Vielen Dank! In deinem Alter sollte es da noch keine Sollbruchstelle geben! Ich gehe ganz stark davon aus, dass sich deine Muskulatur wieder vernünftig hergestellt hat. Im Extremfall kann es natürlich sein, dass sich dort einfach eine Bindegewebeplatte gebildet hat. Das wirst du nicht mehr verändern können, wenn sich diese Gewebefasern erst mal verändert haben. Das sollte dann aber auch so stabil sein, dass du da nichts weiter zu befürchten hast. Von denen halte ich wenig bis gar nichts. Dazu habe ich einige Videos gemacht. Viel effektiver ist in der Tat ein ausgiebiges Mobilisation und Koordination Training. In diesem sollte natürlich auch die betreffenden Gelenke bis an ihr normales Ende bewegt werden. Jedoch immer unter muskulärer Führung, was beim dehnen grundsätzlich nicht der Fall ist. Das ist auch der große Nachteil dabei. Was du tun kannst, um Muskelverletzungen zu verhindern: So viel trinken, wie ist dein Körper braucht! Das bedeutet: im normalen, täglichen Leben zwischen 30 und 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei sportlichen Belastung auch gerne mal das doppelte. Und das täglich! Nur so kann man gewährleisten, dass die elastischen gewebefasern, auch elastisch bleiben und nicht austrocknen. Ist das Gewebe erst einmal zu trocken, neigt es zu Zerstörung. Stell dir einfach ein altes, trockenes Gummiband vor, an dem du ziehst. Peng, es reißt ziemlich schnell durch. Und genauso wichtig ist ein vernünftiger Vitamin D3 wert! Der sollte bei Sportlern nicht unter 70 Nanogramm/Milliliter liegen. Ich habe tatsächlich noch keinen verletzten Sportler gesehen, der einen Wert über 30 Nanogramm/Milliliter hatte. Es ist einfach nicht möglich, einen schlechten Vitamin der drei Wert durch Training oder Massagen oder sonst etwas auszugleichen. Du kannst noch so fit sein, wenn der Wert schlecht ist, öffnest du Verletzungen, Tür und Tor. Ich glaube, das reicht erst mal, oder? Gruß Ralf 🌱🌼 (wenn sich hier ein paar Rechtschreibfehler eingeschlichen haben, bitte ich das zu entschuldigen, ich habe das diktiert und nicht noch mal kontrolliert)

@@RalfBlume Dankeschön für die ausführliche Antwort! Das mit der Flüssigkeit ergibt total Sinn, am Vortag der letzten Verletzung habe ich viel zu wenig getrunken, da hatte ich schon einen Zusammenhang vermutet. Außerdem hatte ich vor ca. 1,5 Jahren ein MRT am besagten Oberschenkel machen lassen, welches zeigte, dass alles gut verheilt ist und keine Auffälligkeiten zu sehen waren, deshalb beruhigt mich Ihre Aussage erst mal zusätzlich 🙂 Mehr Mobilisierung im Alltag wurde mir auch vom Physiotherapeuten empfohlen, was ich jetzt auch in Angriff nehme. Viele Grüße von einem neuen Abonnenten!

@@fratzlav9197 vielen Dank und alles Gute für Sie! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

😂

Ich danke dir! Das war mein erstes Filmchen. 😍

Dank dir!

Vielen herzlichen Dank 🙏🏼 Das freut mich sehr 😍

darf ich fragen wie lange es bei dir gedauert hat bis du wieder recht normal gehen konntest und schiesßlich wieder ganz trainiert hast ? mein riss ist 3 tage alt...

@@syableman6294 Hi, ich bin grade in ähnlicher Lage. Wie war deine Erfahrung? normales vorsichtiges gehen ohne Schiene würde ich gerne am 4. Tag wegen Silvester. Ging das bei dir?

@@zupto AH tut mir leid das dir das auch passiert ist. Ist im moment furchtbar, in ein paar Monaten nur eine kurze Episode die genervt hat. So weit ich mich erinnere hat es schon so 5-7 tage gedauert bis ich wieder halbwegs rumlaufen konnte. Hab aber auch keine PECH regel angewandt und daher einen reht starken Bluterguss. Hab anfangs auch noch stark gehinkt, das wurde aber schnell wieder besser. wenn du zu silvester trinkst und dich viel bewegst könnte es schon etwas riskant sein denke ich, zumal der Alk dir auch die warnenden Schmerzen nehmen könnte. Wenn du aber net übertreibst und auf den Körper hörst , un meinst es geht, warum nicht ?Glaub aber bei mir wäre der 4. noch zu früh gewesen. Vl sicherheitshalber Krücken? Ich hab jedenfalls nach 4enhalb Wochen wieder Beachvolleyball gespielt und dabei aber immer wieder noch die Verletzung gespürt und wenn das der Fall war bin ich halt vorsichtig gewesen. Ist eine blöde Zeit aber wenn ich jetzt sehe wieviele sich im Sommer das Kreuzband gerissen haben bin ich im Nachhinein dankbar das es "nur" das war. Alles Gute

