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무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]
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Күн бұрын중년에 들어서게 되면 마음은 20대인데 몸은 따라주지 않아 힘이 약해져 가는 것을 느끼고 있지 않으신가요?
근육량이 점점 떨어져서 아픈 곳들이 생기거나 건강에 이상신호를 느껴 허리통증, 무릎통증과 같은 관절에 문제가 생기게 됩니다. 성인병의 주된 위험인자인 지방이 과도하게 많아지게 되면 면역력도 떨어지고 혈관질환으로 인해 당뇨나 고혈압 등 건강을 더 악화시킬 수 있습니다.
그래서 운동은 해야겠는데 층간소음 걱정도 되고 밖에 나가서 운동하기도 쉽지 않은 분들, 40대이후 힘에 부처 체력적으로 힘들다고 느끼시는 분들에게 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 코어근육과 하체근육을 강화하는 운동을 준비했습니다.
걷기 대신 이 운동, 매일 꾸준히 할 수 있는 '앉아서 하는 운동'을 한다면 관절에 무리없이 튼튼한 하체를 얻을 수 있고 뱃살과 내장지방이 줄어 건강한 노후를 보내실 겁니다.
▶ 앉아서 하는 본 운동
1. 시티드 워크
2. 시티드 레그 익스텐션
3. 시티드 어브덕션
4. 시티드 어덕션
5. 사이드 밴드
6. 레그 레이즈 힙업 변형
7. 카프 레이즈 변형
8. 시티드 스쿼트
9. 시티드 백 브릿지
#하체운동 #중년뱃살빼는운동
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '누워서 하는 이 운동', 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동
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* 문의: motopt100@gmail.com
@user-lk7up7vn4v Жыл бұрын
헬스장이 아닌 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동인거 같아서 꾸준히 실천하고 있어요! 앞으로도 집에서 쉽게 따라할 수있는 영상 위주로 많이 올라왔으면 좋겠습니다!
@user-sp3bw4qm6b Жыл бұрын
😮
@오이장수 Жыл бұрын
왜 전부 영어단어 인지 궁굼...한국어로는 못해요?? 외국인이신가요?
@user-ug1fo8jt4r Жыл бұрын
잘도 꾸준히 실천하겠다 ㅋㅋㅋㅋ
@user-el4kd4ni8t Жыл бұрын
@@오이장수 이 운동이 외국에서 개발했으니요
@user-px5tl5fn4t Жыл бұрын
ㅎ
@user-qe9ei8rr5z Жыл бұрын
운동할때 부상방지로 보호대 하는거 좋습니다
@user-fs6wf3ft1b Жыл бұрын
다치고나서는 보호대 꼭 쓰네요 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 정말 좋습니다
@hyunlee2255 Жыл бұрын
너무 좋아요 💖👍👍👍
@user-nc4vy4fm5i Жыл бұрын
ㄴ
@seunghunjang8213 Жыл бұрын
❤😅😂❤❤ㅡ🎉 🎉❤❤🎉🎉😅🎉❤😅😮ㆍ🎉❤🎉😅🎉🎉🎉 ㅡ 5:53 😊😅
@user-xl7iy3ev9w Жыл бұрын
ㅣ4😊
@user-bj4mz1cp6k Жыл бұрын
운동하면 몸살하는 체질이라 운동을 자꾸 포기했는데, 몸샘동작 따라하면 피곤이 풀리고 많이 힘이 드가지 않으면서도 땀나고 편안해서 좋습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 귀한 영상 감사합니다
@user-bj4mz1cp6k Жыл бұрын
이 운동 계속 하고 있어요.정말 무리없고 몸은 따뜻해지고 땀은 많이 나면서 몸무게가 자고나면 평소 보다 수백그램 줄어있어요.
@IamGaeDeungSin Жыл бұрын
맞아요. 이런 체질이 있었군요. 저도 운동만 하면 몸살 오지게 오더라구요. ㅜㅜ 타고난 허약 체질 이려니 하고 있었어요.
