J’ai créé le programme tout-en-un (mieux que celui d'Huberman)

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4 күн бұрын

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Prendre soin de sa santé, ça a l’air d’être compliqué. Entre les recommandations de l’OMS et tous les conseils qu’on peut trouver sur Internet, c’est une galère de s’y retrouver. Et même quand on arrive à s’y retrouver, on se retrouve devant des plans d’entraînement qui nous oblige à passer notre vie à faire du sport. Même le protocole d’entraînement qu’a construit Andrew Huberman nécessite de s’entraîner 6 fois par semaine, ce qui reste impossible à réaliser pour beaucoup de gens. Alors comment avoir la meilleure forme physique sans sacrifier tout son temps ?
Dans cette vidéo, je me suis mis au défi de construire un programme accessible à tous, quel que soit votre emploi du temps, en suivant les recommandations des meilleures études scientifiques sur le sujet.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com/
► Mes programmes de musculation : my.fitmass.fr/home
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
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Пікірлер: 275

@danybeaugrand3052 3 күн бұрын

Non non non Nassim ! J'adore ce que tu fais et dit , j'ai d'ailleurs fait la FMCS, mais au sujet de le FCmax il faut arrêter de dire que c'est 220 - l'âge. C'est une vielle théorie qui n'a plus sa place. Ca reviendrai aussi a dire que les protéines sont mauvaises pour les reins, les oeufs ça donne du cholestérol...tu vois ce que je veux dire. Une FCmax ça se test. J'ai perso une FCmax de 204. Si je fais 220 - mon âge (44), cette théorie me donnerait 176 de FCMAX alors que je suis capable de bien plus. 176 est pour moi un 85% de ma FCmax soit un rhume pour un 10km ou semi marathon suivant... Voilà juste pour la nuance de cette théorie, nous avons chacun des coeurs différents avec des capacités différentes, il faut d'abord s'entraîner un minimum pour habituer le coeur, faire un test. Et ensuite bien évidemment oublié la fiabilité des montres cardio et privilégiés les ceintures cardio ou a la rigueur les brassard, mais ça c'est un autre sujet 😉 Bonne continuation ✌️

@nico061099 3 күн бұрын

Effectivement, ce calcul est probablement basé sur une moyenne, mais même s'il s'appliquait pour 60% des gens (et j'en doute), il resterait 40% pour lesquels il est faux. Par exemple, ma FC max est de 178 bpm alors que j'ai 24 ans, tandis qu'un ami du même âge a une FC max de 210... Le seul moyen de déterminer cela c'est de la mesurer lors d'un effort maximal d'une certaine durée (compétition de course à pied, ...).

@nolhannconan 3 күн бұрын

C’était super jusqu’à ce calcul 😢

@AlainFoltzer 3 күн бұрын

En réalité, la FCmax est héritée et la formule d'Astrand reste toujours d'actualité pour la moyenne des gens, le fameux 220-l'âge. Ce qui compte, ce n'est pas ce FCMax lorsque l'on désire travailler sur les zones de fréquence mais les seuils ventilatoires (le 1 et le 2) et pour cela pas de secret : direction le centre médico-sportif du coin pour un test de laboratoire. (et la, vous verrez que rester en zone 2 en courant et loin d'être possible pour nombre d'entre nous)

@ZKHDS 3 күн бұрын

Petit apport d’informations de ma part (je suis médecin), la fréquence cardiaque théorique maximale ne correspond pas à une fréquence qu’on ne pourrait ou devrait pas dépasser, mais bien à une fréquence cardiaque, que le corps est censé tolérer (dans un nombre majoritaire de cas). Évidemment on peut la dépasser (sportif) ou ne pas l’atteindre (pathologies) 👍🏻

@David.M.Road.to.Spartan 2 күн бұрын

je vais dans ton sens, FCmax 196 et j'ai 48 ans 👍

@davorkapetanovic4257 3 күн бұрын

Pour dire que c’est le meilleur programme, faudrait le mettre à l’étude. Avec des groupes contrôles. Quitte à parler de science, ça pourrait être super intéressant d’aller jusqu’au bout de la démarche. L’adjectif « meilleur » n’est pour l’instant qu’un avis personnel vs un avis d’expert.

@user-kg3wo9ty6j 3 күн бұрын

Mais Nassim parle jamais vraiment de Science. Il ne sait pas ce que c'est. Il prend des lunettes et essaye de nous faire croire qu'il est intelligent

@KaVeN1337 3 күн бұрын

Apres le truc aussi c'est que c'est un programme difficilement tenable par le commun des mortels, genre qui est capable de sprinter 1 min non stop et de le faire 10 fois avec seulement 1 min de repos entre les sprints ? Faut deja etre a un niveau de cardio extremement avancé pour faire ça correctement.

