטות מומלץ מפחמימות מורכבות בעיקר בארוחה הגדולה ערב/צהריים תלוי מתי זה אצל כל אחד

תאכלי בננה,תמר,תפוח יש הרבה דברים..

20 - 30 דקות לאכול לפני האימון

רעות האוכל הכבד זה בעיקר אחרי אימון כח כי אתה מפרק 400 גרם סוכר אז צריך פחמימה כמו תפוח בנהה תמרים או ארוחה גדולה כדי למלא ת400 גרם סוכר אחרי אימון כח החלבון במהלך היום

נופר גד כן זו מוזיקת רקע(:

LONGER ASICAN אבל לא שומעים אותך מדברת..

חחחחח לא

כן צודק בהחלט.. ככה זה כשעושים דברים בלייב, לפעמים בורחים מילים. הכוונה הייתה ל 20-25 גרם חלבון בארוחה אחת.

הכוונה שלי שצריך לאכול חלבון לאורך היום.. ככל שנפרוס אותו לאורך היום כולו הספיגה שלו תהיה טובה יותר ויעילה יותר. בכל מקרה תודה על התיקון

Ira dolfin אירה דולפין היי שמח שהגבת בחזרה רק חשוב ממש להגיד את זה לקהל הרחב פשוט לא רוצה שיפגעו מחוסר חלבון

לא מומלץ קורנפלנקס זה סוכר ...

הי זה באיחור מטורף.. אבל יש לי טיפ מצוין בשבילך! קודם כל אם את ממש לא יכולה בלי קורנפלקס אז את יכולה לאכול אבל לא את הקורנפלקסים עם הסוכר.. למשל לא כריות, והקורנפלקס של הפירות עם הצבעי מאכל מזיקים ולא בריאים.. הם פחות טובים אם את עושה ספורט.. מה שכן היום בימינו יש המון קורנפלאקסים בריאים יותר כמו קורנפלקס אלופים.. אני אוכלת את זה וזה ללא סוכר... וגם מאוד טעים.. יש את הקורנפלקסים עם כל מיני תוספות.. אבל הרבה חושבים שהקורנפלקס עם הפיקנאים זה בריא אז ממש ממש לא! הפיקאנים מסוכרים וזה מלא סוכר.. מקווה שעזרתי.. יש קורנפלקסים עם סוכר.. ויש משודרגים שהם ללא סוכר.. וגם אם יש קצת סוכר זה בסדר....

ימית סיגאוי גבינה לבנה , קוטג , יוגורט

רוב הגבינות גבינה לבנה קוטג' יוגורט אבל הם לא כל כך מומלצות יש בהם הרבה לקטוז..

מומלץ עד כ2-3 תמרים וחופן של אגוזים ושקדים , 8-10 שקדים ו8-10 אגוזים.

מה הגובה שלך? לפי איך שזה נשמע את צריכה ההפך ...להשמין אולי

את בת 12, שוקלת 46 וזה גם תלוי בגובה שלך

בגיל שלך זה ממש לא נשמע שאת צריכה להרזות זה גם תלוי לפי הגובה אם זה יותר ממטר 55 זה בסדר

לא

היא התבלבלה היא התכוונה 25 גרם חלבון בכל ארוחה