헬스장에서 ‘이거’보이면 무조건 쓰세요. 프레임 빠르게 커집니다! (랫풀다운 / 시티드로우 / 맥그립으로 등근육 키우는 방법)
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Күн бұрын6:16 🤛 '등운동'할 때 스트랩 안쓰면 손해 너무심함...ㅠㅠ 무조건 씁시다!! [악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/...
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분, 혹시 헬스장에서 이 그립 보셨나요?
요즘 헬스장 가면 케이블 머신 옆에 꼭 놓여있는 이놈, 정식 명칭은 '맥그립' 이라고 하는데요.
동네 헬스장 부터, 올림피아 챔피언까지 요즘은 다 이거 쓰고 있죠..
대체 이게 뭐가 좋길래 요즘 다들 이거로 랫풀다운 당기고 있는걸까요?
일단 손목이 전~혀 안 아픕니다! 여러분도 턱걸이 할 때 일반 철봉보다 이런 뉴트럴바를 당기는게 손목과 어깨가 훨씬 편한거 느껴보셨죠?
맥그립은 바로 그런 원리가 적용된건데요.
게다가 일자바에 비해 전완근 힘도 훨씬 덜 뺐깁니다.
바를 꽉 움켜잡는게 아니라 손을 걸고 있어서 구조적으로 아예 팔힘보다 광배를 더 쓰게 만들어져 있다는거죠.
근데 사실, 맥그립의 진정한 위력은 따로 있습니다. 랫풀다운과 똑같이 당겨도
등근육을 훨씬 빠르게 발달시킬 수 있다는건데요.
어느정도냐면, 요새는 등근육 발달은 맥그립을 잘 써먹느냐 못써먹느냐에 달려있다고 할 정도니까요.
그래서, 이번 영상에서는, 아직 이 맥그립이 익숙치 않은 초-중급자 분들을 위해, 랫풀다운 운동효과를 두배로 높혀주는 맥그립 사용 꿀팁을 준비했습니다-!
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00:00 랫풀다운 할 때, 맥그립을 쓰라고 하는 이유!?
01:49 맥그립으로 남들보다 빠르게 등근육 키우는 법!?
04:40 등상부 키우려면 와이드 랫풀다운 하세요!
06:25 등하부 키우려면 언더드립 랫풀다운 하세요!
07:03 맥그립 눈에 보이면 무조건 쓰세요!
@ordinary_fit 6 ай бұрын
6:16 🤛'등운동'할 때 스트랩 안쓰면 손해 너무심함...ㅠㅠ 무조건 씁시다!! [악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
@YHC-tf7rk 6 ай бұрын
진짜 헬스장 몸좋은 사람들 저거 많이 쓰더라구요...
@user-km3om7ue1q 6 ай бұрын
진짜 퀵그립 좋긴해
@yy1235411 6 ай бұрын
AB슬라이드 추천해주셨던 링크가 기억이 안 나서요 늘 응원합니다 연말 연시 잘 보내세요 메리 크리스마스~!
@choiyoungwhoa1581 5 ай бұрын
운동채널님 "등근육 " 영상 풀청하고 응원합니다. 즐건 일욜 저녁 되시고 늘 건강하세요^^^🙏♨🌈
@chlee6411 3 ай бұрын
와이드, 미디움, 클로즈 그립 다있던데 루틴 어떻게 짜봐야되나 행복하네요...ㅋㅋㅋ 다음 등운동날 기대됩니다
@pinkbluefriends1415 6 ай бұрын
머든지 골고루 자극을 받아들이는 몸과 마음이 되야 함. 맥그립도 일자바도 모두 나름의 맛이 있어요. 운동도 편식은 안 좋은 법.
@heejukpark 6 ай бұрын
맥그립은 사랑입니다❤
@user-kt5sq7jx2f 6 ай бұрын
저도 주로 이그립만 씁니다 상당히 좋아요
@user-gg2zd7lb2o 6 ай бұрын
아니 왜 항상 등운동을 하고오면 등운동 영상을 올려주시는 건가요ㅠㅠㅠㅠㅠ다음이 기대되게ㅋㅋㅋㅋ
@sdlee9841 4 ай бұрын
너무 유익해서 따봉 10번 눌렀습니다
@aabbcc_dd 2 ай бұрын
그럼 따봉 취소한건데..
