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Luz natural é verdade me mudei por causa do meu filho autista severo, morávamos em ap e comprei um terreno e construí uma casa que as janelas ficava de acordo com nascer do sol e ao amanhecer abro às janelas o sol entra meu filho se acorda lancha e vai tomar banho de sol de manhã ele dorme muito bem ele tinha dificuldade pra dormi e não tem mais.

Protocólo de sono Eslen Delanogare 1º: Setar o horário padrão de acordar todos os dias, mesmo em FDS, caso exeções acorde o mais próximo do horário setado. 2º: Exposição a luz natural por 30 minutos após acordar. 3º: Zero cafeína/estimulantes após as 15h. 4º: Diminuir luzes a noite, trocar as luzes para a cor amarela, ideal que seja laranja ou mais próximo da cor vermelha, colocar filtro de luz amarela no celular tbm. 5º: Diminuir ruídos ao máximo. 6º: Nada de trabalho que demande atenção pelo menos até 3horas antes de dormir, pois sobe a noradrenalina e reduz a vontade de dormir 7º: Cama é apenas para dormir e sexo, não assistir nada na cama, não ter TV no quarto, não usar celular na cama. 8º: Caso acorde de madrugada não olhe a hora pois isso faz você entrar no racional de fazer a conta de quantas horas de sono tem o que gera ansiedade e prejudica o sono. 9º Exercícios aeróbicos são os que melhor ajudam no sono noturno.

Minha vida mudou. Não dormia bem, mal humor e etc. Fiz uma rotina. Levanto as 7, faço café, levo meus dog pra passear na rua (acho q eles q estao me levando kkk) nisso pego a luz, o sol, ar, volto tomo café com eles kkkk e vou trabalhar. 3 vezes na semana fazendo funcional. 22:30 morrendo de sono.... muito feliz. Tenho 55 anos, com mental e saúde de 20. Um pique que poucos tem. Tem q ter rotina gente e disciplina. Não tem outra fórmula. Abraços e se cuidem.

A dificuldade de dormir bem, tá ligado ao estresse. Geralmente o estresse tá ligado a dívidas financeira. Parem de consumir desnecessariamente e passará a dormir como uma criança. 😁👍🏼 Fiz isso e deu certo! Me tornei MINIMALISTA.

Eu tenho dormido muitas horas por noite, mas acordo cansado. Isso está acabando com minha vida. Não tenho ânimo para fazer mais nada. Não tenho mais motivação para trabalhar, estudar e praticar atividade física. Senti uma esperança ao ver esse vídeo. Eu vou fazer tudo que foi recomendado pelo Eslen, espero que eu me cure e volte a ser feliz de novo. Eu vou voltar para relatar meus resultados.

A melhor forma de regular o sono era quando eu ia pra fazenda do meu avô. Lá não tinha energia e era bem isolado da cidade grande, voce sentia sono as 19h e acordava naturalmente as 5h, quando parei pra reparar nisso fiquei impressionado!! Você acordava com o som dos animais, tomava um leite fresco com cuscuz e tinha energia pra fazer tudo quanto era atividade sem preguiça, daí você via por do sol e começava a se sentir mais cansado. Hoje eu vejo que aquele lugar era uma verdadeira cura pra uma pessoa viciada em dopamina, hoje em dia não está a mesma coisa, já que tem internet, energia, água corrente e etc, não que essas coisas sejam ruins, mas se não cuidar você acaba sendo dominado por elas.

1 - Escolher 1 horário pra acordar todos os dias. 2 - Se expor a luz natural todos os dias ao acordar. 3 - Não tomar cafeína depois das 15h. 4 - Diminuir luzes / Optar por Lâmpadas e luzes amarelas. 5 - Evitar o mínimo de ruídos 6 - Nada de trabalho que demande atenção 3h antes de dormir.

