Nefes verince kilo da beraber gidiyo hocam 😅

Hocam sokayim boyle avantaja.

Bir ektomorf olarak söylüyorum,yediklerini tartmazsan yani protein,kalori ve karbonhidrat alımını hesaplamazsan asla kilo alamazsın,ağırlık çalışarak kilo almak isteyen ektomorflar rahat günlük 3500 kalori almalıdır ve çoğumuzun bildiği üzere vücut ağırlığının kilo başına 1,5 gram protein almalıdır unutmayın aldığınız kaloriler’de protein barındırır bu yüzden yediklerini tartarak hesaplamak çok önemli geriye kalan protein miktarını’da hayvansal proteinler’den almalısın

Ektomorf birisi olarak soyluyorum, kas yapmak biraz daha zor tabi ama imkansiz degil hattadiger vucut tiplerine gore o kadar da dezavantaja sebeb olmuyo. En buyuk avantajiysa bence dusuk yag oranlara kolay inebilmek ve onlari cok rahat bi sekilde korumak.

Abi kilo almak istiyorsanız mutlaka ağırlık çalışın.Bende çok zayıftım spora başladım spordan önce nasıl beslendiysem spora başladıktan sonrada aynı şekilde beslendim belki bir tık metabolizma hizlandi diye fazla yemiş olabilirim.Sporda kaslara hasar verdikten sonra ne yersen ye yarıyor adama..Yani spor şart kilo alıp kas kütlesi arttırmak için

Ektomorflar zor kas yaparlar ana yaptıkları kas çok estetik harika görülür. Endomorflar ise kolay kas yaparlar ana o kasın üzerine yağ da birikir. Ve hiç estetik görünmezler. Endomorfun estetik ve güzel görünmesi için deli gibi diyet yapması gerekir. Yoksa çok kaslı ve göbekli olurlar.

Mustafa hocam endomorf vücut tiplerine özel antrenmanlarla alakalı bi video çekebilir misiniz?

Aileniz pintiyse asla kilo alamazsınız aynı benim gibi

*Vücut tipi diye bi' şey yoktur* -War Cebeci

Özet: Hayvan gibi ye Hayvan gibi idman yap . Mustafa hocam 💪

Kilo almak isteyen kişilere; Geceleyin saat 0-2 civarında 2-3 adet sahanda yumurta, çay, peynir ve zeytin bunları her gece yiyin kilo almama durumu olamaz. Ben bu şekilde 20 kilo aldım, ben de ne kadar yersem yiyeyim almıyordum. Bu dediğimi uygularsanız, kesin kilo alırsınız lakin çok da sağlıklı değil ondan dolayı düşünmekte fayda var yapacak iken. Yani; sağlıklı bir kilo alma şekli değil, pek tavsiye etmiyorum. En doğrusu normal şekilde beslenip kilo almaktır.

Bende öyle diyenlerdendim hâlâ da öyleyim ama siz de benim gibi hemen hemen her saat başı veya 2 saatte bir yemek yerseniz ve hayvan gibi antrenman yaparsanız oluyor. Hatta şöyle diyeyim bu şekilde 1 yılda 23 kilo aldım ben. Açıkçası zor bir süreç, eğen istiyorsanız da kimse size kolay olacağını söylemez. Öncesinde çok zayıf olduğum için yemek yemem çok uzun sürüyordu. Yemekten çenem ağrıyana kadar yedim siz de yiyin krdşm ne olursa. Ben takviye hiç bir toz moz almadım Gainer filan hiç gerek yok. Tabi size kalmış. Ayrıca proteinli besinlere de çok önem verin benim kilit atıştırmalarım da çerez olabilir güzel yağlandırıyor vede yüksek protein. Umarım yardımcı olmuşumdur

Hocam vücut tipi diye bir şey yok diyenler var bunlarla ilgili de bir video yapar mısınız acaba?