@sdlee9841 2 ай бұрын
@@aabbcc_dd 그럼 한번 더 누를게요
@haru5474 Ай бұрын
우와, 손목이 전혀 안 아플 수 있는 장비가 있군요. 영상 공유해주셔서 감사합니다. like
@dshin2652 6 ай бұрын
아 오늘 등했는데 이거 보고갈걸
@asd82818 6 ай бұрын
진심 저거로 그립 바꾼뒤로 등근육 개털리는 중 진짜임 ㄹㅇ임
@JWinter93 6 ай бұрын
턱걸이로 빗대니 확 와닿네요
@KIM64529 2 ай бұрын
저건 왜쓰는건가 생각만했었는데 엄청 좋은거였네요ㄷㄷ 오늘부터 바로 써봐야지
@user-ie7ro4cl2y 6 ай бұрын
출장갔을때 본사헬스장에 맥그립 있어서 써봤는데 자극 들어가는게 확실히 다르더라구요 그동안 운동하면서 광배 하부 자극은 잘 못 느꼇는데 언더그립 팁 감사합니다.
@user-ie7ro4cl2y 6 ай бұрын
회사헬스장에서 헬스하는데 이 영상보고 회사에 맥그립 사주라고 했다가 복지팀 부장님께 조인트 까이고 사비털어서 중고로 샀습니다 ㅠ 본사 헬스장에서 헬스할때 뉴트럴그립 있어서 써봤는데 확실히 자극 지리긴 하더라구요..
@user-dq3mj2tm1y 6 ай бұрын
저거 어떻게 쓰는지 궁금했는데 감사합니다^^
@MusicLuv80 6 ай бұрын
손목은 둘째 치고 어깨에 좋와요.
@user-ty4px1bq1k 5 ай бұрын
2년넘게 저건 뭐지하다가 안쓰고 있엇는데 한번 써봐야겠네여 새로운 자극이 필요행
@jumjinjuk_gwabuha 6 ай бұрын
저거 진짜 맛있음
@user-ch1hg9fi4c 6 ай бұрын
몸 좀 좋다하는 행님들이 일자바 뽑고 저거로 렛풀하길래 뭐가 다른건가~ 했는데 이런 효과가 있었구만!!
@user-mu6xm8bg2g 6 ай бұрын
랫풀다운 와이드 그립 12*3~4 미디움 그립 8*4 클로즈 그립 10*5 시티드로우 뉴트럴 10*4 미디움 12*5
@user-gu2in7iz2z 5 ай бұрын
ㄱㅅㄱㅅㄱㅅㄱㅅ 복받으세요 득근하세요
@user-gu2in7iz2z 5 ай бұрын
와이드 그립-등상부 미디움 그립-팔꿈치 많이빼줄수있어서 광배근 안까지 가능 클로즈 그립-광배 등 하부까지
@user-mu6xm8bg2g 5 ай бұрын
@@user-gu2in7iz2z 부가설명 ㅆㅅㅌㅊ 달마다 1kg씩 근육 붙으시길 바랍니다
@user-jm7lz7lw1r 6 ай бұрын
맥그립이 맛도리이긴 함 ㅋㅋㅋㅋ
@user-xj6ju8vu6q 6 ай бұрын
관장님 맥그립 하나만 사주세요ㅠㅠㅠ
@user-mu6xm8bg2g 6 ай бұрын
그립 바꾸고 광명 찾았읍니다 펌핑감이 으마으마 합니데이
@heee4656 2 ай бұрын
3:38 탐라
@user-nb5le7ox1t 6 ай бұрын
맥그립 사용하고 있는데 구체적으로 어떻게 이용하는지를 다루는 영상은 아직 못봤네요 어떤 선수는 손가락을 깊게 걸고 손목이 말리게 당기는 분도 있고 아닌 분도 있더라고요. 그리고 저는 손이 작은지 엄지 받침 부분에 손을 위치하면 그립 자체가 앞으로 쏠리는? 듯한 느낌을 받아서 중지와 중심부를 일치시키면 엄지가 놀고요.... 참 어려운 것 같네요ㅠㅠㅠ 자세하게 다루어도 좋을 것 같습니다!
