Эмоциональные ямы: как помочь себе, когда ты на дне

Рет қаралды 14,927

2 жыл бұрын

1:50 Как мы ведем себя в состоянии эмоционального упадка и почему это неэффективно
2:46 Что нужно сделать в первую очередь, если вы в эмоциональной яме
3:28 Техника нормализации
4:26 Техника самосочувствия
5:22 Что я делаю, если начинаю тревожиться
6:31 Техника «Безопасное место»
7:24 Анализ ситуации: задаем себе вопросы
Эмоциональная стабильность - вещь нестабильная. Шучу. Но иногда, действительно, бывают моменты когда сущая мелочь способна выбить из колеи. Уточню, что речь здесь не идет о серьезных трагичных событиях, а, скорее о ситуациях, когда вроде бы не случилось ничего страшного, однако субъективно это «ничего» ощущается как «всё пропало». Именно в такие моменты первый, кто может помочь нам - это мы сами. В видео рассказываю о простых и эффективных техниках поддержки и самопомощи, которые использую сама.
Instagram: / mila_kudryakova
Telegram: t.me/how_tobe
Facebook: / mila.kudryakova
Сайт: kudryakova.com

Пікірлер: 55

@dmitry_leo5819 2 жыл бұрын

Я во время психоза гладил себя по голове и рукам, говорил, что я хороший и все пройдет, говорил будто от лица другого человека и это правда помогало. Руку на сердце положить тоже эффективно, это создаёт такой островок безопасности посреди шторма

@milcheva13 2 жыл бұрын

какой хороший совет! спасибо!

@user-yd3hw3nx4t 2 жыл бұрын

Как здорово, что Вы нашли способ помочь себе🥰

@levre6422 2 жыл бұрын

"Самый важный инструмент самопомощи - это уважительное отношение к себе", которому было необходимо научиться еще в детстве, когда во время истерик, приступов страха или тревоги тебе бы заваривали чай или какао и давали избыть эмоции, попутно успокаивая и объясняя) но счастье, что этому можно научиться и сделать это не так уж и сложно)

@user-jh9tx7up5w 2 жыл бұрын

Очень помогает ведение дневника. Когда ты уже в нормальном состоянии можешь как бы со стороны проанализировать что происходило и как бы ты сейчас себе помог

@kscaramel3931 2 жыл бұрын

Согласна 👍

@user-jp5pq2lb6j 4 ай бұрын

Пишите зашифровано на случай если дневник станет достоянием общества

@win3435 2 жыл бұрын

Эх, самое сложное это выработать новые навыки, особенно после длительного пребывания в других привычках. Спасибо!

@user-ri1kf2ch9c 2 жыл бұрын

Спасибо вам! Очень рада, что нашла вашу страницу! Столько полезной и актуальной информации! 🤍🤍🤍

@irinabat9992 Жыл бұрын

Спасибо ❤😊

@polinarodina3489 2 жыл бұрын

Как же вы вовремя решили затронуть эту тему.Уже месяца три нахожусь в ужасном состоянии,24/7 внутри красной нитью проходит отвратительное чувство уныния,ничего невозможно делать,все силы уходят на стресс и истерики,уже просыпаться не хочется...

@Talifairy 2 жыл бұрын

Полина, держитесь, прорвемся!

@user-qn2ds7tq4r 2 жыл бұрын

жиза

@crazypolkachannel Жыл бұрын

У меня шестой месяц.()

@user-nv9wx9sv6r 2 жыл бұрын

Крутой психолог🤟

@lekatee 2 жыл бұрын

В период перманентно упаднического настроения в течении пары лет были такие ямы, ощущение падения в бесконечную пропасть. Как ни странно, помогла фраза друга "представь, что там батут". Мб и вам поможет. Если падаете, представьте, что внизу батут, вы рано или поздно приземлитесь на него и он подкинет вас обратно к жизни. Вообще визуализация и подбор максимально подходящих образов к ощущениям от ситуации мне помогает разобраться. Так например, хождение по тонкому льду для меня - мои проблемы с доверием в отношениях из-за травматичного опыта. А там и до решения постепенно можно раскрутить

@user-bc5cf8qo3k 2 жыл бұрын

Очень классная информация.

