Ülkenin sizin gibi hocalara ihtiyacı var. Elinize sağlık.

69 saniye koştum arkadaşlar 200 metre ilerde aslan heykeli var kara harp okulda gireceklere diyorum oraya kadar orta tempo aslanlara gelince yardırcaksinız ful depar taktik maktik yok bam bam bam kg

Ben 2022 Msü deniz harp okulu adayıydım.Mülakatlarım olmadan 2 hafta önce bir ayak kırılması ile karşı karşıya kaldım.Doktorum en az 3 hafta rapor verdi ve koşuya katılmamam gerektiğini söyledi.Tabiki de dinlemedim çünkü koca 1 yılımı vermiştim hayallerim için ve kara harp okuluna gidip raporumu gösterip ve tabii ki alçılıydı ayağım bana ne kadar süre verirsiniz diye gittim.Sağolsun ordaki komutan 4 gün daha ek süre tanıdı.Vücudumun direncini ve spor geçmişim olduğu için spor mülakatına 3 gün kala 2 hafta kadar kalan alçımı çıkarttım ve antremanlara başladım.Ayağımın kırığı 5. metatarsal kemik kırığı diye geçiyordu aramızda sağlık üzerine okuyan varsa bilir depar atarken çok fazla o kemiğe yük biniyordu ve hızlanamıyordum.Ama mülakat günü o ayağımla tüm gücümü verip 82 saniyede bitirebildim,2 puan aldım ve hayatımda 400 m hiç koşmamıştım.Yani arkadaşlar uzun lafın kısası mülakat tarihiniz kesinleştiği an düzenli şınav mekik ve koşulara başlayın kendinizi sakatlamayın .Herkese başarılar.

Can suyu oldunuz hocam sağolun mükemmel bı anlatım internet bilgi copluguyle dolu

Taktik şu beyler sakin başlayın sahada aslanlar var,ikinci aslanı görünce depar kalkın bu kadar

Adamsın reis güzel video olmuş

Güzel video olmuş hocam teşekkürler

Aynı dediğin gibi oldu hocam. İlk 200m toplasan 35 saniyede bitti kalan 200m de tıkanınca orda kostuğum da çöpe gitti. Çok fazla heyecanlandım, aklımdaki her şey "Başla" deyince uçup gitti, yanımdakilere karşı değil de zamana karşı yarıştığımı unuttum. Şu an ki aklım olsa isterse 50 saniyede olsun o 200m'yi normal koşup kalan 200m'de kendimi gösterirdim. Her şeyi halledip bı koşu yüzünden 1 sene geriye attım kendimi.

Elinize emeginize saglik hodam cok guzel bir aciklama olmus 👍👍 insallah bu yolda daha iyi yerlere gelirsiniz bizimde boyle olacaginizdan hic suphemiz yok ❤😊

Hocam Bende Merkezdeyim ya Maraş Merkezde Olsaydınız çok iyi olurdu bilgili birinin varlığı çok önemli.

Teşekkürler Bahattin abi

hocam 12.sınıfım bu sene çok hazırlık yapamadım şu zamana kadar derslerden dolayı bu sene yetişebilme ihtimalim var mı boyuma göre 4 kilo fazlam var onun haricinde sporda gelişme sağlayabilir miyim kalan zamanda

Hocam size helal olsun Bravo gerçekten Bravo 👑👑

Ses kalitesi daha iyi olabilirdi yine emeğinize sağlık

Geçen sene parkurun yarısına kadar sonlarda gidip sonlara doğru bi anda 4-5 kişiyi geçmiştim kafamda Tokyo drift çalıyordu :) ve 1. Bitirmiştim. Eğer normalde koşmuyorsanız birden patlamayın yoksa cidden patlarsınız :)

400 m ful tempo ile koşulan bir kategoridir. Bu yüzden çok zor bir branştır

Bi de hocam şu an 9.sınıfım, kızım her gün bir dakika mekik ve şınav denemeleri yapıyorum bir haftadır. Nizami mekik başlarda 19 falandı ama şu an 26-27 geliyor. Bunu geliştirmek için daha neler yapabilirim ? Nizami şınav da ilk gün sadece bir tane çekebilmiştim şu an 5-6. Şınav için de tavsiyelerinix neler ?