@ordinary_fit 6 ай бұрын
좋은 의견 감사합니다. 기회가 되면 다루어 보겠습니다^^
@dudgjsqor7636 4 ай бұрын
와이드 미디움 클로즈 있는거 같은데 두께감 넓이 둘 다 자극오는 넓이는 뭔가요?
@ComamComam 3 ай бұрын
백그립 하루에 세개 다 돌려가면서 렛풀다운 해도 괜찮나요…?
@jayseo1622 6 ай бұрын
맥너겟이나 든든하게 하나 해야겠다
@munhyeon9406 6 ай бұрын
빠라빠빠빠
@user-nv5du2mh1k 5 ай бұрын
나도 맥그립하고나서 중독됨
@user-mp4dw7ql2s 6 ай бұрын
저는 맥그립만 사용합니다. 일반 랫풀 그립은 지긋이 누르는 느낌이 안나서요.
@user-cc3ev8gg1j 5 ай бұрын
저같은 헬린이 한테는 항상 좋은 정보입니다 감사합니다~
@ordinary_fit 5 ай бұрын
감사합니다^^
@user-wc5ig1eq2z 5 ай бұрын
맥그립도 잘쓰는데 그래도 렛풀 하는데 스트레이트바 안쓰면 찝찝...
@djw8678 6 ай бұрын
여기는 맥그립 석양이 진다
@KrazyCat_Paru 3 ай бұрын
이러네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-tk9yk8ov2o 6 ай бұрын
저거 스트렙 안 되서 전완 개 털림
@user-fr8tq8in3c 5 ай бұрын
저는 어깨가 아파서 맥그립쓰는데… 좋더라구요.
@user-es2od8cq5u 6 ай бұрын
님들은 렛풀 맥그립 쓸때 저 3가지 다 쓰시나요? 저는 지금까지 중간꺼는 skip했었는데, 다들 어떠시나 해서요
@hongjaej80 5 ай бұрын
마이클셔스터이 가 나오는데 으이가 없으니 허전하구마이...
@F91245 4 ай бұрын
아파트헬스장에 누군가가 그립별로 사놨는데 개꿀~
@mins2040 5 ай бұрын
헬스장에 있어도 안썼는데 내일부터 바로 맥그립간다
@user-dj7pp7fg6l 6 ай бұрын
렛풀다운을 노말로도 못 당기는데 맥그립으로 당긴다? 걸음마도 안되는데 달리기 한다는말 같습니다
@imapuella231 4 ай бұрын
맥그립 단점 스트랩으로 못감아여 미쿡헬스장에도 저거 다 구비해놨더군여
@HIGH_YGG_MAV_WLD 5 ай бұрын
진짜 이거 쓰고 신세계 열림 랫풀다운 일자바는 3세트부터 전완근 먼저 털려서 짜증나서 안했었는데 맥그립바 쓰고 나서부터는 스트랩없이도 그냥 광배에 100% 때려박을 수 있음
@user-ou7jb8kt6c 5 ай бұрын
혹시 맥그립 어깨보다 긴거 쓰시나여? 저도 일자바 쓰는데 비슷한 케이스라ㅠ
@HIGH_YGG_MAV_WLD 5 ай бұрын
@@user-ou7jb8kt6c 제가 미들그립, 와이드 그립 둘다 써봤는데 와이드그립 하나만 사도 충분한 거 같아요.
@user-ex7xx8mm9g 6 ай бұрын
영상에서의 맥그립 사용 궤도는 광배위주 아닌가요..? 내전 기능을 수월하게해서 광배 먹이는거 같은디
@ordinary_fit 5 ай бұрын
그립 크기와 각도에 따라 타겟 근육을 바꿔줄 수 있습니다^^
@user-hz4sx8oq7r 6 ай бұрын
맥그립있는데 와이드가 아니라 작은거라
@mkk3372 5 ай бұрын
난 맥그립이 잘안되든뎅.. 전완이 너무 빨리털려서 잘못잡앗나 햇는디 무게도 더 못올리겟고 나중에 어깨빠져서 어깨도 아파짐
@toya486 6 ай бұрын
헬스장도 안다니는데 왜보고있지 ..
