나이가 들수록 자전거를 꼭 타야하는 이유 - 40대, 50대, 60대 무릎환자 시니어 운동 추천 (걷기 vs 자전거 vs 등산)

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나이가 들수록 자전거를 꼭 타야하는 이유 - 40대, 50대, 60대 무릎환자 시니어 운동 추천 (걷기 vs 자전거 vs 등산)

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5 ай бұрын

노년 무릎에 좋은 운동 추천! 40대 이후 노후에 나이가 들수록 자전거를 타야하는 세가지 이유 - 40대, 50대, 60대 시니어 무릎환자 무릎이 아픈 사람에게 하는 추천운동 : 자전거 라이딩, 걷기, 등산
시니어 최고의 운동ㅣ자전거운동에 나이가 있나요?ㅣ자전거운동 지금이라도 시작하세요
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Пікірлер: 67

@user-ub1zy4gg6c 3 ай бұрын

잘 봤습니다 등산이든 자전거든 무릎에 무리가 가서 보호대 쓰고 있습니다 투어게인 니슬리브 사용하는데 무리도 확실히 줄고 안아프네요

@beethoven281 4 ай бұрын

간단하고 명확하게 좋은 내용 감사합니다. 수영을 5-6년하다 하체가 부실 한 것 같아 자전거를 탄 지 3년 되었습니다. 지난 3년 동안 즈위프트등의 프로그램으로 실내 자전거, 실외자전거 거의 매일 타고 있습니다. 허벅지 56cm에 시작해서 지금은 61cm입니다. 하체 근육을 기르는 것은 자전거만 한 것이 없습니다.

@user-my2ps4nw2w 3 ай бұрын

저도 무릎이 좋지 않았었는데 자전거 10년(현재 만60세) 타면서 무릎이 더 좋아졌습니다 자전거 사이즈와 안장높이만 잘 조절해서 타면 허리와 전립선건강에 나쁜 영향이 전혀 없습니다 자전거가 위험하다고 하시는 분들도 있는데, 자전거를 단계적으로 적응하면서 (체력이 향상되면) 위험한 상황에 대처할 수 있는 인지력과 신체능력이 생긴다고 생각합니다 그리고, 세상에서 가장 위험한 곳은 "방구석의 침대 위"라고 하네요 - 침대에서 사람들이 가장 많이 죽으니까요

@user-oe2el3cm5e 4 ай бұрын

연골은 아껴써야한다!! 실내사전거 하나 사야겠네요 추우나 더우나 비오나 눈오나 운동하긴 좋을거 같네요 재미는 없겠지만 영화틀어놓고 달리면될듯요 ㅎㅎ

@user-fh4em7cb8h 4 ай бұрын

자전거 타기 20년이 되지만 현재 나이 70인데 아직까지 무릎 때문에 고생한 적이 없는데 자만하지 않으려고 나름대로 노력하고 있는데요. 난 생 처음 동후회 가입하고 따라갔다가 도저히 따라 갈수 없어 포기하고 나 홀로 하이킹 한 기억 나는데^^^ 앞으로 동우회 회원들과 같이 해야 되나 고민하고 있습니다..

@ride-to90 4 ай бұрын

동후회 동우회 아니고 동호회 고요 자전거 좋은 운동인데요 가능하면 동호회 활동하면서 타면 더 안전하고 더 즐겁게 탈수 있습니다 몇가지 주의사항은 다음과 같습니다 1. 자신의 신체에 맞는 자전거 선택 2. 충분한 준비운동 3. 라이딩시 이어폰 금지 4. 자전거에 스피커달고 음악듣는거 금지 5. 보호장비 착용 철저 6. 라이딩 전중후 절대 음주금지(막걸리 한방울도) 7. 교통법규 준수 철저 8. 자전거 주행중 앞뒤거리 유지 9. 사전경고 없이 추월금지 10. 자전거 도로 주행간 서행(25키로 이하)시 우측에 붙어서 주행 위 사항외에도 준수해야할것이 더 많은데요 무엇보다 안전하고 남을 배려하는 맘이 중요 합니다 일부 어르신들이 위 사항을 잘 안지키셔서 매우 위험한 경우가 많습니다 그리고 다음사항은 참고 하세요 1. 분당 페달링 횟수(케이던스)는 80-100회 정도를 유지 2. 심박수는 120회 내외 유지(연령이 70이므로) 3. 1시간 주행후 반드시 휴식(층분한 물과 에너지보층) 저는 54세인데요 제가 아는 형님이 76세인데 저희와 같은속도로 장시간을 같이 타고 있습니다 (100-150키로) 그래서 동회회에서 운동하면 더 효과가 있다고 생각합니다

