О ЖИРОСГИЖАНИИ - что нужно делать, что делать бессмысленно и чего делать нельзя!

Рет қаралды 43,420

Жыл бұрын

Друзья, 8го октября стартует марафон "Умный Атлетизм"
3 недели - полный разбор конструктора по всем видам нагрузки.
И как всегда осенью для желающих будет модуль "руки как тиски" - развитие абсолютной силы хвата и предплечий, кто давно занимается - пора выходить на 300-й гвоздь! ))
посадочная страница:
marathon.um-atletizm.ru/
***
заказать наш копорский чай (Иван-чай) сбора этого года:
Volga-tea.ru
***
РУКИ КАК ТИСКИ - bit.ly/2Wudw1U
ДЕРЕВЕНСКИЙ ФИТНЕС - bit.ly/2BVk7J3
Гири - bit.ly/31U0ThH
ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ - bit.ly/2BVjWxn
АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ - bit.ly/2Jz4IST
УПРАЖНЕНИЯ - bit.ly/36gEwpP
СУТЬ УМНОГО АТЛЕТИЗМА - bit.ly/2MXuH8B
СТРИМЫ - bit.ly/32qMZUu
Вебинары - базовый цикл - bit.ly/2Pwsl2y
БЕСЕДА "ПО ДУШАМ" - bit.ly/32YIEZR
ПОПРОБУЙ ПОВТОРИ !!! - bit.ly/2Nnny0p
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ - bit.ly/2NsxllS
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА - bit.ly/36gt0uL
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - bit.ly/31X2hQB
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ - bit.ly/2PyXx0T
СТАТО-ДИНАМИКА\ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА - bit.ly/2pdJCCR
ДИНАМИКА \ ТРЕНИРОВКА ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКОН - bit.ly/34ePnPu
ВЫНОСЛИВОСТЬ - bit.ly/2JByiaC
ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ - bit.ly/2Px1bZ8
РАССУЖДАЛКИ - bit.ly/2JA76Jj
***
НАШИ РЕСУРСЫ:
Магазин вкусных и полезных продуктов: Volga-tea.ru
Наш канал в Инстаграм: bit.ly/2kRvTiJ
Группа ВКонтакте: bit.ly/2lfvFCt
Наш форум: um-atletizm.ru/ - форум для общения и место, где мы проводим марафоны
Телеграм: t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
***
ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ:
1. Сбербанк +79629369789
или на карту 4274 3200 5942 5200

Пікірлер: 114

@user-sr2sf2rm5f 4 күн бұрын

Большое спасибо за то, что Вы делаете! Начал тренировки, когда слово "пауэрлифтинг" в России мало кто знал. Сейчас предпенсионер, много пересмотрел и передумал. В плане техники вернулся к классике: присед, становая, жим. Но Ваш подход - для меня не просто прогресс, а прорыв, и одновременно успокоение души! Дай Бог Вам здоровья и многая лета!!!

@mindandstrong 4 күн бұрын

Спасибо на добром слове!

@Durberg Жыл бұрын

Хочешь есть - ложись спать. Правило холостяка😅

@user-qf2qq9st8q Жыл бұрын

Поправлю, исходя из собственного опыта и исследований - висцералка жжется на дефиците в первую очередь - 2 недели и печень теряет 50% жира, за 8 недель будет просто чёрная на МРТ. За 3 месяца висцералка высушивается практически полностью везде. Но нужно только вообще убрать быстрые углеводы, сильно ограничить насыщенные жиры, убрать вообще транс-жиры, стабильно держать дефицит процентов 15-20, не влететь в голодный стресс (кортизол) и держать белок 1.2-1.6 г на кило «сухой» массы. Если хочется сладенького - то только между приемами пищи. Так как инсулин повышает проницаемость мембран адипоцитов для жиров и жирные кислоты вместо того, чтобы рассосаться по мышцам в качестве аэробного топлива, прямиком пойдут в висцералку и подкожный жир. Почему на дефиците кажется, что ушёл подкожный жир - уровень запасов гликогена падает и удерживаемая им вода отходит. Это мнимый эффект похудения - потом поел углеводов, намолотил гликогена и он задержал пару литров воды :) Вторая поправка - да, сжечь весь гликоген, распределённый в теле, нереально. А вот на уровне отдельно взятой клетки - легко. Это я про клеточный баланс AMPK и mТor1 :)