@@syableman6294 danke für deine ausführliche Antwort :) ich habe die PECH Regel direkt angewendet und werde nachher mal schauen, in wie weit ich klarkomme. Aktuell habe ich halt noch eine Schiene drum rum und mit der kommt man quasi in keine Hosen außer Jogginghosen :D ich werde auf den Körper hören und die Krücken stehen auch noch parat

Vielen Dank 🙏🏼

Vielen Dank! Gruß Ralf 🌱🌼

Dankeschön 🎸

👍🏼

SEHR gut! Gruß Ralf 🌱🌼

Sehr gerne!

Bitte entschuldige die lange Verzögerung dieser Antwort! Ja, kommt :-)

Das freut mich 🙏🏼

Danke fürs Feedback! Gruß Ralf 🌱🌼

Oh je, schöne Bescherung! Aber es wächst wieder zusammen :-) Magnesium schadet eigentlich nie - solange ma es nicht übertreibt. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

Vielen Dank! Gruß Ralf 🌱🌼

Moin Oliver, solltest du keinen wirklichen Trainingsfehler begangen haben, ist das recht ungewöhnlich. Ich empfehle dir sehr, Deinen Mineral- und Vitaminstatus checken zu lassen. Da besonders Vitamin D3! Wenn DAS mangelt, kommt es sehr häufig zu muskulären Verletzungen. Proteine auch ausreichend? Und - ja, die Flüssigkeit … 40ml pro KG Körpergewicht 😏 Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

@@RalfBlume Hallo Ralf, das werde ich mal checken lassen. Vielen lieben Dank!

Hey Kumpel, dasselbe ist mir auch genau an der Brust passiert und zwar auch beim Bank Drücken. Habe das schon seit Mai und habe leider mein Fortschritt immer wieder durch falsche Belastung zerstört. Wie ist das bei dir, ist es schon wieder besser bei dir?

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Dank dir! Gruß Ralf 🌱🌼

Danke dir! Es wäre nicht ungewöhnlich, wenn du "Äpfel UND Birnen" hättest! Die allermeisten Muskelverletzungen gehen mit einem heftigen Vitamin D3-Mangel einher. DEN würde ich an deiner Stelle bald mal testen lassen (geht in vielen Apotheken, Ergebnis nach wenigen Minuten). Ansonsten MUSS es kein Riss sein, es "genügt" EINE heftige Überlastung (mit D3-Mangel), die dich Ewigkeiten immer wieder ärgert! Melde dich gerne, wenn du mehr weißt - interessiert mich sehr! Gruß Ralf 🌱🌼

In etwa - nur dauert es deutlich länger :-( Gruß Ralf 🌱🌼

Vielen Dank 🙏🏼

Moin moin, Wandern sollte kein Problem sein. Du darfst nur noch wegrutschen ;-) WICHTIG: GUTE Flüssigkeitsversorgug (40 ml/kg Körpergewicht/Tag) und dein D3-Wert sollte auch im befriedigenden Bereich liegen. Viel Spaß! Gruß Ralf 🌱🌼

Laß mal bitte deine Blutwerte und natürliche Vitamine checken! Trinken tust du genug? (40ml/kg Körpergewicht) Gruß Ralf 🌱🌼

Und - wie geht es jetzt? Gruß Ralf 🌱🌼

Hallo Irma! Der Tip wird Dir nicht sonderliche gefallen, aber auf Sitzen solltest Du leider erst mal verzichten :-( Und die Belastung so steuern, dass der Schmerz nicht stört. Aber: wie hast Du Dir diesen Faserig zugezogen? Gruß Ralf 🌱🌼

Das sollte nach so langer Zeit eigentlich weg sein. Ist mal ein MRT gemacht worden - und Therapie? Gruß Ralf 🌱🌼

Das freut mich - vielen Dank 🙏🏼

Gerne :-)

Bitte entschuldige - ich habe diesen Kommentar gerade erst gelesen :-( Klare Antwort - lass bitte deinen Vitamin D-Wert messen!!! Unfassbar wichtig bei allen Muskelproblemen. Wenn du den hast, schreib ihn hier gerne rein, dann gehts weiter! Gruß Ralf 🌱🌼