Hocam mevzu saniyeyle yarış degilmi önümüzdekini geçmek değil yani sonuç olarak saniyeyle yarismiyormuyuz

Hocam cevaplarsaniz çok sevinirim,ilk başta şunu belirtiyim sporla koşuyla filan uzaktan yakindan alakam yok yani bu konuda - lerdeyim.Soruma gelirsek.ben 2 hafta once hiç antremansiz filan oyle onunden geciyodum bi deneyim dedim 400myi 85 saniyede bitirdim.Pazartesi gunu ufaktan parkta calismaya basladim sali gunu biraz kendimi yordum sali gunu dinlendim ama hic ayaga bile kalkamiyodum agridan neyse işte bugun yorgundum biraz ama gidip 400m denedim 200-250m de tikanip koşamadim.4 kez 200m denedim 40ar saniyede bitirdim.Ve moralim çok bozuldu bunun sebebi yorgunlukmudur ? Eylulun 2 sinde mulakatim var hedefim 70 saniyenin alti sizce basarabilirmiyim ? İnanin şuan gram moral kalmadi kendimi cok kotu hissediyorum 400m yi bitiremedim diye.Tekrardan tesekkurler

çok iyi anlatım hocam

Hocam ben koşarken ayak tabanım beşinci altıncı dakikadan sonra ağrımaya başlıyor. Sanki oradaki bağlar kopacakmış gibi hissediyorum nasıl geçer ?

Yani ilk 30 saniye normal tempo kalan 30 u depar atsak mantıklı bakıldığında bitiyor parkur gerçekten başla komutuyla kendimizi aslında yarıştaymışız gibi hissetmemiz gerek 200 metre sonra depar

Hocaaammm siper siniz

Sabah mülakata gidiyorım geceden çalışmaya başladım faydası olur inşallah

ben bu taktıklerı videoyu dınlemeden de uyguluyordum. İlk zamanlar etki etmeyebilir ama bir zaman sonra cok faydalı. MSÜ de 58 sanıyede koşmuştum. Hepinize başarılar

Hocam yeni 400 metre koşucusu oldum 400 metre koşarken çok tıkanıyorum nefes alamıyorum gibi oluyor bazen işkence gibi geliyor bunun için ne yapmam gerekir

Çok açıklayıcı oldu teşekkür ederim

Arkadaşlar eğer spor salonuna gidiyorsanız her 100m için 4 tur olucak şekilde 6.5 m/s sabit hızda deneyin yaklaşık 1 dakikaya denk gelir. Alışırsanız zorlanmazsınız.

Parkur o kadar uzun ki dermanım kalmıyor 4 gündür çalışıyorum ilk gün cahillikten depar attım 200 metreyi 32 saniyede tamamladım yığıldım 2.gün sadece hafif tempoda koştum 3.gün tekrar denedim 400 metre 87 saniye sürdü bugün 4.gün denedim 400 metre 78 saniye bacaklarıma kramp girmeye başladı

Bacak ağırlıkları takmak yararlı olurmu? Koşmasak bile günlük hayatta yürürken her biri 2.5 kg'lık ağırlık takmanın faydası olur mu?

Ya birşey soracam 17 Ağustos da mülakat var ama nerde girecez herhangi bir bilgi vermediler internet sayfasında. Muzaaf astsubay mülakatı Ankara'nın neresinde oluyor hocam?

Hocam mülakatım 10 ağustosta, kurban bayramını da çıkarırsam yaklaşık 16 günüm oluyor hazırlanmak için. Bu yaz fitness başlamıştım fakat sanırım koşuya çok da Bi faydası yok. Son 1 aydır kilo da vermek için bantta 2 dk yürüme 1 dk koşu × 5 set yapıyordum ve kilo da verdim fakat ne 400e ne de mekik, barfikse hazır değilim. 400 için siz bu sürede nasıl bir çalışma önerirsiniz? Süren ne derseniz bugün akşamüstü stada gidip ölçeceğim o zaman da yazarım. Yardımcı olur musunuz lütfen?

