Je n’ai jamais cru que le cheatmeel pouvait rebooster le métabolisme ou je ne sais quoi par contre ça reboost le mental quand on fait attention 95% du temps 😁

Superbe vidéo Nassim ! Encore une fois tu vas à l'essentiel tout ayant une approche scientifique de la chose, ceux qui manque sur KZfaq selon moi. Ces vidéos permettent une réelle compréhension de la complexité du fonctionnement du corps humain afin de la prendre en compte dans notre quotidien. Top !

Un grand bravo sur celle-ci Nassim et merci également, je suis moi-même passionné par la micronutrition et par la sphère endocrinienne que tu abordes très bien, et je me suis même surpris à apprendre plusieurs trucs. Non seulement c'est quali sur l'écriture et la quantité d'information, mais la vulgarisation des études scientifiques par l'utilisation de schémas est très bien vu aussi, ça rend ça moins chiant que de trainer sur des PubMed like ^^ Je kifferai vraiment d'autres vidéos de ce type, car y-a une infinité de choses à dire sur le croisement du fitness et des hormones, et tu le fais très bien :)

Tes vidéos sont tellement intéressantes !! C'est génial d'avoir une personne qui se base réellement sur la science pour faire ses recherches et nous les partage.

Excellente vidéo, fruit d'un sacré boulot en amont et d'un réel talent pédagogique. Bravo et merci à toi Nassim 👍🏼

Bravo pour cette vidéo spectaculairement intéressante. Si je peux me permettre un bémol, certes le "cheatmeal" n'a pas d'intérêt sur le plan physiologique, mais sur le plan psychologique, c'est une soupape de sécurité dont l'ouverture hebdomadaire est indispensable à beaucoup de gens pour tenir sur le long terme. In fine, il a donc un intérêt.

Très intéressante cette vidéo. Personnellement je suis en maintien calorique (pas de volonté de perdre ou prendre du poids) et je m'accorde un cheat meal par semaine car je trouve que ça m'aide à tenir sur le long terme une bonne alimentation. Évidemment c'est peut être à éviter quand on a une compétition ou un objectif très précis ce qui n'est pas mon cas. Mais en gros je pense que les cheat meal ont plus un rôle sur le fait de tenir une diète longtemps.

Résumé + informations complémentaires si vous n'avez pas tout saisi : - le seul intérêt au cheat meal est psychologique . Si ça vous fait du bien, allez-y. - Si vous êtes en phase de déficit calorique privilégiez le refeed, c'est à dire remonter au maintien calorique pendant 3 à 7 jours. À faire toutes les 2 à 4 semaines. Son intérêt est de limiter la thermogenèse adaptative pouvant induire un "plateau" lors d'une diète. - Pas besoin de spécifiquement apporter cela sous forme de glucides... À voir selon votre alimentation actuelle. - Pour les hormones, leur mécanisme et leur influence sur le poids restent encore à démontrer, les taux varient d'un individu à l'autre. Quoiqu'il en soit c'est avant tout votre total calorique qui compte, ne commencez donc pas à incriminer vos hormones, gérez plutôt votre assiette. - Un métabolisme, ça ne se booste pas ! - Attention aux études sur les rongeurs, ce n'est pas systématiquement transposable à l'homme, c'est à prendre avec beaucoup de recul ! Robin. Diététicien - Nutritionniste.

Le seul à aller autant dans l'information, merci beaucoup

Salut Nassim, toujours content de te voir !

Je comprends autant les commentaires négatifs que positifs, les deux sont nécessaires à mon avis. Perso j'ai trouvé la vidéo très bien expliqué et intéressante, bon courage !

J'ai toujours réussi à sécher en faisant des cheatmeal. Toujours. Donc je n'ai aucune raison d'arrêter personnellement. C'est même grâce à ça que j'arrive à tenir ma diète à long terme.