Nein, beides ist ziemlich unterschiedlich und bei einem Muskelfaserriss macht beides tatsächlich Sinn. Das MRT ist natürlich genauer, kann aber auch mal irren. Alles schon erlebt. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

Und wie geht es Ihnen jetzt? Lieber Gruß Ralf Blume

Oh ha! Die Muskelfasern werden ziemlich wahrscheinlich nicht so zusammengewachsen sein, wie es sein sollte ;-) Und dazu noch ein paar "Falten" im Gewebe... das kann sich schon hinziehen ... und zwar sehr lange! ICH würde jetzt regelmäßig Flossen! Und zwar richtig fest und genau so: kzfaq.info/get/bejne/jN-mfJaZnbqRpqc.htmlsi=6Z9Yx_tc8ZrQp-A- 1-2x täglich - bis es besser ist! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀 Video dazu kommt noch!

@@RalfBlume vielen Dank für die Rückmeldung! Ich muss sagen, habe vorher noch nie was vom Flossen gehört - hab’s mal seit gestern übernommen wie in dem Video, muss ehrlich sagen ich bin erstaunt wie es meinen Schmerzen akut tatsächlich hilft ! Das werd ich jetzt mal in meine Routine integrieren. Ich hab tatsächlich auch vorher schon mal festgestellt ,dass der Schmerz auf Druck geringer wird. (Solange Druck ausgeübt wird) Sehr interessant. Ein Video dazu wäre toll ! :)

Klasse! Wird gemacht 🤩@@katha2477

Hallo Maus, bist du beim Arzt gewesen? Es kann gut sein, dass die Muskelfasern sich nicht so ausgerichtet haben, wie sie es hätten sollen. Ich mache da ein Video zu! Bis dahin würde ich mit meinen Fingern ganz langsam im Verlauf des Schmerzes von oben (Schulter) bis unten (Hand) tief die Gewebeschichten "bügeln". 3 mal hintereinander, täglich! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

Versuche, den Arm so normal wie möglich mit so wenig Schmerzen wie möglich zu benutzen. Schulter dauert oft sehr lange :-( - leider! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

​@@RalfBlumeAch okay, vielen Dank, mach ich! 🤗

😍

Hallo Peter - super Frage! Auf jeden Fall! Möglichst alle tierischen Produkte meiden. Sie enthalten Prostaglandine und befeuern die Entzündung - sie kann dadurch über's Ziel hinausschießen, was wir nicht wollen! Hier gehe ich darauf ein: kzfaq.info/get/bejne/oN10iKWkuseakXU.html Ansonsten ausgewogene Ernährung, viel Trinken und auf Vitamine und Spurenelemente achten! Gruß Ralf 🌱🌼

Da denkt man dass proteine für die muskelfasern essentiell sind, und dann soll man tierische produkte weglassen? Mhmm i h kenn mich garnicht mehr aus

Selbstverständlich - immer schmerzsadapiert!

Moin! Da war wohl der Übergang zu abrupt. Langsame Steigerung ist sooo wichtig! Na klar geht die Verletzung wieder weg - du mußt eben wirklich alle Reha-Stufen angepaßt durchgehen. Mehr Kraft und Schnelligkeit von Tag zu Tag und DEZENT steigern. Dann einen Tag Pause und sehen, wie der Muskel reagiert. Reagiert er, NICHT steigern und eher die Belastung runterfahren. Grundsätzlich: lieber eine Woche mehr warten, als eine Stunde zuwenig! Gute Besserung & Gruß Ralf 🌱🌼

@@RalfBlume Danke Ihnen für Ihre Antwort!

😍🙏🏼🌸

Sehr gerne! Gruß Ralf 🌱🌼

ist das einfach die Narbe, die sich gebildet hat? oder wird es sich dann um mehr handeln können und was kann mein hamstring am besten entlasten beim fußball? gibt es bessere alternativen als tapes Liebe grüße

Moin. Also, Schmerzen sind solange "normal", wie sie uns vor etwas warnen wollen. Grundsätzlich findet Schmerz IMMER im Kopf statt. Das bedeutet, dass entweder funktionell/strukturell bei dir nicht in Ordnung ist oder dein Gehirn im Schmerz-Dauerschleife geschaltet hat. Das kann ich dir über diesen Weg hier leider nicht sagen, das solltest du weiter abklären lassen. GUTE Besserung!

