남자의 등빨(덩치)을 커지게 만드는 등운동의 핵심? (프레임 넓혀주는 상부 등근육 루틴! 광배근/승모근/대원근)

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Күн бұрын

5:19 🤛(논문으로 증명된) 당기는 운동시, 전완근 털리는걸 막아주는!![악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/...
이번 영상에서 자문을 제공해 주신 '정송영 선수/교수님' (🏆 ICN,INBA,NPCA,WNBF,WNC 프로/ 🎓 단국대학교 운동생리학 박사)께 감사드립니다. 과학적이고 검증 된 운동정보가 필요하신 분들은 정송영 선수님의 '굿머슬TV'채널을 추천드립니다!
[굿머슬TV] / @good_muscle_tv
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분, 요즘 등상부 운동하면 몸 커진다는 영상 많이 보셨죠?
근데 여러분, 이거 정말 맞을까요?
유튜브에서는 해외선수들 자료 가지고 주장하는데, '저게 진짜 우리같은 일반인에게도 효과가 있을까?' 라는 의구심 드신적 없으세요?
전문 선수들한테만 효과가 있는거면 우리같은 일반인이 따라하는건 의미가 없잖아요?
댓글들을 봐도, ‘선수도 아니고, 일반인이 뭔 등상부냐..vs 일반인인데 등상부 했더니 진짜 덩치 커지던데..?.’ 같은 얘기들이 분분한데요.
그래선 이론과 실전을 모두 갖춘 전문가에게 ‘우리같은 일반인도 몸 커지려면 등 상부에 집중하는게’ 진짜 맞는건지 ‘팩트체크’ 해봤습니다.
전문가 피셜로 확실하게 정리해드릴테니까요, 등상부 운동에 대한 카더라 정보에 지친 분들이라면, 이번 영상을 꼭 확인해보시기 바랍니다.
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00:00 등상부 운동하면 진짜 덩치가 커질까?
00:41 광배vs등상부, 어디를 키워야 몸이 빨리 커질까?
03:00 일반인을 위한 등상부운동 ①오버헤드 슈러그
03:46 일반인을 위한 등상부운동 ②와이드 랫풀다운
04:32 일반인을 위한 등상부운동 ③티바로우
06:03 더 커진 몸을 가질 수 있을 것입니다!

Пікірлер: 85

@ordinary_fit 9 ай бұрын

5:19 🤛(논문으로 증명된) 당기는 운동시, 전완근 털리는걸 막아주는!![악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 이번 영상에서 자문을 제공해 주신 '정송영 선수/교수님' (🏆 ICN,INBA,NPCA,WNBF,WNC 프로/ 🎓 단국대학교 운동생리학 박사)께 감사드립니다. 과학적이고 검증 된 운동정보가 필요하신 분들은 정송영 선수님의 '굿머슬TV'채널을 추천드립니다! [굿머슬TV]www.youtube.com/@Good_Muscle_TV [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com

@user-nl4mf5eq8g 9 ай бұрын

서로 말이 달라서 헷갈렸는데 전문가한테 직접 들으니까 속이 다 시원하네 ㅋㅋ

@user-km3om7ue1q 9 ай бұрын

퀵그립이 좋긴해

@user-dq3mj2tm1y 9 ай бұрын

헬린이는 딴거없다. 보충제 ㅈㄴ 먹고 당기는 운동 ㅈㄴ 하면 엥간히는 커진다

@leefit_care_official 9 ай бұрын

좋은 영상 정말 감사합니다 😇👏

@user-id2bq2yp7c 9 ай бұрын

좋은정보 감사합니다 운동한지 20년이 넘었는데 아직도 모르는것이 한가득입니다😂 하지만 지금도 알면 알수록 재미있어 늘 배우고 싶습니다 보통사람님과 시청자 여러분 모두들 부상조심~! 열운 하시고 부자되시길~👍💪🏻🙏🏻

@user-lg5or1sj3c 9 ай бұрын

유익한정보 너무 좋습니다😍😍 해설을 너무 잘해주셔서 이해가 쏙쏙되네요!!

