Прогрессировать должно всё, не только мышцы, но и дух, чувства, осознание, аналитика. И все эти вещи взаимосвязаны. Они поражают новые пути, обновление, перемены, самосовершенствование.

Эта завернутая лямка на майке причиняет адские мучения моему внутреннему перфекционисту

Шредер, спасибо! Жду твоих рекордов!

Спасибо Алексей! 🔥👆🔝будем следовать вашим советом.

Вижу Шреддера - ставлю лайк!)

Хорошая программа И подробно разложена! Благодарю за то, что делишься своим опытом!

Спасибо за информацию. Ты стал явно лучше, никаких хейтеров, молодец, спасибо, удачи!

Благодарю за ролик! Всем тренирующимся успехов

Как всегда красава, давно искал человека, который практикует натуральный кач, спасибо за советы

Спасибо за науку, Алексей. Очень рад, что когда-то обратил внимание на твой канал. Пользы море.

Вот сейчас все очень конкретно и понятно. Спасибо.

самый полезный контент за последнее время на ютубе. Так держать

Леха спасибо тебе)ориентир только на тебя!!!!мои тренировки стали намного эффективнее благодаря тебе!!!

Спасибо за видео! Смотрим😎

Леха - мощь , сто процентов согласен с тобой !!!

Програма нравится, попробуем=)) Лайк=))

спасибо за такую детальность Алексей, родина тебя не забудет)

Спасибо, Алексей!

Всё классно изложил. Нужное видео.

Да Алексей очень интересное и информотивное видео спасибо, все классно. Я реально вам доверяю, все ясно и понятно. Ваше дело очень полезно для всех. 👍👉👌

Спасибо Алекс! Что разжевал ..)) буду ждать видос с прогой..!

На самом деле смотреть приятнее стало тебя, Леха. ) Молодец!)

Класс!! Спс огромное,Алексей!!

Спасибо, просто огромное спасибо.

Вот это я понимаю видео, обучающее!!! Молодец и спасибо тебе!!!!

I день 1) жим лежа на горизонтальной скамье 2) тяга штанги в наклоне 3) французкий жим 4) тяга штанги вверх(подьем локтей на средние дельты) 5) молотковое сгибание с гантелями(не обязательно/изоляция) II) 1) подтягивания с весом 2) приседния(в смите или любые другие) 3) жимы гантелей 45гр в наклоне 4) тяги гантелей на задние дельты на скамье 20 гр наклона 5) чучуть кроссовера III) 1) становая тяга 2) брусья с весом 3) сгибания рук со штангой стоя 4) шраги на трапеции 5) разведение рук с гантелями(не обязательно) в кратце о подходах жим лежа 60*12 90*10 110*6 130*5 140*3 150 на макс рабочий подход отказной (5р) 5-6 мин отдых отдых-пауза: то есть ставлю штангу и опять снимаю 25сек пауза 160-162*6 4-5 мин отдых 120*12-15 многоповторка

Шредер, ти молодець! Ти є одним із найкращих натуральних атлетів, яких я знаю. Бажаю тобі успіхів!!! Ти, супер!

Уже второе офигенное видео без рекламы! Натюрморт на заднем плане = качественный контент?

Алексей спасибо очень полезно. Мне интересно а можно выстроить тренировки так: 1)Грудь+Трицепс(усилинный ассистент)= Жим штанги, Жим штанги в наклоне, брусья с Весом. 2)Спина+бицепс(ассистент)=подтягивания, становая+ тяга в наклоне, подтягивания на бицепс 3)Ноги+ср. дельта+руки=Приседания, тяга на сред дельту, француз и сгибание на бицепс. Как получиться лучше?(особенно пока веса не очень большие) 1-2 дня отдыха между тренировками. Так получается как сплит, но только базовые упражнения и точно мышцы не пересекаються...

СПАСИБО ТЕБЕ КЛАКОЦКИЙ ЗА ВСЕ!!! ТЫ РЕАЛЬНЫЙ ЧЕЛ!!!

Алексей, спасибо..! Респект👍

Молодец Алексей уважаю

1-ый день 1)Жим штанги лежа, 2) Тяга штанги в наклоне, 3) Французский жим, 4 ) Подъем локтей, 5) Молотковые сгибания 2-ой день 1)Подтягивания, 2) Приседания, 3) Жим гантелей под 45, 4) Тяга гантель на заднюю дельту, 5) Кроссовер 3-ий день 1) Становая тяга, 2) Брусья с весом, 3) Сгибание рук со штангой, 4)Шраги на трапеции, 5) Птеродактель

Алексей ЛУЧШИЙ

Алексей,спасибо Вам большое,очень полезная информация!