Caramba vc pegou os principais Momentos do Eslen que colocou Tudo num video só! A representação com o gráfico do sono e a imagem do hipocampo, ficou mto bom!!! 👏🏻👏🏻👏🏻

Sensacional, eu me programei e durmo às 21:30 sono da beleza e acordo às 5:30 da manhã renovada

Ano passado encontrei os conteúdos do Eslen e me curei de insônia, procrastinação etc, que tinha há anos. Comecei a malhar em casa por falta d grana pra academia, me alimentava menos mal. Estava no meu auge. Quase n sentia enxaqueca mais, a distimia n dava as caras c frequência. Porém, precisei me mudar da casa para apartamento e aceitei uma vaga para gerente numa loja, trap😢 ...bastou poucos meses e voltei à estaca zero, barulho e movimentação, excesso de trabalho e responsabilidade, sono desregulado, mal me alimentava, n tinha tempo nem d beber água, rins pedindo clemência, remédio pra enxaqueca comprava as caixas , tive bornout, saí do trabalho ... Agora to aq, sem grana, mas tbm sem motivação de buscar novo trabalho, n vejo graça em fazer nada. Revendo tudo do Eslen pra tentar voltar pra onde eu estava, tão bem 😔

Os pais do eslen, devem ter muito orgulho desse homem. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

A bíblia já dizia que os olhos são as janelas da alma... Alma é o conjunto de nossas emoções ❤

Estou um mês sem dormir sem entender, eu estava surtando, então orei, chorei esse vídeo apareceu pra mim no mesmo instante a explicação dele foi a resposta das minhas orações Eu não estava aguentando mais!

Eu tbm. Trabalhava em dupla jornada, tive bournout, lasquei meu cérebro e passei anos sofrendo de insônia. Passei a seguir o Eslen, já resolvi 80 por cento do problema.

Não durma a tarde, corta o sono a noite. Tome algum chá sem cafeína. Faça atividade física. Retire qualquer luz do quarto a noite, a luz atrapalha o sono.

Na Europa, as luzes da rua que eram amarelas, davam sensação de paz e calma, foram na sua maioria trocadas no "lockdown" por luzes led brancas agressivas, horríveis...na cidade as pessoas nem notam mas no campo alterou muito o bem estar das.pessoas.

Nada de trabalho que demande atenção 3 horas antes de dormir. Eu aqui anotando tudo e prestando atenção quase na hora de dormir.

Difícil seguir essas regras quando sua vida consiste basicamente em acordar, trabalhar e dormir. Você chega em casa podre e o único momento do dia que você pode chamar de seu é o final da noite/começo da madrugada. O único momento do dia que você pode ver um vídeo que gosta, usar rede social, ler sobre algo que te interessa. Aí você abrir mão disso pra ter um sono melhor (o que obviamente é mais saudável para o corpo), te obriga a abrir mão de ter um momento de lazer (que é bom para a sua saúde mental).

Hoje é o 15º dia em que estou seguindo as instruções desse vídeo. Sempre tive problemas de insônia e já tentei de tudo pra resolver (exceto remédios), porém nunca tive sucesso. Vim comentar que este simples método FUNCIONA! Estou acordando todos os dias às 06h e saindo pra fazer caminhada (pra pegar a luz natural). Não só isso me fez um bem imenso, como também regulou meu ciclo de sono. Estou dormindo todos os dias às 22h ou 23h no máximo, geralmente já estou caindo de sono esse horário, e acordo super motivado. Melhorou meu humor e consequentemente meu trabalho, fora que eu consigo aproveitar muito mais o dia porque acordo cedo. Agradeço a Deus e ao KZfaq por ter me sugerido esse vídeo. Parabéns ao canal pelo excelente conteúdo (+1 instrito), MUITO obrigado ao Eslen por compartilhar gratuitamente essa lição fantástica. Estou passando adiante e indicando a todos os que eu conheço que relatam problemas com o sono 😊

Eu assistindo esse vídeo as 2 da manhã 🫠

Eu dormia as 03:00 acordava as 06: 00 para trabalhar. Hoje tomo medicamento para dormir e continuo dormindo tarde.

Muito verdade!! Tem 1 mês que comecei a caminhar e correr 5 km ao dia, quando chega 9 da noite sinto que já preciso me preparar pra dormir, acordo as 7 super bem, incrível!

Esse vídeo vai me organizar. Mesmo eu tendo graves problemas com o sono, mas nada deu certo até agora e eu com 60. Insônia desde a infância. Boto fé!!!!