@leefit_care_official 9 ай бұрын

요즘 등 운동하며 매너리즘에 빠져 있었는데 등상부 운동에 타켓하여 정진해 보겠습니다💪🏽😇

@innobs 9 ай бұрын

등판 좀 커지게 노력 중인데 좋은 정보 감사합니다~

@user-zs5uh6xl6f 9 ай бұрын

믿고보는 굿머슬이네 🔥 다른 버젼도 해주세요~~👍👍

@user-xy2mm4ow2g 9 ай бұрын

진짜 논리적이고 깔끔하게 설명해주셔서 감사하네요. 내일부터 당장 따라할게요~

@seokwoo768 9 ай бұрын

많은 정보 속에서 정리 제일 잘 해주는 유튜버 1위 ! 최애입니다

@gdenyoo9671 9 ай бұрын

진짜 너무 좋은 영상이네요

@user-xg5mk8wo4p 9 ай бұрын

등운동에 대해서 진짜 설명 좋네요 제가 궁금했던 것이었습니다

@user-ys2sy3wu3k 9 ай бұрын

왠만한 피티 보다 훨 소중한 정보 감사합니다~~~

@kimriheon 9 ай бұрын

굿머슬 굿설명 오늘도 굿,,💛

@jung_seoul 9 ай бұрын

복사붙여넣기만 하는 운동채널이 대부분인데 항상 유익한 컨텐츠 감사합니다.

@user-vb4hn3lb4u 9 ай бұрын

정송영 박사님 여기서 보니 반갑네여 😊 너무 유익한 내용 감사합니다 !!!

@dawoony14 9 ай бұрын

올해시즌에는 상부에 몰빵 해보겠습니다. 고급정보 감사해용 ㅋㅋ 굿머슬채널은 뭔가 정보의 질에 비해서 구독자가 없는편인데 구독자많은. 채널에 나왓으니 널리널리 알려지길….

@user-bbabbi 9 ай бұрын

오 정송영선수! 등운동 카더라 너무 많아서 궁금했었는데 감사합니더 ㅠ 잘볼게유

@Good_Muscle_TV 9 ай бұрын

안녕하세요! 굿머슬TV 정송영입니다. 인체의 근육은 상호보완적이어서 어떠한 근육이 기능 부재를 일으키면 관련된 다른 근육들은 부족한 부분을 메꿔 주기위해 보상작용을 일으키고 이러한 현상이 지속되면 신체는 이상적인 밸런스 상태와 멀어지게 됩니다. 그 결과 신체는 우리가 생각하는 미적인 형태를 벗어나게 되고 통증을 야기할 수도 있습니다. 여러분들이 이번 영상을 통해 너무 등 상부에만 집착하지 않기를 바라며, 나의 등 운동 루틴이 너무 편향적이지 않은지를 (운동의 방향성, 종류, 강도, 빈도) 확인해 보며 보다 균형 있게 운동을 하시는 것이 효율적으로 프레임을 넓히는데 효과가 있을 것이라고 생각됩니다. 그리고.. 굿머슬TV에도 유익한 내용이 많이 있으니 구독해 주시면 정말 감사드리겠습니다!!

@user-sh5rv3oh8v 9 ай бұрын

계속 영상 해줬으면 하는 유튜버 1위

@user-vb4hn3lb4u 9 ай бұрын

팬이에요 !❤

@leefit_care_official 9 ай бұрын

좋은영상 정말 감사합니다!!😭😭😭 등운동에 많은 보탬이 되겠어요~~👍

@user-dm8zw4fq5j 9 ай бұрын

캬 이거지~

@seokwoo768 9 ай бұрын

많은 정보 속에서 정리 제일 잘 해주는 유튜버 1위 ! 최애입니다

@user-lz5yk3ee2b 9 ай бұрын

간만에 꿀정보네요

@user-yc7dh6me2r 9 ай бұрын

저 분 교수님이셨구나....^^!

@user-kf9of8sl4w 9 ай бұрын

영상 맛있네요! 결국 견갑골이 벌어져 좀 더 넓어 보일 수 있다는 뜻이군요 !! 저에겐 한줄기 빛같은 영상입니다 😂😂

@user-eg6jm1wj3o 9 ай бұрын

헉 정송영선수님! 여기서 뵙다니

@doroshi99 9 ай бұрын

전 그냥 집에서 턱걸이만해서 효과 봤는데, 홈트하면서 처음에 문틈에 끼는 봉으로 시작했고 그걸로 턱걸이 10개쯤했을때 넓게잡을수 있는 기구 하나 사서 턱걸이만 조졌습니다. 문틈에 어깨넓이로 잡을수있는거랑 어깨넓이보다 넓게잡는거랑 운동강도도 차이가 있고 효과도 엄청 차이나더라구요. 제가 턱걸이 시작하기전에 100사이즈 입었는데 턱걸이하고 나서 105사이즈 꽉차게입습니다. 어깨랑 광배가 껴서 사이즈를 늘렸습니다. 가슴은 생각처럼 커지진 않았습니다. 헬스장가서 기구 당기는것도 좋겟지만 집에서 꾸준히만해도 충분히 근성장이 되더라구요