Marcusun beli daha iyi. Evet.

bende ektomorfum spor da yaptim hatta bel fitigi oldum ağırlık kaldırdigim için, saglıklı beslendim, hic bir faydası olmadı,20 yıldır hala 64 kiloyum, Ramazan ayında 5 ve ya 6 kilo veriyorum, ama pişman oldum ağırlık kaldırmaya ,5x5 antrenman sistemiyle başladım, şimdi yerden hiç birşey kaldıra bilmiyorum, ömürlük sakat kaldım, keşke hiç yapmasaydım, sonuç bel fıtığı ve hala 64 kiloyum

Ben yıllardır yiyorum aynı yağ aynı kilo gına geldi hocam 😂

Abi tam senin anlattığın gibi ben 14 yaşındayım 75 kiloyum ve çok yağlıyım ama 1 hafta kol çalıştıktan sonra kol kasım hem büyüyo hemde şelilleniyor anlattığın için teşekkür ederim.

kisaca estetikten baska secenek yok

Videoda benden bahsediyor sanırım, peki hafif ağırlık yüksek tekrar mı yoksa yüksek ağırlık düşük tekrar mı daha faydalı olur bizim için?

bu durum ile alakalı ilk defa böyle güzel ve motive edici açıklamaya rastlıyorum.

Ben kesin endomorf um

Eskiden deli gibi spor yapıyordum öyle böyle değil kilo alamıyorum diye sıska kalıyordum şimdide aynı ahhhhh

Bu gerçekten çok yararlı oldu hocam teşekkürler 😊

Helal olsun çok güzel bi karateriniz var bişeyler öğretmeye uğraşıyorsunuz

ya dünyayı yesem kilp alamıom :(

Cox varol🇦🇿💞👍🤗❤

Bu adam işi biliyor helal olsun reis❤❤

Bende aynen böyleydim 20 yaşında 48 kiloydum o yaşıma kadar ne yaptıysam yapayım kilo alamadım ama spora başladıktan sonra 2 yılda 20 kilo aldım

Hocammm sağolun her yerde kilo vermek ile ilgili kaynak video vs var ama kilo almak ile ilgili kaynak sayısı cidden daha az. Sizin gibi birinden duymak iyi oldu benim için teşekkür ederim 💪❤️

28 yaşındayım 58 kılıyım. Isım geregı kendımı mahfedıyorum ve stresse gurup yemek yememde azalıyor. BIR İNSANIM ÖNCE KAFASI SAĞLIKLI OLUCAK HAYAT STANDARTLARI IZIN VERİCEK. Ondan sonra hersey hallolur gıbı gelıyor.

Kral çok kral adamsın İNŞALLAH yukselirsin abi

Vücut tipi diye bir şey yoktur -kadir hoca

Vücut tipim ektamorf ve 2 senede deneyimleyerek öğrendiğim çok önemli bir kaç kural var kusana kadar yemek ye, kaldırabildiğin en fazla kiloyla set çalış ( yardımsız tavsiye etmem) ve uykuna dikkat et

Bendede var bu cok kotu birsey kilo almaya calisiyorum gorende yemek vermiyolar sancak ya

Hocam yemeği koklasam kilo alıyorum

Doktorların anlatamadığı durumu saniyeler içinde anlatmış bu kadar basit ya … teşekkürler like like like 🎉

Abi saol sayende kraliyet devine döndüm

Eğer böyle bir durumla karşılaşıyorsanız muhtemelen kansızlık ve D vitamini eksikliğiniz vardır hastanede kan değerlerinize B12 seviyenize falan baktırıp emin olabilirsiniz.Her insan farklı sebeplerden dolayı bu rahatsızlığı yaşayabilir bunu rastgele bir youtube videosuyla değil kan tahlilleri ile anlayabilirsiniz :)

Ben de aynısını diyordum kalori hesabı yaptıktan sonra yediklerimin çok az olduğu ortaya çıktı.