La vidéo est très intéressent mais effectivement ça peut vite devenir compliqué aujourd'hui de toujours tout calculer, et excluent de la société (resto), les conseils que tu donne de ce point de vue sont vraiment pour les passionnés +++++ / déjà tenir une diète quotidienne correcte + sport c'est déjà pas mal

Super vidéo encore une fois ! Je vais la regarder plusieurs fois pour bien assimiler tout ça :p. Pour parler de la faim, j'ai vu quelque part que la graisse serais considéré de plus en plus comme un organe à part entière puisqu'elle aurait un rôle sur la sensation de faim. Plus la graisse serais présente et plus elle nous donnerais envie de manger. Elle communiquerait directement avec notre cerveau.

Bonne vidéo destinée à des pratiquants déterminés et avec des objectifs stricts. Un cheat meal dans la semaine, aussi sain qu'on puisse le choisir, ça fait du bien au moral durant une fenêtre de détente. Mais juste après des sessions de run, c'est presque naturellement que le corps réclame un fort apport de glucides (pâtes ou riz) plutôt qu'une pizza bien grasse. En ce sens, la vidéo est intéressante.

Super intéressant, ça me manquait les vidéos comme ça

Très bonne vidéo, Nassim. Merci !

excellent, qu'est ce que c'est plaisant d'avoir des informations complètes et qui nous dirigent vers les bonnes choses à faire. Kiliian sensei a fait une vidéo sur la prise de masse "propre" et il dit bien que si l'on fait un cheat meal, mieux vaut ne rien manger avant et après si c'est des repas de 5000 calories (j'abuse XD). Mais il ne faut pas s'empêcher de vivre, perso j'en fais Une fois toutes les deux semaines mais c'est pas des gigatacos XD. Faut pas oublier de vivre non plus :)

Nouveau jeu a boire: Un shot toutes les fois où il nous dit "ghréline" Spoiler: Vous ne passez pas la moitié de la video

Merci nass pour cette grande qualité d'informations toujours passionnantes ! Perso quand je fais des "cheat meal" je les fait pas dans l'optique de "relancer" mon métabolisme mais plus dans une optique de lâcher prise et de rebooster mon mental donc personnellement je vais conserver ça pour l'instant car ça me convient bien. Mais sinon je suis d'accord avec toi, les refeed c'est plus intéressant pour avoir de bons résultats ;)

Purée tu a lu grv ….bravo je te vois bien communiquer en conférence toi …ce que tu viens de faire est quasiment le métier d’un MSL (Medicale science liaison) croisée et comparée les résultats des études, un métier tendance dans le pharma, encore bravo et merci à toi

Très clair et très intéressant, merci 🙏

Super vidéo comme d'hab, je trouve meme que t'as level up!

Vidéo intéressante, j'ai apprit plein de choses, mais tu occulte complètement les cotés satisfaisant et social du cheat meal. Je n'ai personne dans mon entourage qui suit mon type d'alimentation et quand je vais manger avec eux souvent c'est du cheat meal, et à coté c'est aussi satisfaisant et bon. Perso ce qui me pèse le plus c'est que j'aime manger, du coup pour mes cheat meal j'essai de rester sur un total calorique journalier en déficit, même si c'est pas ouf niveau macro nutriments...

Bonjour Nassim, merci pour cette vidéo très intéressante, celle ci est finalement relativement axée sur des pratiquants de sports à un niveau avancée (ce qui est logique vu le thème de la chaîne), mais serait il possible d'avoir un jour une vidéo sur une méthode de déficit calorique tenable pour une personne en surpoids n'étant pas assez fort mentalement pour tenir sur la durée ? Merci encore

Je ne comprends pas du tout les commentaires négatifs sur cette vidéo : j'aime beaucoup que tu ailles dans les détails, personnellement j'ai trouvé cette vidéo très intéressante !