@user-iw2pi4mx1j 8 ай бұрын

내가해바서느낀점인데 등하부보다 상부위주운동하고 3개월만에105사이즈옷입다 110입음 물론 개개인마다틀리겠지만 하부위주로했을때 어깨가처졌는데 상부위주로 하면서 정상적으로돌아왔어요 기다아니다라기보단 상부를주로하고 마무리하부하는식으로 하니 먼가꽉차는느낌너무좋았어요

@SuGu1993 9 ай бұрын

바벨로우 언더그립으로 명치로 당기시면 됩니다 물론 일자로 올라가는 모습 나와야합니다

@MH-kq3cv 9 ай бұрын

수평그립 티바로우는 진짜 레전드다…

@dudgjsqor7636 4 ай бұрын

티바로우랑 시티드 로우랑 자극 부위가 비슷한가요? 둘 다 넓게 잡고 했을때요

@user-oc4di8sb3g Ай бұрын

시티드로우에서 바를넓게잡고하는것도 효과좋은가여?

@leedonghyup 9 ай бұрын

운동해서 커지는 것이 아니라 커질때까지 운동해야 합니다

@user-jq7rz8bw2n 9 ай бұрын

등상부운동중에서 와이드 랫풀다운이 언급되었는데 와이드 랫풀다운말고도 와이드 풀업도 등상부운동이라고 할수있나여??

@user-rr7kk6pe8p 9 ай бұрын

그건 정송영선수 유튜브가서 울어봐. 그게 빨라.

@Good_Muscle_TV 9 ай бұрын

네네 도움이 되는 운동입니다. 하지만, 렛풀에 비해서 컨트롤하기가 힘들어서 렛풀을 추천드린 것 입니다!

@vkeh6177 5 ай бұрын

헬스장에 티바로우가 없는데 인클라인 덤벨로우로 해도 될까요..?

@user-yd2xh2mb8n 9 ай бұрын

👍👍👍

@user-sp3kp1qp1x 9 ай бұрын

마지막에 티바로우 대신 시티드로우로 해도 되나요??

@Good_Muscle_TV 9 ай бұрын

네 중상부 타겟으로 진행하셔서 시티드로우로 진행하셔도 됩니다!

@user-qb9sh1tw3x 9 ай бұрын

결론 : 결국 골고루 해야 한다

@Good_Muscle_TV 9 ай бұрын

명쾌한 정답입니다!👍 편식하지 않기

@user-be9ix7nf9y 9 ай бұрын

그냥 다해야된다니까 ... 해보면 알게됨 다해야된다는걸 ㅋㅋㅋ

@XX-bj2cj 9 ай бұрын

등상부 타켓으로 운동하면 운동 끝나고 거울보면 어깨 엄청 넓어져있음 덩치도 엄청 커져있고 해본사람은 알꺼임

@user-tw4kc8ne2c 9 ай бұрын

혹시 등상부타겟 운동 어떤식으로하세요? 어떤종목하시고 자세같은건 어디서 참고했어요? 헬린이라 모든게 혼란스럽네요 ㅠ

@XX-bj2cj 9 ай бұрын

@@user-tw4kc8ne2c 바벨로우랑 암풀다운 해줘요 머신도 많아서 아무거나 하시면 됩니다 등상부 운동 검색하시면 나오는거 엄청 많아요

@user-ki1br7qp1c 9 ай бұрын

근데 펌핑잘된다고 무조건 근육이 잘큰다는건 아니라던데

@user-hn5jj3vf9l 9 ай бұрын

@@user-ki1br7qp1c 펌핑된거로 앞으로 근육이 크면 등이 넓어진다는걸 확인하는거죵

@user-jg4ff4he6j 9 ай бұрын

와이드 풀업은 등상부에 어떤가요?

@Good_Muscle_TV 9 ай бұрын

네네 도움이 되는 운동입니다. 하지만, 렛풀에 비해서 컨트롤하기가 힘들어서 렛풀을 추천드린 것 입니다!

@hdc5906 9 ай бұрын

맨몸운동으로는 어떻게 하나요?