Vay be biz zamqninda 3 bini 10 dakikada koşarak girmiştik. 400 ü bir solukta 1 dakikada geçerim ayarlanacak bir şey yok. Tek depar bitir işi. Dayanıklılık önemli

Sayın hocam bu yılki adaylar için çalışmaya başlamayı ne zaman önerirsiniz ? Malumdur ki virüs ve hava şartları nedeniyle antrenmanlara biraz çekimser yaklasiyoruz.

Geçen sene ilk koşmaya başladığımda 83 sn her gün gittim koşuya 1 ayda 60 sn ye geldim

Gençler fazla korkmayın sizle koşuyorlar sizi geçince sizde geride kalmamak için mecburen koşuyorsunuz

hocam cok verimli bi video olmuş teşekkürler . uzun süredir fitness ve koşu yapiyorum ama pro yapmıyorum .siz antrenman nasıl yapılır derken 4×400 , 4×100 falan dediniz o ne anlama geliyo .cevaplarsaniz sevinirim

Hocam 1.86 boyundayım 82 kiloyum daha önce hic spor geçmişim yok 3 aylık çalışma ile tam puan yapabilir miyim? Boyumun avantajı olur mu? Arkadaş hep en kisa boylular tam puan yapıyor dedi

Hocam elinize emeğinize sağlık iyi anlatmışsınız ama bizim ülkede ki gençlerin çoğu sınavı son 1 ay ve son 1 haftaya bıraktıkları için çoğu her zamanki gibi yapamayacak 😇

Hocam son düzlüge kadar 47 sn ama son duzlukte 1.18 e kadar cikiyo nasil bi antreman yapip sureyi azaltabilirim bir hafta var mülakata tesekkurler

Hocam Pazartesi 4×400 , Çarşamba 4×100, Cumartesi tam derece derken ne demek istediniz biraz açar mısınız? Şimdiden teşekkürler

Hocam benim kalbimde önemsiz bir ritim bozukluğu var .2 süt dişim var ve alttan diş gelmiyor .Bu durumda sağlıktan geçemez miyim ?Sağlıktan geçemeyeceksem çalışmalara hiç başlamayacağım çünkü .

Hocam 400 metre için nasıl çalışma yapmalıyım 3 ay sürem var 86sn de koşuyorum yeni başladım koşuya uzun mesafe koşmayı denedim 1km anca koşabildim ondan sonra nefesim yetmedi ve kalf kaslarım ağrımaya başladı. Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz? Ek olarak; sigara içmiyorum boyum 1.71 kilom ise 72

hocam koşu bandında bunun için hazırlansak olur mu

Hocam fizik yeterlilik testinde başarılı olmak için kaç ay fitnessa gitmem gerek 6 ay yeterli olur mu Boyum 184 Kilom 78

400 metre kosum var kasim 17 de sozlesmeli er sinavi icin bugun kasim 11 ne yapmamı oneriyorsunuz normalde sigara kullanıyordum kosamayacagim diyr kendimi kotu hissediyorum

Hocam bı kaç soru soracaktım koşarken sürekli baldır ve kalça kısmım sakatlanma derecesine geliyor aşırı derece ısınma yaptığım halde 2.si koşarken sürekli dalağım sisiyor dalağın sismesini engellemek için nefes nefese o halde depara çıkiyorum üst üste koştuğm yerde zorluyorum yardımcı olur musunuz

hoca sacmaliyor, 2004 yilinda Deniz Harp Okulu sinavinda tüm gücümle kosarak hic hazirlanmadan 56 sn'de bitirdim. Cünkü futbolcuydum. 400 metre tüm güc ile kosulur, he sen diyorsan bana 80 sn yeterli tamam sen dinlene dinlene kos

Hocam 400 m yi 74 sn de koşuyorum en azından 70 e çekebilir miyim 1 haftada ? Bide bikeresinde aç karına koştum bayılacak gibi oldum nedendir

Ben çok hızlı başladım sigara olmadığı için iyi götürdüm son 100 metrede bacak ve kalça bitti pes edecek gibi oldum ama bırakmadım zar zor koştum. 1dk 06 saniye de

Hocam Siz bilirsiniz belki MSÜ sağlıktan gözlük kullandigim için geçemiyorum.Büyük ihtimal.Ama Ameliyat olursam olur mu?