@user-bj4mz1cp6k Жыл бұрын
의자에 앉아서 하는 운동도 꾸준히 하고 있어요. 허벅지 밴딩착용(3개써서 힘들게)하고 다리 벌였다 오무렸다를 횟수 많이해서 하고있는데 일주일 제 안되도 힙라인이 올라갔어요 진짜입니다 ! 시간 날때마다 할수있는 횟수만큼 하고있고요. 샘이 올리신 의자에 앉아서 하는 운동을 하루 2번 이상 해요. 힘 많이 안들지만 땀나고 종아리도 탄력있어졌어요
@supercaribe Жыл бұрын
운동하면 몸살하는 체질이라는게 병원에서 진단받은건가요?? 그냥 운동방식을 모르고 잘못하는 사람같은데 젊은사람은 이거 백날해도 운동도 안됩니다. 스트레칭 수준인데
@user-bj4mz1cp6k Жыл бұрын
@@supercaribe 운동을 못하고 살수밖어ㅣ없어요. 매니에르등..지병. 하지만 이 운동들하면사 잠도잘자고요 .군살도제거되고 힘덜들고 좋아오.님은 운동 많이 하시니 스트레칭수준이시다니 더 강도높은운동하심되고 저는 이것이 지금은 딱 맞아오ㅡ
@user-kb5ds7po5g 7 ай бұрын
정말 좋은 영상입니다. 멘트도 넘 조으네요. 감사합니다 🙏
@3HealthyMento 7 ай бұрын
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 앞으로도 더 좋은 영상 제작을 하도록 노력하겠습니다.
@user-bn4mb4wf6g Жыл бұрын
60대인데요 근력운동 체력에 맞는거 찿고있 었는데 무리없이 할수있을것같 같습니다 좋은운동 감사합니다
@twohand_w5174 Жыл бұрын
앉아서 일하는 직업이라 운동하기 어려운데 틈틈히 따라하기 너무 좋네여~허리 무릎 다 안좋아져서 고강도 운동하기 힘들어졌는데 나름 스트레칭도 되면서 필요한 부분만 딱딱 운동되는 느낌이예여~ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다😊😊😊
@user-sz2qq7xs6p 9 ай бұрын
ㄴㅁㄹㅇㅇㄹㄹ
@user-mk3ec4wf8j 9 ай бұрын
네
@user-dt3oh1qo1j 4 ай бұрын
54세입니다. 어렵지않고 따라하기 쉬운 좋은 운동입니다. 자주하면 좋을듯 합니다. 실천하겠습니다 이번에 아들이 경희대체육학과 입학했습니다. 선배님이시네요^^
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 말씀 감사합니다. 아드님이 학교 후배라니 마음이 따뜻해지네요~ 좋은 학교에서 멋진 체육인이 되길 바라겠습니다. 응원합니다!
@user-nb6hi7cx5i Жыл бұрын
넘나 좋은정보영상 감사합니다. 최고입니다❤
@3HealthyMento Жыл бұрын
도움이 되셨다니 감사합니다^^
@leecl5229 2 күн бұрын
02:19 ㅇㄷ 앉아서 운동. 감사합니다.
@3HealthyMento 2 күн бұрын
네😊수고하셨습니다!
@user-st7ty9mb1d Жыл бұрын
여러 우동 사이트 보았지만 효과도 좋고 무리 없이 따라하기도 참좄아요
@user-xo5ng1sy6w Жыл бұрын
우동 먹고 싶어요
@user-om4fp9sd4k Күн бұрын
감사합니다. 저도. 오늘부터 운동하려고 밴드와 배구공 바로 주문했네요.
@3HealthyMento Күн бұрын
네^^ 잘 하셨습니다. 응원합니다!!
@user-gw4sp2zq4k 4 ай бұрын
감사합니다. 좋아요!구독 꾹@@@ 좋은하루되세요^_^
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 감사합니다👍오늘 하루도 행복하세요~
@pdhj00 Жыл бұрын
9독따봉
@user-ek3ux2ts8g Жыл бұрын
온몸이 스트레칭됩니다. 좋은 영상 감사합니다
@user-pg3vb9wd9t Жыл бұрын
저에게 딱 알맞은 운동입니다.