Ouahhh elle était technique cette vidéo heureusement qu'il y a les annotations 👌👌

Je pense que la plupart s'en fout de la "relance", on fait pas un cheatmeal pour relancer quoi que ce soit (enfin moi je m'en branle), c'est surtout une récompense psychologique qui permet de tenir une bonne diète sur le long terme.

Faut trouver son équilibre dans la vie sans tomber dans les extrêmes. Faut faire du sport et manger de tout. N'oubliez jamais que la nourriture reste du plaisir et un partage. Si tu culpabilise car tu as mangé un burger où une pizza y a un truc qui cloche. Faut commencer à s'inquiéter pour sa santé mentale.

très bonne vidéo merci pour tes recherches

Travail de fou sur les animations 👍

Merci beaucoup pour la vidéo. Elle est hyper intéressante. Concernant le cheat meal et étant actuellement en rééquilibrage je pense qu’il a plutôt un but psychologique que physiologique. De mon côté il permet de me dire que toute la semaine je vais faire attention dans le but d’attendre ce repas particulier ou je pourrais me faire plaisir. Et personnellement cela marche super bien sûr moi.

Nassim tellement ta vidéo est riche scientifiquement je crois que je vais prendre un carnet et noté le tout , tu devrais enseigné a la fac mon pote

Très bonne vidéo , forme , fond 👌 rien à dire .

Très bon ce Nassim. Bravo

La qualité de cette vidéo. Vulgarisation au top, visuels clairs et comme toujours : de la doc scientifique ! Je ne suis pas pratiquant de musculation mais quel plaisir d'en apprendre plus sur le fonctionnement de notre corps :)

Très enrichissant !👍

Il faudrait peut être définir un cheat meal avant. En soit un burger et une pizza t'apportes tout ce dont tu as besoin : glucides, protéines et lipides (pas forcement des bons j'en convient). C'est pas ca qui va flinguer ta diète, tant que tu respectes le déficit calorique.

Hyper intéressant merci !

Super vidéo! Merci! On apprend beaucoup de choses. Et toutes ces informations et connaissances scientifiques sont très bien expliquées et nous sont rendues accessibles. Bravo! 😊

Personnellement je suis en sèche depuis maintenant quasiment 2mois et a force de chercher et de modifier les paramètres de mon déficit calorique J’ai trouvé énormément de repas géniaux qui respect pourtant mon déficit caloriques donc j’ai pas eu réellement besoin de cheat meal et j’ai quand même perdu 9kg

Sa ne m'étonne pas en meme temps que se soit les glucide le facteur clef pour modifier cela , car tout pratiquant lors d'une perte de gras va toujours gardé les prots et les lipides a un taux identique et et donc baisser les glucides donc les augmenté ne pourra que booster la leptine apres un gros deficite calorique , superbe vidéo apres on ne va pas oublié l'aspect plaisir hahaha 🤘

a chaque fois que je vois ce genre de video ca me donne tellement faim XD

Je tiens à dire que je préfère ce genre de vidéos que les challenges tiktoc.

Elle est très bien cette vidéos , quand on viens sur tes vidéos on fait un pas vers l'éradication de l'ignorance et de la stupidité 👌

Il existe également certain aliment qui permettent de limité le taux de ghréline ou la sensation de faim. Comme les graine de Chia ou l'ortie, qui rallonge considérablement la sensation de satiété.

Merci pour ttes ces explications, à regarder plusieurs fois pour tout comprendre pour une débutante comme moi. Serait il possible un jour de faire une vidéo avec méthodes et conseils pour une stabilisation réussie stp ? Est il judicieux d'être un peu en dessous de sa maintenance calorique tte la semaine pour s'autoriser un écart le week-end (sans parler de vengeance cheat meal non plus) ? Aussi problème quand on a un metabolisme basal assez bas = environ 1250 kcal et un travail sédentaire... Merci par avance de tes éventuels conseils