@R9T_6514 6 ай бұрын
머리는 안가도 가슴은 가고싶으니까
@optol-ct9ns 6 ай бұрын
풀 다운 무게 왜케 안늘어나냐..
@user-eg1bp8ig6f 6 ай бұрын
랫풀다운 : 맥그립 언더그립 푸쉬다운 : 불켄그립 진짜 이거 2개는 진짜 좋다
@user-wi5vx7jh9s 5 ай бұрын
볼켄그립이 뭐임 첨듣는데
@chissol 5 ай бұрын
@@user-wi5vx7jh9s손목넣어서 손목에 걸고하는 그립, 여기저기 보다보면 봤을꺼같은데
@gyg2826 6 ай бұрын
그냥 일자바로 해도된다. 어차피 중요한건 로우다.
@user-hv9pm1yr8r 5 ай бұрын
맥그립 사용자 특 99프로 멸치임 등 좋은 사람들 특 주로 로우를 많이함 팩트인듯 ㅋㅋ
@user-hk2gc4kt2y 6 ай бұрын
저게 실현가능한 세트냐??
@jay-g9987 6 ай бұрын
맥그립의 가장큰 장점은 손목이 너무 편하다는거.. 그로인해 등자극에 더 도움이 됨.
@user-ur1jk1rn3h 2 ай бұрын
맥그립바로 시티드로우 와이드바 미디엄바 숏바 12회씩 각각 4셋트 땡겨주면 그날 하루종일 등이 두툼하게 느껴진다~
@user-xf2ci7kv9m 5 ай бұрын
기본 그립이 기본인 이유가 있으리라 생각하고 평범한 그립 위주로 사용해왔는데요. 혹시 견갑골 상방회전이 잘 안되는 초보의 경우에도 맥그립을 사용하는게 좋을까요?
@ordinary_fit 5 ай бұрын
네. 맥그립은 기본그립의 기본력 + 추가적인 장점이 있는 그립입니다. 거기다가 별도로 '견갑골 상방회전(유튜브 검색하면 많이 나옵니다)' 까지 연습해준다면 빠르게 감각도 찾고 운동자극이 훨씬 좋아지실 거에요^^
@kangpatric944 5 ай бұрын
맥그립으로 하든 일반바로 하든 단기간엔 등안큼
@user-xp4hk4nq7o 6 ай бұрын
난 일자바가 더 자극이 좋던데
@hdh0527 6 ай бұрын
헬스장에 없어... 따로하나 사야하나 고민중 한 1~2만원 하던데
@user-js3jc3lc4s 4 ай бұрын
저 따로사서 오늘 아파트 스장 들고갔습니다 ㅋㅋㅋ
@emfprhs0718 2 ай бұрын
하필 등 하고 오니까 이게 뜨네
@user-nl7su8yh9x 3 ай бұрын
사고 싶은데 연락처 알려주세요
@schoolkeepa 6 ай бұрын
렛풀다운 도대체 어떻게 하는거지...10회 3세트만해도 등은 자극 안오고 팔만 아픈데....
@user-ie7ro4cl2y 6 ай бұрын
그러게요 렛풀다운은 가르치는 사람마다 가르치는 방법이 달라서 헷갈리네요..
@user-vr4xe9rf7f 6 ай бұрын
영상보시고 자세 잘 하고 계신지 확인해보시고 3달만 더 해보셔요 그러면 점점 자극부위 느껴지실거에요
@user-bp1xf8nn3h 6 ай бұрын
아직 전완근이 랫풀다운 하실때 셋팅한 중량만큼 버틸질 못해서 그래요. 좀 더 해보시면, 자극 좋아요. 혹은 스트랩을 써보시면 그나마 전완근에 힘이 덜 뺏깁니다.