Tapes sind mal eine vorübergehende Möglichkeit, grundsätzlich muss es ohne gehen! Ja, die Vernarbung KANN es sein. Ich wünsche dir, dass du Kollegen/Ärzte findest, die der Sache auf die Spur kommen! (Vitamin D3 Wert sollte nicht unter 50 ng/ml sein!)

Das KANN sein!

Oh ha ... das ist nicht leicht, einen Rat zu geben. Meine Fragen: Waren Sie beim Facharzt, im MRT, hatten Sie Physiotherapie, gibt es eine klare Diagnose? Ich bin gespannt! Lieber Gruß Ralf Blume

Ziemlich sicher haben deine Beschwerden nichts mehr mit dem kleinen Faserriss zu tun. Das muß eine andere Ursache haben. Vitamin D3, Wirbelsäule, etc. Am besten noch mal zum Arzt! Gruß Ralf 🌱🌼

Moin moin - hast du nur mit einem Arzt geredet oder gibt es eine klare Diagnose? Das wäre schon nicht unwichtig! Gruß Ralf 🌱🌼

Ich sage mal so: Das KANN möglich sein! Abhängig von Lokalisation und Größe des Risses! Wirst du behandelt? Gruß Ralf 🌱🌼

Nun, ... ich fürchte, die Delle wird bleiben ;-) Die Fasern ziehen sich zusammen, wie ein gerissenes Gummiband ... und wenn keiner da ist, der das wieder auseinanderzieht ... bleibt das so. Aber es gibt Schlimmeres. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

@@RalfBlume Danke für deine Antwort!!! Aber die Zeit braucht es trotzdem bis es 100% geheilt ist!? Gibt es denn auch Fälle wo so ne Delle auch weg geht oder ist es immer so, dass sie bleibt??

@@muratcetintas3591 Ja, die Delle kann kleiner - oder unbemerkbar werden. SOLLTE die Sehne ganz abgerissen sein, wird sie sehr wahrscheinlich nicht wieder zusammenwachsen, weil die Rissenden zu weit auseinander liegen. Bestehen noch intakte Verbindungen, sollte der gesamte Bereich sehr kontrolliert rehabilitiert werden, damit sich neue Gewebe bilden kann, welches nicht gleich wieder abreißt. DAS kann dir aber nur der Arzt sagen, der sich ein Bild davon gemacht hast. Gruß Ralf 🌱🌼

@@RalfBlume also die Sehne ist definitiv nicht gerissen, sie ist nur tastbar dicker, sie wird auch Tag für Tag besser, also dünner…. Habe am 26.September ein Termin beim Orthopäden … mal schauen 👀 was dabei raus kommt…. Liebe Grüße

@@muratcetintas3591 Sehr gut!

Wenn dir der Arzt das verschrieben hat, ja. Es sei denn, du hast Lust einen Gefäßverschluss zu bekommen. Und das kann ich mir nicht vorstellen.. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

Vielleicht! ☺️ Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

Jawoll :-)

@@RalfBlume mein 3D Spiegel ist normal nehme gerade im Winter laut ärztlicher Anordnung alle zwei Wochen 20000 Kapsel Dekristol.

Noch eine Frage: an der Stelle wo sich der Muskelfaserriss ereignete sehe ich jetzt eine "Delle" und die ist nicht klein und habe das Gefühl, sie wird größer. Wird das, wenn es verheilt ist, auch wieder verschwinden? Am Mittwoch hab ich wieder Termin bei der Physiotherapie aber wegen was anderem. Da kann ich das doch mal ansprechen und zeigen, sogar Ultraschall haben die.

@@josinora es kann durchaus sein, dass diese Delle bleibt. Denn wenn du ein Gummiband durchschneidest, flutschen die beiden Edten auseinander. Abhängig von der Lage und der Größe des Riss. Es bleibt dadurch aus eine Delle über. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

@@josinora hast du denn einen aktuellen Wert? 20.000 Einheiten pro Woche ist schon ziemlich wenig. Ich will jetzt nicht widersprechen, aber kann mir nicht vorstellen, dass du einen guten Vitamin D Wert hast. Gruß Ralf 🌱🌼

Da kannst zu 100% von ausgehen! Gruß Ralf 🌱🌼

Wie geht es dir denn jetzt? Gruß Ralf 🌱🌼

☀️Guten Morgen☀️ Wie geht es Ihnen mittlerweile? Lieber Gruß Ralf Blume

☀️Guten Morgen☀️ Ja - fast immer 👍

@@RalfBlume Dankeschön für die schnelle Antwort....