@user-sf2xw5jh9i 9 ай бұрын
선생님좋은운동가르져주어감사합니다
@user-nr1os3fv5j 2 ай бұрын
걸을 때 허리 아래 허벅지 다리가 너무 무겁고 허리가 아파 참 괴롭지만 이 운동하면 아주 효과적알 것같아 열심히 하고 있습니다 빨리 효과가 나타나서 고통스럽지 않게 걸었으면 참 좋을텐데 아직 큰 변화는 없지만 이운동 끝난 뒤엔 시원하고 상쾌한 기분이 들어 기대 속에 열심히 합니다. 이 좋은 운동을 가르쳐 주시고 설명도 세세하게 해주시는 샘 정말로 감사, 또 감사드립니다
@3HealthyMento 2 ай бұрын
네., 통증과 함께 많이 괴로우셨을 것 같습니다.. 몸 조리 잘 하시면서 무리 되지 않는 범위에서 해주세요~~ 건강해질 수 있도록 항상 응원합니다!!
@user-nr1os3fv5j 2 ай бұрын
따뜻한 말씀으로 격려해 주시니 더욱열심히 하려합니다 감사합니다
@530pace Жыл бұрын
매일 앉아서 일을하는데 막간을 이용해서 하기 좋네요. 좋은 영상 감사합니다. 이건 제생각인데 목소리가 눈감고 들으면 성시경씨랑 비슷하셔서 노래 잘하실것 같아요.
@happyrich5498 4 ай бұрын
무릎통증있어서 따라해보니 어렵지않고 좋습니다. 요즘 건강멘토님 영상 1일 1운동 따라하고있어요~ 함께 운동하는 영상이라 좋은거같아요~ 감사합니다!
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 너무 잘 하시고 계십니다👍지금처럼 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강을 위해, 아자~ 화이팅입니다!
@user-ds8lg9ew7o Жыл бұрын
세달전에 개복수술해서 아직 운동못하는데 몸이 너무 힘드네여 ㅠㅠ체력이 바닥에 더 바닥이라 운동하고싶은데 이거라도 해야겠어요 감사합니당
@user-gw4sp2zq4k 4 ай бұрын
꾸준히 매일 하는게 가장 중요하죠. 오늘도 고맙습니다. 서서하는 운동하다보니 앉아서 하는운동 5일만에 했네요.
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 맞습니다. 꾸준히가 제일 중요합니다. 오늘도 수고하셨어요👍
@pebble1968 Жыл бұрын
감사합니다. 구독 신청 했습니다. 뇌경색으로 고생하는데 다리 힘 길르기에 많이 도움될거라 확신하며 구순되신 어머니도 같이 해보겠습니다. 멀리 외국에서 감사합니다.
@3HealthyMento Жыл бұрын
네, 멀리서 응원하겠습니다!
@user-sf4nd9dn4v 6 ай бұрын
대퇴부 골절로 운동을 못했는데 이운동 따라 하면서 몸전체에 힘이 생깁니다 감사합니다
@3HealthyMento 6 ай бұрын
네^^ 힘드셨을텐데 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯합니다. 응원하겠습니다!
@rabbit1025 Жыл бұрын
점심시간 이용해서 열심히 따라하고 있습니다. 선생님 영상들 모두 너무 좋으네요. 이렇게 좋은 영상들 올려주셔서 감사합니다.
@user-sz2qq7xs6p 9 ай бұрын
ㅁㄴㅇㄹㄴㅁㄹㄴㅇㅁ
@user-in6sk3mn4c 8 ай бұрын
ㅎㅎ
@user-pf9rp8py3l 5 ай бұрын
고맙습니다 무릅이 않좋은데 가볍게 따라 할수 있네요
@3HealthyMento 5 ай бұрын
네^^ 화이팅입니다!
@user-rk9dg3vl4z Жыл бұрын
구독신청했어요 꾸준히따라해보겠어요 감사합니다~~^^
@3HealthyMento Жыл бұрын
네^^ 감사드리고 화이팅입니다!
@soosoo6482 Жыл бұрын
선생님 이건 따라 할 수 있어요. 와 금방 끝나네요 앉아서 하니 별 부담이 없어요 꾸준히 성공하면 벽 짚고도 도전해 보겠습니다. 감사합니다.