@alenpadalka8303 2 жыл бұрын

Благодарю. Очень вовремя.

@user-cg9lw1eu6h 2 жыл бұрын

Забота о себе - наше всё! ❤️

@xaritonovigor 2 жыл бұрын

По пятницам, особенно великолепна! Спасибо!

@sia_si 2 жыл бұрын

Отдельное спасибо за то, что видео максимально "разжевано". Сразу же пошла применила некоторые рекомендации. Помогло🤞🏽

@leilaanastasiia 2 жыл бұрын

Как же хорошо, что вы существуете)))

@tanyaivanova6601 2 жыл бұрын

Мила, спасибо за информацию! Но у меня вопрос, а как выходить с помощью самопомощи из тяжелых ситуаций? Когда внезапно уволили с работы и рядом нет родителей или близкого человека и все приходиться переживать самостоятельно. Или потеря близкого или как-то другая ситуация, которая резко и неожиданно выбивает из колеи

@vakrokodil 2 жыл бұрын

Мила, вы супер 😍😎

@alexeihalmoshi3257 2 жыл бұрын

Благодарю!

@user-tw3lt7ty3g 2 жыл бұрын

Мила вы это знаете,но я скажу... вы очень красивы и харизматичны,а светлое каре делает вас женственнее,успехов вам в профессии.

@almaz3069 2 жыл бұрын

Только открыл ваш канал для себя! Пожалуйста продолжайте снимать видео на такие темы !

@svitlanakoldovska3623 2 жыл бұрын

Не могу терпеть неопределенность. Делаю все дела сразу, задачи по работе, учебе и прочее… но в реальности постоянно образовываются ситуации, где есть неясность/неопределенность. Это выбешивает, забирает энергию и я большую часть времени нахожусь в тревоге(вроде как из-за мелочей). Но чем больше их, тем жестче эмоциональная яма. Как выйти из такого цикла? Вроде как нет доверия к себе, что справлюсь со всем, даже если не сразу…

@danase6771 2 жыл бұрын

Дякую!

@vedmamusic1305 2 жыл бұрын

Мила, а этот метод который Вы описали, к какой психологии относится? Где можно ещё про это почитать? Спасибо за видео. Очень интересно🙏

@user-jk7du5pq1l 2 жыл бұрын

Спасибо! Хотя не очень представляю себе описанное состояние, для меня больше характерна перманентная подавленность, но п1. знаю давно, использую, остальные были в новинку. П. 2. Да ничего я не делаю, отмалчиваюсь, даю человеку выговориться. Это само по себе - сильнейшее средство психологического самолечения.

@viacheslavperun3561 2 жыл бұрын

Подскажите, пожалуйста, как быть, когда при анализе опыта не удается отследить причину нынешней реакции. Чувствую себя растерянным из-за того, что не могу понять почему я веду себя тем или иным образом. Хочется, как вы говорили, расширить свое восприятие. Но такое впечатление, что я застрял на месте и в голове пустота. Даже возникает мнение "неужели нет никаких вопросов и мнений по той ситуации". Даже иногда становится очень тревожно через мысль, что мол, "а какие вопросы себе нужно задавать?" а в ответ: "не знаю". немало было ситуаций из которых можно было бы получить много опыта, но почему его не получаю. я просто просуществовал те ситуации, но не прожил. А жить-то хочеться ) Спасибо!

@user-ro6fj4gy9f 2 жыл бұрын

Здравствуйте. На консультацию можно к вам попасть ?

@kriextie9545 2 жыл бұрын

была у психиатра, диагностировали тревожно-депрессивное расстройство. пью таблетки, раз в две недели у меня сеанс с психологом. но все еще бывают эмоциональные ямы, когда лежу на диване, чувствую себя подавленно и в голове один негатив. событий которые могли быть причиной не было, так что это тогда может быть и что делать?