@user-sl2gl7uq4e 4 ай бұрын

@@ride-to90동회회가 아닌 동호회구요 젊던 늙던 모두가 정도를 지켜야 겠지요

@ride-to90 4 ай бұрын

@@user-sl2gl7uq4e 동호회가 맞다고 먼저 예를 든거고요 댓글 후반에 동회회는 오타죠 모르고 쓴것과 실수로 쓴것 구분해야죠

@user-ym5kt3li8m 4 ай бұрын

옷걸이로 대체된 실내사이클, 오늘 부터 다시 타야겠어요^^

@user-yt6gl8lo1n 3 ай бұрын

옷걸이된 이유가 있죠 운동은 재미가 있어야 합니다 자전거 도로 잘되어있는 안양천 한강공원에서 안전한 속도로 운동하면 상당히 재미있습니다 특히 저는 출퇴근으로 따릉이로 안양천 이용하는데 신세계임 그리고 억지로 시간내서 할 필요도 없음

@user-jv1wo2vf9e 4 ай бұрын

이것이 사실이라면 감사합니다 건강을 위하여 자전거를 평생타고 있습니다 차량은 장거리,필요할때만 버스,택시,이용합니다 가능한 건강을 위해서는 자전거를 사용합니다 평생 자전거와 함께했읍니다 선생님의 조언이 사실이기를 바램입니다 지속적 자전거를 이용,건강한 삶이되도록 하겠읍니다

@user-qw7fm9hz4i 5 ай бұрын

나이들면 무릎관절이 중요하다는건 알고 었지만 쉽게 실천하지 못하고 있었는데 선생님의 강의를 듣고 보니 꼭 실천해서 튼튼한 관절을 지키고 싶어집니다~ 감사합니다^^

@therealdoctor 5 ай бұрын

선생님 항상 건강하세요 튼튼하게 관절 지키실수 있게 좋은정보 많이 드리겠습니다 ^^

@cruiseinformation777 4 ай бұрын

무릎건강이 최고입니다

@user-gk1mg9xv4b Ай бұрын

올해 1월달부터 800고지 등산하다가 최근 한달부터 자전거타고부터는 등산안갑니다 20번 올라가니까 무릎통증 오더라고요 그리고 자전거는 타면 등산보다 덜힘들면서 허벅지 근육이 붙어서 좋습니다 뱃살도 등산할때보다 훨씬 많이 빠집니다 등산은 아무리해도 허벅지 근육 안붙습니다

@hurhenry4520 3 ай бұрын

아무리 실내 자전거가 안전해도 그런 운동 한달도 못해요. 무슨 재미로...밖에서 바람맞으며 경치 보며 타야 자전거지...

@user-df8kh2eu5p 3 ай бұрын

자전거 운동이 지루하지 않고 좋습니다.

@user-co6wu4ff4w 3 ай бұрын

등산도 잘하면 괜찮아요. 스틱을 반드시 잘 사용하고 내려올때 돌계단으로 내려오지 말고 완만한 경사길로 천천히 내려오세요. 자전거는 무릎 아픈경우에는 도움이 되는데, 허리가 아픈 경우는 중간에 쉴때 허리이완 운동을 하면서 타면 괜찬아요. 둘다 좋은 운동이니 본인 체력에 맞게 꾸준히 하시면 건강에 크게 도움이 됩니다

@user-pd5tb1kx1s 2 ай бұрын

아프고 힘들고 하기싫은 운동은 시간낭비에 스트레스를 돈주고 사는 일같아요. 아침산책을 너무좋아하는데 여름이나 겨울은 힘들어서 실내자전거 알아보고있는데 도움많이 되었어요ㅎㅎ 일단 하고싶고 재밌어야지 이쁜몸 갖고싶어서 억지로 하는 운동은...

@user-rb5zt2lh2v Ай бұрын

이해되게 설명해주니가 넘 좋네요, 감사합니다

@cherie1940 3 ай бұрын

제 경험상 실내자전거와 실외자전거는 운동심박수가 차이가 많이 납니다 같은 심박수일때 실외자전거는 힘이 안드는데 실내자전거로는 그 심박수 유지하기 힘듭니다 저는 집근처 자전거전용도로에서 실외자전거 무리하지 않고 타는걸 추천드립니다 그리고 속도에 욕심내서 에어로 자세를 심하게 유지하면 허리에 무리가 갑니다 허리를 살작 숙인 편한 자세가 좋습니다 저희가 선수도 아닌데 기록보다는 건강이 우선입니다