Привет ! С ходу лайк !

отличное видео!!! Спасибо

День первый 1. Жим штанги 2. Тяга в наклоне 3.французкий 4. Тяги на среднюю дельту. 5. Молотки. День второй 1. Подтягивания 2. Присед 3. Жим под 45 4.тяги на заднюю дельту 5. Кроссовер День третий 1. Становая 2. Брусья с весом 3. Подъем штанги на биц . 4. Шраги 5. Разведения рук с гантелями . Не благодарите .

Алёша отлично, давай в таком духе

Спасибо огромное,вас надо на ТВ в массы ибо столько бреда на Ютубе, как правило люди с неправильной мотивацией(бабкогребы)составляют кучи програм с кучей ерунды...не для людей.Я очень рад что мне повезло начинать с ваших советов.Спасибо ещё раз.

Можно снять три видео на каждый из этих дней от начала и до конца? Как говорится лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать

Здравствуйте Алексей, все еще жду ваше видео про разминочные сеты, о всех ее аспектах и тонкостях. В надежде что видео так и выйдет!

спасибо очень полезная информация

эээт я покажууу!(с) ждем Леха! мощь

СПАСИБО! ИДЕАЛЬНО!

Добрый вечер Алексей! Хочу для себя выяснить пару моментов. Я не делаю становую, тягу штанги на спину и приседания ( проблемы с позвоночником). Моя программа разбита на 2 дня: 1. Жим лежа или жим в наклоне, после 5 минут отдыха 2. Брусья с акцентом на трицепс, после 5 минут отдыха 3. Тяга штанги на среднюю дельту, после 5 минут отдыха 4. Французский жим Второй день: 1. Подтягивания, после 5 минут отдыха 2. Подтягивания обратным хватом ( на бицепс), после 5 минут отдыха 3. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту, после 5 минут отдыха 4. Штанга или гантели на бицепс Судя по вашему последнему видео, я должен убрать из первого дня "Брусья", а из второго дня "Подтягивания обратным хватом"?! Или же, из-за отсутствия, таких упражнений, как становая, тяга штанги на спину и приседания, нагрузка на мой организм и ЦНС меньше, то я могу оставить, все, как есть или же лучше убрать?

Благодарю бро обнял...😎👍🤝

"Гостей много было и так далее,но от этого мы еще избавимся"

Алексей, а сделай видео со своими размерами бицепса, груди, бедра, талии - интересно наверное будет многим.

Очень хорошая идея. Чтобы показать людям не что они должны делать, а как они должны это делать.

Лайк сразу.

Алексей вечная благодарность вам, занимаюсь по вашей программе для новичков уже больше года, которую вы выкладывали ещё 2 года назад. Доволен программой , но всегда стараюсь впихнуть пресс и икры ) Стоит ли переходить на новую программу , озвученную в этом ролике?

Картина збс👍)

Очень полезно!

Ёуу бро! Кому лень читать литературу...тогда смотрите Канал Алексея) Всем бобра,Алексею респект!

Спасибо Алексей!!!

лучшие проги уже давно есть, просто нужно ее найти и опознать. Но уже почти близко. Думаю к 2019 году Шреддер все таки придет к идеальной проге.

Спасибо Алексей, а как же такие классные упражнения как армейский жим и подтягивания узким хватом, подскажите, они не обязательны?

отлично 👍

Алексей привет! Проанализировал твои фотки в инстаграмм, взял период, с прошлого лета до этого лета. Так вот обратил внимание, когда ты перешел на сокращенную программу, то стал менее массивным чем ранее. Даже сравни фото где ты в деревне прошлым летом и этим. Разница есть! Может все таки через день заниматься на массу лучше? Или это твои зарубы бесконечные?

Алексей привет! Люблю твои ролики, вопрос у меня тут возник, какой фирмы у тебя майка? Ну очень она износостойкая) давно за тобой слежу и именно ты сподвиг меня ходить в зал, за что отдельное спасибо, так как я себя стал чувствовать гораздо лучше, хотя по началу и проблемы со спиной были, но потом понял свои ошибки и сейчас все зер гуд! Упражнения с осевой нагрузкой стараюсь не делать, таке как всё-таки боюсь, слишком уж сильно болела спина, да и за массой особо не стремлюсь, больше для общего тонуса занимаюсь.