@tekyo123 2 күн бұрын

Yes le meilleur moyen serait de faire des test ... mais ça me paraît d être un entraînement " de sèche " plus que prise de muscle

@user-cf8sq3qf5r 2 күн бұрын

C’est une vidéo, le titre est forcément aguicheur à un moment donné faut tenir compte du contexte et ne pas chercher la petite bête

@jonathanakrjzn4755 2 күн бұрын

@@user-cf8sq3qf5roui il le dit lui même que c’est le meilleur à son sens. Il disclaim en quelque sorte en disant ça …

@OfficialAverageJoe12 3 күн бұрын

Pour 100 personnes lambdas qui commencent ce programme Combien vont abandonner vite pcq trop dur ? Combien vont se blesser ?(pas assez d’echauffement a mon gout par exemple) Combien vont abandonner mi-seance ? Combien peuvent reelement le faire ? (On edt pas tout seul au basic fit pour faire 15min sur un tirage et un OHP par exemple) Bref ca me parait vraiment irrealisable (Et pas assez de mobilité a mon gout)

@quentingourjon3783 2 күн бұрын

Bien le bonjour, ils sont prévenus que c'est difficile, il faut se donner les moyens pour évoluer :) Pour ce qui est de l'échauffement, aller à la salle à pied ou en vélo si on en a peut être une bonne alternative, sinon prendre 5 mn de plus si l'emploi du temps le permet. Je suis d'accord avec ta dernière partie ceci dit, lundi 18h à basic fit cela risque d'être compliqué pour la mise en place. Ce ne sont que des suggestions

@nestorquick Күн бұрын

Tu as raison de souligner ce point. Je fais partie des personnes qui préfèrent des séances plus fréquentes mais moins dures. C'est compliqué sur la durée de se motiver après des journées stressantes/difficiles/fatigantes pour des séances que tu sais ultra exigeantes. La notion de plaisir est essentielle dans ma pratique sportive, je n'arrive pas à tout le temps me faire souffrir 😅

@marvin9125 3 күн бұрын

mec je t’ai vu à lyon par dieu vendredi au bar, l’après midi, avec ton amie, je suis resté sans voix sans pouvoir dire à quel point j’aimais énormément ton travail et tout les conseils que t’as pu m’apporter ! donc je te le dis par commentaire ! j’en suis sûr que tu t’en souviendras tu m’as même fait un signe par peine tellement j’étais sans voix ahahaha !

@truandmorsay5579 3 күн бұрын

Très déçu de la vidéo.... d'habitude je suis totalement d'accord avec toi, mais la je trouve que le programme manque de cohérence. Impossible pour un débutant a réaliser, beaucoup trop d'intensité, enchainer cardio a haute intensité et muscu ( toi même avant cette vidéo tu le déconseillais) je préfère largement m'entrainer 6 jours sur 7, ce qui permet d'alterner cardio et muscu et de pouvoir ce donner a fond a chaque entrainement, car la on ce retrouve a arriver totalement cramer sur la parti haute intensité, et donc finalement de ne pas pouvoir optimiser la séance. La ça ressemble plus a un défi mental a la David Goggins qu'a un vrai programme que l'on peu tenir sur le long terme. (De plus la petite sponso pour un velo électrique qui pousse a la sédentarité c'est pas top non plus)

@user-wt8zc4cp8x 2 күн бұрын

Je suis d accord avec vous

@Gorlockthedestroyervm 2 күн бұрын

Assez d’accord avec vous, il m’arrive de combiner cardio et muscu la même journée mais certainement pas d’affilée, pour avoir essayé je peux garantir que de mon côté c’etait un gros non 😂

@samDmrts 2 күн бұрын

Encore faut-il qu'un débutant comprenne cette vidéo

@gnahahah4759 2 күн бұрын

Ouais j'ai directement douter sur la pertinence d'enchaîner cardio et muscu avec si peu d'intervalle. Je ne me souviens plus exactement des conclusions de la vidéos sur les interférences entre les deux, mais il me semble que dans certaines conditions l'un pouvait nuire aux bénéfices de l'autre. Après peut être que le manque à gagner est uniquement en terme de performance, et comme son objectif principal est la santé il a préféré condenser ?

@nashteuh7274 Күн бұрын

D'accord aussi... Je fais régulièrement du sport et suis discipliné avec ma santé. Et franchement ce programme me donne pas du tout envie. On essaye de tout condenser tant bien que mal pour atteindre les 4j/semaine. Mathématiquement ça passe , mais en pratique c'est autre chose je pense. Et surtout vraiment pas "accessible à tous".