@ininis 6 ай бұрын
원래 초반에는 어떻게 고치든 등에 자극 안옴
@user-wi5vx7jh9s 5 ай бұрын
운동을 못해서 그래
@sungkieun1648 6 ай бұрын
베르사 쓰면 전완 안털림 ㅅㄱ
@user-oj1pu7uo8i 4 ай бұрын
00:04:00 더샤이가 왜있너
@user-eg1ej5rm1y 7 күн бұрын
진짜네
@tvnytn 6 ай бұрын
우리 헬스장엔 저거 없어서 어떤 회원은 저거 가방에 넣고다님 ㅋㅋㅋ
@user-hq2up4qd2l 6 ай бұрын
울 센타 특대 대 중 소 다있음
@tvnytn 6 ай бұрын
@@user-hq2up4qd2l 수고해
@user-ty7jm3jg1x 5 ай бұрын
우리 헬스장은 맥그립이 아니라 짝퉁 매드그립이 있다ㅋㅋㅋ
@heeeut 20 күн бұрын
나도 이번에 맥그립은 너무 비싸서 짭그립인 mk그립인가 샀는데 ㄹㅇ 다름 가성비 ㅆㅅㅌㅊ
@kyungtaekim6827 7 күн бұрын
랫플은 손목보다 팔꿈치가 아프던데
@user-ge7st3kr3h 6 ай бұрын
이건 손목통증은 없겠지만 손가락 통증이 심합니다...... 손가락에 힘을 많이주게됨...그냥 아무거나 꾸준히 합시다~ 끝...
@user-gn6ib5vb3z 6 ай бұрын
손가락에 힘을 왜 많이 줌? ㅋㅋ 그건 팔운동이지
@user-ge7st3kr3h 6 ай бұрын
@@user-gn6ib5vb3z 그러게여 팔운동인데 몸은 좋아지고 중량도계속오르네여 애끼손가락만 힘을주다보니.
@gandus960 5 ай бұрын
이와 별개로 랫풀다운, 시티드로우는 원래 무게 올리기가 힘든가요? 2세트 정도 하다보면 자세도 무너지고해서 무게를 잘 못올리겠네요
@user-jm6lw8wo6f 6 ай бұрын
랫풀다운 기구에 기본으로 맥그립이 달려 있으면 좋을텐데 아쉽더라구요. 대부분 일자바를 사용하시던데 자극 주기 굉장히 난이도 있는데 ㅜ 맥그립 쓰고 신세계 느꼇습니다.
@hkim1184 26 күн бұрын
몸에 근육량이 적은 초보자 분들은 그냥 일반 바 사용하시면서 주위 근육도 가티 발달되게 운동하시고, 고립자극이 필요하신 중급자 이상 분들은 맥그립 사용 추천드립니다.
@navysmmmm 5 ай бұрын
한 일이년 맥그립 고집하다가 결국 일자바로 돌아옴 근본
@aktlfhsl Ай бұрын
자극이 깊게 먹긴 하는데 전완 털리는 지점에서는 스트랩 감기가 어려워서 그냥 일반 그립으로 돌아오게 됨 ㅜ
@jel101500 Ай бұрын
핑크 덤벨 1-2 kg으로 손목 기능성 운동하세요! 손목 까딱 까딱 하시면 됩니다
@aktlfhsl Ай бұрын
@@jel101500 맥그립에 스트랩 감기가 어렵다는데 무슨 말씀이신지요.
@jel101500 Ай бұрын
손목 긴장으로 유연성이 떨어져 전완이 빨리 털린다는 말입니다. 손목 근육을 강화하시라는 말입니다.
@duf1997 18 күн бұрын
스트랩 감기 어려운게 아니라 아예 못감지 않나요? 어떻게 감으시는지
@aktlfhsl 18 күн бұрын
@@duf1997 손잡이 부분 잡은 상태에서 가로로 한번 돌려주고 다시 잡는데 고정력은 그닥입니다
@user-gq7ph9hu6n Ай бұрын
손커서 일자 일반바 쥐는게 남아서 더 힘듬 이게 맞나 싶을정도로 전완 개털림 근데 맥그립은 진짜 4/1정도로 편함 ㅋㅋ
@nait9328 5 ай бұрын
대신에 스트랩을 못씀
@user-bc7nt1vc2h 5 ай бұрын
우리헬스장은 맥그립없고 MGA그립있음 -_-;
@user-hj1jo5pv6v 6 ай бұрын
맥그립 쓰고 랫풀다운 하면 기본 그립보다 광배근에 더 많이 박혀드는 느낌이 들더라고모.