Uma boa dica é baixar e utilizar algum app que controle o sono e te acorde durante o sono leve. Indico o Sleep Cycle. Eu coloco uma janela de 30 minutos (entre o horário mínimo e o máximo que eu gostaria de acordar) e eu sempre sinto quando ele vai tocar, pq estou em sono muito leve.

Isso de olha as horas quando acorda no período da noite é verdade, descobri isso na prática. Sempre quando acordava de noite e olhava as horas ficava fazendo calculo de quanto tempo ainda me restava, e não conseguia pegar no sono novamente, depois que parei com essa mania eu consigo voltar a dormir tranquilamente.

Gente , sério!!! Tinha tempo que não dormia direito, cheguei em um nível que nem remédio fazia eu dormir. Dormia mal, acordava com enxaqueca, estômago embrulhando,estou fazendo tudo que ele está falando e está dando super certo. Muitas vezes nem dormia, via o dia amanhecendo.

Sempre tive que me manter alerta a noite por motivos de doença de filhos. Acostumei a dormir menos, só que, não acordo cansada. Quando posso, gosto de cochilar a tarde, acordo renovada. Normalmente durmo entre 5 e 7 hs. E continuo no mesmo ritmo com meus netos. Detalhe, durmo tarde sem sofrimento, adoro a madrugada, tudo rende a noite, produzo bastante.

O meu sono tá todo desorganizado!! Ótimas informações!!

Depois que regulei meu sono e comecei a durmir as 22hs, cara.. minha vida mudou literalmente. Até as crises de ansiedade que eu tinha, passaram.

Trabalho de vigilante 12/36 não aguento mais perder noite de sono, povo diz que acostuma com o decorrer do tempo, dúvido que há alguém no mundo que passe uma noite em claro de boa.

Do mesmo jeito que tem que avisar o cérebro que é de dia, expor a luz solar, para NÃO DORMIR. A noite, escureceu nao se exponha a luz branca, sua casa a noite tem que ter poucas luzes, luzes baixa de preferência laranja ou amarela que é a cor mais parecida com o fogo. Café a tarde nem pensar, tome café somente de manhã. Nao assista Tv no quarto. Atividade física de preferência de manhã ou a tarde. Nao faça Atividade física a noite, vai atrapalhar o sono, se tomar pré treino então 😅 A partir de amanhã vou fazer❤

Que coincidência! Hoje mei dia foi incomum e eu até estranhei... Acordei e fiquei sentada na porta tomando sol. Meu dia foi super produtivo e agora tenho certeza que foi a luz natural. Agora o café vai ser difícil...

TOP !! esse cara é o proximo dr lair ribeiro!! talvez ate tenha feito po´s com ele! a mais de 5 anos atraz segui justamente essas recomendaçoes . assisti um hangout de mais de uma hora que foi um divisor de aguas na questao de saude psicologica e qualidade de sono! ta de parabens !! tomara que muitos possam aproveitar essa consultoria que esta de graça !!!

Gente eu tenho um sono saudável! Durmo bem, não uso remédio, durmo a noite toda e não preciso de despertador!

Primeiramente Deus por me dá forças e segundo o eslen, eu sofro com ansiedade e depressão, graças a o eslen regulei meu sono e tô seguindo pra sair dos remédios antidepressivos muito obrigado cara

Boa noite, verdade, não adianta dormir horas acordando. É o meu caso

Tô fazendo tudo errado!!! Conteúdo excelente!! Parabéns e obrigada ❤️

O Eslan mudou minha vida. Com amor e cuidado nas palavras para quem precisa. Drasticamente pra muito melhor. Eu não dormia antes das 2h am. Hj 22h eu já estou indo dormir. Sou grata a Deus por sua vida Eslan. Que Ele continue te abençoando e protegendo! ❤ Gratidão por tudo💗🙏🏻

Meu Deus e tudo que eu quero dormir natural obrigado querido por esta dando o melhor pra nós todos

A partir das 21h eu não ascendo luz, eu fico com lanterna. Inclusive toma banho assim. Funciona bem pra mim

Quando eu faço algo que precisa de atenção perto do horário de dormir ao invés de tirar o meu sono faz é antecipar. Eu costumo estudar até umas 22:00 - 23:00 e ao final eu fico com muito, muito sono.