@SylvaindeParisSK 3 күн бұрын

6min16 tu m’as tué sur ton illumination 😂😂😂 Achète, dépense ton fric…

@vincentblondeau9477 2 күн бұрын

Le gars arrive sur un vélo pour sa pub le casque pas attaché et un vélo 10 fois trop petit pour lui mdr

@ousssback 2 күн бұрын

@@vincentblondeau9477😂

@ziva6330 2 күн бұрын

Comme d'hab 😔

@jean-marc-lafon 3 күн бұрын

Super vidéo, merci ! Juste un truc : 220 moins l’âge pour évaluer FC max, ça ne repose sur strictement rien. Fouille la littérature, tu verras : rien ;)

@desencombretavie 3 күн бұрын

Le montage est une merveille. Bravo au monteur 😊 Et puis alors la pub du vélo électrique tu m’as tuée de rire …

@Soub_fitness 3 күн бұрын

C'est le plus important, allier santé et prise de muscle ! Ça ne sert à rien de se doper pour quelques kilos de muscles si on meurt à 30 ans 😢

@annesophierondy5011 3 күн бұрын

Tiens tu es là toi !😊😊 (Je regarde tes vidéos)

@Soub_fitness 3 күн бұрын

@@annesophierondy5011 haha salut Anne-Sophie, marrant de te voir là !

@annesophierondy5011 3 күн бұрын

@@Soub_fitness en même temps Nassim c'est le boss dans le game 😊 quand on est passionné on sait qui suivre sur KZfaq. Je te conseille aussi Antho weiss.

@Soub_fitness 3 күн бұрын

@@annesophierondy5011 c'est vrai que c'est quali Nassim, j'irai voir Antho merci de la recommandation !

@AnoNyMous-ho2zk 3 күн бұрын

Je comprends ton point de vue. Je souligne que la prise de masse est un objectif majeur pour beaucoup de personnes qui fréquentent la salle de musculation, bien plus que simplement maintenir une bonne santé, qui est souvent plus ciblé pour les personnes âgées ou celles entre deux. De plus, il est vrai qu'il existe des approches plus efficaces pour la prise de muscle (qu'il s'agisse de prise de masse ou de sèche) que celles axées uniquement sur la santé générale. En théorie, certaines séances peuvent sembler idéales, mais en pratique, elles ne sont pas toujours les plus adaptées pour tous. Personnellement, je pense que la meilleure séance pour quelqu'un repose sur ses préférences individuelles en termes d'exercices de musculation ou de cardio, dans le but de maintenir une cohérence à long terme

@adelfilmmaker7596 3 күн бұрын

Y’a tellement de recommandations différentes après ça dépend de plusieurs variables. Chacun est différent et aussi chacun a des objectifs differents. Allahu ahlem

@devilsadvocate2643 3 күн бұрын

Parles français abdoul.

@adelfilmmaker7596 3 күн бұрын

@@devilsadvocate2643 Jazak Allahu kheir mon frère

@AD-sg9tr 2 күн бұрын

@@devilsadvocate2643 parle*, même pas foutu d'être irréprochable sur sa conjugaison avant d'écrire des trucs déplacés pareils. Mais bon comme d'hab, que derrière un écran ;)

@Zeus96313 3 күн бұрын

Je vais essayer ce programme avec plaisir, merci Nassim

@argomauf4692 3 күн бұрын

Vidéo hyper intéréssante, la qualité de la vidéo, les plans, le montage etc ! wouaw on voit le travail de qualité ! Bravo

@aurelienroy3155 3 күн бұрын

Hey mais dites donc. <a href="#" class="seekto" data-time="880">14:40</a> Ce curl à la poulie basse là. Ya pas longtemps on avait parlé de dos à la poulie ?!

@MadB. 2 күн бұрын

Non vous n'avez retenu qu'une partie de l'information, il n'était pas question d'une position meilleure qu'une autre mais simplement d'une différence de pic de contraction / difficulté sur un moment d'amplitude donné. En d'autres termes, dos à la poulie la difficulté est grande sur le départ du mouvement / amplitude puisque votre segment (avant bras, bras) se trouve quasiment perpendiculaire au câble ; et face à la poulie la difficulté est grande en fin de mouvement / amplitude pour les mêmes raisons citées. Ce n'est que de la biomécanique rien de plus

@Funkysa3 2 күн бұрын

Intenable pour 90% de la population

@xelouzor25 2 күн бұрын

Nassim, tu es un tueur !! C'est LE programme que je recherchais. Je commence dès ce soir...

