Moje HYBRYDOWE odżywianie - dieta w dni biegania i siłowni

Рет қаралды 3,198

2 ай бұрын

Połączenie biegania i treningu siłowego można nazwać treningiem hybrydowym. Natomiast rotacja węglowodanami w diecie na rzecz większej ilości tłuszczów oraz spożywanie ich okołotreningowo to też rodzaj "hybrydowego" postępowania.
W tym vlogu pokazuję dwa przykładowe dni treningowe. Jeden z nich to dzień biegania, gdzie spożywam średnią ilość węglowodanów. Pozostałe kalorie uzupełniam tłuszczem i białkiem. Gdy trenuję siłowo węglowodanów jest wyraźnie więcej i pojawiają się w każdym posiłku.
Osoby takie jak ja, czyli szczupłe, z szybkim metabolizmem oraz trenujące dużo i pracujące w pewnym stopniu fizycznie mogą pozwolić sobie na więcej modyfikacji makroskładnikami takimi jak węglowodany i tłuszcze. Oba te paliwa mogą działać ze sobą w synergii pod warunkiem, że zaaplikujemy je o odpowiedniej porze tj. wokół treningu siłowego, wieczorem, w dni o małej ilości aktywności fizycznej. Żebym organizm efektywnie trawił większe ilości tłuszczu przy średniej ilości węglowodanów należy dać mu do tego narzędzia. Wydzielanie odpowiednich hormonów to jedno z nich. Drugim jest intensywność i rodzaj treningu. Trzecim dobór odpowiedniej jakości produktów spożywczych i typu kwasów tłuszczowych lub węglowodanów.
Jeżeli chcesz wypróbować mięso z MIĘSNA PACZKA skorzystaj z mojego kodu SPORTOWO10 i zamów swoją paczkę pod tym adresem - miesnapaczka.pl
#MateriałSponsorowany
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻‍♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️‍♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-...

Пікірлер: 28

@dalajla 2 ай бұрын

Ale fajnie, że jest sponsor, super! Gratulację :D Ciekawy odcinek, w sumie to jem prawie to samo tylko w mniejszych ilościach. No i teraz patrząc na sezon bawię się owocami robiąc "fit desery", które faszeruję białkiem serwatkowym . Za parę dni robię pierwsze badania krwi po moim półrocznym eksperymencie na sobie - wzięłam się za suplementację tak baaardzo konkretnie- zainspirował mnie Projekt Blueprint Brayna Johnsona- nie wiem czy wiesz o czym mówię :) By the way, odchodząc od tematu- ale by Wam tam pasował w kuchni na szafkach u góry taki obfity, jasny bluszcz, widzę to! haha :D Pozdro!

@adrianzycienasportowo 2 ай бұрын

Pamiętaj, że koteł już czeka na takie roślinki xD jeden bluszcz już został przez niego zdemolowany :) U mnie obecnie dosyć mało suplementów. Jedynie tran, NAC, omega 3 i cynk wieczorem.

@dalajla Ай бұрын

@@adrianzycienasportowo No tak, ah te koteły.... Podstawowa suplementacja, ale jakże ważna :) Ja łykam w sumie 12 tabletek dziennie, plus wit c i kolagen w proszku, więc szaleję. Ciekawa jestem czy obniżę np. cholesterol całkowity, bo problemu żołądkowe już sobie sama tym naprawiłam.

@fiolet94 Ай бұрын

jakie suple bralas, przez jaki okres czasu i jakie rezultaty? :)

@FunnyDayV13 2 ай бұрын

Akurat kolacja i nowy film, idealnie

@adrianzycienasportowo 2 ай бұрын

Wtorek 18:30 film zawsze na kanale :)

@_mazur Ай бұрын

myśli, że super bez zagorzałego ortodoksu żywieniowego, flexible dieta to fundament do przyrostów na siłowni i szybkości na bieżni. dzięki za to co robisz.😉

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Potrzebowałem czasu i testowania różnych rozwiązań na sobie by ogarnąć, że w sumie mogę korzystać z wielu produktów spożywczych i nie być więźniem tylko dwóch makroskładników. Ważne by dopasować odżywianie do swojego stylu życia, zdrowia i potrzeb :)