@JohnGonEune Жыл бұрын
멋있어서요
@bjn12140 4 ай бұрын
매일매일 해서 근육량 늘려야 겠어요 고맙습니다
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 화이팅입니다!
@esangss 2 ай бұрын
좋은영상 감사합니다^^ 건강하세요❤
@3HealthyMento 2 ай бұрын
네^^ 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~~
@user-bm4eh4qf8b Жыл бұрын
무릎이 아파 고민이었는데 따라해보니 좋네요~ 구독 신청했습니다^^
@user-pq1uu4pp9z 4 ай бұрын
감사합니다. 우측 고관절 통증으로 물리치료받고 오른쪽엉덩이 근육이 완전많이 빠졌습니다. 이운동 매일 따라하겠습니다. 감사합니다 👍
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 응원합니다!
@user-in6sk3mn4c 4 ай бұрын
.ㄹ
@user-rp9xs2tv1e 5 ай бұрын
👍 👍 👍 늘 새로운 운동 업그레이드 하시는 멘토님 넘 감사합니다🎉🎉🎉^^
@3HealthyMento 5 ай бұрын
네😊 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 제작에 힘쓰겠습니다.
@user-re5fc8es7h 3 ай бұрын
대박!!!! 진짜 감사합니다! 영상에 나온대로 관리해줬더니 많이 좋아져서 감사인사 드리러 다시 왔습니다. 특히, 운동할때는 럽바디 무릎 보호대 착용하면서 병행관리 해줬더니 많이 좋아졌습니다. 감사합니다!
@user-kx6fw8ko6f Жыл бұрын
오늘 부터 1일 입니다~! 열심히 해보겠습니다 ~! ㅋㅋ
@user-nt6yv1un5m Жыл бұрын
집에서도 편하게 할수있는 운동 알려 주셔서 감사합니다. 구독 좋아요 누르고 열심히 따라 할게요 ㅎㅎ
@user-kw3je6tx2x Жыл бұрын
무릎이아파서 스쿼트나런지는물론이고 필라테스도 힘들엇는데 이운동으로 다시차근차근해야겠어요♥️감사합니다
@user-bw4ti9nx5u Жыл бұрын
감사합니다
@user-ye7hu3xt7f 4 ай бұрын
홧팅 다시 도전합니다 ~~열심히 해보겠습니다 한달뒤의 건강한 모습이 기대됩니다~~ 감사합니다
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 응원합니다! 홧팅~
@user-nr6iy4ms5g Жыл бұрын
감사해요. 무릎이 좋지않다고 않 움직이는 것도 아니니 그래도 많이 걷고 있는데 무릎이 한번씩 아팠을때 걷는 것도 못해 속상했는데 영상을 참고하여 운동 하겠습니다.
@user-wz8oz8jt9o 6 ай бұрын
감사합니다 ~^^ 이 운동꾸준히 열심히해서 건강하게 살고싶네요
@3HealthyMento 6 ай бұрын
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다! 오늘 하루 행복하세요~
@user-kk8lh4dd9s Жыл бұрын
안녕하십니까?몸이골다공증이잇는데요운동이가능한가요?퇴행성관절염이생겨거든요가격한운동은하지못하고잇고제가당뇨가잇어서병원갈ㄸ9도양쪽지팡이를짚고다녀욬ㅋ❤😂😊
@3HealthyMento Жыл бұрын
네, 하셔도 됩니다. 하시다가 통증이 있거나 무리되는 동작은 피해주시고 가능한 동작들만 해주세요~ 힘드시면 천천히 해주세요~ 관절염이 있으시니 누워서도 할 수 있는 운동 아래 링크로 알려드릴테니 가능한 동작들 위주로 천천히 따라해 보시기 바랍니다. 힘드시면 쉬었다가 하시면 됩니다. * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다 - kzfaq.info/get/bejne/jsuHnr16y8C9aWg.html
@user-nr1os3fv5j 2 ай бұрын
오늘 산책에선 그렇게 걷기가 힘들지 않았어요. 아직도 상당히 힘이 들지만 불과 4-5일 전만 하더라도 걷기가 너무 괴로웠었는데 아! 오늘 저녁엔 그 정도는 아니어서 너무나 기쁩니다. 이건 분명 운동의 효과겠지요. 샘 감사합니다 계속 노력하겠습니다
@3HealthyMento 2 ай бұрын
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 꾸준히 화이팅입니다. 응원합니다!!
