Рет қаралды 258,993
В ролике демонстрируется техника выполнения наклона Джефферсона или наклона вперёд из положения стоя с возвышения (гимнастической скамьи).
Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены: kzfaq.info/get/bejne/q7OTocd_qLvaYH0.html
Это упражнение улучшает гибкость и мобильность позвоночника, убирает боль в пояснице, увеличивает растяжку задней поверхности ног и эластичность подколенных сухожилий.
В видео наклон выполняется без отягощения для первоначальной детальной отстройки техники выполнения.
Медленное пошаговое скругление спины в наклоне заставляет погружать внимание внутрь тела и осознанно включать в работу разные мышечные группы и отделы позвоночника.
При правильном выполнении и регулярных повторениях это упражнение способно избавить от боли в пояснице, укрепить спину и оздоровить весь позвоночник.
Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины: kzfaq.info/get/bejne/jcqHgdmottvWmJ8.html
Наклон Джефферсона желательно выполнять каждый день по 8-10 повторов, вначале - без отягощения, затем - с дополнительным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Вес не должен быть слишком большим во избежание травм.
Противопоказаниями могут служить: гипертония, серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, болезни позвоночника и суставов с болевым синдромом и ограничением движений. В состоянии ремиссии это упражнение будет очень полезно!
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Таймкоды:
0:00 - Почему наклоны с "кривой" спиной полезны для позвоночника;
2:16 - Упражнение;
7:20 - Возможные ошибки.
Здоровье позвоночника: kzfaq.info/get/bejne/prmXa9Wks5-YdJs.html
Плечи и руки: kzfaq.info/get/bejne/kMloiaiQlsWViGw.html
Кор: kzfaq.info/get/bejne/Zs6EatZiu7yVXas.html
Здоровое утро: kzfaq.info/get/bejne/mNJhZqSFutzOlWg.html
Здоровый и плоский живот: kzfaq.info/get/bejne/d7ufoamCtKq1qZc.html
Дыхание: kzfaq.info/get/bejne/jtGUmtZ9s9qZiZs.html
Упражнение "Мертвый жук": kzfaq.info/get/bejne/a7t8YM2Vpry8mKs.html
Суставная гимнастика: kzfaq.info/get/bejne/ZtKee89-mqfcdmQ.html
Гармонизирующие практики: kzfaq.info/get/bejne/d8Whe6lnrpvTlps.html
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: kzfaq.info/get/bejne/ZtKee89-mqfcdmQ.html
Марафон НОГИ: kzfaq.info/get/bejne/rNSYgN2qsNe-mXk.html
Подписывайтесь на наш канал: kzfaq.info/love/qrZgIRqR80erkSlldMlkvg
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: Mindful-Fitness-105540784538367/
Страница в Instagram: elenasmelyansky
#НаклонВпередИзПоложенияСтоя #КакУбратьБольВПояснице #MindfulFitness