@RM94_ Ай бұрын

Trzeba mieć mocną zajawkę na liczenie makro i kalorii. Domyślam się, że rzetelne obliczenia codziennie z wagą kuchenną przynoszą efekty. Dla mnie to niewykonalne, wszystko robię na oko i póki co działa :) pozdrawiam

@rafaratajczak706 2 ай бұрын

Doczekałem się 😄👍 dzięki za materiał

@spoolpan Ай бұрын

Ja z kolei ładuje węglowodany na dzień przed treningiem siłowym i działa to na mnie najlepiej.

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Też tak robiłem za czasów bardziej kulturystycznego treningu. :)

@user-hf7wb5js9p Ай бұрын

Mega wrzutka Zawszę coś ciekawego master of paradise 😂🎉😂

@MAQ123 Ай бұрын

prawie jak stare przywitanie 🙂

@Razoredge1973 Ай бұрын

mnie świetną energię rano daje kanapka chleba razowego posmarowana smalcem gęsim,do tego jakieś warzywa....dobry też jest chleb razowy,oliwa i krem orzechowy,też daje kopa.

@pan_pacucha Ай бұрын

Bardzo dobry film! Podpowiesz, w jakim jesteś wieku i jak długo już tak trenujesz? Mam bardzo podobny system treningu i żywienia. A gdy zacząłem biegać, znalazłem Twój kanał i zostałem. Dzięki za wiedzę!

@adrianzycienasportowo Ай бұрын

Biegać zacząłem tak 5 lat temu, ale trenuje bieganie (to coś nieco innego) 2,5 roku. Trening siłowy to już wiele lat i w różnych formach.

@Szynusss Ай бұрын

mam pytanie nie na temat jakie buty na treningówki surgeony ride 17, nike vomero 17 czy pumy velocity nitro 3 to moje propozycje liczę na odpowiedz które z tych, bądź propozycje innych w podobnej cenie waga 75 kg

@MajsterPiotr 2 ай бұрын

ale dużo jesz, 3200 kcal. Mnie by to ulało na maksa :) nawet z ciekawości wpisałem do kalkulatora co dziś jadłem i zamknę dzisiejszy dzień na 1780 kcal, przy czym dzisiaj spacer godzinny oraz trening, bieganie 10km w tempie około 4:45 co dla mnie jest dość wolno bo i tętno średnie 128. Chciałbym móc jeść aż tyle

@unexowa4914 2 ай бұрын

Serio? 1800 kcal to dla mnie skrajna redukcja 😮

@MajsterPiotr Ай бұрын

@@unexowa4914 racja, też nie jestem z tego zadowolony, no ale taka specyfika mojego silnika przy wadze 72 kg wzrost 178 cm mam jakieś 13,5 procent BF podstawowa przemiana materii u mnie wg wagi ale też kalkulatora to 1500 kcal plus trening 400 kcal i jakaś aktywność w ciągu dnia, powiedzmy ze 300 kcal, łącznie daje to 2200 kcal na zero energetyczne gdzie nie tyję i nie chudnę. I u mnie ta książkowo się zgadza, jestem tak standardowy jak rozmiar mojego buta czyli 43-44 :) Obecnie jestem na redukcji stąd podaż może być niższa, ale nie jest to skrajna reedukacja, bo w dzień bez treningu 1800 będzie zerem kalorycznym Dodam że miałem okresy gdzie jadłem i 3000 kcal, ale bęben mi urósł i masa podeszła pod 80 kg, i dla mnie to była tragedia. Wyglądałem jak ulany glut z nosa. Pozdr

@pr1712 Ай бұрын

@@MajsterPiotr moze masz jakies niedoczynnosci tarczycy czy takie

@ishouldtestit8904 Ай бұрын

@@MajsterPiotr w koncu ktos ma podobnie do mnie :D nawet ten sam wzrost. U mnie praca zdalna i musze jesc max 1700kcal zeby waga leciala przy 10k krokow i 3-4 treningach silowych. Wszystko odmierzone co do grama a ludzie nie wierza i twierdza, ze za malo.