@VoidedTea Жыл бұрын

Я похудел на 20кг за 6 месяцев (первые 15кг за 3 месяца) именно следуя вашим рекомендациям из более ранних лекций. Делал все так как вы повторили в этом видео. Занимался 2 часа в день (час силовая, час кардио), ел в 2 раза меньше (просто делил все что ел раньше пополам, никаких других изменений), и увеличил продолжительность сна с 5-6 до 7-8 часов. Сейчас вес держится в пределах 85-87кг, при росте 188. Режим занятий и питания продолжаю такой же. Чувствую себя на 20 лет моложе (мне 52). Отказался от таблеток от давления. Единственное что я хотел отметить - во многих медицинских источниках инсулин называют стимулятором синтеза гормона роста. А вы называете инсулин подавителем этого процесса. Я не спец, не знаю точно что есть что, но хотел обратить ваше внимание на это противоречие во мнениях чтоб вы имели ввиду на всякий случай. А так считаю все ваши рекомендации очень полезными.

@user-fu2mv9bs4v Жыл бұрын

Тренировка два часа в день а как же закисление миокарда

@VoidedTea Жыл бұрын

@@user-fu2mv9bs4v Никогда не довожу сердцебиение выше 120 ударов. Ну может иногда дойдёт до 140 но на 10-15 секунд, не больше. Насколько я знаю закисление миокарда начинается при сердцебиении выше 160 в течении 30-40 секунд и дольше. Я занимаюсь по часу два раза в день. Утром час, где 20 минут разминка и 35-40 минут турник или гири. Вторая тренировка в обед, час ходьбы в перемешку с бегом (легкий бег или короткий спринт по самочувствию). Я не стремлюсь к каким-то результатам. Считаю сам процесс движения намного важнее. А результаты приходят постепенно по мере укрепления связок и костей. Например мне понадобилось почти год чтобы уверенно подтягиваться всего пять раз. Ну и что, зато этот год прошёл без травм, вес в отличной норме, получаю удовольствие от каждой тренировки, вижу организм постепенно крепчает. Так что в моем темпе я не думаю что закисление миокарда представляет реальную проблему. Это больше для тех кто любит работать на пределе, я к ним не отношусь.

@FitFatFit Жыл бұрын

Ты вверх ногами мед источники читал ?)) такое про инсулин зарядить 😂

@user-fu2mv9bs4v Жыл бұрын

@@VoidedTea друг благодарю за информацию, что можете сказать про креатин стоит его принимать?

@user-zx5td1qt1j Жыл бұрын

@@VoidedTea Это ж где нужно работать, что б иметь столько времени для таких тренировок?))) Я Вам, по-доброму, завидую. P.s. Сам увлекаюсь гирями, 3 разряд

@user-wr3vs5rw2u Жыл бұрын

Жрите меньше! Супер - спасибо! У меня работало: один день (сутки) в неделю голодание. В другие дни ешь сколько хочешь. Работало.

@Encrouter Жыл бұрын

Да похудеть на самом деле просто: Уменьшаете углеводы (около 50%) Увеличиваете жиры (да,да! именно так) (около 25%) Потребление белков примерно как жиры (около 25%) Потребление калорий -500 от своей нормы. У меня, например, это 1880 ккал (потребление 1380 соответственно). 2-х разовое питание утром и вечером. Железо тягать без фанатизма, для тонуса - когда захочется, а не по расписанию.

@user-eu1ob3yv4w Жыл бұрын

А как же работать, на таком количестве калорий, я вот ноги еле передвигаю, на 1500,

@keks9662 5 ай бұрын

я бы углеводы воопще убрал

@Encrouter 5 ай бұрын

@@keks9662 Быстрое снижение веса доведет до операции. Ну либо с обвисшей кожей можно ходить - тоже вариант.

@keks9662 5 ай бұрын

@@Encrouter хм ну это конечно смотря с какого состояния кому худеть

@Encrouter 5 ай бұрын

@@keks9662 ну, как правило, если такой вопрос вообще ставится, то там худеют не на 5 кг.