@skitakaujou 19 күн бұрын

실내자전거가 더 힘이 든다는 말씀인가요. 그래서 운동이 더 잘된다는 말인가요. 반대라고 봅니다. 오르막길을 간다고 했을때 실외자전거는 딱 30초만 해고 숨이 헉헉차는데 실내자전거는 동일한 힘에도 숨이 안찹니다. 그 이유는 실외자전거가 온힘으로 더 움직여야 하는 전신운동이기 때문입니다. 평지기준으로 하면 전속력으로 실내든 실외든 타야 운동이 되는겁니다. 당연히 설설타면 실외가 힘이 덜 들어가죠 관성이 있으니. 즉 어느정도 속도가 있다면 당연히 실외자전거가 힘이더들고 운동이 됩니다. 노인들은 실내가 안전할수도 있습니다.

@user-vz1eh8md8n 4 ай бұрын

전 50대여성이고 헬스장에 스피닝수업 다니고 있는데요.. 스피닝은 음악에맞춰 서서 페달을 계속 돌리거든요~ 실내자전거를 앉아서 타는거랑 서서 타는거랑 둘다 무릎관절에 좋은가요?

@moonp3890 4 ай бұрын

당연히 앉아서 타는게 무릎 관절에 더 좋습니다

@user-io4fu7gw9o 3 ай бұрын

원장님 곧 진료보러 꼭 가볼께요 친절하실것같아요

@jinyongkim1871 3 ай бұрын

좋은 정보입니다 항상 잘 보고 있습니다.

@user-qs7fk6po8b Ай бұрын

귀에 쏙쏙 박히는 정보 감사합니다 헬스장에서 실내사이클 많이 타야겠어요^^

@user-we2ec1ks1m 3 ай бұрын

모친 74인데 저번주 사드렸어요.. 너무 좋아하시고 저도 간간히 하는데 운동효과 최고네요... 생각보다 파는데가 많이 없더라구요..유튜브 잘 검색해서 종류가 많아요.. 헬스용품 판매점서65만 샀는데 쿠팡엔 25 만 하길래 ㅠㅜ 후회는 되는데 기능 은 똑ㅈ같은데 내구성이 틀린지는 모르겠으나., 아무튼 단디 알아보시고 사세요.. 나이드 신분은 안장 낮은 높이를 사야 할거 같아요 오리배 타는 그런느낌.. 직립형 이나 안장 높은 거는 나이드신분 탈때 내려올 때 다칠수도 있고 무릎 체중부하 심할거 같습니다 쿠팡에 저는 HEAD 실내좌식 65만 샀는데... 이고진 좌식 25만원대 내구성이나 부품 강도 차이인지 무슨 차이인지는 모르겠으나 겉으로 봐선 기능이나 별 차이를 모르겠습니다 판단은 여러분 알아서...

@user-xq9bm9ox3v 4 ай бұрын

와우.대단한정보를주셨읍니다.저역시74세인대자전거를열심히타고있읍니다.저알감사합니다.

@user-sc8ws2ru5e 4 ай бұрын

자전거 잘못 타면 큰사고 납니다. 뒤도 안보고 급정거 충돌 뒤도 안보고 급회전 충돌 위 두가지가 가장 흔하고 헬멧 안써서 다리랑 팔은 기본에 골반뼈까지 아작날 수 있음 헬멧 안쓰고 사고나면 그냥 요단강 건넌다고 보시고 타세요. 자기가 조심한다고해서 사고안나는게 아니라 이제 날풀리면 1주말 1앰블런스 꼭봅니다.

@moonp3890 4 ай бұрын

실내 사이클이 최고 😊

@hunterssjj 4 ай бұрын

사람들이 자전거가 얼마나 위험한 운동인지를 잘 모르더라구요. 속도 붙어서 사고나면 오토바이와 마찬가지로 그냥 맨몸으로 꼴아박는 겁니다. 엄청 위험하죠

@user-bq9gi4gc6f 3 ай бұрын

저도 저전거 라이딩하려 했는데 주변에 사고가 그렇게 많더라구요. 부딛히는 사고도 많구요. 그냥 실내자전거로 만족 하려구요~

@cruiseinformation777 5 ай бұрын

감사합니다 선생님

@user-pi1cr3me6h Күн бұрын

안녕하세요 57세 여성인데 자전거 배워도 될까요? 다들 주위에서 말려서요~

@dongjinlee8178 4 ай бұрын

의사도 이런분들만 계시면 얼마나 좋은까요

@Honey-Builder 4 ай бұрын

내용이 너무 좋습니다. 원장님! 좋은 정보 감사합니다.