Salut Nassim J’ai une idée de vidéo qui pourrait peut-être t’intéresser. Pourrais-tu parler de ton utilisation de ton Apple Watch (ou autre montre connectée) au quotidien avec le total des calories pendant les training et au repos ect…

La vidéo est très bien expliquée et les informations ont beaucoup de sens. Néanmoins je suis un peu critique des études que tu mentionnes, sans savoir si les conclusions sont bonnes ou non, les échantillons sont très discutables, ils sont réduits et peu diversifiés (quelques enfants, quelques femmes du même âge). Je n'appelerais pas ça des "résultats"

Plusieurs autres youtubeurs avaient déjà abordés le sujet il y a quelques années et ils disaient la même chose, à savoir pas de cheatmeal mais éventuellement si besoin on relance en augmentant uniquement les glucides en revenant à maintenance. Dernièrement un autre disaient que ceux qui, en vraie sèche, tournent à 100 gr de glucides / jour devaient remonter à 200 tous les 3-4 jours, pour éviter la perte musculaire, ça revient au même. Perso j'évite les cheatmeals, mais quand t'es souvent en repas de famille bah... tu fais comme tu peux. :)

Excellent ! Merci

D'accord mais de temps en temps une bonne pizza!!! Ca fait du bien 🤗

Top infos. Merci

Purée en ce moment, j'ai tout le temps faim, j'étais en restriction calorique modéré pour 3-4 mois et ça allait, mais en remangeant plus c'est devenu difficile, assez contradictoire ;)

J’adore les vidéos de ce genre la

Super vidéo Nassim. J'ai tout de même une question, cmme inquiet par mon léger surpoids : Même si je fais ton exercice de pectoraux comme dans ton autre vidéo, comment avec le temps je peux arrêter ma frustration de grignoter, et réussir à trouver un équilibre avec mon métabolisme, en ayant la force de tenir avec mon poids de 110kilos. Je suis assez clair ? Pour te faire une idée j des pecs entre un certain juste milieu, des bras musclés, mais avec leurs mains pouvant se pincer leur épaules respectives. N hésite pas à m éclairer et merci pour tout.

Salut nass j’espère que tu vas bien? peut ton prendre de la ghréline pour augmenter notre appétit ? Si oui en quelle quantité ?

Hello Nassim, je pense que tu devrais vraiment creuser du côté du microbiote. Je suis en plein dedans avec mes cours et c'est absolument passionnant. C'est grâce ou à cause du microbiote que certaines hormones sont sur-produites. C'est le centre de presque tout !

Yo j'ai une question sur le surplus calorique. J'ai prévu de le faire pendant 8 mois et pour ce faire j'utilise le calculateur de calories de nassim qui est sur 12 semaines du coup je voudrais savoir si une fois que j'ai atteint la douzième semaine je dois recalculer mon total avec mon nouveau poids ou si à la douzième semaine je maintiens ce total là pour les mois qui suivent ?? Help 😱

Avec la qualité de la nourriture en France il faut vraiment être TRÈS motivé !

Cheat meal c’est pas pour le corps que les gens le font, mais bien pour le mental. C’est une recompense de la discipline de la semaine. Je trouve ça hyper important pour tenir

Bonjours j aimerai savoir si c est vrai que la farine d'amande avais un ratio de 50% de protéine ?(ce qui signifie que pour 100g de farine d'amande on a 50g de protéine). Merci d'avance.

amazing video

Quand tu parles de recharges glucidiques, a combien de pour cent îl faut les augmenter?stp vidéo tres intéressante en tt cas mercii!

perso je me debrouille pour que mon cheat meal reste en deficit ou en maintient kcal. si j'me fais eclater le bide a 1500 kcal a midi, ben je compense le soir avec une bonne poellé de légume à moins de 500 kcal

Hello 👋 As tu d’autres info qui guideraient une recharge. Cb de calories, quand, sucre lent, sucre rapide, etc. ?