@pavelyuzenchuk7950 Жыл бұрын

Большое спасибо! Информативно, без лишних слов! ВОДА играет не последнюю роль в таких начинаниях и пищу следует тщательно пережевывать до разжижения, прежде чем проглотить: Природа будет карать тех, кто не жует))) Есть такая книга: Ваше тело просит Воды, прочтите не пожалеете!

@ALEXRIKALIN 11 ай бұрын

Заинтересовало о том как выспаться за три часа. Ждём видео. Спасибо вам за ваш труд.

@user-jl4rn6og3b Жыл бұрын

Супер! Браво!! Не добавить, не убавить, и слушается, и воспринимается так легко, что... Мало! Хочется ещё...

@user-ms7ht5kh3q Жыл бұрын

Дай господь вам долгих лет здоровой жизни! Благодарю вас!

@Durberg Жыл бұрын

Наконец-то я нашёл адекватный, чёткий и ёмкий разбор механизма жиросжигания! Благодарю!

@user-ts4sg4oz1g Жыл бұрын

Здравия Вам и всем слушителям вашего канала!

@Tramp782 Жыл бұрын

чем дольше спишь, тем меньше жрёшь )))

@serg1294sky Жыл бұрын

Здравия Вам и всем слушителям вашего канала! Ждем видео про сон!🙂

@user-sy9bw7gv1d Жыл бұрын

Георгий! Благодарствую!

@--..2008 Жыл бұрын

Благодарю 🙏🏿 вас! Всё так 🙌 и есть👍👍

@user-np9sg2wb5q Жыл бұрын

Абсолюбно все верно и с точки физиологии так и психологии так и практики. Сам в процессе жиросжигания , практически только перераспределил то что ем в течении суток так чтоб после обеда никаких углеводов, перед сном как минимум 3 часа до этого поужинать и тренировки и хороший сон и результат идёт медленно но уверенно! Все остальное тоже очень все правильно сказано! Подписался на канал.

@user-oy9pw5kg1c Жыл бұрын

Благодарю Вас за прекрасное видео - коротко и информативно!

@user-rr2cj4ug5e Жыл бұрын

Благодарю за видео! Отличные мысли, в здоровом теле здоровый дух.

@denden547 Жыл бұрын

Отличный канал! Содержательное повествование! Спасибо!

@user-pb5mv2pj2w Жыл бұрын

Спасибо за молитву-девиз!!!

@user-ko2bm5xi7r Жыл бұрын

Спасибо большое за видео!

@STALKER-ct3os Жыл бұрын

Пока занимался в зале, видел кадра своими глазами, поделает упражнение и встает на весы, и так каждое упражнение. Сам лично сталкивался, что не шло похудение, так как работал по ночам и мало спал.

@user-cf7pi7vj2m Жыл бұрын

Подписан и нажал на колокольчик, Спасибо.

@user-mu9tm1vg3s 9 ай бұрын

Спасибо за видео!!!

@user-ee9mr9jx5h Жыл бұрын

Самое первое если правда худеть надо или хочется, у тренированного человека это добавить высокоообъемные упражнения на низ, лучше всего тяга 12х12 с ощутимым весом. Ранее при начале тренировок в таком режиме вес уменьшался 2-3 кг в неделю, но недолго, примерно 3 недели 6.5-7 кг, но зато довольно просто.

@user-do2xl2qv9u Жыл бұрын

Благодарю. ОЧЕНЬ жду видео про сон. 🙏

@1970sergey7478 Жыл бұрын

8:00 спать три часа непроблема, проблема уснуть(((

@user-vk2ue4kh2f Жыл бұрын

Спасибо!

@user-it7ec5wx4c Жыл бұрын

Доброго времени суток Вам! Спасибо за ролик. Я Вам скажу - всё, что Вы говорили про похудение - прошёл на своем опыте, к сожалению вынужденно. Первые три месяца - при просто дефиците разнообразия и количества продуктов , умудрялся вопреки всему заниматься физо, час - 1.5 "сухое плаванье или бокс с резиновыми жгутами" . Последние три недели - при абсолютном минимуме пищи и Воды (!) , Света и Свежего Воздуха,старался всё равно заниматься ( тайцзи типа) по принципу - не потеть ибо воды нет. Первое - дефицит калорий - потеря веса !!! ( минус 20-25 кг, за последние 3 недели минимум 15). Второе - при недостаточной физ нагрузке вначале идут в " топку" мышцы , а жиры держатся до последнего! До начала "эксперимента" весил 94-95, после 70... Мои близкие потеряли по 10-15 кг... Но , главное , что я хочу всем сказать - " не партесь по поводу веса" , подберите для себя надёжных консультантов-мотиваторов ( от Яшанькина до Умного Атлетизма) и просто тренируйте каждый день мозги и тело , любите ближних и будет Вам " нормализация самочувствия"!