@user-nv1ug4zx2f 4 ай бұрын

선생님. 전립선 때문에 자전거 타다가 포기했는데 정말 연관성이 많은가요?

@moonp3890 4 ай бұрын

안장 가운데 과학 정도로 뚫린 걸로 사서 써보세요. Smp trk나 extra 등등

@user-uq4bb7yh4n 3 ай бұрын

자전거 메모

@infoview4 5 күн бұрын

자전거를 타면 허리에 무리에 가 디스크를 유발할 수 있지 않나요?

@user-pl5jp5dy2y 3 ай бұрын

자전거 좋은데 어쩌다가 한번이라도 넘어지면 노인에게 치명적임. 자전거 타다 보면 아무리 조심해도 피할 수 없는 상황에 처할 수 있지요. 그냥 안전하게 실내자전거 타는게 좋습니다. 저전거와 오토바이 둘 다 몰아봤는데 위험한건 같지만 자전거가 훨씬 위험한듯.

@1004-RIDER 4 ай бұрын

잘보고갑니다 ❤❤❤

@user-qr5ox3fs1v 4 ай бұрын

아 허리아파서 못타요

@me4819 4 ай бұрын

저도 허리아팠는데 자전거 열심히타고 나니까 허리하나도 안아파요

@VeNeNo0328 3 ай бұрын

타지마! 수영 ㄱㄱ

@joka4239 19 күн бұрын

실내와실외는 다름 실외는 전신운동임 운동안해본사람인데

@user-ve4jl2cz3y 5 ай бұрын

역시 걷기운동보다 자전거가 최고구만

@cruiseinformation777 5 ай бұрын

저도이제 알았네요 ㅜㅜ

@heaye 4 ай бұрын

예? .. 자전거는 사고 엄청 많아요. 나이드신분들 낙차시에 골절되기 쉬워요. 초중고 때 자전거타는 친구들 생각해 보세요. 어느날 깁스하고 옵니다.

@joka4239 19 күн бұрын

아껴쓴 연골 죽을때 가져가실라고?

@user-nc6yk9fl5f 3 ай бұрын

칼든 의사???😅

@user-og3rz2ud1f 4 ай бұрын

걷기는 운동이 안됩니다 누워있는 것보다는 더 났다는 것 아닐까요?

@huniely9583 4 ай бұрын

자전거가 하중이 안가는게 아니라, 허리로 하중이 간다. 따라서 허리 안좋은 사람에게 자전거는 쥐약

@user-pl9hp3th3w 4 ай бұрын

그렇지만은 안아요!^^ 그래서 피팅과 자세를 잘아셔야 해요! 기본적으로 타시는 자전거의 스템의 사이즈 지오매트릭스 규격등 탑승자의 신체에맞는 사이즈가중요하구요 전문샾에서 피팅을 받으시면 큰도움이 되실겁니다 수영하는거 이상으로 좋은 효과를 얻으시게 되실겁니다!^^

@user-uh8el1ne5i 4 ай бұрын

실내 자전거 타시면 됩니다.

@user-ci4rv8fe8h 4 ай бұрын

그렇습니다 바른 자세로 타면 좋아요

@psmin1213 3 ай бұрын

맞아요.잘 타려면 더더욱 에어로자세를 유지해야하고 전신근육을 쓸줄 알아야기때문에 허리부담이 많이갑니다.실제로 싸이클선수들1/3이 통증때문에 진로를 포기합니다.

@3catfather 3 ай бұрын

의사무시하는 전문가? 😂 허리 안 좋으면 그냥 누워 있어야 ㅎㅎ 운동 중에는 자전거 수영이지 바른자세로

@therealdoctor 5 ай бұрын

여러분 자전거 라이딩을 무릎이 안좋은 사람에게 추천합니다! 건강하게 운동합시다!! . 안녕하세요 칼든의사입니다. 앞으로 정형외과 관련된 재미있고 유익한 컨텐츠 올려드릴테니 많은 기대 부탁드립니다! 정형외과 관련해서 궁금한점이나 원하시는 컨텐츠 댓글로 남겨주세요~♥ 수술의 장인 칼든의사 하병호 원장님도 많은 응원 부탁드립니다:) 🏥365하하병원은 대학병원 출신의 의료진과 고품질의 의료장비의 갖춘 부산 명지 대표 병원입니다👨‍⚕👩‍⚕✨

@user-tu5pi8cw3v 4 ай бұрын

나이들면 오히려 자전거를 안타야지 무릎에 조금 덜 무리가는게 대수인가? 그냥 가버릴수가 있는데

@user-bq9gi4gc6f 3 ай бұрын

실내자전거