降血糖！降血脂！降血壓！堪稱完美運動的節拍超慢跑，不會累又很有用～︱徐棟英 體適能教練【本月主打星EP1】
Рет қаралды 184,738
Күн бұрын#徐棟英 #推薦 #超慢跑 #節拍超慢跑 #降三高
✨本次頻道邀請流量破千萬的冠軍教練 徐棟英來到棚內✨
教練將帶給我們滿滿的乾貨！
不管是「超慢跑」原理、好處、技巧、注意事項、錯誤示範、還有應用方式
通通不藏私分享出來，請大家且把握且珍惜，踴躍觀看！！
0:00 超慢跑的理念是什麼？
0:30 超慢跑的技巧講解＋錯誤示範
3:13 超慢跑為大家帶來的益處
4:25 超慢跑應用方式
----------------------------------------
如果喜歡我們的影片，記得按讚、分享、訂閱理周健康KZfaq頻道，支持我們製作更多優質影片！ 🤝 🤝
@samsam-wn7ip Ай бұрын
讚讚讚！
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
感謝~也請多多支持理周健康YT哦!
@user-ov3zv2pd1k 8 күн бұрын
感恩老師分享
@MoneyWeeklyHealth 8 күн бұрын
也非常感恩你的收看✌
@user-pw1uu3ew3y 8 күн бұрын
謝謝 💯
@MoneyWeeklyHealth 8 күн бұрын
❤👍
@leefiona595 Ай бұрын
起初只做二十步。接着一百步时会感觉到有点喘。第二天两百步就不再喘。再隔天直接慢跑五百步。就开始看到走路有劲
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
您真行，小編幫您加油！
@user-gt4hl1mw5k 10 сағат бұрын
借分享謝謝
@user-sk8bl9uf2d 29 күн бұрын
我跑了快半年....不喘不累還能唱唱歌了~天冷微流汗可以偷懶不用沖澡挺好的
@MoneyWeeklyHealth 27 күн бұрын
厲害耶~
@user-gt6iu7vj1x 13 күн бұрын
每天跑30分不累很輕鬆，血糖也很穩定也瘦了！ 謝謝老師分享😊
@MoneyWeeklyHealth 12 күн бұрын
小編也非常開心，這位淑華朋友身體有所改善呢
@qww760 6 сағат бұрын
平常都不跑步，今天第1次超慢跑半个小时觉得没有难度。
@user-kt2qi3yd4p 18 күн бұрын
看了很心動！開始來試試！！
@MoneyWeeklyHealth 15 күн бұрын
如果不知道要跑多久～也可以先從５分鐘這種短秒數開始喔👍
@qww760 6 сағат бұрын
根据我的苹果手表，我今天的平均心率是152，这个对于我的年龄42来说已经超过了有氧运动的心跳的上限，是不是我跑的太用力了😂
@xiou-luanlin2655 19 күн бұрын
我又要傳出分享好友了❤
@MoneyWeeklyHealth 15 күн бұрын
有勞這位朋友了～教練教的內容真的簡單易吸收
@user-je5ox1lo7l 22 күн бұрын
午安:感謝老師,
@MoneyWeeklyHealth 22 күн бұрын
跑完真的挺舒服的😙
@CMAng-kh3rj Ай бұрын
🙏❤️
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
😊😊😊
@jiausu1062 6 күн бұрын
一定要來試試
@MoneyWeeklyHealth 5 күн бұрын
小編也覺得很不錯，已經在練習的路上ㄌ😘
@allanchoong7214 17 күн бұрын
功德無量
@MoneyWeeklyHealth 15 күн бұрын
感謝教練無私分享🤣
@limsteven3012 14 күн бұрын
👍🏻👍🏻👍🏻
@MoneyWeeklyHealth 14 күн бұрын
😁👍
@bearbear4449 19 күн бұрын
🙏🙏👍
@MoneyWeeklyHealth 8 күн бұрын
👉👍😘
@user-qn1io4zl3e 27 күн бұрын
減重效果真的太捧了，1O天减了快5公斤
@MoneyWeeklyHealth 27 күн бұрын
真棒~小編也要向您看齊!