@johanloirs6441 3 күн бұрын

Merci pour cette vidéo avec des explications claires et précises. Le même programme version poids de corps serait parfait 👍

@JohanAtem 3 күн бұрын

Vidéo excellente (très instructive) Hâte de tester ce programme 😉

@augustinexperiment 3 күн бұрын

Wow, la qualité de la vidéo est incroyable ! On dirait un reportage ARTE, avec par exemple les illustrations avec les legos, etc.... Bravo 💪

@luciensamson3555 3 күн бұрын

Salut Nassim très belle vidéo ! Je testerai sûrement cet été pendant mes longues vacances de prof ahah D’ailleurs depuis un petit moment je fais cette adaptation cardio le midi et muscu en fin de journée Pour le cardio 2 fractionnés = 30 30 ou 1 min 1min et des fractionnés longs ( 5x 3min par exemple ) 2 footing 1 sortie longue le week-end Pour la muscu je suis ton format qui est top ! Merci beaucoup d’ailleurs = dos pecs - épaules bras abdos - jambes à peu près 5 séances par semaine de muscu Ce concept d’entraînement que tu décris est le meilleur pour la santé la diversité et le kiff du sport en général ça varie.

@delphinececchini9372 Күн бұрын

Merci beaucoup Nassim pour la qualité de ton travail. Pour moi c'est un super programme pour les personnes de niveau intermédiaire et qui vise aussi bien l'entretien que l'amélioration de leurs performances. Et surtout merci de nous l offrir

@alphaomega9138 2 күн бұрын

Je viens de tester le 1er jour, Nikel en écoutant son corps et en adaptant le programme à son niveau .. J'ai hâte de sentir les résultats sur plusieurs semaines ..

@Lautrinet 3 күн бұрын

Aller je vais tester, je suis super curieux merci

@ibrahimadiallo299 3 күн бұрын

Masterclass quelle vidéo !!!

@anissanissa3472 3 күн бұрын

Je commence la salle semaine prochaine donc ça tombe à pic 👌👌👌merci 😁😁😁

@pilou2093 Күн бұрын

je pense que ce programme n'est vraiment pas bon pour un débutant qui n'est jamais allé à la salle. D'un point de vue physique comme mental

@discord4616 3 күн бұрын

nassim, t'avais dit dans une ancienne vidéo que cardio et muscu sur une même séance pouvait nuire aux deux (ou je me trompe) sur ce programme, pourquoi ça marche?

@jennylanglet 3 күн бұрын

Parce qu'ici l'objectif n'est pas de prendre du muscle mais d'être en meilleur santé.

@beridges 3 күн бұрын

Ça change, les recherches s accumulent.

@mariebillion2858 3 күн бұрын

Incroyable cette vidéo !🤩

@benjaminlouis7211 2 күн бұрын

220 moins l’âge j’ai soupiré fort déjà mais alors le 12x1min au sprint récup 1min j’ai hurlé carrément 😂😂 (et je passe sur les 4min d’échauffement) t’es devenu cinglé mec

@crowphen 3 күн бұрын

La vidéo est vraiment de très bonne qualité aussi bien sur le fond, que sur la forme.

@adrienbertrand1049 Күн бұрын

Intéressant de repartir ce programme sur 5 jours. Sûrement serait-il plus adapté avec une séance plus courte. Super job ceci dit !

@jackylee-song-yin2372 3 күн бұрын

Sa serais pas plus simple de faire du crossfit ?🤔

@nrvhj795 3 күн бұрын

tout depend si tu as envi de te blesser ou non

@user-kg3wo9ty6j 3 күн бұрын

ba du coup si...

@Oldman608 2 күн бұрын

Ça me semble évident aussi.

@romaindecatalogne9762 2 күн бұрын

Il a l'air vraiment top ton programme, je commence de suite! Ça fait un moment que je recherche quelque chose comme ça 😊

@user-wt8zc4cp8x 2 күн бұрын

J aurais rajouté yoga /pilates en fin de journée pour la souplesse et la mobilités 😅 les journées sont trop courtes. Faut quand même se tuer sur 4 jours quoi, je pense que ça peut vite dégoûter.

@axelcr7237 3 күн бұрын

Nassim le 🐐

@user-kg3wo9ty6j 3 күн бұрын

la chèvre oui.

@hillys666 2 күн бұрын

Le cardio et la muscu, certes, mais quand on écoute le monde du sport sur internet il n'y as pas que ça ^^' et c'est là que ça devient vraiment l'enfer : mobilité, souplesse, callisthénie, renforcement des muscles profonds etc etc !!!!

