Привет бро, сними фрагмуви на трек Trixion - Hoodie, а я подпишусь)

Конечно! Вот пример графика тренировок на лето для 17-летнего парня с целью укрепления и подтяжки тела: Понедельник: - Утро: Кардио тренировка (бег на улице или на беговой дорожке) в течение 30-40 минут. - Вечер: Силовые тренировки на верхнюю часть тела (отжимания, подтягивания, жим штанги/гантелей, разгибания рук) с 3-4 подходами по 8-12 повторений в каждом упражнении. Вторник: - Утро: Функциональная тренировка (комплексные упражнения, включающие приседания, выпады, планку и пресс) в течение 30-40 минут. - Вечер: Кардио тренировка на выбор (велосипед, бег или плавание) в течение 40-60 минут. Среда: - Утро: Отдых или легкая активность, такая как йога или растяжка. - Вечер: Силовые тренировки на нижнюю часть тела (приседания, выпрыгивания, подъемы на икры) с 3-4 подходами по 8-12 повторений в каждом упражнении. Четверг: - Утро: Кардио тренировка (интервальный бег или интенсивная езда на велосипеде) в течение 30-40 минут. - Вечер: Силовые тренировки на верхнюю часть тела (отжимания, подтягивания, разгибания рук) с 3-4 подходами по 8-12 повторений в каждом упражнении. Пятница: - Утро: Функциональная тренировка (комплексные упражнения для всего тела) в течение 30-40 минут. - Вечер: Кардио тренировка на выбор (бег, велосипед или плавание) в течение 40-60 минут. Суббота: - Утро: Силовые тренировки на нижнюю часть тела (приседания, выпрыгивания, подъемы на икры) с 3-4 подходами по 8-12 повторений в каждом упражнении. - Вечер: Отдых или легкая активность, такая как прогулка или игра в футбол с друзьями. Воскресенье: - Отдых или выборочная актив