@virginiaho4623 25 күн бұрын
真的嗎？10天減5公斤（11磅）？為何會咁快呢？
@MoneyWeeklyHealth 22 күн бұрын
@@virginiaho4623 小編只能說每個人的身體狀況不同...，在下也跑一陣子了，雖然體重沒減，但依然持續努力🤣
@lilianho5952 18 күн бұрын
@@MoneyWeeklyHealth 我跑了二個月了！每天一小時，週末的強度更強！瘦得很緩慢！但是！富足感升級了2.0！😊
@user-qn1io4zl3e 17 күн бұрын
我都飯後休息15至2O分鐘開始跑
@user-su7tk3xh6r 7 күн бұрын
請問教練 做超慢跑有甚麼必須要注意的 譬如說做完不能馬上喝水 或要作前要先舒展脛骨等等 謝謝您
@MoneyWeeklyHealth 7 күн бұрын
林先生午安~~ 你問得非常好，小編在下不才，沒把握給你正確答案，會再幫你傳問題，等教練有空檔回覆你🤦♂ 不過小編個人認為，超慢跑就如同一般運動，或許思路也可以參考👍
@SCG-sm8zu 16 күн бұрын
節目錄製得很好 只可惜背景音樂太大聲 干擾老師的說話
@MoneyWeeklyHealth 15 күн бұрын
感謝這位朋友提醒！！讓小編有機會改進～😍
@chimin6721 6 күн бұрын
😅
@MoneyWeeklyHealth 5 күн бұрын
@@chimin6721 🥰
@liangfongwang4620 Ай бұрын
请问化疗期间可以慢跑吗
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
您好，關於這個問題會統一幫您問教練哦！
@yuenwahlo6320 29 күн бұрын
徐教練你好,我是有梨狀肌痛的人,請問慢跑會對那肌肉增加痛楚嗎？大約每次跑多久才合適呢？謝謝😂
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
哇！這位朋友問的相當深入，小編不才，無法回答，先幫你問問教練，這樣的狀況怎麼辦，請靜候佳音～😥
@Manjushri3587 9 күн бұрын
老師您好，想請問您，在30分運動後，全身都熱，但流汗不多，也不喘，這樣是對的嗎?
@MoneyWeeklyHealth 8 күн бұрын
超慢跑核心是「不累、不喘、不痠、不痛」，希望你不會跑完極度不舒服，所以這位朋友可以放心繼續跑下去，假如想留更多汗，那可以慢慢增加跑步時間，每次1分鐘😎
@kimi3743 Ай бұрын
請問我照你這樣跑，10分鐘休息一下，再接著共跑40分鐘，之前沒有，現在左腰有些酸，請問為什麼？謝謝你🎉！
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
您好，關於這個問題會統一幫您問教練哦！
@user-sd5my7df4i 27 күн бұрын
敢問⋯徐教練我有脊椎灣掉、頸椎也退化 前幾個月車禍左膝蓋錯位、恢復差不多了⋯5月又從樓梯摔下來又是又是左膝蓋錯位⋯到現在還沒好、每天膝蓋都卡卡作痛⋯⋯ 我也有僵直性脊髓炎⋯⋯痛痛痛的日子⋯過的很是痛苦⋯ 像這樣的病情、適合做超慢跑嗎？ 我可加入你們一起做嗎？ 剛開始一起做⋯應該會更有維持下去的信心⋯可以嗎？
@MoneyWeeklyHealth 25 күн бұрын