Ahh se fosse só isso..mas não é. Não é tão simples assim, não mesmo

Durante 14 dias: Acordar as 8 da manhã e Se expor à luz Solar, durante 30 minutos. Acordar todo dia no mesmo horário. Não tomar café após as 15 hs À noite use luz baixa e amarela. (Imitando cor do fogo) Se acordar no meio da noite, não olhe no relogio. Problemas ou trabalhos, conflitos etc, já mais à noite. Até 3 horas antes de dormir, essas coisas pois geram ansiedade. É importante dormir cerca de 7 horas por noite. Pra isso é bom exercícios aeróbicos. Acordar as 7/8hs da manhã e fazer uma caminhada se expondo a luz solar.

A trabalhar e a instruir. Muito obrigado 🙏☺️ Sou portuguesa de Lisboa ❤️

È verdade, fazem 2 anos que sò dormimos com i vidro da janela fechado. Quando clareia, jà acordo sem esforço nenhum, a luz natural que me acorda.

Eu as 22 ja tou morrendo de sono e vou dormir perto das 22:30 e acordo as 5:50 sozinho sem despertador.

Ótima explicação, eu achava que acordar várias vezes e depois dormir de novo não era normal..Mas acordo ótima com disposição,!

Conto nos dedos de uma das mãos, com sobra, os dias em um ano, em que durmo uma noite inteira. É RARÍSSIMO! Um evento sobrenatural. Meu sono é um lixo.. e é como Eslen disse: eu tomo remédio e não adianta muita coisa.

Muito bom esses videos sobre o sono Pois aqui em São Paulo é um monte de pessoas doentes por não dormir bem Por dormir com ruidos

Uma vez fiz polissonografia e não consegui voltar sozinha, pois quase passei do sono profundo..ouvia todo mundo da sala chamando os médicos, e era desesperador, e só voltei com andrenalina em pânico pq eu queria voltar e não conseguia 😢 as pessoas falam sobre insônia q sim é algo ruim, mas nada é pior que ter sonolência excessiva gente? Se eu tivesse insônia eu ia fazer tanta coisa, mas eu durmo 2 dias e acordo destruida😢 se durmo 8 horas acordo ruim tb... então tomara q mais coisas sobre sonolência sejam faladas pq não tem nada pior q viver c sono... 😢😢😢😢😢😢

Realmente, fazer atividade fisica e muito bom, estava um bom tempo parada sem me exercitar, comecei e tenho acordado mais disposta. E como trabalho perto de casa, ainda vou andando e volto andando, da minha casa ao trabalho, caminho cerca de 1 km e 120m.Luz natural, e ainda curto um solzinho as 8:00h da manhã

Eu estou maravilhada com as informações que recebi neste vídeo... Parabéns aos idealizadores... O povo precisa de mais vídeos como esse... Deus abençoe 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Durmo de 3 a 4h por dia totalmente disposta, como se tivesse dormido a noite toda. Por vezes me acordo pensando ser cedinho da manhã, mas que nada, apenas 2h da matina. Faço caminhadas de 7km sem qualquer cansaço, desanimo, ou irritação. Estou bem.

eu comecei a mais ou menos umas 2 semanas acompanhar você e colocar em pratica o que ensina tive uma grande melhora no sono obrigado por todas as dicas Deus abençoe!

Estou com 63 anos ,menopausa acabando com o meu sono todos os dia durmo as 2 da manha e acordo as 7 manhã parece um relogio , não tomo café, não tenho tv no quarto a casa fica escura mais o sono não vem, vou fazer isso que ele está ensinando , obrigada ❤

Esse cara é muito inteligente, Deus abençoe

Esse de não olhar o relógio quando acorda de madrugada, aprendei impiricamente!

Muito feliz em poder compartilhar que é desse jeito mesmo, fiz e parece um relógio. Luz natural é vida 😊

Parece ser um excelente profissional com muitas informações importantes, tenho 66 anos, quando vejo um profissional de qualquer área que tem a necessidade de tatuar as mãos, os braços, o rosto, me pergunto; qual a necessidade de se rabiscar todo ?