@user-hc7ru1xb8r 5 ай бұрын
머가 다를까 하고 들어왔는데 다아는 내용이넹
@hdj7547 3 ай бұрын
*_에혀..아파트 시공사가 만든 단지 내에 있는 휘트니스라 시설이 열약함_*
@user-pr3ho7dk8k 6 ай бұрын
손목? 난팔꿈치랑 어깨에 통증오던데 손목은전혀안옴
@byunduram 6 ай бұрын
헉 그건 어깨출동? 인가 그게 일어나시는거같은데
@hilljun2822 2 ай бұрын
난 둘다 씀. 왜 랫풀다운에서 한가지 운동만한다고 생각함? 난 일자바 맥그립중 넓게 잡는거 좁게 잡는거 3가지 한번에 다함. 최근에 김종국을 시청을 매일해서 그런지 한 기구당 3가지이상의 운동을 하는데 이게 효과가 좋음.
@user-vp7xl1vb7u 3 ай бұрын
좋긴한데 약 이빠이 먹지않는 이상 안커짐 상체하면 하체가 부실 하체하면 상체가 부실 상하체 다 잡을려면 키가 작아야되고 작은키에 근육 붙으면 보기존나싫고 ㅋㅋㅋ
@cccchangy 5 ай бұрын
맥그립 광배 고트
@user-yv5zm8en7p 6 ай бұрын
짭그립 5종이 10만원
@user-ss9yr7ih9e 3 ай бұрын
헬스유튜버들 보면 전부 일자바쓰고있음 그사람들이 없어서 안쓰는게 아님
@user-om5mm5lk7j 6 ай бұрын
예 마 사딕임다
@user-uo9pu4dn5v 6 ай бұрын
이거 헬스장에 없는데...
@ordinary_fit 5 ай бұрын
헬스장 관장님이나 트레이너분한테 비치해 달라고 해보세요^^
@user-wp1fy1iu1n 19 күн бұрын
가오 떨어짐
@skellsir 8 күн бұрын
아놀드는 맥그립있어서 등키웟냐
@user-zq3iv5zi9n 6 ай бұрын
맥그립 전완 넘 ㅃㄹ털려 ㅜㅜㅜ
@user-zq3iv5zi9n 6 ай бұрын
@@user-ol9fl7ij7h 헬린인데욤 베르사중독이라그런가
@user-zq3iv5zi9n 6 ай бұрын
@@tirere2004 손끝에 힘 들어가서 금방털리지않음? 저는 베르사감고하는게 더 안털리는듯
@user-ys3ex7gh7k 6 ай бұрын
@@user-zq3iv5zi9n맥그립에 베르사감으면되쥬 갈고리로 대고만있어도 지지될텐데
@drummer_h9121 6 ай бұрын
어떻게 맥그립을 잡고 전완이 먼저 털리지..
@The_VIPms 6 ай бұрын
닌뭘해도전완근털릴듯.
@promax464 6 ай бұрын
개솔 초보자는 기본부터해야지 머신은 중고급자부터 해야지
@user-se5hz5yy8b 6 ай бұрын
머신이 중고급자면 초보자는 뭐하냐? 프리웨이트하냐?ㅋㅋ
@promax464 6 ай бұрын
@@user-se5hz5yy8b 초급자가 프리웨이트해야지 그러니깐 니들몸이 안크는거야 초보자는 고중량으로 프리웨이트를 해야지 ㅋㅋ몸이크지 기본도 없는 쉐리들이 뭔 머신이야 보디빌더들 다 머신할필요없다고말하는데
@user-xl2ve8pi2h 6 ай бұрын
나대지마라 ㅋㅋ
@ludorph 6 ай бұрын
초보자들은 이것저것 다 해봐야지ㅋㅋㅋ
@promax464 6 ай бұрын
@@ludorph 개소리 ㅋㅋ 여기 채널수준 알만하노
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