小編想跟這位慧穎小姐說聲－您生活辛苦了，超慢跑非常簡單易上手，您一定可以一起加入跟著跑！！ 但小小提醒一下～ 若姐姐有趣看診，最好順便問問您現在的身體能不能適合超慢跑，醫師的判斷也是很重要喔👌 另外，如果姐姐您在家試跑時，會感到異常疲累、通楚，或其他身體不舒服的跡象，請先停下來休息，因為這非常可能是身體給姐姐的訊息，需要再多加休息才是 祝福姐姐早日康，身體漸漸變好
@denniskang6768 13 күн бұрын
请教一下，我体重150磅，严格按照您的技巧慢跑，每次前30分钟没问题很舒服，但是时间更长后脚踝和膝盖开始有不舒服感觉。 不知道为什么😢
@MoneyWeeklyHealth 12 күн бұрын
小編認為這有可能是身體所發出的訊號，代表身體如果超過30分鐘，就會疲累，那可以建議先到30分鐘或30分以內為止，不過，有機會找醫師諮詢會更好！！
@user-sw2dl9ld5s 18 күн бұрын
誇大
@MoneyWeeklyHealth 15 күн бұрын
有些人效果好，有些人效果慢，但都對身體有益😊
@pplam2870 18 күн бұрын
請問如果血壓稍為偏低適合超慢跑嗎? 會不會越跑越低，而正常血壓也下降 ?
@MoneyWeeklyHealth 15 күн бұрын
哇...小編不才，無法直接解答，先幫你傳給教練，等候他方便時解答👍 不過這位朋友可以先Google 查看看，有機會也問一下醫生必較好喔
@pplam2870 15 күн бұрын
謝謝回覆
@MoneyWeeklyHealth 14 күн бұрын
@@pplam2870 感謝這位朋友的收看！！
@user-pk4iv8jm2b 15 күн бұрын
有要做熱身運動?
@MoneyWeeklyHealth 15 күн бұрын
小編覺得概念就像一般運動，運動前稍微動動身子、拉拉筋，（應該）對身體會比較好😏
@molinyao6541 22 күн бұрын
椎間盤突出坐骨神經痛的人，適合超慢跑嗎？有甚麼特別需要注意的地方嗎？
@MoneyWeeklyHealth 22 күн бұрын
哇... 這位朋友注意自己身體的精神值得讓人刮目相看，但這題偏專業...小編再傳訊息問問教練😅
@conniemok5634 26 күн бұрын
請問足底筋膜炎可以超慢跑嗎？
@MoneyWeeklyHealth 25 күн бұрын
小編認為足底筋膜炎關乎於腳部健康，需要善加休息，避免過度勞累，而超慢跑是需要運用腳部的運動，建議這位朋友還是多家休息少跑步為妙！ 但如果真的很想跑的話，小編推薦你可以多做上半身的運動，或是跑個幾分鐘的超慢跑位比較好喔～
@CHUNLIU-nv9hu 23 күн бұрын
足底筋膜炎要放鬆阿基里斯腱，用手指橫向延著阿基里斯腱撥動小腿的腓腸肌讓小腿放鬆，超慢跑結束後可用滾輪放鬆小腿。 或是找個階梯，單手扶著手把，避免摔倒，將雙腳腳指的前緣踩在階梯，向下壓腳跟、再向上提起腳跟，來回算ㄧ次，大約10下，也可放鬆小腿。 如果清楚可在yt搜尋鄭雲龍、或啾c這兩位我個人覺得不錯。
@MoneyWeeklyHealth 22 күн бұрын
@@CHUNLIU-nv9hu 這位朋友太熱心了！！小編要給你一個讚😘
@wendyshen2881 28 күн бұрын
请问老师，超慢跑，几点钟跑比较好？ 早晨空腹跑还是餐后一小时跑步比较好？谢谢
@MoneyWeeklyHealth 25 күн бұрын
哇... 這位朋友的問題，小編需要幫你請教一下教練😊 但教練最近邀約頗多，所以要再請等等呦
@TartTart. 24 күн бұрын