@MrBeats_official. Жыл бұрын

Ждём видео про набор массы!

@user-pk1kv8uh8g Жыл бұрын

👍спасибо!

@LifeKostoprav Жыл бұрын

Подскажите где видео найти про сон в 3 часа ? Благодарю

@SAV7 Жыл бұрын

Расскажите как поправиться эктоморфу мышечной массой

@user-zy8db5gb5q Жыл бұрын

Доброго дня мастеру!!! Информация полезная интересная и доходчивая

@user-zi3jz1wh2p Жыл бұрын

Как всегда, все проблемы по саморазвитию начинаются в голове, а кончаются духом. Поищу на канале видео как отремонтировать себе голову, богатырь всё верно говорит и мыслит. Благодаря этому видео, враг получил имя - пищевая истерика, а значит победить его стало легче.

@tarasvolunteer5442 Жыл бұрын

Приветствую! Благодарю за познавательные видео. P.S. Вот бы мне наоборот набрать вес. При росте 188 см , вес 63 кг, 32 года. Практикую раздельное питание и ЗОЖ, не ем сахар и мучное, сплю по 7 часов, теплую воду пью до 2 литров в день. Дедуля был тоже худым, но жылистым. Чувствую себя отлично (спокойно выполняю часовой комплекс упражнений на бицепс с двумя гантелями по 10 кг), просто считаю, что хоть небольшой запас жирка в организме должен быть, на всякий случай. Кстати, 4 года назад весил 85 кг, ел всё подряд, вел малоподвижный образ жизни, самочувствие было так себе.

@Durberg Жыл бұрын

Как попасть на курс 8 октября?!

@MaksAlfaOmega Жыл бұрын

Я набрать пытаюсь, хотелось бы на эту тему видео пожалуйста

@user-sm1cm9py3w Жыл бұрын

Очень интересно! Спасибо. Теперь жду видео про сон.

@user-bf6fi9yd3h Жыл бұрын

Блин.. а я люблю сладкого перед сном закинуть) люблю сладкое)))

@pahantalo7256 Жыл бұрын

Почему сказано про гликоген и не сказано про липидную каплю рядом с митохондрией?

@hiphopbeast7022 Жыл бұрын

Здравствуйте! Как называется место где вы живёте?

@mindandstrong Жыл бұрын

верхняя Волга

@user-nv6un6no4p Жыл бұрын

Георгий! У меня к вам вопрос. Как тренироваться в пост, чтобы не терять силовые показатели и объём мышц ? Великий пост 7 недель, на растительной пищи , к концу поста силовые показатели и объём мышц падает наверное на 40% , а жировые отложения лишь немного уменьшаются. Занимаюсь гиревым спортом ( гиревой полумарафон). Где взять тот белок , и какая методика тренировок может быть? Спасибо.

@user-jv3mm6rx6h Жыл бұрын

Я не Георгий,, но похожие на пост эксперименты ставил. Я бы взял растительный протеин и аминокислоты.

@user-nv6un6no4p Жыл бұрын

@@user-jv3mm6rx6h Спасибо) Ну растительный белок то это бобовые , гречневая каша , ну аминокислоты в каких продуктах, или это покупать нужно препараты?

@user-jv3mm6rx6h Жыл бұрын

@@user-nv6un6no4p Рад помочь! Аминки нужно покупать. Конечно, можно купить хороший протеин, но он имеет животное происхождение, и тогда получится самообман. Хотя, не сочтите за дерзость, я бы посоветовал Вам поинтересоваться историей поста в христианстве. На мой взгляд, знакомство с нею разрешит все противоречия.

@user-kq6pi7uo4d Жыл бұрын

Сложные углеводы ешь,орехи и фрукты,калорийность высчитай

@user-yh2vd3hp9r Жыл бұрын

👍

@user-ie7cw8iv3s Жыл бұрын

можно пожалуйста конкретно про то как питаться.