Алексей , чем в этой программе да и вообще в принципе можно заменить приседания ? Большое количество людей по разным причинам не могут приседать .

Красавааа)

Леха МОНСТР)))

Алексей , очень интересная программа , большое спасибо. Хотел бы у вас узнать , как необходимо составлять программу на жиросжигание, упражнения нужно добавлять , чтобы интенсивнее была тренировка ? Или же можно использовать данную программу , но при этом в дни отдыха добавлять какое-либо кардио ? И очень интересно было бы узнать ваше мнение насчёт упражнения «вакуум» , эффективно данное ли упражнение или же нет ? Спасибо

Алексей,можно ли подобную программу назвать специализацией на грудные мышцы? Всё таки в первый тренировочный день-ЖЛ,во второй- ЖГ под 45*,в третий-отжимания на брусьях с весом.

Можно свои программы и прочее писать в описании, так удобней будет) от души.

Алексей! Привет! Не мог бы чтонить сказать про "Русский цикл"? и про процентовку и циклы на выносливость и силу? как их составить, на что при этом опираться?

Алексей Хотел спросить вас, я занимался дома, жим лёжа и пресс 2 года тренировок через день, результат 35-40 подходов и руки не уставали даже, потом сделал перерыв на 2 месяца, получается 5-6 подходов все больше не могу руки устоют, даже не верится что возможно все вернуть как было, неверится, если можно, то сколько времени должно пройти что-бы вернуть былую форму? Сколько примерно должно пройти?

А подскажите Алексей, сколько времени вы затрачиваете на тренировку и сколько времени на разминку?

Леха привет ! И всем кто заинтересован в данной программе ! Пробовал кучу программ , многоповторку со средним весом , малоповторку с тяжелым весом ! На на эксперименты убивал по 3 месяца! Причём все это было с учетом 3 упражнения на группу за день ! Ну как обычно ! Жрать пробовал ! Только расстройство желудка ! Увидел леха твою программу и вспомнил как раньше на турники с брусьями ходил через день ! Сила перла и мышцы росли ! И вот уже 2 тренировку делаю ! На треню уходит 1час ! Причём при таких раскладах в каждое упражнение вкладываешься как следует ! Так как оно одно ) на группу ) в конце два подхода пиковых ! Как ты и говорил ! Вес мой до этой программы составлял 69 кг ! Начал считать БЖУ, по результатам раз в месяц буду дополнять информацию как по силе так и по массе ! Повторю что вес стоит на месте уже очень давно ! Ждём результаты !!!!👍👍👍👍

Алексей,ну вы же когда делаете в день например приседание максимальную нагрузку до рекордного ,вы же потом не подтягиваетесь с максимальным весом или делаете и то и то еще и параллельно? или через 2 мин подтягивание примерно но тоже с большим весом или делаете просто подтягивание на поддержание на повторы или чуть ниже среднего вес, а на след тренировке в этот же день наоборот подтягивание с весом большие веса а приседание средние или чуть ниже по ощущением, ну так нормально должно быть?суперкомпенсация лучше,ничего не теряешь ,если чего не понял подскажите

Алексей , скажи пожалуйста , сколько по времени должна длиться тренировка ?

Алексей или знающие парни, подскажите в программе грудные и широчайшие тренируем 2 раза в 5 дней, а ноги (приседания) аж раз в 12 дней. Не редко это для ног ?

Алексей ,а сколько длится ваша треня с разминачными подходами?

Алексей, спасибо! Все доходчиво и в тему. По поводу креатина: я так понял, что в день перед тренировкой принимается два раза в день, а в день тренировки принимается один раз непосредственно перед занятиями? В день занятий принимается суточная норма или как?

Например если качать за трениовку только спину, становая(3подх) подтягивания(2), тяга в наклоне(2), шраги(2) то разминочных подходов будет только 3 за всю тренировку, а не 12-20 как в этой проге

Второй день, всё-таки жим или тяга гантелей??? Не вредно вторую тренировку подряд, похожее упражнение?

Спасибо. Какие упражнения из перечисленных можно выделить на четвертый день тренировок?