我會暈又會喘，我好想不暈不喘的跑，我已放棄兩次，可不可以告訴我，究竟我錯在那，明明姿勢應該沒錯．．？
@MoneyWeeklyHealth 22 күн бұрын
這位朋友你嘗試的精神太令人欣賞了，小編再去敲教練訊息，問問看有沒有改善的方式！！ 但這位朋友如果覺得跑起來真的不舒服，但不要勉強自己，先試試更靜態的運動，比如說走 路，如果覺得運動量不夠，就拉長一點點運動時間 我們一起加油（小邊也在跑😂）～
@user-ww8gj8fj5u 21 күн бұрын
心靜正輕鬆的呼吸，腳掌要輕盈抬起。要重複看老師影片，你會懂了。
@emilyxiao4453 5 күн бұрын
请问老师我跑步小腿肚酸痛，是姿势不对吗？
@MoneyWeeklyHealth 4 күн бұрын
這位朋友你好～ 小編會將問題統整起來，傳給教練，等教練有空檔回回覆喔👍 Ｂｕｔ老師常強調「不痠、不痛、不喘、不累」，小編個人覺得，這位朋友可以試著降低跑步時間，觀察看看究竟是否因為跑太久，身體負荷不了，還是姿勢錯誤 先觀察很重要喔～ 小編關心你😊
@jennyliu2349 12 күн бұрын
请问肚子肥大可以减吗？
@MoneyWeeklyHealth 11 күн бұрын
超慢跑屬於有氧運動的範疇，對減脂是很有幫助ㄉ~
@paikboss 17 күн бұрын
😂 大家都不要問 站起來跑就對了😊
@MoneyWeeklyHealth 15 күн бұрын
小編很欣賞白大哥的態度🤩
@paikboss 15 күн бұрын
@@MoneyWeeklyHealth 地球人很奇怪 每天才動30-45分鐘可以這樣又怕這邊傷又怕這樣死每天在家吃的喝的拉的排的全部插好插滿管子趟在床上24小時這樣身體沒病沒痛身體也會健康🤣🤣
@MoneyWeeklyHealth 14 күн бұрын
@@paikboss 地球人真的是非常奇特的生物，有時候很多對我們有益處的行動都是反人性的，不過...小編在下好難想像插著管子會多舒服...
@paikboss 14 күн бұрын
@@MoneyWeeklyHealth 果然我們還是回火星好😆😆
@MoneyWeeklyHealth 14 күн бұрын
@@paikboss 等待馬斯克了🤣
@user-xn7zk8vk5m 12 күн бұрын
請問沒3高，肌少症也可以跑嗎？
@MoneyWeeklyHealth 11 күн бұрын
這問題小編認為有點專業，建議這位朋友可以找機會問醫師～ 但依據小編在下的人生經驗來看，為了預防肌少症， 通常都會多動，這位朋友可以先嘗試看看跑的幾分鐘，留個汗😅
@sywshen3630 Ай бұрын
請問我跑了三四天為什麼我的小腿會水腫？每次大概是30分鐘到一個小時：後來我就停了
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
您好，關於這個問題會統一幫您問教練哦！
@diana88iun 28 күн бұрын
請問超慢跑要收復嗎，謝謝
@MoneyWeeklyHealth 27 күн бұрын
小編會統一幫忙詢問看看哦~
@Ilaaf-sq1yn Ай бұрын
楊委員 培養優秀後進 能文能武
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
感謝您支持教練，也請多多收看理周健康製作的影音內容哦！
@candywen2662 7 күн бұрын
請問教練,我跑了大概1個星期,每次到10分鐘左右,右大腿後側就開始抽筋,我年齡大概60歲,請問這是初練者正常現象嗎?
