В таком случае надо их выполнять с маленьким весом.

Спасибо, буду делать подобные выпуски.

Да это эффективное и универсальное упражнение.

Если спина беспокоит, то делай без подрывов в конечной фазе, просто махи. Смотри по самочувствию спины.

Главное не переработать, а то потом спина неделю будет отходить :)

Спасибо Саня!

Благодарю Саня!

Благодарю Денис!

Да Игорь, полезная штука.

Благодарю!

80 кг. Поясницу надо укреплять!

Главное все делать постепенно и без фанатизма. Тут даже скорее рывковая протяжка за счет инерции ног, можно и без протяжки выполнять по типу маятника.

@@gonzo1312, спасибо.

Если махи выполнять правильно и с постепенным ростом нагрузки, то они даже наоборот- служат отличным профилактическим и даже, в некоторых случаях, лечебным средством для спины. Например, я начал заниматься в домашних условиях с гирями чуть более 5 лет назад. У меня на тот момент была проблемная спина (начиналось это ещё с занятий пауэрлифтингом в юношестве). Махи начал выполнять с гирями 24 и 32кг. Постепенно дошёл вплоть до 102,5кг в качестве рабочего веса. И самое главное и интересное- состояние спины за это время заметно улучшилось. Но, хочу подтвердить- если выполнять махи с элементами протяжки (как на этом видео), то для состояния спины это, возможно, лучший вариант. Однако здесь действительно идёт дополнительная нагрузка на плечи, и это обязательно надо учитывать.

Махи крайне полезны при работе с большими гирями. Например, что бы дополнительно не нагружать мышцы и сухожилия тяжелыми забросами можно работать в таком стиле и прибавлять в движении "заброс гирь".

Не уверен, что это хорошо. Лучше сильнее ощущать мышцы ног. Тогда это будет означать, что махи выполняются не одной спиной, что чревато.

Конечно надо смотреть по себе и корректировать технику, у каждого свои проблемы :( У меня кисти не беспокоят, я стараюсь брать за углы ручек, так для кистей более удобно. Например, в царских гирях ручки для этого более удобны.

Можно одеть, если хочется. Лучше использовать нейлоновые фитнесс-пояса для этого движения.

Пожалуй нет, это разные движения. Но как некую подсобку в становой и наоборот делать можно пожалуй.

Укрепляет спину, ноги и плечевой пояс. Развивает взрывную силу для таких упражнений как рывок, заброс в стойку.

@@gonzo1312 а эти махи с гирей или с гирями какую то силу даст, например если делать с 32 кг?И вообще есть какие то силовые упражнение с гирями которые чисто для силы?

@@AM-yt8wz Конечно это упражнение даст силу. Жимы гирь можно делать, рывок двух гирь... много чего.

Для каждого понятие "тяжёлая гиря" своё. И зависит это не только от собственного веса, но и ещё в большей мере- от уровня подготовки.