@DUO_ytb 3 күн бұрын

Merci Nassim

@pablobenitez8288 2 күн бұрын

Un crack !!!! Demasiado bien ! Merci Nassim ❤

@melody0202 3 күн бұрын

Excellente vidéo merci i 🙏☺️

@lawlimade148 2 күн бұрын

A tester, car même en tant que bon sportif, ca me parait très intense, surtout pour le système nerveux, mais encore une fois, à reconfirmer en testant sur le LONG terme. Autre difficulté : pouvoir aller dans une salle de sport pas trop blindée car il y a quand même pas mal de supersets, il faut que le matériel soit dispo. Hâte de tester tout ça, merci pour le programme ! :)

@mohamedghabanteni7225 2 күн бұрын

Merci Nassim tu es dans le top 3 français Nassim, essan nfc, tibo inshape

@lotfit 3 күн бұрын

L’une des seules sources fiable de ce fitgame 👍🏽

@savasyuruk4999 3 күн бұрын

Pas assez de muscu, et le fullbody ne plait pas a tout le monde malheureusement. Je fais ton programme hybride qui ressemble a un Arnold Split perso, et c'est un régal,tout en alliant muscu et cardio! Bravo pour le travail de dingue, niveau visu cest juste incroyable 🥳

@tonythefreerunner4628 3 күн бұрын

3 séances de musculation c’est largement suffisant pour la population générale. Récup 100% optimisée et ça laisse le temps pour d’autres activités

@FrLolOfficiel 2 күн бұрын

Je préfère m'entrainer 6/7 que d'avoir une diarrhée explosive la veille dans mon lit rien qu'en pensant à ton programme.. 1H30 ou tu fais de la muscu tu CrossFit du cardio fractionné du tir à l'arc et du cheval... Tout se contredit, impossible à réaliser pour un débutant, cardio et muscu ne synergise pas en même temps, système nerveux dans les chaussettes et fatigue accumulée risque de blessure et démotivation au maximum. Merci pour ta vidéo, il a des bonnes idées et tu partages ça à moitié gratuitement disons donc encore merci mais je me tournerais bien plus facilement sur le programme de Huberman

@ildozingadacosta3059 2 күн бұрын

Il a jamais recommandé ça au débutant 🤦🏿‍♂️ Et puis c’est une question de mental, si t’es défaitiste bien avant d’avoir essayé c’est sure ça le fera pas.

@user-cn1in1cp5m 2 күн бұрын

Toujours intéressant tes vidéo Nassim , qualité de vidéo et montage aussi j’essaye ça cet semaine ! Continue à nous donner des vidéos pertinente comme ça tu es le meilleur du fit game les vrais le savent

@MyThxGame 2 күн бұрын

Hyper travaillée la mise en scène de la vidéo ! On sent l'effort que tu as mis dedans

@saitamax21 Күн бұрын

Étonnamment c'est les séances type que je fais depuis que j'ai arrêté le CrossFit. C'est le bon compromis entre musculation et cardio

@macha___ 3 күн бұрын

Je m'attendais pas à la pub Upway 😅 mais bien joué pour ce beau partenariat

@coralhunter9751 3 күн бұрын

Merci Nassim, on sait que ça va être une petite

@coralhunter9751 3 күн бұрын

Edit à la moitié de la vidéo : 🤩🤩🤩

@LinkSurvivor 3 күн бұрын

J’adore ta chaîne mais y’a des choses que je ne comprends pas. Dans une vidéo précédente tu expliques les bénéfices du cardio et de la musculation mais tu dis bien qu’il faut éloigner les séances de muscu des séances de cardio de plusieurs heures (pour exemple tu dis faire toi même ta séance de cardio le matin et ta séance de muscu le soir) pour éviter les interférences pour l’hypertrophie. Alors je comprends qu’ici on cherche à être en bonne santé pas forcément juste prendre du muscle, mais est-ce bien de faire du cardio et de la muscu à la suite dans une même séance ? Merci d’avance !

@user-kg3wo9ty6j 3 күн бұрын

A force de faire de la vulgarisation, il se contredit.

@jean-marc-lafon 2 күн бұрын

L’objectif du programme est la santé, pas l’hypertrophie

@LinkSurvivor 2 күн бұрын

Oui je le dis j’ai bien compris et il condense pour que ça rentre sur 4 jours mais si on veut faire un programme parfait qui allie muscu et cardio est ce que c’est vraiment le mieux d’avoir le cardio et la muscu en même temps plutôt que du cardio un jour et la muscu le lendemain ? En plus est ce que du full body tout le temps c’est vraiment le mieux sans compter que ça fait beaucoup de cardio pour respecter les recommandations de l’OMS dons assez peu de muscu finalement… On sera peut être en bonne santé avec un super Vo2max et peu de gras mais niveau prise de muscle est ce que c’est vraiment bon ?