@VADOS7744 Жыл бұрын

Питаейтесь питательным питанием

@Georgtt1968 7 ай бұрын

Липолиз происходит на фоне любой нагрузки, но именно при циклической нагрузке жиросжигание эффективнее. Рецепт: длительные циклические нагрузки, минимальные пики нагрузки, и как вследствие этого низкий пульс, в пределах 108-125, и дефицит потребляемых калорий. Не важно, съели ли вы что-то в момент тренировки или поели на ночь, важно лишь потреблять меньше, чем тратить. Почему, если целью является преимущественно сжиросжигание, не тренироваться в анаэробном режиме или в режиме пиковых нагрузок? И почему тренажерный зал и поднятие тяжестей не лучшее место для приобретение стройного тела? Потому что силовая нагрузка задействует, кроме липолиза, механизм гликолиза, используя, как АТФ и креатин в клетках мышечных волокон, так и гликоген в печени. При этом использование жира, в качестве энергетика, меньше, чем нам бы хотелось. При цикличных и долговременных нагрузках организм минимально задействует гликоген, но пользуется жиром в мышечных тканях.

@damirt3156 2 ай бұрын

При интенсивных нагрузках происходит расходование гликогеновых запасов в мышцах и печени. Благодаря этому улучшается инсулинорезистентность. Во вторых, при переедания углеводов, углеводы будут идти на восполнение запасов гликогена, а не в жир. А вот избыток потребляемых жиров идёт в сам жир, непосредственно.

@user-wx7rr5je2e 7 ай бұрын

Один месяц Аушвитс Берекенау. Хватало всем. Шутю я Шутю. Каждому свое. Пока я ходить умею, пока глядеть я умею, пока дышать я умею, я буду идти вперет..... Время такое. Ищем смысл. Счастливое время сейчас. Скоро не до этого будет. Прости меня, мне очень жаль. Я люблю тебя, я благодарю тебя! 60 стукнет и вся теория до лампочки. Фуфло все. Один на весь белый свет. Принимаю и благодарю! Свет луны зажгись счастье ко мне вернись! Подкову не гнем понта нету. Нам бы на кортошку всем! Армейские комплексы 20 минут и тебя нету. Зачем такие знания не о чем? Есть в мире столько гитек! Aghtung! Aghtung! Все на регистрация! Имитация счастья. От пустого. Барин, а барин каким делом занимаетесь? Время сейчас такое, счастливое. Скоро закончится. Вспоминать будем! Было время, Путин был, дурака валять можно было. Все робяты. Трудиться пора начинать. Владыкой мира будет труд!

@BaalZevul Жыл бұрын

Я видео про сон уже жду больше года...

@user-uo3uz4no5c 6 ай бұрын

В чем причина вечернего жора?

@mindandstrong 6 ай бұрын

Есть три причины: 1. не хватка всех необходимых для полноценного метаболизма веществ - вы их в течении дня не получаете. 2. Психосоматика - вы едите для того, чтобы заесть какое-то состояние.

@dimonboss4174 Жыл бұрын

Я обычно за пол часа до тренировки пью L- Карнитин (жиросжигатель), а после бег, пресс, турник и гиря. У меня живот уходит за месяц.

@user-ho9hz9cv4n 8 ай бұрын

Но он и приходит быстро

@andys4708 Жыл бұрын

Как нас учили в физкультурном жир сжигается пока лежишь на диване )))

@keks9662 5 ай бұрын

жир сжигается пока не жреш углеводы,а если еш жиры сжигается жир из еды а не подкожный

@159357nkd Жыл бұрын

. Предложу немного другую формудировку Человек использует два типа мышления для познания мира. Абстрактное( его мы прокачиваем постоянно) и образное( это чувства. Обоняние, осязание, зрение , слух.) Образное мышлени очень хорошо сжигают калории. Для этого мы ходим в спортзал. Там образное мышление включается автоматом. Тягая железо или пиная грушу мы вынужденны включать чувства, а не абстрактное мышление. Задача в том чтоб включить образное мышление 24/7. Тогда похудание пойдет намного веселее. PS настрри Сытина Я кажется здесь советовал. Для лечения болячек это бред, а как допинг они работают. Устойчивость нервной системы, усиление воли.