@jang_pd7 Жыл бұрын
너무 잘 봤습니다. 혹시 운동 + 유튜브 + 설명 을 잘하시니, 저의 독일 식품도 함께 포함해서 저와 함께 글로벌 사업도 함께 해보시면 어떨까요? 관심이 없으시다면, 죄송하고요. 관심있다면 문자주세요.
@3HealthyMento Жыл бұрын
네^^ 관심가져주셔서 감사합니다
@shs892 Жыл бұрын
진짜 한달동안 해봐야지.. 진짜 빠지는지.. 일단 이번주는 쉬고 다음주 부터
@평범한_모녀 6 ай бұрын
오늘 쉬고 낼부터 하려고했는데 ㅋㅋ
@user-cd3fr7tq6g 6 ай бұрын
이들째 ㅡ고고 감사합니다
@curlyhairs7014 Жыл бұрын
무리하지 않게 할수있는운동 정말감사합니다
@user-yd2ko3yp7b 4 ай бұрын
운동을 따라하며 아빠 생각나서 공유해봤어요 건강하시길 바라며❤❤ 좋은 운동 감사해요
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
@user-xk5qq6cv3y Жыл бұрын
잘따라할수있네요~😅
@3HealthyMento Жыл бұрын
화이팅입니다!
@user-xk5qq6cv3y Жыл бұрын
아침운동으로 하루 시작합니다 감사합니다
@3HealthyMento Жыл бұрын
네^^ 응원하겠습니다!
@user-mv3ds3rp5c Жыл бұрын
칭찬과 감사로 도배되어 있네요^^ 7월 손주 돌때까지 5킬로 감량이라는 목표를 세우고는 긴장하고 있는 60대입니다 열심히 해보겠습니다✌️
@user-lo4uc1cs3s 8 ай бұрын
ㅁㄴㅇㄻㄴㄹ
@user-gi6co9mi4d Жыл бұрын
최고다 최고 운동 본중에~~~
@user-ut2tw6gi9i 2 ай бұрын
좋아요 응원합니다
@3HealthyMento 2 ай бұрын
네^^ 화이팅입니다!!
@user-ye7hu3xt7f 4 ай бұрын
우유부단해서 꾸준히 못했었는데 ^^샘 영상 보면서 다시 시작 해보려구요~~ 감사합니다 몸에서 반응하는것이 느껴지는걸 보니 열심히하면 건강해질거같아요~~😂
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 맞습니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
@user-py9ih6bu2q 5 ай бұрын
따라하면서 운동하니 지루하지 않구 중년운동으로 좋아여😊
@3HealthyMento 5 ай бұрын
감사합니다😊 오늘 하루도 행복하세요~ 화이팅입니다!
@yujinkim6076 Жыл бұрын
운동할때 관절을 누르지 않으려고 하는데 어떤 동작을 하다보면 관절에 힘이 너무 들어가더라구요. 앉아서 하는동작이라 티비 보면서도 할수있겠어요^^
@3HealthyMento Жыл бұрын
화이팅입니다!!
@user-tu1wp3kn7j Жыл бұрын
ㅋ 방금 구독 좋아요 알람설정했어욤ㅎ 따라하니 넘좋아요 열심히 할께요😅
@user-my1rx9hq3v Жыл бұрын
좋은 영상 잘 봤습니다. 따라 해 볼께요.
@3HealthyMento Жыл бұрын
네^^ 화이팅입니다!
@julia-ux3fl 2 ай бұрын
좋은 영상 감사합니다~ 딸아이가 요새 저 운동하는 것 보고 꼭 조심하라면서 영양제랑 무릎전용패치 선물해줬네요~ 확실히 영양제도 먹고 패치 붙이고 운동하니까 통증도 없고 안정감도 있고 보호해주는 느낌이 드는것 같네요 평소에 무릎에서 소리도 자주나서 걱정했었는데 딸아이 덕분에 호강합니다~
@3HealthyMento 2 ай бұрын
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 따님이 효녀시네요😊잘 병행하시면서 무리 되지 않는 범위에서 해주세요~ 응원합니다!