@user-du7st2zc8v 3 ай бұрын

등상부 03:04 03:45

@qpfmgkwpf 9 ай бұрын

스트레칭 충분히 하고 하십셔 일단 견갑이 움직여야하는데 만족할만큼 움직이려면 스트레칭은 필수입니다 등상부 견갑 벌리려다가 어께 앞으로빠지면 이상한운동합니다

@tv-by4if 9 ай бұрын

진짜 티바로우 제대로하고나서부터 눈에띄게 발전함ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ

@user-ei7cc5ig7i 7 күн бұрын

티바로우 씨티드로우 원암등을 꾸준히 해주면 등이 어느세 등이 많이 두꺼워짐 ------------------------------------- 양궁신수들과 씨름선수들이 등과 어꺠가 좋듯이 본인경우는 어려서 *양궁할때등이 1차로 등과 가슴이 같이 매우빠르게 넓어졌었고 *양궁할때 엉덩이가 매우 탄탄해지고 크짐 *헬스할때는 몸통이 두터워 졌고(많이) 체형교정등이 쟐되고

@user-ei7cc5ig7i 7 күн бұрын

그래서 가슴이 넓게 쫙 펴지며 등을 다른 사람들 보다 빨리 넓히고 싶으면 양궁을 권장함 엉덩이근육을 빵빵하게 하고 싶은경우 양궁을 권장함 빠른 어깨강화 양궁을 권장함 국궁도 무방함

@user-zb4eb1oe9p 8 ай бұрын

빈지노 폼미쳤다

@user-co6ci4lc6b 7 ай бұрын

예전부터 생각했던건데 유아인배우 닮으셨어ㅋㅋㅋ

@DJ-lv5jt 17 күн бұрын

등 상부가 콕 찝어 승모근을 의미하는 건 아니죠?

@user-no5kk4br3w 9 ай бұрын

헬스장에 티바로우 없는데 그냥 못하는건가요 대체있나요

@user-ll8fo1vg5i 8 ай бұрын

씰로우 하세요

@toya486 9 ай бұрын

헬창들은 수영 잘 못하는 이유가 뭘까요

@user-zz9wx8fv5v 9 ай бұрын

개인적인 생각은 물의 부력 이용해야하는데 본인 힘으로 하려고 해서 그런거 같습니단(힘을 빼고 해야하는 운동인데 힘으로 물을 당겨도 꽤 잘 땡겨지기때문에 힘을 쓰는데 그러면 몸에 힘이 들어가고 몸에 힘이 들어간다는건 근육들이 쓰인다는건데 근육무게때문에 가라앉아서 그런 느낌이 들 수도 있지 않을까 하는+하체도 동일한 원리) 근데 진짜 헬창들이 수영을 못하나여?😮

@toya486 9 ай бұрын

@@user-zz9wx8fv5v 제가본 헬창들은 그렇습니더 금방 지치더라고요

@Good_Muscle_TV 9 ай бұрын

박태환선수 트레이너로 활동하며 다양한 선수들을 보았는데 단거리 선수들은 보디빌더만큼이나 좋은 선수들도 있었습니다. 제 주변 헬창 분들중에도 수영 잘하시는 분들도 많고요. 근육량이 부력에 영향을 주는 것 도 분명 있다고 생각하고 근육량이 많으면 에너지 사용도 분명 크다 생각됩니다 거기에 가동성과 유연성이 좋지 못하다보니 힘도 더 많이 쓰게되어서 수영을 어렵다고 생각하시는 것 같습니다.

@muscletv111 9 ай бұрын

좋은영상 잘 시청했습니다! 역시 "등빨"키우는데에는 "등상부"가 최고죠 사실 등상부가 곧 승모근이긴한데.. 대부분의 사람들에게 승모 운동하라고 하면 승모가 커지면 둔하고 무식해보여 미관상 좋지 않다는 얘기를 먼저들 하는게 참 아쉬워요ㅜ 둔하고 무식해보여 미관상 좋지 않다는 말을 반대로 생각해보면 그만큼 덩치커보이는데 가장 확실한 가성비 최고 부위라는 것인데 말이죠ㅎㅎ 요즘은 등상부로 인식이 좋아져서 헬스장에 슈러그등을 하는 사람들이 예전보다는 많아진거 같아서 다행이긴합니다ㅋㅋ

@Good_Muscle_TV 9 ай бұрын

외국에선 승모근이 남성미를 나타내는 근육인데 그래서 러프가이들이 더 많이 하는 운동이고요. 한국에서는 승모근 인식이 쓸모 없는 근육이라는 인식이 있는 것 같아서 아쉽습니다😢

@muscletv111 9 ай бұрын

@@Good_Muscle_TV 그쵸ㅜ 그래도 우리나라 피트니스 문화가 '복근만 있으면 몸짱'시대에서 '3대500', '상체 프레임' 같은 키워드를 말하는 시대까지 오긴 했으니 점점 서양 피트니스 문화처럼 승모근도 빛을 바라는 날이 올 것 같습니다!!😀