Koşulan parkur engelli parkuru mu yoksa düz mü?

Dün girdim spora pazar gunu tatil allah nasip ederse mulqkat yarın hiç çalışmadan 68 saniyede kostum size tavsiyem yavaş başlamayın hemen kendinizi 2 . 3. Ye atın sonda olmayın cunku onunuzdekileri gorup moraliniz bozulabilir one atın 300 normal son 100 depar dewamke

Merhaba hocam videonuz çok iyi oldu benim için öncelikle teşekkür ederim. Tahmini 1 ay ya da 1 aydan daha kısa süremiz kaldı ben koşuda 82 sn yapıyorum bi 70 bana yeter her sabah koşuya gidiyorum stada sizce 70 saniyeye çekebilir miyim? Çok teşekkür ederim

Hocam koşarken çabuk yoruluyorum ve dalağım şişiyor, ne alaka bilmiyorum ama dişlerim uyuşmaya başlıyor ve ağız kısmımda bir ağrı oluşuyor. Elimle dişlerimi tuttuğum oluyor bazen, neden olduğunu bilmiyorum bilginiz varsa söyler misiniz? Ve dalağımın şişmemesi için ne yapabilirim. Oksijen yetmediği için olduğunu okudum aşağıda ama nasıl geliştirebilirim kondisyonumu?

Hocam ilk kosumda 1.05 de kostum 13 gün var mülakata sizce nasıl süre ve bundan sonra neler yapmalıyım ki asagi cekeblrim

Hocam önerdiğiniz ayakkabı varmi rahat olan

Selam aleyküm arkadaşlar ortalama 14 gündür düzenli koşuyorum bugün 400 metre koşusunu denedim sadece 300 metre koşa bilidim yaptığım derece ise 54 saniye önerileriniz nelerdir kaybetmekten bıktım😥

👍👍👌👌👍👍

1.20 saniye de koşuyorum hocam uzman çavuşluk için jandarma mülakatına 1.15 ve aşağısı olması gerekiyor. Mülakatım 14 Aralık o tarihe kadar toplayabilir miyiz. Program ne onerirsiniz

Hocam mulakatima 22 gunum var bugun denedim 1.35 kostum en aza dusurmek icin ne yapabilirim 22 gunde yardimci olursaniz sevinirim

Ben de gireceğim. Profesyonel atletim. Arkadaşlar. Sprint kategorisindedir 400 metre koşusu. Yani ilk çıkıştan itibaren patlamanız lazım. Ve patlayıcı gücü sürdürebilmek önemli. Ancak bu dediklerim spor geçmişi olanlar için geçerli. Eğer altyapınız sağlam değilse son gücünüzle denemeyin. Bayılırsınız.

bende 195 boy var bacaklardan dolayı aşırı hızlıyım ama dayanıklılık yok

Geçen sene 400 m yi 58 saniyeye koştum. Güzel bir deneyimdi. Sözlü mülakatta elendim.

20 yaşindayım sözleşmeliye basvurdum 400mtr 53 sn kosuyorum yorulmadan ikinci veya ucuncu tur tekrarinda 68 saniye kosuyorum idmansız ama hafta da en az iki kere kosuya çıkıyorum sizce daha iyisini yapabilirmiyim

İki kere koştum o mulakatta 400 metreyi kho da giriyorsaniz ilk aslan heykeline kadar tam tempo koşmayim aslana varinca allah ne verdiyse koşun bitirirsiniz kolayca

Hocam 1.80 boy 62 kiloyumm sağlık mülakatın da sıkıntı olur mu? bir kaç kilo almam gerekiyor mu?