@Sosomamajeon 13 күн бұрын
네
@user-ry2rn3pw1r Жыл бұрын
선생님 너무감사합니다
@난쟁이바위솔 4 ай бұрын
부러워요 조금 따라 하다 포기하고 조금 따라 하다 포기하고~~ 반복 이네요 응원합니다
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 감사합니다. 쉽지 않겠지만 응원합니다. 화이팅!
@user-lz3om6qh5l 7 ай бұрын
좋아요 누르고 따라하고 있어요. 운동을 설명으로 끝나면 동영상만 보고 실천을 안하게 되는데 집에서 따라할수있게 해줘서 고맙습니다. 운동 시작하면 1시간씩은 따라할수있게 이미 설명해주신 운동을 몇가지씩 모아서 올려줬으면 고맙겠습니다.
@3HealthyMento 7 ай бұрын
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 참고하겠습니다. 행복한 주말 보내세요~
@khm640 Жыл бұрын
안정적이면서. 코어근육을. 잡아주니. 참 좋은 운동입니다. 욜심히. 해보겠습니다!!!감사😊😊😊😊
@3HealthyMento Жыл бұрын
네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!
@user-ub5jf2et8k Жыл бұрын
두부요리
@user-qv1wz9si3e Жыл бұрын
너무 좋아요😢😮😅 감사합니다
@user-qg2ei1bd6t 8 ай бұрын
집에서 따라하니 너무좋네요!!!!! 매일매일 해야겠어요 좋은운동정보 감사합니다
@3HealthyMento 8 ай бұрын
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
@user-lp3hx5mk8p 8 ай бұрын
고맙읍니다
@user-ye8te3bo8b 11 ай бұрын
여러 체널 보단. 헐씬 좋을것 같습니다. 좋아요 구독 해가며 운동해야겠어요 감사합니다
@3HealthyMento 11 ай бұрын
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 오늘 하루도 행복하세요! 화이팅입니다!
@user-wi6go4lt5s Жыл бұрын
유익한 정보 감사합니다 감사의 마음을 담아 구독과 좋아요 꾸욱 누릅니다
@HH-cy6wq Жыл бұрын
너무 좋은 운동법 감사합니다 하체가 약해서 고민인데 꼭 노력해서 좋은결과 있기를 바래봅니다
@sls6432 Жыл бұрын
중간중간에 칭찬이 있으면 좋겠어요!
@3HealthyMento Жыл бұрын
네, 참고하겠습니다
@user-mb6su1wz9j Жыл бұрын
무릎통증.이 심했는데.집에서.앉아서하겠습니다 좋네요
@3HealthyMento Жыл бұрын
감사합니다^^ 화이팅입니다!
@dumydumy1348 6 ай бұрын
2:19 스티드워크(의자에서 걷기) 3:35 스티드 레그 익스텐션(다리교차) 5:52 스티드 어브덕션(쩍벌) 7:09 스티드 어덕션(허벅지모으기) 8:27 스티드 사이드밴드(덤밸들고 옆구리숙이기) 9:50 레그 레이즈 힙업 변형(의자 뒤에 서서 뒤로 다리 굽혔다펴기) 11:08 카프레이즈 변형(앞꿈치, 뒷꿈치 들었다 섯다) 12:30 스티드 스쿼드 (의자에서 스쿼드) 13:49 스티드 백 브릿지(등받이 기대지 않고 버티기?)
@user-nr1os3fv5j 2 ай бұрын
이 좋은 걸 왜 이제야 보았는지 척추 협착증과 디스크로 3개월에 한 번씩 스테로이드 정량을 맞는 치료를 받고있는 환자입니다 그 치료후부터 허리 아래부터 종아리까지 총체적으로 너무 무거워 고생하다가 만난 샘 운동법이 퍽 효과적일 것 같아 꾸준히 하려합니다 감사합니다 오늘 아주 큰 선물을 받았습니다
@3HealthyMento 2 ай бұрын
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 하루하루 힘드셨을 것 같습니다.. 쉽지 않겠지만 꾸준히 하셔서 통증도 완화되시기 바랍니다. 조금이나마 도움이 되실 수 있게, 아래에 척추협착증과 디스크에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크] - kzfaq.info/get/bejne/prSRY9mar-Dbo3U.html * 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] - kzfaq.info/get/bejne/b96Gf66qrs3DmH0.html * 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - kzfaq.info/get/bejne/r9ifmdhn2p6XZHU.html
@user-nr1os3fv5j 2 ай бұрын
주신 귀한 정보 고맙습니다 그대로 따라 하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것 같습니다
@user-st8dx2jp1l 6 ай бұрын
좋아요❤❤❤
@3HealthyMento 6 ай бұрын
시청해 주셔서 감사합니다^^!