@MoneyWeeklyHealth 7 күн бұрын
這位朋友你好~ 小編不才，幫你詢問教練，但如果有機會問醫師那更好喔～ 另外，小弟認為大腿抽筋，那代表身體想告訴我們，運動超過身體負荷需要休息，或是運動前熱人還不夠充足，建議這位朋友可以先縮短跑步時間，並且跑前熱身久一點❤ 小編關心你～～
@candywen2662 7 күн бұрын
@@MoneyWeeklyHealth 感謝回覆喔!
@MoneyWeeklyHealth 5 күн бұрын
@@candywen2662 不客氣~~ 也感謝你收看喔😊
@prinsyz09 18 күн бұрын
跑了两周左右脚踝疼呢？
@MoneyWeeklyHealth 13 күн бұрын
這位朋友可以稍微減輕運動量，或休息1~2天，因為腳踝疼可能是身體發出有點疲倦的訊號😊
@prinsyz09 12 күн бұрын
@@MoneyWeeklyHealth谢谢您的回复🙏
@MoneyWeeklyHealth 11 күн бұрын
@@prinsyz09不客氣~ 我們也很感謝你的收看😁
@user-ml2pm4ee5w 11 күн бұрын
想請問一下飯後跑超慢跑是要休息一下再跑嗎還是吃飽飯後就可以開始跑了因為家人都說飯後至少要先休息30分鐘在做運動或散步
@MoneyWeeklyHealth 11 күн бұрын
這問題問得好，再幫你傳問題給教練，等他方便回覆，但小編個人也是覺得，吃完飯休息一下，對胃比較好
@user-ml2pm4ee5w 11 күн бұрын
多謝小編❤對了順便問一下剛吃完飯要休息多久在做超慢跑或散步好呢 謝謝❤
@MoneyWeeklyHealth 8 күн бұрын
@@user-ml2pm4ee5w 個人經驗告訴我，大約至少30分鐘較好，原因是吃飽肚子還有明顯裝東西的感覺，所以至少要讓這種感覺消蝕，跑起才舒服，不過這因人而異，所以時時觀察自己非常重要👍，小編關心你～
@user-ml2pm4ee5w 8 күн бұрын
@@MoneyWeeklyHealth多謝小編❤
@MoneyWeeklyHealth 7 күн бұрын
@@user-ml2pm4ee5w 不客氣啦～～😂
@michaelwalsh3842 27 күн бұрын
徐教練，你好，我64 歲，52 公斤，我做了超慢跑近二個月了，但是都沒有感覺體重減少😢.為什麼？
@user-ke2wg2vp7r 26 күн бұрын
我跟妳一樣，我跑一年一週3天半小時，7公里，才瘦二公斤，但膽固醇那些沒變動，因為我沒改變飲食，建議不要急，跑健康
@subzero5890 15 күн бұрын
很簡單 就是誇大... 過度神化
@yvonneleung2624 10 күн бұрын
不要穿鞋跑嗎？
@MoneyWeeklyHealth 8 күн бұрын
更精確一點說，都可以！各有優缺點，這位朋友同時也可以觀察一下自己的身體，兩種都可以跑看看，看自己身體覺得哪種舒服！
@mayngan-vw6vy Ай бұрын
問都沒有用,不會回答我們
@MoneyWeeklyHealth 29 күн бұрын
您好，感謝回饋，小編通常會統整好問題， 一次幫忙詢問教練，感謝您的指教！
@mayngan-vw6vy 29 күн бұрын
@@MoneyWeeklyHealth 多謝
@leemontgomery6219 27 күн бұрын
走路都有問題要怎麼跑😢😢
@MoneyWeeklyHealth 27 күн бұрын
這位朋友辛苦了～～ 那小編推薦你，可以從通背法甩手功開始練，不用走跟跑，應該適合你😊
邱正宏 談健康 Grand Health
Рет қаралды 232 М.
纪实派
Рет қаралды 298 М.
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 1,1 МЛН
Dr. Joe Wong
Рет қаралды 667 М.
初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
Рет қаралды 661 М.