Hocam öncelikle videolarınız çok bilinçlendirici ve güzel. Fakat hocam ben koşarken çok çabuk yoruluyorum ve yağ oranımda biraz yüksek. Kilo verip yağ oranını düşürmemin bana katkısı olurmu ya da ne yapmalıyım bir fikir verebilirmisiniz

Hocam kosu bandinda kacinci hizda kosmak lazim cevabiniz icin tesekürler

100%100le başla ve başladığın gibi bitir ben oyle yaptım 56 saniyede koştum tabı antremanlı iseniz

Merhabalar hocam 2 hafta önce kendimi denedim 1.5 de koştum ondan sonra denemedim dün bir kere daha denedim ve 59 saniyede koştum barfiks 15 in altında olsa ne olur

nefesim yetmiyor ne yapmam lazım

Hocam ben ilk defa denedim 400 metreyi antrenman olarak 200 metrede tıkandım bunu nasıl olarak çalışabilirim

Gösterdiğin parkurda kaç kişiyle koşacağız hocam tek mi ?

Hocam hız konusunda sıkıntım yok ancak ben 250 metreden sonra kesiliyorum 12 temmuza kadar nasıl halledebilirim lütfen yardım edin

Hocam instagramdan bulamadım sizi hesabınızı yazabilir misiniz?

56 saniye koşmuştum ey gidi... bu sene de girip 54e düşüreceğim.

Hocam 1500 metreyi max 5.50'de koşmam gerekiyor. Ne yapmam gerekiyor ? Polis Okulu öğrencisiyim. Özel harekata hazırlanıyorum. 1.5-2 sene sürem var. Lütfen yardımcı olun

Hocam mulakat 11 inde 1 haftadır antrenman yapıyorum sizce geç mi kaldım?

Hocam 8 temmuzda mülakatım var. Kilom 78 boyum 1.87 nasıl koşuyum tavsiyeniz nedir?

Hocam Saygılar İstanbul'da kendimi deneyebilecegim bildiğiniz yerler var mıdır ?

Hocam haftada 3 gün tempolu 4 km koşu yapıyorum. Dayanıklılım arttı ama patlama gücü beceremiyorum. Patlama yapmak istiyorum beyin olarak patlama istiyorum ama bacaklar bir yere kadar hız yapıyor ne yapmalıyım. Patlama yapmam için. Bide 4 km artırmalı mıyım.

Vay memleketlim çıktı hoca

Hocam 400 mt koşarken ne yer içersek bayılma hissi gelmez

abi 2 gün sonra mülakat var yarın da çalışsam olur mu yoksa dinleneyim mi yarın?

Sadece şunu söyleyim atletizm ile uğraşıyorum 50 sn 400 metrem var size şunu önerebilirim eğer 60 saniye küsürlerde koşmak istiyosanız bol bol kros antrenmanı yapın

Hocam düz parkur mu daha zor yoksa anlattığıniz parkur mu

Ben 300 metreyi 57 saniyede koştum acaba 400 metrede tokezlermiyim

Merhaba hocam bayanlar için koşu süresi 1 dakika 25 saniye mi?

Hocam 2 gün kaldı eskiden çok iyi bir sporcuydum 8 ay dersler yuzunden hiç spor yapamadım 2 gun sonra kosuda nasıl bir plan yapmalıyım

Durarak atlama olsun...

Videoyoyu izleyecektim fakat çok sıkıntı bir ses var. İzleyemedim

Sesin yankı yapıyor

Yarın yarışa gircem 400 metre kaçıncı olduğumu yazarım 200 metre normal 300. Metre hızlan 400 metre son gücünle koş yapcam

Nevruz için 800 metre koşu yarışına ismimi yazdırdım ve burdayım ahaha

Hocam ilk kosumda 61 kosmuştum şu an 52 saniyelere indirdim sağ olun

Abi cok gec attin keske daha erken atsaydin

Hocam tahmini 3 - 4 ay var, bu süreçte nasıl antrenman yapmalıyız?

istanbulda yeriniz yok mu hocam

Hocam 400 metreyi 72 saniyede koşuyorum 1 senem var ve haftada 3 koşuya çıkıyorum. Antrenmanlarım hiit (2 dakika jogging 1 dakika depar, toplam 3 set) ve bir tane 400 metre denemesinden oluşuyor. 65 saniyen altına inmem lazım böyle devam edersem hedefime ulaşır mıyım? Lütfen cevaplayın lütfen