@user-xj4jf8wc5l 4 ай бұрын
구독 꾸우욱하고 매일매일 해볼게요 무릎통증으로 고생하고 잇네요
@3HealthyMento 4 ай бұрын
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원하겠습니다!
@hshwang75 Жыл бұрын
정말 진심으로 감사합니다. 선생님. 나이도 이제 있고, 무릎이 다쳐서 하체 운동에 관심이 많았는데, 의자에서 운동이 무리없이 가능한 루틴으로 앞으로 매일 해야할것 같습니다. 정말 감사합니다.
@user-mk3ec4wf8j 8 ай бұрын
ㄹㅇㅁㅇ
@user-kv6tz6bq5p Жыл бұрын
교수님 이운동 시니어들께 집에서하니 너무좋습니다 오늘 3일째인데 하루 두셋트식 꾸준히 하려고요 친구는 작년부터 따라하고 있답니다 감사드림니다❤️
@user-dh8hr5hx6j Жыл бұрын
잘보았읍니다 따라해보니 쉽게운동 할수있어 좋았읍니다 감사합니다
@user-xd3mq7sd4p Ай бұрын
궁금한게 있는데 나이가 50대인분인데 근육운동해야하는데 다리에 힘이없어서 이거하려고하는데 이거 꾸준히 주3회정도하면 하체에 근력이붙을까요 이늦은나이에도요?
@3HealthyMento Ай бұрын
네, 꾸준히 하시면 하체 힘도 심폐지구력도 좋아지실 겁니다. 아직 늦지 않았으니 목표를 갖고 해보시기 바랍니다. 응원합니다!
@user-yv6oi4pv4k Жыл бұрын
열심히 잘 따라 해보겠슴니다.
@ariaamo3 Жыл бұрын
하체근력없어 걱정인데 존 정보 주시니 감사합니다.
@user-li8jc3wk2t Жыл бұрын
❤ 하체가얇아진다가아니라가늘어진다가맞지않나요정보는고맙습니다
@3HealthyMento Жыл бұрын
네, 맞습니다. 소중한 말씀 감사합니다.
@sunyoung1440 2 ай бұрын
앉아서도 운동이 되네요 운동기구가 다~~~ 있어서 더욱 더 운동을 제대로 했어요 ㅎㅎㅎ 감사합니다
@3HealthyMento 2 ай бұрын
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
@은빛청년 Жыл бұрын
감사한 마음으로 시청하고 있습니다 구독 좋아요 꾹꾹 😂😂😂
@3HealthyMento Жыл бұрын
네🤗 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다.
@user-vr1il9te3m Жыл бұрын
멘토님~운동 끝나고 음식은 몇시간 뒤에 먹어야 운동효과가 있을까요~? 정말 감사합니다 몸이 점점 좋아지는 느낌이라 기분도 좋아지고 흐믓합니다😊
@3HealthyMento Жыл бұрын
네, 운동후 1시간 안에 영양 보충을 해주는 것이 좋습니다. 특히, 몸을 움직이는 근육운동을 했기 때문에 20~40g의 단백질 섭취가 중요하고, 식사시 혈당스파이크로 인해 살이 찌지 않으려면 야채와 단백질을 먼저 드시고 중반이후터 탄수화물을 섭취하시면 인슐린이 급격하게 상승하지 않아 혈당이 천천히 올라가며 몸에 흡수가 될 것입니다. 식사도 한번에 많이 드시지 마시고 나누어서 2,3끼로 섭취하시면 더 좋습니다.