C’est bien la science expérimentale le problème c’est que le « mentale » qui est dans le mot est bien difficile à mesurer, notamment à cause de sa variabilité intra et interindividuelle… Déjà, on a beau appeler « cheat » en anglais, « to cheat » ça veut dire « tricher » donc c’est pas une bonne manière d’aborder les choses. De plus, les aliments évoqué ne sont pas QUE gras, ils sont à la fois sucrés et gras. Si tu sépares les deux, les quantités respectives de glucides et de lipides n’ont rien à voir à leur équivalent combiné : le total n’est pas la somme des éléments, ils peuvent se multiplier exponentiellement (si j’arrive à me faire comprendre avec ces termes). Ensuite, les obsessionnels du détail vont apprécier, mais ce n’est pas transposable pour tout le monde, l’important c’est aussi de trouver sa propre manière pour garder la motivation : mieux vaut avoir moins de perfection et plus de plaisir, et là-dessus on retombe sur des données psychologiques. Enfin, bon, je vais pas en faire une tartine (c’est le cas de le dire) mais quand on parle de troubles alimentaires ce n’est pas parce qu’on ne sait pas mesurer l’influence de la psychologie qu’il faut se concentrer sur des données génétiques (d’ailleurs l’accoutumance a des effets à long terme dont il est d’autant plus difficile de mesurer les conséquences qu’elles peuvent avoir d’importance : les petits ruisseaux font les grandes rivières). Tout ça pour dire que mon avis est que les facteurs psychologiques sont presque totalement absents de toutes ces considérations (à part la ‘résistance psychologique’ évoquée pour l’anorexie, qui est typiquement un trouble qui peut être originé par un peu tout et son contraire - avec par exemple une éventuelle boulimie associée à des vomissements, ce qui va être très différent d’une privation stricte), alors qu’ils sont certainement en tête des facteurs en jeu. Conclusion, c’est bien de connaître des choses sur son fonctionnement physiologique, et c’est plus facile de trouver des réponses quand on se pose des questons, mais le ‘street-light effect’ est un biais expérimental qui fait qu’on se contente souvent limiter sa recherche aux endroits les plus faciles à atteindre - ici, à mesurer, au lieu de chercher de nouveaux outils, mais les moyennes généralisatrices ont tendance à pousser à mettre de côté l’adaptation aux situations individuelles, alors écoutez vous, et méfiez vous des gens plein de bonne volonté qui vous disent “faites ci ne faites pas ça” surtout quand eux mêmes vous expliquent que ce qui se disait jusque là n’est plus valide… Au final, dire qu’il faut avoir un mode de vie sain et équilibré c’est un peu enfoncer une porte ouverte, si certains ont besoin d’un tel encouragement ça peut avoir un effet délétère sur d’autres et les pousser justement vers l’inverse : au final l’important c’est de se sentir bien et d’évoluer petit à petit pour éviter les embardées qui seront souvent contre-productives. Et éviter de se masquer ses problèmes psychologiques sous une avalanche de chiffres : le cœur à ses raisons que la raison ignore. Et ce qui est valable pour Pierre ne l’est pas forcément pour Paul. Et ce qui est valable une semaine ne l’est pas forcément la suivante (c’est évoqué à propos d’une des études où certains facteurs environnementaux n’avaient pas été pris en compte). Essayez des trucs, adaptez, changez, évoluez réfléchissez : des fois il faut reculer pour mieux sauter. Bon au final j’ai encore fait un pavé, désolé.

est-ce mauvais de ne jamais avoir faim et de toujours se forcer a manger en prise de masse (meme avec leger surplus)? Je sais pas si c'est plus compliqué parce que je fais 1m90 et que je dois bcp manger...