Vou começar a fazer a higiene do sono, excelente, só depende de você.

Nossa, encontrei esse vídeo ao acaso depois de procurar muito sobre os vídeos pros meus sócios, estão de parabéns pelo ótimo trabalho pegando, compilando e acrescentando gráficos. Ganharam um novo inscrito com certeza e obrigado pela referência de qualidade também

Rapaziada, durmo meia noite pq chego da escola , e acorda as 5 horas da manhã pra ir trabalhar , meu horário livre é das 16 horas e tenho que está na escola as 19 horas . Vou aplicar tudo que ele falou , e daqui 2 semanas eu volto

Meu filho é autista, e fica 2 dias sem dormir, esta tomando melatonina, já tomou várias medicações e tudo tem efeito reverso.Agora esta em investigação, fez ressônancia e 20 tipos de exames de laboratorio.... sei que vamos descobrir o que ocorre com ele. Descobri um médico maravilhoso , dá um gasto imenso, mas creio que vamos detectar o que esta acontecendo.

Respiração também ajuda muito a dormir. Aplicativo prana ajuda muito.

O ESLEN É UM CARA MASSA. ELE SABE PASSAR COM MUITA PROPRIEDADE O CONTEÙDO, DE UMA FORMA FÁCIL DE ENTENDER. É MUITO MOTIVADOR SABER QUE COM ESSE TIPO DE AJUDA, SE CONSEGUE EVOLUIR, MUDAR O ESTILO DE VIDA, MELHORAR COMO PESSOA. OBRIGADO, DOUTOR!!! VILELLA, GRANDE ABRAÇO, TEU CANAL É É TOP!

Que vídeo informativo, parabéns 😊 O que ele falou faz sentido, pessoas que moram na zona rural por ex tem um sono muito bom, digo pelos meus avós. Vou aplicar todas as sugestões ☺

Tudo bem organizado,top demais,me identifico totalmente, uso lupa amarela também leio vários artigos sobre a luz amarela, meu irmão vc é mágico Eslen,fico muito feliz por ter abtos assim e ver VC falando de uma forma científica eu fico assustado como isso acontece comigo de forma natural,fumei muita maconha e nada contra quem fuma não estímulo ninguém a fumar , café vou seguir o seu conselho só até às 15:00 e vc é fenomenal,papo reto, verdadeiro e conhecedor doque fala, minha esposa só acorda tarde mesmo, mas cada um procura sua melhora, estou mostrando a ela nas manhinhas para não brigar,vc é motivacional, DEUS abençoe vc sua família o entrevistador,os inscritos e todos que lerem e se identificarem, um forte abraço.

É a pior coisa na vida,não conseguir dormir😢vou seguir tuas instruções. MUITO OBRIGADA,Depois conto se deu certo😊

Eu dormia muito antigamente e não conseguia descansar. Fui descobrir que tenho apneia do sono e meu sono não passava da fase 2. Comprei um CPAP, a clínica regulou pra mim de acordo com o meu exame e desde então sonho todas as noites...

Que edição maravilhosa, parabéns ao dono do canal👏👏🙏👏

Também não tenho luz direta a noite em casa, só abajur, tinha uma época que eu tinha só velas haha e olha nunca tive problema pra dormir mesmo vendo série e filme antes de dormir

Muito utópico esses métodos para a maioria do povo brasileiro.

Gratidão primeiramente a Deus e depois por conhecer o seu canal e o seu conteúdo . Minha rotina vai mudar e eu vou mudar ! Gratidão eterna ! ❤

Os porteiros , vigilantes, area da saude e policiais deram deslike nesse vídeo

Tudo o que eu precisa aprender, tenho sofrido muito para conseguir pegar no sono, tenho passado noite terríveis. Durmo super tarde e no dia seguinte não tenho vontade de fazer nada. Esta semana comecei a fazer academia e cortei o açúcar. Obrigada por passar tanto tempo conhecimento.