@jean-marc-lafon 2 күн бұрын

@@LinkSurvivor Si l'objectif premier est la santé en maxi 4 séances et qu'on admet que cardio et muscu interfèrent mutuellement, le programme est optimisé pour la santé et la faisabilité, mais ne peut être "parfait" ni pour la muscu ni pour le cardio. C'est une prog de compromis. C'est comme ça que je le comprends en tout cas

@zbifteck3838 2 күн бұрын

Je pense effectivement que là il parle plus de aspects santé que hypertrophie et je pense qui s’adresse plus à monsieur et madame tout le monde qui ne veulent pas un corps forcément muscler dans sont aspect esthétique mais plus polyvant et en bonne santé, donc un programme adapter pour ce cas là. Bien sûr si tu vise plus hypertrophie et surtout la sculpture physique de ton corps alors là il faudra espacer le cardio des séance de muscu ou alors pas le faire le même jour, après très honnêtement même si je boie les paroles de Nassim sur aspect muscu, je pense qu’il faut toujours tout nuancer ce que l’on trouve sur internet le corps est une machine incroyable d’adaptation alors je pense que c’est pas un peut de cardio à la fin dune séance qui va ruiner t’es gain musculaire, je pense que tu peut obtenir de très très bon résultat comme ça amplement suffisant pour les trois quarts des gens pour le reste ce qui veule toujours plus de muscle ou même ce professionnaliser dans le domaine effectivement il faudra optimiser.

@LeCheminduMillionPodcast 3 күн бұрын

Excellent ça ! Petite recommendation pour Nassim: une vidéo pour nous montrer comment allier musculation et sport de combat (lutte, Jui-jitsu, boxe, mma) !!

@tristanparrot3979 3 күн бұрын

Super vidéo!

@florentmarianetti5071 2 күн бұрын

J'ai pas besoin de m'entraîner, je travaille dans la restauration 💪 Plus sérieusement mon métier ne me permet pas de beaucoup m'entraîner. Je m'entraines 4 jours sur 7 à raison de deux séances par jour, 40min et 30min. De 15h a 15h40, que du poly articulaire Push, pull, push, leg. Du lundi au jeudi respectivement. Et le soir entre 23h30 et minuit, de l'isolement. Épaules sur les jours push, biceps sur le jour pull et un accent mollets sur le jour leg. Le week end je vais courir 10km pour le cardio. Voila le programme.

@rubenriquelme 3 күн бұрын

J’ai kiffé le tableau d’inspecteur ahah

@daviddevilliers2828 2 күн бұрын

Programme trop chargé, le temps et la fatigue, je travaille en pause à l’usine et je trouve que c’est too much De plus il manque un truc essentiel, la mobilité et la souplesse perso je fais 30 minutes à 1h de yoga, animal flow par jour et je ne pourrais m’en passer tellement c’est efficace

@AlbanStoll 3 күн бұрын

💪🏼🚀

@thierryb141 2 күн бұрын

Ah le tableau en liège avec punaises façon enquêteur police, trop fort! Belle vidéo sinon 😊

@WAKE_UP_BOBO_FRENCH 2 күн бұрын

Quelle mise en scene, Nassim veut devenir acteur ou quoi😂

@threepwood06 2 күн бұрын

Avec le développé incliné, on a toutes les chances de bousiller les épaules de 50% de la population... Pourquoi pas plutôt du développé couché, voire décliné, et pourquoi pas à la barre ? Si ça se veut plus accessible, autant utiliser plutôt les barres, non? Il manquerait aussi selon moi quelques mouvements "santé": coiffe des rotateurs, Pull Over, Abdominaux. C'est pas le tout d'hypertrophier, mais si on veut rester cohérent avec l'objectif de cet entrainement, il faut aller chercher aussi les muscles plus profonds... Avec une petite séance de Pilates par exemple? Limite je répartirais du développé décliné barre, tirage poulie haute, rowing à la poulie basse, gainage planche, crunchs swiss ball (ou poulie haute), pull over, banc à lombaires, hack squat (ou à défaut front squat), leg curl assis (plutôt que de dangereux SDTJT), hip thrust, élévations latérales poulie, L-fly poulie, barre au front, et éventuellement curl pupitre.

@Zesqo 3 күн бұрын

mdr la sponso je m'y attendais pas xd

@tonyvancauwenberghe3171 2 күн бұрын

Super merci! Préparation pour le dakar a moto… tt ce qu’il me fallait

@jixropolo3540 3 күн бұрын

Merci pour cette vidéo

@santiagomengual7745 3 күн бұрын

Bonjour Nassim, vidéo très interessante, mais quid des interférences entre les qualités de force et d’endurance ?