Алексей , а если жим лежа на горизонтальной лавке , полностью заменить на жим под углом , это поспособствует лучшему развитию грудных , в частности верхнего отдела , или обычный жим эффективнее во всех планах ?

На счет питания вы правы!!

Алексей, у тебя безусловно вырос уровень подачи информации! Лайк!

Алексей,сколько грамм углеводов вы берете в сыром виде в день?Спасибо,за ответ.

Алексей, что думаешь про кето диету и тренировки, возможно прогрессировать без углей?

Ты там говорил. Что превью делаешь через фоторед. на телефоне. Советую pixel lab. Просто, удобно, эффективно.

Подсел на твой канал

Лайк!!!

Хочу оставить свой отзый о программе. Начал по ней тренироваться как только вышло первое видео примерно полтора месяца назад. За эти полтора месяца силовые растут на каждой тренировке по немножку. Стаж тренировок 2 года, и никогда до этого у меня так силовые не росли, разве что в самом начале. Жим лежа с 90кг на 6 вырос на 97.5 на 7. Во всех остольных упражнениях веса тоже выросли. Короче пока мне всё нравиться. Надеюсь прогресс будет долгим. Советую всем попробовать заниматься по этой проге, так и так вы ничего не потеряите!

Алексей, но по такой программе выходит, что ты тренируешь одну и ту же мышечную группу 2 раза в неделю, хотя ты вроде как против такого. Или я что то не понял?

Алексей, Буду признателен если вы ответите на вопрос : У вас на канале в самом первом видео на английском вы имеете очень хорошую форму, как вы тренировались чтобы прийти к форме как на том видео? Вы сейчас говорите что, тогда насмотрелись ЮТУБОВ, и под влиянием советовали как и все, по 4 отказных подходов в упражнении и по 3 + упражнения на мышцу ! Так вот возникает вопрос: Как вы набрали форму как на том видео, если тренировались по системе Сплит и выполняя столько отказных подходов? Или я что-то не до понял?

Алексей, привет! Смотрю и поддерживаю тебя с начала появления на ютуб. Успехов тебе и спасибо! Подскажи пожалуйста, давно тренеруюсь по твоим тренировочноым принципам, очень нравится. Особенно работа суперсетами на мышцы антогонисты, чередовать в тренировке подходы на грудь и бицепсы, спину и трицепсы. Хочу начать тренировки по твоей новой программе. Скажи, в ней можно тоже использовать чередование упражнений - сделал подход жима, сделал подход тяги ?

Алексей, подскажи пожалуйста. Что делать, если силовые показатели понемногу растут, а мышечная масса и объёмы никак не сдвигаются? Занимаюсь примерно полтора года, и наибольший прирост в объёмах был в первые месяца 4. Уже почти год объём руки не меняется, да и ничего другое тоже. А сдвиг по силовым просто колоссальный для меня по сравнению с тем периодом. Занимаюсь по твоему принципу как раз год с лишним. Может, это знак того, что 5-8 повторений на меня не работают и нужно пробовать больше повторений?

Вы говорите о принципе чтобы мышцы не утомлялись за тренировку,то есть не повторять на ту же группу мышц упражнения,но вот возник вопрос,сколько нужно отдыхать группам мышц,если я хочу построить программу на 3 дня с отдыхом в 2 дня,но т.к. упражнения базовые,некоторые мышцы все равно будут задействованы на другой тренировке,например,в 1 день у меня жим лежа горизонт.,а на след день жим на вертикальной,задействована грудь,но разные отделы,он сможет восстанавливаться?

Какая получается длительность тренеровки по времени? Заранее спасибо!

Алексей, расскажи пожалуйста о уровне силовых (откатят-не откатят) после того как перестанешь принемать креатин. Не будешь же ты его всю жизнь принемать.

Спасибо большое

Спасибо.Лайк...

Alexei Shredder -"Прогрессировать должно всё, не только мышцы, но и дух, чувства, осознание, аналитика. И все эти вещи взаимосвязаны. Они поражают(УНИЧТОЖАЮТ) новые пути, обновление, перемены, самосовершенствование." Что остается? СЫРНИКИ?!

Алексей данная программа из бесплатных одна из самых эффективных ?

Мне вот интересно, что насчёт приседаний и подтягиваний в один день и подряд, за позвоночник не страшно?