Nugaros, blauzdų ir bicepso treniruotė. Pamatysite kaip taisiklingai atlikti pratimus ir įvairūs patarimai apie riebalų deginimą, kaip valgyti svorio metimui ir raumeninės masės auginimui. Liko iki varžybų 13 sav. Prasidės sunkus darbas, kad išspausti geriausius sporto rezultatus.
Bus pokalbių ir apie raumeninės masės auginimą, sportą, maisto papildus, blauzdų auginimą, sveikatingumą.
TRENIRUOTĖ:
1. Chest Supported T-Bar Row / Mid Back Bias
(Upper back bias here, elevate front feet of the t-bar row to make the angle steeper thus creating a greater drop off in the shortened position)
2 DARBINĖS SERIJOS PO 10-12
2. Bent over rows
Take both sets to failure, slight load reduction on set 2 in higher rep range."
2 DARBINĖS SERIJOS PO 8-12
3. Prone Prime Extreme Row / Neutral Grip
All sets kept within rep range given, aim to accumulate total volume over time."
Chest Supported
3 DARBINĖS SERIJOS PO 8-12
Mid Back Bias / 100% Top
(Upper back bias here, chest supported rowing station with neutral grip here facilitating some level of protraction into extension before contracting through the concentric phase)"
4. Take both sets to failure, slight load reduction on set 2 in higher rep range
"Seated D-Handle Teres Lat-Pulldown / Mid-Back
3 DARBINĖS SERIJOS PO 6-10
(Seated as normal upright, use attachment bar with handles set just outside shoulder width, semi pronated grip positioning here, driving the upper arm into abduction biasing the upper / mid back musculature)
5. All sets kept within rep range given, aim to accumulate total volume over time.
Machine Rear Delt Fly
3 DARBINĖS SERIJOS PO 12-15
6. *finish with partials" 3 0 1 1 ~ 120s - 180s
" Low Cable D-Handle Curl
3 DARBINĖS SERIJOS PO 8-12
Facing Away From Cables - BŪTINAI!!
(Facing away from cables, cable pulley set at shin height here working out of lengthened position)" As Needed 3 "3 x 8-12 (#3 RP to 20)
All sets kept within rep range given, aim to accumulate total volume over time." 3 0 1 1 ~ 120s
PRISIJUNK PRIE INSANE KOMANDOS : insanefits.com
******
Nori užsiauginti raumenų masę ar deginti riebalus? Jei esi pasiruošęs INSANE coaching'ui viska rasi mano website: www.insanecoaching.com/
*******
Follow me on Instagram: / insane_lukas