@rolefou Күн бұрын

Alors OUI c est des séances de fou MAIS on parle de chose à faire JUSTE pour être en bonne santé 😅 toute les semaines, tout les mois, toute l année, alors oui pour toi ce n est QUE 4 jours et juste 1h30, avec ta vie 7/7 et 2 entraînement par jour sa paraît très peu pour le commun des mortel c est dingue et seulement 2 semaines de cette folie t es marron. Et soyons honnête si tu veux une belle prise de muscle, c est trop peu, et si tu charge le temps de recupe va te flinguer

@gamx2295 3 күн бұрын

J1: MUSCU full body cardio hiit J2: muscu full body modérée J3: cardio modérée muscu full J4:cardio modérée cardio haute intensité

@74soto70 3 күн бұрын

pour le premier jour, dans une de tes videos tu avais dis que fallait faire genre le matin cardio et le soir muscu et la tu fais ton cardio directement apres la muscu, c'est normal ?

@Fabbrdn 2 күн бұрын

Sprint 12x1min d'effort, la vache ! D'un point de vue physiologique rien que maintenir un "sprint" déjà pendant 20sec c'est pas évident pour la plupart de la population (j'ai fais du sprint et du 400/800m). J'aurai plutôt dit du travail intermittent mi-long à PMA (Puissance Maximale Aérobie).

@idnoid3332 2 күн бұрын

Maintenant il faut la vidéo pour chaque circuit au moins j'ai ma boucle pour cet été

@Magma-uw7yo Күн бұрын

ça ressemble à mes séances de crossfit aha. Je trouve qu'il manque les étirements, la souplesse et la coordination sont des qualités sous estimées qui pour moi doivent aussi être correctement entraînées si tu veux être en bonne santé.

@annesophierondy5011 3 күн бұрын

Franchement moi je suis contente d'avoir le temps de pouvoir faire mes entraînements 7 sur 7 avec la musculation le matin et du cardio l'après-midi (je précise que je fais très attention à ma récupération avec une hygiène de vie stricte)😊

@SylvaindeParisSK 3 күн бұрын

Comment fais tu pour trouver le temps?, moi 4 fois par semaine c’est déjà dur

@annesophierondy5011 3 күн бұрын

@@SylvaindeParisSK j'ai la chance d'avoir du temps 😊 Et puis j'adore le sport !

@karimouardi6136 3 күн бұрын

Super vidéo. Merci du partage de cette séance on va la tester. Petite question ce programme peut être fait combien de temps ?

@blazstar2782 3 күн бұрын

Nassim qui un peu trop joué à Alan Wake 2 quand son tableau d'enquêteur 😂

@rafaelpaiva1805 2 күн бұрын

Franchement je suis passé de push Pull legs à full body 2x la semaine je suis très content

@JoLOD 2 күн бұрын

Bonjour Nassim, je suis actuellement un programme de muscu (zero to hero) et un programme de course à pied (campus) : ça ressemble énormément à ce que propose Huberman, ça me fait 6 séances/semaine, et ce n’est pas si dur à mettre en place ! Je suis pourtant salarié et j’ai une vie de famille. Pour être exact, mes 2 programmes me prennent 4 h et demi en moyenne par semaine ! J’encourage fortement la communauté à tenter de faire 3 séances de muscu et 3 séances de cardio par semaine : quand on fait 6 séances par semaine, elle sont sensées être courtes et efficaces, à l’instar d’un PPL 😊

@vincentbistuer8328 2 күн бұрын

Je suis exactement la même programmation d’entraînement (ZtH + Campus) et c’est vraiment un combo parfait je recommande également

@vincent9623 Күн бұрын

🦖

@julienwoehrle4770 3 күн бұрын

le lundi tu casse les fibres des pecs et le lendemain encore ? ou sont les 48 h de récupération ?

@loicbrischoux7908 2 күн бұрын

Merci !

@olehmann92 20 сағат бұрын

Merci vidéo très intéressante Petite question : quelle est le nom de ton application de timer sur ton Apple Watch svp,?

@booscapee 2 күн бұрын

Super set squat deadlift 😅 Nassim veut notre mort hahaha! Si un jour j'en ai marre de la vie je donnerais sa chance à ce programme😊

@jeromebel1 Күн бұрын

Bravo pour le boulot! Je vais essayer avant de faire un retour. STP monte un peu la selle de ton vélo 😂

@wewepanzour 3 күн бұрын

Salut, quelle est la marque de ta montre connectée ?

@baptistegrimm9272 Күн бұрын

Salut Nassim, bravo pour le montage ! 👏 Néanmoins, même en tant que sportif, je ne me tenterai pas à faire ce programme.. à mon avis, trop d'exercices, séances trop longues.. On peut se poser la question de l'intensité que l'on pourra adopter Par contre, tu réponds bien à la problèmatique qui consistait à trouver un programme optimal en terme de temps 🙏 Bien à toi !

