Les secrets de la fenêtre anabolique : augmenter et maximiser vos gains musculaires

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2 жыл бұрын

La fenêtre anabolique, c'est quoi ? Est-elle réellement si importante dans un processus de prise de muscle et augmentation des gains musculaire ? Disposons nous seulement de quelques heures, voir quelques minutes pour un anabolisme maximal ?
Dans cette vidéo, j'examine la réalité scientifique de la fenêtre anabolique et le besoin de consommer impérativement (ou non) des protéines directement après sa séance de musculation.
Combien et quand devez -vous consommer des protéines en fonction de votre niveau et de votre expérience en musculation ? Le timing nutritionnel serait-il à privilégier ?
Je vous donne les réponses en vidéo.
Références :
► Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.
Brad Jon Schoenfeld, Alan Aragon, Colin Wilborn, Stacie L. Urbina, Sara E. Hayward, & James Krieger
► Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial.
Hiroyasu Mori & Yasunobu Tokuda
► An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise.
BLAKE B. RASMUSSEN, KEVIN D. TIPTON, SHARON L. MILLER, STEVEN E. WOLF, AND ROBERT R. WOLFE
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
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Пікірлер: 242

@vincentt6009 2 жыл бұрын

Tes vidéos montent en qualité. Elles se rapprochent beaucoup des standards anglophones (où il est plus fréquent de citer des études et même d'en montrer des extraits en vidéo) et me font de plus en plus penser à celles de Jeff Nippard qui, en plus d'être excellentes, sont de vrais modèles. Dans le KZfaq francophone, je crois que tu es un des seuls à te rapprocher de ce genre de contenu et c'est très appréciable. Bravo à toi et à ton équipe pour le travail abattu !

@MrNeocrusher 2 жыл бұрын

Bonne vidéo mais le montage est un peu lourd avec tous ces memes qui s'affichent et qui n'apportent pas grand chose

@splinter1340 2 жыл бұрын

Il n’y a rien de plus satisfaisant que d’ouvrier une vidéo de Nassim d’écouter les conseils et de se rendre compte que c’est déjà ce que je fais, super vidéo comme toujours!

@andrecny4066 2 жыл бұрын

Une étude japonaise sur des vieilles de 65 a 80 ans... J'ai du mal à m'identifier et tirer des conclusions j'avoue 😅

@xic667

En bref : l'histoire de la fenêtre anabolique c'est du boniment de vendeurs de prots...

@ermat1970 Жыл бұрын

Ça m’a coupé la fin …

@AD-sg9tr 2 жыл бұрын

Regarder cette vidéo juste après l'entrainement pendant que je prends mon shaker de prot' et mange de la semoule ( très riche en glucides ), top ! 👍🏾

@jeremypoincelet1035 2 жыл бұрын

Salut Nassim je viens de voir ta vidéo sur la série unique c'est intéressant très intéressant cependant j'aurais voulu des conseils ou un coaching personnalisé pour optimiser ma condition physique et avoir de vrais résultats peux-tu m'aider

@eltarlo1345 Жыл бұрын

Déjà se dire qu’on va pas avoir de gain musculaire si on ne prend pas d’acides aminés et de protéines juste après l’entraînement voir en perdre ... faut juste ne pas réfléchir ! Suffit de faire le test ou d’observer ceux qui ne prennent pas de complètement alimentaires et qui ne mangent pas juste après l’entraînement, ils se développent aussi très bien ! Pas autant mais très bien, forcément on gagne tant qu’on s’entraîne ça ne sert à rien d’être extrémiste avec ce genre de choses selon moi. Par contre il faut comprendre comment le gain fonctionne en lien avec la nourriture

@yannlmrn8975 Жыл бұрын

Pour les personnes âgées on conseille un apport en leucine pour diminuer la fonte musculaire. La whey étant riche en leucine, pas étonnant concernant l'étude sur les femmes âgées.

@gimardalexandre2783 2 жыл бұрын

Franchement c’est tellement satisfaisant d’avoir quelqu’un qui donne des conseils en s’appuyant sur des études, des concepts scientifiques et son vécu plutôt que de mecs qui te disent juste « fais ci, fais ça tqt ça va le faire ».

@teeganvszombies 2 жыл бұрын

Encore une vidéo captivante ! Merci pour le partage d’informations ! 💪🥰

@DamienBlt 2 жыл бұрын

Comment c'est possible de faire des vidéos d'aussi bonnes qualités ! Bravo !

@aissa22041999 2 жыл бұрын

Au top ! Ça se voit que tu es passionné, tu ne t'arrêtes jamais lol

@oussamaamrani4290 2 жыл бұрын

J’adore vos analyses 👍👍

@xxeddb 2 жыл бұрын

Sujet Intéressant et contenu de qualité,

@Navi42 2 жыл бұрын

Mais gars t'enseignes tellement bien vraiment bravo pour ce travail !

@myriam_lintuitivecoach Жыл бұрын

La qualité de fou de ta vidéo. Merci 🙏🏾😊

@emilielecauche2350

Tes videos sont des pepites de conaissances cest dingue et puis tu expliques tellement bien

@hieroceros Жыл бұрын

La force de ton contenu, c'est la réalité scientifique et les études sans équivoques. C'est incontestable :) Bravo pour ce travail de qualité, sourcé et vulgarisé.