Preciso urgentemente por em prática essas informações vitais pra ter um sono reparador. Sou acostumada a dormir até com a luz branca acesa. Até durante o dia minhas luzes são tds ligada. Tenho aversão ao escuro. Preciso mudar. Pq meu sono é picado durante td a noite. É só vivo cansada e irritada. Obrigadãoooo

Por isso, que acordo sempre cansada e com sono. Acordo várias vezes à noite. Acordo em média a cada 50 minutos. 😢 já monitorei isso.

Eu pego luz do sol nos olhos ! abro os olhos fixo no sol 🌞 🌞 e cobto vibre segundos e repito por 3 vezes.

O criador desse mecanismo 🧠 é perfeito,Jeová Deus.👏🏻👏🏻

Ihuuul 🎉🎉🎉Vou morar em Natal pq lá o sol nasce primeiro. ❤ vai dar pra aproveitar mais o dia❤❤❤❤

Eu acordo todo santo dia mais cansado do que quando dormi. Não lembro nem quando foi a última vez que dormi pra acordar descansado.

Que benção esse vídeo! Gratidão! 🙏🏼

Muito bom.O sono é de grande importância para a saúde. Pegar sol e dormir no quarto escuro.E sem celular por perto. Use despertador se precisar acordar na hora certa.

Dicas Maravilhosas. Eslen é um excelente pesquisador e professor ❤

Muito top esse vídeo e também vi um podcast da Jéssica Campara falando sobre Impactos do Sono e Alcool nas finanças. Parabéns pelo conteúdo que vem distribuindo aqui...

Cara você é fera.

Muuuito interessante!! Hoje acordei e me chamou a atenção que estava "sonhando" um minte de bobagens e cantando uma xoisa bobinha que cabtei ontem: "o menino de vó vai deixar vovó", etc etc aí pensei: não dormi direito! Disso eu já sabia pq estava sem sono qdo deitei aos 00:30 hs e acordei muitas vezes. Mas não fiquei mal. Achei ótimas as dicas, muito interessantes! Gratidão!

agora o segredo pra quem precisa acordar as 6h, sair as 6:30h, ficar dentro de onibus/metro até perto das 8 pra entrar no serviço, sair depois das 18h e o unico tempo livre durante a semana é das 19h em diante? qual metodo resolve? esquecer de fazer qualquer coisa no seu tempo livre e tentar aplicar o metodo pode até curar sim seu problema de sono mas voce vai estar literalmente fazendo tudo pra trabalhar então primeiro o primeiro passo seria tentar mudar essa vida

Vídeo Perfeito! Esse cara sabe o que está Falando !! Parabéns!

Puxa muito obrigada Eslen 💙🥰🌻 maguinificas dicas, precisava muito disso, eu aprendi no Feng Shui que lâmpadas fluorescente sugam a energia de plantas, pessoas e animais.

Tomo remédio, estou com o relógio que marca essas fases, e dá bem certo.

Vídeo maravilhoso. Só se esqueceu de dizer que jamais devemos dormir com o wi-fi ligado na casa do MUITO MENOS com o celular no quarto

Eu acordo duas ou três vezes durante o sono e escuto as conversas aqui em casa, coisa de um minuto já peguei no sono denovo, isso é quase todos os dias.

Eu até consigo fazer a metade. Agora, deixar de tomar café as 15 horas e parar de trabalhar antes das 20h. Difícil 😅

Esse cara é o mestre . Estou viciada nos vídeos e realmente fzd tudo que ele indica .

Verdade, voltei a acordar às 05 com despertador em 3 dias acordei normalmente. E às 21 horas começo a ter sono

Alguém que tem esse privilégio de dormir assim é que é complicado… imagine polícia, enfermeiro e várias profissões ouvindo isso…

Excelente, parabéns pelos seus ensinamentos e conteúdos que Deus continue sempre te abençoando

Muito obrigada, vou tentar me adaptar nessa nova rotina . Durmo muito mal , agora estou acordando até 3 x pra ir ao banheiro . Durmo tarde , acordo tarde e pela manhã estou quebrada , corpo horrível . Aqui em NY no inverno custa clarear o dia . Agora no verão o dia fica até as 8, e meus netos dormem muito pouco . Gratidão ❤🌹❤️🌹