@gamx2295 3 күн бұрын

2h15 muscu Cardio modere 155min Cardio haut intensité 1h10

@amagarajacquesedmondtessou8016 2 күн бұрын

Slt Nassim, j’ai vraiment l’envie de tester ton programme. Mais en réalité j’ai peur que ça ralentisse ma prise en masse musculaire. En plus je préfère m’entraîner minimum 5 fois dans la semaine.

@aurelienroy3155 3 күн бұрын

<a href="#" class="seekto" data-time="376">6:16</a> Mais quel gros troll :D

@noahfroeliger987 2 күн бұрын

Vidéo incroyable !! Parfait, depuis le temps que je me prend la tête à essayer de me faire un programme de ce genre, "hybride", étant pompier, c'est typiquement ce que je recherchais pour ma condition physique générale que requière mon job. Merci pour ça ! Maintenant une question me vient (pertinente ou non je sais pas...) Une possibilité d'amélioration de ce programme au fil des semaines est-elle envisageable ? Cela favoriserais l'évolution au fil du temps afin que le corp ne s'habitue pas au efforts effectué, sur le long terme. Et dans ce cas comment le faire ? En tout cas, merci pour cette vidéo, c'est tout ce qui me fallait :)

@chrisd7174 2 күн бұрын

Avec le boulot et la vie de famille je n'arrive déjà pas à aller à la salle certaines semaines alors 4x 1h30 🤣

@mw4260 2 күн бұрын

Il nous faut une video sur les gravity boots sah

@Phantomm7 3 күн бұрын

Hello Nassim, question : Si on part ou on repart de zéro sans activité depuis plusieurs mois, peut on se permettre de repartir sur un programme "parfait" ou vaut il mieux y aller progressivement dans la reprise ?

@vss3418 3 күн бұрын

tu peux clairement pas commencer par son programme, déjà le jour 1 avec 12x 1min sprint /1min récup en course à pied c'est absolument pas réaliste pour un débutant ou une reprise

@shisuiuchiha5105 3 күн бұрын

letsgoooo

@mathiasbrulon9132 2 күн бұрын

Le programme semble incroyable et donne envie de l’essayer tout de suite. Mais tu avais pas dit que faire du cardio juste après une séance de muscu pouvais avoir des effets sur la prise de masse ?

@aminemezzour8403 2 күн бұрын

Il y a un élément essentiel au programme parfait : le niveau de « kiff ». La les séances sont horribles.. je préfère de loin faire du huberman lab à 6-7 j/semaine avec des séances

@tomparis1948 Күн бұрын

Salut Nassim, tu peux parler du maca, la guarana et la cistanche stp je doute de leur bienfaits

@gauvaindelauney7200 2 күн бұрын

Bon programme, bien envie de le tenter !! Cependant, il n'y aurait pas une meilleure optimisation du cardio ou de l'hypertrophie en séparant les séances ? Le matin musculation et après-midi séance de cardio, puis cardio le matin et musculation l'après-midi, etc. ? Merci

@jordandaoudi7598 Күн бұрын

Salut Nassim! Qu’est ce que tu recommandes en termes de macros quand on suit ce programme? Les jours de gros cardio, plus de glucides que les jours sans?

@marinem3840 3 күн бұрын

Ton tableau ça fait penser aux séries où ils cherchent qui est le serial killer 😋

@nrvhj795 3 күн бұрын

big brain!

@orlu.x2196 3 күн бұрын

<a href="#" class="seekto" data-time="375">6:15</a> oh le big troll 😂 En plus la dégaine que tu as sur ce vélo 😂😂

@camil6584 3 күн бұрын

Le fait d’enchaîner le cardio juste après la muscu n’a pas d’effets négatifs sur les gains musculaires ?

@jean-marc-lafon 2 күн бұрын

Si mais l’objectif premier du programme est la santé, pas la prise de masse

@Flavman 3 күн бұрын

Faut-il faire quelque chose après la séance pour diminuer le risque de blessure, comme de la mobilité par exemple ? En plus de bien manger, s’hydrater, dormir…

@Pierric558 2 күн бұрын

Intéressant ! Par contre, il est possible de l'adapter si on a vraiment un niveau très bas en cardio ? A basse intensité, je fais maximum 15 à 20 minutes (footing à 8.5km/h environ), et à haute intensité, je ne finis pas le 4*4 de la vidéo sur la V02Max (je finis difficilement le 2ème 4 minutes, après je plafonne à 2min)

@Craffunky 2 күн бұрын

Dommage de ne pas fournir le document en description

@bartounet16 Күн бұрын

Merci pour cette video 90 mlnutes par jour je suis daccord c'est ce que je fait tous les jours Mais plus facile de diviser en 2 scances de 45 minutes😊