Bendede hocam az yiyorum diyet yapıyorum ama yinede kilo alıyorum bu konudada bişey dermisein hocam😊

Keşke bende ektomorf olsaydım

Vayy bee tespit gibi tespit 😂😂😂😂😂

Ben de ne yaparsam yapayım vücut inadına kilo alıyor. Saldım ben de

Dinazor isimleri gibi

Hocam evde spora başlayacağım günde kaç saat yapmalıyım ve hangi egzersizleri yapmalıyım kilo almak için çok teşekkür

Hayvan gibi yağlı şeyler tüketiyorum yinede karnım şişiyor ertesi gün yine hala aynıyım :D

Yooo bende yemeden bakarken kilo aliyom😅

Ben hem kilo alıp hem verebiliyorum kolay bı şekilde 😂

Abi konusurken trapez ve bicepslerinden daha odaklanamiyoruz 😄

Ektomorf muşum demek

Keşke ektomorf olsam 🤣

Sonunda Aradığım Video

Benimde tam tersi

Hocam yavaş yavaş yola çıksak mı yarışmaya az kalmış 😁

Aradığım açıklama karşıma cıktı vallahi :) tam öğrenmek istediğim şey 😎

Maşaallah size.sizi olimpiya oyunlarında görmək üçün çox vacibdir.azerbaycandan Salam

Hocam bence bu vucut tipleri konusunda oyle bir sciklama yaptiniz ki muazzam ve cox belirgin

Ne kadar az yesemde kilo VEREMİYORUM 🤧😭

Vücut tipi kesinlikle vardır arkadaşlar Mustafa hocam da haklı ben de kilomu kasla alıyorum sağlam idman atın

Abi aynı sorun bendede var

14 yaşında, 1.65 boyundayım ve 48 kiloyum. Ne kadar yesemde bende kilo alamıyorum ve yağlanmıyorumda amma kas yapa biliyorum hatta kolay. Sanki başkalarının 1 yılda yaptığı kası 5-6 ayda yapıyorum.

Abi bu ADAM çok iyi konuşuyor yaaa. Az önce bir videosunu gördüm 5 vitaminden bahsetti yemin ederim hemen 5 vitamini de sipariş ettim. Çok inanıyorum bu adama.

Ben de ne kadar aç kalsamda yine de veremiyorum diyenlerdenim hocam😂

Hocam ben şimdi kikoluyum vücut kitle endeksim 24.3 diyet + spor yapıyorum.Spor yaptığım için proteini artırmalı mıyım yoksa diyet menüsüne bir şey eklemeden spor yapıp sadece yağları mı yakmalıyım ?

Benim vücut tipim kilomorf ne kadar rejim yaparsam yapıyım kilo veremiyorum 😂

Hocam bende kaslanma oluyo ama kilo artışı olmuyor neyden kaynaklıdır bu

14 senedir bisiklet sporcusuyum hocam +50 kmh ile istikarlı bir şekilde haftada 480 km yol yapiyorum en az bazen 1000 kmlere çıkıyor bu rakam şehirler arası gidiyorum kalem gibiyim ama otursam bi kuzuyu mideye indirsem gene kilom değişmiyor

Kilo vermek isteyenlere göre endomorflar : cennet yaw , kilo almıyolar O sırada ilk önce kilo alıp , sonra da kas geliştirmek isteyen , ektomorf vucüt tipli ben :

nefes alsam kilo alıyorum

Abi ben yemek seviyorum , ama kilo da vermek istiyorum , ne yapmam lazım 😆

Hocam vücudum baya iyi ama bi göz atsanız çok iyi olur 3 yıldır takviye almıyorum hocalarım beni arnold scrawazengere benzetiyor. :)

Bizede ne yesek kilo yapiyor hocam😅

Kas için kilo gerekiyor. Kilo için kas gerekiyor diye anladım.