C'est pas une question de faire du bien au corps, c'est une question de faire du bien au moral. Tu nous feras une vidéo sur la muscu en depression, on verra ce que ça donne

Lorsque l'on sait que la graisse profonde dite graisse brune est aussi composée d'hormones ( estrogènes).de fer .....et que supprimer totalement cette graisse là peut entraîner de gros problèmes hormonaux....et psychologiques...on y regarde à deux fois .. Et que lorsque l'on sait que avoir cette graisse là et primordiale pour la termogenèse du corps...et que ce sont surtout les gens minces et secs qui en ont le plus .( Comme moi .. 😁)...c'est cadeau ...lol ...elle aide surtout à brûler la graisse blanche ... Si l'on fait ce qu'il faut pour ....il n'y a pas de miracle... 😁 Merci pour cette vidéo très instructive... 👍👍👍

Merci pour la vidéo. Est-ce que faire un cheat meal et rester toujours dans le déficit est mauvais ?

Salut super vidéo comme d'habitude ! Mais si les glucides sont en lien avec la leptine (l'hormone coupe-faim) ne vaut t-il pas mieux faire des recharges si la greline et trop élevé en période de perte de poids ? Pour minimiser la greline et donc manger moins ou je suis à côté de la plaque haha

Vidéo très intéressante mais je sait que je garde toujours mon cheat meal par semaine pour me récompenser de ma semaine et non pour me recharger ça me fait du bien. Et j ai tous de même transformer mon physique -42kg

Simple, efficace. Merci boss

Le cheatmeel, je n'ai jamais pratiqué, j'ai toujours su mangé équilibré en me faisant plaisir....

La vidéo est super intéressante sur un plan métabolique, mais elle présente le défaut de ne parler QUE de métabolisme à mon sens. Quand on cherche le déficit calorique, il y a aussi un aspect psychologique à prendre en compte. Affirmer : les cheatmeal c'est pas top sur le plan physiologique donc il faut pas en faire ; c'est assez contreproductif. Les études sont intéressantes, et c'est bien de le prendre en compte. Ne serait-ce que sur le plan culturel pour ne pas penser/dire de bêtises. Mais il ne faut pas oublier que pour beaucoup de personne, le cheatmeal est également un objectif hebdomadaire qui permet de tenir les régime hypocaloriques sur le long terme. Et personnellement, sans cette "béquille", je suis incapable de tenir durant plusieurs semaines/mois. J'ai clairement besoin de cette récompense chaque semaine pour tenir les autres jours. Ça m'aide à maintenir ma motivation, et je suis sûr de ne pas être le seul dans cette situation. Donc non, les cheatmeal ce n'est pas quelque chose qu'il faut nécessairement arrêter. On peut être conscient des enjeux physiologiques sans pour autant être aussi affirmé dans sa prise de position. On peut parfaitement continuer cette pratique en étant conscience de ses défauts, et sachant que ça nous fait tout de même du bien, et que si notre déficit global est respecté, alors ce n'est vraiment pas grave. Comme pour tout dans la vie, je préconise plutôt l'intelligence, la prise d'information, et la connaissance de soi. Il est parfois préférable de tordre les protocoles "parfaits" si on sait que c'est nécessaire pour soi plutôt que de les abandonner à cause d'une rigueur qui n'est que rarement nécessaire quand on est par dans une logique sportive professionnelle.

Moi dimanche entrain de manger mon cheatmeal devant cette vidéo avant la séance de demain 🙈🙉🙊

Une bonne recharge pour la semaine = un bon couscous 🍲 le dimanche

J'ai rien compris mais c'était interssant dommage qu'il n'y ais pas d'ouvrage en annexe.

très interessant

J'aime bien son nom à la graille-line... 😆

Pratiquant le fasting depuis 10 années, je penses avoir développé une résistance à la greline. Je ne ressent plus la faim.

Très intéressant Nassim, dommage que tu exprimes toutes ces données à une vitesse de fractionné ! 😉

J’ai pas compris , on fait comment pour calmer sa sensation de faim ?