@SAV7 Жыл бұрын

Главное еда! Я сел на ПП и кардио и похудел на 17 кг всё

@RusAzber2 Жыл бұрын

Даже не знаю что и сказать...

@EspadaUlkiora 9 ай бұрын

А видео про сон так свет и не увидело 🥲

@alexlosk960 Ай бұрын

Стоицизм в чистом виде! По отношению к окружающему Вас миру!

@user-bl9ny3by9t Жыл бұрын

65 кг с юности и так 15 лет уже. Но я всегда был худой. А вот вы все кто за 90 кг тем тяжко конечно.

@stasvo2797 2 ай бұрын

По внимательнее с недоеданием и дефицитом. Можно навредить. Обязательно нужны клинические исследования. Иначе провал. kzfaq.info/get/bejne/sLlnfZiKnJbOlas.htmlsi=sjzrpNqLpONgLk9z

@PWPvP85 7 ай бұрын

Все желание еды, от микробиоты. Кето

@username34 Жыл бұрын

+++

@user-pt6dm8ye9n Жыл бұрын

Кушал через каждые 3 часа.получалось 5 раз..Ел все вместе и жиры и угли и белок(никакого раздельного питания)..И прекрасно стройнел..по 3 кг в неделю.Так что методов много,но каждому свой метод.☝️

@saschachuk2535 Жыл бұрын

100%

@sashsash4021 Жыл бұрын

Ребята, надо меньше жрать!!!! И все жиросжигание)

@user-nx2rz5vz9u Жыл бұрын

На эфедрине быстро худеешь.

@user-ef4fl6gm9p Жыл бұрын

Чай эффективен от гуарани, тут продается, не дёшево правда, где латиносы деньги домой шлют

@user-hp6ql3tk2w Жыл бұрын

Слышал,про метод нагрузки 40-50мин и перерыв 40-50мин. За это время,подкожный жир переходит в мышцы,которые потратили этот жир.

@keks9662 5 ай бұрын

жир гормоны и воопще все вещества постепенно поступают равномерно поступают в мышцы как только вы мышцы расслабили

@AVM2Mail Жыл бұрын

А не проще вообще отказаться от углей?! Тогда и жир будет сбрасываться быстрее и висцеральный, особенно внутрипеченночный, пойдёт в первую очередь. Особенно нужно быть осторожным с фруктозой, фруктозу может переработать только печень, а при её избытке, в печени будет накапливаться жир, что в итоге выльется в неалкогольный жировой гепатоз печени, он же стеатогепатоз.

@Life-k0p57 Жыл бұрын

Посмешано и духовное и ежедневное. Для всех одно и тоже ,а так нельзя.каждый человек индивидуален .одному дефицит по пище другому по нагрузке . А про работу индокринной системы только поверхностно. Пример нужен % жира был столько,стал столько.а так верхушки.

@AlexanderTripolski 4 ай бұрын

Интервальное голодание,жрать меньше белого хлеба,шоколада,конфет,мясо только курицы,индюка кролика.

@user-fo5wo2sw9r Жыл бұрын

Где хитрости то?😅

@sergcool7853 Жыл бұрын

третий

@Vladimir.Silkin Жыл бұрын

Меньше жрать и больше двигаться! Нет никакого "жиросжигания", есть расходование жирных кислот, которые клетки используют в митохондриях вместо сахаров. Нет сахаров, берут жиры из депо или крови, есть сахара. берут сахара из крови. Жиры в депо отправляются. Да, клетка может забирать или сахар или жирные кислоты. Так же жирные кислоты используются для пластических целей. Что непонятного? А калории оставьте для газовых котлов и кочегаров.

@user-kj5ny4ql3c Жыл бұрын

это никак не решает нашей проблемы, если человек будет в профиците-он будет жиреть. Кто мало двигается-Фёдор Емельяненко или Энди Руис? Рой Нельсон?трех часовым тренировки в день у людей-причем смесь и аэробной и анаэробный нагрузки.но эти люди явно с ожирением разной степени.

@user-kj5ny4ql3c Жыл бұрын

никуда мы не денемся от калоража

@user-kj5ny4ql3c Жыл бұрын

такой он разводящий, всё тут раскидал..