Hocam vücudumun %19 u yağ bunu nasıl ideal aralığa getirebilirim %8-%14 arasına

Abi ben de yemezsem kilo alıyom 😂

Kilo alamayan varsa gelsin çözümünü anlatalım. Yıllarca ectomorf vücut tipinden, yiyip yiyip kilo alamamaktan dert yanan birisi olarak çözümünü temiz beslenme ve sert idmanla çözdüm. O nekadar yesemde kilo alamıyorum diyen arkadaşlar yedikleri şeylerin aslında ectomorf vücut tipi için çok az kaldıgını bilmeliler. Gırtlaga kadar yemediysen yemek yiyorum dememelisin ectomorf arkadaşım😉

Hocam bu tam olarak benim galiba 4 senedir ayni kilodayım ama tabi kas olarak büyüme var buda güzel bişey ama sporumuda düzenli yapamadığım için çok fazla kas kütlesi alamıyorum . Birde şöyle sorum var öğrenciyim gececi olarak bir yerde 11-7 çalışıyorum işte sonra yorgun olsamda spora gidip antremanımı yapıp sonra eve gelip yatmak vücudumu yeterince dinlendirirmi?

Teşekkürler hocam❤❤

Ben de kilo veremiyorum 😂

Annemin her zaman bana dediği şey İskeletin çıktı artık yemek ye oluyo

Hocam yeterli proteini alıp fazla fazla yersek ne bulursak makarna pilav et vs kilo alınır mı sporla kas kütlesi artar mı normalde kilo verirken tam b ekmek falan tüketiyorlar benim amaç kilo almak tamam protein alayım ama ekmek falan basayım mı normal

Vücut da olusan sivilceler icin lütfen bi öneri verebilirmisin

Ya aşığımmm sana😍

Ben yaglaninamiyorum ama hızlı kas kütlesi alıyorum

Abi bə Azərbaycan nan yazıyorum Abi benim külom 44 külomvar boyum1.50 yaşım 17 yaşım var bətln tez kölo alanım ama karnım çıkıcak diye yemek yemiyorum

bende böyle olmak istiyorum kilolarimla uğraşmaktan k yoruldum

Ben kilo alamiyorum ama mesela 10 gün spor yapsam hemen kas kütlem artiyor

Belki ben de olabilirim. Yiyorum, 20 dk. 30 dk. Ya da 1-2 saat sonra hiç yememiş gibi acıkıyorum. Yemediğimde kilo almamam mantıklı ama yediğimde de almamam noktası. Yağlanma sadece göbekte biraz oluyor o da 1-2 hafta sadece 10'ar dk. Gibi şınav ve mekikle eriyor, kas görünüyor. Deneyeceğim.

Doğrudur kas kütlesimiz çabuk karşılaşıyor

Wolverine evrim gecirmis hali😊

Hocam gunluk yemegimin yanı sıra biri sabah diğeri akşam olacak şekilde içi domates kaşar ve sos dolu iki ekmek gömüyorum yeterlimidir

Mustafa hocam su icersem göbeğimin çıktığını hissediyorum çok çabuk yağlanıp kilo aldığımı hissediyorum bu vücut tipi ve bu tip vücudumun kilo vermesi nasıl daha kolay olur acaba bilgi verdiğin bir video çekebilirseniz çok sevinirim teşekkür ederim

Zayıfsin zatn ne spor yapiyon diyolaelr😁

Selam aleyküm abi bu konu hakkında grsmek için sana nasıl ulaşabilirim

Abi aynısını harbiden yazicakdim ben baya yemek yiyorum ama genetikden dolayı kilo alamıyorum yani şu an çalışıyorum 17 yasindayim aksatmadan evde 8 ay belki daha fazla bı süredir sporyapiyordum şu an çalışıyorum oyuzden birakdim bakdim olmuyor yani yakında isden çıkmayı düşünüyorum cikdiginda direk sporuna devem edicem yani rica etsem Ömer'e bileceğiniz yemekler varmı ben beslenmeme pek dikkat etmiyorum ne varsa onu yiyorum

Hafız her gece yatmadan 2 baston ekmek yiyorum karnım şişiyor kilo aldıgımı zannedip sabahı iniyor 😂😢

Keşke ben de yemek yesem kilo almasam

Abi ben program kullanıyorum kasim cikarmi sence

Merhabalar Muhammed ben öncelikle tanıştığımıza memnun oldum 😇 ben beslenme Koçuyum kilo alma kilo verme hakkında yardımcı oluyorum sizin veya çevrenizin ihtiyacı var ise Yardımcı olabilirim 😇

Benim vucud öyleymiş