@user-zc9xu5bp2p 2 жыл бұрын

Можно таймкоды пожалуйста в самом видео?🙏🏼

@odin719 2 жыл бұрын

Здравствуйте! Я человек ранимый и часто реагирую на какие-то обидные слова о себе, мысли или поступки. Бывает до слез или раздражения. И вот я не могу до конца понять - это реакция на критику других и то, что я им не понравился? или мне психолог говорил, что это означает, что я не знаю правду о себе, раз слова меня задевают.. Как правильно отличить одно от другого и что такое эта правда о себе? Или вот бывает, что я книжку читаю (часто с уклоном в психологию) и могут пойти слезы. И вот опять не пойму слезы это реакция на что-то, что я не хочу признать о себе или просто слова обидные? Спасибо.

@user-lx2co9hm1l 2 жыл бұрын

Вы ловите себя на каких моментах бывает такое состояние, слезы, печаль. Бывает слезы, это бессилие. Когда ничего не можешь сделать или изменить, поэтому такая реакция.

@user-nd1bq9yr2g 2 ай бұрын

Добрый день. Нахожусь в эмоциональной яме из-за ссоры и возможным разводом с Третьей Женой. Вопрос, за помощью лучше обратиться к психологу или психотерапевту??? Благодарю за ответ

@balpr 2 жыл бұрын

При депрессии это же тоже поможет?

@m_aleks3561 2 жыл бұрын

оу( почему такой большой ценовой разрыв между уровнями спонсорства или 2$ или сразу 14$( добавьте какие-то помежуточные варианты(

@user-jh9tx7up5w 2 жыл бұрын

Недавно разбирала со своим психологом эту тему. У меня решение ям обычное-еба#ить. Потом следует выгорание. Оказывается это непосредственно связано лично у меня с гормонами и циклами.

@lilgevorgian5895 2 жыл бұрын

Как мне связаться с вами?

@user-ut2rt9rl8c 2 жыл бұрын

Бывает такое, что ты прекрасно понимаешь, как себе помочь, но также понимаешь и то, что вылазить из этого состояния не хочешь. Хочется, себя жалеть, гладить по головке, чтобы другие гладили и жалели. При этом, в какой-то момент ты понимаешь, что ну пора бы уже выбираться, а нет. Не хочется. Хочется дальше грустить, потому что так проще. Есть ли способы справляться с подобными ситуациями и настроениями? Подскажите, пожалуйста.

@user-id6jh8uk3x 2 жыл бұрын

Лично мой взгляд: представить, а что будет, если оставаться в таком состоянии на месяц, год, два- продвинет ли меня это сейчас, к той какой я хочу быть? И выбрать, что важнее. И да, дать себе время отдохнуть важно, сколько необходимо. Просто здесь можно нащупать границу- когда ты уже правда отдохнула и можешь идти маленькими шагами, продолжать путь и когда ещё силы стоит накопить (никто ведь не заставляет вылезать из одеяла и бросаться во все дела с головой). Радостных тебе дней🍀

@user-qz3no8yy1h 2 жыл бұрын

У меня часто бывает тревога на одну важную для меня тему, которая накатывает из-за набора самых разных триггеров. Я уже несколько месяцев даже веду дневник, где расписываю эти мысли, опровергаю их, пишу альтернативный ответ и слова поддержки. Но мне не особо становится легче, так как внутри всё равно чувствую что проблема не решена и я всё равно всё делаю неправильно и ничего не получится. Почему даже такой подробный анализ не работает? Может из-за глубинных убеждений?((

@kisovnikova 2 жыл бұрын

У меня тоже самое ощущение

@user-gi2hx8zf1i Жыл бұрын

Лучше с психологом попробовать обсудить этот вопрос, возможно просто не видно другую сторону, как это было у меня. Но вы большая молодец, что проделываете такую работу. Успехов вам!