@user-vr1il9te3m Жыл бұрын
@@3HealthyMento 꾸벅~^^감사합니다
@sejongking8994 Жыл бұрын
구독과 좋아요 누르고 갑니다. 정말 좋은 운동 방법이네요
@013N Жыл бұрын
와우 쉽게 컴퓨터 앞에서도 할수있네요 따라해봤는데 아주 좋군요 좋은 건강정보 감사합니다
@user-vv5gk5um3e 6 ай бұрын
네감사합니다 수고하셨,습니다
@3HealthyMento 6 ай бұрын
네^^ 화이팅입니다!
@touch07 Жыл бұрын
감사합니다 늘 건강하세요
@user-lp3hx5mk8p 9 ай бұрын
ㅇ
@user-bl4ir6er6f Жыл бұрын
땀이 나네요. 걷기만 했는데 건강멘토님 따라서 운동하니 넘 좋네요 지속가능! 파이팅!
@3HealthyMento Жыл бұрын
네^^ 화이팅입니다!!
@cng2089 Жыл бұрын
굿굿굿 매일 10분씩 .감쏴삽니다
@3HealthyMento Жыл бұрын
네^^ 응원하겠습니다!
@user-qv5pg3xr9m Жыл бұрын
감사합니당~김멘토님~^^
@user-mj3kt9gh3o Жыл бұрын
너무 좋은 운동을 이제 알았어요... 감사합니다. 메일 따라 해 보겠습니다.
@sjlim9403 Жыл бұрын
집이 텅텅 비었네요. 유튜브로 돈 많이 버시고 살림 꽉꽉 채우세요.^^;; 열심히 따라 해보겠습니다.
@user-mf7ky8nv6l 6 ай бұрын
감사합니다. ~큰 도움이 될 것 같습니다👍.
@3HealthyMento 6 ай бұрын
네^^ 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯합니다. 응원하겠습니다!
@yiwen668 Жыл бұрын
좋은영상 감사합니다
@gap3870 Жыл бұрын
오늘부터 시작했습니다.매일매일 꾸준히 할께요😅
@user-fh2jf1wx8l Жыл бұрын
따라해봤더니 앉자서 해도 몸에서 땀이 나는 느낌이 나요 좋은 영상 감사합니다
@1kesook 6 ай бұрын
산프란시스코에서 잘보고, 남편과함께 2번씩 따라합니다. 땀도나고 기분도 좋아집니다.💛
@3HealthyMento 6 ай бұрын
네^^ 열심히 잘 하시고 계신 것 같아 마음이 뿌듯합니다. 응원합니다!!
@user-dq1uu7zn5i 6 ай бұрын
쌤 너무감사합니다❤❤❤
@3HealthyMento 6 ай бұрын
네☺️ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!
@ztm21 Жыл бұрын
리얼타임으로 같이 운동하는 효과가 있어서 너무 좋은 영상이네요!
@user-ue1jh1xf1v Жыл бұрын
오늘부터 1일입니다 ㅎ 열심히 따라 했어요~~ 구독 ㆍ좋아요 누르고 또 올게요
@user-is3hn4qe1l Жыл бұрын
오늘부터 1일
@user-oe2ir6yv7t 5 ай бұрын
와~ 이리 좋은 운동, 너무나 감사합니다.
@3HealthyMento 5 ай бұрын
네^^ 말씀 감사합니다. 응원합니다!
@user-wx2em5py3f 5 ай бұрын
감사합니다 운동 할수 있게 해주셔서 너무 감사하고 처음으로 운동 열심히 했네요 ❤❤❤❤❤😅😅😅
@3HealthyMento 5 ай бұрын
네^^ 도움이 되신 것 같아 마음이 뿌듯합니다. 수고하셨습니다!👍🏻
@kK-uy3km Жыл бұрын
구독누름~팔뚝살 빠지는것두 알려주세요????
@3HealthyMento Жыл бұрын
네, 추후 영상에 참고하겠습니다
@kK-uy3km Жыл бұрын
네~~~
@bamboo0102 Жыл бұрын
너무 좋습니다. 정말 감사합니다.
@user-jk6ff6zw4c Жыл бұрын
땀이 나네요 좋아요 누르고 갑니다 “감사”
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