Moi dans mon cas c'est l'inverse anxiété et dépression ça m'empêche de manger donc pour la pdm je me force à tous les repas sauf le soir quasiment donc j'imagine être très sensible à la leptine et assez peu l'autre

Sauf que c’est pas forcément vrais les cheat meal Que tu évoques Sont plus glucidiques que gras. Je suis un ancien obèse je faisais 1m92 pour 135 kg. Je suis passé en alimentation cétogène donc bcp de lipides mais de bonne graisse et environ 30 g de glucides par j en deux ans je suis retomber à 98 kilos. Le gras n’est pas souvent l’ennemi qu’on croit. Les glucides sont bcp plus problématiques dans l’obésité

Alors du coup quelle sont les meilleur recette de recharge ???😉

petit big up à la tâche sur le t-shirt

Je pense que si on a besoin d'un cheatmeal pour se sentir bien c'est qu'on mange pas comme il faut la semaine (trop peu et/ou pas assez plaisant). J'ai plus du tout eu envie de cheatmeal du moment où j'ai mangé dans des quantités adaptées à mes besoins et en faisant des recettes gourmandes avec des aliments sains. Avant je me prenais vraiment la tête avec la bouffe, je pensais à la bouffe H24. Je disais que si je pouvais manger 10.000kcal tous les jours je ne sais meme pâs si ce serait suffisant pour me sentir rassasiée... Donc avec cette nouvelle facon de m'alimenter j'ai perdu les 10kg en 1 an, ce sont 10 kilos que j'avais accumulé aux fils des ans. Aujourd'hui je suis mince et je maintiens mon poids sans rien calculer et sans me limiter puisque mes hormones sont revenues normales c'est à dire que quand je mange beaucoup bah apres j'ai moins faim donc je mange moins. Tout cela se fait de manière naturelle sans prise de tête. C'est le top.

Donc en alimentation cétogène on est dans le meilleur des deux monde entre la leptine et la ghréline ?

Cheat day a maintenance avec tj des macro correct ca aide a tenir des diets je trouve 🤔

Vidéo intéressante, mais je trouve que ça manque un peu de contextualisation. Tu dénonces spécifiquement les "cheatmeals" dans le cas de leur intérêt supposé pour faire une recharge, mais c'est loin d'être la seule raison d'en faire. On fait aussi ces repas tout simplement parce qu'on en a envie, parce que c'est bon. Et ça peut être intéressant d'un point de vue psychologique pour aider tenir une diète tout en se faisant plaisir. C'est peut-être un peu plus compliqué que "Arrêtez de faire des cheatmeals".

merci

Cette miniature 🤩🤩

Mes les cheatmealll en prise de masse ça reste ok ?

Frérot !! Tu m'a donné mal au crâne !! J'ai l'impression qu'il faut avoir bac +12 pour pratiquer la musculation.... Arrête de tout complexfié! S'entraîner avec assiduité ! Manger correctement ! Se faire plaisir quand on a envie ! Du repos et sommeil de qualité! Quelqu'un qui veut commencer la musculation, il se barre en courant en t écoutant !

C'est dommage que tu ne parle pas des personnes qui développent des anticorps très spécifique a la ghreline qui augmente donc sa demie vie. Souvent c'est le cas des personnes hyperphagique. Il s'agit d'une étude de l'Inserm Rouen axe intestin cerveau.

J'ai rien compris trop de mot compliqué mdr, mais du coup si je suis pas non plus un mordu de la muscu et que je veut me faire plaisir de temps en temps c'est grave ?

Tant que tu restes en déficit calorique (dans le cadre d'un objectif de perte de poids) c'est bon. Faut se faire plaisir de temps en temps. On te demande pas de bouffer des burgers tous les jours. Façons les transformations de son corps c'est sur le long terme.

Perso je ne fais pas de sèche ni de sport à haut niveau donc je m'accorde un ou deux cheatmeals par semaine. Ça m'évite de péter un câble, de tomber dans les TCA surtout l'hyperphagie ou boulimie et de pouvoir manger clean le reste du temps.