👍@@jeannettebahtiri5246

Jap! Meine auch :-)

Moin moin, ich schließe mal eine völlige Trainings-Fehlplanung aus, dann kommt als nächstes ein Mangel von Vitamin D3, Eiweiß, Zink und/oder Magnesium. Hört sich vielleicht im Jahre 2023 blöd an, dass wir da überhaupt eine Mangel haben können, aber in 99% der Fälle, die deinem gleichgelagert sind, ist es so. Ich würde zumindest die erwähnten Werte mal testen lassen. Es sollte mich sehr wundern, wenn die nur annähernd im Normbereich sind. Gruß Ralf 🌱🌼

das würde mich auch sehr interessieren ! ! !

Wir haben fast immer mit Wob- oder Phlogenzym gearbeitet, ein der Hoffnung, dass es was bringt. Es sind beides keine Wundermittel und WIRKLICH schnellere oder bessere Resultate konnten wir nicht verzeichnen. Mittlerweile beschränke ich mich auf Vitamine und Zink. Wärme & Kälte entscheidet der Patient - da ist die persönliche Wahrnehmung zu unterschiedlich! Er soll machen, was ihm subjektiv Linderung verschafft! Gruß Ralf 🌱🌼

Haben Sie die Möglichkeit, das mit einer Binde zu stabilisieren? Also wirklich Kompression! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

🙏🏼

Klar kann man dir helfen! Wie ist das denn bisher behandelt worden? Gruß Ralf 🌱🌼 & Gute Besserung 👋🏼🐝🍀

@@RalfBlume garnicht, ich sollte viel Sport machen und dehnen, das ist natürlich bei einen riss genau das falsche, so das ich Jahre lang mit Schmerzen rum laufe,kaum liegen und sitzen kann. ..

Na dann: Therapie! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀 @@jeannettebahtiri5246

Aber wie soll man denn ein Gesäß muskel schonen?Der ist doch irgendwie immer in Bewegung....LG jeannette und nach 3jahren ist es doch chronisch ....

@@jeannettebahtiri5246 Das darf er auch, ABER keine zusätzlichen Dinger machen, wie: Laufen, Springen, schwere Sachen ruckartig bewegen, ... Ja, nach drei Jahren ist da nix mehr akut! Der Physio kann in der Regel gut beurteilen, wo das Problem ist und wie dann verfahren wird. Nicht selten wird der Bereich ein mal akut gemacht damit sich die Strukturen anschließend so ausrichten können, wie es ein beschwerdefreies Leben ermöglicht. Gruß Ralf 🌱🌼

Das kann man nicht sagen - das ist abhängig von Lokalisation und Ausmaß. In der Regel … auch abhängig von der Sportart … sollte bei Berücksichtigen des Aufbauprogramms nach 4-6 Wochen der Sport wieder möglich sein. Gruß Ralf 🌱🌼

Ok vielen dank fuer die schnelle antwort. Angeblich habe ich nur eine prellung. Bin auf dem eis ausgerutscht und hatte sofort stechende schmerzen . Hab jetzt 2 wochen pause gemacht . Schmerzen sind noch da bei belastung. Welche sportarten sind denn sinnvoll ? Schwimmen und yoga ?

@@hansherman7456 Fast alle Sportarten sind sinnvoll - man muss nur wieder ganz klein beginnen und die Belastung Stück für Stück über Wochen steigern und beobachten, dass die Schmerzen tolerierbar bleiben. Gruß Ralf 🌱🌼

DAS kenne ich ;-)

Belastung, die Schmerzen verursacht. Gruß Ralf 🌱🌼 Gehen sollte ab Tag 3-4 möglich sein.

@@RalfBlume danke erstmal Ralf.. Aber ich kann schon einkaufen gehen, Haushalt machen und mich zwischendurch halt niederlegen oder 🙂 Schmerz ist schon da ,aber halt zum aushalten. Und vielleicht nochmal kurz wegen dem kühlen. Unser Mannschaftstherapeut hat gesagt,dass bei Muskelfaserriss , Eis eher kontraproduktiv ist, schlechtere Heilung bei Kühlung. Den ganzen Tag kühlen ist dann vermutlich nicht das Gelbe vom Ei oder Könnten Sie vl dazu nochmal ihre Meinung sagen. Lg

@@Hurricane082 genauso ist es! Eis blockiert zu einem gewissen Prozentsatz, die Wundheilung. Aber man kann es natürlich immer mal kurzfristig benutzen, um die Schmerzen im Griff zu behalten. Gruß Ralf 🌱🌼

Danke schön 👍👌

@@Hurricane082 sehr gerne 🙂